Gyvenime dažnai tenka susidurti su žmonėmis, kurie kelia nuolatinį pavojų mūsų psichikos sveikatai. Turbūt blogiausi iš visų yra gaslighteriai. Gaslighteriai yra meistriški manipuliatoriai, kurie dažnai priverčia jus suabejoti savo sveiku protu vien tam, kad įgytų įtakos. Norint apsisaugoti nuo skaudžių šios manipuliacijos padarinių, labai svarbu žinoti, kaip reaguoti į gaslighterius.technika.

Tokiose situacijose kaltinti save gali būti lengviau nei reaguoti į gaslighterį taip, kad tai padėtų nutraukti šį toksišką modelį. Jei nežinote, kas tai yra, kokie yra jo požymiai, pastebėti tokius klastingus modelius ir žinoti, kaip reaguoti, kai kas nors jus gaslighteriu apšviečia, dažnai būna sunku, ypač todėl, kad pripažinti, jog mylimas žmogus yra toksiškas, yra lengviau pasakyti nei padaryti.

Padedami santykių ir intymumo trenerio Utkarsh Khurana (klinikinės psichologijos magistro laipsnis, daktaro laipsnis), kuris yra "Amity" universiteto vizituojantis dėstytojas ir specializuojasi nerimo problemų, neigiamų įsitikinimų ir individualizmo santykiuose srityje, mes esame čia, kad padėtume jums atsilaikyti prieš šią nuolatinę manipuliaciją ir paaiškintume, kaip geriausiai reaguoti į "gaslighting", nenepriklausomai nuo situacijos.

Kas yra Gaslighting?

Kai kas nors sąmoningai manipuliuoja jumis, kad suabejotumėte savo jausmais, atmintimi ar tikrovės suvokimu, tai vadinama gaslighting'u. Gaslighting'as yra viena iš prievartos formų. Utkarsh'as tai paaiškina pateikdamas pavyzdį: "Aš padarau ką nors blogo, o kai mano partneris tai nurodo, aš neigiu kaltinimą ir elgiuosi taip, tarsi to nebūtų buvę. Jei tai kartojasi kelis kartus, mano partneris gali pradėti abejotijų suvokimo pagrįstumą." Išmokti pergudrauti gaslighterį nėra lengva.

Dujų apšvietimas jus supainioja ir verčia abejoti savimi. Ironiška, kad dėl šio abejojimo savimi beveik neįmanoma atpažinti ir pergudrauti gaslighterio. Paprastai smurtaujančiuose santykiuose gaslighteris naudojasi partnerio abejonėmis savimi, kad nuolat menkintų jo pasirinkimo galimybes. Utkarshas sako: "Gaslighteris gali suvokti, kad jis apšviečia save, tačiau jo gynybos mechanizmas privers jį tai pateisinti.manydami, kad taip elgiasi norėdami apsisaugoti."

Kartais jūsų partneris gali jus apšviesti net nesuprasdamas, ką daro. Jis paprasčiausiai laikosi per daugelį metų susiformavusio modelio, kurio niekada nesuvokė. Reaguoti į apšvietėją, kuris palaimingai nesuvokia savo toksiškų modelių, gali būti dar sudėtingiau. Kadangi jis neturi nė menkiausio savęs suvokimo, jis tampadar sunkiau priversti juos suprasti, kad jie klysta.

Dėl jų narciziškų polinkių gaslighterių nereikėtų liesti nė per plauką, o juolab su jais susitikinėti. Tačiau, kad sužinotumėte, kaip reaguoti į narcizo gaslighterį arba kaip jį užčiaupti, pirmiausia turite sugebėti atpažinti, kad esate gaslighteris.priklausyti nuo jūsų, gali būti, kad jus apšvietė, kad pasiektų savo, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip pasipriešinti apšvietėjui.

Kaip atpažinti požymius, kad esate apgaudinėjamas dujomis

Prieš imdamiesi radikalių veiksmų, pirmiausia atpažinkite dujų apšvietimo požymius. Paprastai tai prasideda nuo mažų dalykų, tačiau jei ir toliau į tai žiūrėsite atsainiai, dujų apšvietėjai linkę užvaldyti vis daugiau psichinės ir fizinės erdvės. Lengviausia dujų apšvietimą pastebėti, kai jūsų partneris laikosi pasikartojančių manipuliacinio elgesio modelių.

Utkaršas sako: "Jei jūsų partneris visiškai neigia situaciją, net nepripažindamas, ką jaučiate ar ką išgyvenate, vadinasi, jis visiškai ignoruoja jūsų realybę ir net jūsų egzistavimą." Kuo labiau abejojate realybe ir abejojate savimi, tuo labiau priklausote nuo dujomis apšviesto partnerio. Jei egoistiškas asmuo pradeda manipuliuoti jumisvardan romantikos, o kartu kenkia jūsų psichinei sveikatai, tai būtų klasikinis narcizo gaslightingo pavyzdys. Kai kurie kiti gaslightingo požymiai santykiuose yra šie:

1. Jie nuvertina jūsų susirūpinimą ar emocijas

Jie nuvertina jūsų rūpesčius ar emocijas, kad visuomet išliktų dėmesio centre. Diskredituodami jūsų tikrovę, narcizai veikia taip, kaip apšviečia jus dujomis. Jie sako tokius dalykus kaip:

• "Jūs įsivaizduojate"
• "Nereikia būti tokiam jautriam. Aš tik pajuokavau."
• "Nieko neatsitiko. Nustokite perdėtai reaguoti"

2. Jie tyčiojasi iš jūsų ir pašiepia jūsų nuomonę.

Pagalvokite, kaip dėl gaslighterio jaučiatės. Maži? Nereikšmingi? Nesvarbūs? Dažnas nesąmoningo gaslighteriavimo atvejis yra tada, kai jis tyčiojasi iš jūsų ir pašiepia jūsų nuomonę kitų žmonių akivaizdoje. Toks gaslighteriavimas dažnai būna užmaskuotas kaip mizoginiškas humoras. Jie sako tokius dalykus kaip:

• "Awww, tu toks mielas, bet tai netiesa"
• "Tegul taip būna. Tu nieko nežinai apie...."
• (Kitiems) "Ji mėgsta spėlioti"
• (kitiems) "Awwww, jis mano, kad daug žino apie tai, kaip veikia pinigai"

3. Jie trivializuoja jūsų pergales

Laimėjote konkursą? Jie primins, kad tai nėra labai svarbu, ir tuoj pat pradės vardyti, kada jie laimėjo didesnius ir geresnius konkursus. Jūsų pergalių sureikšminimas ir pavertimas viskuo, kas susiję su jais pačiais, - taip veikia narcizo dujų apšvietimas. Ir norint išmokti reaguoti į narcizo dujų apšvietimą, reikia, kad pamatytumėte, kas jie yra. Jie sako tokius dalykus, kaip antai:

• "Nagi! Nedaryk iš to tokio didelio reikalo."
• "Nagi! Dabar tu tiesiog giriasi."
• "Tai puiku, bet leiskite man papasakoti, kaip aš..."

4. Jie perpasakoja įvykius ir paneigia jūsų versiją

Jei jūsų partneris dažnai neigia jūsų įvykių versiją, visuomet turi priešingą versiją, kuri gerokai skiriasi nuo jūsų, ir visada randa būdą, kaip perkelti kaltę ant jūsų, tuomet, mano drauge, jūs, mano drauge, esate apšviečiamas dujomis. Kaip jaučiatės, kai jus apšviečia dujomis? Dažniausiai nesate tikri dėl savęs, esate sutrikęs, nuolankus ir nuolankus.Jie sako tokius dalykus kaip:

• "Ar tu išprotėjai? Taip neatsitiko?"
• "Aš ne taip prisimenu."
• "Jūs neturite jokio supratimo, apie ką kalbate"

5. Jums nuolat norisi atsiprašyti

Šis ženklas kalba apie tai, kaip jaučiatės, kai jus apšviečia dujomis. Nuolat abejojate savimi, kaip jaučiatės, ypač dėl savo pykčio ar skundų jų atžvilgiu. Jaučiate praradę pasitikėjimą savimi. Dažniausiai nerimaujate ir išliekate neramūs. Tačiau dažniausiai atrodo, kad visada esate tas, kuris baigia atsiprašinėti kiekvienu klausimu.

Paprastai gaslighteriai yra taip įpratę savo partnerius laikyti prastesniais, kad net nepastebi, kokią žalą jie daro. Jei girdėjote savo partnerį sakant kai kurias iš šių kultinių replikų, kurias minėjome anksčiau, su liūdesiu turiu pasakyti, kad jūsų rankose gali būti gaslighteris. Jei tik dabar sužinojote, kad palaikote santykius su gaslighteriu, dabar ne laikas panikuoti. Kai tik sužinosite.kaip reaguoti į grasinimą dujomis, svarbiausia yra parengti planą ir žingsnis po žingsnio jo laikytis.

Kaip reaguoti į Gaslighting - 9 patarimai

Courtney negalėjo apsispręsti dėl savo užsakymo, kai ji ir jos partneris buvo išėję į dvigubą pasimatymą su geriausia drauge Sharon ir jos sužadėtiniu. Draugės susitiko beveik po metų, nes visą pandemijos laikotarpį buvo įstrigusios skirtinguose miestuose, ir Sharon buvo nustebusi, matydama, kad jos kadaise savimi pasitikinti, savimi pasitikinti draugė ieško partnerio pritarimo, ką jiturėtų valgyti.

"Tiesiog imk, ko tik nori", - galiausiai pasakė susierzinusi Šeron. "Manau, kad noriu kepsnio, bet nežinau..." - jos balsas nutrūko. "Tu net nemėgsti kepsnių. Be to, kaip šiais laikais gali rinktis valgyti kepsnį, žinodamas, kiek mėsos pramonė prisideda prie visuotinio atšilimo", - atsakė jos naujai veganu tapęs vaikinas.

"Taip, nesu tikra, ar apskritai mėgstu kepsnį. Vietoj jo suvalgysiu salotų", - atsakė akivaizdžiai nusivylusi Courtney. Nors Courtney vis dar buvo akla tam, kas su ja buvo daroma vardan meilės, Sharon iškart įžvelgė raudonas vėliavėles. Ji žinojo, kad turi padėti draugei išsiaiškinti, kaip reaguoti į gaslightingą santykiuose, kad jis nesužlugdytų jos savigarbos ir savivertės.

Deja, tokių pavyzdžių, kaip Courtney, yra visur aplink mus. Negalima žinoti, kada jums gali nutikti nelaimė susidurti su gaslighteriu. Net ir tada, kai nuolat bendraujate su gaslighteriu, gali būti sunku atpažinti, kad jis manipuliuoja. Todėl dar svarbiau atpažinti požymius ir žinoti, kaip reaguoti į gaslighterį, jei kada nors atsidurtumėte tokioje situacijoje.tokia situacija.

1. Nustatykite modelį

Jei norite reaguoti į gaslightingą, žinokite, kad tai prasideda nuo modelio nustatymo. Taigi didžiausias ir drąsiausias žingsnis kovojant su gaslightingu yra pirmasis, t. y. toksiškų partnerio modelių nustatymas. Jei matote, kad jis visada tyčiojasi iš to, ką sakote, arba menkina jūsų nuomonę, yra tikimybė, kad turite reikalų su gaslighteriu.

Daugiau dėmesio skirkite ne tik žodžiams, bet ir jų veiksmams. Jei jų veiksmai nesutampa su tuo, ką jie sako, tai aiškus rodiklis, kad jie bando jumis manipuliuoti. Norėdami veiksmingai reaguoti į gaslighting santykiuose, turite nusiimti rožinius akinius ir į savo dinamiką žvelgti pragmatiškai. Tačiau kai esate emociškai įsitraukę į kitą, pastebėti tylią santykiųraudonos vėliavos ir pripažinti, kad jos yra, gali būti sunkiausia.

Tokiose situacijose geriausia pasikliauti patikimu sąjungininku - draugu, šeimos nariu, patikėtiniu - ir pasitikėti jo nuomone. Jei artimieji jums sako, kad jūsų santykių dinamikoje kažkas negerai, atkreipkite į tai dėmesį, o ne atmeskite jų nuogąstavimus. Tik tada galėsite pradėti galvoti, kaip reaguoti, kai kas nors į jus atkreipia dėmesį.

2. Ženkite žingsnį atgal

Dujinio apšvietimo aukos turi nuolat kęsti stiprią baimę, pyktį ir nerimą. Tai gali palaipsniui pakenkti jų psichinei sveikatai, kol jos pradės prarasti gebėjimus ir gebėjimą reaguoti į dujinį apšvietimą. Šį pažeidžiamumą dujinio apšvietimo aukos suvokia kaip galimybę toliau jomis manipuliuoti.

Ne visada lengva reaguoti į tai, kad jus apšviečia dujomis, ir išsivaduoti nuo tokio toksiškumo. Kai šis modelis tęsiasi pakankamai ilgai, jiems gali pavykti įtikinti jus, kad jie yra vieninteliai, kuriais galite pasikliauti, ir taip santykiuose sukurti nesveiką galios dinamiką. Taigi, kuo ilgiau tai tęsiasi, tuo sunkiau paneigti tai, ko jie nori.

Tokiais atvejais svarbu skirti šiek tiek erdvės sau. Pabandykite išeiti pasivaikščioti vieni. Kvėpavimo pratimai ir meditacija taip pat gali padėti išlaikyti ramybę ir racionalų mąstymą. Laiko, skirto sau ir atskirai nuo smurtautojo, praleidimas gali padaryti stebuklus, kai bandote susidoroti su tokiomis situacijomis ir galiausiai iš jų ištrūkti.

Geriausias būdas reaguoti į gaslightingą - po truputį susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, savarankiškumą ir pasitikėjimą savo gebėjimais priimti teisingus sprendimus. Tai padaryti jums gali padėti atstumo tarp jūsų ir partnerio sukūrimas. Kai ignoruojate gaslighterį, paliekate plėšrūną be medžioklės azarto.

3. Dokumentuoti įrodymus

Toksiškumą skatinantys asmenys paprastai savo toksiškus modelius ir planus įgyvendina pakartotinai. Mėgstamiausias jų triukas - neigti tai, ką jie padarė ar pasakė, kad jūs imtumėte abejoti savimi. Ištaisyti tokius toksiškus santykius gali tapti beveik neįmanoma, todėl jausitės įkalinti ir uždusinti.

Jei tai panašu į tai, su kuo susidūrėte, svarbu pradėti rinkti ir saugoti įrodymus, pavyzdžiui, žinučių ir el. laiškų ekrano nuotraukas, telefoninių pokalbių įrašus ir išsamius dienoraščius. Nesvarbu, ar ieškote būdų, kaip reaguoti į gaslightingą darbe, ar santykiuose, labai svarbu turėti konkrečių įrodymų, patvirtinančių jūsų supratimą apie tai, kas su jumis daroma.

Jei turėsite įrodymų ir žinosite, kad jūsų partneris meluoja pro dantis, tai ne tik padės jums aiškiai pamatyti jo manipuliacinius modelius, bet ir daug lengviau užčiaupti gaslighterį. Įrodymai taip pat gali padėti jums geriau suprasti situaciją ir suvokti, kad jūs tikrai neišprotėjote ir kad kažkas iš tiesų yra ne taip. O jei kada nors reikalai pasisuks į blogąją pusę ir jūsnuspręsite gauti apribojimo orderį, įrodymai gali padėti teisme.

4. Konfrontuoti

Daugeliui aukų tai yra vienas sunkiausių atsakymų į gaslightingą. Kai žmogus yra įpratęs, kad jį atstumia, ignoruoja ir su juo kalbama žemai, jis pradeda būti neužtikrintas ir nuolankus. Ramus gaslighterių iškeikimas dėl jų melo ir nemandagaus elgesio dažnai gali atgrasyti juos nuo jūsų viktimizacijos. Atsakykite į gaslighterius, kurie jus apšviečia prisidengdami humoru, paprasčiausiai paprašydami jųpaaiškinkite, kuo įžeidžiantis "pokštas" yra juokingas.

Jei nuspręsite reaguoti į savo vyrą, žmoną ar ilgalaikį partnerį, kuris apšviečia jus dujomis, žinokite, kad tai gali pasirodyti gerokai sunkiau, nes jie gali greitai tapti nepastovūs ir smurtauti. Tokiais atvejais svarbu žinoti, kad galite prašyti pagalbos. Į tokius pokalbius kreipkitės saugioje erdvėje, su draugais ar artimaisiais, esančiais šalia ar šalia. Paskambinkite draugams, kad šie jus palaikytų.

Jei turite žmogų, kuris jus palaiko, tai gali labai padėti pasitikėti savimi, kai nuspręsite reaguoti į dujų blyksnį. Kai konfrontacija yra atsako į dujų blyksnį, visada turėkite omenyje, kad atsakas bus vienoks ar kitoks. Turite užtikrinti visas savo galimybes.

5. Stiprinkite pasitikėjimą savimi

Jei jau saugote įrodymus apie pokalbius ir situacijas, kai partneris bando jus apšviesti dujomis, sustiprinti pasitikėjimą savimi tiek, kad galėtumėte jam pasipriešinti, gali būti daug lengviau. Atminkite, kad jūsų abejonės savimi yra didžiausias jų ginklas, todėl labai svarbu neleisti, kad jos įsismelktų į jūsų galvą.

Kuo labiau abejosite savimi, tuo lengviau jiems bus paversti jus manipuliacijos auka santykiuose. Jie gali bandyti įtraukti jus į konfliktą, kad galėtų toliau jus persekioti ir pakirsti jūsų pasitikėjimą savimi. Taigi, kaip tokioje situacijoje užčiaupti gaslighterį? Patvirtinkite save ir paprasčiausiai atsisakykite įsitraukti. Jūs juos pažįstate. Jūs įdėjote darbo, kad nustatytumėte jų modelius.

Dabar metas nustoti suteikti jiems prieigą prie savo pažeidžiamumo, kuris yra vienintelis jų ginklas prieš jus, ir pradėti viską griauti iš vidaus. Geriausias būdas reaguoti į gaslightingą - iš pagrindų stiprinti savo pasitikėjimą savimi ir savivertę, kad būtumėte atsparūs jų manipuliacinei taktikai.

6. Investuokite į savęs priežiūrą

Rūpinimasis savimi yra holistiškiausias būdas reaguoti į gaslightingą. Kai bandote reaguoti į gaslightingą, svarbu save palepinti ir suteikti protui bei kūnui reikalingą gydymą. Kai ignoruojate gaslighterį, jis dažnai būna nustebintas. Galbūt tai skamba nereikšmingai, bet kuo ramesnis ir susikaupęs būsite, tuo sunkiau gaslighteriui bus jumis manipuliuoti.

Tokie žmonės medžioja pažeidžiamumą. Pateikite jiems ramų pasitikėjimą savimi, ir jie paprasčiausiai pasišalins ieškoti lengvesnio grobio. Be to, jei neinvestuosite į savęs priežiūrą ir iš naujo neįsigilinsite į sąvoką, kad svarbiausia yra savęs paties vertinimas ir investavimas į savisaugą, negalėsite sugalvoti, kaip reaguoti, kai kas nors jus apnuodys.

7. Paklauskite savo artimųjų

Jei pradedate suprasti, kad jumis manipuliuojama, ir norite reaguoti į gaslightingą, gali būti, kad atėjo laikas įtraukti artimus žmones. Toksiškas vaikinas ar mergina pasikliauja jūsų izoliavimu nuo jūsų paramos sistemos, kad galėtų jumis pasinaudoti. Užuot leidę jiems išsisukti, kreipkitės pagalbos ir patarimo į artimuosius.

Gaslighteriams daug sunkiau išsisukti nuo savo žaidimų, kai jie susiduria su grupe, kuri paprasčiausiai įžvelgia jų bandymus manipuliuoti auka. Naujas draugų žvilgsnis taip pat gali padėti jums nustatyti toksiškus modelius ir parengti planą, kaip jiems pasipriešinti.

8. Gaukite profesionalią nuomonę

Nors prašymas šeimos nariams ir draugams jus palaikyti yra būtinas žingsnis, kartais to gali nepakakti, kad būtų pakeista situacija. Juk jie ne visada gali būti su jumis, kad užkirstų kelią partnerio gaslighting'ui. Tokiais atvejais visada pravartu kreiptis profesionalios pagalbos ir terapijos. Terapeutas gali parodyti tvarius reagavimo į gaslighting'ą būdus, kurie padės apsaugoti jus nuo emocinio smurto.piktnaudžiauti net ir susidūrus su didžiausiomis baimėmis.

Dujinio apšvietimo aukos taip pat linkusios turėti psichologinių problemų, tokių kaip nepasitikėjimas savimi ar nerimas. Tai gali trukdyti jų darbui ar kasdieniam gyvenimui. Profesionalus terapeutas, padedantis jums išgyventi tokius sunkius laikus, gali daug ką pakeisti. Jei jums reikia pagalbos nustatant, kaip reaguoti į dujinį apšvietimą santykiuose, kvalifikuoti ir patyrę "Bonobology" konsultantai yra pasirengę padėti.jums.

9. Palikite santykius

Kad ir kokių patarimų ar pagalbos sulauktumėte, niekada nėra lengva nutraukti santykius, kai partneris manipuliuoja jumis ir verčia jus manyti, kad jis jums reikalingas, kad galėtumėte funkcionuoti. Tačiau vienintelis būdas apsisaugoti nuo psichikos sveikatos problemų ir perimti savo gyvenimo kontrolę - visiškai nutraukti su juo ryšius.

Kai nuspręsite pakovoti už save ir atsakyti į gaslightingą, priminkite sau, kad nusipelnėte geresnio. Jūs nusipelnėte mylinčio partnerio, kuris nežlugdo jūsų kiekviename žingsnyje, kiekviename žingsnyje. Jūs nusipelnėte padrąsinimo ir laimės romantiniuose santykiuose.

Pagrindinės nuorodos

• "Gaslighting" - tai prievartos forma, kai kas nors tyčia manipuliuoja jumis, kad suabejotumėte savo jausmais, atmintimi ar realybės suvokimu. Tai jus klaidina ir verčia abejoti savimi.
• Kai partneris nuvertina jūsų problemas, tyčiojasi iš jūsų ir pašiepia jūsų nuomonę, menkina jūsų pergales, neigia jūsų versiją ir visada perkelia kaltę ant jūsų, gali būti, kad jūsų rankose yra gaslighteris.
• Su gaslighteriu visada atsiprašinėjate, abejojate savimi, nepasitikite savimi, jaučiatės nepasitikintys savimi ir nerimaujate.
• Kad galėtumėte pasipriešinti šmeižikui, turite atpažinti šmeižto modelį, kurį matote, prireikus atsitraukti, užfiksuoti įrodymus ir pasipriešinti.
• Kad įgytumėte pasitikėjimo savimi, turite investuoti į savęs priežiūrą, sulaukti artimųjų paramos ir profesionalios pagalbos.

Žinoti, kaip reaguoti į gaslightingą, gali tapti lengva. Būtent atpažinimui, konfrontacijai ir įgyvendinimui reikia drąsos. Galiausiai, jei esate su žmogumi, kuris sąmoningai ar nesąmoningai jus gaslightina, svarbu prisiminti, kad nesate vienas. Tai jūsų gyvenimas ir jums leidžiama išeiti.

Jei nesijaučiate pasirengę konfrontacijai, žinokite, kad galima ją visiškai praleisti. Ramiai išeikite, neleisdami jiems su jumis bendrauti ir tyčiotis iš jūsų, kad sustabdytų jus nuo išėjimo. Kai jie supras, kad praranda kontrolę, gali meluoti, bandyti jus suklaidinti arba pradėti smurtauti. Taigi, nenoras apskritai rizikuoti yra teisingas.

DUK

Dažniausiai jie taip ir daro ir net po savianalizės gali tai pateisinti kaip priemonę apsisaugoti. Jų narciziški polinkiai užtikrina, kad jie nesigailės dėl savo elgesio. Nesąmoningas gaslightingas yra retesnis gaslightingo pavyzdys. Šiuo atveju jūsų partneris gali jus gaslightinti net nesuprasdamas, ką daro. 2. Kas yra jautriausias gaslightingui?

Mūsų ekspertas Utkarshas sako: "Asmenys, kurių poreikiai yra labai nepatenkinti ir kurie labai nepasitiki savimi, taip pat asmenys, kurie nėra susiję su savo autentiškuoju "aš", yra jautriausi gaslightingui." 3. Kokia psichologija slypi už gaslightingo?

Gaslighteris - tai asmuo, kuris bando įgyti galią kito asmens atžvilgiu, iškreipdamas pasakojimą taip, kad suvokiama tikrovė visada būtų jam palanki. Dažniausiai šis asmuo šios technikos išmoko dar vaikystėje kaip tam tikro išgyvenimo mechanizmo.