ઘણીવાર જીવનમાં, આપણે એવા કમનસીબ છીએ કે એવા લોકો સાથે વ્યવહાર કરવો પડે છે જેઓ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સતત જોખમમાં મૂકે છે. કદાચ, લોટમાં સૌથી ખરાબ ગેસલાઈટર્સ છે. ગેસલાઈટર્સ એ માસ્ટર મેનિપ્યુલેટર છે જે તમારા પર લાભ મેળવવા માટે ઘણી વાર તમને તમારી પોતાની સેનિટી પર પ્રશ્ન કરે છે. આ મેનીપ્યુલેશન ટેકનીકની ડાઘ અસરોથી તમારી જાતને બચાવવા માટે ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને દોષી ઠેરવવી એ આ ઝેરી પેટર્નને તોડવામાં મદદ કરી શકે તે રીતે ગેસલાઇટરને પ્રતિસાદ આપવા કરતાં વધુ સરળ બની શકે છે. જ્યાં સુધી તમે જાણતા નથી કે તે શું છે, તેના કહેવાતા ચિહ્નો શું છે, આવી કપટી પેટર્ન શોધવી અને જ્યારે કોઈ તમને ગેસલાઇટ કરે ત્યારે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે જાણવું ઘણીવાર મુશ્કેલ સાબિત થાય છે, ખાસ કરીને કારણ કે તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે વ્યક્તિ ઝેરી છે તે સ્વીકારવું તેના કરતાં વધુ સરળ છે.

સંબંધ અને આત્મીયતાના કોચ ઉત્કર્ષ ખુરાના (એમએ ક્લિનિકલ સાયકોલોજી, પીએચ.ડી. સ્કોલર)ની મદદથી, જેઓ એમિટી યુનિવર્સિટીમાં વિઝિટિંગ ફેકલ્ટી છે અને સંબંધમાં ચિંતાના મુદ્દાઓ, નકારાત્મક માન્યતાઓ અને વ્યક્તિવાદમાં નિષ્ણાત છે, થોડા, અમે તમને ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત પર નીચાણ સાથે આ સતત ચાલાકી સામે તમારી જમીન પર ઊભા રહેવામાં મદદ કરવા માટે અહીં છીએ, પછી ભલે તે પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય.

ગેસલાઇટિંગ શું છે?

જ્યારે કોઈ તમારી લાગણીઓ, યાદશક્તિ અથવા વાસ્તવિકતા વિશેની તમારી ધારણા પર શંકા કરવા માટે તમને જાણીજોઈને ચાલાકી કરે છે, ત્યારે તેને કહેવામાં આવે છેવધુ ખરાબ અને તમે પ્રતિબંધક આદેશ મેળવવાનું નક્કી કરો છો, પુરાવા તમને કોર્ટમાં મદદ કરી શકે છે.

4. સામનો

ઘણા પીડિતો માટે ગેસલાઇટિંગ માટે આ સૌથી મુશ્કેલ પ્રતિસાદ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને બરતરફ કરવામાં, અવગણવામાં આવે છે અને તેની સાથે વાત કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ અનિશ્ચિત અને આધીન વલણ વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. તેમના જૂઠાણા અને અસંસ્કારી વર્તન પર ગેસલાઇટર્સને શાંતિથી બોલાવવાથી તેઓ ઘણીવાર તમારો ભોગ બનવાથી નિરાશ થઈ શકે છે. રમૂજની આડમાં તમને ગૅસલાઈટ કરતી કોઈ વ્યક્તિને ફક્ત તેમને સમજાવવા માટે કહીને જવાબ આપો કે આક્રમક "મજાક" શું રમુજી બનાવે છે.

જો તમે તમારા ગેસલાઇટિંગ પતિ અથવા પત્ની અથવા લાંબા ગાળાના ભાગીદારને જવાબ આપવાનું નક્કી કરો છો, તો જાણો કે તે નોંધપાત્ર રીતે મુશ્કેલ સાબિત થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ ઝડપથી અસ્થિર અને હિંસક બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે મદદ માટે પૂછી શકો છો. આસપાસના અથવા નજીકના મિત્રો અથવા પ્રિયજનો સાથે સુરક્ષિત જગ્યાઓમાં આવી વાતચીતોનો સંપર્ક કરો. સપોર્ટ માટે તમારા મિત્રોને કૉલ કરો.

જ્યારે તમે ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાનું નક્કી કરો છો ત્યારે તમારી પીઠ હોય એવી કોઈ વ્યક્તિ તમારા આત્મવિશ્વાસમાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. ગેસલાઈટરને પ્રતિસાદ આપવાના સાધન તરીકે મુકાબલોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈને કોઈ સ્વરૂપે પાછળ ધકેલવામાં આવશે. તમારે તમારા બધા પાયાને આવરી લેવા જોઈએ.

5. તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવો

જો તમે પહેલાથી જ વાતચીતો અને પરિસ્થિતિઓનો પુરાવો રાખતા હોવ જ્યારે તમારો પાર્ટનર તમને ગૅસલાઈટ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તમારાતેમનો સામનો કરવા માટે પૂરતો આત્મવિશ્વાસ વધુ સરળ સાબિત થઈ શકે છે. યાદ રાખો, તમારી આત્મ-શંકા એ તેમનું સૌથી મોટું શસ્ત્ર છે તેથી તેને તમારા માથામાં કૃમિ ન થવા દેવાનું અત્યંત મહત્વનું છે.

તમે જેટલી વધુ તમારી જાત પર શંકા કરશો, તેમના માટે તમને સંબંધમાં ચાલાકીનો શિકાર બનાવવું તેટલું સરળ બનશે. તેઓ તમને સંઘર્ષમાં ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે જેથી તેઓ તમને સતત હેરાન કરી શકે અને તમારા આત્મવિશ્વાસને નબળો પાડી શકે. તો, આવી પરિસ્થિતિમાં તમે ગેસલાઈટરને કેવી રીતે બંધ કરશો? તમારી જાતને ફરીથી ખાતરી કરો અને ફક્ત સંલગ્ન થવાનો ઇનકાર કરો. તમે તેમને જાણો છો. તમે તેમની પેટર્નને ઓળખવા માટે કામ કર્યું છે.

હવે, તેમને તમારી નબળાઈઓની ઍક્સેસ આપવાનું બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે, જે તમારી સામે તેમનું એકમાત્ર શસ્ત્ર છે, અને અંદરથી બધું જ તોડી નાખવાનું શરૂ કરો. ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા આત્મવિશ્વાસ અને સ્વ-મૂલ્યને ગ્રાઉન્ડ ઉપરથી બનાવવું જેથી કરીને તમે તેમની ચાલાકીની યુક્તિઓથી રોગપ્રતિકારક રહે.

6. સ્વ-સંભાળમાં રોકાણ કરો

સ્વ-સંભાળ એ ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની સૌથી સર્વગ્રાહી રીત છે. જ્યારે તમે ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારી જાતને લાડ લડાવવા અને તમારા મન અને શરીરને સાજા કરવા માટે જરૂરી કાળજી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે ગેસલાઈટરની અવગણના કરો છો, ત્યારે તે ઘણીવાર આશ્ચર્યચકિત થઈ જાય છે. તે કદાચ વધુ લાગતું ન હોય પરંતુ તમે જેટલા શાંત અને વધુ એકત્રિત થશો, ગેસલાઇટર્સ માટે તમારી સાથે ચાલાકી કરવી તેટલું મુશ્કેલ બનશે.

આ લોકો નબળાઈઓનો શિકાર બને છે. તેમને શાંતિથી રજૂ કરોઆત્મવિશ્વાસ અને તેઓ સરળ શિકારની શોધ માટે દૂર જતા રહેશે. આ ઉપરાંત, જ્યાં સુધી તમે સ્વ-સંભાળમાં રોકાણ ન કરો અને તમારી જાતને પ્રથમ સ્થાને રાખવા અને સ્વ-બચાવમાં રોકાણ કરવાના ખ્યાલ સાથે તમારી જાતને ફરીથી રજૂ ન કરો, ત્યાં સુધી તમે સમજી શકતા નથી કે જ્યારે કોઈ તમને ગેસલાઇટ કરે ત્યારે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી.

7. તમારા પ્રિયજનોને પૂછો

જો તમને અહેસાસ થવા લાગે છે કે તમારી સાથે છેડછાડ કરવામાં આવી રહી છે અને તમે ગેસલાઇટિંગનો જવાબ આપવા માંગો છો, તો તમારી નજીકના લોકોને સામેલ કરવાનો સમય આવી શકે છે. તમારા ઝેરી બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડ તમને તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમથી અલગ કરવા પર આધાર રાખે છે જેથી તેઓ તમારો લાભ લઈ શકે. તેમને તેનાથી દૂર જવા દેવાને બદલે, મદદ અને સલાહ માટે તમારા પ્રિયજનોનો સંપર્ક કરો.

જ્યારે એક જૂથનો સામનો કરવો પડે છે ત્યારે ગેસલાઇટર્સને તેમની રમતોથી દૂર રહેવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે કે જે ફક્ત તેમની ચાલાકીના પ્રયાસો દ્વારા જુએ છે. પીડિત તમારા મિત્રોનો નવો પરિપ્રેક્ષ્ય તમને ઝેરી પેટર્નને ઓળખવામાં અને તેનો સામનો કરવાની યોજના વિકસાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

8. વ્યાવસાયિક અભિપ્રાય મેળવો

જ્યારે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને તમારી સાથે ઊભા રહેવાનું કહેવું એ એક આવશ્યક પગલું છે, કેટલીકવાર તે ભરતીને ફેરવવા માટે પૂરતું ન પણ હોય. છેવટે, તમારા જીવનસાથીના ગેસલાઇટિંગને રોકવા માટે તેઓ હંમેશા તમારી સાથે હોઈ શકતા નથી. આવા કિસ્સાઓમાં વ્યાવસાયિક મદદ અને ઉપચાર મેળવવો હંમેશા સારો વિચાર છે. તમારા ચિકિત્સક તમને ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની ટકાઉ રીતો બતાવી શકે છે જે તમને તેનાથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છેતમારા સૌથી મોટા ભયનો સામનો કરતી વખતે પણ ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહાર.

ગેસલાઇટિંગનો ભોગ બનેલા લોકોમાં પણ આત્મવિશ્વાસની અછત અથવા ચિંતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું વલણ હોય છે. આ તેમના કામ અથવા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી શકે છે. એક વ્યાવસાયિક ચિકિત્સક પાસે આવા મુશ્કેલ સમયમાં તમને માર્ગદર્શન આપવાથી તમામ ફરક પડી શકે છે. જો તમને સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે નક્કી કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો બોનોબોલોજીની પેનલ પરના કુશળ અને અનુભવી કાઉન્સેલર્સ તમારા માટે અહીં છે.

9. સંબંધ છોડી દો

સલાહ કે મદદનો કોઈ વાંધો નથી. તમે સમજો છો, એવા સંબંધને છોડવું ક્યારેય સરળ નથી કે જ્યાં તમારા જીવનસાથીએ તમને એવું વિચારીને ચાલાકી કરી હોય કે તમારે તેમની કાર્ય કરવાની જરૂર છે. પરંતુ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવવા અને તમારા જીવન પર નિયંત્રણ મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તેમની સાથેના સંબંધોને સંપૂર્ણપણે કાપી નાખો.

જ્યારે તમે તમારા માટે ઊભા થવાનું અને ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાનું નક્કી કરો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમે વધુ સારા લાયક છો. તમે એક પ્રેમાળ જીવનસાથીને લાયક છો જે તમને દરેક વળાંક, દરેક પગલા પર નબળા ન પાડે. તમે રોમેન્ટિક સંબંધથી પ્રોત્સાહન અને ખુશીને પાત્ર છો.

કી પોઈન્ટર્સ

• ગેસલાઈટિંગ એ દુરુપયોગનું એક સ્વરૂપ છે જ્યાં કોઈ તમારી લાગણીઓ, યાદશક્તિ અથવા વાસ્તવિકતા વિશેની તમારી ધારણા પર શંકા કરવા માટે ઈરાદાપૂર્વક તમારી સાથે ચાલાકી કરે છે. તે તમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને તમને તમારી જાત પર શંકા કરે છે
• જ્યારે તમારો સાથી તમારી ચિંતાઓને અમાન્ય બનાવે છે, તમારી મજાક ઉડાવે છે અને તમારા અભિપ્રાયોની મજાક ઉડાવે છે, તમારી જીતને તુચ્છ ગણાવે છે, તમારી જીતને નકારે છેવસ્તુઓનું સંસ્કરણ અને હંમેશા તમારા પર દોષારોપણ કરે છે, તમારા હાથ પર ગેસલાઈટર હોઈ શકે છે
• ગેસલાઈટરની કંપનીમાં, તમે હંમેશા માફી માગો છો, તમારી જાત પર શંકા કરો છો, આત્મવિશ્વાસ ઓછો કરો છો અને બેચેન અનુભવો છો
• સક્ષમ બનવા માટે ગેસલાઈટરની સામે ઊભા રહેવા માટે, તમારે ગેસલાઈટિંગની પેટર્નને ઓળખવી જોઈએ જે તમે જોઈ રહ્યાં છો, જરૂર પડ્યે એક પગલું પાછું લેવું જોઈએ, પુરાવાને દસ્તાવેજીકૃત કરવું જોઈએ અને સામનો કરવો પડશે
• તે કરવા માટે આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટે, તમારે સ્વ-સંભાળમાં રોકાણ કરવાની જરૂર છે. , પ્રિયજનોનો ટેકો લો અને વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો. જો જરૂરી હોય તો, ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે જાણવું સરળ બની શકે છે. તે માન્યતા, મુકાબલો અને અમલીકરણ છે જે હિંમત લે છે. અંતે, જો તમે એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે હોવ કે જે તમને સભાનપણે અથવા અભાનપણે ગેસલાઇટ કરે છે, તો એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે એકલા નથી. તે તમારું જીવન છે અને તમને જવાની છૂટ છે.

  જો તમને કોઈ મુકાબલો ન લાગે, તો જાણો કે તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું ઠીક છે. તેમને તમારી સાથે સંલગ્ન થવા દીધા વિના અને તમને છોડવાથી રોકવા માટે તમારી ઉપહાસ કર્યા વિના શાંતિથી નીકળી જાઓ. જ્યારે તેઓ સમજે છે કે તેઓ નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યાં છે, ત્યારે તેઓ જૂઠું બોલી શકે છે, તમને ગેરમાર્ગે દોરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે અથવા હિંસક બની શકે છે. તેથી, તે જોખમ લેવાની ઇચ્છા બિલકુલ માન્ય નથી.

  FAQs

  1. શું ગેસલાઈટર્સ જાણે છે કે તેઓ ગેસલાઈટિંગ કરી રહ્યા છે?

  તેઓ મોટે ભાગે કરે છે અને આત્મનિરીક્ષણ પછી પણ તેને પોતાને બચાવવાના સાધન તરીકે વાજબી ઠેરવી શકે છે. તેમના narcissisticવૃત્તિઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તેઓ તેમના વર્તનનો અફસોસ ન કરે. બેભાન ગેસલાઇટિંગ એ ગેસલાઇટિંગનું એક દુર્લભ ઉદાહરણ છે. આ કિસ્સામાં, તમારા જીવનસાથી શું કરી રહ્યા છે તે સમજ્યા વિના પણ તમને ગેસલાઇટ કરી શકે છે. 2. કોણ ગેસલાઇટિંગ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે?

  અમારા નિષ્ણાત, ઉત્કર્ષ કહે છે, "અત્યંત અપૂર્ણ જરૂરિયાતો અને ઉચ્ચ આત્મ-શંકા ધરાવતી વ્યક્તિઓ અને જે વ્યક્તિઓ તેમના અધિકૃત સ્વ સાથે જોડાયેલા નથી તેઓ ગેસલાઇટિંગ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે." 3. ગેસલાઈટિંગ પાછળનું મનોવિજ્ઞાન શું છે?

  ગેસલાઈટર એવી વ્યક્તિ છે જે વાર્તાને એવી રીતે ટ્વિસ્ટ કરીને અન્ય વ્યક્તિ પર સત્તા મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે કે જે વાસ્તવિકતા હંમેશા તેમની તરફેણમાં હોય. ઘણી વાર નહીં, આ વ્યક્તિએ તેમના બાળપણથી જ જીવન ટકાવી રાખવાની પદ્ધતિ તરીકે આ ટેકનિક શીખી છે.

ગેસલાઇટિંગ ગેસલાઇટિંગ એ દુરુપયોગનું એક સ્વરૂપ છે. ઉત્કર્ષ એક ઉદાહરણ આપીને તેને સમજાવે છે, “હું કંઈક ખોટું કરું છું અને જ્યારે મારો પાર્ટનર તેને બતાવે છે, ત્યારે હું આરોપને નકારી કાઢું છું અને એવું વર્તન કરું છું કે જાણે તે બન્યું જ નથી. જો આ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, તો મારા જીવનસાથી તેમની ધારણાની માન્યતા પર સવાલ ઉઠાવવાનું શરૂ કરી શકે છે." ગેસલાઇટરને કેવી રીતે આઉટસ્માર્ટ કરવું તે શીખવું સરળ નથી.

ગેસલાઇટિંગ તમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને તમને તમારી જાત પર શંકા કરે છે. તે વ્યંગાત્મક છે કે કેવી રીતે આ આત્મ-શંકા ગેસલાઈટરને ઓળખવા અને આઉટસ્માર્ટ કરવાનું લગભગ અશક્ય બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, અપમાનજનક સંબંધોમાં, ગેસલાઈટર તેમની પસંદગીની એજન્સીને સતત નબળી પાડવા માટે તેમના ભાગીદારની આત્મ-શંકાનો ઉપયોગ કરે છે. ઉત્કર્ષ કહે છે, "એક ગેસલાઈટરને કદાચ ખબર હશે કે તેઓ ગેસ લાઈટ કરી રહ્યા છે પરંતુ તેમની સંરક્ષણ પદ્ધતિ તેમને એવું માનીને તેને ન્યાયી ઠેરવશે કે તેઓ પોતાને બચાવવા માટે આ કરી રહ્યા છે."

બેભાન ગેસલાઈટિંગ દુર્લભ છે પરંતુ તે થઈ શકે છે. ક્યારેક તમારો પાર્ટનર શું કરી રહ્યો છે તે સમજ્યા વિના પણ તમને ગેસલાઇટ કરી શકે છે. તેઓ ફક્ત એક પેટર્નને અનુસરી રહ્યા છે જે તેઓ વર્ષોથી વિકસિત હશે તેની ક્યારેય જાણ કર્યા વિના. ગેસલાઈટરને જવાબ આપવો, જેઓ તેમના ઝેરી પેટર્નથી આનંદપૂર્વક અજાણ છે, તે વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેમની પાસે સ્વ-જાગૃતિનો કોઈ પણ પ્રકારનો અભાવ હોવાથી, તેઓને તેમના માર્ગની ભૂલ જોવા માટે તે વધુ મુશ્કેલ બને છે.

તેમની નાર્સિસ્ટિક વૃત્તિઓને કારણે, ગેસલાઈટરને 10 ફૂટના બાર્જ પોલ સાથે સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં, એકલા દો તારીખ.પરંતુ નાર્સિસિસ્ટ તમને ગેસલાઈટ કરે છે તેનો જવાબ કેવી રીતે આપવો અથવા તમે ગેસલાઈટર કેવી રીતે બંધ કરી શકો છો તે જાણવા માટે, તમારે પહેલા એ ઓળખવામાં સક્ષમ હોવું જોઈએ કે તમને ગેસલાઈટ કરવામાં આવી રહી છે. એકવાર તમને ખ્યાલ આવી જાય કે, તમારા નિરાશા માટે, તમારા રોમેન્ટિક જીવનસાથી, જેને તમે પ્રેમ કરો છો, પૂજતા છો અને જેના પર નિર્ભર છો, તે તમને તેમનો માર્ગ મેળવવા માટે ગેસલાઇટ કરી રહ્યો હશે, તમે ગેસલાઇટર સાથે કેવી રીતે ઊભા રહેવું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.<1

તમે ગેસલાઈટ થઈ રહ્યા છો તે ચિહ્નોને કેવી રીતે ઓળખવા

કોઈપણ આમૂલ પગલાં લેતા પહેલા, વ્યવસાયનો પ્રથમ ક્રમ ગેસલાઈટિંગના સંકેતોને ઓળખવાનો છે. તે સામાન્ય રીતે નાની શરૂઆત કરે છે પરંતુ જો તમે તેને આડા પડ્યા રાખો તો ગેસલાઈટર પોતાના માટે વધુને વધુ માનસિક અને શારીરિક જગ્યા પર નિયંત્રણ રાખવાનું વલણ ધરાવે છે. ગેસલાઇટિંગ શોધવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે જ્યારે તમારો પાર્ટનર મેનિપ્યુલેટિવ વર્તણૂકની પુનરાવર્તિત પેટર્નને અનુસરે છે.

ઉત્કર્ષ કહે છે, “જો તમારો પાર્ટનર તમે શું અનુભવો છો અથવા તમારા અનુભવોને સ્વીકાર્યા વિના પણ પરિસ્થિતિને સંપૂર્ણપણે નકારી રહ્યા હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ તમારી સંપૂર્ણ અવગણના કરી રહ્યા છે. વાસ્તવિકતા અને તમારું અસ્તિત્વ પણ." તમે જેટલો વધુ વાસ્તવિકતા પર સવાલ કરો છો અને તમારી જાત પર શંકા કરો છો, તેટલું વધુ તમે તમારી જાતને તમારા ગેસલાઇટિંગ પાર્ટનર પર કામ કરવા પર આધાર રાખે છે. જો કોઈ અહંકારી વ્યક્તિ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ખરાબ કરતી વખતે રોમાંસના નામે તમારી સાથે છેડછાડ કરવાનું શરૂ કરે, તો તે નાર્સિસ્ટ ગેસલાઇટિંગનું ઉત્તમ ઉદાહરણ હશે. સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગના કેટલાક અન્ય ચિહ્નો છે:

1.તેઓ તમારી ચિંતાઓ અથવા લાગણીઓને અમાન્ય કરે છે

તેઓ તમારી ચિંતાઓ અથવા લાગણીઓને અમાન્ય કરશે જેથી તેઓ હંમેશા ધ્યાનનું કેન્દ્ર બની રહે. તમારી વાસ્તવિકતાને બદનામ કરવી એ છે કે નાર્સિસ્ટ ગેસલાઇટિંગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ આના જેવી બાબતો કહે છે:

• "તમે વસ્તુઓની કલ્પના કરી રહ્યાં છો"
• "આટલા સંવેદનશીલ બનવાની જરૂર નથી. હું માત્ર મજાક કરતો હતો”
• “કંઈ થયું નથી. વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરો”

2. તેઓ તમારી મજાક ઉડાવે છે અને તમારા અભિપ્રાયોની મજાક ઉડાવે છે

ગેસલાઈટર તમને કેવું અનુભવે છે તે વિશે વિચારો. નાના? મામૂલી? બિનમહત્વપૂર્ણ? બેભાન ગેસલાઇટિંગનું એક સામાન્ય ઉદાહરણ છે જ્યારે તેઓ તમારી મજાક ઉડાવે છે અને અન્ય લોકો સામે તમારા મંતવ્યોનો ઉપહાસ કરે છે. આ પ્રકારની ગેસલાઇટિંગ ઘણીવાર મિસગોઇન્સ્ટિક હ્યુમર તરીકે છૂપી છે. તેઓ આના જેવી વસ્તુઓ કહે છે:

• "અરે, તમે ખૂબ સુંદર છો, પરંતુ તે સાચું નથી"
• "તે રહેવા દો. તમે તેના વિશે કશું જાણતા નથી....”
• (અન્ય લોકો માટે) “તેને ગપસપ કરવી ગમે છે”
• (અન્ય લોકો માટે) “ઓહ, તે વિચારે છે કે તે પૈસા કેવી રીતે કામ કરે છે તે વિશે ઘણું જાણે છે”

3. તેઓ તમારી જીતને તુચ્છ ગણે છે

કોઈ સ્પર્ધા જીતી? તેઓ તમને યાદ કરાવશે કે તે ખરેખર મોટી વાત નથી અને તેઓ જ્યારે મોટી, સારી સ્પર્ધાઓ જીત્યા ત્યારે તરત જ સૂચિબદ્ધ કરવાનું શરૂ કરશે. તમારી જીતને તુચ્છ બનાવવી અને તે બધું જ પોતાના વિશે બનાવવું એ છે કે કેવી રીતે નાર્સિસ્ટ ગેસલાઇટિંગ કાર્ય કરે છે. અને નાર્સિસ્ટ ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે શીખવા માટે તમારે તેઓ કોણ છે તે માટે તમારે તેમને જોવાની જરૂર પડશે. તેઓ આના જેવી વસ્તુઓ કહે છે:

• "ચાલો! તેને આટલા મોટા સોદામાં ન બનાવો."
• "ચાલો! હવેતમે માત્ર બડાઈ કરી રહ્યા છો.”
• “તે સરસ છે પરંતુ હું તમને તે સમય વિશે કહું જ્યારે હું…”

4. તેઓ ઘટનાઓને ફરીથી કહે છે અને તમારા સંસ્કરણને નકારે છે

જ્યારે તમે ગેસલાઈટરને બોલાવો, તેઓ ઇવેન્ટના તમારા સંસ્કરણનો સામનો કરવા માટે એક વાર્તા બનાવશે. જો તમારો પાર્ટનર વારંવાર જે બન્યું તેના તમારા સંસ્કરણને નકારે છે, તો હંમેશા તમારી સામે પ્રતિકૂળ વાર્તા હોય છે જે તમારા કરતા સ્પષ્ટપણે અલગ હોય છે, અને હંમેશા તમારા પર દોષ બદલવાનો માર્ગ શોધે છે, તો પછી તમે, મારા મિત્ર, ગેસલાઇટ થઈ રહ્યા છો. ગેસલાઈટર તમને કેવું લાગે છે? મોટે ભાગે તમારા વિશે અનિશ્ચિત, મૂંઝવણ, નમ્ર અને સ્તબ્ધ. તેઓ આના જેવી વસ્તુઓ કહે છે:

• “શું તમે પાગલ છો? એવું નથી બન્યું.”
• “મને તે આ રીતે યાદ નથી.”
• “તમે શું વાત કરી રહ્યા છો તેની તમને ખબર નથી”

5. તમને કહેવાની ઉત્કટતા અનુભવાય છે બધા સમય માટે માફ કરશો

આ નિશાની એ છે કે જ્યારે તમને ગેસલાઇટ કરવામાં આવે ત્યારે તમને કેવું લાગે છે. તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે તમે સતત આત્મ-શંકા અનુભવો છો, ખાસ કરીને તેમના પ્રત્યેના તમારા ગુસ્સા અથવા ફરિયાદના સંદર્ભમાં. તમે આત્મવિશ્વાસની ખોટ અનુભવો છો. તમે મોટાભાગે ચિંતા કરો છો અને બેચેન રહો છો. પરંતુ મોટે ભાગે એવું લાગે છે કે તમે જ છો જે દરેક મુદ્દા પર માફી માંગે છે.

આ પણ જુઓ: એમ્પથ વિ નાર્સિસિસ્ટ - એમ્પથ અને નાર્સિસિસ્ટ વચ્ચેનો ઝેરી સંબંધ

ગેસલાઈટર્સ સામાન્ય રીતે તેમના ભાગીદારોને હલકી ગુણવત્તાવાળા ગણવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, તેઓ જે નુકસાન પહોંચાડી રહ્યાં છે તેની તેઓ નોંધ પણ લેતા નથી. જો તમે તમારા જીવનસાથીને આમાંની કેટલીક આઇકોનિક રેખાઓ કહેતા સાંભળ્યા હોય જેનો અમે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તો મને એ કહેતા દુઃખ થાય છે કે તમારા હાથ પર ગેસલાઈટર હોઈ શકે છે.જો તમે હમણાં જ શોધી રહ્યાં છો કે તમે ગેસલાઈટર સાથેના સંબંધમાં છો, તો આ ગભરાવાનો સમય નથી. એકવાર તમે ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે જાણ્યા પછી, તે બધું એક યોજના સાથે આવવા અને પગલું દ્વારા પગલું ભરવા વિશે છે.

ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો - 9 ટિપ્સ

કોર્ટનીએ તેણી અને તેણીના જીવનસાથી તેના શ્રેષ્ઠ મિત્ર, શેરોન અને તેણીના મંગેતર સાથે ડબલ ડેટ પર બહાર હતા ત્યારે તેણીને તેણીનો ઓર્ડર નક્કી કરવામાં અસમર્થ જણાયો. રોગચાળાના સમગ્ર સમયગાળા માટે જુદા જુદા શહેરોમાં અટવાયેલા રહેવાને કારણે મિત્રો લગભગ એક વર્ષ પછી મળી રહ્યા હતા, અને તેણીએ શું ખાવું જોઈએ તેના પર તેણીના જીવનસાથીની મંજુરી જોઈતી તેણીની એક વખત આત્મવિશ્વાસથી ભરેલી, આત્મવિશ્વાસથી ભરેલી મિત્રને જોઈને શેરોન આશ્ચર્યચકિત થઈ ગઈ હતી.

“તમને જે લાગે તે મેળવો,” ગુસ્સે ભરાયેલા શેરોને આખરે કહ્યું. "મને લાગે છે કે મને સ્ટીક જોઈએ છે પણ મને ખબર નથી..." તેણીનો અવાજ બંધ થઈ ગયો. “તમને સ્ટીક પણ પસંદ નથી. આ ઉપરાંત, આ દિવસોમાં અને યુગમાં, માંસ ઉદ્યોગ ગ્લોબલ વોર્મિંગમાં કેટલો ફાળો આપે છે તે જાણીને કોઈ સ્ટીક ખાવાનું કેવી રીતે પસંદ કરી શકે છે," તેના નવા શાકાહારી બોયફ્રેન્ડે જવાબ આપ્યો.

"હા, મને ખાતરી નથી કે મને સ્ટીક પણ ગમે છે. હું તેના બદલે સલાડ લઈશ," દેખીતી રીતે નિરાશ કર્ટનીએ જવાબ આપ્યો. જોકે કર્ટની હજી પણ પ્રેમના નામે તેની સાથે જે કરવામાં આવી રહી હતી તેનાથી અંધ હતી, શેરોન તરત જ લાલ ઝંડા જોયા. તેણી જાણતી હતી કે તેણીએ તેના મિત્રને સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગનો પ્રતિસાદ આપવાનો માર્ગ શોધવામાં મદદ કરવી પડશે, નહીં તો તે તેના પરથી દૂર થઈ જશેઆત્મસન્માન અને સ્વ-મૂલ્ય.

કમનસીબે, કર્ટની જેવા ઉદાહરણો આપણી આસપાસ છે. તમને ગેસલાઈટર વડે પાથ ઓળંગવાની દુર્ભાગ્ય ક્યારે આવી શકે તે જાણવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જ્યારે તમે કોઈની સાથે સતત સંપર્કમાં હોવ ત્યારે પણ, તેઓ જે મેનિપ્યુલેટર છે તે માટે તેમને ઓળખવું હજી પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આનાથી સંકેતોને ઓળખવા અને ગેસલાઇટિંગને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે જાણવું તે વધુ મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે જો તમે ક્યારેય આવી પરિસ્થિતિમાં આવો છો.

1. પેટર્નને ઓળખો

જો તમે ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવા માંગતા હો, જાણો કે તે પેટર્નને ઓળખવાથી શરૂ થાય છે. તેથી, ગેસલાઇટિંગનો સામનો કરતી વખતે સૌથી મોટું, બહાદુર પગલું એ પહેલું છે એટલે કે તમારા જીવનસાથીની ઝેરી પેટર્નને ઓળખવી. જો તમે જોશો કે તેઓ હંમેશા તમે જે બોલો છો તેની મજાક ઉડાવતા અથવા તમારા અભિપ્રાયોને તુચ્છ ગણાવતા હો, તો એવી શક્યતા છે કે તમે ગેસલાઈટર સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં હોવ.

તેમની ક્રિયાઓ તેમજ તેમના શબ્દો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તેમની ક્રિયાઓ તેઓ જે કહે છે તેનાથી અસંગત હોય, તો તે સ્પષ્ટ સૂચક છે કે તેઓ તમારી સાથે ચાલાકી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગને અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે, તમારે ગુલાબ-ટિન્ટેડ ચશ્મા ઉતારવાની અને તમારા ગતિશીલતાને વ્યવહારિક રીતે જોવાની જરૂર છે. પરંતુ જ્યારે તમે ભાવનાત્મક રીતે બીજામાં રોકાણ કરો છો, ત્યારે શાંત સંબંધના લાલ ધ્વજને જોવું અને તેઓ જે છે તે માટે તેમને સ્વીકારવું એ સૌથી મુશ્કેલ બાબત હોઈ શકે છે.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં, વિશ્વાસુ સાથી - મિત્ર, કુટુંબ, પર આધાર રાખવો શ્રેષ્ઠ છેવિશ્વાસુ - અને તેમના નિર્ણય પર વિશ્વાસ કરો. જો તમારા પ્રિયજનો તમને કહેતા હોય કે તમારા સંબંધની ગતિશીલતામાં કંઇક ખામી છે, તો તેમની ચિંતાઓને દૂર કરવાને બદલે ધ્યાન આપો. માત્ર ત્યારે જ તમે એ સમજવાનું શરૂ કરી શકો છો કે જ્યારે કોઈ તમને ગેસલાઇટ કરે છે ત્યારે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી.

2. એક પગલું પાછળ લો

ગેસલાઇટિંગ પીડિતોએ સતત તીવ્ર ભય, ગુસ્સો અને ચિંતા સહન કરવી પડે છે. આ ધીમે ધીમે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને એક બિંદુ સુધી ખાઈ શકે છે જ્યાં તેઓ તેમની ક્ષમતાઓ અને ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની તેમની ક્ષમતા ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. આ નબળાઈને તેમના ગેસલાઈટર્સ દ્વારા તેમને વધુ ચાલાકી કરવાની તક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

તમને ગેસલાઈટ કરતી કોઈ વ્યક્તિનો પ્રતિસાદ આપવો અને આવી ઝેરીતાથી દૂર રહેવું હંમેશા સરળ નથી. એકવાર આ પેટર્ન પર્યાપ્ત લાંબા સમય સુધી ચાલ્યા પછી, તેઓ તમને વિશ્વાસ કરાવવામાં સફળ થઈ શકે છે કે તેઓ એકમાત્ર એવા વ્યક્તિ છે જેના પર તમે આધાર રાખી શકો છો, સંબંધમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ શક્તિ ગતિશીલ બનાવે છે. આમ, તે જેટલો લાંબો સમય ચાલે છે, તેઓ જે ઇચ્છે છે તેને નકારી કાઢવું ​​ક્રમશઃ મુશ્કેલ બને છે.

આ પણ જુઓ: પુરુષો સંપર્ક વિના કેમ પાછા આવે છે - 9 સંભવિત કારણો

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા માટે થોડી જગ્યા કોતરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એકલા ફરવા માટે બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન તમને શાંત રાખવામાં અને તર્કસંગત રીતે વિચારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે સમય કાઢવો અને તમારા દુરુપયોગકર્તાથી દૂર રહેવું એ અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે જ્યારે તમે પ્રક્રિયા કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ અને છેવટે, આવી પરિસ્થિતિઓમાંથી છટકી જાઓ.

ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારા પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવુંજીવન, તમારી એજન્સી અને યોગ્ય નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતાઓ પરનો તમારો વિશ્વાસ. તમારી અને તમારા જીવનસાથી વચ્ચે થોડું અંતર બનાવવાથી તમને તે કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમે ગેસલાઈટરની અવગણના કરો છો, ત્યારે તમે શિકારીને તેમના શિકારના રોમાંચ વિના છોડી દો છો.

3. પુરાવાના દસ્તાવેજ કરો

ગેસલાઈટિંગ ભાગ્યે જ એક વખતની ઘટના છે. ગેસલાઇટર્સ સામાન્ય રીતે તેમની ઝેરી પેટર્ન અને યોજનાઓ વારંવાર હાથ ધરે છે. તેમની મનપસંદ યુક્તિ એ છે કે તેઓએ કરેલી અથવા કહેલી વસ્તુઓને નકારી કાઢવી જેથી તમે તમારી જાત પર શંકા કરો. આવા ઝેરી સંબંધોને ઠીક કરવાનું લગભગ અશક્ય બની શકે છે, જેનાથી તમે ફસાયેલા અને ગૂંગળામણ અનુભવો છો.

જો આ કંઈક એવું લાગે છે કે તમે સામનો કરી રહ્યાં છો, તો ટેક્સ્ટ અને ઇમેઇલના સ્ક્રીનશૉટ્સ, તમારી ફોન વાતચીતના રેકોર્ડિંગ્સ અને વિગતવાર દૈનિક જર્નલ્સ જેવા પુરાવા એકત્ર અને સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે તમે કામ પર અથવા સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગને પ્રતિસાદ આપવાની રીતો શોધી રહ્યાં હોવ, તમારી સાથે શું કરવામાં આવી રહ્યું છે તેની તમારી સમજને સમર્થન આપવા માટે નક્કર પુરાવા હોવું જરૂરી છે.

જો તમારી પાસે સાબિતી છે અને તમે જાણો છો કે તમારા જીવનસાથી તેમના દાંતમાંથી પડેલા છે, તે તમને તેમની હેરફેરની પેટર્નને સ્પષ્ટપણે જોવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં પણ ગેસલાઈટરને બંધ કરવાનું પણ વધુ સરળ બનાવશે. પુરાવા તમને વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં અને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે ખરેખર પાગલ નથી થઈ રહ્યા અને ખરેખર કંઈક ખોટું છે. અને, જો બાબતો ક્યારેય આ માટે વળાંક લે છે