Ofte i livet er vi uheldige nok til at skulle håndtere mennesker, der sætter vores mentale sundhed i konstant fare. Måske er de værste af dem alle gaslightere. Gaslightere er mestermanipulatorer, der ofte vil få dig til at tvivle på din egen fornuft bare for at få indflydelse på dig. At vide, hvordan man reagerer på gaslighting, er afgørende for at beskytte dig mod de ardannende virkninger af denne manipulation.teknik.

Det kan være lettere at bebrejde sig selv i sådanne situationer end at reagere på en gaslighter på en måde, der kan hjælpe med at bryde dette giftige mønster. Medmindre du ved, hvad det er, og hvad det er tegn på, er det ofte svært at spotte sådanne lumske mønstre og vide, hvordan du skal reagere, når nogen gaslighter dig, især fordi det er lettere sagt end gjort at erkende, at den person, du elsker, er giftig.

Med hjælp fra parforholds- og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), som er gæsteunderviser ved Amity University og har specialiseret sig i angstproblemer, negative overbevisninger og individualisme i et parforhold, for at nævne nogle få, er vi her for at hjælpe dig med at stå fast mod denne konstante manipulation med en gennemgang af den bedste måde at reagere på gaslighting, nouanset hvad situationen er.

Hvad er gaslighting?

Når nogen bevidst manipulerer dig til at tvivle på dine følelser, din hukommelse eller din opfattelse af virkeligheden, kaldes det gaslighting. Gaslighting er en form for misbrug. Utkarsh forklarer det ved at give et eksempel: "Jeg gør noget forkert, og når min partner påpeger det, benægter jeg anklagen og opfører mig, som om det ikke skete. Hvis dette gentages flere gange, kan min partner begynde at stille spørgsmålstegn vedDet er ikke let at lære at overliste en gaslighter.

Gaslighting forvirrer dig og får dig til at tvivle på dig selv. Det er ironisk, hvordan denne selvtvivl gør det næsten umuligt at genkende og overliste en gaslighter. I voldelige forhold bruger en gaslighter normalt sin partners selvtvivl til konstant at underminere deres valgfrihed. Utkarsh siger: "En gaslighter kan være klar over, at de gaslighter, men deres forsvarsmekanisme vil få dem til at retfærdiggøre detved at tro, at de gør det for at beskytte sig selv."

Ubevidst gaslighting er sjældent, men det kan ske. Nogle gange kan din partner gaslighte dig uden selv at forstå, hvad de gør. De følger simpelthen et mønster, de har udviklet gennem årene uden nogensinde at være klar over det. At reagere på en gaslighter, der er lykkeligt uvidende om deres giftige mønstre, kan være endnu vanskeligere. Da de mangler enhver smule selvbevidsthed, bliver detså meget sværere at få dem til at indse deres fejl.

På grund af deres narcissistiske tendenser bør man ikke røre gaslightere med en ildtang, endsige date dem. Men for at lære at reagere på en narcissist, der gaslighter dig, eller for at finde ud af, hvordan du lukker ned for en gaslighter, skal du først være i stand til at erkende, at du bliver gaslighted. Når du til din store forfærdelse indser, at din romantiske partner, som du elsker, tilbeder ogkan have gaslighted dig for at få sin vilje, kan du fokusere på, hvordan du siger fra over for en gaslighter.

Sådan genkender du tegn på, at du bliver gaslighted

Før du tager nogen radikale skridt, er det første, du skal gøre, at identificere tegnene på gaslighting. Det starter som regel i det små, men gaslightere har en tendens til at tage kontrol over mere og mere mental og fysisk plads til sig selv, hvis du bliver ved med at finde dig i det. Den nemmeste måde at få øje på gaslighting er, når din partner følger gentagne mønstre af manipulerende adfærd.

Utkarsh siger: "Hvis din partner fuldstændig benægter situationen uden overhovedet at anerkende, hvad du føler eller oplever, betyder det, at vedkommende fuldstændig ser bort fra din virkelighed og endda din eksistens." Jo mere du sætter spørgsmålstegn ved virkeligheden og tvivler på dig selv, jo mere bliver du afhængig af din gaslighting-partner for at fungere. Hvis en egoistisk person begynder at manipulere dig ii romantikkens navn, mens det underminerer din mentale sundhed, ville det være et klassisk eksempel på narcissistisk gaslighting. Nogle andre tegn på gaslighting i et forhold er:

1. de ugyldiggør dine bekymringer eller følelser

De vil ugyldiggøre dine bekymringer eller følelser, så de altid kan forblive centrum for opmærksomheden. At miskreditere din virkelighed er, hvordan narcissistisk gaslighting fungerer. De siger ting som:

• "Du forestiller dig ting"
• "Ingen grund til at være så følsom. Det var bare for sjov."
• "Der skete ikke noget. Hold op med at overreagere"

2. De håner dig og latterliggør dine meninger.

Tænk over, hvordan en gaslighter får dig til at føle dig. Lille? Ubetydelig? Et almindeligt eksempel på ubevidst gaslighting er, når de håner dig og latterliggør dine meninger foran andre. Denne form for gaslighting er ofte forklædt som kvindefjendsk humor. De siger ting som:

• "Awww, du er så sød, men det er ikke sandt."
• "Lad det ligge. Du ved ikke noget om...."
• (Til andre) "Hun elsker at sladre"
• (Til andre) "Awwww, han tror, han ved en masse om, hvordan penge fungerer"

3. De trivialiserer dine sejre

Har du vundet en konkurrence, vil de minde dig om, at det ikke er noget særligt, og straks begynde at remse op, hvornår de har vundet større og bedre konkurrencer. At trivialisere dine sejre og få det hele til at handle om dem selv er den måde, narcissistisk gaslighting fungerer på. Og at lære at reagere på en narcissist, der gaslighter dig, kræver, at du ser dem for, hvem de er. De siger ting som:

• "Kom nu! Gør det ikke til sådan en stor sag."
• "Kom nu! Nu praler du bare."
• "Det er fint, men lad mig fortælle dig om dengang, hvor jeg..."

4. De genfortæller begivenhederne og afviser din version

Når du råber en gaslighter op, finder vedkommende på en historie, der modbeviser din version af begivenhederne. Hvis din partner ofte benægter din version af, hvad der skete, altid har en modhistorie, der er markant anderledes end din, og altid finder en måde at skyde skylden på dig, så bliver du, min ven, gaslighted. Hvordan får en gaslighter dig til at føle dig? For det meste usikker på dig selv, forvirret, underdanig ogDe siger ting som:

• "Er du skør? Det var ikke sådan, det skete."
• "Det er ikke sådan, jeg husker det."
• "Du aner ikke, hvad du taler om."

5. Du føler en trang til at sige undskyld hele tiden

Dette tegn handler om, hvordan du har det, når du bliver gaslighted. Du er konstant i tvivl om, hvordan du har det, især med hensyn til din vrede eller klage over dem. Du føler et tab af selvtillid. Du bekymrer dig og er ængstelig det meste af tiden. Men for det meste virker det altid, som om du er den, der ender med at undskylde for hvert eneste problem.

Gaslightere er normalt så vant til at behandle deres partnere som mindreværdige, at de ikke engang bemærker den skade, de forårsager. Hvis du har hørt din partner sige nogle af disse ikoniske linjer, som vi nævnte tidligere, er jeg ked af at sige, at du måske har en gaslighter på hænderne. Hvis du først lige har opdaget, at du er i et forhold med en gaslighter, er det ikke tid til panik. Når du vedhvordan man reagerer på gaslighting, handler det om at lægge en plan og følge den trin for trin.

Sådan reagerer du på gaslighting - 9 tips

Courtney kunne ikke beslutte sig for, hvad hun ville bestille, mens hun og hendes partner var på dobbeltdate med hendes bedste veninde, Sharon, og hendes forlovede. Veninderne mødtes efter næsten et år, fordi de havde været fanget i hver sin by under hele pandemien, og Sharon var overrasket over at se sin engang så selvsikre og selvbevidste veninde, der var på udkig efter sin partners godkendelse af, hvad hunbør spise.

"Bare tag, hvad du har lyst til," sagde en irriteret Sharon til sidst. "Jeg tror, jeg vil have bøffen, men jeg ved ikke..." hendes stemme faldt af. "Du kan ikke engang lide bøf. Desuden, hvordan kan man i dag vælge at spise en bøf, når man ved, hvor meget kødindustrien bidrager til den globale opvarmning," svarede hendes nybagte veganske kæreste.

"Ja, jeg ved ikke engang, om jeg kan lide bøf. Jeg tager en salat i stedet," svarede en synligt skuffet Courtney. Selvom Courtney stadig var blind for, hvad der blev gjort mod hende i kærlighedens navn, så Sharon de røde flag med det samme. Hun vidste, at hun var nødt til at hjælpe sin veninde med at finde en måde at reagere på gaslighting i et forhold, så det ikke ødelagde hendes selvværd og selvtillid.

Desværre er eksempler som Courtneys overalt omkring os. Der er ingen måde at vide, hvornår du kan være så uheldig at krydse stier med en gaslighter. Selv når du er i konstant kontakt med en, kan det stadig være svært at genkende dem for den manipulator, de er. Dette gør det endnu vigtigere at genkende tegnene og vide, hvordan man reagerer på gaslighting, hvis du nogensinde befinder dig isådan en situation.

1. Identificer mønsteret

Hvis du vil reagere på gaslighting, skal du vide, at det begynder med at identificere mønsteret. Så det største og modigste skridt i bekæmpelsen af gaslighting er det første, dvs. at identificere din partners giftige mønstre. Hvis du ser, at vedkommende altid håner det, du siger, eller bagatelliserer dine meninger, er der en chance for, at du har at gøre med en gaslighter.

Fokuser mere på deres handlinger end på deres ord. Hvis deres handlinger ikke stemmer overens med det, de siger, er det en klar indikator på, at de forsøger at manipulere dig. For at reagere effektivt på gaslighting i et forhold er du nødt til at tage de rosenrøde briller af og se pragmatisk på din dynamik. Men når du er følelsesmæssigt investeret i en anden, er det svært at spotte det stille forhold.røde flag og anerkende dem for, hvad de er, kan være den sværeste ting at gøre.

I sådanne situationer er det bedst at læne sig op ad en betroet allieret - en ven, familie, fortrolig - og stole på deres dømmekraft. Hvis dine nærmeste har fortalt dig, at der er noget galt med dynamikken i dit forhold, så hør efter i stedet for at feje deres bekymringer af bordet. Først da kan du begynde at finde ud af, hvordan du skal reagere, når nogen giver dig gas.

2. Træd et skridt tilbage

Gaslighting-ofre skal konstant leve med intens frygt, vrede og angst. Det kan gradvist tære på deres mentale sundhed til et punkt, hvor de begynder at miste deres evner og deres evne til at reagere på gaslighting. Denne sårbarhed genkender deres gaslightere som en chance for at manipulere dem yderligere.

Det er ikke altid let at reagere på, at nogen gaslighter dig og bryder væk fra en sådan toksicitet. Når dette mønster har stået på længe nok, kan det lykkes dem at få dig til at tro, at de er den eneste, du kan stole på, hvilket skaber en usund magtdynamik i forholdet. Jo længere det står på, jo sværere bliver det at nægte dem, hvad de vil have.

I sådanne tilfælde er det vigtigt at finde plads til dig selv. Prøv at gå ture alene. Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe dig med at bevare roen og tænke rationelt. At tage tid til dig selv og væk fra din krænker kan gøre underværker, når du forsøger at bearbejde og til sidst undslippe sådanne situationer.

Den bedste måde at reagere på gaslighting er at genvinde kontrollen over dit liv, din handlekraft og din tillid til dine evner til at træffe fornuftige beslutninger, lidt efter lidt. At skabe en vis afstand mellem dig selv og din partner kan hjælpe dig med at gøre det. Når du ignorerer en gaslighter, lader du rovdyret være uden spændingen ved deres jagt.

3. Dokumentér beviserne

Gaslighting er sjældent en engangsforeteelse. Gaslightere udfører normalt deres giftige mønstre og planer gentagne gange. Et af deres yndlingstricks er at benægte ting, de har gjort eller sagt, så du ender med at tvivle på dig selv. Det kan blive næsten umuligt at rette op på sådan et giftigt forhold, så du føler dig fanget og kvalt.

Hvis det lyder som noget, du har været udsat for, er det vigtigt at begynde at indsamle og gemme beviser som screenshots af sms'er og e-mails, optagelser af dine telefonsamtaler og detaljerede dagbøger. Uanset om du leder efter måder at reagere på gaslighting på arbejdspladsen eller i et forhold, er det vigtigt at have konkrete beviser til at underbygge din forståelse af, hvad der bliver gjort mod dig.

Hvis du har beviserne på din side og ved, at din partner lyver, vil det ikke kun hjælpe dig med at se deres manipulerende mønstre tydeligt, men også gøre det meget lettere at lukke en gaslighter ned. Beviser kan også hjælpe dig med at bearbejde tingene bedre og indse, at du ikke er ved at blive skør, og at der virkelig er noget galt. Og hvis tingene nogensinde tager en drejning til det værre, og dubeslutter at få et polititilhold, kan beviserne hjælpe dig i retten.

4. Konfronter

Dette er et af de sværeste svar på gaslighting for mange af ofrene. Når nogen er vant til at blive afvist, ignoreret og talt ned til, begynder de at udvikle en usikker og underdanig holdning. Roligt at kalde gaslightere på deres løgne og uhøflige opførsel kan ofte afskrække dem fra at gøre dig til offer. Svar på nogen, der gaslighter dig under dække af humor, ved blot at bede dem om atforklar, hvad der gør den fornærmende "joke" sjov.

Hvis du beslutter dig for at reagere over for din gaslighting-mand eller -kvinde eller langvarige partner, skal du vide, at det kan være betydeligt sværere, da de hurtigt kan blive ustabile og voldelige. I sådanne tilfælde er det vigtigt at vide, at du kan bede om hjælp. Tag sådanne samtaler i sikre rum, med venner eller kære omkring eller i nærheden. Ring til dine venner for at få støtte.

At have nogen, der bakker dig op, kan være en stor hjælp for din selvtillid, når du beslutter dig for at reagere på gaslighting. Når du bruger konfrontation som et middel til at reagere på en gaslighter, skal du altid huske på, at der vil komme et skub tilbage i en eller anden form. Du skal dække alle dine baser.

5. Opbyg din selvtillid

Hvis du allerede har dokumentation for de samtaler og situationer, hvor din partner forsøger at gaslight dig, kan det vise sig at være meget lettere at opbygge din selvtillid nok til at konfrontere dem. Husk, at din tvivl er deres største våben, så det er ekstremt vigtigt ikke at lade den snige sig ind i dit hoved.

Jo mere du tvivler på dig selv, jo lettere vil det være for dem at gøre dig til offer for manipulation i forholdet. De vil måske forsøge at trække dig ind i en konflikt, så de kan blive ved med at chikanere dig og underminere din selvtillid. Så hvordan lukker du ned for en gaslighter i en situation som denne? Bekræft dig selv og nægt simpelthen at engagere dig. Du kender dem. Du har gjort arbejdet med at identificere deres mønstre.

Nu er det på tide at holde op med at give dem adgang til dine sårbarheder, som er deres eneste våben mod dig, og begynde at afmontere alt indefra. Den bedste måde at reagere på gaslighting er at opbygge din selvtillid og dit selvværd fra bunden, så du er immun over for deres manipulerende taktikker.

6. Invester i egenomsorg

Selvomsorg er den mest holistiske måde at reagere på gaslighting. At forkæle sig selv og give sit sind og sin krop den omsorg, de har brug for til at hele, er vigtigt, når man forsøger at reagere på gaslighting. Når du ignorerer en gaslighter, bliver de ofte overraskede. Det lyder måske ikke af meget, men jo roligere og mere samlet du er, jo sværere vil det være for gaslightere at manipulere med dig.

Disse mennesker udnytter sårbarheder. Hvis du præsenterer dem for en rolig selvtillid, vil de bare stikke af og lede efter et lettere bytte. Desuden kan du ikke finde ud af, hvordan du skal reagere, når nogen gasser dig, medmindre du investerer i egenomsorg og genindfører dig selv i konceptet med at sætte dig selv først og investere i selvopholdelse.

7. Spørg dine nærmeste

Hvis du begynder at indse, at du bliver manipuleret og ønsker at reagere på gaslighting, kan det være på tide at involvere de mennesker, der er tæt på dig. Din giftige kæreste vil være afhængig af at isolere dig fra dit støttesystem, så de kan udnytte dig. I stedet for at lade dem slippe af sted med det, skal du række ud til dine kære for at få hjælp og råd.

Gaslightere har meget sværere ved at slippe af sted med deres spil, når de står over for en gruppe, der simpelthen gennemskuer deres forsøg på at manipulere offeret. Et nyt perspektiv fra dine venner kan også hjælpe dig med at identificere de giftige mønstre og udvikle en plan for at imødegå dem.

8. Få en professionel udtalelse

Selvom det er et nødvendigt skridt at bede din familie og dine venner om at støtte dig, er det nogle gange ikke nok til at vende skuden. De kan trods alt ikke altid være hos dig for at afværge din partners gaslighting. At søge professionel hjælp og terapi er altid en god idé i sådanne tilfælde. Din terapeut kan vise dig bæredygtige måder at reagere på gaslighting, der kan hjælpe dig med at beskytte dig mod følelsesmæssigmisbrug, selv når du konfronterer din største frygt.

Ofre for gaslighting har også tendens til at udvikle psykologiske problemer som manglende selvtillid eller angst. Dette kan forstyrre deres arbejde eller hverdag. At have en professionel terapeut til at guide dig gennem sådanne vanskelige tider kan gøre hele forskellen. Hvis du har brug for hjælp til at afgøre, hvordan du skal reagere på gaslighting i et forhold, er dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for digdig.

9. Forlad forholdet

Uanset hvilken rådgivning eller hjælp du får, er det aldrig let at forlade et forhold, hvor din partner har manipuleret dig til at tro, at du har brug for dem for at fungere. Men den eneste måde at beskytte dig selv mod psykiske problemer og tage kontrol over dit liv er at bryde forbindelsen helt med dem.

Når du beslutter dig for at stå op for dig selv og reagere på gaslighting, så mind dig selv om, at du fortjener bedre. Du fortjener en kærlig partner, som ikke underminerer dig ved hvert eneste skridt. Du fortjener opmuntring og lykke fra et romantisk forhold.

Nøglepointers

• Gaslighting er en form for misbrug, hvor nogen bevidst manipulerer dig til at tvivle på dine følelser, hukommelse eller din opfattelse af virkeligheden. Det forvirrer dig og får dig til at tvivle på dig selv.
• Når din partner ugyldiggør dine bekymringer, håner dig og latterliggør dine meninger, trivialiserer dine sejre, benægter din version af tingene og altid skyder skylden på dig, har du måske en gaslighter mellem hænderne.
• I selskab med en gaslighter ender man altid med at undskylde, tvivle på sig selv, føle sig usikker og ængstelig.
• For at kunne stå imod en gaslighter skal du identificere det mønster af gaslighting, du er vidne til, træde et skridt tilbage, når det er nødvendigt, dokumentere beviserne og konfrontere
• For at få selvtilliden til at gøre det, er du nødt til at investere i egenomsorg, tage imod støtte fra dine nærmeste og få professionel hjælp. Hvis det er nødvendigt, kan det være bedst at forlade

Det kan være let at vide, hvordan man skal reagere på gaslighting. Det er erkendelsen, konfrontationen og gennemførelsen, der kræver mod. I sidste ende, hvis du er sammen med nogen, der bevidst eller ubevidst gaslighter dig, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Det er dit liv, og du har lov til at forlade det.

Hvis du ikke føler dig klar til en konfrontation, skal du vide, at det er okay at springe den helt over. Gå stille og roligt uden at lade dem gå i dialog med dig og latterliggøre dig for at forhindre dig i at gå. Når de indser, at de er ved at miste kontrollen, kan de lyve, forsøge at vildlede dig eller blive voldelige. Så det er helt i orden ikke at ville løbe den risiko.

Ofte stillede spørgsmål

Det gør de for det meste, og selv efter selvransagelse kan de retfærdiggøre det som et middel til at beskytte sig selv. Deres narcissistiske tendenser sikrer, at de ikke fortryder deres opførsel. Ubevidst gaslighting er et sjældnere eksempel på gaslighting. I dette tilfælde kan din partner gaslighte dig uden selv at forstå, hvad han/hun gør. 2. Hvem er mest modtagelig for gaslighting?

Vores ekspert, Utkarsh, siger: "Personer med mange uopfyldte behov og stor tvivl på sig selv, og personer, der ikke er i kontakt med deres autentiske selv, er mest modtagelige for gaslighting." 3. Hvad er psykologien bag gaslighting?

En gaslighter er en person, der forsøger at få magt over en anden person ved at fordreje fortællingen på en sådan måde, at den opfattede virkelighed altid er til deres fordel. Oftest har denne person lært denne teknik fra deres barndom som en slags overlevelsesmekanisme.