জীবনে প্রায়ই, আমরা এমন লোকদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য যথেষ্ট দুর্ভাগ্যজনক যারা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্রমাগত বিপদে ফেলে। সম্ভবত, অনেক খারাপ gaslighters হয়. গ্যাসলাইটার হ'ল মাস্টার ম্যানিপুলেটর যারা প্রায়শই আপনাকে কেবলমাত্র আপনার উপর লিভারেজ পাওয়ার জন্য আপনার নিজের বিচক্ষণতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে। এই ম্যানিপুলেশন কৌশলের ক্ষত-বিক্ষত প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কীভাবে গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

এই ধরনের পরিস্থিতিতে নিজেকে দোষারোপ করা গ্যাসলাইটারকে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেয়ে সহজ হতে পারে যা এই বিষাক্ত প্যাটার্নটি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে৷ যদি না আপনি জানেন যে এটি কী, এর গল্পের লক্ষণগুলি কী, এই ধরনের কল্পিত নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করা এবং যখন কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট দেয় তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জানা প্রায়শই কঠিন বলে প্রমাণিত হয়, বিশেষ করে যেহেতু আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন তাকে বিষাক্ত তা স্বীকার করা সহজ নয়।

সম্পর্ক এবং ঘনিষ্ঠতা প্রশিক্ষক উৎকর্ষ খুরানা (এমএ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি, পিএইচডি স্কলার) এর সাহায্যে, যিনি অ্যামিটি ইউনিভার্সিটির একজন ভিজিটিং ফ্যাকাল্টি এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ, নেতিবাচক বিশ্বাস এবং ব্যক্তিত্ববাদে বিশেষজ্ঞ, কিছু, আমরা এখানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আছি এই ধ্রুবক ম্যানিপুলেশনের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে এবং গ্যাসলাইট করার সর্বোত্তম উপায়ে সাড়া দেওয়ার জন্য, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন।

গ্যাসলাইটিং কি?

যখন কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতি, স্মৃতি বা বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি নিয়ে সন্দেহ করার জন্য আপনাকে ম্যানিপুলেট করে, তাকে বলা হয়আরও খারাপ এবং আপনি একটি নিষেধাজ্ঞার আদেশ পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, প্রমাণগুলি আপনাকে আদালতে সাহায্য করতে পারে৷

4. মুখোমুখি

অনেক ভুক্তভোগীদের জন্য এটি গ্যাসলাইট করার সবচেয়ে কঠিন প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি৷ যখন কাউকে বরখাস্ত করা, উপেক্ষা করা এবং কথা বলাতে অভ্যস্ত হয়, তখন তারা একটি অনিশ্চিত এবং বশ্যতামূলক মনোভাব গড়ে তুলতে শুরু করে। তাদের মিথ্যা এবং অভদ্র আচরণের জন্য গ্যাসলাইটারদের শান্তভাবে ডাকা তাদের প্রায়ই আপনাকে শিকার হতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। আপত্তিকর "তামাশা" মজার করে তোলে তা ব্যাখ্যা করার জন্য শুধুমাত্র তাদের জিজ্ঞাসা করে হাস্যরসের ছদ্মবেশে আপনাকে গ্যাসলাইট করে এমন কাউকে উত্তর দিন।

যদি আপনি আপনার গ্যাসলাইটিং স্বামী বা স্ত্রী বা দীর্ঘমেয়াদী অংশীদারকে প্রতিক্রিয়া জানানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে জেনে রাখুন যে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কঠিন প্রমাণিত হতে পারে কারণ তারা দ্রুত অস্থির এবং হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। আশেপাশে বা কাছাকাছি বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে নিরাপদ স্থানে এই ধরনের কথোপকথনের কাছে যান। সমর্থনের জন্য আপনার বন্ধুদের কল করুন।

আপনার পিঠে থাকা কাউকে থাকা আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি গ্যাসলাইটিং এর প্রতিক্রিয়া জানাবেন। একটি গ্যাসলাইটারে সাড়া দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে সংঘর্ষ ব্যবহার করার সময়, সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও না কোনও আকারে পিছনে ধাক্কা দেওয়া হবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার সমস্ত ভিত্তি কভার করতে হবে।

আরো দেখুন: অন্য মহিলা যখন তার মা হয় তখন কীভাবে আপনার স্বামীর সাথে কথা বলবেন

5. আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন

যদি আপনি ইতিমধ্যেই কথোপকথন এবং পরিস্থিতির প্রমাণ রাখেন যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে গ্যাসলাইট করার চেষ্টা করে, আপনার তৈরি করুনতাদের মোকাবিলা করার জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস অনেক সহজ হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার আত্ম-সন্দেহই তাদের সবচেয়ে বড় অস্ত্র তাই এটাকে আপনার মাথায় ঢুকতে না দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি নিজেকে যত বেশি সন্দেহ করবেন, তাদের পক্ষে আপনাকে সম্পর্কের কারসাজির শিকার করা তত সহজ হবে। তারা আপনাকে দ্বন্দ্বে টানার চেষ্টা করতে পারে যাতে তারা আপনাকে হয়রানি করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্ষুন্ন করতে পারে। তাহলে, এইরকম পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে একটি গ্যাসলাইটার বন্ধ করবেন? নিজেকে পুনরায় নিশ্চিত করুন এবং কেবল জড়িত হতে অস্বীকার করুন। তুমি তাদের চেনো. আপনি তাদের প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করার জন্য কাজ করেছেন৷

এখন, তাদের আপনার দুর্বলতাগুলিতে অ্যাক্সেস দেওয়া বন্ধ করার সময় এসেছে, যা আপনার বিরুদ্ধে তাদের একমাত্র অস্ত্র, এবং ভিতরে থেকে সবকিছু ভেঙে ফেলা শুরু করুন৷ গ্যাসলাইটিং-এ সাড়া দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-মূল্য তৈরি করা যাতে আপনি তাদের কারসাজির কৌশল থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন।

6. স্ব-যত্নে বিনিয়োগ করুন

স্ব-যত্ন হল গ্যাসলাইটিং-এ সাড়া দেওয়ার সবচেয়ে সামগ্রিক উপায়। আপনি যখন গ্যাসলাইটিং-এ সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করছেন তখন নিজেকে প্যাম্পার করা এবং আপনার মন এবং শরীরকে নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় যত্ন দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন একটি গ্যাসলাইটারকে উপেক্ষা করেন, তখন তারা প্রায়শই অবাক হয়ে যায়। এটি খুব বেশি শোনাতে পারে না তবে আপনি যত শান্ত এবং আরও বেশি সংগৃহীত হবেন, গ্যাসলাইটারদের পক্ষে আপনাকে ম্যানিপুলেট করা তত কঠিন হবে।

এই লোকেরা দুর্বলতার শিকার হয়। তাদের শান্তভাবে উপস্থাপন করুনআত্মবিশ্বাস এবং তারা সহজ শিকারের সন্ধানে দূরে সরে যাবে। এছাড়া, যতক্ষণ না আপনি স্ব-যত্নে বিনিয়োগ করেন এবং নিজেকে প্রথমে রাখার এবং আত্ম-সংরক্ষণে বিনিয়োগ করার ধারণার সাথে নিজেকে নতুন করে পরিচয় করিয়ে দেন, কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি বুঝতে পারবেন না।

7. আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যদি বুঝতে শুরু করেন যে আপনাকে কারসাজি করা হচ্ছে এবং আপনি গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, তাহলে আপনার কাছের মানুষদের জড়িত করার সময় হতে পারে। আপনার বিষাক্ত বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ড আপনাকে আপনার সাপোর্ট সিস্টেম থেকে বিচ্ছিন্ন করার উপর নির্ভর করবে যাতে তারা আপনার সুবিধা নিতে পারে। তাদের এটি থেকে দূরে সরে যেতে দেওয়ার পরিবর্তে, সাহায্য এবং পরামর্শের জন্য আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।

গ্যাসলাইটারদের তাদের গেমগুলি থেকে দূরে সরে যেতে অনেক কঠিন সময় হয় যখন এমন একটি দলের মুখোমুখি হয় যারা কেবল তাদের হেরফের করার প্রচেষ্টা দেখে। শিকার. আপনার বন্ধুদের থেকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে বিষাক্ত নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

8. একটি পেশাদার মতামত নিন

যদিও আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার পাশে দাঁড়াতে বলা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ, কখনও কখনও এটি জোয়ার ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। সর্বোপরি, আপনার সঙ্গীর গ্যাসলাইটিং বন্ধ করার জন্য তারা সর্বদা আপনার সাথে থাকতে পারে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে পেশাদার সাহায্য এবং থেরাপি চাওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া করার টেকসই উপায়গুলি দেখাতে পারে যা আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেএমনকি আপনার সবচেয়ে বড় ভয়ের মোকাবিলা করার সময়ও মানসিক নির্যাতন।

গ্যাসলাইটিংয়ের শিকার ব্যক্তিরাও আত্মবিশ্বাসের অভাব বা উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যা তৈরি করতে থাকে। এটি তাদের কাজ বা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একজন পেশাদার থেরাপিস্ট আপনাকে এই ধরনের কঠিন সময়ের মধ্যে গাইড করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইট করার ক্ষেত্রে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা নির্ধারণ করতে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে বোনবোলজি প্যানেলে দক্ষ এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন৷

9. সম্পর্ক ত্যাগ করুন

পরামর্শ বা সাহায্য যাই হোক না কেন আপনি বুঝতে পারেন, এমন একটি সম্পর্ক ছেড়ে যাওয়া কখনই সহজ নয় যেখানে আপনার সঙ্গী আপনাকে কাজ করার জন্য তাদের প্রয়োজন মনে করে আপনাকে চালিত করেছে। কিন্তু, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করার এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার একমাত্র উপায় হল তাদের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করা।

যখন আপনি নিজের জন্য দাঁড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং গ্যাসলাইটিংয়ে সাড়া দেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আরও ভালোর যোগ্য। আপনি একজন প্রেমময় অংশীদার প্রাপ্য যিনি আপনাকে প্রতিটি মোড়ে, প্রতিটি পদক্ষেপে দুর্বল করে না। আপনি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক থেকে উত্সাহ এবং সুখ প্রাপ্য।

মূল পয়েন্টার

• গ্যাসলাইটিং হল অপব্যবহারের একটি রূপ যেখানে কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতি, স্মৃতি বা বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি নিয়ে সন্দেহ করার জন্য আপনাকে ম্যানিপুলেট করে। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে সন্দেহ করে
• যখন আপনার সঙ্গী আপনার উদ্বেগকে বাতিল করে, আপনাকে উপহাস করে এবং আপনার মতামতকে উপহাস করে, আপনার জয়কে তুচ্ছ করে, অস্বীকার করেজিনিসের সংস্করণ এবং সর্বদা আপনার উপর দোষ চাপিয়ে দেয়, আপনার হাতে একটি গ্যাসলাইটার থাকতে পারে
• গ্যাসলাইটারের সাথে, আপনি সর্বদা ক্ষমা চান, নিজেকে সন্দেহ করেন, আত্মবিশ্বাসহীন বোধ করেন এবং উদ্বিগ্ন হন
• সক্ষম হতে একটি গ্যাসলাইটারের কাছে দাঁড়াতে, আপনাকে অবশ্যই গ্যাসলাইটিংয়ের প্যাটার্নটি সনাক্ত করতে হবে যা আপনি প্রত্যক্ষ করছেন, প্রয়োজনে এক ধাপ পিছিয়ে নিন, প্রমাণ নথিভুক্ত করুন এবং মুখোমুখি হোন
• এটি করার জন্য আস্থা অর্জনের জন্য, আপনাকে স্ব-যত্নে বিনিয়োগ করতে হবে , প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন নিন এবং পেশাদার সহায়তা পান। যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে চলে যাওয়াই উত্তম হতে পারে

গ্যাসলাইটিং এর প্রতিক্রিয়া জানা সহজ হতে পারে। এটি স্বীকৃতি, মুখোমুখি হওয়া এবং বাস্তবায়নের জন্য সাহস লাগে। শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি এমন কারো সাথে থাকেন যিনি সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে আপনাকে গ্যাসলাইট করে, তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা নন। এটি আপনার জীবন এবং আপনাকে চলে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে৷

যদি আপনি কোনও সংঘর্ষের জন্য অনুভব না করেন তবে জেনে রাখুন যে এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে৷ তাদের আপনার সাথে জড়িত হতে না দিয়ে এবং আপনাকে ছেড়ে যেতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনাকে উপহাস না করে চুপচাপ চলে যান। যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে, তখন তারা মিথ্যা বলতে পারে, আপনাকে ভুল নির্দেশনার চেষ্টা করতে পারে বা হিংস্র হয়ে যেতে পারে। তাই, সেই ঝুঁকি নিতে চাওয়াটা মোটেই বৈধ।

FAQs

1. গ্যাসলাইটাররা কি জানে যে তারা গ্যাসলাইট করছে?

তারা বেশিরভাগই করে এবং এমনকি আত্ম-আত্মনিদর্শনের পরেও নিজেদের রক্ষা করার উপায় হিসাবে এটিকে ন্যায্যতা দিতে পারে। তাদের নার্সিসিস্টিকপ্রবণতা নিশ্চিত করে যে তারা তাদের আচরণের জন্য অনুশোচনা করবে না। অচেতন গ্যাসলাইটিং গ্যাসলাইটের একটি বিরল উদাহরণ। এই ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গী কি করছে তা না বুঝেই আপনাকে জ্বালাতন করতে পারে। 2. কে গ্যাসলাইট করার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল?

আমাদের বিশেষজ্ঞ, উৎকর্ষ বলেছেন, "অধিক অপূর্ণ চাহিদা এবং উচ্চ আত্ম-সন্দেহ ব্যক্তি এবং যারা তাদের প্রামাণিক স্বভাবের সাথে যুক্ত নয় তারা গ্যাসলাইটের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।" 3. গ্যাসলাইট করার পিছনে মনোবিজ্ঞান কি?

একজন গ্যাসলাইটার হল এমন একজন ব্যক্তি যিনি বর্ণনাটিকে এমনভাবে মোচড় দিয়ে অন্য ব্যক্তির উপর ক্ষমতা অর্জনের চেষ্টা করেন যাতে অনুভূত বাস্তবতা সর্বদা তাদের পক্ষে থাকে। প্রায়শই নয়, এই ব্যক্তিটি তাদের শৈশব থেকেই এই কৌশলটি শিখেছে বেঁচে থাকার পদ্ধতি হিসাবে।

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> গ্যাসলাইটিং গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের একটি রূপ। উৎকর্ষ একটি উদাহরণ দিয়ে এটি ব্যাখ্যা করে, “আমি কিছু ভুল করি এবং যখন আমার সঙ্গী তা নির্দেশ করে, আমি অভিযোগ অস্বীকার করি এবং এমনভাবে কাজ করি যেন এটি ঘটেনি। যদি এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়, আমার সঙ্গী তাদের উপলব্ধির বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন করতে শুরু করতে পারে।" একটি গ্যাসলাইটারকে কীভাবে ছাড়িয়ে যেতে হয় তা শেখা সহজ নয়৷

গ্যাসলাইটিং আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং নিজেকে সন্দেহ করে৷ এই আত্ম-সন্দেহ কীভাবে গ্যাসলাইটারকে চিনতে এবং ছাড়িয়ে যাওয়া প্রায় অসম্ভব করে তোলে তা বিদ্রুপের বিষয়। সাধারণত, আপত্তিজনক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একজন গ্যাসলাইটার তাদের সঙ্গীর আত্ম-সন্দেহ ব্যবহার করে ক্রমাগত তাদের পছন্দের এজেন্সিকে দুর্বল করতে। উৎকর্ষ বলেছেন, "একজন গ্যাসলাইটার সচেতন হতে পারে যে তারা গ্যাসলাইট করছে কিন্তু তাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তাদের এই বিশ্বাস করে এটিকে ন্যায্যতা দেবে যে তারা নিজেদের রক্ষা করার জন্য এটি করছে।"

অচেতন গ্যাসলাইট বিরল তবে এটি ঘটতে পারে। কখনও কখনও আপনার সঙ্গী কি করছে তা না বুঝেই আপনাকে জ্বালাতন করতে পারে। তারা কেবল একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করছে যা তারা বছরের পর বছর ধরে এটি সম্পর্কে সচেতন না হয়েই গড়ে উঠবে। একটি গ্যাসলাইটারকে সাড়া দেওয়া, যারা তাদের বিষাক্ত নিদর্শন সম্পর্কে আনন্দিতভাবে অজ্ঞাত, আরও কৌশলী হতে পারে। যেহেতু তাদের মধ্যে আত্ম-সচেতনতার কোনো ঘাটতি নেই, তাই তাদের পথের ত্রুটি দেখতে পারাটা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

তাদের নার্সিসিস্টিক প্রবণতার কারণে, গ্যাসলাইটারকে 10 ফুট বার্জের খুঁটি দিয়ে স্পর্শ করা উচিত নয়, একা ডেট করা যাক.কিন্তু একজন নার্সিসিস্ট কীভাবে আপনাকে গ্যাসলাইট করে তার প্রতিক্রিয়া জানাতে বা আপনি কীভাবে গ্যাসলাইটার বন্ধ করবেন তা বোঝার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে আপনাকে গ্যাসলাইট করা হচ্ছে। একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন, আপনার হতাশার জন্য, আপনার রোমান্টিক সঙ্গী, যাকে আপনি ভালোবাসেন, ভালোবাসেন এবং তার উপর নির্ভর করেন, আপনি হয়তো তাদের পথ পেতে আপনাকে গ্যাসলাইট করছেন, আপনি কীভাবে একটি গ্যাসলাইটারের কাছে দাঁড়াতে হবে তার উপর ফোকাস করতে পারেন৷<1

আপনি গ্যাসলাইট হচ্ছে এমন লক্ষণগুলিকে কীভাবে চিনবেন

কোন মৌলিক পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, ব্যবসার প্রথম ক্রম হল গ্যাসলাইটের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা। এটি সাধারণত ছোট থেকে শুরু হয় তবে গ্যাসলাইটাররা যদি আপনি এটিকে শুয়ে রাখতে থাকেন তবে তারা নিজের জন্য আরও বেশি মানসিক এবং শারীরিক স্থান নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে। গ্যাসলাইটিং ধরার সবচেয়ে সহজ উপায় হল যখন আপনার সঙ্গী কারচুপির আচরণের পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্ন অনুসরণ করে।

উৎকর্ষ বলেন, “আপনার সঙ্গী যদি আপনি কী অনুভব করছেন বা আপনার অভিজ্ঞতাগুলি স্বীকার না করেও পরিস্থিতিকে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করে থাকেন, তাহলে এর মানে হল যে তারা আপনার আচরণকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করছেন। বাস্তবতা এবং এমনকি আপনার অস্তিত্ব।" আপনি যত বেশি বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন করবেন এবং নিজেকে সন্দেহ করবেন, তত বেশি আপনি আপনার গ্যাসলাইটিং অংশীদারের উপর নির্ভর করে কাজ করতে পারবেন। যদি কোনও অহংকারী ব্যক্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষুণ্ন করার সময় রোম্যান্সের নামে আপনাকে ম্যানিপুলেট করতে শুরু করে তবে এটি নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিংয়ের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হবে। সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটের অন্যান্য লক্ষণগুলি হল:

1.তারা আপনার উদ্বেগ বা আবেগকে বাতিল করে

তারা আপনার উদ্বেগ বা আবেগকে বাতিল করে দেবে যাতে তারা সবসময় মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকতে পারে। নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিং কীভাবে কাজ করে তা হল আপনার বাস্তবতাকে অস্বীকার করা। তারা এমন কিছু বলে:

• "আপনি জিনিসগুলি কল্পনা করছেন"
• "এত সংবেদনশীল হওয়ার দরকার নেই। আমি শুধু মজা করছিলাম”
• “কিছুই হয়নি। অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করুন”

2. তারা আপনাকে উপহাস করে এবং আপনার মতামতকে উপহাস করে

একটি গ্যাসলাইটার আপনাকে কেমন অনুভব করে তা ভেবে দেখুন। ছোট? নগণ্য? গুরুত্বহীন? অচেতন গ্যাসলাইট করার একটি সাধারণ উদাহরণ হল যখন তারা আপনাকে উপহাস করে এবং অন্যদের সামনে আপনার মতামতকে উপহাস করে। এই ধরণের গ্যাসলাইটিং প্রায়শই মিসজিনিস্টিক হিউমার হিসাবে ছদ্মবেশী হয়। তারা এমন কিছু বলে:

• "ওহ, আপনি খুব সুন্দর, কিন্তু এটি সত্য নয়"
• "এটি হতে দিন৷ তুমি কিছুই জানো না...."
• (অন্যদের কাছে) "সে গসিপ করতে পছন্দ করে"
• (অন্যদের কাছে) "ওহ, সে মনে করে টাকা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সে অনেক কিছু জানে"

3. তারা আপনার জয়কে তুচ্ছ মনে করে

একটি প্রতিযোগিতা জিতেছেন? তারা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে এটি সত্যিই একটি বড় চুক্তি নয় এবং তারা কখন বড়, ভাল প্রতিযোগিতা জিতেছে তা অবিলম্বে তালিকাভুক্ত করা শুরু করবে। আপনার জয়কে তুচ্ছ করা এবং নিজের সম্পর্কে সবকিছু তৈরি করা হল কীভাবে নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিং কাজ করে। এবং কীভাবে একজন নার্সিসিস্ট গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখার জন্য আপনাকে তাদের দেখতে হবে তারা কারা। তারা এমন কিছু বলে:

• "আসুন! এটাকে এত বড় চুক্তিতে পরিণত করবেন না।"
• "আসুন! এখনআপনি শুধু অহংকার করছেন।" 7 একটি গ্যাসলাইটার কল করুন, তারা আপনার ইভেন্টগুলির সংস্করণের বিরুদ্ধে একটি গল্প তৈরি করবে। আপনার সঙ্গী যদি প্রায়শই যা ঘটেছিল তার সংস্করণটিকে অস্বীকার করে, সর্বদা একটি পাল্টা গল্প থাকে যা আপনার থেকে স্পষ্টতই আলাদা, এবং সর্বদা আপনার উপর দোষ চাপানোর একটি উপায় খুঁজে পায়, তবে আপনি, আমার বন্ধু, গ্যাসলাইট হচ্ছেন। একটি গ্যাসলাইটার আপনাকে কেমন অনুভব করে? বেশিরভাগই নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত, বিভ্রান্ত, নম্র এবং হতবাক। তারা এমন কিছু বলে:
  • "তুমি কি পাগল? এটা এভাবে হয়নি।”
  • "এভাবে আমি এটা মনে রাখি না।"
  • "আপনি কি বিষয়ে কথা বলছেন তা আপনার জানা নেই"

5. আপনি বলার জন্য একটি তাগিদ অনুভব করেন সব সময় দুঃখিত

আপনি যখন গ্যাসলাইট করছেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন এই চিহ্নটি। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি ক্রমাগত আত্ম-সন্দেহে রয়েছেন, বিশেষ করে তাদের প্রতি আপনার রাগ বা অভিযোগের বিষয়ে। আপনি আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি অনুভব করেন। আপনি বেশিরভাগ সময় উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন থাকেন। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মনে হয় আপনিই এমন একজন যিনি প্রতিটি বিষয়ে ক্ষমা চান।

গ্যাসলাইটাররা সাধারণত তাদের অংশীদারদেরকে নিকৃষ্ট মনে করতে অভ্যস্ত হয়, এমনকি তারা যে ক্ষতি করছে তাও তারা লক্ষ্য করে না। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে এই আইকনিক লাইনগুলির কিছু বলতে শুনে থাকেন যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি, আমি দুঃখিত যে আপনার হাতে গ্যাসলাইটার থাকতে পারে।আপনি যদি কেবলমাত্র আবিষ্কার করেন যে আপনি একটি গ্যাসলাইটারের সাথে সম্পর্কের মধ্যে আছেন, তবে আতঙ্কিত হওয়ার সময় নেই। একবার আপনি গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া জানার পরে, এটি একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসা এবং ধাপে ধাপে অনুসরণ করা।

গ্যাসলাইটিং-এর প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন – 9 টিপস

কোর্টনি তার সেরা বন্ধু শ্যারন এবং তার বাগদত্তার সাথে ডাবল ডেটে যাওয়ার সময় তার অর্ডারের সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হয়েছিলেন৷ মহামারীর পুরো সময়কাল ধরে বিভিন্ন শহরে আটকে থাকার কারণে বন্ধুরা প্রায় এক বছর পরে মিলিত হয়েছিল, এবং শ্যারন তার একবারের আত্মবিশ্বাসী, আত্মবিশ্বাসী বন্ধুটিকে তার সঙ্গীর অনুমোদনের দিকে তাকিয়ে দেখে হতবাক হয়ে গিয়েছিল তার কী খাওয়া উচিত।

"আপনি যা মনে করেন তাই পান," একজন উত্তেজিত শ্যারন অবশেষে বলেছিল। "আমি মনে করি আমি স্টেক চাই কিন্তু আমি জানি না..." তার কণ্ঠস্বর বন্ধ হয়ে গেল। "আপনি স্টেকও পছন্দ করেন না। এছাড়াও, এই দিন এবং যুগে, মাংস শিল্প গ্লোবাল ওয়ার্মিংয়ে কতটা অবদান রাখে তা জেনে কেউ কীভাবে স্টেক খাওয়া বেছে নিতে পারে,” তার সদ্য পরিণত নিরামিষাশী বয়ফ্রেন্ড প্রতিক্রিয়া জানায়।

“হ্যাঁ, আমি নিশ্চিত নই যে কিনা আমি এমনকি স্টেক পছন্দ করি। আমি পরিবর্তে একটি সালাদ খাব, "একটি দৃশ্যত হতাশ কোর্টনি প্রতিক্রিয়া জানায়। যদিও কোর্টনি এখনও প্রেমের নামে তার সাথে যা করা হচ্ছে তাতে অন্ধ ছিল, শ্যারন অবিলম্বে লাল পতাকা দেখেছিল। তিনি জানতেন যে তাকে তার বন্ধুকে একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইট করার প্রতিক্রিয়া জানাতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে হবে, পাছে এটি তার থেকে দূরে সরে যায়আত্মসম্মান এবং স্ব-মূল্য।

দুর্ভাগ্যবশত, কোর্টনির মতো উদাহরণ আমাদের চারপাশে রয়েছে। কখন গ্যাসলাইটার দিয়ে পথ পার হওয়ার দুর্ভাগ্য আপনার হতে পারে তা জানার কোনো উপায় নেই। এমনকি আপনি যখন একজনের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ করেন, তখনও তারা যে ম্যানিপুলেটর তা চিনতে অসুবিধা হতে পারে। এটি লক্ষণগুলিকে চিনতে এবং গ্যাসলাইটের প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে যদি আপনি কখনও এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান। জানি যে এটি প্যাটার্ন সনাক্তকরণের সাথে শুরু হয়। সুতরাং, গ্যাসলাইটিং প্রতিরোধ করার সময় সবচেয়ে বড়, সাহসী পদক্ষেপ হল প্রথমটি অর্থাৎ আপনার সঙ্গীর বিষাক্ত নিদর্শন সনাক্ত করা। আপনি যদি দেখেন যে তারা সর্বদা আপনার কথাকে উপহাস করছে বা আপনার মতামতকে তুচ্ছ করছে, তাহলে সম্ভবত আপনি গ্যাসলাইটারের সাথে মোকাবিলা করছেন।

তাদের কাজের পাশাপাশি তাদের কথার উপর আরও বেশি মনোযোগ দিন। যদি তাদের ক্রিয়াগুলি তারা যা বলছে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয় তবে এটি একটি স্পষ্ট সূচক যে তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করছে। একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিংকে কার্যকরভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য, আপনাকে গোলাপের রঙের চশমা খুলে ফেলতে হবে এবং আপনার গতিশীলতাকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে হবে। কিন্তু যখন আপনি আবেগগতভাবে অন্যের মধ্যে বিনিয়োগ করেন, তখন নীরব সম্পর্কের লাল পতাকা খুঁজে বের করা এবং সেগুলি যা আছে তার জন্য তাদের স্বীকার করা সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন বিশ্বস্ত মিত্রের উপর নির্ভর করা ভাল - একজন বন্ধু, পরিবার,আস্থাভাজন - এবং তাদের রায় বিশ্বাস. যদি আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে বলে থাকে যে আপনার সম্পর্কের গতিশীলতায় কিছু ভুল আছে, তবে তাদের উদ্বেগ দূর করার পরিবর্তে মনোযোগ দিন। শুধুমাত্র তখনই আপনি বুঝতে শুরু করতে পারেন যে কেউ যখন আপনাকে গ্যাসলাইট দেয় তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন৷

আরো দেখুন: একজন বিবাহিত মহিলার প্রেমে

2. একধাপ পিছিয়ে যান

গ্যাসলাইটের শিকার ব্যক্তিদের ক্রমাগত তীব্র ভয়, রাগ এবং উদ্বেগ সহ্য করতে হয়৷ এটি ক্রমান্বয়ে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে এমন একটি বিন্দুতে ফেলে দিতে পারে যেখানে তারা তাদের ফ্যাকাল্টি এবং গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। এই দুর্বলতাকে তাদের গ্যাসলাইটাররা তাদের আরও ম্যানিপুলেট করার সুযোগ হিসাবে স্বীকৃত করে।

কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করে তার প্রতিক্রিয়া জানানো এবং এই ধরনের বিষাক্ততা থেকে দূরে থাকা সবসময় সহজ নয়। এই প্যাটার্নটি যথেষ্ট দীর্ঘ হয়ে গেলে, তারা আপনাকে বিশ্বাস করতে সফল হতে পারে যে তারাই একমাত্র আপনি যার উপর নির্ভর করতে পারেন, সম্পর্কের মধ্যে একটি অস্বাস্থ্যকর শক্তি গতিশীল করে। এইভাবে, এটি যত দীর্ঘ হয়, তারা যা চায় তা অস্বীকার করা ক্রমশ কঠিন হয়ে যায়।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, নিজের জন্য কিছু জায়গা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। একা হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে শান্ত রাখতে এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য সময় বের করা এবং আপনার অপব্যবহারকারী থেকে দূরে থাকা আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে যখন আপনি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করছেন এবং অবশেষে, এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

গ্যাসলাইটিং-এর প্রতিক্রিয়া করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করাজীবন, আপনার এজেন্সি, এবং আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে, একটু একটু করে। নিজের এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন একটি গ্যাসলাইটারকে উপেক্ষা করেন, তখন আপনি শিকারীকে তাদের শিকারের রোমাঞ্চ ছাড়াই ছেড়ে দেন।

3. প্রমাণ নথিভুক্ত করুন

গ্যাসলাইটিং খুব কমই একবারের ঘটনা। গ্যাসলাইটার সাধারণত তাদের বিষাক্ত নিদর্শন এবং পরিকল্পনা বারবার বহন করে। তাদের একটি প্রিয় কৌশল হল তারা যা করেছে বা বলেছে তা অস্বীকার করা যাতে আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে পারেন। এই ধরনের একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ঠিক করা অসম্ভবের কাছাকাছি হতে পারে, যার ফলে আপনি আটকা পড়ে এবং শ্বাসরুদ্ধ হয়ে পড়েন।

যদি এটি আপনার মুখোমুখি হওয়ার মতো কিছু মনে হয়, তাহলে পাঠ্য এবং ইমেলের স্ক্রিনশট, আপনার ফোন কথোপকথনের রেকর্ডিং এবং বিশদ দৈনিক পত্রিকার মতো প্রমাণ সংগ্রহ এবং সংরক্ষণ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটের প্রতিক্রিয়া জানার উপায় খুঁজছেন কিনা, আপনার সাথে কী করা হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনার বোঝার সমর্থন করার জন্য সুনির্দিষ্ট প্রমাণ থাকা অপরিহার্য।

যদি আপনার পক্ষে প্রমাণ থাকে এবং আপনি জানেন যে আপনার সঙ্গী তাদের দাঁতের মধ্য দিয়ে শুয়ে আছে, এটি আপনাকে কেবল তাদের ম্যানিপুলিটিভ প্যাটার্নগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে সাহায্য করবে না বরং এটি একটি গ্যাসলাইটার বন্ধ করা আরও সহজ করে তুলবে। প্রমাণ আপনাকে জিনিসগুলিকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে এবং বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সত্যিই পাগল হয়ে যাচ্ছেন না এবং সত্যিই কিছু ভুল হচ্ছে। এবং, যদি কখনও বিষয়গুলির জন্য একটি মোড় নিতে