In het leven hebben we vaak de pech om te maken te hebben met mensen die onze geestelijke gezondheid constant in gevaar brengen. De ergste van het stel zijn misschien wel gaslighters. Gaslighters zijn meester manipulators die je vaak laten twijfelen aan je eigen geestelijke gezondheid, alleen maar om macht over je te krijgen. Weten hoe je moet reageren op gaslighting is cruciaal om jezelf te beschermen tegen de littekeneffecten van deze manipulatietechniek.

Jezelf de schuld geven in zulke situaties kan makkelijker zijn dan reageren op een gaslighter op een manier die kan helpen dit giftige patroon te doorbreken. Tenzij je weet wat het is, wat de verraderlijke tekenen zijn, is het vaak moeilijk om zulke verraderlijke patronen te herkennen en te weten hoe je moet reageren als iemand je gaslightert, vooral omdat erkennen dat de persoon van wie je houdt giftig is, makkelijker gezegd is dan gedaan.

Met de hulp van relatie- en intimiteitscoach Utkarsh Khurana (MA Klinische Psychologie, Ph.D. Scholar), die gastdocent is aan de Amity University en gespecialiseerd is in angstkwesties, negatieve overtuigingen en individualisme in een relatie, om er maar een paar te noemen, zijn we hier om je te helpen je staande te houden tegen deze constante manipulatie met een uitleg over de beste manier om te reageren op gaslighting, geenongeacht de situatie.

Wat is gaslighting?

Als iemand je opzettelijk manipuleert om te twijfelen aan je gevoelens, je geheugen of je perceptie van de werkelijkheid, dan heet dat gaslighting. Gaslighting is een vorm van misbruik. Utkarsh legt het uit aan de hand van een voorbeeld: "Ik doe iets verkeerd en als mijn partner me daarop wijst, ontken ik de beschuldiging en doe ik alsof het niet gebeurd is. Als dit een paar keer herhaald wordt, kan mijn partner gaan twijfelen aan de juistheid van de beschuldiging.Het is niet makkelijk om te leren hoe je een gaslighter te slim af kunt zijn.

Gaslighting brengt je in verwarring en laat je twijfelen aan jezelf. Het is ironisch hoe deze zelftwijfel het bijna onmogelijk maakt om een gaslighter te herkennen en te slim af te zijn. Meestal, in misbruikrelaties, gebruikt een gaslighter de zelftwijfel van hun partner om hun keuzevrijheid constant te ondermijnen. Utkarsh zegt: "Een gaslighter kan zich ervan bewust zijn dat hij gaslighting toepast, maar zijn verdedigingsmechanisme zorgt ervoor dat hij het rechtvaardigt...door te geloven dat ze het doen om zichzelf te beschermen."

Onbewuste gaslighting is zeldzaam, maar het kan gebeuren. Soms kan je partner je gaslighten zonder te beseffen wat hij doet. Hij of zij volgt gewoon een patroon dat hij of zij in de loop der jaren heeft ontwikkeld zonder dat hij of zij zich daar ooit bewust van is geweest. Reageren op een gaslighter die zich totaal niet bewust is van zijn of haar giftige patronen, kan nog lastiger zijn. Omdat hij of zij geen greintje zelfbewustzijn heeft, wordt hetHet is veel moeilijker om ze hun fouten te laten inzien.

Vanwege hun narcistische neigingen moeten gaslighters niet worden aangeraakt met een 10 meter lange stok, laat staan gedatet. Maar om te leren hoe je moet reageren op een narcist die je gaslight, of om erachter te komen hoe je een gaslighter uitschakelt, moet je eerst kunnen herkennen dat je wordt gaslight. Zodra je je realiseert, tot je grote schrik, dat je romantische partner, iemand van wie je houdt, aanbidt enwaar je van afhankelijk bent, je misschien heeft belazerd om hun zin te krijgen, kun je je richten op hoe je je moet verzetten tegen een belager.

Hoe herken je tekenen dat je belazerd wordt?

Voordat je radicale stappen onderneemt, moet je eerst de tekenen van gaslighting identificeren. Het begint meestal klein, maar gaslighters hebben de neiging om steeds meer mentale en fysieke ruimte voor zichzelf in te pikken als je het blijft negeren. De makkelijkste manier om gaslighting te herkennen is wanneer je partner terugkerende patronen van manipulatief gedrag volgt.

Utkarsh zegt: "Als je partner de situatie volledig ontkent zonder zelfs maar te erkennen wat je voelt of wat je ervaart, betekent dit dat hij of zij jouw realiteit en zelfs je bestaan volledig negeert." Hoe meer je de realiteit in twijfel trekt en aan jezelf twijfelt, hoe meer je afhankelijk wordt van je gaslighting partner om te functioneren. Als een egoïstisch persoon je begint te manipuleren inin naam van romantiek, terwijl het je geestelijke gezondheid ondermijnt, zou het een klassiek voorbeeld zijn van narcistische gaslighting. Enkele andere tekenen van gaslighting in een relatie zijn:

1. Ze ontkrachten je zorgen of emoties

Ze zullen je zorgen of emoties ontkrachten zodat ze altijd in het middelpunt van de belangstelling kunnen blijven staan. Je realiteit in diskrediet brengen is hoe narcistische gaslighting werkt. Ze zeggen dingen als:

• "Je verbeeldt je dingen"
• "Niet zo gevoelig, ik maakte maar een grapje."
• "Er is niets gebeurd. Stop met overdrijven."

2. Ze bespotten je en maken je mening belachelijk

Denk na over hoe een gaslighter je laat voelen. Klein? Onbelangrijk? Onbelangrijk? Een veelvoorkomend voorbeeld van onbewuste gaslighting is wanneer ze je bespotten en je mening belachelijk maken in het bijzijn van anderen. Dit soort gaslighting is vaak vermomd als vrouwonvriendelijke humor. Ze zeggen dingen als:

• "Awww, je bent zo schattig, maar dat is niet waar".
• "Laat maar. Je weet niets over ...."
• (Tegen anderen) "Ze houdt van roddelen".
• (Tegen anderen) "Awwww, hij denkt dat hij veel weet over hoe geld werkt".

3. Ze bagatelliseren je overwinningen

Heb je een wedstrijd gewonnen? Ze zullen je eraan herinneren dat het niet echt een groot probleem is en meteen beginnen met het opnoemen van de keren dat ze grotere, betere wedstrijden wonnen. Je overwinningen bagatelliseren en het allemaal over henzelf laten gaan is hoe narcistische gaslighting werkt. En om te leren hoe je moet reageren op een narcist die jou gaslighting toedicht, moet je hen zien voor wie ze zijn. Ze zeggen dingen als:

• "Kom op! Maak er niet zo'n groot probleem van."
• "Kom op! Nu ben je aan het opscheppen."
• "Dat is geweldig, maar laat me je vertellen over de tijd dat ik..."

4. Ze vertellen gebeurtenissen na en ontkennen jouw versie

Als je een gaslighter uitscheldt, zal hij of zij een verhaal verzinnen om jouw versie van de gebeurtenissen tegen te spreken. Als je partner jouw versie van wat er is gebeurd vaak ontkent, altijd een tegenverhaal heeft dat duidelijk verschilt van dat van jou en een manier vindt om altijd de schuld op jou af te schuiven, dan word jij, mijn vriend, gasgelicht. Hoe voel je je door een gaslighter? Meestal onzeker van jezelf, verward, gedwee enZe zeggen dingen als:

• "Ben je gek? Zo is het niet gebeurd."
• "Zo herinner ik het me niet."
• "Je hebt geen idee waar je het over hebt."

5. Je voelt de drang om de hele tijd sorry te zeggen

Dit teken gaat over hoe je je voelt als je wordt belazerd. Je twijfelt voortdurend aan jezelf over hoe je je voelt, vooral als het gaat om je boosheid of klacht naar hen toe. Je voelt een verlies aan zelfvertrouwen. Je maakt je zorgen en blijft de meeste tijd angstig. Maar meestal lijkt het altijd alsof jij degene bent die zich bij elke kwestie moet verontschuldigen.

Gaslighters zijn meestal zo gewend om hun partners als minderwaardig te behandelen, dat ze niet eens in de gaten hebben welke schade ze aanrichten. Als je je partner een paar van deze iconische zinnen hebt horen zeggen die we eerder hebben genoemd, dan moet ik helaas zeggen dat je misschien een gaslighter in handen hebt. Als je er nu pas achter komt dat je een relatie hebt met een gaslighter, dan is dit niet het moment om in paniek te raken. Als je eenmaal weetHoe te reageren op gaslighting, het draait allemaal om het bedenken van een plan en het stap voor stap volgen.

Reageren op gaslighting - 9 tips

Courtney kon geen beslissing nemen over haar bestelling terwijl zij en haar partner op een dubbeldate waren met haar beste vriendin, Sharon, en haar verloofde. De vriendinnen ontmoetten elkaar na bijna een jaar, omdat ze voor de hele duur van de pandemie in verschillende steden vastzaten, en Sharon was verbaasd te zien hoe haar ooit zelfverzekerde, zelfverzekerde vriendin naar de goedkeuring van haar partner keek over wat zemoet eten.

"Neem gewoon waar je zin in hebt," zei een geërgerde Sharon uiteindelijk. "Ik denk dat ik de biefstuk wil, maar ik weet het niet..." haar stem viel weg. "Je houdt niet eens van biefstuk. Trouwens, hoe kan iemand in deze tijd ervoor kiezen om biefstuk te eten als je weet hoeveel de vleesindustrie bijdraagt aan de opwarming van de aarde," reageerde haar pas veganistische vriendje.

"Ja, ik weet niet eens zeker of ik wel van biefstuk houd. Ik neem wel een salade," antwoordde een zichtbaar teleurgestelde Courtney. Hoewel Courtney nog steeds blind was voor wat haar werd aangedaan in naam van de liefde, zag Sharon de rode vlaggen meteen. Ze wist dat ze haar vriendin moest helpen om een manier te vinden om te reageren op gaslighting in een relatie, anders zou het haar zelfvertrouwen en eigenwaarde aantasten.

Helaas zijn voorbeelden zoals die van Courtney overal om ons heen. Je kunt niet weten wanneer je het ongeluk hebt om het pad van een gaslichter te kruisen. Zelfs als je voortdurend contact hebt met een gaslichter, kan het nog steeds moeilijk zijn om hem of haar te herkennen als de manipulator die hij of zij is. Dit maakt het nog belangrijker om de tekenen te herkennen en te weten hoe je moet reageren op gaslighting voor het geval je je ooit in eeneen dergelijke situatie.

1. Identificeer het patroon

Als je wilt reageren op gaslighting, weet dan dat het begint met het identificeren van het patroon. De grootste, dapperste stap bij het tegengaan van gaslighting is dus de eerste, namelijk het identificeren van de giftige patronen van je partner. Als je ziet dat hij of zij altijd de spot drijft met wat je zegt of je mening bagatelliseert, is er een kans dat je te maken hebt met een gaslighter.

Concentreer je meer op hun daden dan op hun woorden. Als hun daden niet overeenkomen met wat ze zeggen, is dat een duidelijke aanwijzing dat ze je proberen te manipuleren. Om effectief te reageren op gaslighting in een relatie, moet je de roze bril afzetten en je dynamiek pragmatisch bekijken. Maar als je emotioneel betrokken bent bij een ander, is het herkennen van de stille relatie een must.rode vlaggen en ze erkennen voor wat ze zijn, kan het moeilijkste zijn om te doen.

In dergelijke situaties kun je het beste vertrouwen op een vertrouwde bondgenoot - een vriend, familie, vertrouweling - en op hun oordeel. Als je dierbaren je hebben verteld dat er iets mis is in jullie relatiedynamiek, luister dan goed in plaats van hun zorgen weg te wuiven. Alleen dan kun je beginnen uit te zoeken hoe je moet reageren als iemand je aan de schandpaal nagelt.

2. Neem een stap terug

Slachtoffers van gaslighting moeten voortdurend intense angst, woede en bezorgdheid verdragen. Dit kan geleidelijk aan hun geestelijke gezondheid aantasten tot een punt waarop ze hun vermogens beginnen te verliezen en hun vermogen om te reageren op gaslighting. Deze kwetsbaarheid wordt door hun gaslighters gezien als een kans om hen verder te manipuleren.

Het is niet altijd makkelijk om te reageren op iemand die je belazert en je los te maken van deze giftigheid. Als dit patroon lang genoeg heeft geduurd, kunnen ze erin slagen om je te laten geloven dat zij de enige zijn waar je op kunt vertrouwen, waardoor er een ongezonde machtsdynamiek in de relatie ontstaat. Dus, hoe langer het duurt, hoe moeilijker het wordt om hen te weigeren wat ze willen.

In zulke gevallen is het belangrijk om wat ruimte voor jezelf te maken. Probeer alleen te gaan wandelen. Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen je ook helpen om kalm te blijven en rationeel te blijven denken. Tijd nemen voor jezelf en weg van je misbruiker kan wonderen doen als je probeert om dergelijke situaties te verwerken en er uiteindelijk aan te ontsnappen.

De beste manier om te reageren op gaslighting is om stukje bij beetje weer controle te krijgen over je leven, je macht en je vertrouwen in je vermogen om goede beslissingen te nemen. Het creëren van enige afstand tussen jezelf en je partner kan je daarbij helpen. Als je een gaslighter negeert, laat je het roofdier de kick van de jacht achterwege.

3. Documenteer het bewijs

Gaslighting is zelden een eenmalige gebeurtenis. Gaslighters voeren hun giftige patronen en plannen meestal herhaaldelijk uit. Een favoriete truc van hen is het ontkennen van dingen die ze hebben gedaan of gezegd, zodat je uiteindelijk aan jezelf gaat twijfelen. Het herstellen van zo'n giftige relatie kan bijna onmogelijk worden, waardoor je je gevangen en verstikt voelt.

Als dit klinkt als iets waar je mee te maken hebt gehad, is het belangrijk om te beginnen met het verzamelen en bewaren van bewijs, zoals screenshots van sms'jes en e-mails, opnames van je telefoongesprekken en gedetailleerde dagboeken. Of je nu op zoek bent naar manieren om te reageren op gaslighting op het werk of in een relatie, het is essentieel om concreet bewijs te hebben om je begrip van wat je wordt aangedaan te ondersteunen.

Als je het bewijs aan jouw kant hebt en weet dat je partner liegt, zal dat je niet alleen helpen om hun manipulatieve patronen duidelijk te zien, maar het zal het ook veel gemakkelijker maken om een gaslighter de mond te snoeren. Bewijs kan je ook helpen om dingen beter te verwerken en je te realiseren dat je niet echt gek aan het worden bent en dat er echt iets mis is. En als de zaken ooit een wending nemen en jebesluit om een straatverbod te krijgen, kan het bewijs je helpen in de rechtszaal.

4. Confronteren

Dit is voor veel slachtoffers een van de moeilijkste reacties op gaslighting. Als iemand gewend is om afgewezen, genegeerd en neergesabeld te worden, begint hij een onzekere en onderdanige houding te ontwikkelen. Als je gaslighters rustig op hun leugens en onbeschofte gedrag aanspreekt, kan dat hen vaak ontmoedigen om jou tot slachtoffer te maken. Reageer op iemand die je gaslight onder het mom van humor door hem gewoon te vragen omuitleggen wat de beledigende "grap" grappig maakt.

Als je besluit om op je gaslightende man of vrouw of langetermijnpartner te reageren, weet dan dat het aanzienlijk moeilijker kan worden omdat ze snel vluchtig en gewelddadig kunnen worden. In zulke gevallen is het belangrijk om te weten dat je om hulp kunt vragen. Benader dergelijke gesprekken in een veilige omgeving, met vrienden of geliefden in de buurt of in de buurt. Roep je vrienden op voor steun.

Iemand hebben die achter je staat kan je zelfvertrouwen aanzienlijk vergroten wanneer je besluit om te reageren op gaslighting. Wanneer je de confrontatie aangaat als een manier om te reageren op een gaslighter, houd er dan altijd rekening mee dat er op de een of andere manier tegengas zal worden gegeven. Je moet alles op alles zetten.

5. Bouw je zelfvertrouwen op

Als je al bewijsmateriaal bijhoudt van de gesprekken en situaties waarin je partner je probeert te belazeren, kan het veel gemakkelijker zijn om je zelfvertrouwen genoeg op te bouwen om de confrontatie aan te gaan. Onthoud dat je zelftwijfel hun grootste wapen is, dus het is heel belangrijk om het niet in je hoofd te laten wurmen.

Hoe meer je aan jezelf twijfelt, hoe makkelijker het voor hen zal zijn om van jou een slachtoffer van manipulatie in de relatie te maken. Ze kunnen proberen je in een conflict te betrekken zodat ze je kunnen blijven lastigvallen en je vertrouwen kunnen ondermijnen. Dus, hoe schakel je een gaslighter uit in een situatie als deze? Bevestig jezelf en weiger gewoon in gesprek te gaan. Je kent ze. Je hebt er werk in gestoken om hun patronen te identificeren.

Nu is het tijd om te stoppen met hen toegang te geven tot je kwetsbaarheden, wat hun enige wapen tegen je is, en te beginnen met alles van binnenuit te ontmantelen. De beste manier om te reageren op gaslighting is om je zelfvertrouwen en eigenwaarde vanaf de grond op te bouwen, zodat je immuun bent voor hun manipulatieve tactieken.

6. Investeer in zelfzorg

Zelfzorg is de meest holistische manier om te reageren op gaslighting. Jezelf verwennen en je lichaam en geest de zorg geven die ze nodig hebben om te genezen is belangrijk als je probeert te reageren op gaslighting. Als je een gaslighter negeert, wordt hij vaak verrast. Het klinkt misschien niet als veel, maar hoe rustiger en meer verzameld je bent, hoe moeilijker het voor gaslighters is om je te manipuleren.

Deze mensen azen op kwetsbaarheden. Presenteer ze met kalm vertrouwen en ze zouden gewoon wegsluipen op zoek naar een makkelijkere prooi. Trouwens, tenzij je investeert in zelfzorg en jezelf herintroduceert aan het concept van jezelf op de eerste plaats zetten en investeren in zelfbehoud, kun je er niet achter komen hoe je moet reageren als iemand je vergast.

7. Vraag het je dierbaren

Als je je begint te realiseren dat je gemanipuleerd wordt en wilt reageren op gaslighting, dan is het misschien tijd om de mensen die dicht bij je staan erbij te betrekken. Je giftige vriendje of vriendinnetje zal erop vertrouwen je te isoleren van je steunsysteem zodat ze misbruik van je kunnen maken. In plaats van ze daarmee weg te laten komen, kun je je dierbaren om hulp en advies vragen.

Gaslighters komen veel moeilijker weg met hun spelletjes als ze geconfronteerd worden met een groep die hun pogingen om het slachtoffer te manipuleren gewoon doorziet. Een frisse blik van je vrienden kan je ook helpen om de giftige patronen te herkennen en een plan te ontwikkelen om ze tegen te gaan.

8. Vraag een professioneel advies

Hoewel het een noodzakelijke stap is om je familie en vrienden te vragen je bij te staan, kan het soms niet genoeg zijn om het tij te keren. Ze kunnen immers niet altijd bij je zijn om de gaslighting van je partner tegen te gaan. Professionele hulp en therapie zoeken is in zulke gevallen altijd een goed idee. Je therapeut kan je duurzame manieren laten zien om op gaslighting te reageren, die je kunnen helpen beschermen tegen emotionele problemen.misbruik, zelfs als je je grootste angsten onder ogen ziet.

Slachtoffers van gaslighting hebben ook de neiging om psychologische problemen te ontwikkelen, zoals een gebrek aan zelfvertrouwen of angst. Dit kan hun werk of dagelijks leven verstoren. Een professionele therapeut die je door zulke moeilijke tijden heen loodst, kan een groot verschil maken. Als je hulp nodig hebt om te bepalen hoe je moet reageren op gaslighting in een relatie, dan zijn de deskundige en ervaren counselors van Bonobology er voor jeu.

9. Verlaat de relatie

Welk advies of welke hulp je ook krijgt, het is nooit makkelijk om een relatie te verlaten waarin je partner je heeft gemanipuleerd om te denken dat je hem of haar nodig hebt om te functioneren. Maar de enige manier om jezelf te beschermen tegen psychische problemen en de controle over je leven te nemen, is om de banden met hem of haar volledig te verbreken.

Als je besluit om voor jezelf op te komen en te reageren op gaslighting, herinner jezelf er dan aan dat je beter verdient. Je verdient een liefhebbende partner die je niet bij elke stap ondermijnt. Je verdient aanmoediging en geluk in een romantische relatie.

Belangrijke tips

• Gaslighting is een vorm van misbruik waarbij iemand je opzettelijk manipuleert om te twijfelen aan je gevoelens, herinneringen of je perceptie van de realiteit. Het brengt je in verwarring en laat je twijfelen aan jezelf.
• Als je partner je zorgen ontkracht, je bespot en je mening belachelijk maakt, je overwinningen bagatelliseert, jouw versie van de dingen ontkent en altijd de schuld op jou schuift, heb je misschien een gaslighter in handen
• In het gezelschap van een gasjager moet je je altijd verontschuldigen, aan jezelf twijfelen, je ondermoedig en angstig voelen...
• Om het op te nemen tegen een gaslichter, moet je het patroon van gaslighting waarvan je getuige bent identificeren, een stapje terug doen als dat nodig is, het bewijs documenteren en de confrontatie aangaan met een gaslichter.
• Om het vertrouwen te krijgen om dat te doen, moet je investeren in zelfzorg, steun zoeken bij je dierbaren en professionele hulp zoeken. Als het nodig is, is het misschien het beste om weg te gaan van

Weten hoe je moet reageren op gaslighting kan gemakkelijk worden. Het is de herkenning, confrontatie en uitvoering die moed vergt. Uiteindelijk, als je met iemand bent die je bewust of onbewust gaslight, is het belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent. Het is jouw leven en je mag vertrekken.

Als je je niet opgewassen voelt tegen een confrontatie, weet dan dat het oké is om die helemaal over te slaan. Ga rustig weg zonder dat ze met je in discussie gaan en je belachelijk maken om te voorkomen dat je weggaat. Als ze zich realiseren dat ze de controle verliezen, kunnen ze liegen, proberen je op het verkeerde been te zetten of gewelddadig worden. Het is dus goed om dat risico helemaal niet te willen nemen.

FAQs

Meestal doen ze dat wel en zelfs na zelfreflectie kunnen ze het rechtvaardigen als een manier om zichzelf te beschermen. Hun narcistische neigingen zorgen ervoor dat ze geen spijt hebben van hun gedrag. Onbewuste gaslighting is een zeldzamer voorbeeld van gaslighting. In dit geval kan je partner je gaslighten zonder zelfs maar te beseffen wat hij doet. 2. Wie is het meest vatbaar voor gaslighting?

Onze expert Utkarsh zegt: "Mensen met veel onvervulde behoeften en veel zelftwijfel, en mensen die geen verbinding hebben met hun authentieke zelf, zijn het meest vatbaar voor gaslighting." 3. Wat is de psychologie achter gaslighting?

Een gaslighter is een persoon die macht probeert te krijgen over een andere persoon door het verhaal zo te verdraaien dat de waargenomen realiteit altijd in zijn voordeel is. Meestal heeft deze persoon deze techniek van jongs af aan geleerd als een soort overlevingsmechanisme.