Kadalasan sa buhay, tayo ay sapat na kapus-palad na kailangang harapin ang mga taong naglalagay sa ating kalusugan ng isip sa palaging panganib. Marahil, ang pinakamasama sa marami ay mga gaslighter. Ang mga gaslighter ay mga dalubhasang manipulator na kadalasang magtatanong sa iyo ng iyong sariling katinuan para lamang makakuha ng lakas sa iyo. Ang pag-alam kung paano tumugon sa pag-iilaw ng gas ay napakahalaga upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga epekto ng pagkakapilat ng diskarteng ito sa pagmamanipula.

Tingnan din: Kinukuha ng boyfriend ko lahat ng sinasabi ko negative, anong gagawin ko?

Maaaring mas madaling sisihin ang iyong sarili sa mga ganitong sitwasyon kaysa sa pagtugon sa isang gaslighter sa paraang makakatulong na masira ang nakakalason na pattern na ito. Maliban na lang kung alam mo kung ano ito, ano ang mga palatandaan nito, nakakakita ng mga mapanlinlang na pattern at alam kung paano tumugon kapag may taong nagsindi sa iyo ay madalas na mahirap, lalo na't ang pagkilala na ang taong mahal mo ay nakakalason ay mas madaling sabihin kaysa gawin.

Sa tulong ng relationship and intimacy coach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), na isang visiting faculty sa Amity University at dalubhasa sa mga isyu sa pagkabalisa, negatibong paniniwala, at indibidwalismo sa isang relasyon, upang pangalanan ang isang kakaunti, narito kami upang tulungan kang manindigan laban sa patuloy na pagmamanipula na ito sa pamamagitan ng pag-lowdown sa pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting, anuman ang sitwasyon.

Ano ang Gaslighting?

Kapag sinadyang manipulahin ka ng isang tao upang pagdudahan ang iyong damdamin, memorya, o ang iyong pananaw sa katotohanan, ito ay tinatawag namas malala at nagpasya kang kumuha ng restraining order, ang ebidensya ay makakatulong sa iyo sa korte.

4. Confront

Ito ang isa sa pinakamahirap na tugon sa gaslighting para sa marami sa mga biktima. Kapag ang isang tao ay nakasanayan nang i-dismiss, hindi pinapansin, at kinakausap, nagsisimula silang magkaroon ng hindi sigurado at mapagpakumbaba na saloobin. Ang mahinahon na pagtawag sa mga gaslighter sa kanilang mga kasinungalingan at bastos na pag-uugali ay maaaring madalas na humihikayat sa kanila na biktimahin ka. Tumugon sa isang taong nagpapagaan sa iyo sa pagkukunwari ng katatawanan sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa kanila na ipaliwanag kung bakit nakakatawa ang nakakasakit na "joke".

Kung magpasya kang tumugon sa iyong asawa o asawa o pangmatagalang partner, alamin na maaari itong maging mas mahirap dahil maaari silang mabilis na maging pabagu-bago at marahas. Sa ganitong mga kaso, mahalagang malaman na maaari kang humingi ng tulong. Lumapit sa mga ganitong pag-uusap sa mga ligtas na lugar, kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa paligid o malapit. Tawagan ang iyong mga kaibigan para sa suporta.

Makakatulong nang malaki sa iyong kumpiyansa ang pagkakaroon ng taong nakatalikod sa iyo kapag nagpasya kang tumugon sa gaslighting. Kapag gumagamit ng paghaharap bilang isang paraan ng pagtugon sa isang gaslighter, laging tandaan na magkakaroon ng pagtulak pabalik sa ilang anyo o iba pa. Dapat mong sakupin ang lahat ng iyong mga batayan.

5. Palakasin ang iyong kumpiyansa

Kung pinapanatili mo na ang katibayan ng mga pag-uusap at sitwasyon kung kailan sinusubukan ng iyong kapareha na pasiglahin ka, palakasin ang iyongsapat na kumpiyansa upang harapin sila ay maaaring maging mas madali. Tandaan, ang iyong pag-aalinlangan sa sarili ang kanilang pinakamalaking sandata kaya napakahalaga na huwag hayaang pumasok ito sa iyong ulo.

Kung mas pinagdududahan mo ang iyong sarili, mas magiging madali para sa kanila na gawing biktima ka ng manipulasyon sa relasyon. Baka subukan nilang isama ka sa hidwaan para patuloy ka nilang guluhin at masira ang tiwala mo. Kaya, paano mo isasara ang isang gaslighter sa isang sitwasyong tulad nito? Pagtibayin muli ang iyong sarili at tumanggi na lamang na makisali. Kilala mo sila. Inilagay mo ang trabaho upang tukuyin ang kanilang mga pattern.

Ngayon, oras na para ihinto ang pagbibigay sa kanila ng access sa iyong mga kahinaan, na siyang tanging sandata nila laban sa iyo, at simulan ang pagtatanggal ng lahat mula sa loob. Ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting ay upang palakasin ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili mula sa simula upang ikaw ay immune sa kanilang mga manipulative na taktika.

6. Mamuhunan sa pangangalaga sa sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay ang pinaka-holistic na paraan ng pagtugon sa gaslighting. Ang pagpapalayaw sa iyong sarili at pagbibigay sa iyong isip at katawan ng pangangalaga na kailangan nila upang gumaling ay mahalaga kapag sinusubukan mong tumugon sa gaslighting. Kapag hindi mo pinansin ang isang gaslighter, madalas silang nabigla. Maaaring hindi ito gaanong tunog ngunit kung mas mahinahon at mas nakolekta ka, mas mahirap para sa mga gaslighter na manipulahin ka.

Ang mga taong ito ay nabiktima ng mga kahinaan. Ipakita ang mga ito nang may kalmadokumpiyansa at basta-basta silang lalayo upang maghanap ng mas madaling biktima. Bukod pa rito, maliban kung mamuhunan ka sa pangangalaga sa sarili at muling ipakilala ang iyong sarili sa konsepto ng pag-uuna sa iyong sarili at pamumuhunan sa pangangalaga sa sarili, hindi mo malalaman kung paano tumugon kapag may nagsindi sa iyo.

7. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay

Kung sisimulan mong matanto na ikaw ay minamanipula at gusto mong tumugon sa pag-iilaw ng gas, maaaring oras na para isangkot ang mga taong malapit sa iyo. Ang iyong nakakalason na kasintahan o kasintahan ay aasa sa paghihiwalay sa iyo mula sa iyong sistema ng suporta upang mapakinabangan ka nila. Sa halip na hayaan silang makalusot, makipag-ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay para sa tulong at payo.

Ang mga gaslighter ay mas nahihirapang lumayo sa kanilang mga laro kapag nahaharap sa isang grupo na basta na lang nakakakita sa kanilang mga pagtatangka sa pagmamanipula ang biktima. Makakatulong din sa iyo ang isang bagong pananaw mula sa iyong mga kaibigan na matukoy ang mga nakakalason na pattern at bumuo ng isang plano upang labanan ang mga ito.

8. Kumuha ng propesyonal na opinyon

Habang ang paghiling sa iyong pamilya at mga kaibigan na tumayo sa tabi mo ay isang kinakailangang hakbang, kung minsan ay maaaring hindi ito sapat upang baguhin ang takbo. Pagkatapos ng lahat, hindi sila maaaring palaging kasama mo upang pigilan ang pag-iilaw ng iyong kapareha. Ang paghahanap ng propesyonal na tulong at therapy ay palaging isang magandang ideya sa mga ganitong kaso. Ang iyong therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga napapanatiling paraan ng pagtugon sa gaslighting na makakatulong sa pagprotekta sa iyo mula saemosyonal na pang-aabuso kahit habang kinakaharap ang iyong pinakamalaking takot.

Ang mga biktima ng gaslighting ay may posibilidad ding magkaroon ng mga sikolohikal na isyu tulad ng kawalan ng kumpiyansa o pagkabalisa. Ito ay maaaring makagambala sa kanilang trabaho o pang-araw-araw na buhay. Ang pagkakaroon ng isang propesyonal na therapist na gagabay sa iyo sa gayong mga pagsubok na oras ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtukoy kung paano tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, ang mga dalubhasa at may karanasan na mga tagapayo sa panel ng Bonobology ay narito para sa iyo.

9. Iwanan ang relasyon

Anuman ang payo o tulong nakukuha mo, hindi kailanman madaling umalis sa isang relasyon kung saan manipulahin ka ng iyong partner sa pag-iisip na kailangan mo silang gumana. Ngunit, ang tanging paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili mula sa mga isyu sa kalusugan ng isip at kontrolin ang iyong buhay ay ang ganap na putulin ang ugnayan sa kanila.

Kapag nagpasya kang manindigan para sa iyong sarili at tumugon sa gaslighting, paalalahanan ang iyong sarili na mas karapat-dapat ka. Nararapat ka sa isang mapagmahal na kapareha na hindi nagpapanghina sa iyo sa bawat pagliko, bawat hakbang. Karapat-dapat kang bigyan ng lakas ng loob at kaligayahan mula sa isang romantikong relasyon.

Mga Pangunahing Punto

• Ang gaslighting ay isang uri ng pang-aabuso kung saan sinadyang manipulahin ka ng isang tao upang pagdudahan ang iyong damdamin, memorya, o ang iyong pananaw sa katotohanan. Nililito ka nito at nagdududa sa iyong sarili
• Kapag pinawalang-bisa ng iyong kapareha ang iyong mga alalahanin, kinukutya ka at kinukutya ang iyong mga opinyon, binabalewala ang iyong mga panalo, tinatanggihan ang iyongbersyon ng mga bagay-bagay at palagi kang sinisisi, baka may gaslighter ka sa iyong mga kamay
• Sa piling ng isang gaslighter, palagi kang humihingi ng tawad, nagdududa sa sarili, hindi kumpiyansa, at nababalisa
• Para magawa para tumayo sa isang gaslighter, dapat mong tukuyin ang pattern ng gaslighting na iyong nasasaksihan, umatras kung kinakailangan, idokumento ang ebidensya, at harapin
• Upang magkaroon ng kumpiyansa na gawin iyon, kailangan mong mamuhunan sa pangangalaga sa sarili , kumuha ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, at humingi ng propesyonal na tulong. Kung kinakailangan, maaaring pinakamahusay na umalis

Maaaring maging madali ang pag-alam kung paano tumugon sa gaslighting. Ito ay ang pagkilala, paghaharap, at pagpapatupad na nangangailangan ng lakas ng loob. Sa bandang huli, kung kasama mo ang isang tao na sinasadya o hindi sinasadya ang nagpapasindi sa iyo, mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Buhay mo ito at pinapayagan kang umalis.

Kung hindi mo naramdaman ang isang paghaharap, alamin na okay lang na laktawan ito nang buo. Tahimik na umalis nang hindi hinahayaan silang makipag-ugnayan sa iyo at kutyain ka para pigilan ka sa pag-alis. Kapag napagtanto nilang nawawalan na sila ng kontrol, maaari silang magsinungaling, subukang i-misdirect ka, o maging marahas. Kaya, ang hindi gustong kunin ang panganib na iyon ay wasto.

Mga FAQ

1. Alam ba ng mga gaslighter na sila ay nagsindi ng gas?

Kadalasan ay ginagawa nila ito at kahit na pagkatapos ng pagsisiyasat sa sarili ay maaaring bigyang-katwiran ito bilang isang paraan upang protektahan ang kanilang sarili. Ang narcissistic nilatinitiyak ng mga ugali na hindi nila pinagsisisihan ang kanilang pag-uugali. Ang walang malay na gaslighting ay isang mas bihirang halimbawa ng gaslighting. Sa kasong ito, maaaring gaslight ka ng iyong partner nang hindi man lang naiintindihan kung ano ang kanilang ginagawa. 2. Sino ang pinaka-madaling kapitan sa pag-iilaw ng gas?

Sabi ng aming eksperto, si Utkarsh, "Ang mga indibidwal na may mataas na hindi natutugunan na mga pangangailangan at mataas ang pagdududa sa sarili, at ang mga indibidwal na hindi konektado sa kanilang tunay na sarili ay pinaka-madaling kapitan sa gaslighting." 3. Ano ang sikolohiya sa likod ng pag-iilaw ng gas?

Ang gaslighter ay isang taong sumusubok na makakuha ng kapangyarihan sa ibang tao sa pamamagitan ng pagbaluktot sa salaysay sa paraang ang nakikitang katotohanan ay palaging pabor sa kanila. Mas madalas kaysa sa hindi, natutunan ng taong ito ang diskarteng ito mula sa kanilang pagkabata bilang isang uri ng mekanismo ng kaligtasan.

gaslighting. Ang gaslighting ay isang uri ng pang-aabuso. Ipinaliwanag ito ni Utkarsh sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang halimbawa, "May ginagawa akong mali at kapag itinuro ito ng aking kapareha, tinatanggihan ko ang akusasyon at kumikilos na parang hindi ito nangyari. Kung ito ay paulit-ulit nang maraming beses, ang aking kapareha ay maaaring magsimulang magtanong sa bisa ng kanilang pang-unawa. Ang pag-aaral kung paano lampasan ang isang gaslighter ay hindi madali.

Nalilito ka ng gaslighting at nagdududa sa iyong sarili. Nakakabaliw kung paano ginagawang imposible ng pagdududa sa sarili na ito na makilala at madaig ang isang gaslighter. Karaniwan, sa mga mapang-abusong relasyon, ginagamit ng isang gaslighter ang pagdududa sa sarili ng kanilang kapareha upang patuloy na pahinain ang kanilang piniling ahensya. Sinabi ni Utkarsh, "Maaaring alam ng isang gaslighter na sila ay nagsisindi ng gas ngunit ang kanilang mekanismo sa pagtatanggol ay gagawin silang bigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng paniniwalang ginagawa nila ito upang protektahan ang kanilang sarili."

Ang walang malay na gaslighting ay bihira ngunit maaari itong mangyari. Minsan ang iyong partner ay maaaring gaslight sa iyo nang hindi man lang naiintindihan kung ano ang kanilang ginagawa. Sinusunod lang nila ang isang pattern na mabubuo nila sa paglipas ng mga taon nang hindi nila namamalayan. Ang pagtugon sa isang gaslighter, na hindi nakakaalam ng kanilang mga nakakalason na pattern, ay maaaring maging mas nakakalito. Dahil kulang sila ng anumang maliit na kamalayan sa sarili, mas nagiging mahirap na ipakita sa kanila ang pagkakamali ng kanilang mga paraan.

Dahil sa kanilang narcissistic tendency, ang mga gaslighter ay hindi dapat hawakan ng 10 talampakan na poste ng barge, pabayaan ang dating.Ngunit upang matutunan kung paano tumugon sa isang narcissist na nagpapagaan sa iyo o upang malaman kung paano mo isasara ang isang gaslighter, dapat mo munang makilala na ikaw ay sinindihan ng gas. Kapag napagtanto mo na, labis na ikinagagalit mo, na ang iyong romantikong kapareha, ang iyong minamahal, hinahangaan, at umaasa, ay maaaring nag-gaslight sa iyo upang makuha ang kanilang paraan, maaari kang tumuon sa kung paano tumayo sa isang gaslighter.

Paano Makikilala ang Mga Palatandaan na Ikaw ay Naiilawan

Bago gumawa ng anumang mga radikal na hakbang, ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay tukuyin ang mga senyales ng gaslighting. Ito ay karaniwang nagsisimula sa maliit ngunit ang mga gaslighter ay may posibilidad na patuloy na kontrolin ang higit pa at mas maraming mental at pisikal na espasyo para sa kanilang sarili kung patuloy mo itong ihiga. Ang pinakamadaling paraan para makita ang gaslighting ay kapag sinusunod ng iyong partner ang paulit-ulit na pattern ng manipulative behavior.

Sabi ni Utkarsh, "Kung ganap na itinatanggi ng iyong partner ang sitwasyon nang hindi man lang kinikilala kung ano ang iyong nararamdaman o ang iyong mga karanasan, nangangahulugan ito na ganap nilang binabalewala ang iyong katotohanan at maging ang iyong pag-iral." Kung mas kinukuwestiyon mo ang katotohanan at pagdudahan mo ang iyong sarili, mas makikita mo ang iyong sarili na nakasalalay sa iyong kasosyo sa pag-iilaw ng gas upang gumana. Kung ang isang egotistical na tao ay magsisimulang manipulahin ka sa ngalan ng pag-iibigan habang pinapahina ang iyong kalusugan sa isip, ito ay magiging isang klasikong halimbawa ng narcissist na gaslighting. Ang ilan pang senyales ng gaslighting sa isang relasyon ay:

1.Pinapawalang-bisa ng mga ito ang iyong mga alalahanin o emosyon

Ipapawalang-bisa nila ang iyong mga alalahanin o emosyon upang palagi silang manatiling sentro ng atensyon. Ang pagsira sa iyong katotohanan ay kung paano gumagana ang narcissist gaslighting. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• “You’re imagining things”
• “No need to be so sensitive. Nagbibiro lang ako”
• “Walang nangyari. Stop overreacting”

2. Kinukutya ka nila at kinukutya ang iyong mga opinyon

Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa isang gaslighter. Maliit? Hindi gaanong mahalaga? Hindi mahalaga? Ang isang karaniwang pagkakataon ng walang malay na pag-iilaw ay kapag kinukutya ka nila at kinukutya ang iyong mga opinyon sa harap ng iba. Ang ganitong uri ng gaslighting ay madalas na itinago bilang misogynistic humor. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• “Awww, ang cute mo, pero hindi iyon totoo”
• “Hayaan mo na. Wala kang alam tungkol sa….”
• (Sa iba) “Mahilig siyang magtsismis”
• (Sa iba) “Awwww, sa tingin niya marami siyang alam sa kung paano gumagana ang pera”

3. Binibigyan nila ng halaga ang iyong mga panalo

Nanalo sa isang kumpetisyon? Ipapaalala nila sa iyo na hindi ito isang malaking bagay at agad na magsisimulang ilista ang mga oras na nanalo sila ng mas malaki, mas mahusay na mga kumpetisyon. Ang pag-trivialize sa iyong mga panalo at paggawa ng lahat tungkol sa kanilang sarili ay kung paano gumagana ang narcissist gaslighting. At pag-aaral kung paano tumugon sa isang narcissist gaslighting kakailanganin mong makita mo sila kung sino sila. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• “C’mon! Wag mong gawing big deal."
• "C'mon! Ngayonnagyayabang ka lang."
• “Mahusay iyon ngunit hayaan mong sabihin ko sa iyo ang oras na ako…”

4. Isinasalaysay nila muli ang mga kaganapan at tinatanggihan ang iyong bersyon

Kapag ikaw tumawag ng gaslighter, magluluto sila ng kwento para kontrahin ang bersyon mo ng mga kaganapan. Kung madalas na itinatanggi ng iyong kapareha ang iyong bersyon ng nangyari, palaging may kontra storya na kapansin-pansing naiiba sa iyo, at nakahanap ng paraan para laging sisihin sa iyo, kung gayon ikaw, aking kaibigan, ay ginaganahan. Ano ang pakiramdam ng isang gaslighter? Kadalasan ay hindi sigurado sa iyong sarili, nalilito, maamo at nalilito. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• “Baliw ka ba? Hindi ganoon ang nangyari."
• “Hindi ganoon ang naaalala ko.”
• “Wala kang ideya sa sinasabi mo”

5. Nakaramdam ka ng gana na sabihin paumanhin sa lahat ng oras

Ang sign na ito ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag ikaw ay sinindihan ng gas. Palagi kang nagdududa sa sarili tungkol sa iyong nararamdaman, lalo na sa iyong galit o reklamo sa kanila. Nararamdaman mo ang pagkawala ng tiwala sa sarili. Nag-aalala ka at nananatiling balisa sa halos lahat ng oras. Pero kadalasan, parang ikaw lang ang humihingi ng tawad sa bawat isyu.

Karaniwan na sanay na ang mga gaslighter na tratuhin ang kanilang mga kasosyo bilang mas mababa, hindi nila napapansin ang pinsalang idinudulot nito. Kung narinig mo na ang iyong kapareha na nagsabi ng ilan sa mga iconic na linyang ito na nabanggit namin kanina, nalulungkot akong sabihin na maaaring mayroon kang gaslighter sa iyong mga kamay.Kung natuklasan mo lamang na ikaw ay nasa isang relasyon sa isang gaslighter, hindi ito oras para mag-panic. Kapag alam mo na kung paano tumugon sa gaslighting, ito ay tungkol sa pagbuo ng isang plano at pagsunod, hakbang-hakbang.

Paano Tumugon Sa Gaslighting – 9 Mga Tip

Nalaman ni Courtney ang kanyang sarili na hindi makapagpasya sa kanyang order habang siya at ang kanyang partner ay nasa isang double date kasama ang kanyang matalik na kaibigan, si Sharon, at ang kanyang kasintahan. Ang mga kaibigan ay nagkikita pagkatapos ng halos isang taon, dahil sa pagiging natigil sa iba't ibang mga lungsod sa buong panahon ng pandemya, at si Sharon ay nagulat nang makita ang dati niyang panatag sa sarili, kumpiyansang kaibigan na tumitingin sa pag-apruba ng kanyang kapareha sa kung ano ang dapat niyang kainin.

"Kunin mo lang kung ano ang nararamdaman mo," sa wakas ay sinabi ng isang galit na galit na Sharon. “I think I want the steak but I don’t know…” humina ang boses niya. "Hindi ka mahilig sa steak. At saka, sa panahon ngayon, paano pipiliin ng isang tao na kumain ng steak na alam kung gaano kalaki ang naiaambag ng industriya ng karne sa global warming,” tugon ng kanyang bagong-vegan na boyfriend.

“Oo, hindi ako sigurado kung Gusto ko kahit steak. I’ll have a salad instead,” tugon ni Courtney na halatang dismayado. Bagamat bulag pa rin si Courtney sa mga ginagawa sa kanya sa ngalan ng pag-ibig, nakita agad ni Sharon ang mga pulang bandila. Alam niyang kailangan niyang tulungan ang kanyang kaibigan na makaisip ng paraan para tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, baka masira siya nito.pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Sa kasamaang palad, nasa paligid natin ang mga halimbawa tulad ng kay Courtney. Walang paraan upang malaman kung kailan ka maaaring magkaroon ng kasawian upang magkrus ang landas sa isang gaslighter. Kahit na palagi kang nakikipag-ugnayan sa isa, maaaring mahirap pa rin silang makilala kung sino sila sa manipulator. Ginagawa nitong mas mahalagang kilalanin ang mga palatandaan at malaman kung paano tumugon sa pag-iilaw ng gas kung sakaling matagpuan mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon.

1. Tukuyin ang pattern

Kung gusto mong tumugon sa gaslighting, alamin na nagsisimula ito sa pagkilala sa pattern. Kaya, ang pinakamalaki, pinakamatapang na hakbang habang sinasalungat ang gaslighting ay ang una i.e. pagtukoy sa mga nakakalason na pattern ng iyong partner. Kung nakikita mong palaging kinukutya ang iyong sinasabi o binibigyang-halaga ang iyong mga opinyon, may posibilidad na nakikipag-usap ka sa isang gaslighter.

Mas tumutok sa kanilang mga aksyon pati na rin sa kanilang mga salita. Kung ang kanilang mga aksyon ay hindi naaayon sa kanilang sinasabi, ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na sinusubukan nilang manipulahin ka. Upang mabisang tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, kailangan mong tanggalin ang kulay rosas na salamin at tingnan ang iyong dynamic na pragmatically. Ngunit kapag ikaw ay emosyonal na namuhunan sa isa pa, ang pagtutuklas sa tahimik na relasyon ay mga pulang bandila at ang pagkilala sa kanila kung ano ang mga ito ay maaaring ang pinakamahirap na bagay na gawin.

Sa ganitong mga sitwasyon, pinakamahusay na umasa sa isang pinagkakatiwalaang kaalyado - isang kaibigan, pamilya,mapagkakatiwalaan - at magtiwala sa kanilang paghatol. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nagsasabi sa iyo na mayroong isang bagay na mali sa dynamics ng iyong relasyon, bigyang-pansin sa halip na alisin ang kanilang mga alalahanin. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan upang malaman kung paano tumugon kapag may nag-gaslight sa iyo.

2. Umalis ng isang hakbang

Ang mga biktima ng gaslighting ay kailangang patuloy na magtiis ng matinding takot, galit, at pagkabalisa. Maaari nitong unti-unting kainin ang kanilang kalusugan sa pag-iisip hanggang sa isang punto kung saan nagsisimula silang mawala ang kanilang mga kakayahan at ang kanilang kakayahang tumugon sa pag-iilaw ng gas. Ang kahinaan na ito ay kinikilala ng kanilang mga gaslighter bilang isang pagkakataon upang manipulahin pa ang mga ito.

Tingnan din: 9 Mga Dalubhasang Paraan Para Makitungo sa Mga Lalaking Masyadong Mabilis Gumalaw Sa Mga Relasyon

Hindi palaging madaling tumugon sa isang taong nag-iilaw sa iyo at humiwalay sa gayong toxicity. Kapag tumagal na ang pattern na ito, maaari silang magtagumpay sa pagpapapaniwala sa iyo na sila lang ang maaasahan mo, na lumilikha ng hindi malusog na power dynamic sa relasyon. Kaya, habang tumatagal, nagiging mas mahirap na tanggihan sa kanila ang gusto nila.

Sa ganitong mga kaso, mahalagang mag-ukit ng ilang espasyo para sa iyong sarili. Subukang lumabas para maglakad nang mag-isa. Ang mga ehersisyo sa paghinga at pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong na mapanatiling kalmado at makatwiran ang pag-iisip. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili at malayo sa iyong nang-aabuso ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan kapag sinusubukan mong iproseso at, sa huli, takasan ang mga ganitong sitwasyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting ay upang mabawi ang kontrol sa iyongbuhay, ang iyong kalayaan, at ang iyong pagtitiwala sa iyong mga kakayahan na gumawa ng mabubuting desisyon, paunti-unti. Ang paggawa ng ilang distansya sa pagitan mo at ng iyong kapareha ay makakatulong sa iyong gawin iyon. Kapag hindi mo pinansin ang isang gaslighter, iniiwan mo ang mandaragit na walang kilig sa kanilang pangangaso.

3. Idokumento ang ebidensya

Ang gaslighting ay bihirang isang beses na kaganapan. Karaniwang isinasagawa ng mga gaslighter ang kanilang mga nakakalason na pattern at mga plano nang paulit-ulit. Ang paborito nilang panlilinlang ay ang pagtanggi sa mga bagay na nagawa o sinabi nila kaya nagdududa ka sa iyong sarili. Ang pag-aayos ng gayong nakakalason na relasyon ay maaaring maging malapit sa imposible, na nagpaparamdam sa iyo na nakulong at inis.

Kung ito ay parang isang bagay na kinakaharap mo, mahalagang magsimulang mangolekta at mag-imbak ng ebidensya tulad ng mga screenshot ng mga text at email, mga pag-record ng iyong mga pag-uusap sa telepono, at mga detalyadong pang-araw-araw na journal. Naghahanap ka man ng mga paraan upang tumugon sa gaslighting sa trabaho o sa isang relasyon, ang pagkakaroon ng kongkretong patunay upang suportahan ang iyong pag-unawa sa kung ano ang ginagawa sa iyo ay mahalaga.

Kung mayroon kang patunay sa iyong panig at alam na ang iyong partner ay namamalagi sa pamamagitan ng kanilang mga ngipin, hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na makita ang kanilang mga manipulative pattern nang malinaw ngunit din gawin itong mas madali upang isara ang isang gaslighter. Matutulungan ka rin ng ebidensya na iproseso ang mga bagay nang mas mahusay at mapagtanto na hindi ka talaga mababaliw at may mali talaga. At, kung ang mga bagay man ay magpalit para sa