Często w życiu jesteśmy na tyle niefortunni, że musimy radzić sobie z ludźmi, którzy narażają nasze zdrowie psychiczne na ciągłe niebezpieczeństwo. Być może najgorszym z nich są gaslighterzy. Gaslighterzy to mistrzowie manipulacji, którzy często sprawią, że zakwestionujesz swoje zdrowie psychiczne tylko po to, by zyskać nad tobą przewagę. Wiedza o tym, jak reagować na gaslighting, jest kluczowa, aby uchronić się przed bliznami spowodowanymi tą manipulacją.technika.

Obwinianie siebie w takich sytuacjach może być łatwiejsze niż reagowanie na gaslightera w sposób, który może pomóc przełamać ten toksyczny wzorzec. Jeśli nie wiesz, co to jest, jakie są jego znaki ostrzegawcze, wykrycie takich podstępnych wzorców i wiedza, jak zareagować, gdy ktoś cię gaslighteruje, często okazuje się trudna, zwłaszcza że przyznanie, że osoba, którą kochasz, jest toksyczna, łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Z pomocą trenera relacji i intymności Utkarsha Khurany (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), który jest wizytującym wykładowcą na Amity University i specjalizuje się w kwestiach lękowych, negatywnych przekonaniach i indywidualizmie w związku, aby wymienić tylko kilka, jesteśmy tutaj, aby pomóc ci stanąć na swoim miejscu przeciwko tej ciągłej manipulacji z obniżeniem najlepszego sposobu reagowania na gaslighting, nieniezależnie od sytuacji.

Co to jest Gaslighting?

Kiedy ktoś celowo manipuluje tobą, abyś wątpił w swoje uczucia, pamięć lub postrzeganie rzeczywistości, nazywa się to gaslightingiem. Gaslighting jest formą znęcania się. Utkarsh wyjaśnia to, podając przykład: "Robię coś złego, a kiedy mój partner zwraca na to uwagę, zaprzeczam oskarżeniu i zachowuję się tak, jakby to się nie wydarzyło. Jeśli taka sytuacja powtórzy się kilka razy, mój partner może zacząć kwestionować moje zachowanie.Nauczenie się, jak przechytrzyć gaslightera, nie jest łatwe.

Gaslighting dezorientuje cię i sprawia, że wątpisz w siebie. Ironiczne jest to, że to zwątpienie w siebie sprawia, że rozpoznanie i przechytrzenie gaslightera jest prawie niemożliwe. Zwykle w obelżywych związkach gaslighter wykorzystuje zwątpienie partnera w siebie, aby stale podważać jego wybór. Utkarsh mówi: "Gaslighter może być świadomy, że gaslightuje, ale jego mechanizm obronny sprawi, że będzie to usprawiedliwiałwierząc, że robią to, aby się chronić".

Nieświadomy gaslighting jest rzadkością, ale może się zdarzyć. Czasami twój partner może cię gaslightować, nawet nie rozumiejąc, co robi. Po prostu podążają za wzorcem, który rozwinęli przez lata, nigdy nie będąc tego świadomym. Odpowiadanie gaslighterowi, który jest błogo nieświadomy swoich toksycznych wzorców, może być jeszcze trudniejsze. Ponieważ brakuje im jakiejkolwiek samoświadomości, staje się to jeszcze trudniejsze.tym trudniej będzie sprawić, by dostrzegli błąd w swoim postępowaniu.

Ze względu na swoje narcystyczne tendencje, gaslighterzy nie powinni być dotykani kijem barkowym o długości 10 stóp, nie mówiąc już o randkach. Ale aby dowiedzieć się, jak reagować na narcystyczne gaslighting lub dowiedzieć się, jak zamknąć gaslightera, musisz najpierw być w stanie rozpoznać, że jesteś gaslighted. Kiedy zdasz sobie sprawę, ku swojemu przerażeniu, że twój romantyczny partner, który kochasz, uwielbiasz iMożesz skupić się na tym, jak przeciwstawić się osobie stosującej gaslighty.

Jak rozpoznać oznaki bycia manipulowanym?

Przed podjęciem jakichkolwiek radykalnych kroków, pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie oznak gaslightingu. Zwykle zaczyna się od drobnych rzeczy, ale gaslighterzy mają tendencję do przejmowania kontroli nad coraz większą przestrzenią psychiczną i fizyczną dla siebie, jeśli nadal przyjmujesz to na leżąco. Najłatwiejszym sposobem na wykrycie gaslightingu jest powtarzanie przez partnera powtarzających się wzorców zachowań manipulacyjnych.

Utkarsh mówi: "Jeśli twój partner całkowicie zaprzecza sytuacji, nawet nie uznając tego, co czujesz lub czego doświadczasz, oznacza to, że całkowicie lekceważy twoją rzeczywistość, a nawet twoje istnienie". Im bardziej kwestionujesz rzeczywistość i wątpisz w siebie, tym bardziej jesteś zależny od partnera, który stosuje gaslighting, aby funkcjonować.W imię romansu, jednocześnie podważając twoje zdrowie psychiczne, byłby to klasyczny przykład narcystycznego gaslightingu. Inne oznaki gaslightingu w związku to:

1. unieważniają twoje obawy lub emocje

Będą unieważniać twoje obawy lub emocje, aby zawsze pozostać w centrum uwagi. Dyskredytowanie twojej rzeczywistości jest sposobem działania narcystycznego gaslightingu. Mówią takie rzeczy jak:

• "Wyobrażasz sobie różne rzeczy"
• "Nie musisz być taki wrażliwy, tylko żartowałem".
• "Nic się nie stało, przestań przesadzać"

2. kpią z ciebie i wyśmiewają twoje opinie

Zastanów się, w jaki sposób osoba stosująca gaslighting sprawia, że czujesz się mała, nieistotna, nieważna? Częstym przykładem nieświadomego gaslightingu jest wyśmiewanie się z ciebie i ośmieszanie twoich opinii przed innymi. Ten rodzaj gaslightingu jest często zamaskowany jako mizoginistyczny humor. Mówią takie rzeczy jak:

• "Awww, jesteś taka słodka, ale to nieprawda".
• "Daj spokój, nie wiesz nic o....".
• (Do innych) "Ona uwielbia plotkować"
• (Do innych) "Awwww, myśli, że wie dużo o tym, jak działają pieniądze".

3. trywializują twoje zwycięstwa

Wygrałeś zawody? Przypomną ci, że to nic wielkiego i natychmiast zaczną wymieniać czasy, w których wygrywali większe, lepsze zawody. Trywializowanie twoich zwycięstw i robienie z tego wszystkiego o sobie jest sposobem działania narcystycznego gaslightingu. A nauczenie się, jak reagować na narcystyczne gaslighting, będzie wymagało zobaczenia ich takimi, jakimi są. Mówią takie rzeczy jak:

• "Daj spokój! Nie rób z tego takiej wielkiej sprawy".
• "Daj spokój! Teraz się przechwalasz".
• "To świetnie, ale pozwól, że opowiem ci o czasie, kiedy..."

4. opowiadają wydarzenia i zaprzeczają twojej wersji

Jeśli twój partner często zaprzecza twojej wersji wydarzeń, zawsze ma kontr-historię, która znacznie różni się od twojej, i zawsze znajduje sposób, by zrzucić winę na ciebie, to znaczy, że ty, mój przyjacielu, jesteś pod wpływem gaslightera. Jak czujesz się pod wpływem gaslightera? Przeważnie niepewny siebie, zdezorientowany, potulny i nieśmiały.Oszołomieni, mówią takie rzeczy jak:

• "Oszalałeś? To nie tak się stało".
• "Nie tak to zapamiętałem".
• "Nie masz pojęcia, o czym mówisz".

5. odczuwasz potrzebę ciągłego przepraszania

Ten znak mówi o tym, jak się czujesz, gdy jesteś poddawany gazowemu oświetleniu. Masz ciągłe wątpliwości co do tego, jak się czujesz, szczególnie w odniesieniu do gniewu lub skargi wobec nich. Czujesz utratę pewności siebie. Martwisz się i pozostajesz niespokojny przez większość czasu. Ale przede wszystkim zawsze wydaje się, że to ty przepraszasz za każdą sprawę.

Gaslighterzy są zwykle tak przyzwyczajeni do traktowania swoich partnerów jako gorszych, że nawet nie zauważają szkód, które wyrządzają. Jeśli słyszałeś, jak twój partner wypowiada niektóre z tych kultowych tekstów, o których wspomnieliśmy wcześniej, to z przykrością stwierdzam, że możesz mieć w swoich rękach gaslightera. Jeśli dopiero odkrywasz, że jesteś w związku z gaslighterem, to nie czas na panikę. Gdy już wiesz, że jesteś w związku z gaslighterem, to nie ma czasu na panikę.Jak reagować na gaslighting, chodzi o wymyślenie planu i podążanie za nim krok po kroku.

Jak reagować na gaslighting - 9 wskazówek

Courtney nie była w stanie zdecydować się na zamówienie, podczas gdy ona i jej partner byli na podwójnej randce z jej najlepszą przyjaciółką, Sharon, i jej narzeczonym. Przyjaciele spotkali się po prawie roku, ponieważ utknęli w różnych miastach przez cały czas trwania pandemii, a Sharon była zaskoczona, widząc, jak jej niegdyś pewna siebie, pewna siebie przyjaciółka szuka akceptacji swojego partnera na temat tego, co ona sama zrobiła.powinien jeść.

"Po prostu weź to, na co masz ochotę" - powiedziała w końcu zirytowana Sharon. "Myślę, że chcę stek, ale nie wiem..." - jej głos ucichł. "Nawet nie lubisz steków. Poza tym, w dzisiejszych czasach, jak ktoś może zdecydować się na zjedzenie steku, wiedząc, jak bardzo przemysł mięsny przyczynia się do globalnego ocieplenia" - odpowiedział jej świeżo upieczony weganin.

"Tak, nie jestem pewna, czy w ogóle lubię steki. Zamiast tego zjem sałatkę" - odpowiedziała wyraźnie rozczarowana Courtney. Chociaż Courtney wciąż była ślepa na to, co robiono jej w imię miłości, Sharon natychmiast dostrzegła czerwone flagi. Wiedziała, że musi pomóc swojej przyjaciółce znaleźć sposób na reagowanie na gaslighting w związku, aby nie podkopać jej poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości.

Niestety, przykłady takie jak Courtney są wszędzie wokół nas. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, kiedy możesz mieć nieszczęście skrzyżować ścieżki z gaslighterem. Nawet jeśli jesteś w stałym kontakcie z jednym z nich, nadal może być trudno rozpoznać go jako manipulatora, którym jest. To sprawia, że jeszcze ważniejsze jest, aby rozpoznać znaki i wiedzieć, jak reagować na gaslighting na wypadek, gdybyś kiedykolwiek znalazł się w takiej sytuacji.takiej sytuacji.

1. zidentyfikować wzorzec

Jeśli chcesz zareagować na gaslighting, wiedz, że zaczyna się to od zidentyfikowania wzorca. Tak więc największym, najodważniejszym krokiem podczas przeciwdziałania gaslightingowi jest pierwszy, tj. identyfikacja toksycznych wzorców partnera. Jeśli widzisz, że zawsze wyśmiewa to, co mówisz lub trywializuje twoje opinie, istnieje prawdopodobieństwo, że masz do czynienia z gaslighterem.

Skoncentruj się bardziej na ich działaniach, a także na ich słowach. Jeśli ich działania są niespójne z tym, co mówią, jest to wyraźny wskaźnik, że próbują tobą manipulować. Aby skutecznie reagować na gaslighting w związku, musisz zdjąć różowe okulary i spojrzeć na swoją dynamikę pragmatycznie. Ale kiedy jesteś emocjonalnie zaangażowany w drugą osobę, wykrycie cichego związku nie jest łatwe.Czerwone flagi i uznanie ich za to, czym są, może być najtrudniejszą rzeczą do zrobienia.

W takich sytuacjach najlepiej jest oprzeć się na zaufanym sojuszniku - przyjacielu, rodzinie, powierniku - i zaufać ich osądowi. Jeśli twoi bliscy mówią ci, że coś jest nie tak w dynamice twojego związku, zwróć na to uwagę, zamiast lekceważyć ich obawy. Tylko wtedy możesz zacząć zastanawiać się, jak zareagować, gdy ktoś cię oświetla.

2. cofnąć się o krok

Ofiary gaslightingu muszą nieustannie znosić intensywny strach, gniew i niepokój. Może to stopniowo podkopywać ich zdrowie psychiczne do punktu, w którym zaczynają tracić swoje zdolności i zdolność reagowania na gaslighting. Ta wrażliwość jest uznawana przez ich gaslighters za szansę na dalszą manipulację nimi.

Nie zawsze łatwo jest zareagować na kogoś, kto oświetla nas gazem i oderwać się od takiej toksyczności. Gdy ten wzorzec trwa wystarczająco długo, może on sprawić, że uwierzysz, że jest jedyną osobą, na której możesz polegać, tworząc niezdrową dynamikę władzy w związku. Dlatego im dłużej to trwa, tym trudniej jest odmówić mu tego, czego chce.

W takich przypadkach ważne jest, aby znaleźć trochę przestrzeni dla siebie. Spróbuj wyjść na samotny spacer. Ćwiczenia oddechowe i medytacja mogą również pomóc zachować spokój i racjonalne myślenie. Poświęcenie czasu dla siebie i z dala od sprawcy może zdziałać cuda, gdy próbujesz przetworzyć i ostatecznie uciec od takich sytuacji.

Najlepszym sposobem reagowania na gaslighting jest stopniowe odzyskiwanie kontroli nad własnym życiem, własnej sprawczości i wiary w swoje zdolności do podejmowania rozsądnych decyzji. Stworzenie pewnego dystansu między sobą a partnerem może ci w tym pomóc. Kiedy ignorujesz gaslightera, pozostawiasz drapieżnika bez dreszczyku emocji związanego z jego polowaniem.

3. udokumentować dowody

Gaslighting rzadko jest jednorazowym wydarzeniem. Gaslighterzy zwykle wielokrotnie realizują swoje toksyczne wzorce i plany. Ich ulubioną sztuczką jest zaprzeczanie rzeczom, które zrobili lub powiedzieli, przez co wątpisz w siebie. Naprawienie takiej toksycznej relacji może być prawie niemożliwe, przez co czujesz się uwięziony i duszony.

Jeśli brzmi to jak coś, z czym miałeś do czynienia, ważne jest, aby zacząć zbierać i przechowywać dowody, takie jak zrzuty ekranu wiadomości tekstowych i e-maili, nagrania rozmów telefonicznych i szczegółowe dzienniki. Niezależnie od tego, czy szukasz sposobów reagowania na gaslighting w pracy, czy w związku, posiadanie konkretnych dowodów na poparcie swojego zrozumienia tego, co jest ci robione, jest niezbędne.

Jeśli masz dowód po swojej stronie i wiesz, że twój partner kłamie przez zęby, nie tylko pomoże ci to wyraźnie zobaczyć jego manipulacyjne wzorce, ale także znacznie ułatwi zamknięcie gaslightera. Dowody mogą również pomóc ci lepiej przetworzyć rzeczy i uświadomić sobie, że tak naprawdę nie wariujesz i że coś naprawdę jest nie tak. A jeśli sprawy kiedykolwiek zmienią się na gorsze i tyzdecydować się na uzyskanie zakazu zbliżania się, dowody mogą pomóc w sądzie.

4. konfrontacja

Jest to jedna z najtrudniejszych odpowiedzi na gaslighting dla wielu ofiar. Kiedy ktoś jest przyzwyczajony do bycia odrzucanym, ignorowanym i pomawianym, zaczyna rozwijać niepewną i uległą postawę. Spokojne nazywanie gaslighterów ich kłamstwami i niegrzecznym zachowaniem może często zniechęcić ich do wiktymizowania cię. Odpowiedz komuś, kto gaslightuje cię pod pozorem humoru, po prostu prosząc go owyjaśnić, co sprawia, że obraźliwy "żart" jest zabawny.

Jeśli zdecydujesz się odpowiedzieć swojemu mężowi, żonie lub długoterminowemu partnerowi, wiedz, że może to okazać się znacznie trudniejsze, ponieważ mogą szybko stać się niestabilni i agresywni. W takich przypadkach ważne jest, aby wiedzieć, że możesz poprosić o pomoc. Podejdź do takich rozmów w bezpiecznych przestrzeniach, z przyjaciółmi lub bliskimi w pobliżu lub w pobliżu. Zadzwoń do znajomych, aby uzyskać wsparcie.

Posiadanie kogoś, kto cię wspiera, może znacznie zwiększyć twoją pewność siebie, gdy zdecydujesz się zareagować na gaslighting. Korzystając z konfrontacji jako sposobu reagowania na gaslightera, zawsze pamiętaj, że w takiej czy innej formie dojdzie do odepchnięcia. Musisz zabezpieczyć wszystkie swoje bazy.

5. budowanie pewności siebie

Jeśli masz już dowody na rozmowy i sytuacje, w których twój partner próbuje cię oświetlić, zbudowanie wystarczającej pewności siebie, aby stawić im czoła, może okazać się znacznie łatwiejsze. Pamiętaj, że twoje zwątpienie w siebie jest ich największą bronią, więc niezwykle ważne jest, aby nie pozwolić mu przedostać się do twojej głowy.

Im bardziej wątpisz w siebie, tym łatwiej będzie im uczynić z ciebie ofiarę manipulacji w związku. Mogą próbować wciągnąć cię w konflikt, aby móc cię dalej nękać i podkopywać twoją pewność siebie. Jak więc zamknąć gaslightera w takiej sytuacji? Potwierdź siebie i po prostu odmów zaangażowania. Znasz ich. Włożyłeś pracę, aby zidentyfikować ich wzorce.

Teraz nadszedł czas, aby przestać dawać im dostęp do swoich słabości, co jest ich jedyną bronią przeciwko tobie, i zacząć demontować wszystko od wewnątrz. Najlepszym sposobem reagowania na gaslighting jest budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości od podstaw, abyś był odporny na ich taktyki manipulacyjne.

6 Zainwestuj w samoopiekę

Dbanie o siebie jest najbardziej holistycznym sposobem reagowania na gaslighting. Rozpieszczanie siebie i zapewnianie swojemu umysłowi i ciału opieki, której potrzebują, aby się wyleczyć, jest ważne, gdy próbujesz zareagować na gaslighting. Kiedy ignorujesz gaslightera, często jest on zaskoczony. Może nie brzmi to zbyt dobrze, ale im spokojniejszy i bardziej opanowany jesteś, tym trudniej będzie gaslighterom manipulować tobą.

Tacy ludzie żerują na słabościach. Przedstaw ich ze spokojną pewnością siebie, a po prostu uciekną, by poszukać łatwiejszej zdobyczy. Poza tym, jeśli nie zainwestujesz w samoopiekę i nie przywrócisz sobie koncepcji stawiania siebie na pierwszym miejscu i inwestowania w samozachowanie, nie będziesz w stanie wymyślić, jak zareagować, gdy ktoś cię oświetli.

7. zapytaj swoich bliskich

Jeśli zaczynasz zdawać sobie sprawę, że jesteś manipulowany i chcesz zareagować na gaslighting, być może nadszedł czas, aby zaangażować bliskie ci osoby. Twój toksyczny chłopak lub dziewczyna będą polegać na odizolowaniu cię od systemu wsparcia, aby mogli cię wykorzystać. Zamiast pozwalać im na to, skontaktuj się z bliskimi, aby uzyskać pomoc i poradę.

Gaslighterom znacznie trudniej jest uciec od swoich gier, gdy mają do czynienia z grupą, która po prostu widzi ich próby manipulowania ofiarą. Świeże spojrzenie znajomych może również pomóc w zidentyfikowaniu toksycznych wzorców i opracowaniu planu przeciwdziałania im.

8) Uzyskać profesjonalną opinię

Chociaż proszenie rodziny i przyjaciół o wsparcie jest niezbędnym krokiem, czasami może nie wystarczyć, aby odwrócić bieg wydarzeń. W końcu nie zawsze mogą być z tobą, aby powstrzymać gaslighting twojego partnera. W takich przypadkach zawsze dobrym pomysłem jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy i terapii. Twój terapeuta może pokazać ci zrównoważone sposoby reagowania na gaslighting, które mogą pomóc chronić cię przed emocjonalnymi emocjami.nawet podczas konfrontacji z największymi lękami.

Ofiary gaslightingu mają również tendencję do rozwijania problemów psychologicznych, takich jak brak pewności siebie lub lęk. Może to zakłócać ich pracę lub codzienne życie. Posiadanie profesjonalnego terapeuty, który poprowadzi Cię przez takie trudne czasy, może wiele zmienić. Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak zareagować na gaslighting w związku, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology są tutaj dlaty.

9. opuścić związek

Bez względu na otrzymaną poradę lub pomoc, nigdy nie jest łatwo opuścić związek, w którym partner zmanipulował cię, abyś myślał, że potrzebujesz go do funkcjonowania. Jednak jedynym sposobem, aby uchronić się przed problemami ze zdrowiem psychicznym i przejąć kontrolę nad swoim życiem, jest całkowite zerwanie z nim więzi.

Kiedy zdecydujesz się stanąć w swojej obronie i zareagować na gaslighting, przypomnij sobie, że zasługujesz na coś lepszego. Zasługujesz na kochającego partnera, który nie podkopuje cię na każdym kroku. Zasługujesz na zachętę i szczęście w romantycznym związku.

Kluczowe wskaźniki

• Gaslighting to forma znęcania się, w której ktoś celowo manipuluje tobą, abyś wątpił w swoje uczucia, pamięć lub postrzeganie rzeczywistości. To dezorientuje cię i sprawia, że wątpisz w siebie
• Jeśli twój partner unieważnia twoje obawy, wyśmiewa cię i wyszydza twoje opinie, trywializuje twoje zwycięstwa, zaprzecza twojej wersji wydarzeń i zawsze przerzuca winę na ciebie, możesz mieć w rękach gaslightera
• W towarzystwie gaslightera zawsze kończysz przepraszając, wątpiąc w siebie, czując się niepewnie i niespokojnie
• Aby być w stanie przeciwstawić się osobie stosującej gaslighting, należy zidentyfikować wzorzec gaslightingu, którego jest się świadkiem, w razie potrzeby cofnąć się o krok, udokumentować dowody i stawić im czoła.
• Aby zyskać pewność siebie, musisz zainwestować w opiekę nad sobą, skorzystać ze wsparcia bliskich i uzyskać profesjonalną pomoc. W razie potrzeby najlepiej będzie odejść.

Wiedza o tym, jak reagować na gaslighting, może stać się łatwa. To rozpoznanie, konfrontacja i wdrożenie wymaga odwagi. W końcu, jeśli jesteś z kimś, kto świadomie lub nieświadomie gaslightuje cię, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. To twoje życie i możesz odejść.

Jeśli nie czujesz się na siłach na konfrontację, wiedz, że możesz ją całkowicie pominąć. Odejdź po cichu, nie pozwalając im na angażowanie się i ośmieszanie cię, aby powstrzymać cię przed odejściem. Kiedy zdadzą sobie sprawę, że tracą kontrolę, mogą kłamać, próbować wprowadzić cię w błąd lub stać się agresywni. Tak więc niechęć do podejmowania takiego ryzyka jest ważna.

Najczęściej zadawane pytania

Przeważnie to robią i nawet po samokontroli mogą usprawiedliwiać to jako sposób na ochronę siebie. Ich narcystyczne tendencje zapewniają, że nie żałują swojego zachowania. Nieświadomy gaslighting jest rzadszym przykładem gaslightingu. W tym przypadku twój partner może cię gaslightować, nawet nie rozumiejąc, co robi. 2) Kto jest najbardziej podatny na gaslighting?

Nasz ekspert, Utkarsh, mówi: "Osoby z wysokimi niezaspokojonymi potrzebami i dużą niepewnością siebie oraz osoby, które nie są połączone ze swoim autentycznym ja, są najbardziej podatne na gaslighting". 3) Na czym polega psychologia gaslightingu?

Gaslighter to osoba, która stara się zdobyć władzę nad inną osobą, przekręcając narrację w taki sposób, aby postrzegana rzeczywistość była zawsze na jej korzyść. Najczęściej osoba ta nauczyła się tej techniki w dzieciństwie jako rodzaj mechanizmu przetrwania.