Često u životu imamo dovoljno nesreće da imamo posla s ljudima koji naše mentalno zdravlje dovode u stalnu opasnost. Možda, najgori od svih su gaslighteri. Gaslighteri su majstori manipulatora koji će vas često natjerati da preispitate vlastiti razum samo da bi stekli kontrolu nad vama. Znati kako reagovati na gaslighting je ključno da se zaštitite od efekata ožiljaka ove tehnike manipulacije.

Okrivljavanje sebe u takvim situacijama može biti lakše nego odgovarati na gaslighter na način koji može pomoći da se razbije ovaj toksični obrazac. Osim ako ne znate šta je to, koji su njeni znakovi, uočavanje takvih podmuklih obrazaca i znati kako reagovati kada vas neko upali gasom često se pokaže teškim, pogotovo zato što je lakše reći nego učiniti da je osoba koju volite otrovna priznati.

Uz pomoć trenera za odnose i intimnost Utkarsha Khurane (master kliničke psihologije, doktor nauka), koji je gostujući fakultet na Univerzitetu Amity i specijaliziran je za probleme anksioznosti, negativna uvjerenja i individualizam u vezi, da navedemo nekolicina, mi smo tu da vam pomognemo da se oduprete ovoj konstantnoj manipulaciji sa niskim opisom najboljeg načina da odgovorite na gaslighting, bez obzira na situaciju.

Šta je Gaslighting?

Kada vas neko namjerno izmanipulira da sumnjate u vaša osjećanja, pamćenje ili percepciju stvarnosti, to se nazivajoš gore i odlučite da dobijete zabranu prilaska, dokazi vam mogu pomoći na sudu.

4. Suočavanje

Ovo je jedan od najtežih odgovora na gaslighting za mnoge žrtve. Kada je neko navikao da ga se odbacuje, ignoriše i da mu se prigovara, počinje da razvija nesiguran i podložan stav. Smireno prozivanje gaslitera na njihove laži i nepristojno ponašanje ih često može obeshrabriti da vas viktimiziraju. Odgovorite na nekoga ko vas pod krinkom humora podbacuje tako što ćete ga jednostavno zamoliti da objasni šta uvredljivu "šalu" čini smiješnom.

Ako odlučite da odgovorite na svog muža ili ženu ili dugogodišnjeg partnera koji gađaju gasom, znajte da to može biti znatno teže jer oni mogu brzo postati nestabilni i nasilni. U takvim slučajevima, važno je znati da možete zatražiti pomoć. Pristupite takvim razgovorima u sigurnim prostorima, sa prijateljima ili voljenim osobama u blizini ili u blizini. Pozovite svoje prijatelje za podršku.

Imati nekoga ko vam čuva leđa može značajno pomoći vašem samopouzdanju kada odlučite odgovoriti na gaslighting. Kada koristite konfrontaciju kao način da odgovorite na gaslighter, uvijek imajte na umu da će doći do povratka u nekom ili onom obliku. Morate pokriti sve svoje osnove.

5. Izgradite svoje samopouzdanje

Ako već vodite evidenciju o razgovorima i situacijama u kojima vas partner pokušava ugasiti, izgrađujućidovoljno samopouzdanja da im se suprotstavimo može se pokazati mnogo lakšim. Zapamtite, vaša sumnja u sebe je njihovo najveće oružje, pa je izuzetno važno da ne dozvolite da vam se uvuče u glavu.

Što više sumnjate u sebe, njima će biti lakše da vas učine žrtvom manipulacije u vezi. Možda će pokušati da vas uvuku u sukob kako bi vas mogli uznemiravati i narušiti vaše samopouzdanje. Pa, kako ugasiti gaslighter u ovakvoj situaciji? Ponovo se potvrdite i jednostavno odbijte da se angažujete. Znaš ih. Potrudili ste se da identifikujete njihove obrasce.

Sada je vrijeme da im prestanete davati pristup vašim ranjivostima, što je njihovo jedino oružje protiv vas, i počnete sve razbijati iznutra. Najbolji način da odgovorite na gaslighting je da izgradite svoje samopouzdanje i samopoštovanje iz temelja tako da budete imuni na njihove manipulativne taktike.

6. Investirajte u brigu o sebi

Nega o sebi je najholističkiji način reagovanja na gaslighting. Ugađati sebi i pružiti svom umu i tijelu njegu koja im je potrebna za liječenje je važno kada pokušavate odgovoriti na gaslighting. Kada zanemarite gaslighter, oni su često iznenađeni. Možda ne zvuči mnogo, ali što ste smireniji i sabraniji, gaslighterima će biti teže da manipulišu vama.

Ovi ljudi vrijeđaju ranjivosti. Predstavite ih mirnosamopouzdanje i jednostavno bi se udaljili da traže lakši plijen. Osim toga, osim ako ne uložite u brigu o sebi i ponovo se uvedete u koncept stavljanja sebe na prvo mjesto i ulaganja u samoodržanje, ne možete shvatiti kako da odgovorite kada vas neko upali gasom.

7. Pitajte svoje voljene

Ako počinjete da shvatate da ste izmanipulisani i želite da odgovorite na gaslighting, možda je vreme da uključite ljude koji su vam bliski. Vaš toksični dečko ili djevojka će se osloniti na to da vas izoluju od vašeg sistema podrške kako bi vas mogli iskoristiti. Umjesto da im dozvolite da se izvuku s tim, obratite se svojim voljenima za pomoć i savjet.

Gaslighters se mnogo teže izvlače sa svojim igrama kada su suočeni s grupom koja jednostavno prozire njihove pokušaje manipulacije žrtva. Svježa perspektiva vaših prijatelja također vam može pomoći da identificirate toksične obrasce i razvijete plan za njihovo suzbijanje.

8. Dobijte stručno mišljenje

Iako je zamoliti svoju porodicu i prijatelje da budu uz vas neophodan korak, ponekad možda neće biti dovoljno da preokrenete situaciju. Na kraju krajeva, oni ne mogu uvijek biti s vama kako bi spriječili partnerovo uzbunjivanje. Traženje stručne pomoći i terapije je uvijek dobra ideja u takvim slučajevima. Vaš terapeut vam može pokazati održive načine reagovanja na gaslighting koji vam mogu pomoći da se zaštitite odemocionalno zlostavljanje čak i dok se suočavate sa svojim najvećim strahovima.

Žrtve gasnog svjetla također imaju tendenciju da razviju psihološke probleme kao što su nedostatak samopouzdanja ili anksioznost. To može ometati njihov rad ili svakodnevni život. Imati profesionalnog terapeuta koji će vas voditi kroz takva teška vremena može napraviti razliku. Ako vam je potrebna pomoć u određivanju kako odgovoriti na gaslighting u vezi, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panelu su tu za vas.

9. Napustite vezu

Bez obzira na savjet ili pomoć shvatite, nikada nije lako napustiti vezu u kojoj vas je partner izmanipulirao da mislite da vam je potreban za funkcioniranje. Ali, jedini način da se zaštitite od problema mentalnog zdravlja i preuzmete kontrolu nad svojim životom je da u potpunosti prekinete veze s njima.

Kada se odlučite zauzeti za sebe i odgovoriti na gaslighting, podsjetite se da zaslužujete bolje. Zaslužujete partnera punog ljubavi koji vas ne podriva na svakom koraku, na svakom koraku. Zaslužujete ohrabrenje i sreću iz romantične veze.

Ključni pokazatelji

• Gaslighting je oblik zlostavljanja u kojem neko namjerno manipulira vama da sumnjate u vaša osjećanja, pamćenje ili percepciju stvarnosti. To vas zbunjuje i tjera da sumnjate u sebe
• Kada vaš partner poništi vaše brige, ismijava vas i ismijava vaša mišljenja, banalizira vaše pobjede, poriče vaševerziju stvari i uvijek prebacuje krivicu na vas, možda imate upaljač u rukama
• U društvu plinskog upaljača uvijek se na kraju ispričate, sumnjate u sebe, osjećate se nedovoljno samopouzdano i tjeskobno
• Da biste mogli da biste se suprotstavili gaslighteru, morate identificirati obrazac gaslightinga kojem svjedočite, napraviti korak unazad kada je potrebno, dokumentirati dokaze i suočiti se
• Da biste stekli samopouzdanje da to učinite, morate uložiti u brigu o sebi , zatražite podršku od najmilijih i potražite stručnu pomoć. Ako je potrebno, možda bi bilo najbolje napustiti

Znati kako reagirati na gaslighting može postati lako. Prepoznavanje, suočavanje i implementacija zahtijevaju hrabrost. Na kraju, ako ste s nekim ko vas svjesno ili nesvjesno gasi, važno je zapamtiti da niste sami. To je vaš život i dozvoljeno vam je da odete.

Ako se ne osjećate spremnim za sukob, znajte da je u redu da ga u potpunosti preskočite. Otiđite tiho, a da im ne dozvolite da vam se obrate i da vas ismijavaju kako bi vas spriječili da odete. Kada shvate da gube kontrolu, mogu lagati, pokušati vas pogrešno usmjeriti ili postati nasilni. Dakle, ne željeti preuzeti taj rizik je validno.

Česta pitanja

1. Znaju li gaslighteri da gaze?

Uglavnom znaju, pa čak i nakon samointrospekcije mogu to opravdati kao sredstvo zaštite. Njihov narcisoidansklonosti osiguravaju da ne žale zbog svog ponašanja. Nesvjesno gaslighting je rjeđi primjer gaslightinga. U ovom slučaju vaš partner može da vas upali, a da čak i ne shvati šta radi. 2. Ko je najpodložniji gaslightingu?

Vidi_takođe: Koliko dugo biste trebali ležerno izlaziti s nekim - pogled stručnjaka

Naš stručnjak Utkarsh kaže: "Pojedinci sa velikim nezadovoljenim potrebama i visokom sumnjom u sebe, kao i pojedinci koji nisu povezani sa svojim autentičnim ja, najosjetljiviji su na gaslighting." 3. Koja je psihologija iza gaslightinga?

Gaslighter je osoba koja pokušava steći moć nad drugom osobom tako što izokreće narativ na takav način da im percipirana stvarnost uvijek ide u prilog. Češće nego ne, ova osoba je ovu tehniku ​​naučila od djetinjstva kao svojevrsni mehanizam preživljavanja.

gaslighting. Gaslighting je oblik zlostavljanja. Utkarsh to objašnjava navodeći primjer: „Nešto radim pogrešno i kada moj partner to ukaže, ja poričem optužbu i ponašam se kao da se to nije dogodilo. Ako se ovo ponovi nekoliko puta, moj partner može početi da dovodi u pitanje valjanost svoje percepcije.” Naučiti kako nadmudriti plinskog upaljača nije lako.

Gaslighting vas zbunjuje i tjera da sumnjate u sebe. Ironično je kako ova sumnja u sebe čini gotovo nemogućim prepoznati i nadmudriti gaslightera. Obično, u nasilnim vezama, gaslighter koristi partnerovu sumnju u sebe kako bi stalno potkopavao svoju slobodu izbora. Utkarsh kaže: “Gazilac može biti svjestan da gađa gasom, ali njihov odbrambeni mehanizam će ih natjerati da to opravdaju vjerujući da to rade kako bi se zaštitili.”

Nesvjesno gaslighting je rijetko, ali se može dogoditi. Ponekad vas partner može gasiti, a da čak i ne razume šta radi. Oni jednostavno slijede obrazac koji će razvijati godinama, a da toga nisu ni svjesni. Reagiranje na gaslightera, koji je blaženo nesvjestan svojih toksičnih obrazaca, može biti još teže. Budući da im nedostaje iole samosvijesti, postaje mnogo teže natjerati ih da uvide grešku na svom putu.

Zbog njihovih narcističkih sklonosti, plinske upaljače ne bi trebalo dirati motkom od 10 stopa, a kamoli izlazio.Ali da biste naučili kako da odgovorite na narcis koji vas gasi ili da shvatite kako da isključite gaslighter, morate prvo biti u stanju da prepoznate da ste pod uticajem gasa. Jednom kada shvatite, na veliku zaprepaštenje, da vas je vaš romantični partner, onaj koga volite, obožavate i od koga zavisite, možda nagovarao da postignete njihov put, možete se usredsrediti na to kako da se suprotstavite gasitelju.

Kako prepoznati znakove da ste pod utjecajem plinskog svjetla

Prije poduzimanja bilo kakvih radikalnih koraka, prvi zadatak je identificirati znakove plinskog svjetla. Obično počinje malo, ali oni koji se bave gasom imaju tendenciju da nastave da preuzimaju kontrolu nad sve više i više mentalnog i fizičkog prostora za sebe ako ga nastavite ležeći. Najlakši način da uočite gaslighting je kada vaš partner slijedi ponavljajuće obrasce manipulativnog ponašanja.

Utkarsh kaže: “Ako vaš partner potpuno poriče situaciju čak ni ne priznajući šta osjećate ili svoja iskustva, to znači da potpuno zanemaruje vaša stvarnost, pa čak i vaše postojanje.” Što više preispitujete stvarnost i sumnjate u sebe, to više zavisite od toga da li će vaš partner za gaslight funkcionirati. Ako egoistična osoba počne manipulirati vama u ime romantike, istovremeno potkopavajući vaše mentalno zdravlje, to bi bio klasičan primjer narcisoidnog gaslightinga. Neki drugi znakovi gaslightinga u vezi su:

1.Poništavaju vaše brige ili emocije

Poništit će vaše brige ili emocije tako da uvijek mogu ostati u centru pažnje. Diskreditacija vaše stvarnosti je način na koji djeluje narcisoidno plinsko svjetlo. Govore stvari poput:

• "Ti zamišljaš stvari"
• "Nema potrebe da budeš tako osjetljiv. Samo sam se šalio”
• „Ništa se nije dogodilo. Prestanite pretjerivati”

2. Rugaju vam se i ismijavaju vaša mišljenja

Razmislite o tome kako se osjećate zbog upaljača. Mala? Beznačajan? Nevažno? Čest slučaj nesvjesnog gaslightinga je kada vam se rugaju i ismijavaju vaša mišljenja pred drugima. Ova vrsta gaslightinga je često prerušena u mizoginistički humor. Govore stvari kao što su:

• "Awww, tako si sladak, ali to nije istina"
• "Neka bude. Ti ne znaš ništa o....”
• (Za druge) “Ona voli ogovaranje”
• (Za druge) “Aww, on misli da zna mnogo o tome kako novac funkcionira”

3. Banaliziraju vaše pobjede

Pobijedili ste na natjecanju? Podsjetit će vas da to baš i nije velika stvar i odmah će početi nabrajati puta kada su pobijedili na većim, boljim takmičenjima. Banaliziranje vaših pobjeda i stvaranje svega o sebi je način na koji djeluje narcisoidno gaslighting. A da naučite kako da reagujete na narcisoidno usijanje gasa, od vas će biti potrebno da ih vidite onakvima kakvi jesu. Govore stvari poput:

• „Hajde! Ne pretvarajte to u tako veliku stvar."
• "Hajde! Sadti se samo hvališ.”
• “To je sjajno, ali dozvolite mi da vam ispričam ono vrijeme kada sam…”

4. Prepričavaju događaje i poriču vašu verziju

Kada pozovite gasitelja, oni će skuvati priču da se suprotstave vašoj verziji događaja. Ako vaš partner često poriče vašu verziju onoga što se dogodilo, uvijek ima kontra priču koja se značajno razlikuje od vaše i nađe način da uvijek prebaci krivicu na vas, onda ste, prijatelju, podmetnuti. Kako se osjećate zbog upaljača? Uglavnom nesigurni u sebe, zbunjeni, krotki i ošamućeni. Govore stvari poput:

• “Jesi li lud? Nije se to tako dogodilo.”
• “Ne sjećam se toga.”
• “Nemaš pojma o čemu pričaš”

5. Osjećaš želju da kažeš izvini sve vrijeme

Ovaj znak govori o tome kako se osjećate kada vas gase. Stalno ste u nedoumici o tome kako se osjećate, posebno u pogledu ljutnje ili pritužbi prema njima. Osećate gubitak samopouzdanja. Brinete se i ostajete anksiozni većinu vremena. Ali uglavnom se uvijek čini kao da ste vi ti koji se na kraju izvinjavaju po svakom pitanju.

Plinarci su obično toliko navikli da svoje partnere tretiraju kao inferiorne, da čak i ne primjećuju štetu koju nanose. Ako ste čuli svog partnera kako izgovara neke od ovih legendarnih rečenica koje smo ranije spomenuli, sa žaljenjem mogu reći da možda imate upaljač na rukama.Ako tek sada otkrivate da ste u vezi sa gaslitorom, nije vrijeme za paniku. Jednom kada znate kako da odgovorite na gaslighting, sve je u tome da smislite plan i da ga sledite, korak po korak.

Kako odgovoriti na gaslighting – 9 savjeta

Courtney nije mogla odlučiti o svojoj narudžbi dok su ona i njen partner bili na dvostrukom sastanku sa svojom najboljom prijateljicom Sharon i njenim zaručnikom. Prijatelji su se sastajali nakon skoro godinu dana, zbog toga što su bili zaglavljeni u različitim gradovima tokom čitavog trajanja pandemije, a Sharon je bila zatečena kada je vidjela svoju nekada samouvjerenu, samouvjerenu prijateljicu kako gleda na partnerovo odobrenje šta bi trebala jesti.

„Samo uzmi šta god želiš“, konačno je rekla ogorčena Sharon. “Mislim da želim odrezak, ali ne znam…” glas joj je utihnuo. „Ti čak ne voliš biftek. Osim toga, u današnje vrijeme, kako neko može odlučiti da jede biftek znajući koliko mesna industrija doprinosi globalnom zagrijavanju”, odgovorio je njen novopečeni dečko vegana.

“Da, nisam siguran da li Ja čak volim biftek. Umjesto toga, ja ću salatu”, odgovorila je vidno razočarana Kortni. Iako je Kortni još uvek bila slepa za ono što joj se radi u ime ljubavi, Šeron je odmah videla crvene zastavice. Znala je da mora pomoći svojoj prijateljici da smisli način da reaguje na gaslighting u vezi, da je ne bi uništilasamopoštovanje i samopoštovanje.

Nažalost, primjeri kao što je Courtney su svuda oko nas. Ne postoji način da saznate kada ćete imati nesreću da ukrstite puteve sa upaljačem. Čak i kada ste u stalnom kontaktu s nekim, možda ih je teško prepoznati po tome kakav je manipulator. Zbog toga je još važnije prepoznati znakove i znati kako odgovoriti na gaslighting u slučaju da se ikada nađete u takvoj situaciji.

1. Identifikujte obrazac

Ako želite odgovoriti na gaslighting, znajte da počinje identifikacijom obrasca. Dakle, najveći, najhrabriji korak u borbi protiv gaslightinga je prvi, odnosno prepoznavanje toksičnih obrazaca vašeg partnera. Ako vidite da se uvijek rugaju onome što govorite ili banaliziraju vaša mišljenja, postoji šansa da imate posla s gasiteljem.

Fokusirajte se više na njihove postupke, kao i na njihove riječi. Ako njihovi postupci nisu u skladu s onim što govore, to je jasan pokazatelj da pokušavaju manipulirati vama. Da biste efikasno odgovorili na gaslighting u vezi, morate skinuti ružičaste naočale i pragmatično sagledati svoju dinamiku. Ali kada ste emocionalno uloženi u drugog, uočavanje crvenih zastavica tihe veze i priznavanje im onoga što jesu može biti najteža stvar.

U takvim situacijama, najbolje je osloniti se na pouzdanog saveznika – prijatelja, porodicu,pouzdanik – i vjerujte njihovoj procjeni. Ako su vam vaši voljeni govorili da nešto nije u redu u dinamici vaše veze, obratite pažnju radije nego odbacite njihove brige. Tek tada možete početi da smišljate kako da reagujete kada vas neko upali gasom.

2. Napravite korak unazad

Žrtve gasa moraju stalno da trpe intenzivan strah, ljutnju i anksioznost. To može progresivno nagrizati njihovo mentalno zdravlje do tačke u kojoj počnu gubiti svoje sposobnosti i sposobnost da reaguju na gaslighting. Njihovi gaslighteri prepoznaju ovu ranjivost kao priliku da njima dalje manipulišu.

Nije uvijek lako odgovoriti na to da vas neko gasi i otrgnuti se od takve toksičnosti. Kada se ovaj obrazac dovoljno dugo nastavi, možda će uspjeti uvjeriti vas da su oni jedini na koje se možete osloniti, stvarajući nezdravu dinamiku moći u vezi. Stoga, što duže traje, postaje sve teže uskratiti im ono što žele.

U takvim slučajevima, važno je izdvojiti malo prostora za sebe. Pokušajte da izađete sami u šetnju. Vježbe disanja i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete smireni i da razmišljate racionalno. Odvajanje vremena za sebe i dalje od svog zlostavljača može učiniti čuda kada pokušavate obraditi i, na kraju, pobjeći od takvih situacija.

Vidi_takođe: 15 savjeta koji održavaju vezu čvrstom i sretnom

Najbolji način da odgovorite na gaslighting je da povratite kontrolu nad svojimživot, vašu agenciju i vaše povjerenje u svoje sposobnosti da donosite razumne odluke, malo po malo. Stvaranje neke distance između sebe i partnera može vam pomoći u tome. Kada zanemarite gaslighter, ostavljate grabežljivca bez uzbuđenja njihovog lova.

3. Dokumentirajte dokaze

Gaslighting rijetko je jednokratan događaj. Gaslighteri obično iznova provode svoje toksične obrasce i planove. Njihov omiljeni trik je poricanje stvari koje su uradili ili rekli kako biste na kraju posumnjali u sebe. Popravljanje takve toksične veze može postati gotovo nemoguće, zbog čega ćete se osjećati zarobljenim i ugušenim.

Ako ovo zvuči kao nešto s čime ste se suočavali, važno je da počnete prikupljati i pohranjivati ​​dokaze poput snimaka ekrana tekstova i e-poruka, snimaka vaših telefonskih razgovora i detaljnih dnevnih dnevnika. Bilo da tražite načine da odgovorite na gaslighting na poslu ili u vezi, neophodno je imati konkretan dokaz koji podržava vaše razumijevanje onoga što vam se radi.

Ako imate dokaz na svojoj strani i znate da vaš partner laže im kroz zube, ne samo da će vam pomoći da jasno vidite njihove manipulativne obrasce, već će vam olakšati i gašenje upaljača. Dokazi vam također mogu pomoći da bolje obradite stvari i shvatite da zapravo ne poludite i da nešto zaista nije u redu. I, ako se stvari ikada preokrenu