Често в живота си имаме нещастието да се сблъскваме с хора, които поставят психичното ни здраве в постоянна опасност. Може би най-лошите от тях са подпалвачите на газ. Подпалвачите на газ са майстори манипулатори, които често ви карат да се съмнявате в собствения си здрав разум само за да получат влияние над вас. Да знаете как да реагирате на подпалването на газ е от решаващо значение, за да се предпазите от поразяващите последици от тази манипулация.техника.

Да се обвинявате в такива ситуации може да се окаже по-лесно, отколкото да реагирате на човека, който ви подпалва, по начин, който да ви помогне да прекъснете този токсичен модел. Освен ако не знаете какво представлява той, какви са неговите предупредителни знаци, забелязването на такива коварни модели и знанието как да реагирате, когато някой ви подпалва, често се оказват трудни, особено след като да признаете, че човекът, когото обичате, е токсичен, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

С помощта на треньора по взаимоотношения и интимност Уткарш Хурана (магистър по клинична психология, докторант), който е гостуващ преподавател в университета "Амити" и специализира в проблемите на тревожността, негативните убеждения и индивидуализма във връзката, за да назовем само няколко, ние сме тук, за да ви помогнем да се противопоставите на тази постоянна манипулация с информация за най-добрия начин да реагирате на газовата светлина, ненезависимо от ситуацията.

Какво представлява осветяването?

Когато някой умишлено ви манипулира да се съмнявате в чувствата си, в паметта си или във възприемането на реалността, това се нарича "осветяване с газ". Облъчването с газ е форма на злоупотреба. Уткарш го обяснява, като дава пример: "Правя нещо нередно и когато партньорът ми го посочи, отричам обвинението и се държа така, сякаш не се е случило. Ако това се повтори няколко пъти, партньорът ми може да започне да поставя под въпрос"Не е лесно да се научите как да надхитрите подпалвача на газ.

Иронично е, че това съмнение в себе си прави почти невъзможно да разпознаете и надхитрите подпалвача на газ. Обикновено във взаимоотношенията, в които се злоупотребява, подпалвачът на газ използва съмнението в себе си на партньора си, за да подкопава постоянно правото му на избор. Уткарш казва: "Подпалвачът на газ може да е наясно, че подклажда газ, но защитният му механизъм ще го накара да го оправдае.като вярват, че го правят, за да се защитят."

Понякога партньорът ви може да ви осветява, без дори да разбира какво прави. Той просто следва модел, който е развил през годините, без да го осъзнава. Отговорът на човек, който осветява, но блажено не осъзнава токсичните си модели, може да бъде още по-сложен.е много по-трудно да ги накараме да разберат грешката си.

Поради нарцистичните им наклонности, газификаторите не бива да бъдат докосвани с 10 метра барутен прът, камо ли да се срещате с тях. Но за да научите как да реагирате на нарцистично газифициране или да разберете как да изключите газификатор, първо трябва да сте в състояние да разпознаете, че сте газифицирани. След като осъзнаете, за ваш ужас, че вашият романтичен партньор, който обичате, обожавате изависи от вас, може да ви е използвал за сплашване, за да постигне своето, можете да се съсредоточите върху това как да се противопоставите на сплашвача.

Как да разпознаете признаците, че сте подложени на Gaslighted

Преди да предприемете каквито и да било радикални стъпки, първо трябва да идентифицирате признаците на осветяване. Обикновено то започва с малки стъпки, но ако продължавате да го приемате с лека ръка, осветяващите са склонни да контролират все повече психическото и физическото пространство за себе си. Най-лесният начин да разпознаете осветяването е, когато партньорът ви следва повтарящи се модели на манипулативно поведение.

Уткарш казва: "Ако партньорът ви напълно отрича ситуацията, без дори да признава какво чувствате или какви са вашите преживявания, това означава, че той напълно пренебрегва вашата реалност и дори вашето съществуване." Колкото повече поставяте под въпрос реалността и се съмнявате в себе си, толкова повече зависите от партньора си, който ви осветява с газ. Ако егоистичен човек започне да ви манипулира вв името на романтиката, докато подкопава психичното ви здраве, това е класически пример за нарцистично осветяване. Някои други признаци на осветяване във връзката са:

1. Те омаловажават вашите притеснения или емоции

Те ще омаловажат притесненията или емоциите ви, за да останат винаги в центъра на вниманието. Дискредитирането на вашата реалност е начинът, по който нарцисистът използва газфлайт. Той казва неща като:

• "Ти си въобразяваш"
• "Не е нужно да си толкова чувствителен. Само се шегувах"
• "Нищо не се е случило. Престанете да реагирате прекалено остро"

2. Подиграват ви се и осмиват мнението ви

Помислете как ви кара да се чувствате. Малки? Незначителни? Неважни? Често срещан случай на несъзнателно осветяване е, когато ви се подиграват и осмиват мнението ви пред другите. Този вид осветяване често е прикрито под формата на женомразки хумор. Те казват неща като:

• "Аууу, толкова си сладка, но това не е вярно"
• "Остави го." "Ти не знаеш нищо за...."
• (За другите) "Тя обича да клюкарства"
• (За другите) "Ауууу, той си мисли, че знае много за това как работят парите"

3. Те омаловажават победите ви

Те ще ви напомнят, че това не е кой знае какво, и веднага ще започнат да изброяват, кога са печелили по-големи и по-добри състезания. Тривиализирането на победите ви и превръщането на всичко в тяхна заслуга е начинът, по който нарцисистът ви осветява. А за да се научите как да реагирате на нарцисист, който ви осветява, трябва да го видите такъв, какъвто е. Те казват неща като:

• "Хайде! Не го превръщай в голяма работа."
• "Хайде! Сега просто се хвалиш."
• "Това е чудесно, но нека ти разкажа за времето, когато..."

4. Те разказват събитията и отричат вашата версия

Ако партньорът ви често отрича версията ви за случилото се, винаги има контраверсия, която се различава значително от вашата, и винаги намира начин да прехвърли вината върху вас, то вие, приятелю, сте подложени на газово осветление. Как се чувствате, когато сте подложени на газово осветление? Предимно несигурни в себе си, объркани, кротки изамаяни. Казват неща като:

• "Ти луд ли си? Това не е така."
• "Не си спомням това."
• "Нямаш представа за какво говориш"

5. Непрекъснато изпитвате желание да се извинявате

Този знак е свързан с това как се чувствате, когато сте подложени на газово осветление. Постоянно се съмнявате в това, което чувствате, особено по отношение на гнева или оплакването си към тях. Чувствате загуба на увереност в себе си. Притеснявате се и оставате тревожни през повечето време. Но най-вече винаги изглежда, че вие сте този, който накрая се извинява по всеки въпрос.

Обикновено подпалвачите са толкова свикнали да третират партньорите си като по-нисши, че дори не забелязват вредата, която нанасят. Ако сте чували партньора си да казва някои от тези емблематични реплики, които споменахме по-рано, с тъга трябва да кажа, че може би имате подпалвач. Ако едва сега откривате, че сте във връзка с подпалвач, не е време за паника.как да реагирате на гаслоубийството, всичко се състои в това да съставите план и да го следвате стъпка по стъпка.

Как да реагираме на Gaslighting - 9 съвета

Кортни се оказа в невъзможност да вземе решение за поръчката си, докато тя и партньорът ѝ бяха на двойна среща с най-добрата ѝ приятелка Шарън и годеника ѝ. Приятелките се бяха срещнали след почти година, тъй като бяха блокирани в различни градове през цялото времетраене на пандемията, и Шарън беше изненадана да види, че някогашната ѝ самоуверена и уверена приятелка търси одобрението на партньора си за това, коетотрябва да се яде.

"Просто си вземи каквото ти се яде", каза накрая раздразнена Шарън. "Мисля, че искам пържола, но не знам..." гласът ѝ се забави. "Ти дори не обичаш пържола. Освен това в днешно време как може някой да избере да яде пържола, като знае колко много допринася месната индустрия за глобалното затопляне", отвърна новоизлюпеният ѝ приятел веган.

"Да, не съм сигурна дали изобщо обичам пържола. Вместо това ще ям салата" - отвърна видимо разочарованата Кортни. Въпреки че Кортни все още беше сляпа за това, което ѝ се правеше в името на любовта, Шарън веднага видя червените знамена. Тя знаеше, че трябва да помогне на приятелката си да открие начин да реагира на осветяването с газ във връзката, за да не накърни самочувствието и самооценката ѝ.

За съжаление, примери като този на Кортни са навсякъде около нас. Няма как да знаете кога ще имате нещастието да се сблъскате с човек, който ви подстрекава. Дори когато сте в постоянен контакт с такъв човек, може да ви е трудно да го разпознаете като манипулатор, какъвто е. Затова е още по-важно да разпознавате признаците и да знаете как да реагирате на подстрекаването, в случай че някога се окажете втакава ситуация.

1. Идентифициране на модела

Ако искате да се противопоставите на осветяването с газ, знайте, че то започва с идентифицирането на модела. Така че най-голямата и смела стъпка при противодействието на осветяването с газ е първата, т.е. идентифицирането на токсичните модели на партньора ви. Ако виждате, че той винаги се подиграва с това, което казвате, или омаловажава мнението ви, има вероятност да си имате работа с човек, който осветява с газ.

Съсредоточете се повече върху действията им, както и върху думите им. Ако действията им не съответстват на това, което казват, това е ясен показател, че се опитват да ви манипулират. За да реагирате ефективно на gaslighting в една връзка, трябва да свалите розовите очила и да погледнете прагматично на динамиката си. Но когато сте емоционално инвестирани в друг човек, забелязването на мълчаливата връзкачервените флагове и признаването им за такива, каквито са, може да се окаже най-трудното нещо.

В такива ситуации е най-добре да се опрете на доверен съюзник - приятел, роднина, довереник - и да се доверите на неговата преценка. Ако близките ви казват, че нещо не е наред в динамиката на отношенията ви, обърнете им внимание, вместо да отхвърляте опасенията им. Само така можете да разберете как да реагирате, когато някой ви нападне.

2. Направете крачка назад

Жертвите на осветяване трябва постоянно да изпитват силен страх, гняв и тревожност. Това може постепенно да влоши психичното им здраве до степен, в която те започват да губят способността си да реагират на осветяването. Тази уязвимост се разпознава от техните подпалвачи като възможност да ги манипулират допълнително.

Невинаги е лесно да реагирате на това, че някой ви осветява с газ, и да се откъснете от подобна токсичност. След като този модел продължи достатъчно дълго, той може да успее да ви накара да повярвате, че сте единственият, на когото можете да разчитате, създавайки нездравословна динамика на властта във връзката. Така, колкото по-дълго продължава, става все по-трудно да му откажете това, което иска.

В такива случаи е важно да отделите малко пространство за себе си. Опитайте се да се разхождате сами. Дихателните упражнения и медитацията също могат да ви помогнат да запазите спокойствие и рационално мислене. Отделянето на време за себе си и далеч от насилника може да направи чудеса, когато се опитвате да се справите и евентуално да избягате от такива ситуации.

Най-добрият начин да реагирате на газовата атака е малко по малко да си възвърнете контрола върху живота, волята и увереността в способностите си да вземате правилни решения. Създаването на известна дистанция между вас и партньора ви може да ви помогне да направите това. Когато игнорирате газовата атака, оставяте хищника без тръпката от лова.

3. Документирайте доказателствата

Обикновено те изпълняват токсичните си модели и планове многократно. Любим техен трик е да отричат неща, които са направили или казали, така че да се съмнявате в себе си. Поправянето на такава токсична връзка може да стане почти невъзможно, което ви кара да се чувствате в капан и да се задушавате.

Ако ви се струва, че сте се сблъсквали с това, е важно да започнете да събирате и съхранявате доказателства, като например скрийншоти на текстови съобщения и имейли, записи на телефонни разговори и подробни дневници. Независимо дали търсите начини да реагирате на гаслоупотребата на работното място или във връзка, от съществено значение е да имате конкретни доказателства, които да подкрепят разбирането ви за това, което ви се прави.

Ако имате доказателства на своя страна и знаете, че партньорът ви лъже през зъби, това не само ще ви помогне да видите ясно манипулативните му модели, но и ще ви улесни да спрете газовия запалянко. Доказателствата също така могат да ви помогнат да прецените нещата по-добре и да осъзнаете, че не сте полудели и че нещо наистина не е наред. И ако нещата някога се обърнат към по-лошо и виерешите да поискате ограничителна заповед, доказателствата могат да ви помогнат в съда.

4. Противопоставяне

Това е един от най-трудните отговори на газификацията за много от жертвите. Когато някой е свикнал да бъде отхвърлян, пренебрегван и да му се говори с пренебрежение, той започва да развива неуверено и покорно отношение. Спокойното извикване на лъжите и грубото поведение на газификаторите често може да ги разубеди да ви превръщат в жертва. Отговорете на някой, който ви газифицира под прикритието на хумора, като просто го помолите даобяснете какво прави обидната "шега" смешна.

Ако решите да отговорите на съпруга или съпругата си или на дългогодишния си партньор, който ви осветява с газ, знайте, че това може да се окаже значително по-трудно, тъй като те могат бързо да станат избухливи и агресивни. В такива случаи е важно да знаете, че можете да поискате помощ. Подхождайте към такива разговори в безопасно пространство, с приятели или близки наоколо или наблизо. Обадете се на приятелите си за подкрепа.

Наличието на човек, който ви подкрепя, може значително да ви помогне да се уверите в себе си, когато решите да реагирате на газовата атака. Когато използвате конфронтацията като средство за реагиране на газовата атака, винаги имайте предвид, че тя ще бъде отблъсната под една или друга форма. Трябва да покриете всичките си основания.

5. Изградете своята увереност

Ако вече пазите доказателства за разговорите и ситуациите, в които партньорът ви се опитва да ви замаже очите, може да се окаже много по-лесно да изградите достатъчно увереност, за да му се противопоставите. Не забравяйте, че съмненията ви в себе си са най-голямото им оръжие, затова е изключително важно да не им позволявате да си проправят път в главата ви.

Колкото повече се съмнявате в себе си, толкова по-лесно ще им е да ви превърнат в жертва на манипулация във връзката. Може да се опитат да ви въвлекат в конфликт, за да продължат да ви тормозят и да подкопават увереността ви. И така, как да спрете газовия запалянко в подобна ситуация? Потвърдете себе си и просто откажете да се ангажирате. Вие ги познавате. Положили сте труд, за да идентифицирате техните модели.

Сега е време да спрете да им давате достъп до уязвимите си места, което е единственото им оръжие срещу вас, и да започнете да разрушавате всичко отвътре. Най-добрият начин да реагирате на газовата атака е да изградите от нулата своята увереност и самооценка, така че да сте имунизирани срещу манипулативните им тактики.

6. Инвестирайте в грижа за себе си

Грижата за себе си е най-цялостният начин да реагирате на гаслоубийството. Да се поглезите и да дадете на ума и тялото си грижата, от която се нуждаят, за да се излекуват, е важно, когато се опитвате да реагирате на гаслоубийството. Когато игнорирате гаслоубийството, то често остава изненадано. Може да не звучи много, но колкото по-спокойни и сдържани сте, толкова по-трудно ще бъде за гаслоубийците да ви манипулират.

Тези хора се възползват от уязвимостите. Представете им спокойна увереност и те просто ще се измъкнат, за да търсят по-лесна плячка. Освен това, ако не инвестирате в грижа за себе си и не се запознаете отново с концепцията да поставяте себе си на първо място и да инвестирате в самосъхранението, няма да можете да разберете как да реагирате, когато някой ви прегази.

7. Попитайте близките си

Ако започвате да осъзнавате, че сте манипулирани, и искате да отговорите на газовата светлина, може би е време да включите близките си хора. Вашият токсичен приятел или приятелка ще разчита да ви изолира от системата ви за подкрепа, за да може да се възползва от вас. Вместо да им позволявате да се измъкват, обърнете се към близките си за помощ и съвет.

На подпалвачите им е много по-трудно да се измъкнат, когато се сблъскат с група, която просто вижда опитите им да манипулират жертвата. Свежият поглед на приятелите ви също може да ви помогне да идентифицирате токсичните модели и да разработите план за противодействие.

8. Получете професионално мнение

Макар че молбата на семейството и приятелите ви да ви подкрепят е необходима стъпка, понякога тя може да не е достатъчна, за да обърне хода на събитията. В края на краищата те не могат да бъдат винаги с вас, за да предотвратят осветяването на партньора ви. В такива случаи търсенето на професионална помощ и терапия винаги е добра идея. Терапевтът може да ви покаже устойчиви начини за реагиране на осветяването, които могат да ви помогнат да се предпазите от емоционалнизлоупотреба, дори когато се изправяте срещу най-големите си страхове.

Жертвите на осветяване също така са склонни да развият психологически проблеми като липса на увереност или тревожност. Това може да попречи на работата или ежедневието им. Професионален терапевт може да ви напътства в такива трудни моменти. Ако имате нужда от помощ, за да определите как да реагирате на осветяването във връзката, квалифицираните и опитни консултанти от екипа на Bonobology са тук завие.

9. Напускане на връзката

Независимо от съветите или помощта, която получавате, никога не е лесно да напуснете връзка, в която партньорът ви е манипулирал, за да ви накара да мислите, че се нуждаете от него, за да функционирате. Но единственият начин да се предпазите от проблеми с психичното здраве и да поемете контрола над живота си е да прекъснете напълно връзките си с него.

Когато решите да се застъпите за себе си и да отговорите на газовата атака, си припомнете, че заслужавате нещо по-добро. Заслужавате любящ партньор, който не ви подкопава на всяка крачка, на всяка стъпка. Заслужавате насърчение и щастие от романтичната връзка.

Ключови указатели

• Осветяването е форма на злоупотреба, при която някой умишлено ви манипулира да се съмнявате в чувствата си, в паметта си или във възприятието си за реалността. То ви обърква и ви кара да се съмнявате в себе си.
• Когато партньорът ви омаловажава притесненията ви, подиграва се и осмива мнението ви, омаловажава победите ви, отрича вашата версия за нещата и винаги прехвърля вината върху вас, може би имате газов запалянко.
• В компанията на подпалвач на газ винаги се извинявате, съмнявате се в себе си, чувствате се неуверени и тревожни.
• За да можете да се противопоставите на подпалвача, трябва да идентифицирате модела на подпалване, на който сте свидетели, да направите крачка назад, когато е необходимо, да документирате доказателствата и да се изправите срещу
• За да придобиете увереност да го направите, трябва да инвестирате в грижа за себе си, да получите подкрепа от близките си и професионална помощ.

Да знаете как да реагирате на газовото осветление може да стане лесно. Именно разпознаването, конфронтацията и изпълнението изискват смелост. В крайна сметка, ако сте с човек, който съзнателно или несъзнателно ви облъчва с газ, е важно да помните, че не сте сами. Това е вашият живот и вие имате право да го напуснете.

Ако не се чувствате готови за конфронтация, знайте, че е нормално да я пропуснете изцяло. Напуснете спокойно, без да им позволявате да се занимават с вас и да ви се подиграват, за да ви спрат да си тръгнете. Когато разберат, че губят контрол, може да излъжат, да се опитат да ви заблудят или да се превърнат в насилници. Така че нежеланието изобщо да поемате този риск е валидно.

Често задавани въпроси

В повечето случаи те го правят и дори след самоанализ могат да го оправдаят като средство за защита. Нарцистичните им наклонности гарантират, че няма да съжаляват за поведението си. Несъзнателното осветяване е по-рядък пример за осветяване. В този случай партньорът ви може да ви осветява, без дори да разбира какво прави. 2. Кой е най-податлив на gaslighting?

Нашият експерт Уткарш казва: "Лицата с високи неудовлетворени потребности и силно съмнение в себе си, както и тези, които не са свързани с автентичната си същност, са най-податливи на "gaslighting"." 3. Каква е психологията, която се крие зад "gaslighting"?

Газлайтерът е човек, който се опитва да придобие власт над друг човек, като изкривява разказа по такъв начин, че възприеманата реалност винаги да е в негова полза. Най-често този човек е усвоил тази техника от детството си като вид механизъм за оцеляване.