බොහෝ විට ජීවිතයේ දී, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය නිරන්තරයෙන් අනතුරේ හෙළන පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කිරීමට තරම් අපි අවාසනාවන්ත වෙමු. සමහර විට, ගොඩක් නරකම ගෑස්ලයිටර්. ගෑස්ලයිටර් යනු ප්‍රධාන හසුරුවන්නෙකු වන අතර ඔවුන් බොහෝ විට ඔබ කෙරෙහි උත්තේජනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේම සනීපාරක්ෂාව ගැන ප්‍රශ්න කරයි. මෙම උපාමාරු තාක්ෂණයේ කැළැල් බලපෑම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

මෙවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඔබටම දෝෂාරෝපණය කිරීම මෙම විෂ සහිත රටාව බිඳ දැමීමට උපකාරී වන ආකාරයෙන් ගෑස්ලයිටරයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා පහසු විය හැකිය. එය කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, එහි කතන්දර මොනවාද, එවැනි ද්‍රෝහී රටා හඳුනා ගැනීම සහ යමෙකු ඔබට ගෑස් ලයිට් දැමූ විට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම දුෂ්කර බව ඔප්පු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයා විෂ සහිත බව පිළිගැනීමට වඩා පහසු බව පැවසීම පහසුය.

සම්බන්ධතා සහ සමීපතා පුහුණුකරු උත්කර්ෂ් කුරානා (MA සායනික මනෝවිද්‍යාව, Ph.D. විශාරද) ගේ සහාය ඇතිව, ඔහු Amity විශ්ව විද්‍යාලයේ බාහිර පීඨයක් වන අතර කාංසාව ගැටළු, සෘණාත්මක විශ්වාසයන් සහ සම්බන්ධතාවයක පුද්ගලවාදය පිළිබඳ විශේෂඥතාවයක් දක්වයි. ස්වල්ප දෙනෙක්, අපි මෙහි සිටින්නේ කුමන තත්ත්‍වයේ වුව ගෑස් ලයිට් කිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හොඳම ක්‍රමය පහත හෙලීමත් සමඟ මෙම නිරන්තර උපාමාරු වලට එරෙහිව ඔබේ ස්ථාවරය නැගී සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමටයි.

Gaslighting යනු කුමක්ද?

යමෙක් ඔබේ හැඟීම්, මතකය හෝ යථාර්ථය පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය සැක කිරීමට හිතාමතාම ඔබව හසුරුවන විට, එය හැඳින්වෙන්නේවඩාත් නරක වන අතර ඔබ තහනම් නියෝගයක් ලබා ගැනීමට තීරණය කරයි, සාක්ෂි ඔබට උසාවියේදී උපකාර කළ හැකිය.

4. මුහුණ දෙන්න

විපතට පත් වූ බොහෝ දෙනෙකුට ගෑස් ලයිට් කිරීම සඳහා ඇති දුෂ්කරම ප්‍රතිචාරය මෙයයි. යමෙකු සේවයෙන් පහ කිරීමට, නොසලකා හැරීමට සහ පහත් ලෙස කතා කිරීමට පුරුදු වූ විට, ඔවුන් අවිනිශ්චිත සහ යටහත් පහත් ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ බොරු සහ රළු හැසිරීම් ගැන සන්සුන්ව ගෑස් ලයිටර් ඇමතීම බොහෝ විට ඔබව ගොදුරු කර ගැනීමෙන් ඔවුන් අධෛර්යමත් කළ හැකිය. හාස්‍යයේ මුවාවෙන් ඔබව ආලෝකමත් කරන අයෙකුට ප්‍රතිචාර දක්වන්න, අපහාසාත්මක “විහිලුව” හාස්‍යජනක වන්නේ කුමක් දැයි පැහැදිලි කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ඔබේ ගෑස් ලයිට් කරන සැමියාට හෝ බිරිඳට හෝ දිගුකාලීන සහකරුට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉක්මනින් වාෂ්පශීලී සහ ප්‍රචණ්ඩත්වයට පත් විය හැකි බැවින් එය සැලකිය යුතු ලෙස දුෂ්කර විය හැකි බව දැන ගන්න. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබට උපකාර ඉල්ලා සිටිය හැකි බව දැනගැනීම වැදගත්ය. අවට හෝ අවට මිතුරන් හෝ ආදරණීයයන් සමඟ ආරක්ෂිත ස්ථානවල එවැනි සංවාදවලට පිවිසෙන්න. සහාය සඳහා ඔබේ මිතුරන් අමතන්න.

ඔබේ පිටුපස ඇති කෙනෙකු සිටීම ඔබ ගෑස් ලයිට් කිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට තීරණය කරන විට ඔබේ විශ්වාසයට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. ගෑස්ලයිටරයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ගැටුම භාවිතා කරන විට, යම් ආකාරයක හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පසුපසට තල්ලු වනු ඇති බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ සියලු පදනම් ආවරණය කළ යුතුය.

5. ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න

ඔබේ සහකරු ඔබව ආලෝකමත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ සංවාද සහ අවස්ථා පිළිබඳ සාක්ෂි ඔබ දැනටමත් තබාගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේඔවුන්ට මුහුණ දීමට තරම් විශ්වාසයක් තිබීම වඩාත් පහසු විය හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබේ ස්වයං සැකය ඔවුන්ගේ විශාලතම ආයුධය වන බැවින් එය ඔබේ හිස තුළට පණුවන් වීමට ඉඩ නොදීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

ඔබ ඔබ ගැන වැඩි වැඩියෙන් සැක කරන තරමට, සම්බන්ධතාවයේ හැසිරවීමේ ගොදුරක් බවට පත් කිරීම ඔවුන්ට පහසු වනු ඇත. ඔවුන් ඔබට දිගටම හිරිහැර කිරීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය බිඳ දැමීමට හැකි වන පරිදි ඔබව ගැටුමකට ඇද දැමීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉතින්, මෙවැනි අවස්ථාවක ගෑස්ලයිටරයක් ​​වසා දමන්නේ කෙසේද? ඔබව නැවත තහවුරු කර සරලව සම්බන්ධ වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ඔබ ඔවුන් දන්නවා. ඔබ ඔවුන්ගේ රටා හඳුනා ගැනීමට කාර්යයේ යෙදී ඇත.

දැන්, ඔබට එරෙහි ඔවුන්ගේ එකම ආයුධය වන ඔබේ දුර්වලතාවලට ප්‍රවේශය ලබා දීම නවතා ඇතුළතින් සියල්ල කඩා ඉවත් කිරීමට කාලයයි. ගෑස් ආලෝකකරණයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඔවුන්ගේ උපාමාරු උපක්‍රමවලින් ඔබ ප්‍රතිශක්තිකරණය වන පරිදි ඔබේ විශ්වාසය සහ ආත්ම-වටිනාකම ගොඩනගා ගැනීමයි.

6. ස්වයං රැකවරණය සඳහා ආයෝජනය කරන්න

ස්වයං රැකවරණය යනු ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ වඩාත් පරිපූර්ණ ක්‍රමයයි. ඔබ ගෑස් ලයිට් කිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරන විට ඔබව සුරතල් කිරීම සහ ඔබේ මනස සහ ශරීරය සුව කිරීමට අවශ්‍ය රැකවරණය ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබ ගෑස්ලයිටරයක් ​​නොසලකා හරින විට, ඔවුන් බොහෝ විට පුදුමයට පත් වේ. එය එතරම් ශබ්දයක් නොවිය හැකි නමුත් ඔබ සන්සුන්ව හා වඩා එකතු වන තරමට, ගෑස්ලයිටර්වලට ඔබව හැසිරවීම දුෂ්කර වනු ඇත.

මෙම පුද්ගලයින් අවදානම් වලට ගොදුරු වේ. සන්සුන්ව ඔවුන්ව ඉදිරිපත් කරන්නවිශ්වාසය සහ ඔවුන් පහසු ගොදුරක් සෙවීම සඳහා සරලවම පලා යයි. ඊට අමතරව, ඔබ ස්වයං රැකවරණය සඳහා ආයෝජනය කර ඔබටම මුල් තැන දීම සහ ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා ආයෝජනය කිරීමේ සංකල්පයට ඔබව නැවත හඳුන්වා දෙන්නේ නම් මිස, යමෙකු ඔබට ගෑස් ලයිට් කළ විට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතාගත නොහැක.

7. ඔබේ ආදරණීයයන්ගෙන් විමසන්න

ඔබ හසුරුවන බව ඔබට වැටහෙන්නට පටන් ගෙන ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සමීප පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට කාලය මෙය විය හැකිය. ඔබේ විෂ සහිත පෙම්වතා හෝ පෙම්වතිය ඔබේ ආධාරක පද්ධතියෙන් ඔබව හුදකලා කිරීම මත රඳා පවතිනු ඇත, එවිට ඔවුන්ට ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඔවුන්ට එයින් මිදීමට ඉඩ දෙනවා වෙනුවට, උදව් සහ උපදෙස් සඳහා ඔබේ ආදරණීයයන් වෙත ළඟා වන්න.

ගෑස්ලයිටර්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා වලින් ගැලවීමට වඩා දුෂ්කර කාලයක් ඇත ගොදුරක්. ඔබේ මිතුරන්ගේ නැවුම් ඉදිරිදර්ශනයක් ඔබට විෂ සහිත රටා හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සැලැස්මක් සකස් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

බලන්න: විවාහයේදී ලිංගික ගැළපුම වැදගත්ද?

8. වෘත්තීය මතයක් ලබා ගන්න

ඔබේ පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඔබ ළඟ සිටින ලෙස ඉල්ලා සිටීම අත්‍යවශ්‍ය පියවරක් වන අතර, සමහර විට එය රැල්ල හැරවීමට ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සහකරුගේ ගෑස් ලයිට් වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන්ට සැමවිටම ඔබ සමඟ සිටිය නොහැක. එවැනි අවස්ථාවලදී වෘත්තීය උපකාර සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔබේ චිකිත්සකයාට ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාර කළ හැකි ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ තිරසාර ක්‍රම පෙන්විය හැකඔබගේ ලොකුම භීතියට මුහුණ දෙන අතරතුර පවා චිත්තවේගීය අපයෝජනය.

ගෑස් ලයිට් වලට ගොදුරු වූවන් විශ්වාසය නොමැතිකම හෝ කාංසාව වැනි මානසික ගැටළු වර්ධනය කිරීමට ද නැඹුරු වේ. මෙය ඔවුන්ගේ රැකියාවට හෝ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධාවක් විය හැකිය. වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු සිටීම එවැනි දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට මඟ පෙන්වයි. සම්බන්ධතාවයකදී ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උදවු අවශ්‍ය නම්, Bonobology හි පැනලයේ සිටින දක්ෂ සහ පළපුරුදු උපදේශකයින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී.

9. සම්බන්ධය අත්හරින්න

උපදෙස් හෝ උපකාර කුමක් වුවත් ඔබට ඔවුන් ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය යැයි සිතීමට ඔබේ සහකරු ඔබව හසුරුවා ඇති සම්බන්ධතාවයක් අත්හැරීම කිසි විටෙක පහසු නොවේ. එහෙත්, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඔවුන් සමඟ සබඳතා සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීමයි.

ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට සහ ගෑස් ආලෝකකරණයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබ තීරණය කරන විට, ඔබට වඩා හොඳ විය යුතු බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. සෑම පියවරකදීම, සෑම පියවරකදීම ඔබව අඩපණ නොකරන ආදරණීය සහකරුවෙකු ඔබට ලැබිය යුතුය. ආදර සබඳතාවයකින් ඔබට දිරිගැන්වීම සහ සතුට ලැබිය යුතුය.

ප්‍රධාන කරුණු

• ගෑස් ලයිට් කිරීම යනු යම් කෙනෙකු හිතාමතාම ඔබව හසුරුවමින් ඔබේ හැඟීම්, මතකය හෝ යථාර්ථය පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය ගැන සැක පහළ කරයි. එය ඔබව ව්‍යාකූල කරන අතර ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති කරයි
• ඔබේ සහකරු ඔබේ උත්සුකයන් අවලංගු කරන විට, ඔබට සමච්චල් කරන විට සහ ඔබේ අදහස් සමච්චලයට ලක් කරන විට, ඔබේ ජයග්‍රහණ සුළු කොට සලකන විට, ඔබේ ජයග්‍රහණ ප්‍රතික්ෂේප කරන විටදේවල් වල අනුවාදය සහ සෑම විටම ඔබට දොස් පවරයි, ඔබේ අතේ ගෑස්ලයිටරයක් ​​තිබිය හැකිය
• ගෑස්ලයිටරයක් ​​සමඟ, ඔබ සැමවිටම සමාව අයැදීම, ඔබ ගැනම සැක කිරීම, අඩු විශ්වාසයක් සහ කනස්සල්ලක් ඇති කරයි
• හැකි වීමට ගෑස් ලයිටරයක් ​​සමඟ නැගී සිටීමට, ඔබ සාක්ෂි දරන ගෑස් ලයිට් කිරීමේ රටාව හඳුනාගත යුතුය, අවශ්‍ය විටදී පියවරක් පසුපසට ගත යුතුය, සාක්ෂි ලේඛනගත කළ යුතුය, සහ මුහුණ දිය යුතුය
• එය කිරීමට විශ්වාසය ලබා ගැනීමට, ඔබ ස්වයං රැකවරණය සඳහා ආයෝජනය කළ යුතුය , ආදරණීයයන්ගෙන් සහය ලබාගන්න, සහ වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න. අවශ්‍ය නම්, පිටවීම වඩාත් සුදුසු වනු ඇත

ගෑස් ලයිට් කිරීමට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය දැන ගැනීම පහසු විය හැක. එය ධෛර්යය අවශ්ය වන පිළිගැනීම, ගැටුම සහ ක්රියාත්මක කිරීමයි. අවසානයේදී, ඔබ දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව ඔබට ගෑස් ලයිට් කරන කෙනෙකු සමඟ සිටී නම්, ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය ඔබගේ ජීවිතය වන අතර ඔබට පිටව යාමට අවසර ඇත.

ඔබට ගැටුමක් ඇති නොවන බව හැඟෙන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරීමට කමක් නැති බව දැන ගන්න. ඔවුන් ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ නොදී නිශ්ශබ්දව පිටව යන්න සහ ඔබව පිටවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබව සමච්චලයට ලක් කරන්න. ඔවුන් පාලනයෙන් ගිලිහී යන බව ඔවුන්ට වැටහෙන විට, ඔවුන් බොරු කීමට, ඔබව නොමඟ යැවීමට හෝ ප්‍රචණ්ඩත්වයට පත් වීමට ඉඩ ඇත. එබැවින්, එම අවදානම කිසිසේත් ගැනීමට අකමැති වීම වලංගු වේ.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

1. ගෑස් ලයිටර් තමන් ගෑස් ලයිට් කරන බව දන්නවාද?

ඔවුන් බොහෝ දුරට එසේ කරන අතර ස්වයං-අත්හව බැලීමෙන් පසුව පවා එය තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සාධාරණීකරණය කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ නර්සිස්ටික්ඔවුන්ගේ හැසිරීම ගැන පසුතැවෙන්නේ නැති බව ප්‍රවණතා සහතික කරයි. නොදැනුවත්වම ගෑස් ලයිට් කිරීම ගෑස් ලයිට් කිරීම සඳහා දුර්ලභ උදාහරණයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සහකරු ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පවා තේරුම් නොගෙන ඔබට ගෑස් ලයිට් කළ හැකිය. 2. ගෑස් ආලෝකකරණයට වඩාත්ම ගොදුරු වන්නේ කවුද?

අපගේ විශේෂඥයා, Utkarsh පවසන්නේ, "ඉහළ අසම්පූර්ණ අවශ්‍යතා සහ ඉහළ ස්වයං සැකයක් ඇති පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ අව්‍යාජ ආත්මයට සම්බන්ධ නැති පුද්ගලයින් ගෑස් ආලෝකයට වඩාත් ගොදුරු වේ." 3. ගෑස්ලයිට් කිරීම පිටුපස ඇති මනෝවිද්‍යාව කුමක්ද?

ගෑස් ලයිටරය යනු ප්‍රත්‍යක්ෂ යථාර්ථය සෑම විටම තමන්ට වාසිදායක වන පරිදි ආඛ්‍යානය විකෘති කිරීමෙන් වෙනත් පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි බලය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකි. බොහෝ විට, මෙම පුද්ගලයා තම ළමා කාලයේ සිටම මෙම ක්‍රමය ඉගෙන ගෙන ඇත්තේ යම් ආකාරයක පැවැත්මේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස ය.

>>>>>>>>>>>>>>>> 1> ගෑස් ආලෝකය. ගෑස් ලයිට් කිරීම යනු අපයෝජන ආකාරයකි. Utkarsh උදාහරණයක් දෙමින් එය පැහැදිලි කරයි, “මම යම් වැරැද්දක් කරන අතර මගේ සහකරු එය පෙන්වා දුන් විට, මම එම චෝදනාව ප්‍රතික්ෂේප කර එය සිදු නොවූවාක් මෙන් ක්‍රියා කරමි. මෙය කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වුවහොත්, මගේ සහකරු ඔවුන්ගේ සංජානනයේ වලංගු භාවය ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ගෑස් ලයිටරයක් ​​අභිබවා යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම පහසු නැත.

ගෑස්ලයිට් කිරීම ඔබව ව්‍යාකූල කරන අතර ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති කරයි. මෙම ස්වයං සැකය ගෑස් ලයිටරයක් ​​හඳුනා ගැනීමට සහ අභිබවා යාමට නොහැකි වන ආකාරය උත්ප්‍රාසාත්මක ය. සාමාන්‍යයෙන්, අපවාදාත්මක සබඳතා වලදී, ගෑස්ලයිටරයක් ​​තම සහකරුගේ ස්වයං සැකය භාවිතා කර ඔවුන්ගේ තේරීමේ නියෝජිතායතනය නිරන්තරයෙන් අඩපණ කරයි. Utkarsh පවසයි, "ගෑස් ලයිටරයක් ​​තමන් ගෑස් ලයිට් කරන බව දැන සිටිය හැකි නමුත් ඔවුන්ගේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය ඔවුන් එය කරන්නේ තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට බව විශ්වාස කිරීමෙන් එය සාධාරණීකරණය කරයි."

අසිහියෙන් ගෑස් ලයිට් කිරීම දුර්ලභ නමුත් එය සිදුවිය හැකිය. සමහර විට ඔබේ සහකරු ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගෙන ඔබව ගෑස් ලයිට් කළ හැකිය. ඔවුන් කිසි දිනක නොදැනුවත්ව වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය කර ගත් රටාවක් අනුගමනය කරති. ඔවුන්ගේ විෂ සහිත රටා ගැන සතුටින් නොදන්නා ගෑස්ලයිටරයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීම ඊටත් වඩා උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. ඔවුන්ට ස්වයං දැනුවත්භාවයේ අංශු මාත්‍රයක් නොමැති බැවින්, ඔවුන්ගේ මාර්ගවල වැරදි දැකීමට ඔවුන්ට සැලැස්වීම වඩාත් අපහසු වේ.

ඔවුන්ගේ නාරිවේද ප්‍රවණතා හේතුවෙන්, ගෑස්ලයිටර් අඩි 10 ක බාර්ජ් කණුවකින් ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. දිනය තබා.නමුත් නාර්කිස්ට්වාදියෙකු ඔබට ගෑස් ලයිට් කිරීමට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට හෝ ඔබ ගෑස්ලයිටරයක් ​​වසා දමන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, ඔබ ගෑස්ලයිට් කරන බව මුලින්ම හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. ඔබේ ප්‍රේමනීය සහකරු, ඔබ ආදරය කරන, ආදරය කරන, සහ යැපෙන කෙනෙකු ඔබව ඔවුන්ගේ මාර්ගයට ගෙන ඒමට ගෑස් ලයිට් කර ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබේ බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පරිදි, ඔබට ගෑස්ලයිටරයක් ​​සමඟ නැගී සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ඔබ ගෑස්ලයිට් වී ඇති ලකුණු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද

කිසිදු රැඩිකල් පියවරක් ගැනීමට පෙර, ව්‍යාපාරයේ පළමු අනුපිළිවෙල වන්නේ ගෑස් ආලෝකයේ සලකුණු හඳුනා ගැනීමයි. එය සාමාන්‍යයෙන් කුඩාවෙන් ආරම්භ වන නමුත් ගෑස්ලයිටර් ඔබ එය වැතිර සිටියහොත් වැඩි වැඩියෙන් මානසික හා භෞතික අවකාශය තමන් විසින්ම පාලනය කර ගැනීමට නැඹුරු වේ. ගෑස් ආලෝකය හඳුනා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ සහකරු පුනරාවර්තන හැසිරීම් රටාවන් අනුගමනය කරන විටය.

උත්කාර්ෂ් පවසන්නේ, “ඔබේ සහකරු ඔබට හැඟෙන දේ හෝ ඔබේ අත්දැකීම් පවා පිළි නොගෙන තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරින බවයි. යථාර්ථය සහ ඔබේ පැවැත්ම පවා." ඔබ යථාර්ථය ප්‍රශ්න කරන තරමට සහ ඔබ ගැනම සැක කරන තරමට, ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ගෑස්ලයිට් සහකරු මත පදනම්ව ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සොයා ගනී. ආත්මාර්ථකාමී පුද්ගලයෙකු ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය යටපත් කරන අතරම ආදර නාමයෙන් ඔබව හැසිරවීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය නර්සිසිස්ට් ගෑස්ලයිටින් පිළිබඳ සම්භාව්‍ය උදාහරණයක් වනු ඇත. සම්බන්ධතාවයක ගෑස් ලයිට් කිරීමේ තවත් සමහර සලකුණු වනුයේ:

1.ඔවුන් ඔබේ උත්සුකතා හෝ හැඟීම් අවලංගු කරයි

ඔවුන් ඔබේ උත්සුකයන් හෝ හැඟීම් අවලංගු කරනු ඇත, එවිට ඔවුන්ට සැමවිටම අවධානයේ කේන්ද්‍රස්ථානය විය හැක. ඔබේ යථාර්ථය අපකීර්තියට පත් කිරීම යනු නර්සිසිස්ට් ගෑස්ලයිට් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරයයි. ඔවුන් මෙහෙම දේවල් කියනවා:

• “ඔබ දේවල් මවා ගන්නවා”
• “එතරම් සංවේදී වීමට අවශ්‍ය නැත. මම විහිළුවක් කළා විතරයි"
• "කිසිවක් සිදු වුණේ නැහැ. ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කිරීම නවත්වන්න”

2. ඔවුන් ඔබට සමච්චල් කරන අතර ඔබේ අදහස් සමච්චලයට ලක් කරයි

ගෑස්ලයිටරයක් ​​ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සිතන්න. කුඩා? නොවැදගත්? නොවැදගත්ද? සිහිසුන්ව ගෑස් ලයිට් දැමීමේ පොදු අවස්ථාවක් වන්නේ ඔවුන් ඔබට සමච්චල් කරන විට සහ අන් අය ඉදිරියේ ඔබේ අදහස් සමච්චලයට ලක් කිරීමයි. මෙම ආකාරයේ ගෑස් ලයිට් කිරීම බොහෝ විට ස්ත්‍රී ද්‍රෝහී හාස්‍යයක් ලෙස වෙස්වලා ගනී. ඔවුන් මෙහෙම දේවල් කියනවා:

• “ආව්ව්, ඔයා හරිම හුරතල්, ඒත් ඒක ඇත්ත නෙවෙයි”
• “එහෙම වෙන්න දෙන්න. ඔබ කිසිවක් දන්නේ නැත....”
• (අන් අයට) “ඇය ඕපාදූපවලට ප්‍රිය කරයි”
• (අනිත් අයට) “ආව්ව්, ඔහු සිතන්නේ මුදල් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය ගැන ඔහු බොහෝ දේ දන්නා බවයි”
8>

3. ඔවුන් ඔබේ ජයග්‍රහණ සුළු කරයි

තරඟයක් දිනුවාද? එය සැබවින්ම විශාල ගනුදෙනුවක් නොවන බව ඔවුන් ඔබට මතක් කර දෙන අතර ඔවුන් විශාල, වඩා හොඳ තරඟ ජයග්‍රහණය කළ අවස්ථා වහාම ලැයිස්තුගත කිරීමට පටන් ගනී. ඔබේ ජයග්‍රහණ සුළු කොට සැලකීම සහ ඒ සියල්ල තමන් ගැනම කර ගැනීම යනු නර්සිසිස්ට් ගෑස්ලයිටින් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරයයි. සහ නර්සිසිස්ට් ගෑස්ලයිට් කිරීමකට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න දැකීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔවුන් මේ වගේ දේවල් කියනවා:

• “එන්න! එය එතරම් විශාල ගනුදෙනුවක් බවට පත් නොකරන්න."
• "ඉන්න! දැන්ඔබ පුරසාරම් දොඩනවා.
• “එය නියමයි, නමුත් මම ඔබට වේලාව කියන්නම්…”

4. ඔවුන් සිදුවීම් නැවත පවසන අතර ඔබේ අනුවාදය ප්‍රතික්ෂේප කරයි

ඔබ විට ගෑස්ලයිටරයක් ​​​​අමතන්න, ඔවුන් ඔබේ සිදුවීම්වල අනුවාදයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට කතාවක් සකසනු ඇත. ඔබේ සහකරු බොහෝ විට සිදු වූ දෙයෙහි ඔබේ අනුවාදය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, සෑම විටම ඔබට වඩා කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වූ ප්‍රතිවිරුද්ධ කතාවක් තිබේ නම් සහ සෑම විටම ඔබ මත දොස් පැවරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගන්නේ නම්, එවිට ඔබ, මගේ මිතුරා, ගෑස්ලයිට් කරනු ලැබේ. ගෑස්ලයිටරයක් ​​ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද? බොහෝ දුරට ඔබ ගැන අවිනිශ්චිත, ව්‍යාකූල, නිහතමානී සහ අන්ධයි. ඔවුන් මෙහෙම දේවල් කියනවා:

• “ඔයාට පිස්සුද? එය සිදු වූ ආකාරය නොවේ. ”
• “ඒක මට මතක නැහැ.”
• “ඔබ කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබට අදහසක් නැත”

5. ඔබට කීමට පෙළඹීමක් දැනේ සමාවෙන්න හැම වෙලාවෙම

මෙම ලකුණ ඔබ ගෑස් ලයිට් කරන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරයයි. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන, විශේෂයෙන් ඔවුන් කෙරෙහි ඔබේ කෝපය හෝ පැමිණිලි සම්බන්ධයෙන් ඔබ නිරන්තර ස්වයං සැකයකින් පසුවේ. ඔබට ආත්ම විශ්වාසය නැතිවීමක් දැනෙනවා. ඔබ බොහෝ විට කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටින්න. නමුත් බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ඔබ සෑම ගැටලුවකදීම සමාව අයැදීම අවසන් කරන තැනැත්තා ලෙසය.

ගෑස්ලයිටර් සාමාන්‍යයෙන් තම සහකරුවන් පහත් ලෙස සැලකීමට පුරුදු වී ඇත, ඔවුන් විසින් සිදු කරන හානිය ඔවුන් නොදකිති. අප කලින් සඳහන් කළ මෙම සංකේතාත්මක රේඛා කිහිපයක් ඔබේ සහකරු පවසනු ඔබ අසා ඇත්නම්, ඔබේ අතේ ගෑස්ලයිටරයක් ​​තිබිය හැකි බව පැවසීමට කණගාටුයි.ඔබ ගෑස්ලයිටරයක් ​​සමඟ සම්බන්ධතාවයක සිටින බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, මෙය කලබල වීමට කාලය නොවේ. ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත් පසු, ඒ සියල්ල සැලසුමක් ඉදිරිපත් කිරීම සහ පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කිරීමයි.

Gaslighting වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද - 9 ඉඟි

Courtney ඇය සහ ඇයගේ සහකරු ඇයගේ හොඳම මිතුරිය වන Sharon සහ ඇගේ පෙම්වතා සමඟ ද්විත්ව දිනයක සිටියදී ඇයගේ ඇණවුම තීරණය කිරීමට නොහැකි විය. වසංගතයේ මුළු කාලය පුරාවටම විවිධ නගරවල සිරවී සිටීම හේතුවෙන් මිතුරන් වසරකට පමණ පසුව හමුවූ අතර, ෂැරොන් තුෂ්නිම්භූත වූ අතර, වරක් ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත්, විශ්වාසවන්ත මිතුරිය ඇය අනුභව කළ යුතු දේ පිළිබඳව තම සහකරුගේ අනුමැතිය දෙස බලා සිටිනු දැකීමෙන් කම්පනයට පත් විය.

“ඔබට හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් ලබා ගන්න,” කෝපයට පත් ෂැරන් අවසානයේ කීවාය. "මම හිතන්නේ මට ස්ටීක් අවශ්‍යයි, නමුත් මම දන්නේ නැහැ ..." ඇගේ කටහඬ අඩු විය. “ඔයා ස්ටීක් වලටවත් කැමති නෑ. ඊට අමතරව, අද සහ යුගයේ, මස් කර්මාන්තය ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට කොපමණ දායක වනවාදැයි දැනගෙන යමෙකු ස්ටීක් අනුභව කිරීමට තෝරා ගන්නේ කෙසේද," ඇගේ අලුතින් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර පෙම්වතා ප්‍රතිචාර දැක්වීය.

“ඔව්, මට විශ්වාස නැහැ. මම ස්ටීක් වලට පවා කැමතියි. ඒ වෙනුවට මම සලාදයක් ගන්නම්, ”දෘෂ්‍යමාන ලෙස කලකිරුණු කෝට්නි ප්‍රතිචාර දැක්වීය. ආදරයේ නාමයෙන් තමාට කරන දේ ගැන කර්ට්නි තවමත් අන්ධව සිටියද, ෂැරන් වහාම රතු කොඩි දුටුවේය. සම්බන්ධතාවයක ගෑස් ලයිට් කිරීම තමාට බාධා නොවන පරිදි, එයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමට තම මිතුරාට උදව් කළ යුතු බව ඇය දැන සිටියායආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම-වටිනාකම.

අවාසනාවකට මෙන්, කෝට්නි වැනි උදාහරණ අප වටා ඇත. ගෑස් ලයිටරයකින් පාර හරහා යාමේ අවාසනාව ඔබට කවදාදැයි දැන ගැනීමට ක්‍රමයක් නැත. ඔබ එක් අයෙකු සමඟ නිරන්තරව සම්බන්ධ වී සිටින විට පවා, ඔවුන් හසුරුවන්නා සඳහා ඔවුන්ව හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙමගින් සංඥා හඳුනා ගැනීම වඩාත් වැදගත් වන අතර ඔබ කවදා හෝ එවැනි තත්වයකට පත්වුවහොත් ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ.

1. රටාව හඳුනා ගන්න

ඔබට ගෑස් ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවශ්‍ය නම්, එය ආරම්භ වන්නේ රටාව හඳුනාගැනීමෙන් බව දැනගන්න. එබැවින්, ගෑස් ආලෝකකරණයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේදී විශාලතම, නිර්භීත පියවර වන්නේ පළමු එක එනම් ඔබේ සහකරුගේ විෂ සහිත රටා හඳුනා ගැනීමයි. ඔවුන් නිතරම ඔබ පවසන දෙයට සමච්චල් කිරීම හෝ ඔබේ අදහස් සුළුකොට තැකීම ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ ගෑස් ලයිටරයක් ​​සමඟ කටයුතු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් මෙන්ම ඔවුන්ගේ වචන කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් ඔවුන් පවසන දෙයට නොගැලපේ නම්, එය ඔවුන් ඔබව හසුරුවා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවට පැහැදිලි දර්ශකයකි. සම්බන්ධතාවයක ගෑස් ලයිට් වලට ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, ඔබ රෝස පැහැති කණ්නාඩි ගලවා ඔබේ ගතිකත්වය ප්‍රායෝගිකව බැලිය යුතුය. නමුත් ඔබ චිත්තවේගීය ලෙස වෙනත් දෙයක් සඳහා ආයෝජනය කරන විට, නිහඬ සබඳතාවයේ රතු කොඩි හඳුනාගෙන ඒවා මොනවාදැයි පිළිගැනීම දුෂ්කරම දෙය විය හැකිය.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු මත රඳා සිටීම වඩාත් සුදුසුය - මිතුරෙකු, පවුලක්,විශ්වාසවන්ත - සහ ඔවුන්ගේ විනිශ්චය විශ්වාස කරන්න. ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබේ සබඳතා ගතිකත්වයේ යම් අඩුපාඩුවක් ඇති බව ඔබට පවසමින් සිටී නම්, ඔවුන්ගේ උත්සුකයන් ඉවත් කිරීමට වඩා අවධානය යොමු කරන්න. යමෙකු ඔබට ගෑස් ලයිට් දැමූ විට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සොයා ගැනීමට පටන් ගත හැක්කේ ඉන් පසුව පමණි.

2. පියවරක් පසුපසට ගන්න

ගෑස් ලයිට් වලට ගොදුරු වූවන්ට දැඩි බිය, කෝපය සහ කාංසාව නිරන්තරයෙන්ම දරාගත යුතුය. මෙය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය නැති කර දමා ඔවුන්ගේ පීඨ සහ ගෑස් ලයිට් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව අහිමි වීමට පටන් ගනී. මෙම අවදානම ඔවුන්ගේ ගෑස්ලයිටර් විසින් ඒවා තවදුරටත් හැසිරවීමට අවස්ථාවක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.

යමෙකු ඔබට ගෑස් ආලෝකමත් කිරීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ එවැනි විෂ සහිත බවින් මිදීම සැමවිටම පහසු නොවේ. මෙම රටාව ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු වූ පසු, ඔබට යැපීමට හැකි එකම තැනැත්තා ඔවුන් බව ඔබව විශ්වාස කිරීමට ඔවුන් සමත් විය හැකිය, සම්බන්ධතාවයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බල ගතිකයක් ඇති කරයි. මේ අනුව, එය දිගු වන තරමට, ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ක්‍රමානුකූලව දුෂ්කර වේ.

බලන්න: මම ඔහුට කැමතිද නැත්නම් අවධානයටද? සත්යය සොයා ගැනීමට මාර්ග

එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ වෙනුවෙන් යම් ඉඩක් වෙන්කර ගැනීම වැදගත් වේ. තනිවම ඇවිදීමට පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ භාවනාව ද ඔබව සන්සුන්ව තබා ගැනීමට සහ තාර්කිකව සිතීමට උපකාරී වේ. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම සහ ඔබේ අපයෝජකයාගෙන් ඈත් වීම ඔබ ක්‍රියාවට නැංවීමට උත්සාහ කරන විට ආශ්චර්යමත් කළ හැකි අතර, අවසානයේදී, එවැනි තත්වයන්ගෙන් ගැලවිය හැකිය.

ගෑස් ලයිට් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ පාලනය නැවත ලබා ගැනීමයි.ජීවිතය, ඔබේ නියෝජිතායතනය සහ ටිකෙන් ටික හොඳ තීරණ ගැනීමට ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අතර යම් දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගැනීම ඔබට එය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගෑස් ලයිටරයක් ​​නොසලකා හරින විට, ඔබ විලෝපිකයා ඔවුන්ගේ දඩයම් කිරීමේ ප්‍රීතියකින් තොරව අත්හරියි.

3. සාක්ෂි ලේඛනගත කරන්න

ගෑස් ලයිටරය කලාතුරකින් එක් වරක් සිදු වන සිදුවීමකි. ගෑස්ලයිටර් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ විෂ සහිත රටා සහ සැලසුම් නැවත නැවතත් සිදු කරයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම උපක්‍රමයක් නම් ඔවුන් කළ හෝ පැවසූ දේවල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි, එවිට ඔබට ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති වේ. එවැනි විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක් නිවැරදි කිරීම කළ නොහැකි දෙයකට ආසන්න විය හැකි අතර, ඔබ සිරවී හුස්ම හිරවී සිටින බවක් දැනේ.

මෙය ඔබ මුහුණ දී ඇති දෙයක් ලෙස පෙනේ නම්, පෙළ සහ ඊමේල් වල තිරපිටපත්, ඔබගේ දුරකථන සංවාද පටිගත කිරීම් සහ සවිස්තරාත්මක දෛනික සඟරා වැනි සාක්ෂි එකතු කිරීම සහ ගබඩා කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ රැකියාවේදී හෝ සම්බන්ධතාවයකදී ගෑස් ලයිට් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ක්‍රම සොයමින් සිටියද, ඔබට සිදු වන දේ පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය තහවුරු කිරීමට ස්ථිර සාක්ෂි තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබේ පැත්තේ සාක්ෂි තිබේ නම් සහ ඔබේ සහකරු බව දන්නේ නම් ඔවුන්ගේ දත් හරහා වැතිර සිටී, එය ඔබට ඔවුන්ගේ උපාමාරු රටා පැහැදිලිව දැකීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව ගෑස්ලයිටරයක් ​​වසා දැමීම වඩාත් පහසු කරයි. සාක්‍ෂි ඔබට දේවල් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාවට නැංවීමට සහ ඔබ ඇත්තටම පිස්සු වට්ටන්නේ නැති බවත්, ඇත්තටම යම් දෙයක් වැරදි බවත් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර විය හැක. සහ, කාරණා කවදා හෝ හැරීමක් නම්