Ofta i livet är vi olyckliga nog att behöva ta itu med människor som sätter vår mentala hälsa i ständig fara. Kanske är de värsta av dem alla gaslighters. Gaslighters är mästerliga manipulatorer som ofta får dig att ifrågasätta ditt eget förstånd bara för att få inflytande över dig. Att veta hur man svarar på gaslighting är avgörande för att skydda dig från de ärrande effekterna av denna manipulationteknik.

Att skylla på sig själv i sådana situationer kan vara lättare än att bemöta den som gasar på ett sätt som kan hjälpa till att bryta detta giftiga mönster. Om du inte vet vad det är och vilka tecken det finns, är det ofta svårt att upptäcka sådana lömska mönster och att veta hur du ska bemöta när någon gasar på dig, särskilt eftersom det är lättare sagt än gjort att erkänna att den person du älskar är giftig.

Med hjälp av relations- och intimitetscoachen Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), som är gästlärare vid Amity University och specialiserad på bland annat ångestproblem, negativa föreställningar och individualism i en relation, är vi här för att hjälpa dig att stå på dig mot denna ständiga manipulation med en genomgång av hur du bäst bemöter gaslighting, nejoavsett situation.

Vad är gaslighting?

När någon avsiktligt manipulerar dig att tvivla på dina känslor, minnen eller din verklighetsuppfattning kallas det gaslighting. Gaslighting är en form av övergrepp. Utkarsh förklarar det genom att ge ett exempel: "Jag gör något fel och när min partner påpekar det förnekar jag anklagelsen och beter mig som om det inte har hänt. Om detta upprepas flera gånger kan min partner börja ifrågasätta denvaliditeten i deras uppfattning." Att lära sig att överlista en gaslighter är inte lätt.

Gaslighting förvirrar dig och får dig att tvivla på dig själv. Det är ironiskt hur detta självtvivel gör det nästan omöjligt att känna igen och överlista en gaslighter. I misshandelsförhållanden använder vanligtvis en gaslighter sin partners självtvivel för att ständigt undergräva dennes valfrihet. Utkarsh säger, "En gaslighter kan vara medveten om att de gaslightar men deras försvarsmekanism kommer att få dem att rättfärdiga detgenom att tro att de gör det för att skydda sig själva."

Omedveten gaslighting är sällsynt men det kan hända. Ibland kan din partner gaslighta dig utan att ens förstå vad de gör. De följer helt enkelt ett mönster som de har utvecklat under åren utan att någonsin vara medvetna om det. Att svara på en gaslighter, som är lyckligt ovetande om sina giftiga mönster, kan vara ännu svårare. Eftersom de saknar varje uns av självkännedom blir detatt det blir ännu svårare att få dem att inse sitt misstag.

På grund av sina narcissistiska tendenser bör gaslighters inte beröras med en 10 fots barge pole, än mindre dateras. Men för att lära sig att svara på en narcissist gaslighting dig eller att räkna ut hur du stänger av en gaslighter, måste du först kunna känna igen att du blir gaslighter. När du inser, mycket till din förfäran, att din romantiska partner, en som du älskar, adore, ochberoende på, kan ha gasat dig för att få sin vilja igenom, kan du fokusera på hur du kan stå upp mot en gasare.

Hur man känner igen tecken på att du är gaslighted

Innan du vidtar några radikala åtgärder är den första åtgärden att identifiera tecken på gaslighting. Det börjar vanligtvis i det lilla men gaslighters tenderar att ta kontroll över mer och mer mentalt och fysiskt utrymme för sig själva om du fortsätter att ta det som det kommer. Det enklaste sättet att upptäcka gaslighting är när din partner följer repetitiva mönster av manipulativt beteende.

Utkarsh säger: "Om din partner helt förnekar situationen utan att ens erkänna vad du känner eller dina upplevelser, betyder det att de helt bortser från din verklighet och till och med din existens." Ju mer du ifrågasätter verkligheten och tvivlar på dig själv, desto mer blir du beroende av din gaslightingpartner för att fungera. Om en egoistisk person börjar manipulera dig iromantikens namn samtidigt som det undergräver din mentala hälsa, skulle det vara ett klassiskt exempel på narcissistisk gaslighting. Några andra tecken på gaslighting i en relation är:

1. De ogiltigförklarar dina farhågor eller känslor

De kommer att ogiltigförklara dina bekymmer eller känslor så att de alltid kan förbli centrum för uppmärksamheten. Att misskreditera din verklighet är hur narcissistisk gaslighting fungerar. De säger saker som:

• "Du inbillar dig saker"
• "Du behöver inte vara så känslig. Jag skämtade bara"
• "Inget hände. Sluta överreagera"

2. De hånar dig och förlöjligar dina åsikter

Tänk på hur en gaslightare får dig att känna dig. Liten? Obetydlig? Oviktig? Ett vanligt exempel på omedveten gaslighting är när de hånar dig och förlöjligar dina åsikter inför andra. Denna typ av gaslighting är ofta förklädd till kvinnofientlig humor. De säger saker som:

• "Awww, du är så söt, men det är inte sant"
• "Låt det vara. Du vet ingenting om...."
• (Till andra) "Hon älskar att skvallra"
• (Till andra) "Awwww, han tror att han vet en hel del om hur pengar fungerar"

3. De trivialiserar dina vinster

Vann en tävling? De kommer att påminna dig om att det egentligen inte är någon stor grej och omedelbart börja lista de gånger de vann större, bättre tävlingar. Att trivialisera dina vinster och få allt att handla om dem själva är hur narcissistisk gaslighting fungerar. Och att lära sig hur man svarar på en narcissist som gaslightar dig kommer att kräva att du ser dem för vilka de är. De säger saker som:

• "Kom igen! Gör det inte till en så stor grej."
• "Kom igen! Nu skryter du bara."
• "Det är toppen, men låt mig berätta om en gång när jag..."

4. De återberättar händelser och förnekar din version

När du kallar på en gaslighter kommer de att hitta på en historia som motsäger din version av händelserna. Om din partner ofta förnekar din version av vad som hände, alltid har en mothistoria som skiljer sig markant från din och alltid hittar ett sätt att lägga skulden på dig, då, min vän, blir du gaslighted. Hur får en gaslighter dig att känna dig? Oftast osäker på dig själv, förvirrad, ödmjuk ochförvirrade. De säger saker som

• "Är du galen? Det var inte så det gick till."
• "Det är inte så jag minns det."
• "Du har ingen aning om vad du pratar om"

5. Du känner ett behov av att säga förlåt hela tiden

Detta tecken handlar om hur du känner dig när du blir gasad på. Du är ständigt osäker på hur du känner, särskilt när det gäller din ilska eller klagomål mot dem. Du känner en förlust av självförtroende. Du oroar dig och är ängslig större delen av tiden. Men mest verkar det alltid som om du är den som slutar med att be om ursäkt i varje fråga.

Gaslighters är vanligtvis så vana vid att behandla sina partners som underlägsna att de inte ens märker den skada de orsakar. Om du har hört din partner säga några av dessa ikoniska repliker som vi nämnde tidigare, är jag ledsen att säga att du kan ha en gaslighter på dina händer. Om du bara upptäcker att du är i ett förhållande med en gaslighter, är det ingen tid att få panik. När du vethur man reagerar på gaslighting, handlar det om att komma på en plan och följa den steg för steg.

Hur man svarar på gaslighting - 9 tips

Courtney kunde inte bestämma sig när hon och hennes partner var ute på en dubbeldejt med hennes bästa vän Sharon och hennes fästman. Vännerna träffades efter nästan ett år, eftersom de hade varit fast i olika städer under hela pandemin, och Sharon blev förvånad över att se sin tidigare självsäkra och trygga vän som ville ha sin partners godkännande av vad honbör äta.

"Ta bara vad du känner för", sa en upprörd Sharon till slut. "Jag tror att jag vill ha biffen, men jag vet inte..." hennes röst tappade tråden. "Du gillar inte ens biff. Dessutom, hur kan någon välja att äta en biff i dessa tider när man vet hur mycket köttindustrin bidrar till den globala uppvärmningen", svarade hennes nyblivne veganpojkvän.

"Ja, jag vet inte ens om jag gillar biff. Jag tar en sallad istället", svarade en synbart besviken Courtney. Även om Courtney fortfarande var blind för vad som gjordes mot henne i kärlekens namn, såg Sharon genast varningssignalerna. Hon visste att hon måste hjälpa sin vän att hitta ett sätt att bemöta gaslighting i en relation, så att det inte tär på hennes självkänsla och självförtroende.

Tyvärr finns exempel som Courtneys överallt omkring oss. Det finns inget sätt att veta när du kan ha oturen att korsa vägar med en gaslightare. Även när du är i ständig kontakt med en, kan det fortfarande vara svårt att känna igen dem för den manipulator de är. Detta gör det ännu viktigare att känna igen tecknen och veta hur man ska svara på gaslighting om du någonsin befinner dig ien sådan situation.

1. Identifiera mönstret

Om du vill bemöta gaslighting ska du veta att det börjar med att identifiera mönstret. Så det största och modigaste steget när du motverkar gaslighting är det första, dvs. att identifiera din partners giftiga mönster. Om du ser att de alltid hånar det du säger eller trivialiserar dina åsikter finns det en chans att du kan ha att göra med en gaslightare.

Fokusera mer på deras handlingar såväl som deras ord. Om deras handlingar inte överensstämmer med vad de säger är det en tydlig indikator på att de försöker manipulera dig. För att effektivt svara på gaslighting i ett förhållande måste du ta av de rosafärgade glasögonen och se din dynamik pragmatiskt. Men när du är känslomässigt investerad i en annan, upptäcka den tysta relationenvarningssignaler och erkänna dem för vad de är kan vara det svåraste att göra.

I sådana situationer är det bäst att luta sig mot en pålitlig allierad - en vän, familj, förtrogen - och lita på deras omdöme. Om dina nära och kära har berättat för dig att det är något fel i din relationsdynamik ska du ta hänsyn till deras oro snarare än att avfärda den. Först då kan du börja räkna ut hur du ska svara när någon gasar på dig.

2. Ta ett steg tillbaka

Offer för gaslighting måste ständigt stå ut med intensiv rädsla, ilska och ångest. Detta kan gradvis tära på deras mentala hälsa till en punkt där de börjar förlora sina förstånd och sin förmåga att reagera på gaslighting. Denna sårbarhet känns igen av deras gaslighters som en chans att manipulera dem ytterligare.

Det är inte alltid lätt att reagera på att någon gasar dig och bryta sig loss från sådan toxicitet. När detta mönster har pågått tillräckligt länge kan de lyckas få dig att tro att de är den enda du kan lita på, vilket skapar en osund maktdynamik i förhållandet. Ju längre det pågår blir det därför allt svårare att neka dem vad de vill ha.

I sådana fall är det viktigt att skapa utrymme för dig själv. Försök att gå ut på promenader ensam. Andningsövningar och meditation kan också hjälpa dig att hålla dig lugn och tänka rationellt. Att ta tid för dig själv och bort från din förövare kan göra underverk när du försöker bearbeta och, så småningom, fly från sådana situationer.

Det bästa sättet att reagera på gaslighting är att återta kontrollen över ditt liv, din handlingsförmåga och ditt förtroende för din förmåga att fatta bra beslut, bit för bit. Att skapa lite avstånd mellan dig själv och din partner kan hjälpa dig att göra det. När du ignorerar en gaslighter lämnar du rovdjuret utan spänningen i deras jakt.

3. Dokumentera bevisningen

Gaslighting är sällan en engångsföreteelse. Gaslighters genomför vanligtvis sina giftiga mönster och planer upprepade gånger. Ett favorittrick hos dem är att förneka saker de har gjort eller sagt så att du till slut tvivlar på dig själv. Att fixa en sådan giftig relation kan bli nästan omöjligt, vilket gör att du känner dig fångad och kvävd.

Om detta låter som något du har varit med om är det viktigt att börja samla in och lagra bevis som skärmdumpar av texter och e-post, inspelningar av dina telefonsamtal och detaljerade dagböcker. Oavsett om du letar efter sätt att svara på gaslighting på jobbet eller i ett förhållande är det viktigt att ha konkreta bevis för att stödja din förståelse av vad som görs mot dig.

Om du har bevisen på din sida och vet att din partner ljuger så det står härliga till, kommer det inte bara att hjälpa dig att se deras manipulativa mönster tydligt utan också göra det mycket lättare att stänga av en gaslighter. Bevis kan också hjälpa dig att bearbeta saker bättre och inse att du inte håller på att bli galen och att något verkligen är fel. Och om saker någonsin tar en vändning till det värre och dubeslutar att få ett besöksförbud, kan bevisningen hjälpa dig i domstolen.

4. Konfrontera

Detta är ett av de svåraste svaren på gaslighting för många av offren. När någon är van att bli avvisad, ignorerad och talad ner till, börjar de utveckla en osäker och undergiven attityd. Att lugnt kalla gaslighters på deras lögner och oförskämda beteende kan ofta avskräcka dem från att göra dig till offer. Svara på någon gaslighting dig i skenet av humor genom att helt enkelt be dem attförklara vad som gör det stötande "skämtet" roligt.

Om du bestämmer dig för att bemöta din gaslightande man eller fru eller långvariga partner, vet att det kan vara betydligt svårare eftersom de snabbt kan bli flyktiga och våldsamma. I sådana fall är det viktigt att veta att du kan be om hjälp. Närma dig sådana samtal i säkra utrymmen, med vänner eller nära och kära runt eller i närheten. Ring dina vänner för att få stöd.

Att ha någon som stöttar dig kan vara till stor hjälp för ditt självförtroende när du bestämmer dig för att bemöta gaslighting. När du använder konfrontation som ett sätt att bemöta en gaslighter bör du alltid ha i åtanke att det kommer att komma en motreaktion i någon form. Du måste täcka alla dina baser.

5. Bygg upp ditt självförtroende

Om du redan har bevis på de samtal och situationer när din partner försöker gasa dig, kan det visa sig vara mycket lättare att bygga upp ditt självförtroende tillräckligt för att konfrontera dem. Kom ihåg att ditt självtvivel är deras största vapen så det är oerhört viktigt att inte låta det orma sig in i ditt huvud.

Ju mer du tvivlar på dig själv, desto lättare blir det för dem att göra dig till ett offer för manipulation i relationen. De kan försöka dra in dig i en konflikt så att de kan fortsätta trakassera dig och undergräva ditt självförtroende. Så, hur stänger du av en gaslighter i en situation som denna? Bekräfta dig själv och vägra helt enkelt att delta. Du känner dem. Du har lagt ned arbete på att identifiera deras mönster.

Nu är det dags att sluta ge dem tillgång till dina sårbarheter, vilket är deras enda vapen mot dig, och börja avveckla allt från insidan. Det bästa sättet att svara på gaslighting är att bygga upp ditt självförtroende och din självkänsla från grunden så att du är immun mot deras manipulativa taktik.

6. Investera i egenvård

Egenvård är det mest holistiska sättet att reagera på gaslighting. Att skämma bort dig själv och ge ditt sinne och din kropp den vård de behöver för att läka är viktigt när du försöker reagera på gaslighting. När du ignorerar en gaslighter blir de ofta överraskade. Det kanske inte låter så mycket, men ju lugnare och mer samlad du är, desto svårare blir det för gaslighters att manipulera dig.

De här människorna utnyttjar sårbarheter. Om du ger dem ett lugnt och självsäkert intryck kommer de helt enkelt att fly för att leta efter ett lättare byte. Dessutom, om du inte investerar i egenvård och återinför konceptet att sätta dig själv först och investera i självbevarande, kan du inte räkna ut hur du ska reagera när någon gasar på dig.

7. Fråga dina nära och kära

Om du börjar inse att du blir manipulerad och vill svara på gaslighting, kan det vara dags att involvera de människor som står dig nära. Din giftiga pojkvän eller flickvän kommer att förlita sig på att isolera dig från ditt stödsystem så att de kan dra nytta av dig. Istället för att låta dem komma undan med det, nå ut till dina nära och kära för hjälp och råd.

Gaslighters har mycket svårare att komma undan med sitt spel när de ställs inför en grupp som helt enkelt ser igenom deras försök att manipulera offret. Ett nytt perspektiv från dina vänner kan också hjälpa dig att identifiera de giftiga mönstren och utveckla en plan för att motverka dem.

8. Inhämta ett professionellt utlåtande

Att be familj och vänner att stå vid din sida är ett nödvändigt steg, men ibland kanske det inte räcker för att vända utvecklingen. De kan trots allt inte alltid vara med dig för att avvärja din partners gaslighting. Att söka professionell hjälp och terapi är alltid en bra idé i sådana fall. Din terapeut kan visa dig hållbara sätt att reagera på gaslighting som kan hjälpa dig att skydda dig från känslomässigoch samtidigt konfrontera dina största rädslor.

Offer för gaslighting tenderar också att utveckla psykologiska problem som bristande självförtroende eller ångest. Detta kan störa deras arbete eller vardag. Att ha en professionell terapeut som guidar dig genom sådana svåra tider kan göra hela skillnaden. Om du behöver hjälp med att avgöra hur du ska reagera på gaslighting i en relation, finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för attdu.

9. Lämna förhållandet

Oavsett vilka råd eller vilken hjälp du får är det aldrig lätt att lämna ett förhållande där din partner har manipulerat dig att tro att du behöver dem för att fungera. Men det enda sättet att skydda dig mot psykiska problem och ta kontroll över ditt liv är att helt bryta med dem.

När du bestämmer dig för att stå upp för dig själv och svara på gaslighting, påminn dig själv om att du förtjänar bättre. Du förtjänar en kärleksfull partner som inte underminerar dig vid varje tillfälle, varje steg. Du förtjänar uppmuntran och lycka från en romantisk relation.

Viktiga punkter

• Gaslighting är en form av övergrepp där någon avsiktligt manipulerar dig att tvivla på dina känslor, minnen eller din verklighetsuppfattning. Det förvirrar dig och får dig att tvivla på dig själv
• När din partner ogiltigförklarar din oro, hånar dig och förlöjligar dina åsikter, trivialiserar dina vinster, förnekar din version av saker och ting och alltid lägger skulden på dig, kan du ha en gaslighter i dina händer
• I sällskap med en gaslighter slutar det alltid med att du ber om ursäkt, tvivlar på dig själv, känner dig osäker och orolig
• För att kunna stå upp mot en gaslightare måste du identifiera det mönster av gaslighting som du bevittnar, ta ett steg tillbaka när det behövs, dokumentera bevisen och konfrontera
• För att få självförtroendet att göra det måste du investera i egenvård, ta stöd från nära och kära och få professionell hjälp. Om det behövs kan det vara bäst att lämna

Att veta hur man ska reagera på gaslighting kan bli enkelt. Det är igenkännandet, konfrontationen och genomförandet som kräver mod. Om du är tillsammans med någon som medvetet eller omedvetet gaslightar dig är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Det är ditt liv och du har rätt att lämna det.

Om du inte känner för en konfrontation ska du veta att det är okej att hoppa över den helt och hållet. Gå lugnt därifrån utan att låta dem ta kontakt med dig och förlöjliga dig för att hindra dig från att gå. När de inser att de håller på att tappa kontrollen kan de ljuga, försöka vilseleda dig eller bli våldsamma. Så att inte vilja ta den risken alls är helt rätt.

Vanliga frågor

De flesta gör det och även efter självrannsakan kan de motivera det som ett sätt att skydda sig själva. Deras narcissistiska tendenser säkerställer att de inte ångrar sitt beteende. Omedveten gaslighting är ett ovanligare exempel på gaslighting. I det här fallet kan din partner gaslighta dig utan att ens förstå vad de gör. 2. Vem är mest mottaglig för gaslighting?

Vår expert Utkarsh säger: "Personer med stora otillfredsställda behov och stort självtvivel, och personer som inte har kontakt med sitt autentiska jag, är mest mottagliga för gaslighting." 3. Vad är psykologin bakom gaslighting?

En gaslighter är en person som försöker få makt över en annan person genom att förvränga berättelsen på ett sådant sätt att den upplevda verkligheten alltid är till deras fördel. Oftast har denna person lärt sig denna teknik från sin barndom som en slags överlevnadsmekanism.