Dans la vie, nous avons souvent la malchance d'avoir affaire à des personnes qui mettent constamment notre santé mentale en péril. Les pires d'entre elles sont peut-être les "gaslighters". Les "gaslighters" sont des manipulateurs hors pair qui vous font souvent douter de votre propre santé mentale dans le seul but de vous influencer. Il est essentiel de savoir comment réagir au "gaslighting" pour vous protéger des effets dévastateurs de cette manipulation.technique.

À moins de savoir de quoi il s'agit et quels sont ses signes révélateurs, il est souvent difficile de repérer ces schémas insidieux et de savoir comment réagir lorsque quelqu'un vous dénigre, d'autant plus qu'il est plus facile de reconnaître que la personne que l'on aime est toxique que de le faire.

Avec l'aide d'Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), professeur invité à l'Amity University et spécialisé dans les problèmes d'anxiété, les croyances négatives et l'individualisme dans une relation, pour n'en citer que quelques-uns, nous sommes là pour vous aider à vous opposer à cette manipulation constante en vous donnant des conseils sur la meilleure façon de répondre au gaslighting, non pas par la violence, mais par la violence.quelle que soit la situation.

Qu'est-ce que le Gaslighting ?

Lorsque quelqu'un vous manipule intentionnellement pour vous faire douter de vos sentiments, de vos souvenirs ou de votre perception de la réalité, on parle de gaslighting. Le gaslighting est une forme d'abus. Utkarsh l'explique en donnant un exemple : "Je fais quelque chose de mal et lorsque mon partenaire me le fait remarquer, je nie l'accusation et j'agis comme si rien ne s'était passé. Si cela se répète plusieurs fois, mon partenaire peut commencer à mettre en doute le fait qu'il a fait quelque chose de mal".Il n'est pas facile d'apprendre à déjouer un gaslighter.

Le gaslighting vous trouble et vous fait douter de vous-même. Il est ironique de constater que ce doute de soi rend presque impossible de reconnaître et de déjouer le gaslighter. En général, dans les relations abusives, le gaslighter utilise le doute de soi de son partenaire pour saper constamment sa liberté de choix. Utkarsh dit : "Un gaslighter peut être conscient qu'il fait du gaslighting, mais son mécanisme de défense lui permet de le justifier".en croyant qu'ils le font pour se protéger".

Le gaslighting inconscient est rare, mais il peut se produire. Parfois, votre partenaire peut vous faire du gaslighting sans même comprendre ce qu'il fait. Il suit simplement un schéma qu'il a développé au fil des ans sans jamais en être conscient. Il peut être encore plus difficile de répondre à un gaslighter qui est parfaitement inconscient de ses schémas toxiques. Comme il n'a pas la moindre conscience de lui-même, il peut être difficile de répondre à un gaslighter.Il est d'autant plus difficile de leur faire comprendre qu'ils sont dans l'erreur.

En raison de leurs tendances narcissiques, les allumeurs de gaz ne devraient pas être touchés avec une perche de 10 pieds, et encore moins fréquentés. Mais pour apprendre à répondre à un narcissique qui vous allume ou pour comprendre comment faire taire un allumeur de gaz, vous devez d'abord être capable de reconnaître que vous êtes victime d'un allumeur de gaz. Une fois que vous réalisez, à votre grand désarroi, que votre partenaire romantique, celui ou celle que vous aimez, adorez etEn fonction de la situation, vous pouvez vous concentrer sur la façon de résister à une personne qui cherche à vous manipuler.

Comment reconnaître les signes d'intoxication au gaz

Avant de prendre des mesures radicales, la première chose à faire est d'identifier les signes du gaslighting. Cela commence généralement par de petites choses, mais les gaslighters ont tendance à prendre le contrôle d'un espace mental et physique de plus en plus grand si vous continuez à vous coucher. La façon la plus simple de repérer le gaslighting est lorsque votre partenaire suit des schémas répétitifs de comportement manipulateur.

Selon Utkarsh, "si votre partenaire nie complètement la situation sans même reconnaître ce que vous ressentez ou ce que vous vivez, cela signifie qu'il ignore complètement votre réalité et même votre existence". Plus vous remettez la réalité en question et doutez de vous-même, plus vous vous retrouvez à dépendre de votre partenaire pour fonctionner. Si une personne égoïste commence à vous manipuler enIl s'agit d'un exemple classique d'éclairage au gaz par un narcissique. Voici d'autres signes d'éclairage au gaz dans une relation :

1. ils invalident vos préoccupations ou vos émotions

Il invalidera vos préoccupations ou vos émotions afin de toujours rester au centre de l'attention. Discréditer votre réalité, c'est ainsi que fonctionne l'éclairage au gaz du narcissique. Il dit des choses comme : "Je ne veux pas que vous vous en rendiez compte :

• "Vous vous imaginez des choses
• "Pas besoin d'être si sensible. Je plaisantais"
• "Il ne s'est rien passé. Arrêtez d'exagérer"

2. ils se moquent de vous et ridiculisent vos opinions

Pensez à la façon dont le gaslighter vous fait sentir. Petit ? insignifiant ? sans importance ? Un exemple courant de gaslighting inconscient est lorsqu'il se moque de vous et ridiculise vos opinions devant les autres. Ce type de gaslighting est souvent déguisé en humour misogyne. Il dit des choses telles que :

• "Awww, tu es si mignon, mais ce n'est pas vrai"
• "Laisse tomber. Tu ne sais rien à propos de ...."
• (Aux autres) "Elle aime les ragots"
• (Aux autres) "Awwww, il pense qu'il en sait beaucoup sur le fonctionnement de l'argent".

3. ils banalisent vos victoires

Vous avez gagné un concours ? Il vous rappellera que ce n'est pas vraiment important et commencera immédiatement à énumérer les fois où il a gagné des concours plus importants et plus réussis. La banalisation de vos victoires et le fait que tout tourne autour d'eux est le mode de fonctionnement de l'éclairage narcissique. Pour apprendre à répondre à un narcissique qui vous éclaire au gaz, vous devrez le voir tel qu'il est. Il dit des choses comme :

• "Allez ! N'en faites pas toute une histoire."
• "Allez ! Tu te vantes !"
• "C'est super, mais laisse-moi te raconter la fois où je..."

4. ils racontent les événements et nient votre version

Si votre partenaire nie souvent votre version des faits, qu'il a toujours une version différente de la vôtre et qu'il trouve le moyen de toujours vous rejeter la faute, alors vous êtes victime d'un gaslighter. Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes victime d'un gaslighter ? Vous n'êtes pas sûr de vous, vous êtes confus, vous êtes docile et vous vous sentez mal à l'aise.Ils disent des choses comme :

• "Tu es fou ? Ça ne s'est pas passé comme ça."
• "Ce n'est pas comme ça que je m'en souviens".
• "Vous n'avez aucune idée de ce dont vous parlez.

5. vous ressentez le besoin de vous excuser tout le temps

Ce signe indique ce que vous ressentez lorsque vous êtes victime d'une intoxication au gaz. Vous doutez constamment de ce que vous ressentez, surtout en ce qui concerne votre colère ou votre plainte envers eux. Vous ressentez une perte de confiance en vous. Vous vous inquiétez et restez anxieux la plupart du temps. Mais surtout, vous avez l'impression que c'est toujours vous qui finissez par vous excuser sur chaque question.

Les " gaslighters " sont généralement tellement habitués à traiter leurs partenaires comme des êtres inférieurs qu'ils ne se rendent même pas compte des dommages qu'ils causent. Si vous avez entendu votre partenaire dire certaines des phrases emblématiques que nous avons mentionnées précédemment, je suis au regret de vous dire que vous avez peut-être un " gaslighter " entre les mains. Si vous venez juste de découvrir que vous êtes dans une relation avec un " gaslighter ", ce n'est pas le moment de paniquer. Une fois que vous savez quecomment réagir à la manipulation psychologique, il s'agit d'élaborer un plan et de le mettre en œuvre, étape par étape.

Comment réagir à la manipulation psychologique - 9 conseils

Courtney s'est trouvée incapable de décider de sa commande alors qu'elle et son partenaire étaient sortis pour un double rendez-vous avec sa meilleure amie, Sharon, et son fiancé. Les amies se retrouvaient après presque un an, parce qu'elles étaient coincées dans des villes différentes pendant toute la durée de la pandémie, et Sharon a été surprise de voir son amie autrefois sûre d'elle et confiante attendre l'approbation de son partenaire sur ce qu'elle voulait faire.devraient manger.

"Sharon, exaspérée, finit par dire : "Prends ce dont tu as envie. Je crois que je veux le steak, mais je ne sais pas...". Tu n'aimes même pas le steak. De plus, à notre époque, comment peut-on choisir de manger un steak quand on sait à quel point l'industrie de la viande contribue au réchauffement de la planète", répond son petit ami, devenu végétalien.

"Oui, je ne suis même pas sûre d'aimer le steak. Je vais prendre une salade à la place", a répondu Courtney, visiblement déçue. Bien que Courtney soit encore aveugle à ce qu'on lui fait subir au nom de l'amour, Sharon a immédiatement vu les signaux d'alarme. Elle savait qu'elle devait aider son amie à trouver une façon de réagir au gaslighting dans une relation, de peur qu'il n'entame son estime de soi et sa valeur personnelle.

Malheureusement, des exemples comme celui de Courtney nous entourent tous. Il n'y a aucun moyen de savoir quand vous aurez la malchance de croiser la route d'un gaslighter. Même si vous êtes en contact permanent avec l'un d'eux, il peut être difficile de le reconnaître comme le manipulateur qu'il est. C'est pourquoi il est encore plus important de reconnaître les signes et de savoir comment réagir au gaslighting au cas où vous vous retrouveriez un jour dans une telle situation.une telle situation.

1. identifier le modèle

Si vous voulez réagir au gaslighting, sachez que cela commence par l'identification du schéma. Ainsi, l'étape la plus importante et la plus courageuse pour contrer le gaslighting est la première, c'est-à-dire l'identification des schémas toxiques de votre partenaire. Si vous voyez qu'il se moque toujours de ce que vous dites ou qu'il banalise vos opinions, il y a des chances que vous ayez affaire à un gaslighter.

Concentrez-vous davantage sur ses actions que sur ses paroles. Si ses actions ne correspondent pas à ce qu'il dit, cela indique clairement qu'il essaie de vous manipuler. Pour réagir efficacement au gaslighting dans une relation, vous devez enlever vos lunettes roses et considérer votre dynamique de manière pragmatique. Mais lorsque vous êtes émotionnellement investi dans une autre personne, repérer la relation silencieuse est une tâche difficile.Les signaux d'alarme et le fait de les reconnaître pour ce qu'ils sont peuvent être la chose la plus difficile à faire.

Dans de telles situations, il est préférable de s'appuyer sur un allié de confiance - un ami, un membre de la famille, un confident - et de se fier à son jugement. Si vos proches vous ont dit que quelque chose ne tournait pas rond dans la dynamique de votre relation, tenez-en compte au lieu de balayer leurs inquiétudes du revers de la main. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous pourrez commencer à comprendre comment réagir lorsque quelqu'un vous met en lumière.

2. prendre du recul

Les victimes du gaslighting doivent constamment supporter une peur intense, de la colère et de l'anxiété. Cela peut progressivement ronger leur santé mentale jusqu'à ce qu'elles commencent à perdre leurs facultés et leur capacité à répondre au gaslighting. Cette vulnérabilité est reconnue par leurs gaslighters comme une chance de les manipuler davantage.

Il n'est pas toujours facile de répondre à quelqu'un qui vous éclaire au gaz et de se détacher d'une telle toxicité. Une fois que ce schéma a duré suffisamment longtemps, il peut réussir à vous faire croire qu'il est le seul sur qui vous pouvez compter, créant ainsi une dynamique de pouvoir malsaine dans la relation. Ainsi, plus cela dure, plus il devient difficile de lui refuser ce qu'il veut.

Dans ce cas, il est important de se ménager un espace pour soi. Essayez de vous promener seul. Les exercices de respiration et la méditation peuvent également vous aider à rester calme et à penser rationnellement. Prendre du temps pour vous et loin de votre agresseur peut faire des merveilles lorsque vous essayez de traiter et, éventuellement, d'échapper à de telles situations.

La meilleure façon de réagir au gaslighting est de reprendre le contrôle de votre vie, de votre agence et de votre confiance en vos capacités à prendre des décisions judicieuses, petit à petit. Créer une certaine distance entre vous et votre partenaire peut vous aider à y parvenir. Lorsque vous ignorez un gaslighter, vous laissez le prédateur sans l'excitation de sa chasse.

3. documenter les preuves

Le gaslighting est rarement un événement ponctuel. Les gaslighters mettent généralement en œuvre leurs schémas et plans toxiques de manière répétée. Un de leurs trucs favoris consiste à nier ce qu'ils ont fait ou dit pour que vous finissiez par douter de vous-même. Réparer une telle relation toxique peut devenir presque impossible, vous donnant l'impression d'être pris au piège et étouffé.

Si cela vous semble être le cas, il est important de commencer à rassembler et à conserver des preuves telles que des captures d'écran de textes et de courriels, des enregistrements de vos conversations téléphoniques et des journaux quotidiens détaillés. Que vous cherchiez des moyens de réagir au gaslighting au travail ou dans une relation, il est essentiel d'avoir des preuves concrètes pour étayer votre compréhension de ce qui vous est fait.

Si vous avez la preuve de votre côté et que vous savez que votre partenaire ment comme un arracheur de dents, cela vous aidera non seulement à voir clairement ses schémas de manipulation, mais aussi à faire taire une personne qui cherche à dissimuler ses sentiments. Les preuves peuvent également vous aider à mieux assimiler les choses et à réaliser que vous n'êtes pas vraiment en train de devenir fou et que quelque chose ne va vraiment pas. Et, si jamais les choses tournent mal et que vousSi vous décidez d'obtenir une ordonnance restrictive, les preuves peuvent vous aider au tribunal.

4) Confrontation

C'est l'une des réponses les plus difficiles à donner aux victimes de gaslighting. Lorsqu'une personne a l'habitude d'être rejetée, ignorée et rabaissée, elle commence à développer une attitude incertaine et soumise. Le fait d'interpeller calmement les gaslighters sur leurs mensonges et leur comportement grossier peut souvent les décourager de faire de vous leur victime. Répondez à quelqu'un qui vous gaslighting sous le couvert de l'humour en lui demandant tout simplement deexpliquer ce qui rend la "blague" choquante.

Si vous décidez de répondre à votre mari, à votre femme ou à votre partenaire de longue date, sachez que cela peut s'avérer beaucoup plus difficile, car il peut rapidement devenir instable et violent. Dans ce cas, il est important de savoir que vous pouvez demander de l'aide. Abordez ces conversations dans des espaces sûrs, avec des amis ou des proches autour ou à proximité. Appelez vos amis pour qu'ils vous soutiennent.

Le fait d'avoir quelqu'un qui vous soutient peut considérablement renforcer votre confiance en vous lorsque vous décidez de réagir à la lumière des gaz. Lorsque vous utilisez la confrontation comme moyen de répondre à une personne qui vous met en scène, gardez toujours à l'esprit qu'il y aura une réaction de rejet sous une forme ou une autre. Vous devez couvrir toutes vos bases.

5. renforcer la confiance en soi

Si vous gardez déjà une trace des conversations et des situations dans lesquelles votre partenaire tente de vous manipuler, il vous sera plus facile d'acquérir suffisamment de confiance en vous pour l'affronter. N'oubliez pas que le doute est la plus grande arme de votre partenaire, il est donc extrêmement important de ne pas le laisser s'immiscer dans votre esprit.

Plus vous doutez de vous, plus il lui sera facile de faire de vous une victime de la manipulation dans la relation. Il pourrait essayer de vous entraîner dans un conflit afin de continuer à vous harceler et à miner votre confiance. Alors, comment faire taire un allumeur de gaz dans une telle situation ? Réaffirmez-vous et refusez simplement de vous engager. Vous le connaissez. Vous avez fait le travail nécessaire pour identifier ses schémas de fonctionnement.

Il est temps de cesser de leur donner accès à vos vulnérabilités, ce qui est leur seule arme contre vous, et de commencer à tout démanteler de l'intérieur. La meilleure façon de répondre au gaslighting est de renforcer votre confiance et votre estime de soi à partir de la base afin d'être à l'abri de leurs tactiques de manipulation.

6. investir dans l'autosoin

Prendre soin de soi est la façon la plus holistique de répondre au gaslighting. Il est important de vous choyer et de donner à votre esprit et à votre corps les soins dont ils ont besoin pour guérir lorsque vous essayez de répondre au gaslighting. Lorsque vous ignorez un gaslighter, il est souvent pris par surprise. Cela peut sembler anodin, mais plus vous êtes calme et posé, plus il sera difficile pour les gaslighters de vous manipuler.

Ces personnes s'attaquent aux vulnérabilités. Présentez-leur une confiance calme et elles s'enfuiront simplement à la recherche d'une proie plus facile. En outre, à moins que vous n'investissiez dans le soin de soi et que vous ne réintroduisiez le concept de vous faire passer en premier et d'investir dans l'auto-préservation, vous ne pouvez pas savoir comment réagir lorsque quelqu'un vous éclaire au gaz.

7. demandez à vos proches

Si vous commencez à vous rendre compte que vous êtes manipulé et que vous voulez réagir à la manipulation psychologique, il est peut-être temps d'impliquer vos proches. Votre petit(e) ami(e) toxique cherchera à vous isoler de votre réseau de soutien pour pouvoir profiter de vous. Au lieu de le laisser faire, demandez de l'aide et des conseils à vos proches.

Les personnes qui s'adonnent à la lumière des gaz ont beaucoup plus de mal à s'en sortir lorsqu'elles sont confrontées à un groupe qui voit clair dans leurs tentatives de manipulation de la victime. Un regard neuf de la part de vos amis peut également vous aider à identifier les schémas toxiques et à élaborer un plan pour les contrer.

8. obtenir l'avis d'un professionnel

Si le fait de demander à votre famille et à vos amis de vous soutenir est une étape nécessaire, cela peut parfois ne pas suffire à inverser la tendance. Après tout, ils ne peuvent pas toujours être à vos côtés pour contrer le gaslighting de votre partenaire. Dans de tels cas, il est toujours préférable de demander l'aide d'un professionnel et de suivre une thérapie. Votre thérapeute peut vous montrer des moyens durables de répondre au gaslighting, ce qui peut vous aider à vous protéger contre le stress émotionnel et la dépression.Même en affrontant vos plus grandes peurs, vous risquez d'être maltraité.

Les victimes du harcèlement moral ont également tendance à développer des problèmes psychologiques tels que le manque de confiance ou l'anxiété, ce qui peut interférer avec leur travail ou leur vie quotidienne. Le fait d'être guidé par un thérapeute professionnel dans ces moments difficiles peut faire toute la différence. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer comment réagir au harcèlement moral dans une relation, les conseillers compétents et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous aider.vous.

9. quitter la relation

Quels que soient les conseils ou l'aide que vous recevez, il n'est jamais facile de quitter une relation dans laquelle votre partenaire vous a manipulé en vous faisant croire que vous aviez besoin de lui pour fonctionner. Mais la seule façon de vous protéger contre les problèmes de santé mentale et de prendre votre vie en main est de couper complètement les ponts.

Lorsque vous décidez de vous défendre et de répondre au gaslighting, rappelez-vous que vous méritez mieux. Vous méritez un partenaire aimant qui ne vous mine pas à chaque tournant, à chaque étape. Vous méritez d'être encouragé et heureux dans une relation romantique.

Pointeurs de clé

• Le gaslighting est une forme de maltraitance dans laquelle quelqu'un vous manipule intentionnellement pour vous faire douter de vos sentiments, de votre mémoire ou de votre perception de la réalité, ce qui vous rend confus et vous fait douter de vous-même
• Lorsque votre partenaire ne tient pas compte de vos préoccupations, se moque de vous et ridiculise vos opinions, banalise vos victoires, nie votre version des faits et rejette toujours la responsabilité sur vous, il se peut que vous ayez affaire à un "gaslighter".
• En compagnie d'une personne qui allume des gaz, vous finissez toujours par vous excuser, par douter de vous, par manquer de confiance en vous et par être anxieux.
• Pour être en mesure de résister à une personne qui vous manipule, vous devez identifier le modèle de manipulation dont vous êtes témoin, prendre du recul si nécessaire, documenter les preuves et faire face à la situation.
• Pour acquérir la confiance nécessaire, vous devez prendre soin de vous, bénéficier du soutien de vos proches et obtenir une aide professionnelle. Si nécessaire, il peut être préférable de quitter le pays.

Il peut être facile de savoir comment réagir au gaslighting. C'est la reconnaissance, la confrontation et la mise en œuvre qui demandent du courage. En fin de compte, si vous êtes avec quelqu'un qui, consciemment ou inconsciemment, vous gaze, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. C'est votre vie et vous avez le droit de la quitter.

Si vous ne vous sentez pas prêt pour une confrontation, sachez qu'il n'y a pas de mal à l'éviter. Partez tranquillement sans le laisser s'engager avec vous et vous ridiculiser pour vous empêcher de partir. Lorsqu'il se rend compte qu'il perd le contrôle, il peut mentir, essayer de vous détourner ou devenir violent. Il est donc tout à fait justifié de ne pas vouloir prendre le moindre risque.

FAQ

La plupart du temps, ils le font et, même après une introspection, ils peuvent le justifier comme un moyen de se protéger. Leurs tendances narcissiques leur permettent de ne pas regretter leur comportement. Le gaslighting inconscient est un exemple plus rare de gaslighting. Dans ce cas, votre partenaire peut vous faire du gaslighting sans même se rendre compte de ce qu'il fait. 2. qui est le plus susceptible d'être victime de "gaslighting" ?

Notre expert, Utkarsh, déclare : "Les personnes dont les besoins ne sont pas satisfaits et qui doutent beaucoup d'elles-mêmes, ainsi que les personnes qui ne sont pas en contact avec leur moi authentique, sont les plus susceptibles d'être victimes du "gaslighting"." 3) Quelle est la psychologie qui sous-tend le "gaslighting" ?

Un "gaslighter" est une personne qui tente de prendre le pouvoir sur une autre personne en déformant le récit de telle sorte que la réalité perçue soit toujours en sa faveur. Le plus souvent, cette personne a appris cette technique dès l'enfance, comme une sorte de mécanisme de survie.