Moitas veces, na vida, temos a desgraza de ter que tratar con persoas que poñen en constante perigo a nosa saúde mental. Quizais, o peor do lote son os gaslighters. Os gaslighters son mestres manipuladores que moitas veces che farán cuestionar a túa propia cordura só para gañar influencia sobre ti. Saber como responder ao encendedor de gas é fundamental para protexerse dos efectos cicatrices desta técnica de manipulación.

Culparse en tales situacións pode resultar máis fácil que responder a un encendedor de gas dunha forma que axude a romper este patrón tóxico. A non ser que saibas o que é, cales son os seus signos reveladores, detectar patróns tan insidiosos e saber como responder cando alguén te enciende con gas a miúdo resulta difícil, especialmente porque é máis fácil dicir que facelo.

Coa axuda do adestrador de relacións e intimidade Utkarsh Khurana (Máster en Psicoloxía Clínica, Ph.D. Scholar), que é profesor visitante da Universidade Amity e está especializado en problemas de ansiedade, crenzas negativas e individualismo nunha relación, por citar un poucos, estamos aquí para axudarche a defender a túa posición fronte a esta manipulación constante con información sobre a mellor forma de responder á iluminación de gas, independentemente da situación.

Que é a iluminación de gas?

Cando alguén te manipula intencionalmente para que dubide dos teus sentimentos, da túa memoria ou da túa percepción da realidade, chámasepeor e decides obter unha orde de afastamento, as probas poden axudarche no xulgado.

4. Confronta

Esta é unha das respostas máis difíciles á luz de gas para moitas das vítimas. Cando alguén está acostumado a ser despedido, ignorado e falado, comeza a desenvolver unha actitude insegura e submisa. Chamar con calma aos gaslighters sobre as súas mentiras e o seu comportamento groseiro pode desanimarlles a victimizarte. Responda a alguén que te encienda con disfraz de humor simplemente pedíndolle que explique o que fai que a "broma" ofensiva sexa divertida.

Se decides responder ao teu marido ou muller ou á túa parella de longa duración, sabe que pode resultar moito máis difícil, xa que poden converterse rapidamente en volátiles e violentos. Nestes casos, é importante saber que podes pedir axuda. Achégase a este tipo de conversacións en espazos seguros, con amigos ou seres queridos arredor ou preto. Chama aos teus amigos para pedir axuda.

Ter alguén que che apoie pode axudarche moito á túa confianza cando decides responder á luz de gas. Ao usar a confrontación como un medio para responder a un gaslighter, teña sempre presente que haberá un empuxe dunha ou outra forma. Debes cubrir todas as túas bases.

5. Aumenta a túa confianza

Se xa estás gardando evidencias das conversas e das situacións nas que a túa parella intenta encenderte, aumenta o teua confianza suficiente para enfrontalos pode resultar moito máis fácil. Lembre, a súa dúbida de si mesmo é a súa maior arma, polo que é moi importante non deixar que se introduza na súa cabeza.

Canto máis dubides de ti mesmo, máis fácil será para eles facerte vítima da manipulación na relación. Poden tentar atraerte ao conflito para que poidan seguir acosándote e minar a túa confianza. Entón, como apagar un chincheiro de gas nunha situación como esta? Reafírmate e simplemente négase a participar. Xa os coñecedes. Estiveches a traballar para identificar os seus patróns.

Agora, é hora de deixar de darlles acceso ás túas vulnerabilidades, que é a súa única arma contra ti, e comezar a desmontar todo desde dentro. A mellor forma de responder ao gaslighting é construír a túa confianza e autoestima desde cero para que sexas inmune ás súas tácticas de manipulación.

6. Investir no coidado persoal

O coidado persoal é a forma máis holística de responder á iluminación de gas. Mimarte e darlle á túa mente e ao teu corpo os coidados que necesitan para curar é importante cando intentas responder á luz de gas. Cando ignoras un encendedor de gas, moitas veces tómanse por sorpresa. Quizais non pareza moito, pero canto máis tranquilo e recollido esteas, máis difícil será que os gasoileiros te manipulen.

Estas persoas aproveitan as vulnerabilidades. Preséntaos con calmaconfianza e simplemente escapaban para buscar presas máis fáciles. Ademais, a non ser que invistas no coidado dun mesmo e te reintroduces no concepto de poñerte primeiro e investir na autoconservación, non podes descubrir como responder cando alguén te enciende.

7. Pregúntalle aos teus seres queridos

Se comezas a darte conta de que estás a ser manipulado e queres responder á luz de gas, pode ser o momento de involucrar ás persoas que están preto de ti. O teu mozo ou moza tóxico dependerá de illarte do teu sistema de apoio para que poidan aproveitarte. En lugar de deixar que se salgan con iso, ponte en contacto cos teus seres queridos para pedir axuda e consellos.

Os gaslighters teñen moito máis dificultades para saír cos seus xogos cando se enfrontan a un grupo que simplemente ve a través dos seus intentos de manipulación. a vítima. Unha nova perspectiva dos teus amigos tamén pode axudarche a identificar os patróns tóxicos e a desenvolver un plan para contrarrestalos.

8. Obtén unha opinión profesional

Aínda que pedirlle á túa familia e amigos que te acompañen é un paso necesario, ás veces pode non ser suficiente para cambiar o rumbo. Despois de todo, non sempre poden estar contigo para evitar a iluminación de gas da túa parella. Buscar axuda e terapia profesional sempre é unha boa idea nestes casos. O teu terapeuta pode mostrarche formas sostibles de responder á luz de gas que poden axudarche a protexerteabuso emocional aínda que te enfrontes aos teus medos máis grandes.

As vítimas de gasolina tamén tenden a desenvolver problemas psicolóxicos como a falta de confianza ou a ansiedade. Isto pode interferir co seu traballo ou na vida cotiá. Ter un terapeuta profesional que te guíe en momentos tan difíciles pode marcar a diferenza. Se necesitas axuda para determinar como responder á luz de gas nunha relación, os asesores cualificados e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.

9. Abandona a relación

Non importa o consello ou a axuda. obtén, nunca é fácil deixar unha relación na que a túa parella te manipulou para pensar que necesitas que funcionen. Pero, a única forma de protexerse dos problemas de saúde mental e tomar o control da súa vida é cortar os lazos con eles por completo.

Cando decidas defenderte e responder á luz de gas, recorda que mereces algo mellor. Mereces un compañeiro amoroso que non te mina a cada paso, a cada paso. Mereces ánimo e felicidade dunha relación romántica.

Apuntes clave

• A luz de gas é unha forma de abuso na que alguén te manipula intencionalmente para que dubide dos teus sentimentos, da túa memoria ou da túa percepción da realidade. Confúndete e fai que dubides de ti mesmo
• Cando a túa parella invalida as túas preocupacións, se burla de ti e ridiculiza as túas opinións, banaliza as túas vitorias, nega o teuversión das cousas e sempre lle bota a culpa, podes ter un chincheiro nas túas mans
• En compañía dun chincheiro, sempre acabas desculpándote, dubidando de ti mesmo, sentíndote pouco seguro e ansioso
• Para poder para enfrontarse a un gaslighter, debes identificar o patrón de gaslighting que estás presenciando, dar un paso atrás cando sexa necesario, documentar as probas e confrontar
• Para gañar a confianza para facelo, cómpre investir no autocoidado. , recibe o apoio dos seres queridos e recibe axuda profesional. Se é necesario, pode ser mellor marchar

Saber como responder á luz de gas pode resultar sinxelo. É o recoñecemento, a confrontación e a posta en práctica o que require coraxe. Ao final, se estás con alguén que te enciende consciente ou inconscientemente, é importante lembrar que non estás só. É a túa vida e permíteche marchar.

Se non tes ganas de enfrontarte, sabe que está ben omitilo por completo. Saia en silencio sen deixar que se comprometan contigo e se burlen de ti para evitar que te marches. Cando se den conta de que están a perder o control, poden mentir, tentar dirixirte mal ou volverse violentos. Polo tanto, non querer correr ese risco é válido.

Ver tamén: 9 sinais de que estás nunha relación emocionalmente agotadora

Preguntas frecuentes

1. Saben os gaslighters que están encendidos con gas?

Seno na súa maioría e mesmo despois da autointrospección poderían xustificalo como un medio para protexerse. Os seus narcisistasas tendencias aseguran que non se arrepinten do seu comportamento. A iluminación de gas inconsciente é un exemplo máis raro de iluminación de gas. Neste caso, a túa parella pode encenderche sen sequera entender o que está a facer. 2. Quen é máis susceptible á iluminación con gas?

O noso experto, Utkarsh, di: "As persoas con altas necesidades insatisfeitas e altas dúbidas sobre si mesmas, e as persoas que non están conectadas co seu eu auténtico son máis susceptibles á iluminación con gas". 3. Cal é a psicoloxía detrás do gaslighting?

Un gaslighter é unha persoa que tenta gañar poder sobre outra persoa retorcendo a narración de tal xeito que a realidade percibida estea sempre ao seu favor. A maioría das veces, esta persoa aprendeu esta técnica desde a súa infancia como unha especie de mecanismo de supervivencia.

<1} 1>iluminación de gas. O gaslighting é unha forma de abuso. Utkarsh explícao poñendo un exemplo: “Fago algo mal e cando o sinala o meu compañeiro, nego a acusación e actúo coma se non sucedese. Se isto se repite varias veces, o meu compañeiro pode comezar a cuestionar a validez da súa percepción". Non é fácil aprender a ser máis intelixente cun gaslighter.

A gaslighting confúndete e fai que dubides de ti mesmo. É irónico como esta dúbida de si mesmo fai que sexa case imposible recoñecer e ser máis listo que un chinqueiro de gas. Normalmente, nas relacións abusivas, un gaslighter usa as dúbidas da súa parella para minar constantemente a súa axencia de elección. Utkarsh di: "Un encendedor de gas pode ser consciente de que está iluminando con gas, pero o seu mecanismo de defensa fará que o xustifique crendo que o está a facer para protexerse".

A iluminación de gas inconsciente é rara, pero pode ocorrer. Ás veces, a túa parella pode iluminarche sen sequera entender o que está a facer. Simplemente están seguindo un patrón que desenvolverán ao longo dos anos sen que se dean conta. Responder a un encendedor de gas, que descoñece felizmente os seus patróns tóxicos, pode ser aínda máis complicado. Dado que carecen de un ápice de autoconciencia, é moito máis difícil facerlles ver o erro das súas formas.

Debido ás súas tendencias narcisistas, non se deben tocar os gasoileiros cun poste de barcaza de 10 pés. e moito menos datado.Pero para aprender a responder a un narcisista que che encende o gas ou para descubrir como apagar un encendedor de gas, primeiro debes ser capaz de recoñecer que estás a iluminar con gas. Unha vez que te deas conta, para a túa consternación, de que a túa parella romántica, a quen queres, adoras e da que dependes, pode que te estivese encendido para conseguir o seu camiño, podes centrarte en como enfrontarte a un encendedor de gas.

Como recoñecer os sinais que está a ser iluminado con gas

Antes de tomar calquera medida radical, a primeira orde do negocio é identificar os sinais de iluminación con gas. Adoita comezar pouco, pero os gaslighters tenden a seguir tomando o control de cada vez máis espazo mental e físico por si mesmos se o segues deitado. A forma máis sinxela de detectar a luz de gas é cando a túa parella segue patróns repetitivos de comportamento manipulador.

Utkarsh di: "Se a túa parella está a negar completamente a situación sen sequera recoñecer o que estás sentindo ou as túas experiencias, significa que non está a ter en conta o teu. realidade e mesmo a túa existencia”. Canto máis cuestionas a realidade e dubidas de ti mesmo, máis dependes de que funcione o teu compañeiro de iluminación de gas. Se unha persoa egoísta comeza a manipularte en nome do romance mentres socava a túa saúde mental, sería un exemplo clásico de gaslighting narcisista. Algúns outros signos de iluminación de gas nunha relación son:

1.Invalidan as túas preocupacións ou emocións

Invalidarán as túas preocupacións ou emocións para que sempre poidan seguir sendo o centro de atención. Desacreditar a túa realidade é como funciona o gaslighting narcisista. Din cousas como:

• "Estás imaxinando cousas"
• "Non fai falta ser tan sensible. Só bromeaba"
• "Non pasou nada. Deixa de exagerar”

2. Burlan de ti e ridiculizan as túas opinións

Pensa en como te fai sentir un chinqueiro. Pequena? Insignificante? Sen importancia? Un exemplo común de iluminación de gas inconsciente é cando se burlan de ti e ridiculizan as túas opinións diante dos demais. Este tipo de gaslighting adoita disfrazarse de humor misóxino. Din cousas como:

• "Awww, es tan lindo, pero iso non é verdade"
• "Deixa que sexa. Non sabes nada de...."
• (A outros) "A ela encántalle cotillear"
• (A outros) "Aw, el cre que sabe moito sobre como funciona o diñeiro"

3. Banalizan as túas vitorias

Gañou unha competición? Lembraránche que non é un gran problema e inmediatamente comezarán a enumerar as veces que gañaron competicións máis grandes e mellores. Trivializar as túas vitorias e facelo todo sobre si mesmos é como funciona a iluminación de gas narcisista. E para aprender a responder a un gas narcisista, esixirás que os vexas como son. Din cousas como:

• "Vamos! Non o fagas tan grande."
• "Vamos! Agorasó estás presumindo".
• "Isto é xenial, pero déixame falarche da época en que eu..."

4. Volven a contar eventos e negan a túa versión

Cando ti chama a un encendedor de gas, eles elaborarán unha historia para contrarrestar a túa versión dos acontecementos. Se a túa parella nega a miúdo a túa versión do que pasou, sempre ten unha contrahistoria que é marcadamente diferente á túa e atopa a forma de botarche sempre a culpa, entón ti, meu amigo, estás a ser iluminado. Como che fai sentir un chinqueiro de gas? A maioría inseguro de si mesmo, confuso, manso e aturdido. Din cousas como:

• “Estás tolo? Non foi así como pasou".
• “Non é así como o recordo.”
• “Non tes nin idea do que estás a falar”

5. Sentes ganas de dicir Sentímolo todo o tempo

Este sinal trata de como te sentes cando te iluminan con gas. Estás en constante dúbida sobre como te sentes, especialmente no que respecta á túa rabia ou queixa cara a eles. Sentes unha perda de confianza en ti mesmo. Preocúpase e permanece ansioso a maior parte do tempo. Pero, sobre todo, sempre parece que es ti quen acaba pedindo desculpas en cada asunto.

Os gaslighters adoitan estar tan afeitos a tratar ás súas parellas como inferiores, que nin sequera se dan conta do dano que están causando. Se escoitaches á túa parella dicir algunhas destas liñas icónicas que mencionamos anteriormente, é triste dicir que podes ter un encendedor de gas nas túas mans.Se só estás a descubrir que estás nunha relación cun gaslighter, este non é o momento de entrar en pánico. Unha vez que sabes como responder á iluminación de gas, trátase de elaborar un plan e seguir paso a paso.

Como responder ao gaslighting - 9 consellos

Courtney viuse incapaz de decidir o seu pedido mentres ela e a súa parella estaban nunha dobre cita coa súa mellor amiga, Sharon, e o seu prometido. Os amigos reuníronse despois de case un ano, debido a que estiveron atrapados en diferentes cidades durante toda a pandemia, e Sharon quedou desconcertada ao ver a súa amiga segura e segura de si mesma buscando a aprobación da súa parella sobre o que debería comer.

"Consigue o que che apetece", dixo finalmente unha exasperada Sharon. "Creo que quero o bisté, pero non o sei..." a súa voz apagouse. "Non che gusta nin o bisté. Ademais, na actualidade, como pode alguén elixir comer un bisté sabendo o que contribúe a industria cárnica ao quecemento global?, respondeu o seu mozo vegano recentemente convertido.

"Si, non estou seguro de se Ata me gusta o bisté. Vou tomar unha ensalada no seu lugar ", respondeu unha Courtney visiblemente decepcionada. Aínda que Courtney aínda estaba cega ante o que se lle facía en nome do amor, Sharon viu as bandeiras vermellas inmediatamente. Ela sabía que tiña que axudar á súa amiga a descubrir unha forma de responder á luz de gas nunha relación, para que non lle derallase.autoestima e autoestima.

Desafortunadamente, hai exemplos como o de Courtney ao noso redor. Non hai forma de saber cando podes ter a desgraza de cruzarte cun chisqueiro de gas. Mesmo cando estás en contacto constante con un, aínda pode ser difícil recoñecelo polo manipulador que son. Isto fai que sexa aínda máis importante recoñecer os sinais e saber como responder á luz de gas no caso de que algunha vez te atopes nunha situación así.

1. Identifica o patrón

Se queres responder á iluminación de gas, saber que comeza coa identificación do patrón. Entón, o paso máis grande e valente para contrarrestar a iluminación de gas é o primeiro, é dicir, identificar os patróns tóxicos da túa parella. Se os ves sempre burlándose do que dis ou trivializando as túas opinións, é posible que esteas a tratar cun gaslighter.

Céntrate máis nas súas accións e nas súas palabras. Se as súas accións son incoherentes co que están dicindo, é un claro indicador de que están intentando manipularte. Para responder eficazmente á iluminación de gas nunha relación, cómpre quitar as lentes rosas e ver a súa dinámica de forma pragmática. Pero cando estás investido emocionalmente noutro, detectar as bandeiras vermellas da relación silenciosa e recoñecelas polo que son pode ser o máis difícil de facer.

Nestes casos, o mellor é apoiarse nun aliado de confianza: un amigo, unha familia,confidente e confíe no seu criterio. Se os teus seres queridos dixéronche que hai algo mal na túa dinámica de relación, fai caso en lugar das súas preocupacións. Só entón podes comezar a descubrir como responder cando alguén che enciende con gas.

2. Da un paso atrás

As vítimas con gasolina teñen que soportar constantemente un medo, rabia e ansiedade intensos. Isto pode consumir progresivamente a súa saúde mental ata un punto no que comezan a perder as súas facultades e a súa capacidade de responder á luz de gas. Os seus encendedores de gas recoñecen esta vulnerabilidade como unha oportunidade de manipulalos aínda máis.

Non sempre é doado responder a alguén que che encenderá e romper con esa toxicidade. Unha vez que este patrón se prolongou o suficiente, poden conseguir facerche crer que é o único do que podes depender, creando unha dinámica de poder pouco saudable na relación. Así, canto máis tempo vai, cada vez é máis difícil negarlles o que queren.

Nestes casos, é importante facerte un espazo para ti. Proba a saír a pasear só. Os exercicios de respiración e a meditación tamén poden axudarche a manter a calma e a pensar racionalmente. Dedicarse un tempo para ti e afastarte do teu maltratador pode facer marabillas cando intentas procesar e, eventualmente, escapar de tales situacións.

A mellor forma de responder á luz de gas é recuperar o control da túa persoa.vida, a túa axencia e a túa confianza nas túas capacidades para tomar decisións acertadas, pouco a pouco. Crear certa distancia entre ti e a túa parella pode axudarche a facelo. Cando ignoras un gaslighter, deixas ao depredador sen a emoción da súa caza.

3. Documenta a evidencia

O gaslighting raramente é un evento puntual. Os gaslighters adoitan levar a cabo os seus patróns e plans tóxicos repetidamente. Un dos seus trucos favoritos é negar as cousas que fixeron ou dixeron para que acabes dubidando de ti mesmo. Arreglar unha relación tan tóxica pode chegar a ser case imposible, facendo que te sintas atrapado e asfixiado.

Ver tamén: Facendo as paces co teu pasado - 13 consellos sabios

Se isto parece algo ao que te enfrontastes, é importante comezar a recoller e almacenar probas como capturas de pantalla de textos e correos electrónicos, gravacións das túas conversas telefónicas e diarios diarios detallados. Tanto se estás buscando formas de responder á luz de gas no traballo como nunha relación, é esencial ter probas concretas que avalen a túa comprensión do que se che está a facer.

Se tes a proba do teu lado e sabes que a túa parella está mentindo entre os dentes, non só axudará a ver os seus patróns de manipulación con claridade, senón que tamén facilitará moito apagar un chisqueiro de gas. A evidencia tamén pode axudarche a procesar mellor as cousas e a darte conta de que realmente non te estás volvendo tolo e de que algo está realmente mal. E, se algunha vez os asuntos dan un xiro ao