Sovint a la vida, tenim la mala sort d'haver de tractar amb persones que posen en perill constant la nostra salut mental. Potser, el pitjor del lot són els encenedors de gas. Els gaslighters són manipuladors mestres que sovint us faran qüestionar la vostra pròpia seny només per guanyar-vos el poder. Saber com respondre a l'enllumenat de gas és crucial per protegir-se dels efectes cicatrius d'aquesta tècnica de manipulació.

Calpar-se en aquestes situacions pot ser més fàcil que respondre a un encenedor de gas d'una manera que pugui ajudar a trencar aquest patró tòxic. A menys que sàpigues què és, quins són els seus signes reveladors, detectar patrons tan insidiosos i saber com respondre quan algú t'encén gasos sovint resulta difícil, sobretot perquè reconèixer que la persona que estimes és tòxica és més fàcil dir-ho que fer-ho.

Amb l'ajuda de l'entrenador de relacions i intimitat Utkarsh Khurana (MA en Psicologia Clínica, Ph.D. Scholar), que és professor visitant a la Amity University i s'especialitza en temes d'ansietat, creences negatives i individualisme en una relació, per anomenar un Uns quants, estem aquí per ajudar-vos a mantenir-vos ferms contra aquesta manipulació constant amb una explicació sobre la millor manera de respondre a l'enllumenat de gas, sigui quina sigui la situació.

Què és l'enllumenat de gas?

Quan algú et manipula intencionadament perquè dubti dels teus sentiments, memòria o percepció de la realitat, s'anomenapitjor i decideixes obtenir una ordre d'allunyament, l'evidència et pot ajudar a la cort.

4. Confronta

Aquesta és una de les respostes més difícils a la llum de gas per a moltes de les víctimes. Quan algú està acostumat a ser acomiadat, ignorat i maltractat, comença a desenvolupar una actitud insegura i submissió. El fet de cridar amb calma els encenedors de gas sobre les seves mentides i el seu comportament groller sovint pot dissuadir-los de victimitzar-vos. Respon a algú que t'encén amb la disfressa d'humor simplement demanant-li que expliqui què fa que la "broma" ofensiva sigui divertida.

Si decideixes respondre al teu marit, dona o parella de llarga durada, saps que pot resultar molt més difícil, ja que poden tornar-se ràpidament volàtils i violents. En aquests casos, és important saber que podeu demanar ajuda. Apropeu-vos a aquestes converses en espais segurs, amb amics o éssers estimats al voltant o a prop. Truca als teus amics per demanar ajuda.

Tenir algú que t'esquena pot ajudar-te molt a tenir confiança quan decideixes respondre a la llum de gas. Quan utilitzeu la confrontació com a mitjà per respondre a un encenedor de gas, tingueu sempre en compte que hi haurà empenta enrere d'una forma o una altra. Has de cobrir totes les teves bases.

5. Augmenta la teva confiança

Si ja estàs conservant proves de les converses i situacions en què la teva parella intenta enlluernar-te, augmenta la tevala confiança suficient per afrontar-los pot resultar molt més fàcil. Recordeu que el vostre dubte és la seva arma més gran, per la qual cosa és extremadament important que no us entri al cap.

Com més dubtis de tu mateix, més fàcil serà per a ells fer-te víctima de la manipulació en la relació. Pot ser que intentin portar-te al conflicte perquè puguin seguir assetjant-te i minar la teva confiança. Aleshores, com s'apaga un encenedor de gas en una situació com aquesta? Reafirmeu-vos i simplement negueu a participar. Els coneixeu. Has treballat per identificar els seus patrons.

Ara és hora de deixar de donar-los accés a les teves vulnerabilitats, que és la seva única arma contra tu, i començar a desmuntar-ho tot des de dins. La millor manera de respondre a l'enllumenat de gas és augmentar la confiança i l'autoestima des de la base, de manera que siguis immune a les seves tàctiques manipulatives.

6. Invertir en l'autocura

L'autocura és la forma més holística de respondre a la il·luminació de gas. Mimar-se i donar-li a la ment i al cos la cura que necessiten per curar-se és important quan intenteu respondre a la il·luminació de gas. Quan ignores un encenedor de gas, sovint se'ls pren per sorpresa. Potser no sembla gaire, però com més tranquil i recollit estiguis, més difícil serà que els gasoilers et manipulin.

Aquestes persones s'aprofiten de les vulnerabilitats. Presenta'ls amb calmaconfiança i simplement s'escaparien per buscar preses més fàcils. A més, tret que inverteixis en l'autocura i et tornis a introduir en el concepte de posar-te primer i invertir en l'autopreservació, no pots esbrinar com respondre quan algú t'encén.

7. Pregunteu als vostres éssers estimats

Si comenceu a adonar-vos que us estan manipulant i voleu respondre a la il·luminació de gas, pot ser que sigui el moment d'implicar les persones que us són properes. El vostre xicot o xicota tòxic confiarà en aïllar-vos del vostre sistema de suport perquè puguin aprofitar-vos de vosaltres. En lloc de deixar-los sortir amb la seva, adreça't als teus éssers estimats per demanar ajuda i consells.

Els gaslighters tenen molt més dificultats per sortir-se amb els seus jocs quan s'enfronten a un grup que simplement veu els seus intents de manipular. la víctima. Una nova perspectiva dels vostres amics també us pot ajudar a identificar els patrons tòxics i desenvolupar un pla per contrarestar-los.

8. Obteniu una opinió professional

Tot i que demanar a la vostra família i amics que us acompanyin és un pas necessari, de vegades pot ser que no sigui suficient per canviar el rumb. Després de tot, no sempre poden estar amb tu per evitar la il·luminació de gas de la teva parella. Buscar ajuda i teràpia professional sempre és una bona idea en aquests casos. El vostre terapeuta us pot mostrar maneres sostenibles de respondre a la il·luminació de gas que us poden ajudar a protegir-vosabús emocional fins i tot mentre s'enfronten a les seves pors més grans.

Les víctimes de la llum amb gas també tendeixen a desenvolupar problemes psicològics com la falta de confiança o l'ansietat. Això pot interferir amb la seva feina o la seva vida quotidiana. Que un terapeuta professional us guiï en aquests moments difícils pot marcar la diferència. Si necessiteu ajuda per determinar com respondre a la llum de gas en una relació, els consellers experts i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres.

9. Deixeu la relació

No importa el consell o l'ajuda. aconsegueixes, mai és fàcil deixar una relació on la teva parella t'ha manipulat perquè pensis que la necessites per funcionar. Però, l'única manera de protegir-se dels problemes de salut mental i prendre el control de la seva vida és tallar-los completament.

Quan decideixis defensar-te i respondre a la llum de gas, recorda't que et mereixes millor. Et mereixes una parella amorosa que no et soscavi a cada pas, a cada pas. Et mereixes ànims i felicitat d'una relació romàntica.

Vegeu també: Encara estima el seu ex, però també m'agrada a mi. Què faig?

Apunts clau

• La llum de gas és una forma d'abús en què algú et manipula intencionadament perquè dubti dels teus sentiments, la teva memòria o la teva percepció de la realitat. Et confon i et fa dubtar de tu mateix
• Quan la teva parella invalida les teves preocupacions, es burla de tu i ridiculitza les teves opinions, banalitza les teves victòries, nega el teuversió de les coses i sempre et culpabilitza, és possible que tinguis un encenedor de gas a les teves mans
• En companyia d'un encenedor de gas, sempre acabes demanant disculpes, dubtant de tu mateix, sent-te poc segur i ansiós
• Per poder per enfrontar-se a un encenedor de gas, heu d'identificar el patró d'enllumenat de gas que esteu presenciant, fer un pas enrere quan sigui necessari, documentar les evidències i confrontar-vos
• Per guanyar-vos la confiança per fer-ho, heu d'invertir en l'autocura. , rebre el suport dels éssers estimats i obtenir ajuda professional. Si cal, pot ser millor marxar

Saber com respondre a la llum de gas pot ser fàcil. És el reconeixement, la confrontació i la implementació el que requereix valentia. Al final, si estàs amb algú que conscient o inconscientment t'encén gasos, és important recordar que no estàs sol. És la teva vida i se't permet marxar.

Si no et sents a l'alçada d'una confrontació, saps que està bé saltar-te'l completament. Surt tranquil·lament sense deixar que es comprometin amb tu i ridiculitzar-te per evitar que te'n vagis. Quan s'adonen que estan perdent el control, poden mentir, intentar dirigir-te malament o tornar-se violents. Per tant, no voler córrer aquest risc és vàlid.

Preguntes freqüents

1. Saben els gasoilers que encenen gas?

La majoria ho saben i fins i tot després de l'auto-introspecció podrien justificar-ho com a mitjà per protegir-se. Els seus narcisistesLes tendències asseguren que no es penedeixen del seu comportament. La il·luminació de gas inconscient és un exemple més rar d'il·luminació de gas. En aquest cas, la teva parella et pot il·luminar amb gas sense ni tan sols entendre què està fent. 2. Qui és més susceptible a l'enllumenat de gas?

El nostre expert, Utkarsh, diu: "Les persones amb grans necessitats no satisfetes i grans dubtes sobre si mateixes i les persones que no estan connectades amb el seu jo autèntic són més susceptibles a la il·luminació de gas". 3. Quina és la psicologia darrere de l'enllumenat de gas?

Un gaslighter és una persona que intenta guanyar poder sobre una altra persona retorçant la narració de manera que la realitat percebuda sempre estigui a favor seu. La majoria de les vegades, aquesta persona ha après aquesta tècnica des de la seva infantesa com una mena de mecanisme de supervivència.

1>enllumenat de gas. L'enllumenat de gas és una forma d'abús. Utkarsh ho explica posant un exemple: “Faig alguna cosa malament i quan la meva parella ho assenyala, nego l'acusació i faig com si no hagués passat. Si això es repeteix diverses vegades, la meva parella pot començar a qüestionar la validesa de la seva percepció". Aprendre a ser més astut amb un encenedor de gas no és fàcil.

La llum de gas et confon i et fa dubtar de tu mateix. És irònic com aquest dubte d'un mateix fa que sigui gairebé impossible reconèixer i ser més astut que un encenedor de gas. Normalment, en les relacions abusives, un gaslighter utilitza el dubte de la seva parella per soscavar constantment la seva agència d'elecció. Utkarsh diu: "Un gaslighter pot ser conscient que està encenent gas, però el seu mecanisme de defensa els farà justificar-ho creient que ho fan per protegir-se."

La il·luminació de gas inconscient és rara, però pot passar. De vegades, la teva parella et pot il·luminar amb gas sense ni tan sols entendre què està fent. Simplement segueixen un patró que hauran desenvolupat al llarg dels anys sense ser-ne conscients mai. Respondre a un encenedor de gas, que desconeix feliçment els seus patrons tòxics, pot ser encara més complicat. Com que no tenen cap àudio d'autoconsciència, és molt més difícil fer-los veure l'error de les seves maneres.

A causa de les seves tendències narcisistes, els encenedors de gas no s'han de tocar amb un pal de barcassa de 10 peus. i menys amb data.Però per aprendre a respondre a un narcisista que t'encén a gas o per esbrinar com apagues un encenedor de gas, primer has de ser capaç de reconèixer que t'encenen a gas. Una vegada que t'adones, per a la teva consternació, que la teva parella romàntica, una persona a qui estimes, adores i de qui depends, potser t'ha estat posant en marxa per aconseguir-ho, pots centrar-te en com enfrontar-te a un encenedor de gas.

Vegeu també: Proveu la posició de dona a dalt: 15 consells per muntar un home com un professional

Com reconèixer els signes d'enllumenat de gas

Abans de fer qualsevol pas radical, el primer ordre del negoci és identificar els signes d'il·luminació de gas. Acostuma a començar petit, però els encenedors de gas tendeixen a seguir prenent el control de cada cop més espai mental i físic per ells mateixos si el segueixes estirat. La manera més senzilla de detectar la il·luminació de gas és quan la teva parella segueix patrons repetitius de comportament manipulatiu.

Utkarsh diu: "Si la teva parella està negant completament la situació sense ni tan sols reconèixer el que estàs sentint o les teves experiències, vol dir que està ignorant completament les teves experiències. la realitat i fins i tot la teva existència”. Com més qüestionis la realitat i dubtis de tu mateix, més et trobes depenent del teu company de llum de gas per funcionar. Si una persona egoista comença a manipular-te en nom del romanç mentre soscava la teva salut mental, seria un exemple clàssic d'enllumenat de gas narcisista. Alguns altres signes d'il·luminació de gas en una relació són:

1.Invalidaran les teves preocupacions o emocions

Invalidaran les teves preocupacions o emocions perquè sempre puguin romandre al centre d'atenció. Desacreditar la teva realitat és com funciona la il·luminació de gas narcisista. Diuen coses com:

• “Estàs imaginant coses”
• “No cal ser tan sensible. Només estava fent broma"
• "No va passar res. Deixa de reaccionar en excés”

2. Es burlen de tu i ridiculitzar les teves opinions

Pensa com et fa sentir un encenedor de gas. Petit? Insignificant? Sense importància? Un cas comú d'enllumenat de gas inconscient és quan es burlen de tu i ridiculitzar les teves opinions davant dels altres. Aquest tipus d'enllumenat de gas sovint es disfressa d'humor misògin. Diuen coses com:

• "Awww, ets molt maco, però això no és cert"
• "Deixa que sigui. No saps res de....”
• (Als altres) “Li encanta xafardejar”
• (Als altres) “Uf, creu que sap molt sobre com funcionen els diners”

3. Banalitzen les teves victòries

Has guanyat una competició? Us recordaran que no és un gran problema i de seguida començaran a enumerar les vegades que van guanyar competicions més grans i millors. Trivialitzar les teves victòries i fer-ho tot sobre ells mateixos és com funciona la llum de gas narcisista. I per aprendre a respondre a un gas narcisista, caldrà que els vegeu com són. Diuen coses com:

• “Va! No ho facis tan gran."
• "Anem! Aranomés t'estàs presumir".
• "És genial, però deixa'm que t'expliqui el moment en què jo..."

4. Tornen a explicar esdeveniments i neguen la teva versió

Quan tu crida un encenedor de gas, cuinaran una història per contrarestar la teva versió dels esdeveniments. Si la teva parella sovint nega la teva versió del que va passar, sempre té una contrahistòria que és marcadament diferent de la teva i troba la manera de donar-te la culpa sempre, llavors tu, amic meu, estàs sent enlluernat. Com et fa sentir un encenedor de gas? Majoritàriament insegur de tu mateix, confós, mansu i atordit. Diuen coses com:

• “Estàs boig? No va ser així com va passar".
• “No ho recordo així.”
• “No tens ni idea de què estàs parlant”

5. Sents ganes de dir ho sento tot el temps

Aquest senyal és sobre com et sents quan t'enllumen amb gas. Tens constants dubtes sobre com et sents, sobretot pel que fa a la teva ira o queixes cap a ells. Sents una pèrdua d'autoconfiança. Et preocupes i segueixes ansiós la major part del temps. Però, sobretot, sempre sembla que ets tu qui acaba demanant disculpes per tots els problemes.

Els gaslighters solen estar tan acostumats a tractar les seves parelles com a inferiors, que ni tan sols s'adonen del dany que estan causant. Si heu escoltat la vostra parella dir algunes d'aquestes línies emblemàtiques que hem esmentat anteriorment, em sap greu dir que és possible que tingueu un encenedor de gas a les mans.Si només esteu descobrint que esteu en una relació amb un encenedor de gas, aquest no és el moment d'entrar en pànic. Una vegada que sàpigues com respondre a la il·luminació de gas, es tracta d'elaborar un pla i seguir-ho pas a pas.

Com respondre a la llum de gas: 9 consells

La Courtney es va trobar incapaç de decidir la seva comanda mentre ella i la seva parella tenien una doble cita amb la seva millor amiga, la Sharon, i el seu promès. Els amics es van reunir després de gairebé un any, a causa d'haver estat atrapats a diferents ciutats durant tota la durada de la pandèmia, i Sharon es va sorprendre de veure la seva amiga segura i segura que buscava l'aprovació de la seva parella sobre què havia de menjar.

"Aconsegueix el que vulguis", va dir finalment una Sharon exasperada. "Crec que vull el bistec, però no ho sé..." la seva veu es va apagar. "Ni tan sols t'agrada el bistec. A més, en els nostres dies i edats, com pot algú triar menjar un bistec sabent quant contribueix la indústria de la carn a l'escalfament global?, va respondre el seu xicot acabat de convertir-se en vegà.

"Sí, no estic segur de si? Fins i tot m'agrada el bistec. Prendré una amanida", va respondre una Courtney visiblement decebuda. Tot i que Courtney encara estava cega al que se li feia en nom de l'amor, Sharon va veure les banderes vermelles immediatament. Sabia que havia d'ajudar el seu amic a esbrinar una manera de respondre a la llum de gas en una relació, perquè no se li destruís.autoestima i autoestima.

Malauradament, exemples com el de Courtney ens envolten. No hi ha manera de saber quan pots tenir la desgràcia de creuar-te amb un encenedor de gas. Fins i tot quan esteu en contacte constant amb un, pot ser que sigui difícil reconèixer-los pel manipulador que són. Això fa que sigui encara més important reconèixer els senyals i saber com respondre a la il·luminació de gas en cas que mai us trobeu en aquesta situació.

1. Identifiqueu el patró

Si voleu respondre a la il·luminació de gas, saber que comença per identificar el patró. Per tant, el pas més gran i valent per contrarestar la il·luminació de gas és el primer, és a dir, identificar els patrons tòxics de la vostra parella. Si els veus sempre burlant-se del que dius o banalitzant les teves opinions, és possible que estiguis tractant amb un encenedor de gas.

Centra't més en les seves accions com en les seves paraules. Si les seves accions són incompatibles amb el que diuen, és un clar indicador que estan tractant de manipular-te. Per respondre eficaçment a la il·luminació de gas en una relació, heu de treure les ulleres de color rosa i veure la vostra dinàmica de manera pragmàtica. Però quan estàs emocionalment invertit en un altre, detectar les banderes vermelles de la relació silenciosa i reconèixer-los pel que són pot ser el més difícil de fer.

En aquestes situacions, el millor és confiar en un aliat de confiança: un amic, una família,confident - i confiar en el seu judici. Si els vostres éssers estimats us han dit que hi ha alguna cosa malament en la vostra dinàmica de relació, feu cas en comptes de deixar de banda les seves preocupacions. Només aleshores pots començar a esbrinar com respondre quan algú t'encén.

2. Fes un pas enrere

Les víctimes de gasolina han de suportar constantment una por intensa, una ira i una ansietat. Això pot consumir progressivament la seva salut mental fins al punt que comencen a perdre les seves facultats i la seva capacitat de respondre a la il·luminació de gas. Els seus encenedors de gas reconeixen aquesta vulnerabilitat com una oportunitat per manipular-los encara més.

No sempre és fàcil respondre a algú que t'encén gas i trencar amb aquesta toxicitat. Una vegada que aquest patró ha durat prou, poden aconseguir fer-te creure que són l'únic en qui pots dependre, creant una dinàmica de poder poc saludable en la relació. Així, com més s'allarga, cada cop és més difícil negar-los el que volen.

En aquests casos, és important que us feu una mica d'espai. Intenta sortir a passejar sol. Els exercicis de respiració i la meditació també poden ajudar a mantenir la calma i el pensament racional. Prendre temps per a tu mateix i allunyar-te del teu abusador pot fer meravelles quan intentes processar i, eventualment, escapar d'aquestes situacions.

La millor manera de respondre a la llum de gas és recuperar el control del teuvida, la vostra agència i la vostra confiança en les vostres capacitats per prendre decisions encertades, poc a poc. Crear una certa distància entre tu i la teva parella us pot ajudar a fer-ho. Quan ignores un encenedor de gas, abandones el depredador sense l'emoció de la seva caça.

3. Documenta l'evidència

La llum de gas rarament és un esdeveniment puntual. Els gaslighters solen dur a terme els seus patrons i plans tòxics repetidament. Un dels seus trucs preferits és negar les coses que han fet o han dit perquè acabes dubtant de tu mateix. Arreglar una relació tan tòxica pot arribar a ser gairebé impossible, fent-te sentir atrapat i ofegat.

Si us sembla una cosa que us heu enfrontat, és important començar a recopilar i emmagatzemar proves, com ara captures de pantalla de textos i correus electrònics, enregistraments de les vostres converses telefòniques i diaris detallats. Tant si esteu buscant maneres de respondre a la llum de gas a la feina o en una relació, tenir proves concretes que avalen la vostra comprensió del que us estan fent és essencial.

Si teniu la prova al vostre costat i sabeu que la vostra parella menteix entre les dents, no només us ajudarà a veure amb claredat els seus patrons de manipulació, sinó que també us facilitarà molt més apagar un encenedor de gas. L'evidència també us pot ajudar a processar millor les coses i a adonar-vos que realment no us esteu tornant boig i que alguna cosa realment no funciona. I, si alguna vegada hi ha coses, feu un gir per al