Часта ў жыцці нам, на жаль, даводзіцца мець справу з людзьмі, якія падвяргаюць нашае псіхічнае здароўе пастаяннай небяспецы. Мабыць, горш за ўсё - газлайтэры. Газлайтэры - майстэрскія маніпулятары, якія часта прымушаюць вас сумнявацца ў сваім уласным розуме, каб толькі атрымаць рычаг уплыву на вас. Веданне таго, як рэагаваць на газавае асвятленне, мае вырашальнае значэнне, каб абараніць сябе ад рубцоў, якія з'яўляюцца гэтай тэхнікай маніпуляцыі.

У такіх сітуацыях можа быць прасцей вінаваціць сябе, чым рэагаваць на газавы асвятляльнік такім чынам, каб разарваць гэты таксічны шаблон. Калі вы не ведаеце, што гэта такое, якія яго сігнальныя прыкметы, выявіць такія падступныя заканамернасці і ведаць, як рэагаваць, калі вас хтосьці кідае газам, часта бывае складана, тым больш, што прызнаць, што чалавек, якога вы любіце, таксічны, лягчэй сказаць, чым зрабіць.

З дапамогай трэнера па ўзаемаадносінах і блізкасці Уткарша Хураны (магістр клінічнай псіхалогіі, доктар філасофіі), які з'яўляецца запрошаным выкладчыкам Універсітэта Аміці і спецыялізуецца на праблемах трывогі, негатыўных перакананнях і індывідуалізме ў адносінах, каб назваць некалькі, мы тут, каб дапамагчы вам супрацьстаяць гэтым пастаянным маніпуляцыям з нізкім узроўнем лепшага спосабу рэагавання на газавае асвятленне, незалежна ад сітуацыі.

Што такое газавае асвятленне?

Калі хтосьці наўмысна маніпулюе вамі, прымушаючы сумнявацца ў вашых пачуццях, памяці або вашым успрыманні рэчаіснасці, гэта называеццагорш, і вы вырашыце атрымаць забарону, доказы могуць дапамагчы вам у судзе.

4. Супрацьстаяць

Гэта адзін з самых цяжкіх адказаў на газлайтінг для многіх ахвяр. Калі хтосьці прызвычаіўся да таго, што яго адхіляюць, ігнаруюць і зневажаюць, у яго пачынае развівацца няўпэўненае і пакорлівае стаўленне. Спакойнае выкрыкванне газлайтыстаў за іх хлусню і грубыя паводзіны часта можа пазбавіць іх ахвоты пераследваць вас. Адкажыце на тое, што хтосьці зневажае вас пад выглядам гумару, проста папрасіўшы растлумачыць, што робіць гэты абразлівы «жарт» смешным.

Калі вы вырашыце адказаць свайму мужу, жонцы або доўгатэрміноваму партнёру, якія падвяргаюць газлайту, ведайце, што гэта можа апынуцца значна цяжэй, бо яны могуць хутка стаць няўстойлівымі і жорсткімі. У такіх выпадках важна ведаць, што вы можаце звярнуцца па дапамогу. Набліжайцеся да такіх размоў у бяспечных месцах, з сябрамі або блізкімі побач або паблізу. Патэлефануйце сваім сябрам па падтрымку.

Наяўнасць чалавека, які падтрымлівае вашу спіну, можа істотна дапамагчы вам упэўніцца ў сабе, калі вы вырашыце адказаць на асвятленне газам. Выкарыстоўваючы канфрантацыю ў якасці сродку рэагавання на газлайтэр, заўсёды майце на ўвазе, што ў той ці іншай форме будзе адпор. Вы павінны ахапіць усе вашыя падставы.

5. Умацуйце ўпэўненасць

Калі вы ўжо захоўваеце сведчанні размоў і сітуацый, калі ваш партнёр спрабаваў вас падвяргаць, умацоўвайце вашудастаткова ўпэўненасці, каб супрацьстаяць ім, можа апынуцца нашмат прасцей. Памятайце, ваша няўпэўненасць у сабе - гэта іх самая вялікая зброя, таму вельмі важна не дазваляць ёй уваходзіць у вашу галаву.

Чым больш вы сумняваецеся ў сабе, тым лягчэй ім будзе зрабіць вас ахвярай маніпуляцыі ў адносінах. Яны могуць паспрабаваць уцягнуць вас у канфлікт, каб працягваць пераследваць вас і падарваць ваш давер. Такім чынам, як закрыць газлайтар у такой сітуацыі? Пацвердзіце сябе і проста адмоўцеся ад удзелу. Вы іх ведаеце. Вы прыклалі працу, каб выявіць іх шаблоны.

Цяпер прыйшоў час перастаць даваць ім доступ да вашых слабых месцаў, што з'яўляецца іх адзінай зброяй супраць вас, і пачаць разбіраць усё знутры. Лепшы спосаб адказаць на газлайтынг - гэта пабудаваць у сабе ўпэўненасць і пачуццё ўласнай годнасці з нуля, каб вы былі неўспрымальныя да іх маніпулятыўных тактык.

6. Інвестуйце ў клопат пра сябе

Самоабслугоўванне - гэта найбольш цэласны спосаб рэагавання на газавае асвятленне. Калі вы спрабуеце рэагаваць на газавае асвятленне, вельмі важна песціць сябе і даглядаць свой розум і цела, неабходныя для лячэння. Калі вы ігнаруеце газлайтэр, яны часта застаюцца знянацку. Гэта можа здацца нязначным, але чым спакайней і сабраней вы будзеце, тым цяжэй газлайтэрам будзе маніпуляваць вамі.

Гэтыя людзі палююць на ўразлівасці. Падарыце ім спакойупэўненасць, і яны проста ўцяклі б у пошуках больш лёгкай здабычы. Акрамя таго, калі вы не ўкладваеце сродкі ў клопат пра сябе і не вяртаецеся да канцэпцыі ставіць сябе на першае месца і ўкладваць грошы ў самазахаванне, вы не можаце зразумець, як рэагаваць, калі хтосьці на вас кідае газ.

7. Спытайце сваіх блізкіх

Калі вы пачынаеце ўсведамляць, што вамі маніпулююць, і хочаце адказаць на асвятленне газам, магчыма, прыйшоў час прыцягнуць людзей, якія вам блізкія. Ваш таксічны хлопец ці дзяўчына будуць разлічваць на ізаляцыю вас ад вашай сістэмы падтрымкі, каб яны маглі скарыстацца вамі. Замест таго, каб дазволіць ім сысці з рук, звярніцеся да сваіх блізкіх па дапамогу і параду.

Газлайтэрам нашмат цяжэй сысці з рук, калі яны сутыкаюцца з групай, якая проста бачыць наскрозь іх спробы маніпуляваць ахвяра. Свежы погляд вашых сяброў таксама можа дапамагчы вам вызначыць таксічныя заканамернасці і распрацаваць план барацьбы з імі.

8. Атрымайце прафесійнае меркаванне

Хоць папрасіць вашу сям'ю і сяброў падтрымаць вас - неабходны крок, часам гэтага можа быць недастаткова, каб пераламаць сітуацыю. У рэшце рэшт, яны не заўсёды могуць быць з вамі, каб прадухіліць здзекі з боку партнёра. Зварот да спецыяліста і тэрапія - заўсёды добрая ідэя ў такіх выпадках. Ваш тэрапеўт можа паказаць вам устойлівыя спосабы рэагавання на газавае асвятленне, якія могуць дапамагчы абараніць вас адэмацыйны гвалт, нават калі вы супрацьстаяце сваім самым вялікім страхам.

Ахвяры газавага асвятлення таксама маюць тэндэнцыю да развіцця псіхалагічных праблем, такіх як адсутнасць упэўненасці або трывога. Гэта можа перашкаджаць іх працы або паўсядзённым жыцці. Прафесійны тэрапеўт можа дапамагчы вам у такія цяжкія часы. Калі вам патрэбна дапамога ў вызначэнні таго, як рэагаваць на газлайтынг у адносінах, тут для вас кваліфікаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Bonobology.

9. Пакіньце адносіны

Незалежна ад парады або дапамогі Вы разумееце, ніколі не бывае лёгка пакінуць адносіны, у якіх ваш партнёр маніпуляваў вамі, каб вы падумалі, што яны вам патрэбныя для функцыянавання. Але адзіны спосаб засцерагчы сябе ад праблем з псіхічным здароўем і ўзяць пад кантроль сваё жыццё - гэта цалкам разарваць з імі адносіны.

Калі вы вырашыце пастаяць за сябе і адказаць на газлайтынг, нагадайце сабе, што вы заслугоўваеце лепшага. Вы заслугоўваеце любячага партнёра, які не падрывае вас на кожным кроку. Вы заслугоўваеце падбадзёрвання і шчасця ад рамантычных адносін.

Асноўныя ўказанні

• Гаслайтынг - гэта форма гвалту, калі нехта наўмысна маніпулюе вамі, прымушаючы сумнявацца ў вашых пачуццях, памяці або вашым успрыманні рэчаіснасці. Гэта бянтэжыць вас і прымушае сумнявацца ў сабе
• Калі ваш партнёр абвяргае вашы клопаты, здзекуецца з вас і высмейвае вашы меркаванні, баналізуе вашы перамогі, адмаўляе вашыверсія рэчаў і заўсёды перакладае віну на вас, у вас можа быць газавы свяцільнік
• У кампаніі газавага спальвальніка вы заўсёды ў канчатковым выніку просіце прабачэння, сумняваецеся ў сабе, адчуваеце сябе недастаткова ўпэўнена і трывожна
• Каб мець магчымасць каб супрацьстаяць газлайтынгу, вы павінны вызначыць мадэль газавага асвятлення, сведкам якой вы з'яўляецеся, зрабіць крок назад, калі гэта неабходна, задакументаваць доказы і супрацьстаяць
• Каб здабыць упэўненасць у гэтым, вам трэба ўкласціся ў самаабслугоўванне , скарыстайцеся падтрымкай блізкіх і атрымайце прафесійную дапамогу. Пры неабходнасці лепш сысці

Знаць, як рэагаваць на газавае асвятленне, можа стаць лёгка. Гэта прызнанне, супрацьстаянне і рэалізацыя, што патрабуе смеласці. У рэшце рэшт, калі вы знаходзіцеся з кімсьці, хто свядома ці несвядома кідае вас на газ, важна памятаць, што вы не самотныя. Гэта ваша жыццё, і вам дазволена сысці.

Калі вы не адчуваеце сябе гатовым да канфрантацыі, ведайце, што можна цалкам яе прапусціць. Сыходзьце ціха, не дазваляючы ім мець зносіны з вамі і высмейваць вас, каб перашкодзіць вам сысці. Калі яны разумеюць, што губляюць кантроль, яны могуць хлусіць, спрабаваць скіраваць вас няправільна або праяўляць гвалт. Такім чынам, нежаданне рызыкаваць увогуле справядліва.

Часта задаюць пытанні

1. Ці ведаюць газлайтэры, што яны выкарыстоўваюць газлайт?

Яны ў асноўным ведаюць і нават пасля самааналізу могуць апраўдваць гэта сродкам абароны сябе. Іх самазакаханасцьсхільнасці пераканацца, што яны не шкадуюць аб сваіх паводзінах. Больш рэдкі прыклад газавага асвятлення - неўсвядомлены. У гэтым выпадку ваш партнёр можа пагасіць вас, нават не разумеючы, што ён робіць. 2. Хто найбольш успрымальны да газавага асвятлення?

Наш эксперт Уткарш кажа: «Асобы з вялікімі незадаволенымі патрэбамі і моцнай няўпэўненасцю ў сабе, а таксама асобы, якія не звязаны са сваім сапраўдным «я», найбольш успрымальныя да газавага асвятлення». 3. Якая псіхалогія ляжыць у аснове газавага асвятлення?

Газлайтінг - гэта чалавек, які спрабуе атрымаць уладу над іншым чалавекам, перакручваючы апавяданне такім чынам, каб успрыманая рэальнасць заўсёды была на яго карысць. Часцей за ўсё гэты чалавек навучыўся гэтай тэхніцы з дзяцінства як своеасабліваму механізму выжывання.

газавае асвятленне. Газлайтінг - гэта форма злоўжывання. Уткарш тлумачыць гэта прыкладам: «Я раблю нешта не так, і калі мой партнёр паказвае на гэта, я адмаўляю абвінавачванне і паводжу сябе так, быццам гэтага не было. Калі гэта паўтараецца некалькі разоў, мой партнёр можа пачаць сумнявацца ў абгрунтаванасці іх успрымання». Навучыцца перахітрыць газавы асвятляльнік няпроста.

Газавы асвятленне бянтэжыць вас і прымушае сумнявацца ў сабе. Іранічна, што гэтая няўпэўненасць у сабе робіць амаль немагчымым распазнаць і перахітрыць газлайтара. Звычайна ў жорсткіх адносінах газлайтэр выкарыстоўвае няўпэўненасць свайго партнёра ў сабе, каб пастаянна падрываць сваю свабоду выбару. Уткарш кажа: «Людзі, якія асвятляюць газ, могуць ведаць, што яны асвятляюць, але іх механізм абароны прымусіць іх апраўдваць гэта, мяркуючы, што яны робяць гэта, каб абараніць сябе».

Неўсвядомленае асвятленне сустракаецца рэдка, але можа адбыцца. Часам ваш партнёр можа вас пагасіць, нават не разумеючы, што ён робіць. Яны проста прытрымліваюцца шаблону, які яны выпрацавалі гадамі, нават не падазраючы пра гэта. Адказваць газлайтэру, які абсалютна не ведае аб іх таксічных мадэлях, можа быць яшчэ больш складана. Паколькі ім не хапае ні кроплі самасвядомасці, становіцца нашмат цяжэй прымусіць іх убачыць памылку свайго шляху.

З-за іх нарцысічных схільнасцей нельга дакранацца да газлайтроў 10-футавым слупам баржы, не кажучы ўжо пра датаваныя.Але каб даведацца, як рэагаваць на тое, што нарцыс падвяргае газаваму асвятленню, або высветліць, як выключыць газавы асвятляльнік, вы павінны ўмець спачатку распазнаць, што вас асвятляюць. Пасля таго, як вы зразумееце, да свайго жаху, што ваш рамантычны партнёр, той, каго вы любіце, абажаеце і ад якога залежыце, мог лаяць вас, каб дамагчыся свайго, вы можаце засяродзіцца на тым, як супрацьстаяць ліхтарыкам.

Як распазнаць прыкметы таго, што вас асвятляюць газавым асвятленнем

Перш чым рабіць якія-небудзь радыкальныя крокі, перш за ўсё трэба вызначыць прыкметы асвятлення. Звычайна ўсё пачынаецца з малога, але газлайтэры, як правіла, працягваюць кантраляваць усё больш і больш разумовай і фізічнай прасторы для сябе, калі вы працягваеце займацца ім лежачы. Самы просты спосаб заўважыць газлайтынг - гэта калі ваш партнёр прытрымліваецца паўтаральных мадэляў маніпулятыўных паводзін.

Уткарш кажа: «Калі ваш партнёр цалкам адмаўляе сітуацыю, нават не прызнаючы, што вы адчуваеце, або ваш вопыт, гэта азначае, што ён цалкам ігнаруе ваш рэальнасць і нават ваша існаванне». Чым больш вы сумняваецеся ў рэчаіснасці і сумняваецеся ў сабе, тым больш вы апынецеся ў залежнасці ад свайго партнёра па газлайтингу. Калі эгаістычны чалавек пачне маніпуляваць вамі ў імя рамантыкі, адначасова падрываючы вашае псіхічнае здароўе, гэта будзе класічным прыкладам самазакаханага газлайтінгу. Некаторыя іншыя прыкметы газлайтінгу ў адносінах:

1.Яны анулююць вашы клопаты або эмоцыі

Яны анулююць вашы клопаты і эмоцыі, каб заўсёды заставацца ў цэнтры ўвагі. Дыскрэдытацыя вашай рэальнасці - гэта тое, як працуе нарцысічны газлайтінг. Яны кажуць такія рэчы, як:

Глядзі_таксама: Парады па адносінах для мужчын – 21 прафесійная парада ад эксперта

• "Ты нешта ўяўляеш"
• "Не трэба быць такім адчувальным. Я проста пажартаваў»
• «Нічога не адбылося. Перастаньце празмерна рэагаваць”

2. Яны здзекуюцца з вас і высмейваюць вашае меркаванне

Падумайце аб тым, як вы сябе адчуваеце, калі спальвальнік. Маленькі? Нязначна? Няважны? Распаўсюджаны выпадак неўсвядомленага газавага асвятлення - калі яны здзекуюцца з вас і высмейваюць ваша меркаванне ў прысутнасці іншых. Такога роду газлайтынг часта маскіруюць пад жанчынаненавісніцкі гумар. Яны кажуць нешта накшталт:

• «Ой, ты такі мілы, але гэта няпраўда»
• «Няхай будзе. Ты нічога не ведаеш пра…”
• (Для іншых) “Яна любіць пляткарыць”
• (Для іншых) “Ого, ён думае, што ведае шмат пра тое, як працуюць грошы”

3. Яны прыніжаюць вашыя перамогі

Вы выйгралі спаборніцтва? Яны нагадаюць вам, што гэта не так ужо і важна, і адразу пачнуць пералічваць выпадкі, калі яны выйгравалі больш буйныя і лепшыя спаборніцтвы. Баналізаваць свае перамогі і рабіць усё пра сябе - вось як працуе нарцысічны газлайтінг. І каб навучыцца рэагаваць на газлайтынг нарцыса, вы павінны ўбачыць яго такім, які ён ёсць. Яны кажуць такія рэчы, як:

• "Давай! Не рабі гэта такой вялікай справай».
• «Давай! заразвы толькі хваліцеся».
• "Гэта цудоўна, але дазвольце мне расказаць вам пра час, калі я..."

4. Яны пераказваюць падзеі і адмаўляюць вашу версію

Калі вы выклічце газлайтара, яны прыдумаюць гісторыю, каб супрацьстаяць вашай версіі падзей. Калі ваш партнёр часта адмаўляе вашу версію таго, што здарылася, заўсёды мае контр-гісторыю, якая прыкметна адрозніваецца ад вашай, і знаходзіць спосаб увесь час перакласці віну на вас, значыць, вас, сябар, асуджаюць. Як вы сябе адчуваеце пры дапамозе газлайтара? У асноўным няўпэўнены ў сабе, разгублены, лагодны і ашаломлены. Яны кажуць такія рэчы, як:

• "Ты з глузду з'ехаў? Не так здарылася».
• «Я не так гэта памятаю».
• «Вы паняцця не маеце, пра што гаворыце»

5. Вы адчуваеце жаданне сказаць увесь час прабачце

Гэты знак сведчыць пра тое, што вы адчуваеце, калі вас асвятляюць газавым святлом. Вы пастаянна сумняваецеся ў тым, што адчуваеце, асабліва ў сувязі з вашым гневам або скаргамі на іх. Вы адчуваеце страту ўпэўненасці ў сабе. Вы хвалюецеся і застаецеся трывожнымі большую частку часу. Але часцей за ўсё заўсёды здаецца, што вы той, хто ў выніку просіць прабачэння за кожную праблему.

Газлайтэры звычайна настолькі прывыклі ставіцца да сваіх партнёраў як да непаўнавартасных, што нават не заўважаюць шкоды, якую яны наносяць. Калі вы чулі, як ваш партнёр прамаўляе некаторыя з гэтых знакавых радкоў, якія мы згадвалі раней, я з сумам канстатую, што ў вас на руках можа быць газлайтар.Калі вы толькі даведаліся, што знаходзіцеся ў адносінах з газлайтером, не час панікаваць. Калі вы даведаецеся, як рэагаваць на газавае асвятленне, вам трэба будзе скласці план і крок за крокам яго выконваць.

Як рэагаваць на газавае асвятленне – 9 парад

Кортні апынулася не ў стане вызначыцца з парадкам, пакуль яна і яе партнёр былі на спатканні з лепшай сяброўкай Шэран і яе жаніхом. Сябры сустрэліся амаль праз год з-за таго, што яны затрымаліся ў розных гарадах на працягу ўсяго перыяду пандэміі, і Шэрон была здзіўленая, убачыўшы, што яе некалі самапэўная, упэўненая сяброўка шукала адабрэння свайго партнёра ў тым, што ёй есці.

«Проста атрымлівайце ўсё, што вам хочацца», — сказала нарэшце раздражнёная Шэран. «Здаецца, я хачу біфштэкс, але я не ведаю...» яе голас сціх. «Ты нават не любіш біфштэкс. Акрамя таго, як у наш час нехта можа з'есці стейк, ведаючы, які ўклад мясная прамысловасць уносіць у глабальнае пацяпленне», - адказаў яе хлопец, які нядаўна стаў веганам.

«Так, я не ўпэўнены, ці Мне нават стейк падабаецца. Замест гэтага я з'ем салата», - адказала відавочна расчараваная Кортні. Хаця Кортні ўсё яшчэ была сляпая да таго, што з ёй рабілі ў імя кахання, Шэрон адразу ўбачыла чырвоныя сцягі. Яна ведала, што павінна дапамагчы свайму сябру знайсці спосаб рэагаваць на газавыя асвятленні ў адносінах, каб гэта не пашкодзіла ёйсамаацэнка і самаацэнка.

На жаль, такія прыклады, як Кортні, паўсюль вакол нас. Немагчыма даведацца, калі ў вас можа пашчасціць перасекчыся з газавымільшчыкам. Нават калі вы знаходзіцеся ў пастаянным кантакце з адным, можа быць цяжка распазнаць у ім маніпулятара. Гэта робіць яшчэ больш важным распазнаваць прыкметы і ведаць, як рэагаваць на газавае асвятленне ў выпадку, калі вы апынецеся ў такой сітуацыі.

1. Вызначце схему

Калі вы хочаце адрэагаваць на газавае асвятленне, ведаю, што гэта пачынаецца з вызначэння шаблону. Такім чынам, самым вялікім і адважным крокам у барацьбе з газавым асвятленнем з'яўляецца першы, гэта значыць выяўленне таксічных мадэляў вашага партнёра. Калі вы бачыце, што яны ўвесь час здзекуюцца з таго, што вы кажаце, або баналізуюць вашы меркаванні, ёсць верагоднасць, што вы маеце справу з агнястрэльнікам.

Засяродзьцеся больш на іх дзеяннях, а таксама на словах. Калі іх дзеянні не адпавядаюць таму, што яны кажуць, гэта відавочны паказчык таго, што яны спрабуюць маніпуляваць вамі. Каб эфектыўна рэагаваць на газлайтынг у адносінах, вам трэба зняць ружовыя акуляры і прагматычна паглядзець на сваю дынаміку. Але калі вы эмацыянальна ўклаліся ў іншага, цяжэй за ўсё заўважыць чырвоныя сцягі маўклівых адносін і прызнаць іх такімі, якія яны ёсць.

У такіх сітуацыях лепш абаперціся на надзейнага саюзніка - сябра, сям'ю,давераная асоба - і давярайце іх меркаванням. Калі вашы блізкія казалі вам, што ў вашых адносінах нешта не так, звярніце ўвагу, а не адмахвайцеся ад іх праблем. Толькі пасля гэтага вы зможаце прыдумаць, як рэагаваць на тое, што вас хто-небудзь палівае газавым святлом.

2. Зрабіце крок назад

Ахвярам газавага святла даводзіцца пастаянна мірыцца з моцным страхам, гневам і трывогай. Гэта можа паступова пагоршыць іх псіхічнае здароўе да такой ступені, што яны пачнуць губляць свае здольнасці і здольнасць рэагаваць на газавае асвятленне. Іх газлайтэры прызнаюць гэтую ўразлівасць магчымасцю далейшага маніпулявання імі.

Не заўсёды лёгка адказаць на тое, што хтосьці вас запаліць, і пазбавіцца ад такой таксічнасці. Пасля таго, як гэтая схема працягнецца дастаткова доўга, яны могуць прымусіць вас паверыць, што яны адзіныя, на каго вы можаце спадзявацца, ствараючы нездаровую дынаміку сілы ў адносінах. Такім чынам, чым даўжэй гэта працягваецца, становіцца ўсё цяжэй адмовіць ім у тым, што яны хочуць.

У такіх выпадках важна вызваліць для сябе месца. Паспрабуйце выходзіць на прагулкі ў адзіноце. Дыхальныя практыкаванні і медытацыя таксама могуць дапамагчы вам захаваць спакой і думаць рацыянальна. Выдзяленне часу для сябе і ад крыўдзіцеля можа тварыць цуды, калі вы спрабуеце апрацаваць і, у рэшце рэшт, пазбегнуць такіх сітуацый.

Лепшы спосаб адрэагаваць на газлайтынг - аднавіць кантроль над сваімжыцця, вашай волі і вашай упэўненасці ў вашых здольнасцях прымаць разумныя рашэнні, патроху. Стварэнне пэўнай дыстанцыі паміж сабой і партнёрам можа дапамагчы вам у гэтым. Калі вы ігнаруеце газавы асвятляльнік, вы пакідаеце драпежніка без вострых адчуванняў ад палявання.

Глядзі_таксама: Вось што забівае каханне ў шлюбе - вы вінаватыя?

3. Задакументуйце доказы

Газавы асвятленне рэдка бывае аднаразовым. Газлайтэры звычайна выконваюць свае таксічныя ўзоры і планы неаднаразова. Іх улюбёны прыём - адмаўляць тое, што яны зрабілі ці сказалі, каб вы сумняваліся ў сабе. Выправіць такія таксічныя адносіны можа стаць амаль немагчымым, прымушаючы вас адчуваць сябе ў пастцы і задушаным.

Калі гэта падобна на тое, з чым вы сутыкнуліся, важна пачаць збіраць і захоўваць доказы, такія як скрыншоты тэкставых паведамленняў і электронных лістоў, запісы вашых тэлефонных размоў і падрабязныя штодзённыя журналы. Незалежна ад таго, шукаеце вы спосабы рэагавання на газлайтінг на працы ці ў адносінах, вельмі важна мець канкрэтныя доказы, якія пацвярджаюць ваша разуменне таго, што з вамі робяць.

Калі ў вас ёсць доказы на вашым баку і вы ведаеце, што ваш партнёр хлусіць скрозь зубы, гэта не толькі дапаможа вам ясна ўбачыць іх маніпулятыўныя схемы, але і значна палегчыць выключэнне газавага асвятлення. Доказы таксама могуць дапамагчы вам лепш разглядаць рэчы і зразумець, што вы на самой справе не звар'яцелі і што нешта сапраўды не так. І калі справы калі-небудзь павярнуцца