Sageli on meil elus piisavalt palju õnnetusi, et peame tegelema inimestega, kes seavad meie vaimse tervise pidevasse ohtu. Võib-olla on kõige hullemad neist gaslighterid. Gaslighterid on meisterlikud manipuleerijad, kes panevad teid sageli kahtlema teie enda mõistuses, et saada teie üle mõjuvõimu. Teadmine, kuidas vastata gaslighteritele, on väga oluline, et kaitsta end selle manipulatsiooni armistavate mõjude eest.tehnika.

Sellises olukorras võib enda süüdistamine tulla kergemini, kui vastata gaslighterile viisil, mis aitab seda mürgist mustrit murda. Kui te ei tea, mis see on, millised on selle märgid, on selliste salakavalate mustrite märkamine ja teadmine, kuidas reageerida, kui keegi teid gaslighterdab, sageli keeruline, eriti kuna tunnistada, et inimene, keda te armastate, on mürgine, on lihtsam öelda kui teha.

Suhte ja intiimsuse treeneri Utkarsh Khurana (MA kliiniline psühholoogia, Ph.D. Scholar) abiga, kes on Amity ülikooli külalisõppejõud ja spetsialiseerunud ärevuse probleemidele, negatiivsetele uskumustele ja individualismile suhetes, et nimetada vaid mõned, oleme siin, et aidata teil seista selle pideva manipuleerimise vastu, andes teile teada, kuidas kõige paremini vastata gaslightingile, noolgu olukord milline tahes.

Mis on gaasivalgustus?

Kui keegi manipuleerib sind tahtlikult, et sa kahtleksid oma tunnetes, mälus või reaalsuse tajumises, nimetatakse seda gaslighting'iks. Gaslighting on väärkohtlemise vorm. Utkarsh selgitab seda näite abil: "Ma teen midagi valesti ja kui mu partner sellele tähelepanu juhib, siis ma eitan süüdistust ja käitun nii, nagu seda ei oleks juhtunud. Kui seda kordub mitu korda, võib mu partner hakata kahtlemanende arusaamade kehtivus." Gaasivalgustaja üle kavaldamise õppimine ei ole lihtne.

Gaslighterlus ajab sind segadusse ja paneb sind iseendas kahtlema. On irooniline, kuidas see enesekindlus muudab gaslighterit peaaegu võimatuks ära tunda ja üle kavaldada. Tavaliselt kasutab gaslighter kuritarvitavas suhtes oma partneri enesekindlust selleks, et pidevalt õõnestada tema valikuvõimalusi. Utkarsh ütleb: "Gaslighter võib olla teadlik, et ta gaasivalgustab, kuid tema kaitsemehhanism paneb teda seda õigustamauskudes, et nad teevad seda enda kaitsmiseks."

Teadvustamata gaasivalgustamine on haruldane, kuid seda võib juhtuda. Mõnikord võib teie partner teid gaasivalgustada, ilma et ta isegi mõistaks, mida ta teeb. Ta lihtsalt järgib mustrit, mis on aastate jooksul välja kujunenud, ilma et ta sellest kunagi teadlik oleks. Vastamine gaasivalgustaja suhtes, kes on oma toksilistest mustritest õndsalt teadlik, võib olla veelgi keerulisem. Kuna neil puudub igasugune eneseteadvus, saab seeseda raskem on neid panna nägema oma eksimust.

Tänu nende narsistlikele kalduvustele ei tohiks gaslightereid puudutada ka 10 jalaga, rääkimata sellest, et nendega võiks kohtuda. Kuid selleks, et õppida, kuidas reageerida sellele, et narsist gaslighter teid gaasivalgustab, või et aru saada, kuidas gaasivalgustajat välja lülitada, peate kõigepealt suutma ära tunda, et teid gaasivalgustatakse. Kui te mõistate, et teie romantiline partner, keda te armastate, jumaldate jasõltuvad, võivad olla gaslightering teid saada oma teed, saate keskenduda, kuidas seista vastu gaslighter.

Kuidas ära tunda märke, et teid on gaasivalgustuse allutatud

Enne radikaalsete sammude astumist on kõigepealt vaja tuvastada gaasivalgustuse tunnused. Tavaliselt algab see väikeselt, kuid gaasivalgustajad kipuvad üha enam ja enam vaimset ja füüsilist ruumi enda kontrolli alla võtma, kui te seda pidevalt valetate. Kõige lihtsam on gaasivalgustust märgata siis, kui teie partner järgib korduvaid manipuleerivaid käitumismustreid.

Utkarsh ütleb: "Kui teie partner eitab olukorda täielikult, tunnistamata isegi seda, mida te tunnete või mida te kogete, tähendab see, et ta eirab täielikult teie reaalsust ja isegi teie olemasolu." Mida rohkem te kahtlete reaalsuses ja kahtlete iseendas, seda enam leiate end sõltuvat oma gaasivalgustajast partnerist. Kui egoistlik inimene hakkab teid manipuleerima sellesromantika nimel, õõnestades samal ajal teie vaimset tervist, oleks see klassikaline näide nartsissistide gaasivalgustamisest. Mõned teised gaasivalgustamise tunnused suhetes on järgmised:

1. Nad tunnistavad teie mured või emotsioonid kehtetuks

Nad muudavad teie mured või emotsioonid kehtetuks, et nad saaksid alati tähelepanu keskmes olla. Teie reaalsuse diskrediteerimine on see, kuidas narkomaanide gaasivalgustus toimib. Nad ütlevad selliseid asju nagu:

• "Sa kujutad asju ette"
• "Pole vaja olla nii tundlik. Ma tegin ainult nalja"
• "Midagi ei juhtunud. Lõpeta üle reageerimine"

2. Nad pilkavad teid ja naeruvääristavad teie arvamusi

Mõelge, kuidas gaslighter paneb teid end tundma. Väike, tähtsusetu, ebaoluline? Teadvustamata gaslighteri tavaline näide on see, kui ta teid teiste ees mõnitab ja teie arvamusi naeruvääristab. Selline gaslighter on sageli maskeeritud naistevastase huumoriga. Ta ütleb selliseid asju nagu:

• "Awww, sa oled nii armas, aga see ei ole tõsi"
• "Lase see olla. Sa ei tea midagi...."
• (Teistele) "Ta armastab kuulujutte"
• (Teistele) "Awwww, ta arvab, et ta teab palju sellest, kuidas raha töötab"

3. Nad trivialiseerivad teie võite

Võitsid mõne võistluse? Nad tuletavad sulle meelde, et see ei ole tegelikult suur asi ja hakkavad kohe loetlema, millal nad on võitnud suuremaid ja paremaid võistlusi. Sinu võitude trivialiseerimine ja selle enda ümber keeramine on narsistliku gaasivalgustuse toimimisviis. Ja selleks, et õppida, kuidas vastata narsistlikule gaasivalgustusele, on vaja, et näeksid neid sellisena, nagu nad on. Nad ütlevad selliseid asju nagu:

• "Ära tee sellest nii suurt numbrit."
• "Tule! Nüüd sa lihtsalt hoopled."
• "See on tore, aga ma räägin sulle sellest ajast, kui ma..."

4. Nad jutustavad sündmusi uuesti ja eitavad teie versiooni

Kui sa kutsud gaslighterit välja, siis ta mõtleb välja loo, et sinu versioonile sündmustest vastu vaielda. Kui sinu partner eitab sageli sinu versiooni juhtunust, tal on alati sinu versioonist märgatavalt erinev vastulugu ja ta leiab viisi, kuidas alati süüdi lükata sind, siis sind, mu sõber, gaasivalgustatakse. Kuidas gaasivalgustaja sind paneb tundma? Enamasti ebakindlalt, segaduses, alandlikult jasegaduses. Nad ütlevad selliseid asju nagu:

• "Kas sa oled hullu?" "Nii ei juhtunud."
• "Ma ei mäleta seda nii."
• "Sul pole aimugi, millest sa räägid"

5. Sa tunned kogu aeg soovi vabandust paluda

See märk räägib sellest, kuidas sa tunned, kui sind gaasivalgustatakse. Sa oled pidevas enesepettuses, mida sa tunned, eriti seoses oma viha või kaebusega nende suhtes. Sa tunned enesekindluse kaotust. Sa muretsed ja jääd enamasti ärevusse. Aga enamasti tundub, et alati oled sa see, kes lõpuks iga küsimuse puhul vabandab.

Gaslighterid on tavaliselt nii harjunud kohtlema oma partnereid alaväärsena, et nad isegi ei märka kahju, mida nad põhjustavad. Kui olete kuulnud oma partnerit ütlemas mõnda neist ikoonilistest repliikidest, mida me eelnevalt mainisime, siis pean kurbusega ütlema, et teil võib olla gaslighter. Kui te alles avastate, et olete suhtes gaslighteriga, ei ole aeg paanikaks. Kui te teate, etkuidas reageerida gaasivalgustamisele, on kõik selles, et tuleb välja töötada plaan ja järgida seda samm-sammult.

Kuidas reageerida gaasivalgustamisele - 9 nõuannet

Courtney ei suutnud otsustada oma tellimuse üle, kui ta ja tema partner olid kahekesi koos oma parima sõbra Sharoni ja tema kihlatuga. Sõbrad kohtusid peaaegu aasta pärast, kuna nad olid kogu pandeemia ajaks eri linnades kinni ja Sharon oli hämmastunud, kui nägi oma kunagist enesekindlat ja enesekindlat sõpra, kes ootas oma partneri heakskiitu, mida tapeaks sööma.

"Võta lihtsalt seda, mis sulle meeldib," ütles Sharon lõpuks ärritunult. "Ma arvan, et tahan praadi, aga ma ei tea..." tema hääl jäi katki. "Sulle ei meeldi isegi praad. Pealegi, kuidas saab keegi tänapäeval otsustada praadi süüa, teades, kui palju panustab lihatööstus globaalsesse soojenemisse," vastas tema äsja veganiks muutunud poiss-sõber.

"Jah, ma ei ole kindel, kas mulle üldse meeldib praad. Ma võtan hoopis salatit," vastas nähtavalt pettunud Courtney. Kuigi Courtney oli ikka veel pime selle suhtes, mida temaga armastuse nimel tehti, nägi Sharon kohe punaseid lipukesi. Ta teadis, et peab aitama sõbrannal välja mõelda, kuidas reageerida gaasivalgustamisele suhetes, et see ei murendaks tema enesehinnangut ja eneseväärtust.

Kahjuks on selliseid näiteid nagu Courtney näide meie ümber. Ei ole võimalik teada, millal sul võib olla õnnetus ristuda gaasivalgustajaga. Isegi kui sa oled temaga pidevas kontaktis, võib olla raske ära tunda, milline manipulaator ta on. See muudab veelgi olulisemaks märgid ära tunda ja teada, kuidas gaasivalgustamisele reageerida, juhul kui sa kunagi leiad ennastselline olukord.

1. Määrake kindlaks muster

Kui soovite vastata gaslighterlusele, siis teadke, et see algab mustri tuvastamisest. Seega on suurim ja kõige julgem samm gaslighterluse vastu astudes esimene, st teie partneri toksiliste mustrite tuvastamine. Kui näete, et ta alati mõnitab teie sõnu või alavääristab teie arvamusi, siis on võimalus, et teil on tegemist gaslighteriga.

Keskendu rohkem nende tegudele kui ka sõnadele. Kui nende teod ei ole kooskõlas sellega, mida nad ütlevad, on see selge näitaja, et nad üritavad sinuga manipuleerida. Et tõhusalt reageerida gaslightingule suhetes, pead sa võtma roosade prillidega prillid maha ja vaatama oma dünaamikat pragmaatiliselt. Aga kui sa oled emotsionaalselt teise investeerinud, märkad vaikiva suhtepunased lipud ja nende tunnistamine võib olla kõige raskem asi.

Sellistes olukordades on kõige parem toetuda usaldusväärsele liitlasele - sõbrale, pereliikmele, usaldusisikule - ja usaldada tema hinnangut. Kui teie lähedased on teile öelnud, et teie suhte dünaamikas on midagi valesti, siis pöörake neile tähelepanu, mitte tõrjuge nende muret kõrvale. Alles siis saate hakata välja mõtlema, kuidas reageerida, kui keegi teid gaasituledesse paneb.

2. Astuge sammu tagasi

Gaasivalgustuse ohvrid peavad pidevalt taluma tugevat hirmu, viha ja ärevust. See võib järk-järgult süüa nende vaimset tervist, kuni nad hakkavad kaotama oma võimeid ja võimet reageerida gaasivalgustusele. Seda haavatavust tunnustavad nende gaasivalgustajad kui võimalust neid veelgi enam manipuleerida.

Alati ei ole lihtne reageerida sellele, et keegi sind gaasivalgustab, ja sellisest mürgisusest lahti saada. Kui see muster on kestnud piisavalt kaua, võib neil õnnestuda panna sind uskuma, et nad on ainus, kellest sa saad sõltuda, luues suhetes ebaterve võimudünaamika. Seega, mida kauem see kestab, seda raskem on neile üha enam keelata, mida nad tahavad.

Sellistel juhtudel on oluline, et te jätaksite endale ruumi. Proovige minna üksi jalutama. Hingamisharjutused ja meditatsioon võivad samuti aidata teil rahulikuks jääda ja ratsionaalselt mõelda. Aja võtmine enda jaoks ja eemal oma vägivallatsejast võib teha imet, kui püüate selliseid olukordi töödelda ja lõpuks neist pääseda.

Parim viis reageerida gaasivalgustamisele on taastada vähehaaval kontroll oma elu üle, oma tegutsemisvõime ja usaldus oma võimete suhtes, et teha mõistlikke otsuseid. See aitab teil seda teha, kui loote enda ja oma partneri vahele teatud distantsi. Kui te ignoreerite gaasivalgustajat, jätate kiskja ilma tema jahi põnevusest.

3. Tõendite dokumenteerimine

Gaslighting on harva ühekordne sündmus. Gaslighterid viivad tavaliselt oma toksilisi mustreid ja plaane ellu korduvalt. Nende lemmik trikk on nende tehtud või öeldud asjade eitamine, nii et te lõpuks kahtlete iseendas. Sellise toksilise suhte parandamine võib muutuda peaaegu võimatuks, mistõttu tunnete end lõksus ja lämmatatuna.

Kui see kõlab nagu midagi, millega olete silmitsi seisnud, on oluline hakata koguma ja säilitama tõendeid, näiteks ekraanipilte tekstidest ja e-kirjadest, telefonivestluste salvestusi ja üksikasjalikke päevikuid. Kas otsite võimalusi, kuidas reageerida gaslightingule tööl või suhetes, on oluline omada konkreetseid tõendeid, mis toetavad teie arusaamist sellest, mida teiega tehakse.

Kui teil on tõendid enda poolel ja te teate, et teie partner valetab läbi hammaste, ei aita see teil mitte ainult selgelt näha tema manipuleerivaid mustreid, vaid muudab ka gaasivalitseja välja lülitamise palju lihtsamaks. Tõendid võivad aidata teil ka asju paremini töödelda ja mõista, et te tegelikult ei lähe hulluks ja et midagi on tõesti valesti. Ja kui asjad kunagi halvenevad ja teotsustate hankida lähenemiskeelu, võivad tõendid teid kohtus aidata.

4. Konfrontatsioon

See on paljude ohvrite jaoks üks raskemaid vastuseid gaasivalgustamisele. Kui keegi on harjunud sellega, et teda lükatakse kõrvale, ignoreeritakse ja talle räägitakse halvasti, hakkab ta arendama ebakindlat ja alistuvat suhtumist. Gaslighterite rahulik väljaütlemine nende valede ja ebaviisaka käitumise kohta võib sageli heidutada neid teie ohvriks langemisest. Vastake sellele, et keegi gaasivalgustab teid huumori varjus, lihtsalt paludes neilselgitada, mis teeb solvava "nalja" naljakaks.

Kui te otsustate vastata oma gaasivalgustavale abikaasale või pikaajalisele partnerile, siis teadke, et see võib osutuda oluliselt raskemaks, sest nad võivad kiiresti muutuda heitlikuks ja vägivaldseks. Sellistel juhtudel on oluline teada, et võite abi paluda. Lähenege sellistele vestlustele turvalises kohas, kus on sõbrad või lähedased ümber või lähedal. Helistage oma sõpradele, et saada tuge.

Kui teil on keegi, kes toetab teid, võib see oluliselt aidata teie enesekindlust, kui otsustate gaasivalgustamisele vastata. Kui kasutate gaasivalgustajale vastandamise vahendit, pidage alati meeles, et mingil kujul tuleb vastulöök. Te peate katma kõik oma alused.

5. Suurendage oma enesekindlust

Kui te juba säilitate tõendeid vestluste ja olukordade kohta, kui teie partner üritab teid gaasivalgustada, võib enesekindluse suurendamine piisavalt, et neile vastu astuda, osutuda palju lihtsamaks. Pidage meeles, et teie enesekindlus on nende suurim relv, seega on äärmiselt oluline, et te ei laseks sellel endasse imbuda.

Mida rohkem te endas kahtlete, seda lihtsam on neil teha teid suhetes manipuleerimise ohvriks. Nad võivad üritada teid konflikti tõmmata, et nad saaksid teid jätkuvalt ahistada ja teie enesekindlust õõnestada. Kuidas siis sellises olukorras gaasivalitseja maha teha? Kinnitage ennast uuesti ja lihtsalt keelduge osalemast. Te tunnete neid. Te olete teinud tööd, et nende mustreid tuvastada.

Nüüd on aeg lõpetada neile juurdepääsu võimaldamine teie haavatavusele, mis on nende ainus relv teie vastu, ja hakata kõike seestpoolt lammutama. Parim viis gaasivalgustamisele reageerimiseks on ehitada oma enesekindlust ja enesehinnangut alt üles, et te oleksite nende manipulatiivsete taktikate suhtes immuunne.

6. Investeeri enesehooldusse

Enesehooldus on kõige terviklikum viis gaslighterlusele reageerimiseks. Enda hellitamine ning oma kehale ja meelele tervenemiseks vajaliku hoolduse andmine on oluline, kui püüad vastata gaslighterlusele. Kui ignoreerid gaslighterit, on ta sageli üllatunud. See ei pruugi tunduda palju, kuid mida rahulikum ja kogunum oled, seda raskem on gaslighteril sinuga manipuleerida.

Need inimesed kasutavad haavatavust. Esitage neile rahulikku enesekindlust ja nad jooksevad lihtsalt minema, et otsida kergemat saaki. Pealegi, kui te ei investeeri enesehooldusse ja ei tutvusta uuesti mõistet, et panna ennast esikohale ja investeerida enesekaitsesse, ei saa te aru, kuidas reageerida, kui keegi teid gaasituledesse paneb.

7. Küsige oma lähedastelt

Kui hakkad aru saama, et sinuga manipuleeritakse ja tahad gaasivalgustamisele reageerida, võib olla aeg kaasata lähedased inimesed. Sinu toksiline poiss või sõbranna tugineb sellele, et isoleerida sind oma tugisüsteemist, et sind ära kasutada. Selle asemel, et lasta neil seda teha, pöördu oma lähedaste poole abi ja nõuannete saamiseks.

Gaslighteritel on palju raskem oma mängudest pääseda, kui nad seisavad silmitsi rühmaga, kes lihtsalt näeb läbi nende katsed ohvriga manipuleerida. Sõprade värske vaatenurk võib aidata teil ka mürgiseid mustreid tuvastada ja töötada välja plaan nende vastu võitlemiseks.

8. Hankige professionaalne arvamus

Kuigi pere ja sõprade palumine on vajalik samm, ei pruugi sellest mõnikord piisata, et olukorda muuta. Nad ei saa ju alati teiega koos olla, et teie partneri gaasivalgustamist tõrjuda. Professionaalse abi ja teraapia otsimine on sellistel juhtudel alati hea mõte. Teie terapeut saab teile näidata jätkusuutlikke viise gaasivalgustamisele reageerimiseks, mis aitavad teid kaitsta emotsionaalsekuritarvitamist isegi siis, kui seisate silmitsi oma kõige suuremate hirmudega.

Gaasivalgustuse ohvritel tekivad sageli ka psühholoogilised probleemid, nagu enesekindluse puudumine või ärevus. See võib häirida nende tööd või igapäevaelu. Kui professionaalne terapeut juhendab teid läbi selliste raskete aegade, võib see kõik muuta. Kui vajate abi, kuidas reageerida gaasivalgustusele suhetes, on Bonobology paneeli kvalifitseeritud ja kogenud nõustajad siin, etsind.

9. Jätta suhe

Ükskõik, milliseid nõuandeid või abi te ka ei saaksite, ei ole kunagi lihtne lahkuda suhtest, kus teie partner on teid manipuleerinud, et arvate, et vajate teda, et toimida. Kuid ainus viis kaitsta end vaimse tervise probleemide eest ja võtta oma elu kontrolli alla, on katkestada temaga täielikult sidemed.

Kui otsustate enda eest seista ja vastata gaasivalgustamisele, tuletage endale meelde, et väärite paremat. Te väärite armastavat partnerit, kes ei õõnesta teid igal sammul, igal sammul. Te väärite romantilisest suhtest julgustust ja õnne.

Peamised näitajad

• Gaslighting on väärkohtlemise vorm, kus keegi manipuleerib teid tahtlikult, et te kahtleksite oma tunnetes, mälus või reaalsuse tajumises. See ajab teid segadusse ja paneb teid endas kahtlema.
• Kui teie partner muudab teie mured kehtetuks, pilkab teid ja naeruvääristab teie arvamusi, trivialiseerib teie võite, eitab teie versiooni asjadest ja lükkab süüd alati teie peale, siis võib teil olla tegemist gaasitõrjega.
• Gaslighteri seltskonnas satute alati vabandama, kahtlema iseendas, tundma end vähe enesekindlalt ja murelikuna.
• Selleks, et olla võimeline gaslighterile vastu astuma, peate tuvastama gaslighteri mustri, mille tunnistajaks olete, astuma vajadusel sammu tagasi, dokumenteerima tõendid ja astuma vastuollu
• Selleks, et saada enesekindlust, peate investeerima enesehooldusse, võtma tuge lähedastelt ja saama professionaalset abi. Vajaduse korral võib olla kõige parem lahkuda

Teadmine, kuidas gaasivalgustamisele reageerida, võib muutuda lihtsaks. See on äratundmine, vastandamine ja rakendamine, mis nõuab julgust. Lõpuks, kui olete koos kellegagi, kes teid teadlikult või alateadlikult gaasivalgustab, on oluline meeles pidada, et te ei ole üksi. See on teie elu ja teil on lubatud lahkuda.

Kui te ei tunne end vastasseisuks valmis olevat, siis teadke, et on okei jätta see täielikult vahele. Lahkuge vaikselt, ilma et nad laseksid end teiega tegeleda ja teid naeruvääristada, et takistada teid lahkumast. Kui nad mõistavad, et nad kaotavad kontrolli, võivad nad valetada, proovida teid eksitada või muutuda vägivaldseks. Seega on põhjendatud, et te ei taha seda riski üldse võtta.

KKK

Enamasti teevad nad seda ja isegi pärast eneseanalüüsi võivad seda õigustada kui vahendit enda kaitsmiseks. Nende nartsissistlikud kalduvused tagavad, et nad ei kahetse oma käitumist. Teadvustamata gaasivalgustamine on gaasivalgustamise haruldasem näide. Sel juhul võib teie partner teid gaasivalgustada, ilma et ta isegi mõistaks, mida ta teeb. 2. Kes on kõige vastuvõtlikumad gaslightingule?

Meie ekspert Utkarsh ütleb: "Isikud, kellel on suured rahuldamata vajadused ja suur enesekindlus, ning inimesed, kes ei ole seotud oma autentse minaga, on kõige vastuvõtlikumad gaasivalgustamisele." 3. Milline on gaasivalgustuse psühholoogia?

Gaslighter on inimene, kes püüab saada võimu teise inimese üle, väänates narratiivi nii, et tajutav reaalsus oleks alati tema kasuks. Enamasti on see inimene seda tehnikat õppinud oma lapsepõlvest kui omamoodi ellujäämismehhanismi.