Shpesh në jetë, ne jemi mjaft të pafat që duhet të përballemi me njerëz që e vënë shëndetin tonë mendor në rrezik të vazhdueshëm. Ndoshta, më të këqijat nga shumë janë ndezësit e gazit. Shfrytëzuesit e gazit janë mjeshtër manipulues që shpesh do t'ju bëjnë të vini në dyshim mendjen tuaj të shëndoshë vetëm për të fituar ndikim mbi ju. Të dish se si t'i përgjigjesh ndezjes së gazit është thelbësore për të mbrojtur veten nga efektet dhëmbëzuese të kësaj teknike manipulimi.

Fajësimi i vetes në situata të tilla mund të jetë më i lehtë sesa t'i përgjigjesh një ndezësi gazi në një mënyrë që mund të ndihmojë në thyerjen e këtij modeli toksik. Nëse nuk e dini se çfarë është, cilat janë shenjat treguese, të dallosh modele të tilla tinëzare dhe të dish se si të përgjigjesh kur dikush të ndez me gaz shpesh rezulton e vështirë, veçanërisht pasi të pranosh se personi që dashuron është toksik është më e lehtë të thuash sesa të bësh.

Me ndihmën e trajnerit të marrëdhënieve dhe intimitetit Utkarsh Khurana (MA Psikologji Klinike, Ph.D. Scholar), i cili është një fakultet vizitor në Universitetin Amity dhe i specializuar në çështjet e ankthit, besimeve negative dhe individualizmit në një marrëdhënie, për të përmendur një pak, ne jemi këtu për t'ju ndihmuar të qëndroni kundër këtij manipulimi të vazhdueshëm me një ulje të mënyrës më të mirë për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit, pavarësisht nga situata.

Çfarë është Gaslighting?

Kur dikush ju manipulon qëllimisht për të dyshuar në ndjenjat tuaja, kujtesën ose perceptimin tuaj të realitetit, quhetmë keq dhe ju vendosni të merrni një urdhër ndalimi, provat mund t'ju ndihmojnë në gjykatë.

4. Përballuni

Kjo është një nga përgjigjet më të vështira ndaj ndezjes së gazit për shumë prej viktimave. Kur dikush është mësuar të shkarkohet, injorohet dhe të flasin keq, ata fillojnë të zhvillojnë një qëndrim të pasigurt dhe të nënshtruar. Thirrja me qetësi e ndezësve të gazit për gënjeshtrat e tyre dhe sjellja e vrazhdë shpesh mund t'i dekurajojë ata që t'ju viktimizojnë. Përgjigjuni dikujt që ju ndez me maskën e humorit, thjesht duke i kërkuar të shpjegojë se çfarë e bën qesharake "shaka" fyese.

Nëse vendosni t'i përgjigjeni burrit ose gruas suaj me gaz ose partnerit afatgjatë, dijeni se mund të jetë shumë më e vështirë pasi ato mund të bëhen shpejt të paqëndrueshme dhe të dhunshme. Në raste të tilla, është e rëndësishme të dini se mund të kërkoni ndihmë. Qasuni bisedave të tilla në hapësira të sigurta, me miqtë ose të dashurit përreth ose afër. Thirrni miqtë tuaj për mbështetje.

Të kesh dikë që të ka kurrizin mund të të ndihmojë shumë në besimin tënd kur vendos t'i përgjigjesh ndezjes me gaz. Kur përdorni konfrontimin si një mjet për t'iu përgjigjur një ndezësi gazi, mbani gjithmonë parasysh se do të ketë shtytje në një formë ose në një tjetër. Ju duhet të mbuloni të gjitha bazat tuaja.

5. Ndërtoni besimin tuaj

Nëse tashmë po mbani dëshmi të bisedave dhe situatave kur partneri juaj përpiqet t'ju flakë, duke ndërtuarbesimi i mjaftueshëm për t'u përballur me ta mund të jetë shumë më i lehtë. Mos harroni, vetëdyshimi juaj është arma e tyre më e madhe, kështu që është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos lejoni që ai të futet në kokën tuaj.

Sa më shumë të dyshoni në veten tuaj, aq më lehtë do të jetë për ta që t'ju bëjnë viktimë e manipulimit në marrëdhënie. Ata mund të përpiqen t'ju tërheqin në konflikt në mënyrë që të vazhdojnë t'ju ngacmojnë dhe të minojnë besimin tuaj. Pra, si të mbyllni një ndezës gazi në një situatë si kjo? Rikonfirmoni veten dhe thjesht refuzoni të angazhoheni. Ju i njihni ato. Ju keni bërë punën për të identifikuar modelet e tyre.

Tani, është koha që të ndaloni t'u jepni atyre akses në dobësitë tuaja, që është arma e tyre e vetme kundër jush, dhe të filloni të çmontoni gjithçka nga brenda. Mënyra më e mirë për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit është të ndërtoni vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj nga themeli, në mënyrë që të jeni imun ndaj taktikave të tyre manipuluese.

6. Investoni në kujdesin për veten

Vetëkujdesi është mënyra më gjithëpërfshirëse për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit. Përkëdhelja e vetes dhe dhënia e mendjes dhe trupit tuaj kujdesin që u nevojitet për t'u shëruar është e rëndësishme kur po përpiqeni t'i përgjigjeni ndezjes së gazit. Kur injoroni një ndezës gazi, ata shpesh merren në befasi. Mund të mos tingëllojë shumë, por sa më i qetë dhe më i mbledhur të jeni, aq më e vështirë do të jetë për ndezësit e gazit që t'ju manipulojnë.

Këta njerëz prenë dobësitë. Prezantojini ato me qetësibesim dhe ata thjesht do të largoheshin për të kërkuar pre më të lehtë. Përveç kësaj, nëse nuk investoni në kujdesin ndaj vetes dhe nuk e rifusni veten në konceptin e vendosjes së vetes në radhë të parë dhe investimit në vetë-ruajtje, nuk mund të kuptoni se si të përgjigjeni kur dikush ju ndez me gaz.

7. Pyetni të dashurit tuaj

Nëse po filloni të kuptoni se jeni duke u manipuluar dhe doni t'i përgjigjeni ndezjes së gazit, mund të jetë koha për të përfshirë njerëzit që janë afër jush. I dashuri ose e dashura juaj toksike do të mbështetet në izolimin tuaj nga sistemi juaj i mbështetjes në mënyrë që ata të mund të përfitojnë nga ju. Në vend që t'i lini të largohen nga kjo, drejtojuni të dashurit tuaj për ndihmë dhe këshilla.

Gaslighters e kanë shumë më të vështirë të largohen nga lojërat e tyre kur përballen me një grup që thjesht i sheh përpjekjet e tyre për të manipuluar viktima. Një perspektivë e re nga miqtë tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni modelet toksike dhe të zhvilloni një plan për t'i luftuar ato.

8. Merrni një mendim profesional

Ndërsa t'i kërkoni familjes dhe miqve tuaj që t'ju qëndrojnë pranë është një hap i domosdoshëm, ndonjëherë mund të mos mjaftojë për të ndryshuar rrjedhën. Në fund të fundit, ata nuk mund të jenë gjithmonë me ju për të shmangur ndezjen e gazit të partnerit tuaj. Kërkimi i ndihmës dhe terapisë profesionale është gjithmonë një ide e mirë në raste të tilla. Terapisti juaj mund t'ju tregojë mënyra të qëndrueshme për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit që mund t'ju ndihmojë të mbroheni ngaabuzimi emocional edhe kur përballeni me frikën tuaj më të madhe.

Viktimat e ndezjes së gazit gjithashtu priren të zhvillojnë probleme psikologjike si mungesa e besimit ose ankthi. Kjo mund të ndërhyjë në punën ose jetën e tyre të përditshme. Të kesh një terapist profesionist që t'ju udhëheqë nëpër periudha të tilla sprovash mund të bëjë ndryshimin. Nëse keni nevojë për ndihmë në përcaktimin se si t'i përgjigjeni ndezjes së gazit në një marrëdhënie, këshilltarët e aftë dhe me përvojë në panelin e Bonobology janë këtu për ju.

9. Lëre marrëdhënien

Pavarësisht këshillës apo ndihmës e kuptoni, nuk është kurrë e lehtë të largoheni nga një marrëdhënie ku partneri juaj ju ka manipuluar duke menduar se ju keni nevojë për të funksionuar. Por, mënyra e vetme për të mbrojtur veten nga problemet e shëndetit mendor dhe për të marrë kontrollin e jetës suaj është të ndërpritni plotësisht lidhjet me ta.

Shiko gjithashtu: 7 arsyet pse ish-i juaj është i nxehtë dhe i ftohtë - dhe si ta trajtoni atë

Kur vendosni të ngriheni për veten tuaj dhe t'i përgjigjeni ndezjes së gazit, kujtojini vetes se meritoni më mirë. Ju meritoni një partner të dashur që nuk ju dëmton në çdo hap, në çdo hap. Ju meritoni inkurajim dhe lumturi nga një marrëdhënie romantike.

Treguesit kryesorë

• Drejtimi i gazit është një formë abuzimi ku dikush ju manipulon qëllimisht për të dyshuar në ndjenjat tuaja, kujtesën ose perceptimin tuaj të realitetit. Kjo ju ngatërron dhe ju bën të dyshoni për veten tuaj
• Kur partneri juaj zhvlerëson shqetësimet tuaja, tallet me ju dhe tallet me mendimet tuaja, banalizon fitoret tuaja, mohonversion i gjërave dhe fajin gjithmonë e kalon mbi ty, mund të kesh një ndezës gazi në duar
• Në shoqërinë e një ndezësi benzine, gjithmonë përfundon duke kërkuar falje, duke dyshuar në veten, duke ndier mungesë besimi dhe në ankth
• Për të qenë në gjendje për t'u përballur me një ndezës gazi, duhet të identifikoni modelin e ndezjes me gaz që jeni dëshmitar, të bëni një hap prapa kur është e nevojshme, të dokumentoni provat dhe të përballeni
• Për të fituar besimin për ta bërë këtë, duhet të investoni në kujdesin për veten , merrni mbështetje nga njerëzit e dashur dhe merrni ndihmë profesionale. Nëse është e nevojshme, mund të jetë më mirë të largoheni

Të dini se si t'i përgjigjeni ndezjes së gazit mund të bëhet e lehtë. Është njohja, përballja dhe zbatimi që kërkon guxim. Në fund, nëse jeni me dikë që me vetëdije ose pa vetëdije ju ndez me gaz, është e rëndësishme të mbani mend se nuk jeni vetëm. Është jeta juaj dhe ju lejohet të largoheni.

Nëse nuk ndiheni të gatshëm për një konfrontim, dijeni se është në rregull ta anashkaloni atë plotësisht. Largohu në heshtje pa i lënë ata të angazhohen me ty dhe të të tallen për të të ndaluar të largohesh. Kur kuptojnë se po humbasin kontrollin, mund të gënjejnë, të përpiqen t'ju keqdrejtojnë ose të bëhen të dhunshëm. Pra, të mos duash ta marrësh fare atë rrezik është e vlefshme.

FAQs

1. A e dinë ndezësit e gazit që po ndezin gazin?

Ata kryesisht e bëjnë dhe madje edhe pas vetë-introspeksionit mund ta justifikojnë atë si një mjet për të mbrojtur veten e tyre. Narcizizmi i tyretendencat sigurojnë që ata të mos pendohen për sjelljen e tyre. Ndriçimi i pavetëdijshëm me gaz është një shembull më i rrallë i ndezjes me gaz. Në këtë rast partneri juaj mund t'ju ndezë me gaz pa e kuptuar fare se çfarë po bëjnë. 2. Kush është më i ndjeshëm ndaj ndezjes së gazit?

Eksperti ynë, Utkarsh thotë, "Individët me nevoja të larta të paplotësuara dhe vetëdyshim të lartë, dhe individët që nuk janë të lidhur me veten e tyre autentike janë më të ndjeshëm ndaj ndezjes me gaz." 3. Cila është psikologjia pas ndezjes me gaz?

Një ndezës gazi është një person që përpiqet të fitojë pushtet mbi një person tjetër duke e shtrembëruar narrativën në atë mënyrë që realiteti i perceptuar të jetë gjithmonë në favor të tij. Më shpesh sesa jo, ky person e ka mësuar këtë teknikë që nga fëmijëria e tij si një lloj mekanizmi mbijetese.

ndriçimi me gaz. Ndezja e gazit është një formë abuzimi. Utkarsh e shpjegon duke dhënë një shembull: “Unë bëj diçka të gabuar dhe kur partneri im e vë në dukje, unë e mohoj akuzën dhe veproj sikur nuk ka ndodhur. Nëse kjo përsëritet disa herë, partneri im mund të fillojë të vërë në dyshim vlefshmërinë e perceptimit të tyre.” Nuk është e lehtë të mësosh se si të tejkalosh një ndezës gazi.

Ndriçimi i gazit të ngatërron dhe të bën të dyshosh për veten. Është ironike se si ky vetë-dyshim e bën pothuajse të pamundur njohjen dhe mposhtjen e një ndezësi gazi. Zakonisht, në marrëdhëniet abuzive, një punonjës gazi përdor vetë-dyshimin e partnerit të tyre për të minuar vazhdimisht zgjedhjen e tyre. Utkarsh thotë, "Një ndezës gazi mund të jetë i vetëdijshëm se po ndezin gazin, por mekanizmi i tij mbrojtës do t'i bëjë ata ta justifikojnë atë duke besuar se po e bëjnë për të mbrojtur veten."

Ndriçimi i pavetëdijshëm me gaz është i rrallë, por mund të ndodhë. Ndonjëherë partneri juaj mund t'ju ndezë me gaz pa e kuptuar fare se çfarë po bën. Ata thjesht po ndjekin një model që do të kenë zhvilluar gjatë viteve pa qenë të vetëdijshëm për këtë. Përgjigja ndaj një ndezësi gazi, i cili nuk është në dijeni të lumturisë për modelet e tyre toksike, mund të jetë edhe më i ndërlikuar. Duke qenë se atyre u mungon asnjë pikë e vetëdijes, bëhet shumë më e vështirë t'i bësh të shohin gabimet e rrugëve të tyre.

Për shkak të prirjeve të tyre narcisiste, ndezësit e gazit nuk duhet të preken me një shtyllë maune 10 këmbësh. lëre më datë.Por për të mësuar se si t'i përgjigjeni një narcisi që ju ndez me gaz ose për të kuptuar se si ta fikni një ndezës me gaz, duhet të jeni në gjendje të kuptoni fillimisht se jeni duke u ndezur me gaz. Sapo të kuptoni, për çudinë tuaj, se partneri juaj romantik, ai që ju e doni, adhuroni dhe vareni prej tij, mund t'ju ketë nxitur të arrini rrugën e tij, mund të përqendroheni në mënyrën se si t'i rezistoni një ndezësi gazi.

Si t'i dalloni shenjat se jeni duke u djegur me gaz

Para se të ndërmerrni ndonjë hap radikal, urdhri i parë i punës është të identifikoni shenjat e ndezjes së gazit. Zakonisht fillon pak, por ndezësit e gazit priren të mbajnë kontrollin e gjithnjë e më shumë hapësirës mendore dhe fizike për veten e tyre nëse vazhdoni ta merrni atë të shtrirë. Mënyra më e lehtë për të dalluar ndezjen e gazit është kur partneri juaj ndjek modele të përsëritura të sjelljes manipuluese.

Utkarsh thotë, “Nëse partneri juaj po e mohon plotësisht situatën pa e pranuar as atë që po ndjeni apo përvojat tuaja, kjo do të thotë se ai po shpërfill plotësisht realitetin dhe madje edhe ekzistencën tuaj.” Sa më shumë të vini në dyshim realitetin dhe të dyshoni për veten, aq më shumë e gjeni veten në varësi të funksionimit të partnerit tuaj të gazit. Nëse një person egoist fillon t'ju manipulojë në emër të romancës duke dëmtuar shëndetin tuaj mendor, do të ishte një shembull klasik i ndezjes së gazit narcisist. Disa shenja të tjera të ndezjes së gazit në një marrëdhënie janë:

1.Ata zhvlerësojnë shqetësimet ose emocionet tuaja

Ata do të zhvlerësojnë shqetësimet ose emocionet tuaja, në mënyrë që të mbeten gjithmonë në qendër të vëmendjes. Diskreditimi i realitetit tuaj është mënyra se si funksionon gaslighting narcisist. Ata thonë gjëra të tilla si:

• "Ju po imagjinoni gjëra"
• "Nuk ka nevojë të jeni kaq të ndjeshëm. Unë bëja vetëm shaka”
• “Asgjë nuk ndodhi. Mos reagoni më tepër”

2. Ata tallen me ju dhe tallen me mendimet tuaja

Mendoni se si ju bën të ndiheni një ndezës gazi. E vogël? E parëndësishme? E parëndësishme? Një shembull i zakonshëm i ndezjes së gazit të pavetëdijshëm është kur ata tallen me ju dhe tallen me mendimet tuaja para të tjerëve. Ky lloj ndezjeje gazi shpesh maskohet si humor mizogjen. Ata thonë gjëra të tilla si:

• "Awww, je shumë e lezetshme, por kjo nuk është e vërtetë"
• "Lëre të jetë. Ju nuk dini asgjë për….”
• (Për të tjerët) “Ajo i pëlqen thashethemet”
• (Për të tjerët) “Awwww, ai mendon se di shumë për mënyrën se si funksionojnë paratë”

3. Ata i banalizojnë fitoret tuaja

Fitoni një konkurs? Ata do t'ju kujtojnë se nuk është vërtet një punë e madhe dhe menjëherë do të fillojnë të rendisin herët kur kanë fituar gara më të mëdha dhe më të mira. Banalizimi i fitoreve tuaja dhe bërja e gjithçkaje për veten e tyre është mënyra se si funksionon gazi narcisist. Dhe për të mësuar se si t'i përgjigjeni një narcisisti që ndez gazin, do t'ju duhet t'i shihni ata për atë që janë. Ata thonë gjëra të tilla si:

• “Ejani! Mos e bëni atë në një punë kaq të madhe.”
• “Ejani! Tanithjesht po mburresh.”
• "Kjo është e mrekullueshme, por më lejoni t'ju tregoj për kohën kur unë..."

4. Ata ritregojnë ngjarje dhe mohojnë versionin tuaj

Kur ju thirrni një ndezës gazi, ata do të përgatisin një histori për të kundërshtuar versionin tuaj të ngjarjeve. Nëse partneri juaj shpesh e mohon versionin tuaj të asaj që ka ndodhur, ka gjithmonë një kundër-storie që është dukshëm e ndryshme nga e juaja dhe gjen një mënyrë për të hedhur gjithmonë fajin mbi ju, atëherë ju, miku im, jeni duke u ndezur. Si ju bën të ndiheni një ndezës gazi? Kryesisht i pasigurt për veten, i hutuar, i butë dhe i trullosur. Ata thonë gjëra të tilla si:

• “A je i çmendur? Nuk ndodhi kështu.”
• "Unë nuk e mbaj mend kështu."
• "Nuk e keni idenë se për çfarë po flisni"

5. Ju ndjeni një dëshirë për të thënë më falni gjatë gjithë kohës

Kjo shenjë ka të bëjë me atë se si ndiheni kur jeni duke u djegur me gaz. Ju jeni në dyshim të vazhdueshëm për veten tuaj për mënyrën se si ndiheni, veçanërisht në lidhje me zemërimin ose ankesën tuaj ndaj tyre. Ju ndjeni një humbje të vetëbesimit. Ju shqetësoheni dhe qëndroni në ankth shumicën e kohës. Por më së shumti gjithmonë duket sikur je ti ai që përfundon duke kërkuar falje për çdo çështje.

Njerëzit e gazit zakonisht janë aq të mësuar t'i trajtojnë partnerët e tyre si inferiorë, saqë as nuk e vërejnë dëmin që po shkaktojnë. Nëse e keni dëgjuar partnerin tuaj të thotë disa nga këto rreshta ikonike që përmendëm më herët, më vjen keq të them se mund të keni një ndezës gazi në duar.Nëse sapo po zbuloni se jeni në një lidhje me një djegës gazi, nuk është koha për panik. Pasi të dini se si t'i përgjigjeni ndezjes së gazit, gjithçka ka të bëjë me hartimin e një plani dhe ndjekjen hap pas hapi.

Shiko gjithashtu: Pesë fazat e intimitetit - zbuloni se ku jeni!

Si t'i përgjigjeni gazit - 9 këshilla

Courtney e gjeti veten të paaftë për të vendosur porosinë e saj ndërsa ajo dhe partneri i saj ishin në një takim të dyfishtë me shoqen e saj më të mirë, Sharon, dhe të fejuarin e saj. Miqtë po takoheshin pas gati një viti, për shkak të ngecjes në qytete të ndryshme për të gjithë kohëzgjatjen e pandemisë, dhe Sharon u befasua kur pa shoqen e saj dikur të sigurt dhe të sigurt, duke kërkuar miratimin e partnerit të saj se çfarë duhet të hante.

"Vetëm merr çfarë të ndihesh", tha më në fund një Sharon i acaruar. “Mendoj se dua biftekin, por nuk e di…” zëri i saj u shua. “Nuk ju pëlqen as biftek. Përveç kësaj, në këtë kohë dhe epokë, si mund dikush të zgjedhë të hajë një biftek duke ditur se sa shumë kontribuon industria e mishit në ngrohjen globale,” u përgjigj i dashuri i saj i sapo kthyer vegan.

“Po, nuk jam i sigurt nëse Madje më pëlqen bifteku. Në vend të kësaj do të ha një sallatë,” u përgjigj një Courtney dukshëm e zhgënjyer. Megjithëse Courtney ishte ende e verbër ndaj asaj që po i bëhej në emër të dashurisë, Sharon pa flamujt e kuq menjëherë. Ajo e dinte se duhej ta ndihmonte shoqen e saj të gjente një mënyrë për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit në një marrëdhënie, në mënyrë që të mos e humbiste atë.vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi.

Fatkeqësisht, shembuj si ai i Courtney janë kudo rreth nesh. Nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se kur mund të keni fatkeqësinë të kaloni rrugët me një ndezës gazi. Edhe kur jeni në kontakt të vazhdueshëm me një të tillë, mund të jetë ende e vështirë t'i njihni ata për manipuluesin që janë. Kjo e bën edhe më të rëndësishme të njohësh shenjat dhe të dish se si t'i përgjigjesh ndezjes me gaz në rast se gjendesh ndonjëherë në një situatë të tillë.

1. Identifiko modelin

Nëse dëshiron t'i përgjigjesh ndezjes me gaz, dijeni se fillon me identifikimin e modelit. Pra, hapi më i madh dhe më i guximshëm në luftën kundër ndezjes së gazit është i pari, domethënë identifikimi i modeleve toksike të partnerit tuaj. Nëse i shihni ata gjithmonë duke u tallur me atë që thoni ose duke i parëndësishëm mendimet tuaja, ka mundësi që të keni të bëni me një llambadar gazi.

Përqëndrohuni më shumë në veprimet e tyre si dhe në fjalët e tyre. Nëse veprimet e tyre nuk janë në përputhje me ato që thonë, është një tregues i qartë se ata po përpiqen t'ju manipulojnë. Për t'iu përgjigjur në mënyrë efektive ndezjes së gazit në një marrëdhënie, duhet të hiqni syzet me ngjyrë rozë dhe të shikoni dinamikën tuaj në mënyrë pragmatike. Por kur jeni të investuar emocionalisht në një tjetër, të dalloni flamujt e kuq të marrëdhënies së heshtur dhe t'i pranoni ata për atë që janë mund të jetë gjëja më e vështirë për t'u bërë.

Në situata të tilla, është më mirë të mbështeteni te një aleat i besueshëm - një mik, një familje,besues - dhe besoni gjykimin e tyre. Nëse të dashurit tuaj ju kanë thënë se diçka nuk shkon në dinamikën e marrëdhënies suaj, kushtojini vëmendje në vend që të hiqni dorë nga shqetësimet e tyre. Vetëm atëherë mund të filloni të kuptoni se si të përgjigjeni kur dikush ju ndez me gaz.

2. Bëni një hap prapa

Viktimat e ndezjes së gazit duhet të durojnë vazhdimisht frikën, zemërimin dhe ankthin intensiv. Kjo mund të shkatërrojë në mënyrë progresive shëndetin e tyre mendor deri në një pikë ku ata fillojnë të humbasin aftësitë e tyre dhe aftësinë e tyre për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit. Kjo dobësi njihet nga ndezësit e tyre të gazit si një shans për t'i manipuluar më tej.

Nuk është gjithmonë e lehtë t'i përgjigjesh dikujt që të ndez me gaz dhe të shkëputesh nga një toksicitet i tillë. Pasi ky model të zgjasë mjaftueshëm, ata mund t'ju bëjnë të besoni se ata janë të vetmit nga të cilët mund të mbështeteni, duke krijuar një dinamikë fuqie jo të shëndetshme në marrëdhënie. Kështu, sa më gjatë të vazhdojë, bëhet gjithnjë e më e vështirë t'u mohosh atyre atë që duan.

Në raste të tilla, është e rëndësishme të gërmoni pak hapësirë ​​për veten tuaj. Provoni të dilni vetëm për shëtitje. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mendoni në mënyrë racionale. Marrja e kohës për veten dhe larg nga dhunuesi juaj mund të bëjë mrekulli kur po përpiqeni të përpunoni dhe përfundimisht t'i shpëtoni situatave të tilla.

Mënyra më e mirë për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit është të rifitoni kontrollin tuajjeta, liria juaj dhe besimi juaj në aftësitë tuaja për të marrë vendime të shëndosha, pak nga pak. Krijimi i një farë distance mes vetes dhe partnerit mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Kur injoroni një ndezës gazi, ju e lini grabitqarin pa emocionin e gjuetisë së tyre.

3. Dokumentoni provat

Ndriçimi i gazit është rrallë një ngjarje që ndodh një herë. Ndarësit e gazit zakonisht kryejnë modelet dhe planet e tyre toksike në mënyrë të përsëritur. Një truk i preferuar i tyre është mohimi i gjërave që kanë bërë ose thënë, kështu që ju përfundoni duke dyshuar në veten tuaj. Rregullimi i një marrëdhënieje të tillë toksike mund të bëhet pothuajse e pamundur, duke ju bërë të ndiheni të bllokuar dhe të mbytur.

Nëse kjo tingëllon si diçka me të cilën jeni përballur, është e rëndësishme të filloni të grumbulloni dhe ruani prova si pamjet e ekranit të teksteve dhe email-eve, regjistrimet e bisedave tuaja telefonike dhe revista të detajuara ditore. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar mënyra për t'iu përgjigjur ndezjes së gazit në punë ose në një marrëdhënie, të kesh prova konkrete për të mbështetur të kuptuarit e asaj që po të bëhet është thelbësore.

Nëse e keni provën në anën tuaj dhe e dini se partneri juaj është i shtrirë nëpër dhëmbë, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shihni qartë modelet e tyre manipuluese, por gjithashtu do ta bëjë shumë më të lehtë mbylljen e një ndezësi gazi. Provat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë t'i përpunoni gjërat më mirë dhe të kuptoni se vërtet nuk po çmendeni dhe se diçka nuk është në rregull. Dhe, nëse çështjet ndonjëherë merrni një kthesë për të