Често у животу имамо довољно несреће да имамо посла са људима који наше ментално здравље доводе у сталну опасност. Можда, најгори од свих су гаслигхтери. Гаслигхтери су главни манипулатори који ће вас често натерати да преиспитате сопствени разум само да би стекли контролу над вама. Знати како да реагујете на гаслигхтинг је кључно да бисте се заштитили од ефеката ожиљака ове технике манипулације.

Окривљавање себе у таквим ситуацијама може бити лакше него одговарати на гаслигхтер на начин који може помоћи да се разбије овај токсични образац. Осим ако не знате шта је то, који су њени знакови, уочавање таквих подмуклих образаца и знати како да реагујете када вас неко упали гасом често се покаже тешким, поготово зато што је лакше рећи него учинити да је особа коју волите токсична.

Уз помоћ тренера за односе и интимност Уткарсха Кхуране (мастер клиничке психологије, доктор наука), који је гостујући факултет на Универзитету Амити и специјализован за проблеме анксиозности, негативна уверења и индивидуализам у вези, да наведемо неколицина, ми смо ту да вам помогнемо да се одупрете овој константној манипулацији са смањењем најбољег начина да одговорите на гаслигхтинг, без обзира на ситуацију.

Шта је гаслигхтинг?

Када вас неко намерно изманипулише да сумњате у своја осећања, памћење или перцепцију стварности, то се називајош горе и одлучите да добијете забрану приласка, докази вам могу помоћи на суду.

4. Суочавање

Ово је један од најтежих одговора на гаслигхтинг за многе жртве. Када је неко навикнут да га одбацују, игноришу и да му се приговара, почиње да развија несигуран и подложан став. Смирено прозивање гаслитера на њихове лажи и непристојно понашање их често може обесхрабрити да вас виктимизирају. Одговорите на некога ко вас под кринком хумора упали тако што ћете га једноставно замолити да објасне шта чини увредљиву „шалу“ смешном.

Ако одлучите да одговорите на свог мужа или жену или дугогодишњег партнера који гађају гасом, знајте да то може бити знатно теже јер они могу брзо да постану нестабилни и насилни. У таквим случајевима, важно је знати да можете тражити помоћ. Приступите таквим разговорима на сигурним местима, са пријатељима или вољеним особама у близини или у близини. Позовите своје пријатеље за подршку.

Имати некога ко вам чува леђа може значајно помоћи вашем самопоуздању када одлучите да одговорите на гаслигхтинг. Када користите конфронтацију као средство за реаговање на гаслигхтер, увек имајте на уму да ће доћи до повратка у неком или оном облику. Морате да покријете све своје основе.

5. Изградите своје самопоуздање

Ако већ чувате доказе о разговорима и ситуацијама када ваш партнер покушава да вас омаловажи, изграђујући вашедовољно самопоуздања да им се супротставимо може бити много лакше. Запамтите, ваша сумња у себе је њихово највеће оружје, тако да је изузетно важно да не дозволите да вам се увуче у главу.

Што више сумњате у себе, њима ће бити лакше да вас учине жртвом манипулације у вези. Можда ће покушати да вас увуку у сукоб како би могли да вас узнемиравају и поткопавају ваше самопоуздање. Па, како угасити гаслигхтер у оваквој ситуацији? Поново се потврдите и једноставно одбијте да се ангажујете. Ти знаш њих. Потрудили сте се да идентификујете њихове обрасце.

Сада је време да престанете да им дајете приступ вашим рањивостима, што је њихово једино оружје против вас, и почнете да растављате све изнутра. Најбољи начин да одговорите на гаслигхтинг је да изградите своје самопоуздање и самопоштовање из темеља тако да будете имуни на њихове манипулативне тактике.

6. Инвестирајте у бригу о себи

Нега о себи је најхолистичкији начин реаговања на гаслигхтинг. Угађати себи и пружити свом уму и телу негу која им је потребна за лечење је важно када покушавате да одговорите на гаслигхтинг. Када занемарите гаслигхтер, они су често изненађени. Можда не звучи много, али што сте мирнији и сабранији, гаслатерима ће бити теже да манипулишу вама.

Ови људи плене рањивости. Представите их мирносамопоуздање и они би једноставно побегли да траже лакши плен. Осим тога, осим ако не инвестирате у бригу о себи и поново се уведете у концепт стављања себе на прво место и улагања у самоодржање, не можете да схватите како да одговорите када вас неко упали гасом.

7. Питајте своје вољене

Ако почињете да схватате да сте изманипулисани и желите да одговорите на гаслигхтинг, можда је време да укључите људе који су вам блиски. Ваш токсични дечко или девојка ће се ослањати на то да вас изолују од вашег система подршке како би могли да вас искористе. Уместо да им дозволите да се извуку са тим, обратите се својим најмилијима за помоћ и савет.

Гаслигхтерс имају много теже да се извуку са својим играма када су суочени са групом која једноставно провиђа њихове покушаје манипулације жртва. Нова перспектива ваших пријатеља такође вам може помоћи да идентификујете токсичне обрасце и развијете план за њихово сузбијање.

8. Добијте стручно мишљење

Иако је замолити породицу и пријатеље да буду уз вас неопходан корак, понекад можда неће бити довољно да преокренете ситуацију. На крају крајева, они не могу увек бити са вама како би спречили партнерово гасљење. Тражење стручне помоћи и терапије је увек добра идеја у таквим случајевима. Ваш терапеут вам може показати одрживе начине реаговања на гаслигхтинг који вам може помоћи да се заштитите одемоционално злостављање чак и док се суочавате са својим највећим страховима.

Такође видети: Ако те воли, вратиће се без обзира на све!

Жртве гасног усијања такође имају тенденцију да развију психолошке проблеме као што су недостатак самопоуздања или анксиозност. То може ометати њихов рад или свакодневни живот. Имати професионалног терапеута који вас води кроз таква тешка времена може направити разлику. Ако вам је потребна помоћ у одређивању како да реагујете на гаслигхтинг у вези, вешти и искусни саветници на панелу Бонобологије су ту за вас.

9. Напустите везу

Без обзира на савет или помоћ схватите, никада није лако напустити везу у којој вас је партнер изманипулисао да мислите да вам је потребан да би функционисао. Али, једини начин да се заштитите од проблема са менталним здрављем и преузмете контролу над својим животом је да потпуно прекинете везе са њима.

Када одлучите да се заузмете за себе и одговорите на гаслигхтинг, подсетите се да заслужујете боље. Заслужујете партнера пуног љубави који вас не подрива на сваком кораку, на сваком кораку. Заслужујете охрабрење и срећу из романтичне везе.

Кључни показатељи

• Уклањање гаса је облик злостављања где неко намерно манипулише вама да сумњате у ваша осећања, памћење или перцепцију стварности. То вас збуњује и тера да сумњате у себе
• Када ваш партнер поништи ваше бриге, исмеје вас и исмеје ваша мишљења, банализује ваше победе, пориче вашеверзију ствари и увек пребацује кривицу на вас, можда имате упаљач у рукама
• У друштву упаљача, увек се на крају извињавате, сумњате у себе, осећате се недовољно самопоуздања и нестрпљиви
• Да бисте могли да бисте се супротставили гаслигхтеру, морате идентификовати образац гаслигхтинга којем присуствујете, направити корак уназад када је то потребно, документовати доказе и суочити се
• Да бисте стекли самопоуздање да то урадите, морате уложити у бригу о себи , узмите подршку од најмилијих и потражите стручну помоћ. Ако је потребно, можда би било најбоље да напустите

Знати како да реагујете на гаслигхтинг може постати лако. Препознавање, суочавање и примена захтевају храброст. На крају, ако сте са неким ко вас свесно или несвесно гаси, важно је запамтити да нисте сами. То је ваш живот и дозвољено вам је да одете.

Ако нисте спремни за сукоб, знајте да је у реду да га потпуно прескочите. Отиђите тихо, а да им не дозволите да се слажу са вама и да вас исмеју како би вас спречили да одете. Када схвате да губе контролу, могу да лажу, покушају да вас погрешно усмере или постану насилни. Дакле, ако уопште не желите да преузмете тај ризик, важи.

Честа питања

1. Да ли гаслигхтери знају да гаслигхтинг?

Углавном знају и чак и након самоинтроспекције могу то оправдати као средство да се заштите. Њихов нарцисоиднитенденције осигуравају да не жале због свог понашања. Несвесно гаслигхтинг је ређи пример гаслигхтинга. У овом случају ваш партнер може да вас упали а да чак и не разуме шта ради. 2. Ко је најподложнији гаслигхтингу?

Наш стручњак Уткарсх каже: „Појединци са великим незадовољеним потребама и високом сумњом у себе, као и појединци који нису повезани са својим аутентичним ја, најподложнији су гаслигхтингу.“ 3. Која је психологија иза гаслигхтинга?

Гаслајтер је особа која покушава да стекне моћ над другом особом тако што изокреће наратив на такав начин да им перципирана стварност увек иде у прилог. Често је ова особа научила ову технику од детињства као неку врсту механизма преживљавања.

гаслигхтинг. Гаслигхтинг је облик злоупотребе. Уткарш то објашњава наводећи пример: „Нешто радим погрешно и када мој партнер то укаже, ја поричем оптужбу и понашам се као да се то није догодило. Ако се ово понови неколико пута, мој партнер може почети да доводи у питање валидност своје перцепције. Научити како да надмудрите упаљача гаса није лако.

Гаслигхтинг вас збуњује и тера да сумњате у себе. Иронично је како ова сумња у себе чини скоро немогућим да се препозна и надмудри гасаџија. Обично, у насилним везама, гаслигхтер користи партнерову сумњу у себе да стално подрива своју агенцију избора. Уткарш каже: „Газилар може бити свестан да гаси светлуцање, али њихов одбрамбени механизам ће их натерати да то оправдају веровањем да то раде да би се заштитили.“

Несвесно упаљивање гаса је ретко, али се може десити. Понекад вас партнер може гасити, а да чак и не разуме шта ради. Они једноставно следе образац који ће развијати током година, а да тога нису ни били свесни. Реаговање на гаслигхтер, који је блажено несвестан својих токсичних образаца, може бити још теже. Пошто им недостаје иоле самосвести, постаје много теже натерати их да увиде грешку на свом путу.

Због њихових нарцистичких склоности, гасне лампе не би требало дирати мотком барже од 10 стопа, а камоли датиран.Али да бисте научили како да реагујете на нарцис који вас гаси или да схватите како да искључите гаслигхтер, морате прво бити у стању да препознате да сте под утицајем гаса. Када схватите, на велику запрепаштење, да вас је ваш романтични партнер, онај кога волите, обожавате и од кога зависите, можда наговарао да постигнете њихов пут, можете се усредсредити на то како да се супротставите гаситељу.

Како препознати знакове да сте под утицајем гаса

Пре него што предузмете било какве радикалне кораке, први задатак је да идентификујете знаке гаслигхтинга. Обично почиње мало, али они који користе гас имају тенденцију да наставе да преузимају контролу над све више и више менталног и физичког простора за себе ако наставите да га узимате лежећи. Најлакши начин да уочите гаслигхтинг је када ваш партнер прати понављајуће обрасце манипулативног понашања.

Уткарсх каже: „Ако ваш партнер у потпуности пориче ситуацију чак ни не признајући шта осећате или своја искуства, то значи да потпуно занемарује ваша стварност, па чак и ваше постојање.” Што више доводите у питање стварност и сумњате у себе, то више зависите од тога да ли ће ваш партнер за гаслигхт функционисати. Ако егоистична особа почне да манипулише вама у име романтике, истовремено поткопавајући ваше ментално здравље, то би био класичан пример нарцисоидног гаслигхтинга. Неки други знаци гаслигхтинга у вези су:

1.Поништавају ваше бриге или емоције

Поништиће ваше бриге или емоције тако да увек могу да остану у центру пажње. Дискредитовање ваше стварности је начин на који делује нарцисоидно гасно осветљење. Кажу ствари попут:

• „Ти замишљаш ствари“
• „Нема потребе да будеш тако осетљив. Само сам се шалио”
• „Ништа се није догодило. Престаните да претерујете”

2. Ругају вам се и исмевају ваша мишљења

Размислите о томе како се осећате због упаљача. Мала? Безначајно? Неважно? Уобичајени случај несвесног гаслигхтинга је када вам се ругају и исмевају ваше мишљење пред другима. Ова врста гаслигхтинга је често прерушена у мизогинистички хумор. Кажу ствари попут:

• „Аввв, тако си сладак, али то није истина“
• „Нека буде. Ти не знаш ништа о….”
• (За друге) „Она воли оговарање”
• (За друге) „Аууу, он мисли да зна много о томе како новац функционише”

3. Они банализују ваше победе

Победили сте на такмичењу? Подсетиће вас да то баш и није велика ствар и одмах ће почети да набрајају пута када су победили на већим, бољим такмичењима. Тривијализација ваших победа и стварање свега о себи је начин на који функционише нарцисоидно гаслигхтинг. А да научите како да реагујете на нарцисоидну газу, биће вам потребно да их видите онаквима какви јесу. Кажу ствари попут:

• „Хајде! Не претварајте то у тако велику ствар.”
• „Хајде! Садасамо се хвалиш“.
• „То је сјајно, али дозволите ми да вам испричам о времену када сам...”

4. Препричавају догађаје и поричу вашу верзију

Када позовите гаслигхтер, они ће скувати причу да се супротставе вашој верзији догађаја. Ако ваш партнер често пориче вашу верзију онога што се догодило, увек има контра причу која се значајно разликује од ваше и пронађе начин да увек пребаци кривицу на вас, онда сте, пријатељу, подметнути. Како се осећате због упаљача? Углавном несигурни у себе, збуњени, кротки и ошамућени. Говоре ствари попут:

• „Јеси ли луд? Није се тако догодило.”
• „Не сећам се тога.“
• „Немаш појма о чему причаш“

5. Осећаш жељу да кажеш извини све време

Овај знак говори о томе како се осећате када сте под ударом гаса. Стално сте у недоумици о томе како се осећате, посебно у погледу вашег беса или притужби према њима. Осећате губитак самопоуздања. Ви бринете и остајете анксиозни већину времена. Али углавном увек изгледа као да сте ви ти који се на крају извињавају по сваком питању.

Плинарци су обично толико навикли да третирају своје партнере као инфериорне, да чак и не примећују штету коју наносе. Ако сте чули свог партнера како изговара неке од ових иконичних реченица које смо раније споменули, са жаљењем могу да кажем да можда имате упаљач на рукама.Ако сте тек открили да сте у вези са гаслигхтером, није време за панику. Једном када знате како да реагујете на гаслигхтинг, све је у томе да смислите план и да га следите, корак по корак.

Како реаговати на гаслигхтинг – 9 савета

Кортни није могла да одлучи о својој наруџбини док су она и њен партнер били на двоструком састанку са њеном најбољом пријатељицом Шерон и њеним вереником. Пријатељи су се састајали после скоро годину дана, због тога што су били заглављени у различитим градовима током целог трајања пандемије, а Шерон је била затечена када је видела свог некада самоувереног, самоувереног пријатеља који тражи одобрење свог партнера о томе шта треба да једе.

„Само узми шта год желиш“, коначно је рекла огорчена Шерон. „Мислим да желим одрезак, али не знам…“ глас јој је утихнуо. „Ти чак не волиш бифтек. Осим тога, у данашње време, како неко може да одлучи да једе бифтек знајући колико индустрија меса доприноси глобалном загревању“, одговорио је њен новопечени дечко вегана.

„Да, нисам сигуран да ли Чак волим и бифтек. Уместо тога, ја ћу салату“, одговорила је видно разочарана Кортни. Иако је Кортни још увек била слепа за оно што јој се ради у име љубави, Шерон је одмах видела црвене заставице. Знала је да мора помоћи својој пријатељици да смисли начин да реагује на гаслигхтинг у вези, да је не би поквариосамопоштовање и самопоштовање.

Нажалост, примери као што је Кортни су свуда око нас. Не постоји начин да сазнате када ћете имати несрећу да укрстите путеве са упаљачем. Чак и када сте у сталном контакту са неким, можда ће их бити тешко препознати по томе какав је манипулатор. Ово чини још важнијим да препознате знакове и знате како да реагујете на гаслигхтинг у случају да се икада нађете у таквој ситуацији.

1. Идентификујте образац

Ако желите да одговорите на гаслигхтинг, знајте да почиње идентификовањем обрасца. Дакле, највећи, најхрабрији корак у борби против гаслигхтинга је први, тј. идентификација токсичних образаца вашег партнера. Ако их видите да се увек ругају ономе што кажете или банализују ваша мишљења, постоји шанса да имате посла са гаситељем.

Фокусирајте се више на њихове поступке, као и на њихове речи. Ако њихови поступци нису у складу са оним што говоре, то је јасан показатељ да покушавају да манипулишу вама. Да бисте ефикасно одговорили на гаслигхтинг у вези, морате скинути ружичасте наочаре и прагматично сагледати своју динамику. Али када сте емотивно уложени у другог, уочавање црвених заставица тихе везе и признавање им онога што јесу може бити најтежа ствар.

У таквим ситуацијама, најбоље је ослонити се на поузданог савезника – пријатеља, породицу,повереник – и верујте њиховом мишљењу. Ако су вам ваши вољени говорили да нешто није у реду у динамици ваше везе, обратите пажњу радије него да одбаците њихове бриге. Тек тада можете почети да смишљате како да реагујете када вас неко упали гасом.

2. Повуците корак уназад

Жртве гаса морају стално да трпе интензиван страх, бес и анксиозност. Ово може прогресивно нагризати њихово ментално здравље до тачке у којој почињу да губе своје способности и способност да реагују на гаслигхтинг. Њихови произвођачи гаса препознају ову рањивост као шансу да њима даље манипулишу.

Није увек лако одговорити на то да вас неко гаси и отргнути се од такве токсичности. Када се овај образац довољно дуго настави, можда ће успети да вас натерају да верујете да су они једини на које можете да се ослоните, стварајући нездраву динамику моћи у вези. Дакле, што дуже то траје, постаје све теже ускратити им оно што желе.

У таквим случајевима, важно је да издвојите мало простора за себе. Покушајте да изађете сами у шетњу. Вежбе дисања и медитација такође вам могу помоћи да останете мирни и да размишљате рационално. Одвајање времена за себе и даље од свог насилника може учинити чуда када покушавате да обрадите и, на крају, побегнете од таквих ситуација.

Најбољи начин да одговорите на гаслигхтинг је да повратите контролу над својимживот, ваша агенција и ваше поверење у своје способности да доносите разумне одлуке, мало по мало. Стварање неке дистанце између себе и партнера може вам помоћи у томе. Када игноришете гаслигхтер, остављате предатора без узбуђења његовог лова.

3. Документујте доказе

Гаслигхтинг је ретко једнократан догађај. Гаслајтери обично више пута спроводе своје токсичне обрасце и планове. Њихов омиљени трик је порицање ствари које су урадили или рекли тако да на крају сумњате у себе. Поправљање такве токсичне везе може постати готово немогуће, због чега ћете се осећати заробљеним и угушеним.

Ако ово звучи као нешто са чиме сте се суочавали, важно је да почнете да прикупљате и чувате доказе попут снимака екрана текстова и е-порука, снимака ваших телефонских разговора и детаљних дневних дневника. Без обзира да ли тражите начине да одговорите на гаслигхтинг на послу или у вези, од суштинског је значаја да имате конкретан доказ који подржава ваше разумевање онога што вам се ради.

Такође видети: Како излечити након преваре и остати заједно

Ако имате доказ на својој страни и знате да ваш партнер лаже им кроз зубе, не само да ће вам помоћи да јасно видите њихове манипулативне обрасце, већ ће вам олакшати и гашење упаљача. Докази вам такође могу помоћи да боље обрадите ствари и схватите да заправо не полудите и да нешто заиста није у реду. И, ако се ствари икада преокрену