Trong cuộc sống, chúng ta thường không may gặp phải những người khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta thường xuyên gặp nguy hiểm. Có lẽ, điều tồi tệ nhất trong số đó là những chiếc bật lửa gas. Gaslighters là những kẻ thao túng bậc thầy, những người thường khiến bạn đặt câu hỏi về sự tỉnh táo của chính mình chỉ để đạt được đòn bẩy đối với bạn. Biết cách ứng phó với việc châm lửa bằng gas là rất quan trọng để bảo vệ bạn khỏi những tác động để lại sẹo của kỹ thuật thao túng này.

Tự trách mình trong những tình huống như vậy có thể dễ dàng hơn là phản ứng với kẻ châm lửa theo cách có thể giúp phá vỡ mô hình độc hại này. Trừ khi bạn biết nó là gì, những dấu hiệu nhận biết của nó là gì, việc phát hiện ra những kiểu quỷ quyệt như vậy và biết cách phản ứng khi ai đó châm chọc bạn thường tỏ ra khó khăn, đặc biệt là khi thừa nhận rằng người bạn yêu độc hại nói thì dễ hơn làm.

Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên về mối quan hệ và sự thân mật Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), là giảng viên thỉnh giảng tại Đại học Amity và chuyên về các vấn đề lo lắng, niềm tin tiêu cực và chủ nghĩa cá nhân trong một mối quan hệ, để kể tên một ít, chúng tôi ở đây để giúp bạn giữ vững lập trường của mình chống lại sự thao túng liên tục này bằng cách hạ thấp cách tốt nhất để đối phó với gaslighting, bất kể tình huống nào.

Gaslighting là gì?

Khi ai đó cố tình thao túng khiến bạn nghi ngờ cảm xúc, trí nhớ hoặc nhận thức của bạn về thực tại, đó được gọi làtồi tệ hơn và bạn quyết định xin lệnh cấm, bằng chứng có thể giúp bạn trước tòa.

4. Đối mặt

Đây là một trong những phản ứng khó khăn nhất đối với hành vi châm chích khí gas đối với nhiều nạn nhân. Khi ai đó đã quen với việc bị gạt bỏ, phớt lờ và bị coi thường, họ bắt đầu phát triển thái độ không chắc chắn và phục tùng. Bình tĩnh chỉ trích những kẻ châm lửa vì những lời dối trá và hành vi thô lỗ của họ thường có thể khiến họ không muốn trở thành nạn nhân của bạn. Đáp lại ai đó đang châm chọc bạn dưới chiêu bài hài hước bằng cách đơn giản yêu cầu họ giải thích điều gì làm cho “trò đùa” gây khó chịu trở nên hài hước.

Nếu bạn quyết định đáp lại chồng hoặc vợ hay người bạn đời lâu năm đang châm chọc của mình, hãy biết rằng điều đó có thể khó khăn hơn nhiều vì họ có thể nhanh chóng trở nên dễ thay đổi và bạo lực. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải biết rằng bạn có thể yêu cầu giúp đỡ. Tiếp cận những cuộc trò chuyện như vậy trong không gian an toàn, với bạn bè hoặc những người thân yêu xung quanh hoặc gần đó. Gọi cho bạn bè của bạn để được hỗ trợ.

Có ai đó hỗ trợ bạn có thể giúp bạn tự tin hơn rất nhiều khi quyết định ứng phó với gaslighting. Khi sử dụng sự đối đầu như một phương tiện để đáp trả một kẻ châm ngòi, hãy luôn nhớ rằng sẽ có sự đẩy lùi dưới hình thức này hay hình thức khác. Bạn phải trình bày tất cả các cơ sở của mình.

Xem thêm: Mối quan hệ giả tạo- Xác định 15 dấu hiệu này và cứu lấy trái tim của bạn!

5. Xây dựng sự tự tin của bạn

Nếu bạn đang lưu giữ bằng chứng về các cuộc trò chuyện và tình huống khi đối tác của bạn cố gắng châm chọc bạn, hãy xây dựngđủ tự tin để đương đầu với chúng có thể dễ dàng hơn nhiều. Hãy nhớ rằng, sự thiếu tự tin của bạn là vũ khí lớn nhất của họ, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là đừng để nó xâm nhập vào đầu bạn.

Bạn càng nghi ngờ bản thân, họ càng dễ biến bạn thành nạn nhân của sự thao túng trong mối quan hệ. Họ có thể cố gắng lôi kéo bạn vào xung đột để tiếp tục quấy rối và làm suy yếu sự tự tin của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn tắt một chiếc bật lửa gas trong tình huống như thế này? Khẳng định lại bản thân và đơn giản là từ chối tham gia. Bạn biết họ. Bạn đã nỗ lực để xác định các kiểu của chúng.

Bây giờ, đã đến lúc ngừng cấp cho chúng quyền truy cập vào các lỗ hổng của bạn, vốn là vũ khí duy nhất của chúng chống lại bạn và bắt đầu tháo dỡ mọi thứ từ bên trong. Cách tốt nhất để đối phó với gaslighting là xây dựng sự tự tin và giá trị bản thân của bạn ngay từ đầu để bạn miễn nhiễm với các chiến thuật thao túng của họ.

6. Đầu tư vào việc chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân là cách toàn diện nhất để ứng phó với gaslighting. Nuông chiều bản thân và cung cấp cho tâm trí và cơ thể của bạn sự chăm sóc mà chúng cần để chữa lành là điều quan trọng khi bạn đang cố gắng ứng phó với gaslighting. Khi bạn bỏ qua một chiếc bật lửa gas, họ thường bị bất ngờ. Nghe có vẻ không nhiều nhưng bạn càng bình tĩnh và tự chủ hơn thì những kẻ châm lửa sẽ càng khó thao túng bạn.

Những người này lợi dụng các điểm yếu. Trình bày chúng với sự bình tĩnhsự tự tin và họ sẽ đơn giản bỏ đi để tìm kiếm con mồi dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, trừ khi bạn đầu tư vào việc chăm sóc bản thân và làm quen lại với khái niệm đặt bản thân lên hàng đầu và đầu tư vào khả năng tự bảo vệ, bạn sẽ không thể tìm ra cách ứng phó khi ai đó châm chọc bạn.

7. Hỏi những người thân yêu của bạn

Nếu bạn bắt đầu nhận ra rằng mình đang bị thao túng và muốn phản ứng lại hành vi châm chọc, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên lôi kéo sự tham gia của những người thân thiết với bạn. Bạn trai hoặc bạn gái độc hại của bạn sẽ dựa vào việc cô lập bạn khỏi hệ thống hỗ trợ của bạn để họ có thể lợi dụng bạn. Thay vì để họ thoát tội, hãy liên hệ với những người thân yêu của bạn để được giúp đỡ và tư vấn.

Những người chơi gaslighter gặp khó khăn hơn rất nhiều trong việc thoát khỏi trò chơi của họ khi đối mặt với một nhóm chỉ đơn giản là nhìn thấu nỗ lực thao túng của họ nạn nhân. Một quan điểm mới từ bạn bè của bạn cũng có thể giúp bạn xác định các kiểu độc hại và phát triển một kế hoạch để chống lại chúng.

8. Lấy ý kiến ​​chuyên môn

Mặc dù yêu cầu gia đình và bạn bè đứng về phía bạn là một bước cần thiết, nhưng đôi khi nó có thể không đủ để xoay chuyển tình thế. Rốt cuộc, họ không thể luôn ở bên bạn để ngăn chặn sự châm chọc của đối tác của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ và liệu pháp chuyên nghiệp luôn là một ý kiến ​​​​hay trong những trường hợp như vậy. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn những cách bền vững để phản ứng với gaslighting có thể giúp bảo vệ bạn khỏilạm dụng tình cảm ngay cả khi bạn đang đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất.

Nạn nhân của gaslighting cũng có xu hướng phát triển các vấn đề tâm lý như thiếu tự tin hoặc lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống hàng ngày của họ. Nhờ một nhà trị liệu chuyên nghiệp hướng dẫn bạn vượt qua những thời điểm khó khăn như vậy có thể tạo nên sự khác biệt. Nếu bạn cần trợ giúp trong việc xác định cách ứng phó với gaslighting trong một mối quan hệ, các cố vấn lành nghề và giàu kinh nghiệm trong hội thảo của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

9. Rời bỏ mối quan hệ

Bất kể lời khuyên hay sự giúp đỡ là gì bạn nhận được, không bao giờ dễ dàng rời bỏ một mối quan hệ mà đối tác của bạn đã thao túng bạn nghĩ rằng bạn cần họ để hoạt động. Tuy nhiên, cách duy nhất để bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần và kiểm soát cuộc sống của bạn là cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ với chúng.

Khi bạn quyết định đứng lên bảo vệ bản thân và đáp lại hành vi châm chọc, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được hưởng những điều tốt đẹp hơn. Bạn xứng đáng có một người bạn đời yêu thương, người không làm suy yếu bạn ở mọi ngã rẽ, mọi bước đi. Bạn xứng đáng được khuyến khích và hạnh phúc từ một mối quan hệ lãng mạn.

Những điểm chính

• Gaslighting là một hình thức lạm dụng khi ai đó cố tình thao túng bạn để khiến bạn nghi ngờ cảm xúc, trí nhớ hoặc nhận thức của bạn về thực tế. Nó khiến bạn bối rối và nghi ngờ chính mình
• Khi đối tác của bạn phủ nhận mối quan tâm của bạn, chế giễu và chế nhạo ý kiến ​​của bạn, tầm thường hóa chiến thắng của bạn, phủ nhận ý kiến ​​của bạn.mọi thứ và luôn đổ lỗi cho bạn, bạn có thể có một chiếc bật lửa gas trên tay
• Khi ở cùng với một người bật lửa gas, bạn luôn phải xin lỗi, nghi ngờ bản thân, cảm thấy thiếu tự tin và lo lắng
• Để có thể để chống lại một kẻ châm lửa gas, bạn phải xác định kiểu hành vi châm lửa gas mà bạn đang chứng kiến, lùi lại một bước khi cần thiết, ghi lại bằng chứng và đối mặt
• Để có được sự tự tin để làm điều đó, bạn cần đầu tư vào việc tự chăm sóc bản thân , nhận sự hỗ trợ từ những người thân yêu và nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu cần, tốt nhất bạn nên rời đi

Biết cách ứng phó với gaslight có thể trở nên dễ dàng. Đó là sự công nhận, đối đầu và thực hiện cần có sự can đảm. Cuối cùng, nếu bạn đang ở cùng với một người có ý thức hoặc vô thức khiến bạn kinh ngạc, thì điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Đó là cuộc sống của bạn và bạn được phép rời đi.

Nếu bạn không muốn đối đầu, hãy biết rằng bạn hoàn toàn có thể bỏ qua cuộc đối đầu đó. Lặng lẽ rời đi mà không để họ tham gia với bạn và chế giễu bạn để ngăn bạn rời đi. Khi nhận ra mình đang mất kiểm soát, họ có thể nói dối, cố đánh lạc hướng bạn hoặc trở nên bạo lực. Vì vậy, hoàn toàn không muốn chấp nhận rủi ro đó.

Câu hỏi thường gặp

1. Những người châm lửa có biết họ đang châm lửa không?

Họ hầu như biết và thậm chí sau khi tự kiểm điểm bản thân, họ có thể biện minh rằng đó là một cách để tự bảo vệ mình. lòng tự ái của họxu hướng đảm bảo họ không hối hận về hành vi của mình. Gaslighting vô thức là một ví dụ hiếm gặp hơn về gaslighting. Trong trường hợp này, đối tác của bạn có thể khiến bạn kinh ngạc mà không hề hiểu họ đang làm gì. 2. Ai dễ bị châm chích nhất?

Chuyên gia của chúng tôi, Utkarsh nói, “Những cá nhân có nhu cầu cao chưa được đáp ứng và có mức độ nghi ngờ bản thân cao, cũng như những cá nhân không kết nối với con người thật của họ dễ bị châm chích nhất.” 3. Tâm lý học đằng sau hành vi châm lửa bằng gas là gì?

Kẻ châm gas là người cố gắng giành quyền lực đối với người khác bằng cách bóp méo câu chuyện theo cách mà thực tế nhận thức được luôn có lợi cho họ. Thông thường, người này đã học kỹ thuật này từ thời thơ ấu như một loại cơ chế sinh tồn.

gaslighting. Gaslighting là một hình thức lạm dụng. Utkarsh giải thích điều đó bằng cách đưa ra một ví dụ, “Tôi làm sai điều gì đó và khi đối tác của tôi chỉ ra điều đó, tôi phủ nhận lời buộc tội và hành động như thể điều đó không hề xảy ra. Nếu điều này lặp đi lặp lại nhiều lần, đối tác của tôi có thể bắt đầu đặt câu hỏi về giá trị nhận thức của họ.” Học cách vượt trội hơn một chiếc bật lửa gas không phải là điều dễ dàng.

Việc bật lửa gas khiến bạn bối rối và nghi ngờ chính mình. Thật trớ trêu khi sự nghi ngờ bản thân này khiến bạn gần như không thể nhận ra và vượt qua một chiếc bật lửa gas. Thông thường, trong các mối quan hệ lạm dụng, kẻ châm lửa sử dụng sự thiếu tự tin của đối tác để liên tục làm suy yếu cơ quan lựa chọn của họ. Utkarsh nói: “Một người châm lửa có thể biết rằng họ đang châm lửa nhưng cơ chế bảo vệ của họ sẽ khiến họ biện minh cho điều đó bằng cách tin rằng họ làm vậy để bảo vệ chính mình”.

Việc châm lửa trong vô thức hiếm khi xảy ra nhưng vẫn có thể xảy ra. Đôi khi đối tác của bạn có thể khiến bạn kinh ngạc mà không hề hiểu họ đang làm gì. Họ chỉ đơn giản là làm theo một khuôn mẫu mà họ đã phát triển trong nhiều năm mà không bao giờ nhận thức được điều đó. Phản ứng với một người đốt gas, người không hề hay biết về các kiểu độc hại của họ, có thể còn phức tạp hơn. Vì họ thiếu bất kỳ chút nhận thức nào về bản thân, nên việc khiến họ nhận ra sai lầm trong cách làm của mình trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Do khuynh hướng tự ái của họ, không nên để cột sà lan dài 10 feet chạm vào những người thắp đèn gas, hãy để một mình hẹn hò.Nhưng để học cách đối phó với việc một người tự yêu mình đang châm lửa cho bạn hoặc để tìm ra cách tắt một người châm lửa, trước tiên bạn phải có khả năng nhận ra rằng mình đang bị châm lửa. Một khi bạn thực sự mất tinh thần nhận ra rằng người bạn đời lãng mạn của mình, người mà bạn yêu thương, ngưỡng mộ và phụ thuộc, có thể đã châm lửa đốt bạn để đạt được mục đích của họ, thì bạn có thể tập trung vào cách đối phó với kẻ châm lửa đốt.

Cách nhận biết các dấu hiệu bạn đang bị ngạt khí

Trước khi thực hiện bất kỳ bước triệt để nào, công việc đầu tiên bạn cần làm là xác định các dấu hiệu ngạt khí. Nó thường bắt đầu với quy mô nhỏ nhưng những người đốt gas có xu hướng tiếp tục kiểm soát ngày càng nhiều không gian thể chất và tinh thần cho chính họ nếu bạn tiếp tục nằm xuống. Cách dễ nhất để phát hiện hành vi châm chọc là khi đối tác của bạn tuân theo các kiểu hành vi thao túng lặp đi lặp lại.

Utkarsh nói: “Nếu đối tác của bạn hoàn toàn phủ nhận tình huống mà không hề thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy hoặc trải nghiệm của bạn, điều đó có nghĩa là họ hoàn toàn coi thường bạn. thực tế và thậm chí cả sự tồn tại của bạn. Bạn càng đặt câu hỏi về thực tế và nghi ngờ bản thân, bạn càng thấy mình phụ thuộc vào đối tác thắp sáng của mình để hoạt động. Nếu một người tự cao tự đại bắt đầu thao túng bạn nhân danh sự lãng mạn trong khi làm suy yếu sức khỏe tinh thần của bạn, thì đó sẽ là một ví dụ kinh điển về hành vi châm chọc của người tự ái. Một số dấu hiệu khác của việc châm chọc trong một mối quan hệ là:

1.Họ vô hiệu hóa mối quan tâm hoặc cảm xúc của bạn

Họ sẽ vô hiệu hóa mối quan tâm hoặc cảm xúc của bạn để họ luôn là trung tâm của sự chú ý. Làm mất uy tín thực tế của bạn là cách hoạt động của ánh sáng khí tự ái. Họ nói những điều như:

• “Bạn đang tưởng tượng ra mọi thứ”
• “Không cần phải quá nhạy cảm. Tôi chỉ nói đùa thôi”
• “Không có gì xảy ra cả. Đừng phản ứng thái quá nữa”

2. Họ chế giễu và chế nhạo ý kiến ​​của bạn

Hãy nghĩ xem việc bật lửa gas khiến bạn cảm thấy thế nào. Bé nhỏ? Tầm thường? Không quan trọng? Một trường hợp phổ biến của việc châm lửa trong vô thức là khi họ chế giễu bạn và chế nhạo ý kiến ​​của bạn trước mặt người khác. Loại gaslighting này thường được ngụy trang thành sự hài hước về phụ nữ. Họ nói những điều như:

• “Awww, bạn thật dễ thương, nhưng điều đó không đúng đâu”
• “Hãy để nó như vậy. Bạn không biết gì về….”
• (Với những người khác) “Cô ấy thích buôn chuyện”
• (Với những người khác) “Awwww, anh ấy nghĩ rằng anh ấy biết rất nhiều về cách thức hoạt động của đồng tiền”

3. Họ tầm thường hóa chiến thắng của bạn

Chiến thắng trong một cuộc thi? Họ sẽ nhắc bạn rằng đó thực sự không phải là vấn đề lớn và ngay lập tức bắt đầu liệt kê những lần họ giành chiến thắng trong các cuộc thi lớn hơn, hay hơn. Tầm thường hóa chiến thắng của bạn và coi đó là tất cả về bản thân họ là cách hoạt động của hoạt động thắp sáng khí ga của những người tự ái. Và học cách phản ứng với ánh sáng kinh ngạc của một người tự yêu mình, bạn sẽ yêu cầu bạn nhìn thấy con người thật của họ. Họ nói những câu như:

• “Thôi nào! Đừng biến nó thành chuyện lớn như vậy.”
• “Thôi nào! Hiện naybạn chỉ đang khoe khoang.
• “Thật tuyệt nhưng hãy để tôi kể cho bạn nghe về khoảng thời gian khi tôi…”

4. Họ kể lại các sự kiện và phủ nhận phiên bản của bạn

Khi bạn gọi một người đốt xăng, họ sẽ dựng lên một câu chuyện để chống lại phiên bản sự kiện của bạn. Nếu đối tác của bạn thường phủ nhận phiên bản của bạn về những gì đã xảy ra, luôn có một câu chuyện phản bác khác hẳn với câu chuyện của bạn và tìm cách luôn đổ lỗi cho bạn, thì bạn, bạn của tôi, đang bị châm chọc. Làm thế nào để một gaslighter làm cho bạn cảm thấy? Chủ yếu là không chắc chắn về bản thân, bối rối, nhu mì và choáng váng. Họ nói những điều như:

• “Bạn điên à? Đó không phải là cách nó xảy ra.”
• “Đó không phải là cách tôi nhớ.”
• “Bạn không hiểu bạn đang nói về cái gì”

5. Bạn cảm thấy muốn nói lúc nào cũng xin lỗi

Dấu hiệu này nói về cảm giác của bạn khi bị châm chích. Bạn luôn nghi ngờ bản thân về cảm giác của mình, đặc biệt là về sự tức giận hoặc phàn nàn của bạn đối với họ. Bạn cảm thấy mất tự tin. Bạn lo lắng và vẫn lo lắng hầu hết thời gian. Nhưng hầu như luôn có vẻ như bạn là người cuối cùng phải xin lỗi về mọi vấn đề.

Những kẻ châm lửa thường đã quá quen với việc đối xử thấp kém với đối tác của mình, thậm chí họ không nhận thấy những thiệt hại mà họ đang gây ra. Nếu bạn đã nghe đối tác của mình nói một số câu thoại mang tính biểu tượng mà chúng tôi đã đề cập trước đó, thì tôi rất tiếc phải nói rằng bạn có thể đang cầm trên tay một chiếc bật lửa gas.Nếu bạn chỉ mới phát hiện ra rằng mình đang có mối quan hệ với một người đốt xăng, thì đây không phải là lúc để hoảng sợ. Một khi bạn biết cách ứng phó với gaslighting, tất cả chỉ là lập một kế hoạch và thực hiện từng bước một.

Cách ứng phó với Gaslighting – 9 Lời khuyên

Courtney thấy mình không thể quyết định đơn hàng của mình trong khi cô và đối tác của mình đang hẹn hò đôi với người bạn thân nhất của cô, Sharon và hôn phu của cô. Những người bạn gặp lại nhau sau gần một năm, do bị mắc kẹt ở các thành phố khác nhau trong suốt thời gian xảy ra đại dịch, và Sharon đã rất ngạc nhiên khi thấy người bạn từng tự tin, tự tin của mình đang tìm kiếm sự chấp thuận của đối tác về những gì cô ấy nên ăn.

“Cứ lấy bất cứ thứ gì bạn muốn,” Sharon bực tức cuối cùng cũng nói. “Tôi nghĩ tôi muốn bít tết nhưng tôi không biết…” giọng cô nhỏ dần. “Bạn thậm chí không thích bít tết. Bên cạnh đó, trong thời đại ngày nay, làm sao một người có thể chọn ăn bít tết khi biết ngành công nghiệp thịt góp phần vào sự nóng lên toàn cầu như thế nào”, người bạn trai mới chuyển sang ăn chay trường của cô trả lời.

“Vâng, tôi không chắc liệu Tôi thậm chí còn thích bít tết. Thay vào đó, tôi sẽ ăn salad,” Courtney lộ rõ ​​vẻ thất vọng trả lời. Mặc dù Courtney vẫn mù quáng trước những gì đang được thực hiện với cô ấy nhân danh tình yêu, nhưng Sharon đã nhận ra ngay những dấu hiệu nguy hiểm. Cô ấy biết rằng cô ấy phải giúp bạn mình tìm ra cách đối phó với sự châm chọc trong một mối quan hệ, kẻo nó sẽ làm hỏng cô ấy.lòng tự trọng và giá trị bản thân.

Thật không may, những ví dụ như của Courtney lại ở xung quanh chúng ta. Không có cách nào để biết khi nào bạn có thể không may băng qua đường với một chiếc bật lửa gas. Ngay cả khi bạn thường xuyên tiếp xúc với một người, vẫn có thể khó nhận ra họ là kẻ thao túng. Điều này khiến việc nhận biết các dấu hiệu và biết cách ứng phó với gaslighting càng quan trọng hơn nếu bạn từng rơi vào tình huống như vậy.

1. Xác định kiểu mẫu

Nếu bạn muốn ứng phó với gaslighting, biết rằng nó bắt đầu với việc xác định mô hình. Vì vậy, bước lớn nhất, dũng cảm nhất trong khi chống lại hành vi châm chọc là bước đầu tiên, tức là xác định các kiểu độc hại của đối tác của bạn. Nếu bạn thấy họ luôn chế giễu những gì bạn nói hoặc tầm thường hóa ý kiến ​​của bạn, thì có khả năng bạn đang đối phó với một kẻ châm lửa gas.

Xem thêm: 18 Dấu Hiệu Hôn Nhân Không Hạnh Phúc Bạn Cần Biết

Hãy chú ý hơn đến hành động cũng như lời nói của họ. Nếu hành động của họ không nhất quán với những gì họ đang nói, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng họ đang cố gắng thao túng bạn. Để phản ứng hiệu quả với việc châm ngòi trong một mối quan hệ, bạn cần bỏ cặp kính màu hồng và xem động thái của mình một cách thực tế. Nhưng khi bạn đang đầu tư tình cảm vào một người khác, việc phát hiện ra những dấu hiệu cảnh báo về mối quan hệ thầm lặng và thừa nhận những gì họ có thể là điều khó thực hiện nhất.

Trong những tình huống như vậy, tốt nhất bạn nên dựa vào một đồng minh đáng tin cậy – bạn bè, gia đình,tâm sự - và tin tưởng vào phán đoán của họ. Nếu những người thân yêu của bạn đã nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ của bạn, hãy chú ý thay vì phớt lờ những lo lắng của họ. Chỉ sau đó, bạn mới có thể bắt đầu tìm ra cách ứng phó khi ai đó châm chích bạn.

2. Lùi lại một bước

Nạn nhân châm chích khí gas phải thường xuyên đối mặt với nỗi sợ hãi, tức giận và lo lắng tột độ. Điều này có thể dần dần ăn mòn sức khỏe tinh thần của họ đến mức họ bắt đầu mất khả năng và khả năng phản ứng với ánh sáng khí gas. Lỗ hổng này được những người châm lửa gas của họ nhận ra là cơ hội để thao túng họ hơn nữa.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng phản ứng lại việc ai đó châm lửa đốt bạn và thoát khỏi sự độc hại đó. Khi mô hình này diễn ra đủ lâu, họ có thể thành công trong việc khiến bạn tin rằng họ là người duy nhất mà bạn có thể dựa vào, tạo ra động lực quyền lực không lành mạnh trong mối quan hệ. Do đó, càng kéo dài, càng khó từ chối họ những gì họ muốn.

Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là bạn phải tạo ra một số khoảng trống cho chính mình. Thử ra ngoài đi dạo một mình. Các bài tập thở và thiền định cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và suy nghĩ hợp lý. Dành thời gian cho bản thân và tránh xa kẻ ngược đãi bạn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu khi bạn đang cố gắng xử lý và cuối cùng là thoát khỏi những tình huống như vậy.

Cách tốt nhất để đối phó với hành vi châm chọc là lấy lại quyền kiểm soát của bạn.cuộc sống, cơ quan của bạn và sự tự tin của bạn vào khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, từng chút một. Tạo một số khoảng cách giữa bạn và đối tác của bạn có thể giúp bạn làm điều đó. Khi phớt lờ kẻ châm lửa đốt, bạn đã bỏ mặc kẻ săn mồi mà không có cảm giác hồi hộp trong cuộc săn đuổi của chúng.

3. Ghi lại bằng chứng

Việc châm lửa hiếm khi là sự kiện diễn ra một lần. Gaslighter thường thực hiện các kế hoạch và mô hình độc hại của họ lặp đi lặp lại. Một mánh khóe yêu thích của họ là phủ nhận những điều họ đã làm hoặc đã nói để cuối cùng bạn nghi ngờ chính mình. Việc khắc phục một mối quan hệ độc hại như vậy gần như là điều không thể, khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt và ngột ngạt.

Nếu điều này giống như điều bạn đang phải đối mặt, điều quan trọng là phải bắt đầu thu thập và lưu trữ bằng chứng như ảnh chụp màn hình văn bản và email, bản ghi cuộc trò chuyện qua điện thoại và nhật ký chi tiết hàng ngày của bạn. Cho dù bạn đang tìm cách đối phó với gaslighting tại nơi làm việc hay trong một mối quan hệ, điều cần thiết là phải có bằng chứng cụ thể để chứng minh cho sự hiểu biết của bạn về những gì đang xảy ra với bạn.

Nếu bạn có bằng chứng về phía mình và biết rằng đối tác của mình nằm qua kẽ răng của họ, nó không chỉ giúp bạn nhìn rõ các kiểu thao túng của họ mà còn giúp bạn tắt bật lửa dễ dàng hơn nhiều. Bằng chứng cũng có thể giúp bạn xử lý mọi việc tốt hơn và nhận ra rằng bạn không thực sự phát điên và có điều gì đó thực sự không ổn. Và, nếu vấn đề bao giờ thay đổi