জীৱনত প্ৰায়ে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক অহৰহ বিপদত পেলোৱা মানুহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হোৱাৰ বাবে আমি দুৰ্ভাগ্যজনক হৈ পৰো। হয়তো, লটৰ আটাইতকৈ বেয়াটো হ’ল গেছলাইটাৰ। গেছলাইটাৰ হৈছে মাষ্টাৰ মেনিপুলেটৰ যিয়ে আপোনাক প্ৰায়ে আপোনাৰ ওপৰত লিভাৰেজ লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ নিজৰ বিবেকক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিব। এই হেতালি খেলা কৌশলৰ দাগ পৰা প্ৰভাৱৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে জনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এনে পৰিস্থিতিত নিজকে দোষাৰোপ কৰাটো গেছলাইটাৰৰ প্ৰতি এনেদৰে সঁহাৰি জনোৱাতকৈ সহজ হ'ব পাৰে যাতে এই বিষাক্ত আৰ্হিটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যদিহে আপুনি নাজানে যে ই কি, ইয়াৰ টেল-টেল চিন কি, এনে কূটনৈতিক আৰ্হি দেখা পোৱা আৰু কোনোবাই আপোনাক গেছলাইট কৰিলে কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই কথা জনাটো প্ৰায়ে কঠিন বুলি প্ৰমাণিত হয়, বিশেষকৈ যিহেতু আপুনি ভালপোৱা ব্যক্তিজন বিষাক্ত বুলি স্বীকাৰ কৰাটো কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ।

সম্পৰ্ক আৰু ঘনিষ্ঠতা প্ৰশিক্ষক উত্তকৰ্শ খুৰানা (এম এ ক্লিনিকেল চাইক’লজি, পি এইচ ডি স্কোলাৰ)ৰ সহায়ত, যি এমিটি বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এজন অতিথি অধ্যাপক আৰু উদ্বেগৰ বিষয়, নেতিবাচক বিশ্বাস, আৰু সম্পৰ্কত ব্যক্তিবাদৰ বিশেষজ্ঞ, নাম ক’বলৈ গ’লে ক এই অহৰহ হেতালি খেলাৰ বিৰুদ্ধে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আমি ইয়াত আছো, যিয়েই নহওক কিয়, গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়ৰ ওপৰত এটা লোডাউন।

গেছলাইটিং কি?

যেতিয়া কোনোবাই ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰি আপোনাৰ অনুভৱ, স্মৃতি বা বাস্তৱৰ প্ৰতি আপোনাৰ ধাৰণাক সন্দেহ কৰে, তেতিয়া ইয়াক কোৱা হয়আৰু আপুনি ৰেষ্ট্ৰেইনিং অৰ্ডাৰ লোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়, প্ৰমাণে আপোনাক আদালতত সহায় কৰিব পাৰে।

4. মুখামুখি হওক

এইটোৱেই হৈছে বহু ভুক্তভোগীৰ বাবে গেছলাইটিংৰ আটাইতকৈ কঠিন সঁহাৰি। যেতিয়া কাৰোবাক চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰা, আওকাণ কৰা আৰু বেয়াকৈ কথা কোৱাত অভ্যস্ত হয়, তেতিয়া তেওঁৰ অনিশ্চিত আৰু বশৱৰ্তী মনোভাৱ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তেওঁলোকৰ মিছা আৰু অভদ্ৰ আচৰণৰ ওপৰত শান্তভাৱে গেছলাইটাৰক মাতিলে হয়তো তেওঁলোকক আপোনাৰ বলি হোৱাৰ পৰা প্ৰায়ে নিৰুৎসাহিত কৰিব পাৰে। কোনোবাই আপোনাক হাস্যৰসৰ বেশত গেছলাইট কৰিলে উত্তৰ দিয়ক, কেৱল তেওঁলোকক বুজাবলৈ কওক যে আপত্তিজনক “কৌতুক”টোক কিহৰ বাবে ধেমেলীয়া কৰি তোলা হৈছে।

যদি আপুনি আপোনাৰ গেছলাইটিং কৰা স্বামী বা পত্নী বা দীৰ্ঘম্যাদী সংগীৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেন্তে জানি থওক যে ই যথেষ্ট কঠিন বুলি প্ৰমাণিত হ'ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোক সোনকালে অস্থিৰ আৰু হিংস্ৰ হৈ পৰিব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত আপুনি যে সহায় বিচাৰিব পাৰে সেই কথা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কথা-বতৰাৰ কাষ চাপিব নিৰাপদ স্থানত, ওচৰ-চুবুৰীয়া বা ওচৰত বন্ধু বা আপোনজনৰ সৈতে। সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ বন্ধুসকলক ফোন কৰক।

আপোনাৰ পিঠি থকা কোনোবা এজন থকাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়। গেছলাইটাৰৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ উপায় হিচাপে সংঘাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সদায় মনত ৰাখিব যে কোনোবা নহয় কোনোবা ৰূপত পিছলৈ ঠেলি দিয়া হ’ব। আপুনি আপোনাৰ সকলো ভিত্তি সামৰি ল'ব লাগিব।

5. আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলক

যদি আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক গেছলাইট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত হোৱা কথা-বতৰা আৰু পৰিস্থিতিৰ প্ৰমাণ ৰাখিছে, তেন্তে আপোনাৰ...তেওঁলোকৰ সন্মুখীন হ’ব পৰাকৈ যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস বহুত সহজ বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ আত্মসন্দেহ তেওঁলোকৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অস্ত্ৰ গতিকে ইয়াক আপোনাৰ মূৰত কৃমি সোমাবলৈ নিদিয়াটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি যিমানেই নিজকে সন্দেহ কৰিব সিমানেই তেওঁলোকে আপোনাক সম্পৰ্কত হেতালি খেলাৰ বলি কৰাটো সহজ হ'ব। তেওঁলোকে আপোনাক সংঘাতৰ মাজলৈ টানি নিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে আপোনাক হাৰাশাস্তি কৰি থাকিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। গতিকে, এনে পৰিস্থিতিত গেছলাইটাৰ কেনেকৈ বন্ধ কৰিব? নিজকে পুনৰ দৃঢ় কৰক আৰু কেৱল নিয়োজিত হ’বলৈ অস্বীকাৰ কৰক। আপুনি তেওঁলোকক চিনি পায়। আপুনি তেওঁলোকৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰিবলৈ কামত লগাইছে।

See_also: বিশ্বাসৰ সমস্যা – ১০টা চিন আপুনি কাকো বিশ্বাস কৰাটো কঠিন বুলি বিবেচনা কৰে

এতিয়া, তেওঁলোকক আপোনাৰ দুৰ্বলতাসমূহৰ অভিগম দিয়া বন্ধ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে, যিটো আপোনাৰ বিৰুদ্ধে তেওঁলোকৰ একমাত্ৰ অস্ত্ৰ, আৰু ভিতৰৰ পৰা সকলো ভাঙি পেলোৱা আৰম্ভ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল ভূমিৰ পৰাই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্ম-মূল্য গঢ়ি তোলা যাতে আপুনি তেওঁলোকৰ হেতালি খেলা কৌশলৰ পৰা মুক্ত হয়।

6. আত্ম-যত্নত বিনিয়োগ কৰক

<০>গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ আটাইতকৈ সামগ্ৰিক উপায় হৈছে আত্ম-যত্ন। নিজকে আদৰ-সাদৰ কৰা আৰু আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় যত্ন দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়া আপুনি গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ চেষ্টা কৰে। গেছলাইটাৰ এটাক আওকাণ কৰিলে প্ৰায়ে তেওঁলোকক আচৰিত কৰি তোলা হয়। শুনিবলৈ হয়তো বেছি যেন নালাগিব কিন্তু আপুনি যিমানেই শান্ত আৰু সংগ্ৰহিত হ’ব সিমানেই গেছলাইটাৰে আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰাটো কঠিন হ’ব।

এই লোকসকলে দুৰ্বলতাৰ চিকাৰ কৰে। শান্তভাৱে সেইবোৰ উপস্থাপন কৰকআত্মবিশ্বাস আৰু সিহঁতে সহজ চিকাৰ বিচাৰিবলৈ লৰচৰ কৰি যাব। ইয়াৰ উপৰিও যদিহে আপুনি আত্ম-যত্নত বিনিয়োগ নকৰে আৰু নিজকে প্ৰথম স্থানত ৰখা আৰু আত্ম-সংৰক্ষণত বিনিয়োগ কৰাৰ ধাৰণাটোৰ সৈতে নিজকে পুনৰ পৰিচয় কৰাই নিদিয়ে, তেন্তে কোনোবাই আপোনাক গেছলাইট কৰিলে কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব সেইটো আপুনি ধৰিব নোৱাৰে।

7. আপোনাৰ আপোনজনক সুধিব

যদি আপুনি উপলব্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে যে আপুনি হেতালি খেলা হৈছে আৰু গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ ওচৰৰ মানুহবোৰক জড়িত কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। আপোনাৰ বিষাক্ত প্ৰেমিক বা প্ৰেমিকায়ে আপোনাক আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাৰ পৰা পৃথক কৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব যাতে তেওঁলোকে আপোনাৰ সুবিধা ল’ব পাৰে। তেওঁলোকক তাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ আপোনজনৰ ওচৰলৈ সহায় আৰু পৰামৰ্শৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক।

গেছলাইটাৰসকলে তেওঁলোকৰ খেলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বহুত কঠিন সময় পায় যেতিয়া এনে এটা গোটৰ সন্মুখীন হয় যিয়ে তেওঁলোকৰ হেতালি খেলাৰ প্ৰচেষ্টাক কেৱল দেখা পায় ভুক্তভোগী। আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সতেজ দৃষ্টিভংগীয়ে আপোনাক বিষাক্ত আৰ্হিবোৰ চিনাক্ত কৰাত আৰু সেইবোৰ প্ৰতিহত কৰাৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

8. পেছাদাৰী মতামত লওক

যদিও আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক আপোনাৰ কাষত থিয় দিবলৈ কোৱাটো এটা প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ, কেতিয়াবা ই জোৱাৰ ঘূৰাই দিবলৈ যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। কাৰণ, আপোনাৰ সংগীৰ গেছলাইটিং ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোক সদায় আপোনাৰ লগত থাকিব নোৱাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত পেছাদাৰী সহায় আৰু থেৰাপী বিচৰাটো সদায় এটা ভাল ধাৰণা। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ বহনক্ষম উপায় দেখুৱাব পাৰে যিয়ে আপোনাক ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰেআপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হৈও আৱেগিক নিৰ্যাতন।

গেছলাইটিঙৰ বলি হোৱা লোকসকলে আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ বা উদ্বেগৰ দৰে মানসিক সমস্যাও বিকশিত কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ কৰ্ম বা দৈনন্দিন জীৱনত বাধা আহিব পাৰে। এনে কঠিন সময়ৰ মাজেৰে আপোনাক এজন পেছাদাৰী থেৰাপিষ্টক গাইড কৰাটোৱে সকলো পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। যদি আপুনি সম্পৰ্কত গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে ব'ন'ব'লজীৰ পেনেলৰ দক্ষ আৰু অভিজ্ঞ পৰামৰ্শদাতাসকল আপোনাৰ বাবে ইয়াত আছে।

9. সম্পৰ্কটো এৰি দিয়ক

পৰামৰ্শ বা সহায় যিয়েই নহওক কিয় আপুনি পায়, এনে সম্পৰ্ক এৰি যোৱাটো কেতিয়াও সহজ নহয় য'ত আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰিছে যে আপুনি কাম কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰি নিজৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল তেওঁলোকৰ সৈতে সম্পৰ্ক সম্পূৰ্ণৰূপে বিচ্ছিন্ন কৰা।

যেতিয়া আপুনি নিজৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ সিদ্ধান্ত লয় আৰু গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায়, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিব যে আপুনি ভালৰ যোগ্য। আপুনি এনে এজন মৰমিয়াল সংগীৰ যোগ্য যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো মোৰতে, প্ৰতিটো খোজতে ভেঙুচালি নকৰে। প্ৰেমৰ সম্পৰ্কৰ পৰা আপুনি উৎসাহ আৰু সুখৰ যোগ্য।

মূল পইণ্টাৰ

• গেছলাইটিং হৈছে এনে এক ধৰণৰ নিৰ্যাতন য'ত কোনোবাই ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ, স্মৃতিশক্তি বা বাস্তৱৰ প্ৰতি থকা ধাৰণাক সন্দেহ কৰিবলৈ হেঁচা মাৰি ধৰে। ই আপোনাক বিভ্ৰান্ত কৰে আৰু নিজকে সন্দেহ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে
• যেতিয়া আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ উদ্বেগক বাতিল কৰে, আপোনাক উপহাস কৰে আৰু আপোনাৰ মতামতক উপহাস কৰে, আপোনাৰ জয়ক তুচ্ছজ্ঞান কৰে, আপোনাৰ...তাৰ পিছত আপুনি সদায় ক্ষমা বিচাৰিব, নিজকে সন্দেহ কৰে, আত্মবিশ্বাসহীন অনুভৱ কৰে আৰু উদ্বিগ্ন হয়
• সক্ষম হ'বলৈ গেছলাইটাৰৰ সন্মুখত থিয় হ'বলৈ আপুনি দেখা গেছলাইটাৰৰ আৰ্হি চিনাক্ত কৰিব লাগিব, প্ৰয়োজনৰ সময়ত এখোজ পিছুৱাই যাব লাগিব, প্ৰমাণসমূহ নথিভুক্ত কৰিব লাগিব, আৰু
• সেইটো কৰিবলৈ আত্মবিশ্বাস লাভ কৰিবলৈ, আপুনি আত্ম-যত্নত বিনিয়োগ কৰিব লাগিব , আপোনজনৰ পৰা সমৰ্থন লওক, আৰু পেছাদাৰী সহায় লওক। প্ৰয়োজন হ’লে এৰি যোৱাটোৱেই উত্তম হ’ব পাৰে

গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই কথা জনাটো সহজ হৈ পৰিব পাৰে। স্বীকৃতি, সংঘাত, আৰু কাৰ্যকৰীকৰণৰ বাবেই সাহসৰ প্ৰয়োজন। শেষত যদি আপুনি কোনোবা এজনৰ লগত থাকে যিয়ে আপোনাক সচেতনভাৱে বা অজ্ঞাতে গেছলাইট কৰে, তেন্তে মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। ই আপোনাৰ জীৱন আৰু আপুনি যাবলৈ দিয়া হৈছে।

যদি আপুনি কোনো সংঘাতৰ ক্ষমতা অনুভৱ নকৰে, তেন্তে জানি থওক যে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়াটো ঠিকেই আছে। তেওঁলোকক আপোনাৰ লগত জড়িত হ’বলৈ নিদিয়াকৈ আৰু আপোনাক যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আপোনাক উপহাস নকৰাকৈ মনে মনে গুচি যাওক। যেতিয়া তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাইছে বুলি উপলব্ধি কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে মিছা কথা ক’ব পাৰে, আপোনাক ভুল দিশলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে বা হিংস্ৰ হৈ পৰিব পাৰে। গতিকে, সেই ৰিস্কটো একেবাৰে ল'ব নিবিচৰাটো বৈধ।

FAQs

1. গেছলাইটাৰসকলে জানেনে যে তেওঁলোকে গেছলাইটিং কৰিছে?

তেওঁলোকে বেছিভাগেই জানে আৰু আত্ম-আত্মপৰীক্ষাৰ পিছতো হয়তো ইয়াক নিজকে সুৰক্ষিত কৰাৰ উপায় হিচাপে ন্যায্যতা প্ৰদান কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ নাৰ্চিছিষ্টপ্ৰৱণতাই নিশ্চিত কৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ আচৰণৰ বাবে অনুশোচনা নকৰে। অচেতনভাৱে গেছলাইটিং কৰাটো গেছলাইটিংৰ এক বিৰল উদাহৰণ। এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ সংগীয়ে তেওঁলোকে কি কৰিছে সেই কথাও বুজি নোপোৱাকৈয়ে আপোনাক গেছলাইট কৰিব পাৰে। <১৪>২. গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কোন বেছি ক্ষতিগ্ৰস্ত?

আমাৰ বিশেষজ্ঞ উৎকৰ্ছে কৈছে, “উচ্চ অপূৰণীয় প্ৰয়োজন আৰু উচ্চ আত্মসন্দেহ থকা ব্যক্তি, আৰু যিসকল ব্যক্তি নিজৰ প্ৰামাণিক আত্মাৰ সৈতে জড়িত নহয়, তেওঁলোকে গেছলাইটিংৰ প্ৰতি আটাইতকৈ বেছি ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।” <১৪>৩. গেছলাইটাৰৰ আঁৰৰ মনোবিজ্ঞান কি?

গেছলাইটাৰ হ’ল এনে এজন ব্যক্তি যিয়ে আখ্যানক এনেদৰে পেলাই দি আন এজন ব্যক্তিৰ ওপৰত ক্ষমতা লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে যে অনুভূত বাস্তৱতা সদায় তেওঁলোকৰ পক্ষত থাকে। বেছিভাগ সময়তে এই ব্যক্তিজনে এই কৌশলটো শৈশৱৰ পৰাই এক প্ৰকাৰৰ জীয়াই থকাৰ ব্যৱস্থা হিচাপে শিকিছে।

<১><১><১><১><১><১>গেছলাইটিং। গেছলাইটিং হৈছে এক প্ৰকাৰৰ অপব্যৱহাৰ। উৎকৰ্ষে উদাহৰণ দি বুজাইছে, “মই কিবা ভুল কৰো আৰু যেতিয়া মোৰ সংগীয়ে আঙুলিয়াই দিয়ে তেতিয়া মই অভিযোগটো অস্বীকাৰ কৰি এনে নহয় যেন কাম কৰো। যদি এই কথা কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰা হয়, তেন্তে মোৰ সংগীয়ে হয়তো তেওঁলোকৰ ধাৰণাটোৰ বৈধতাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।” গেছলাইটাৰক কেনেকৈ আউটস্মাৰ্ট কৰিব লাগে শিকিবলৈ সহজ নহয়।

গেছলাইটিঙে আপোনাক বিভ্ৰান্ত কৰে আৰু নিজকে সন্দেহ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। এই আত্মসন্দেহে গেছলাইটাৰক চিনি পোৱা আৰু আউটস্মাৰ্ট কৰাটো কেনেকৈ প্ৰায় অসম্ভৱ কৰি তোলে সেয়া বিদ্ৰুপৰ কথা৷ সাধাৰণতে, নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্কত, এজন গেছলাইটাৰে তেওঁলোকৰ সংগীৰ আত্মসন্দেহ ব্যৱহাৰ কৰি তেওঁলোকৰ পছন্দৰ এজেন্সীক অহৰহ ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে। উত্তকৰ্ছে কয়, “এজন গেছলাইটাৰে হয়তো জানে যে তেওঁলোকে গেছলাইটিং কৰিছে কিন্তু তেওঁলোকৰ প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাই তেওঁলোকক নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ এই কাম কৰিছে বুলি বিশ্বাস কৰি ইয়াক ন্যায্যতা প্ৰদান কৰিব।”

অচেতনভাৱে গেছলাইটিং কৰাটো বিৰল যদিও সেয়া হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা আপোনাৰ সংগীয়ে কি কৰিছে সেইটোও বুজি নোপোৱাকৈয়ে আপোনাক গেছলাইট কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে কেৱল বছৰ বছৰ ধৰি গঢ়ি তোলা এটা আৰ্হি অনুসৰণ কৰি আছে, কেতিয়াও গম নোপোৱাকৈ। তেওঁলোকৰ বিষাক্ত আৰ্হিৰ বিষয়ে আনন্দৰে অজ্ঞাত গেছলাইটাৰৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাটো আৰু অধিক কৌশলী হ’ব পাৰে। যিহেতু তেওঁলোকৰ আত্মসচেতনতাৰ কোনো আইঅ’টাৰ অভাৱ, সেয়েহে তেওঁলোকৰ পথৰ ভুলটো দেখা দিয়াটো ইমানেই কঠিন হৈ পৰে।

তেওঁলোকৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতাৰ বাবে গেছলাইটাৰক ১০ ফুটৰ বাৰ্জৰ খুঁটাৰে স্পৰ্শ কৰা উচিত নহয়, ডেটেড কৰাটো দূৰৰ কথা।কিন্তু নাৰ্চিছিষ্টে আপোনাক গেছলাইট দিলে কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ বা গেছলাইটাৰ কেনেকৈ বন্ধ কৰিব লাগে সেইটো বুজিবলৈ হ’লে আপুনি প্ৰথমে চিনি পাব লাগিব যে আপুনি গেছলাইট কৰা হৈছে। আপুনি এবাৰ উপলব্ধি কৰিলে, আপোনাৰ দুখৰ বিষয় যে আপোনাৰ ৰোমান্টিক সংগী, যিজনক আপুনি ভাল পায়, আৰাধনা কৰে আৰু নিৰ্ভৰ কৰে, তেওঁ হয়তো আপোনাক নিজৰ পথ লাভ কৰিবলৈ গেছলাইটিং কৰি আছে, আপুনি গেছলাইটাৰৰ সন্মুখত কেনেকৈ থিয় দিব পাৰি তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।

আপুনি গেছলাইট হোৱাৰ চিন কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব

কোনো আমূল পদক্ষেপ লোৱাৰ আগতে ব্যৱসায়ৰ প্ৰথম ক্ৰম হ’ল গেছলাইট হোৱাৰ চিন চিনাক্ত কৰা। সাধাৰণতে ই সৰুকৈ আৰম্ভ হয় কিন্তু গেছলাইটাৰে নিজৰ বাবে অধিক আৰু অধিক মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্থান নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে যদিহে আপুনি ইয়াক শুই শুই লৈ থাকে। গেছলাইটিং ধৰা পেলোৱাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ সংগীয়ে পুনৰাবৃত্তিমূলক হেতালি খেলা আচৰণৰ আৰ্হি অনুসৰণ কৰে।

উৎকৰ্ছে কয়, “যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপুনি অনুভৱ কৰা বা আপোনাৰ অভিজ্ঞতাক স্বীকাৰ নকৰাকৈয়ে পৰিস্থিতি সম্পূৰ্ণৰূপে অস্বীকাৰ কৰি আছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তেওঁলোকে আপোনাৰ... বাস্তৱ আৰু আনকি আপোনাৰ অস্তিত্বও।” আপুনি যিমানেই বাস্তৱক প্ৰশ্ন কৰে আৰু নিজকে সন্দেহ কৰে, সিমানেই আপুনি নিজকে কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ গেছলাইটিং সংগীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰিব। যদি কোনো অহংকাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰাৰ লগতে ৰোমাঞ্চৰ নামত আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে সেয়া হ’ব নাৰ্চিছিষ্ট গেছলাইটিঙৰ এক ক্লাছিক উদাহৰণ। সম্পৰ্কত গেছলাইটিং হোৱাৰ আন কিছুমান লক্ষণ হ’ল:

১.ই আপোনাৰ চিন্তা বা আৱেগক বাতিল কৰে

ই আপোনাৰ চিন্তা বা আৱেগক বাতিল কৰিব যাতে ই সদায় মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ থাকিব পাৰে। আপোনাৰ বাস্তৱতাক বদনাম কৰাটোৱেই হৈছে নাৰ্চিছিষ্ট গেছলাইটিং কেনেকৈ চলি থাকে। তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা কয়:

• “আপুনি কথাবোৰ কল্পনা কৰি আছে”
• “ইমান সংবেদনশীল হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। মই কেৱল ধেমালি কৰি আছিলো”
• “একো নহ’ল। অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰা বন্ধ কৰক”

২) তেওঁলোকে আপোনাক উপহাস কৰে আৰু আপোনাৰ মতামতক উপহাস কৰে

গেছলাইটাৰে আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সৰু? তুচ্ছ? অগুৰুত্বপূৰ্ণ? অচেতনভাৱে গেছলাইটিঙৰ এটা সাধাৰণ দৃষ্টান্ত হ’ল যেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক উপহাস কৰে আৰু আনৰ সন্মুখত আপোনাৰ মতামতক উপহাস কৰে। এই ধৰণৰ গেছলাইটিংক প্ৰায়ে নাৰীবিদ্বেষী হাস্যৰসৰ বেশত ৰখা হয়। তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা কয় যেনে:

• “Awww, তুমি ইমান মৰমলগা, কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়” <৭>“হওঁক। আপুনি একো নাজানে....”
• (আনলৈ) “তাই গুজৱ কৰি ভাল পায়”
• (আনলৈ) “Awwww, তেওঁ ভাবে যে তেওঁ টকা কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে বহুত জানে”

3. তেওঁলোকে আপোনাৰ জয়ক তুচ্ছজ্ঞান কৰে

এটা প্ৰতিযোগিতাত জয়ী হৈছে? তেওঁলোকে আপোনাক সোঁৱৰাই দিব যে ই আচলতে কোনো ডাঙৰ কথা নহয় আৰু লগে লগে তেওঁলোকে ডাঙৰ, ভাল প্ৰতিযোগিতাত জয়ী হোৱা সময়ৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। আপোনাৰ জয়ক তুচ্ছজ্ঞান কৰা আৰু নিজৰ বিষয়ে সকলো কৰি তোলাটোৱেই হৈছে নাৰ্চিছিষ্ট গেছলাইটিং কেনেকৈ চলি থাকে। আৰু আপুনি এজন নাৰ্চিছিষ্ট গেছলাইটিং কৰাৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ হ’লে আপুনি তেওঁলোকক তেওঁলোক কোন সেইটোৰ বাবে চাব লাগিব। তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা কয়:

• “C’mon! ইমান ডাঙৰ কথা নহয়।’
• “C’mon! এতিয়াতুমি কেৱল গৌৰৱ কৰিছা।”
• “সেয়া বৰ ভাল কিন্তু মই আপোনাক সেই সময়ৰ কথা কওঁ যেতিয়া মই...”

4. তেওঁলোকে পৰিঘটনাসমূহ পুনৰ কয় আৰু আপোনাৰ সংস্কৰণটো অস্বীকাৰ কৰে

যেতিয়া আপুনি... গেছলাইটাৰ এটা মাতিব, তেওঁলোকে আপোনাৰ সংস্কৰণৰ পৰিঘটনাসমূহৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ এটা কাহিনী ৰান্ধিব। যদি আপোনাৰ সংগীয়ে প্ৰায়ে আপোনাৰ সংস্কৰণটোক অস্বীকাৰ কৰে, সদায় আপোনাৰ পৰা লক্ষণীয়ভাৱে পৃথক কাউণ্টাৰ কাহিনী থাকে, আৰু সদায় দোষ আপোনাৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰাৰ উপায় বিচাৰি পায়, তেন্তে আপোনাক, মোৰ বন্ধু, গেছলাইট কৰা হৈছে। গেছলাইটাৰ এটাই কেনে অনুভৱ কৰে? বেছিভাগেই নিজৰ ওপৰত নিশ্চিত নহয়, বিভ্ৰান্ত, নম্ৰ আৰু মূৰ্চ্ছা যোৱা। তেওঁলোকে এনেকুৱা কথা কয়:

• “আপুনি পাগল নেকি? তেনেকুৱা নহ’ল।”
• “মোৰ মনত এনেকুৱা নহয়।”
• “আপুনি কি কথা কৈছে তাৰ কোনো ধাৰণা নাই”

5. আপুনি ক’বলৈ আগ্ৰহ অনুভৱ কৰে এই চিনটোৱে আপুনি গেছলাইট লগোৱাৰ সময়ত কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে। বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ প্ৰতি থকা খং বা অভিযোগৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে আপুনি অহৰহ আত্মসন্দেহত থাকে। আপুনি আত্মবিশ্বাস হেৰুৱাই পেলোৱা অনুভৱ কৰে। আপুনি চিন্তা কৰে আৰু বেছিভাগ সময়তে উদ্বিগ্ন হৈ থাকে। কিন্তু বেছিভাগেই সদায় এনে লাগে যেন আপুনিয়েই প্ৰতিটো বিষয়তে ক্ষমা খুজি শেষ কৰে।

গেছলাইটাৰসকলে সাধাৰণতে নিজৰ সংগীক নীচ বুলি গণ্য কৰাত ইমানেই অভ্যস্ত যে তেওঁলোকে কৰা ক্ষতিও লক্ষ্য নকৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ সংগীয়ে আমি আগতে উল্লেখ কৰা এই আইকনিক লাইনবোৰৰ কিছুমান কোৱা শুনিছে, তেন্তে মই ক’বলৈ দুখ পাইছো যে আপোনাৰ হাতত গেছলাইটাৰ থাকিব পাৰে।যদি আপুনি মাত্ৰ আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে আপুনি গেছলাইটাৰৰ সৈতে সম্পৰ্কত আছে, তেন্তে এইটো আতংকিত হোৱাৰ সময় নহয়। গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব লাগে সেই কথা জানিলেই এটা পৰিকল্পনা উলিওৱা আৰু খোজৰ পিছত খোজ অনুসৰণ কৰাটোৱেই হ’ল।

গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব – 9 টিপছ

কৰ্টনীয়ে নিজকে নিজৰ অৰ্ডাৰ সিদ্ধান্ত ল'ব পৰা নাছিল, যেতিয়া তেওঁ আৰু তেওঁৰ সংগীয়ে তেওঁৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড, শ্বেৰন আৰু তেওঁৰ হবু বন্ধুৰ সৈতে ডাবল ডেটত ওলাই গৈছিল। মহামাৰীৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত বিভিন্ন চহৰত আবদ্ধ হৈ থকাৰ বাবে বন্ধুসকলে প্ৰায় এবছৰৰ পিছত লগ পাইছিল আৰু এসময়ৰ আত্মবিশ্বাসী, আত্মবিশ্বাসী বন্ধুগৰাকীয়ে কি খাব লাগে সেই বিষয়ে সংগীৰ অনুমোদনৰ ফালে চাই থকা দেখি শ্বেৰনে আচৰিত হৈছিল।

“মাত্ৰ যি মন যায়, সেইটো লওক,” অৱশেষত এগৰাকী ক্ষুব্ধ শ্বেৰনে ক’লে। “মই ভাবো মোক ষ্টেকটো লাগে কিন্তু মই নাজানো...” তাইৰ মাতটো ট্ৰেইল কৰি গ’ল। “আপুনি ষ্টেকও ভাল নাপায়। ইয়াৰ উপৰিও আজিৰ যুগত মাংস উদ্যোগে গোলকীয় উষ্ণতা বৃদ্ধিত কিমান অৰিহণা যোগায় সেই কথা জানি কোনোবাই কেনেকৈ ষ্টেক খাবলৈ বাছি ল’ব পাৰে,” তাইৰ নতুনকৈ ভেগান হোৱা প্ৰেমিকজনে উত্তৰ দিলে।

“হয়, মই নিশ্চিত নহয় যে আনকি ষ্টেকও ভাল লাগে। তাৰ পৰিৱৰ্তে চালাড খাম।’- দৃশ্যমানভাৱে হতাশ হোৱা কৰ্টনীয়ে উত্তৰ দিলে। যদিও কৰ্টনী এতিয়াও প্ৰেমৰ নামত তাইৰ লগত যি কৰা হৈছে তাক লৈ অন্ধ হৈ আছিল, শ্বেৰনে লগে লগে ৰঙা পতাকাবোৰ দেখিলে। তাই জানিছিল যে তাই বন্ধুক সম্পৰ্কত গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ উপায় উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব লাগিব, নহ’লে ই তাইৰ ওপৰত চিপচ্ কৰি পেলাবআত্মসন্মান আৰু আত্মমূল্য।

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে কৰ্টনীৰ দৰে উদাহৰণ আমাৰ চাৰিওফালে আছে। গেছলাইটাৰেৰে বাট-পথ পাৰ হোৱাৰ দুৰ্ভাগ্য কেতিয়া হ’ব পাৰে গম পোৱা নাযায়। আনকি যেতিয়া আপুনি এজনৰ সৈতে অহৰহ সংস্পৰ্শত থাকে, তেতিয়াও সিহঁতক সিহঁতৰ মেনিপুলেটৰৰ বাবে চিনি পোৱাটো কঠিন হ'ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত চিনবোৰ চিনাক্ত কৰাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে আৰু আপুনি কেতিয়াবা এনে পৰিস্থিতিত পৰিলে গেছলাইটিংৰ প্ৰতি কেনেকৈ সঁহাৰি জনাব লাগে সেই বিষয়ে জনাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে।

1. আৰ্হিটো চিনাক্ত কৰক

যদি আপুনি গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাব বিচাৰে, জানি থওক যে ইয়াৰ আৰম্ভণি হয় আৰ্হিটো চিনাক্ত কৰাৰ পৰা। গতিকে, গেছলাইটিং প্ৰতিহত কৰাৰ সময়ত আটাইতকৈ ডাঙৰ, আটাইতকৈ সাহসী পদক্ষেপটো হ’ল প্ৰথমটো অৰ্থাৎ আপোনাৰ সংগীৰ বিষাক্ত আৰ্হি চিনাক্ত কৰা। যদি আপুনি তেওঁলোকক সদায় আপুনি কোৱা কথাক উপহাস কৰা বা আপোনাৰ মতামতক তুচ্ছজ্ঞান কৰা দেখিছে, তেন্তে আপুনি গেছলাইটাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।

See_also: ৭ টা ৰাশি যিবোৰে শ্ৰেষ্ঠ অংশীদাৰ হিচাপে গঢ়ি তুলিছে বুলি জনা যায়

তেওঁলোকৰ কামৰ লগতে তেওঁলোকৰ কথাৰ ওপৰতো অধিক মনোনিৱেশ কৰক। যদি তেওঁলোকৰ কাৰ্য্য তেওঁলোকে কোৱা কথাৰ সৈতে অসঙ্গতিপূৰ্ণ হয়, তেন্তে ই আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰা বুলি স্পষ্ট সূচক। সম্পৰ্কত গেছলাইটিংৰ প্ৰতি ফলপ্ৰসূ সঁহাৰি দিবলৈ আপুনি গোলাপ ৰঙৰ চশমা খুলি আপোনাৰ গতিশীলতাক প্ৰাগমেটিকভাৱে চাব লাগিব। কিন্তু যেতিয়া আপুনি আৱেগিকভাৱে আন এটাত বিনিয়োগ কৰে, তেতিয়া নিৰৱ সম্পৰ্কৰ ৰঙা পতাকাবোৰ দেখা পোৱা আৰু সেইবোৰ যিটোৰ বাবে স্বীকৃতি দিয়াটো আটাইতকৈ কঠিন কাম হ’ব পাৰে।

এনে পৰিস্থিতিত বিশ্বাসযোগ্য মিত্ৰ – বন্ধু, পৰিয়াল,আত্মবিশ্বাসী – আৰু তেওঁলোকৰ বিচাৰক বিশ্বাস কৰক। যদি আপোনাৰ আপোনজনে আপোনাক কৈ আহিছে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ গতিশীলতাত কিবা এটা ভুল হৈছে, তেন্তে তেওঁলোকৰ উদ্বেগক ব্ৰাছ কৰাতকৈ গুৰুত্ব দিয়ক। তেতিয়াহে আপুনি বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক গেছলাইট কৰে তেতিয়া কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব।

2. এখোজ পিছুৱাই যাওক

গেছলাইটিঙৰ বলি হোৱা লোকসকলে অহৰহ তীব্ৰ ভয়, খং আৰু উদ্বেগ সহ্য কৰিবলগীয়া হয়। ই ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যক ইমানেই খাই পেলাব পাৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ ক্ষমতা আৰু গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই দুৰ্বলতাক তেওঁলোকৰ গেছলাইটাৰে তেওঁলোকক আৰু অধিক হেঁচা মাৰি ধৰাৰ সুযোগ হিচাপে স্বীকাৰ কৰে।

কোনোবাই আপোনাক গেছলাইটাৰ কৰিলে সঁহাৰি জনোৱা আৰু এনে বিষক্ৰিয়াৰ পৰা আঁতৰি যোৱাটো সদায় সহজ নহয়। এই আৰ্হিটো এবাৰ যথেষ্ট দিনলৈ চলি গ’লে, তেওঁলোকে আপোনাক বিশ্বাস কৰাবলৈ সফল হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকৰ ওপৰতহে আপুনি নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পৰ্কটোত এক অস্বাস্থ্যকৰ শক্তি গতিশীলতাৰ সৃষ্টি হ’ব। এইদৰে যিমানেই বেছি দিন চলি থাকে সিমানেই তেওঁলোকে বিচৰাখিনি অস্বীকাৰ কৰাটো ক্ৰমান্বয়ে কঠিন হৈ পৰে।

এনে ক্ষেত্ৰত নিজৰ বাবে কিছু ঠাই খোদিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অকলে খোজ কাঢ়িবলৈ ওলাই যাবলৈ চেষ্টা কৰক। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণেও আপোনাক শান্ত আৰু যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰক্ৰিয়া কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আৰু শেষত এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নিজৰ বাবে আৰু আপোনাৰ নিৰ্যাতনকাৰীৰ পৰা আঁতৰি সময় উলিয়াই আচৰিত কাম কৰিব পাৰে।

গেছলাইটিঙৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল আপোনাৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাজীৱন, আপোনাৰ এজেন্সী, আৰু আপোনাৰ সুস্থ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস, অলপ অলপকৈ। নিজৰ আৰু আপোনাৰ সংগীৰ মাজত কিছু দূৰত্ব সৃষ্টি কৰিলে সেই কামত সহায়ক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি গেছলাইটাৰক আওকাণ কৰে, তেতিয়া আপুনি শিকাৰুটোক তেওঁলোকৰ চিকাৰৰ ৰোমাঞ্চ নোহোৱাকৈয়ে এৰি দিয়ে।

3. প্ৰমাণসমূহ নথিভুক্ত কৰা

গেছলাইটিং কৰাটো খুব কমেইহে এককালীন পৰিঘটনা। গেছলাইটাৰসকলে সাধাৰণতে নিজৰ বিষাক্ত আৰ্হি আৰু পৰিকল্পনা বাৰে বাৰে পালন কৰে। তেওঁলোকৰ এটা প্ৰিয় কৌশল হ’ল তেওঁলোকে কৰা বা কোৱা কথাবোৰ অস্বীকাৰ কৰা যাতে শেষত আপুনি নিজকে সন্দেহ কৰে। এনে বিষাক্ত সম্পৰ্ক ঠিক কৰাটো অসম্ভৱৰ ওচৰ চাপিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি আৱদ্ধ আৰু শ্বাসৰুদ্ধকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যদি এইটো আপুনি সন্মুখীন হোৱা কিবা এটা যেন লাগে, তেন্তে লিখনী আৰু ইমেইলৰ স্ক্ৰীণশ্বট, আপোনাৰ ফোন কথোপকথনৰ ৰেকৰ্ডিং, আৰু বিশদ দৈনিক জাৰ্নেলৰ দৰে প্ৰমাণ সংগ্ৰহ আৰু সংৰক্ষণ আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বা সম্পৰ্কত গেছলাইটিংৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ উপায় বিচাৰিলেও, আপোনাৰ ওপৰত কি কৰা হৈছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ বুজাবুজিৰ সমৰ্থনত সুনিৰ্দিষ্ট প্ৰমাণ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি আপোনাৰ পক্ষত প্ৰমাণ আছে আৰু জানে যে আপোনাৰ সংগী দাঁতৰ মাজেৰে পৰি আছে, ই আপোনাক তেওঁলোকৰ হেতালি খেলা আৰ্হি স্পষ্টকৈ দেখাত সহায় কৰাই নহয়, গেছলাইটাৰ বন্ধ কৰাটোও বহুত সহজ কৰি তুলিব। প্ৰমাণেও আপোনাক কথাবোৰ ভালদৰে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উপলব্ধি কৰিব পাৰে যে আপুনি প্ৰকৃততে পাগল নহয় আৰু সঁচাকৈয়ে কিবা এটা ভুল হৈছে। আৰু, যদি কথাবোৰে কেতিয়াবা তাৰ বাবে এটা মোৰ লয়