인생에서 종종 정신 건강을 지속적으로 위험에 빠뜨리는 사람들을 상대해야 할 정도로 불행합니다. 아마도 최악의 상황은 가스라이터일 것입니다. Gaslighters는 당신에 대한 영향력을 얻기 위해 종종 자신의 정신에 의문을 갖게 만드는 마스터 조작자입니다. 가스라이팅에 대응하는 방법을 아는 것은 이 조작 기술의 흉터 효과로부터 자신을 보호하는 데 중요합니다.

이러한 상황에서 자신을 비난하는 것이 이 독성 패턴을 깨는 데 도움이 되는 방식으로 가스라이팅에 대응하는 것보다 더 쉬울 수 있습니다. 그것이 무엇인지, 숨길 수 없는 징후가 무엇인지 알지 못하는 한, 그러한 교활한 패턴을 발견하고 누군가 가스등을 할 때 대응하는 방법을 아는 것은 특히 당신이 사랑하는 사람이 유독하다는 것을 인정하는 것이 말처럼 쉽지 않기 때문에 종종 어려운 일입니다.

Amity University의 객원 교수이자 불안 문제, 부정적인 신념, 관계의 개인주의를 전문으로 하는 관계 및 친밀감 코치 Utkarsh Khurana(MA 임상 심리학, 박사 학자)의 도움으로 우리는 상황에 관계없이 가스라이팅에 대응하는 최선의 방법에 대한 설명과 함께 이 끊임없는 조작에 맞서는 데 도움을 드리고자 합니다.

가스라이팅이란 무엇입니까?

누군가가 의도적으로 당신의 감정, 기억 또는 현실 인식을 의심하도록 조종하는 것을더 나쁜 경우 금지 명령을 받기로 결정했다면 증거가 법정에서 도움이 될 수 있습니다.

4. 대면

이것은 많은 피해자들이 가스라이팅에 대한 가장 어려운 반응 중 하나입니다. 무시당하고, 무시당하고, 무시당하는 데 익숙해진 사람은 확신이 없고 복종하는 태도를 발전시키기 시작합니다. 가스라이터의 거짓말과 무례한 행동에 대해 침착하게 지적하면 그들이 당신을 희생양으로 삼는 것을 꺼릴 수 있습니다. 모욕적인 "농담"을 재미있게 만드는 이유를 설명하도록 요청하여 유머를 가장하여 당신을 가스라이팅하는 사람에게 응답하십시오.

가스라이팅을 하는 남편이나 아내 또는 장기 파트너에게 대응하기로 결정했다면 그들이 빠르게 변덕스럽고 폭력적으로 변할 수 있기 때문에 훨씬 더 어려울 수 있음을 알아두십시오. 그러한 경우 도움을 요청할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 친구나 사랑하는 사람과 함께 안전한 공간에서 그러한 대화에 접근하십시오. 친구들에게 도움을 요청하세요.

등을 도와주는 사람이 있으면 가스라이팅에 대응하기로 결정할 때 자신감을 갖는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 가스 라이터에 대응하는 수단으로 대결을 사용할 때 어떤 형태로든 반발이 있을 것이라는 점을 항상 염두에 두십시오. 모든 기반을 다뤄야 합니다.

5. 자신감을 키우세요.

파트너가 가스라이팅을 시도하는 대화와 상황에 대한 증거를 이미 보관하고 있다면그들과 맞서기에 충분한 자신감이 훨씬 더 쉬울 수 있습니다. 당신의 자기 의심이 그들의 가장 큰 무기이므로 그것이 당신의 머리 속으로 들어가지 않도록 하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하세요.

스스로를 의심할수록 그들이 당신을 관계 조작의 희생자로 만들기가 더 쉬워집니다. 그들은 당신을 계속 괴롭히고 당신의 자신감을 약화시키기 위해 당신을 갈등으로 끌어들이려고 할 수도 있습니다. 그렇다면 이런 상황에서 어떻게 가스라이터를 끌 수 있을까요? 자신을 재확인하고 참여를 거부하십시오. 넌 그들을 안다. 당신은 그들의 패턴을 식별하기 위해 노력했습니다.

이제 그들이 당신에 대한 그들의 유일한 무기인 당신의 취약점에 접근하는 것을 중단하고 내부에서 모든 것을 분해하기 시작할 때입니다. 가스라이팅에 대응하는 가장 좋은 방법은 자신감과 자존감을 처음부터 쌓아서 그들의 조종 전술에 면역이 되는 것입니다.

6. 자기 관리에 투자하십시오

자기 관리는 가스라이팅에 대응하는 가장 전체론적인 방법입니다. 가스라이팅에 대응하려고 할 때 자신을 애지중지하고 마음과 몸이 치유하는 데 필요한 보살핌을 주는 것이 중요합니다. 당신이 가스라이터를 무시하면, 그들은 종종 놀란다. 별거 아닌 것처럼 들릴지 모르지만 차분하고 침착할수록 가스라이터가 당신을 조종하기가 더 어려워집니다.

이 사람들은 취약점을 이용합니다. 차분하게 선물하세요그들은 더 쉬운 먹잇감을 찾기 위해 도망칠 것입니다. 게다가 자기 관리에 투자하고 자신을 최우선으로 생각하고 자기 보호에 투자하는 개념을 다시 도입하지 않으면 누군가가 당신을 가스라이팅할 때 어떻게 대응해야 할지 알 수 없습니다.

7. 사랑하는 사람에게 물어보세요

자신이 조종당하고 있다는 사실을 깨닫고 가스라이팅에 대응하고 싶다면 가까운 사람들을 참여시켜야 할 때일 수 있습니다. 당신의 유독한 남자 친구나 여자 친구는 당신을 이용하기 위해 당신을 지원 시스템에서 격리시키는 데 의존할 것입니다. 그들을 그냥 두지 말고 사랑하는 사람에게 도움과 조언을 구하세요.

가스라이터는 자신의 조작 시도를 꿰뚫어보는 그룹과 마주했을 때 게임에서 빠져나가는 데 훨씬 더 어려움을 겪습니다. 피해자. 친구의 새로운 관점은 또한 독성 패턴을 식별하고 이에 대응할 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 전문가의 의견을 구하십시오.

가족과 친구에게 귀하의 편을 들어달라고 요청하는 것은 필요한 단계이지만 상황을 바꾸기에는 충분하지 않을 수도 있습니다. 결국, 그들은 파트너의 가스라이팅을 막기 위해 항상 당신과 함께 할 수는 없습니다. 이러한 경우에는 항상 전문적인 도움과 치료를 받는 것이 좋습니다. 당신의 치료사는 가스라이팅에 대응하는 지속 가능한 방법을 보여줄 수 있습니다.가장 큰 두려움에 직면하는 동안에도 정서적 학대.

가스라이팅 피해자는 또한 자신감 부족이나 불안과 같은 심리적 문제를 일으키는 경향이 있습니다. 이는 업무나 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 전문 치료사가 그러한 힘든 시간을 안내해 주면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 관계에서 가스라이팅에 대응하는 방법을 결정하는 데 도움이 필요한 경우 Bonobology 패널의 숙련되고 경험이 풍부한 카운셀러가 여기에 있습니다.

9. 관계를 떠나십시오

조언이나 도움에 상관없이 파트너가 기능을 수행하는 데 필요하다고 생각하도록 조작한 관계를 떠나는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 정신 건강 문제로부터 자신을 보호하고 삶을 통제하는 유일한 방법은 그들과의 관계를 완전히 끊는 것입니다.

자신을 옹호하고 가스라이팅에 대응하기로 결정했다면 더 나은 대우를 받을 자격이 있음을 스스로에게 상기시키세요. 당신은 모든 단계, 모든 단계에서 당신을 훼손하지 않는 사랑스러운 파트너를 가질 자격이 있습니다. 당신은 낭만적인 관계에서 격려와 행복을 받을 자격이 있습니다.

요점

• 가스라이팅은 누군가가 의도적으로 귀하의 감정, 기억 또는 현실 인식을 의심하도록 조작하는 일종의 학대입니다. 그것은 당신을 혼란스럽게 하고 당신 자신을 의심하게 만듭니다.
• 당신의 파트너가 당신의 우려를 무효화하고, 당신을 조롱하고, 당신의 의견을 비웃고, 당신의 승리를 하찮게 만들고, 당신을 부인할 때항상 당신에게 책임을 전가한다면 당신은 당신의 손에 가스라이터를 가지고 있을 수 있습니다. 가스라이터에게 맞서기 위해서는 당신이 목격하고 있는 가스라이팅의 패턴을 파악하고, 필요할 때 한 걸음 뒤로 물러나 증거를 문서화하고 맞서야 합니다. , 사랑하는 사람의 지원을 받고 전문적인 도움을 받으십시오. 필요한 경우 떠나는 것이 가장 좋습니다.

가스라이팅에 대응하는 방법을 아는 것이 쉬워질 수 있습니다. 용기가 필요한 것은 인정, 대결, 실행입니다. 결국, 당신이 의식적이든 무의식적이든 당신을 가스라이팅하는 사람과 함께 있다면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 삶이고 당신은 떠날 수 있습니다.

대립할 기분이 아니라면 완전히 건너뛰어도 괜찮다는 것을 아세요. 그들이 당신과 교제하고 당신이 떠나는 것을 막기 위해 당신을 조롱하지 않도록 조용히 떠나십시오. 통제력을 잃고 있다는 사실을 알게 되면 거짓말을 하거나 당신을 잘못 인도하려고 하거나 폭력적으로 변할 수 있습니다. 따라서 그러한 위험을 전혀 감수하고 싶지 않은 것은 타당합니다.

FAQ

그들은 대부분 알고 있으며 자기성찰 후에도 자신을 보호하기 위한 수단으로 정당화할 수 있습니다. 그들의 나르시시스트경향은 그들이 자신의 행동을 후회하지 않도록 보장합니다. 무의식적인 가스라이팅은 가스라이팅의 드문 예입니다. 이 경우 귀하의 파트너는 자신이 무엇을 하는지 이해하지 못한 채 귀하에게 가스라이팅을 할 수 있습니다. 2. 가스라이팅에 가장 취약한 사람은 누구입니까?

저희 전문가인 Utkarsh는 "충족되지 않은 요구 사항이 많고 자기 의심이 많은 개인과 진정한 자아와 연결되어 있지 않은 개인이 가스라이팅에 가장 취약합니다."라고 말합니다. 3. 가스라이팅 이면의 심리는 무엇일까요?

가스라이터는 지각된 현실이 항상 자신에게 유리하도록 이야기를 왜곡하여 다른 사람보다 권력을 장악하려는 사람입니다. 대부분 이 사람은 일종의 생존 메커니즘으로 어린 시절부터 이 기술을 배웠습니다.

가스라이팅은 당신을 혼란스럽게 하고 자신을 의심하게 만듭니다. 이 자기 의심이 가스 라이터를 인식하고 능가하는 것을 거의 불가능하게 만드는 방법은 아이러니합니다. 일반적으로 학대적인 관계에서 가스 라이터는 파트너의 자기 의심을 사용하여 선택한 기관을 지속적으로 약화시킵니다. Utkarsh는 "가스라이팅 사용자는 자신이 가스라이팅을 하고 있다는 사실을 알고 있을 수 있지만 방어 메커니즘을 통해 자신을 보호하기 위해 그렇게 하고 있다고 믿게 되므로 이를 정당화할 수 있습니다."

무의식의 가스라이팅은 드물지만 발생할 수 있습니다. 때때로 당신의 파트너는 그들이 무엇을 하고 있는지조차 이해하지 못한 채 당신에게 가스라이팅을 할 수 있습니다. 그들은 자신도 모르는 사이에 수년에 걸쳐 발전해 온 패턴을 단순히 따르고 있을 뿐입니다. 자신의 독성 패턴을 행복하게 인식하지 못하는 가스라이터에게 대응하는 것은 훨씬 더 까다로울 수 있습니다. 자기 인식이 조금이라도 부족하기 때문에 자신의 방식의 오류를 보도록 만드는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

나르시시즘적인 성향 때문에 가스라이터는 10피트 바지선으로 만져서는 안 됩니다. 날짜는 고사하고.그러나 나르시시스트가 당신을 가스라이팅하는 것에 대응하는 방법을 배우거나 가스라이터를 차단하는 방법을 알아내려면 먼저 당신이 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 인식할 수 있어야 합니다. 실망스럽게도 당신이 사랑하고 아끼고 의지하는 연인이 자신의 뜻대로 하기 위해 당신에게 가스라이팅을 했을 수도 있다는 사실을 깨닫고 나면 가스라이터에 맞서는 방법에 집중할 수 있습니다.

가스라이팅의 징후를 인식하는 방법

급진적인 조치를 취하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 가스라이팅의 징후를 식별하는 것입니다. 일반적으로 작게 시작하지만 가스 라이터는 계속 누워 있으면 점점 더 많은 정신적, 육체적 공간을 스스로 통제하는 경향이 있습니다. 가스라이팅을 발견하는 가장 쉬운 방법은 파트너가 조작 행동의 반복적인 패턴을 따르는 것입니다.

Utkarsh는 말합니다. 현실도, 너의 존재도." 현실에 의문을 제기하고 자신을 의심할수록 가스라이팅 파트너가 기능하는 데 더 많이 의존하게 됩니다. 이기적인 사람이 당신의 정신 건강을 해치면서 로맨스라는 이름으로 당신을 조종하기 시작한다면 그것은 나르시시스트 가스라이팅의 전형적인 예가 될 것입니다. 관계에서 가스라이팅의 다른 징후는 다음과 같습니다.

1.그들은 당신의 걱정이나 감정을 무효화합니다.

그들은 당신의 걱정이나 감정을 무효화하여 항상 관심의 중심에 남을 수 있습니다. 당신의 현실을 불신하는 것은 나르시시스트 가스라이팅이 작동하는 방식입니다. 그들은 다음과 같은 말을 합니다.

• "당신은 상상하고 있습니다"
• "그렇게 민감할 필요는 없습니다. 농담이었어”
• “아무 일도 없었어. 과민반응 그만해”

2. 그들은 당신을 조롱하고 당신의 의견을 비웃습니다.

가스라이터가 당신을 어떻게 느끼게 하는지 생각해보세요. 작은? 의미 없는? 중요하지 않습니까? 무의식적인 가스라이팅의 흔한 사례는 그들이 당신을 조롱하고 다른 사람들 앞에서 당신의 의견을 비웃는 것입니다. 이런 종류의 가스라이팅은 종종 여성혐오적 유머로 위장됩니다. 그들은 다음과 같은 말을 합니다.

• "아, 너 너무 귀엽다. 하지만 그건 사실이 아니야."
• "그냥 둬. 당신은 아무것도 몰라….”
• (다른 사람에게) “그녀는 험담을 좋아합니다”
• (다른 사람에게) “아, 그는 돈이 어떻게 작용하는지 많이 안다고 생각해요”

3. 그들은 당신의 승리를 하찮게 여깁니다.

대회에서 우승했습니까? 그들은 그것이 실제로 큰 문제가 아니라는 것을 상기시키고 그들이 더 크고 더 나은 대회에서 우승한 시간을 즉시 나열하기 시작할 것입니다. 당신의 승리를 사소하게 만들고 자신에 대해 모든 것을 만드는 것은 나르시시스트 가스라이팅이 작동하는 방식입니다. 그리고 나르시시스트 가스라이팅에 대응하는 방법을 배우려면 그들이 누구인지를 보아야 합니다. 그들은 다음과 같은 말을 합니다:

• “어서! 그렇게 큰일로 만들지 마세요.”
• “어서! 지금당신은 단지 자랑하고 있습니다.”
• “좋습니다. 하지만 제가… 가스 라이터를 부르면 그들은 당신의 사건에 대응하기 위해 이야기를 만들 것입니다. 당신의 파트너가 일어난 일에 대한 당신의 견해를 자주 부인하고, 항상 당신과 현저하게 다른 반대 이야기를 가지고 있고, 항상 당신에게 책임을 전가할 방법을 찾는다면, 당신, 내 친구는 가스라이팅을 당하고 있는 것입니다. 가스 라이터는 당신을 어떻게 느끼게합니까? 대부분 자신에 대해 확신이 없고, 혼란스럽고, 온유하고, 멍합니다. 그들은 다음과 같은 말을 합니다.
  • “너 미쳤어? 그렇게 된 것이 아닙니다.”
  • “내가 기억하는 방식이 아니야.”
  • “무슨 말을 하는지 전혀 모르겠어.”

5. 말하고 싶은 충동을 느낀다. 항상 죄송합니다

이 기호는 가스라이팅을 당했을 때의 기분에 대한 것입니다. 당신은 특히 그들에 대한 당신의 분노나 불평과 관련하여 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 끊임없는 자기 의심 속에 있습니다. 자신감 상실을 느낍니다. 대부분의 시간 동안 걱정하고 불안해합니다. 하지만 대부분은 항상 모든 문제에 대해 결국 사과하는 사람인 것 같습니다.

가스라이터는 일반적으로 파트너를 열등한 사람으로 취급하는 데 너무 익숙해서 자신이 초래한 피해를 인식조차 하지 못합니다. 당신의 파트너가 우리가 앞서 언급한 이러한 상징적인 대사 중 일부를 말하는 것을 들었다면 당신이 가스라이터를 가지고 있을지도 모른다는 말을 하게 되어 유감입니다.당신이 가스라이터와 관계를 맺고 있다는 사실을 이제 막 알게 된다면 당황할 시간이 없습니다. 가스라이팅에 대응하는 방법을 알게 되면 계획을 세우고 단계별로 따라가는 것이 전부입니다.

가스라이팅에 대응하는 방법 – 9가지 팁

Courtney는 그녀와 그녀의 파트너가 그녀의 가장 친한 친구인 Sharon과 그녀의 약혼자와 더블 데이트를 하는 동안 그녀의 순서를 결정할 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 친구들은 팬데믹이 지속되는 동안 서로 다른 도시에 갇혀 있었기 때문에 거의 1년 만에 만났고, Sharon은 한때 자신만만하고 자신감 넘치는 친구가 무엇을 먹어야 하는지에 대한 파트너의 승인을 구하는 것을 보고 당황했습니다.

분노한 Sharon이 마침내 "당신이 원하는 대로 가져오세요."라고 말했습니다. “스테이크가 먹고 싶은 것 같은데 모르겠어… “당신은 스테이크도 좋아하지 않습니다. 게다가 요즘 같은 시대에 육류 산업이 지구 온난화에 얼마나 기여하는지 알면서 어떻게 스테이크를 먹을 수 있겠어요." 심지어 스테이크도 좋아해요. 대신 샐러드를 먹겠습니다.”눈에 띄게 실망한 Courtney가 대답했습니다. Courtney는 여전히 사랑의 이름으로 그녀에게 무슨 일이 일어나고 있는지 보지 못했지만 Sharon은 즉시 위험 신호를 보았습니다. 그녀는 그녀의 친구가 관계에서 가스라이팅에 대응하는 방법을 알아내도록 도와야 한다는 것을 알았습니다.자존감과 자존감.

안타깝게도 Courtney와 같은 예는 우리 주변에 많이 있습니다. 가스 라이터와 길을 건너는 불행이 언제 있을지 알 수있는 방법이 없습니다. 당신이 하나와 지속적으로 접촉하더라도 그들이 조종하는 사람을 인식하기가 여전히 어려울 수 있습니다. 따라서 이러한 상황에 처한 경우를 대비하여 신호를 인식하고 가스라이팅에 대응하는 방법을 아는 것이 더욱 중요합니다.

1. 패턴을 식별합니다.

가스라이팅에 대응하려면 패턴을 식별하는 것으로 시작한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 가스라이팅에 대응하는 가장 크고 용감한 단계는 첫 번째 단계, 즉 파트너의 독성 패턴을 식별하는 것입니다. 그들이 항상 당신의 말을 조롱하거나 당신의 의견을 하찮게 여기는 것을 본다면 가스라이터를 상대하고 있을 가능성이 있습니다.

그들의 말뿐 아니라 행동에도 더 집중하세요. 그들의 행동이 그들이 말하는 것과 일치하지 않는다면 그것은 그들이 당신을 조종하려고 한다는 분명한 지표입니다. 관계에서 가스라이팅에 효과적으로 대응하려면 장밋빛 안경을 벗고 자신의 역동성을 실용적으로 바라볼 필요가 있습니다. 그러나 당신이 다른 사람에게 감정적으로 투자했을 때, 침묵의 관계 위험 신호를 발견하고 그들이 무엇을 하는지를 인정하는 것이 가장 어려운 일이 될 수 있습니다.

이러한 상황에서는 친구, 가족,확신을 갖고 그들의 판단을 신뢰하십시오. 사랑하는 사람이 당신의 관계 역학에 문제가 있다고 말한다면 그들의 걱정을 털어놓지 말고 주의를 기울이십시오. 그래야만 누군가가 당신에게 가스라이팅을 했을 때 어떻게 대응해야 할지 알아낼 수 있습니다.

2. 한 발 뒤로 물러서십시오.

가스라이팅 피해자는 끊임없이 극심한 공포, 분노, 불안을 견뎌야 합니다. 이것은 그들의 능력과 가스라이팅에 대응하는 능력을 잃기 시작하는 지점까지 그들의 정신 건강을 점진적으로 갉아먹을 수 있습니다. 이 취약점은 가스라이터에게 그들을 더 조종할 수 있는 기회로 인식합니다.

누군가가 당신을 가스라이팅하는 것에 대응하고 그러한 독성에서 벗어나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 패턴이 충분히 오래 지속되면 그들은 당신이 의지할 수 있는 유일한 사람이라고 믿게 만드는 데 성공하여 관계에서 건강하지 않은 힘의 역학을 생성할 수 있습니다. 따라서 시간이 지날수록 그들이 원하는 것을 거부하기가 점점 더 어려워집니다.

이러한 경우 자신을 위한 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 혼자 산책을 나가보십시오. 호흡 운동과 명상은 또한 침착하고 이성적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 위해 시간을 내어 가해자로부터 멀어지는 것은 처리하려고 할 때 놀라운 일이 될 수 있으며 결국에는 그러한 상황에서 벗어날 수 있습니다.

가스라이팅에 대응하는 가장 좋은 방법은 자신을 다시 통제하는 것입니다.삶, 선택 의지, 건전한 결정을 내릴 수 있는 능력에 대한 자신감. 자신과 파트너 사이에 약간의 거리를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가스라이터를 무시하면 사냥의 스릴 없이 포식자를 떠나는 것입니다.

3. 증거 문서화

가스라이팅은 일회성 이벤트가 아닙니다. 가스 라이터는 일반적으로 독성 패턴과 계획을 반복적으로 수행합니다. 그들이 가장 좋아하는 트릭은 그들이 한 일이나 말한 것을 부인하여 결국 자신을 의심하게 만드는 것입니다. 그러한 유독한 관계를 고치는 것은 거의 불가능에 가까워질 수 있으며, 당신이 갇히고 숨이 막힐 것 같은 느낌이 들게 할 수 있습니다.

지금까지 이런 일이 있었던 것 같다면 문자 및 이메일 스크린샷, 전화 통화 녹음, 자세한 일일 일지와 같은 증거를 수집하고 저장하는 것이 중요합니다. 직장에서든 관계에서든 가스라이팅에 대응할 방법을 찾고 있다면 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이해를 뒷받침할 구체적인 증거가 있어야 합니다.

증거가 있고 파트너가 이를 통해 거짓말을 하면 그들의 조작 패턴을 명확하게 보는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가스라이터를 끄는 것이 훨씬 더 쉬워집니다. 증거는 또한 당신이 일을 더 잘 처리하고 당신이 정말로 미쳐가는 것이 아니며 무언가 정말로 잘못되었다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 만약 문제가