Spesso nella vita abbiamo la sfortuna di avere a che fare con persone che mettono costantemente a repentaglio la nostra salute mentale. Forse i peggiori di tutti sono i gaslighter. I gaslighter sono maestri manipolatori che spesso vi faranno dubitare della vostra sanità mentale solo per fare leva su di voi. Sapere come reagire al gaslighting è fondamentale per proteggersi dagli effetti cicatrizzanti di questa manipolazione.tecnica.

Se non si sa cos'è e quali sono i suoi segnali rivelatori, individuare questi schemi insidiosi e sapere come reagire quando qualcuno ci fa da bersaglio si rivela spesso difficile, soprattutto perché riconoscere che la persona che si ama è tossica è più facile a dirsi che a farsi.

Con l'aiuto del coach per le relazioni e l'intimità Utkarsh Khurana (MA Psicologia Clinica, Ph.D. Scholar), docente in visita presso l'Amity University e specializzato in problemi di ansia, convinzioni negative e individualismo nelle relazioni, per citarne alcuni, siamo qui per aiutarvi a opporvi a questa costante manipolazione con una panoramica sul modo migliore per rispondere al gaslighting, noindipendentemente dalla situazione.

Che cos'è il gaslighting?

Quando qualcuno vi manipola intenzionalmente per farvi dubitare dei vostri sentimenti, della vostra memoria o della vostra percezione della realtà, si parla di gaslighting. Il gaslighting è una forma di abuso. Utkarsh lo spiega con un esempio: "Faccio qualcosa di sbagliato e quando il mio partner me lo fa notare, nego l'accusa e mi comporto come se non fosse successo. Se questo si ripete più volte, il mio partner può iniziare a mettere in dubbio laImparare a superare in astuzia un gaslighter non è facile.

Il gaslighting vi confonde e vi fa dubitare di voi stessi. È ironico che questo dubbio renda quasi impossibile riconoscere e superare in astuzia un gaslighter. Di solito, nelle relazioni di abuso, un gaslighter usa il dubbio del partner per minare costantemente la sua capacità di scelta. Utkarsh dice: "Un gaslighter può essere consapevole che lo sta facendo, ma il suo meccanismo di difesa glielo fa giustificare...".credendo di farlo per proteggersi".

Il gaslighting inconsapevole è raro, ma può accadere. A volte il vostro partner può gaslightarvi senza nemmeno capire cosa sta facendo. Sta semplicemente seguendo uno schema che avrà sviluppato nel corso degli anni senza esserne mai consapevole. Rispondere a un gaslighter, che è beatamente inconsapevole dei suoi schemi tossici, può essere ancora più complicato. Dal momento che non ha un briciolo di consapevolezza di sé, diventaè ancora più difficile far loro capire l'errore che hanno commesso.

A causa delle loro tendenze narcisistiche, i gaslighter non dovrebbero essere toccati con un palo da 3 metri, tanto meno frequentati. Ma per imparare a reagire a un narcisista che vi gaslighter o per capire come fare a spegnere un gaslighter, dovete innanzitutto essere in grado di riconoscere che vi stanno gaslighterando. Una volta che vi rendete conto, con grande sgomento, che il vostro partner romantico, uno che amate, adorate e che vi ha fatto perdere la testa, vi siete accorti che il vostro partner è un uomo che non vi piace.dipendono, potrebbero avervi fatto luce su di voi per ottenere la loro strada, potete concentrarvi su come opporvi a chi vi fa luce su di voi.

Come riconoscere i segnali di un'azione di gaslighting

Prima di prendere misure radicali, il primo passo da fare è identificare i segnali del gaslighting. Di solito inizia con poco, ma i gaslighter tendono a prendere il controllo di sempre più spazio mentale e fisico per se stessi, se continuate ad accettarlo. Il modo più semplice per individuare il gaslighting è quando il vostro partner segue schemi ripetitivi di comportamento manipolativo.

Utkarsh dice: "Se il vostro partner nega completamente la situazione senza nemmeno riconoscere ciò che provate o le vostre esperienze, significa che sta completamente ignorando la vostra realtà e persino la vostra esistenza". Più mettete in dubbio la realtà e dubitate di voi stessi, più vi ritrovate a dipendere dal vostro partner che vi gasa per funzionare. Se una persona egocentrica comincia a manipolarvi inin nome del romanticismo, mentre mina la vostra salute mentale, sarebbe un classico esempio di gaslighting narcisista. Altri segnali di gaslighting in una relazione sono:

1. Invalidano le vostre preoccupazioni o emozioni.

Invalideranno le vostre preoccupazioni o emozioni in modo da poter rimanere sempre al centro dell'attenzione. Screditare la vostra realtà è il modo in cui il narcisista opera il gaslighting. Dicono cose come:

• "Ti stai immaginando le cose"
• "Non c'è bisogno di essere così sensibile, stavo solo scherzando".
• "Non è successo niente, smettetela di esagerare".

2. Si prendono gioco di voi e ridicolizzano le vostre opinioni.

Pensate a come vi fa sentire un gaslighter: piccolo, insignificante, poco importante? Un caso comune di gaslighting inconsapevole è quando vi prende in giro e ridicolizza le vostre opinioni di fronte agli altri. Questo tipo di gaslighting è spesso mascherato da umorismo misogino. Dicono cose come:

• "Sei così carino, ma non è vero".
• "Lascia perdere. Non sai nulla di ....".
• (Agli altri) "Ama i pettegolezzi".
• (Agli altri) "Awwww, pensa di sapere molto su come funziona il denaro".

3. Banalizzano le vostre vittorie

Avete vinto una gara? Vi ricorderanno che non è niente di che e inizieranno subito a elencare le volte in cui hanno vinto gare più grandi e migliori. Banalizzare le vostre vittorie e farle diventare una questione personale è il modo in cui il narcisista opera il gaslighting. E per imparare a rispondere a un narcisista che vi gaslighta dovrete vederli per quello che sono. Dicono cose come:

• "Dai! Non farne un dramma".
• "Dai, ora ti stai solo vantando".
• "È fantastico, ma lascia che ti racconti di quella volta in cui...".

4. Raccontano gli eventi e negano la vostra versione.

Se il vostro partner nega spesso la vostra versione di ciò che è accaduto, ha sempre una controstoria che è nettamente diversa dalla vostra e trova un modo per scaricare sempre la colpa su di voi, allora, amico mio, siete vittima di gaslighting. Come vi fa sentire un gaslighter? Per lo più non siete sicuri di voi stessi, siete confusi, miti eStorditi, dicono cose come:

• "Sei pazzo? Non è così che è successo".
• "Non è così che me lo ricordo".
• "Non hai idea di cosa stai parlando".

5. Sentite l'impulso di chiedere scusa in continuazione

Questo segno indica come ci si sente quando si è oggetto di gaslighting. Si è costantemente in dubbio su come ci si sente, soprattutto per quanto riguarda la rabbia o le lamentele nei loro confronti. Si sente una perdita di fiducia in se stessi. Ci si preoccupa e si rimane ansiosi per la maggior parte del tempo. Ma soprattutto sembra sempre che si finisca per scusarsi su ogni questione.

I gaslighter sono di solito così abituati a trattare il partner come un essere inferiore che non si accorgono nemmeno del danno che stanno causando. Se avete sentito il vostro partner pronunciare alcune di queste frasi emblematiche che abbiamo menzionato in precedenza, mi dispiace dirvi che potreste avere per le mani un gaslighter. Se avete appena scoperto di avere una relazione con un gaslighter, non è il momento di farsi prendere dal panico. Una volta che sapetecome rispondere al gaslighting, si tratta di elaborare un piano e di seguirlo passo dopo passo.

Come reagire al gaslighting: 9 suggerimenti

Courtney si è trovata nell'impossibilità di decidere il suo ordine mentre lei e il suo compagno erano fuori per un'uscita a quattro con la sua migliore amica, Sharon, e il suo fidanzato. Le amiche si incontravano dopo quasi un anno, a causa del fatto che erano rimaste bloccate in città diverse per tutta la durata della pandemia, e Sharon è stata colta di sorpresa nel vedere la sua amica, un tempo sicura di sé e di sé, che cercava l'approvazione del suo compagno su ciò che leidovrebbe mangiare.

"Prendi quello che vuoi", disse alla fine un'esasperata Sharon. "Penso di volere la bistecca, ma non so...", la sua voce si interruppe. "Non ti piace nemmeno la bistecca. E poi, di questi tempi, come si può scegliere di mangiare una bistecca sapendo quanto l'industria della carne contribuisca al riscaldamento globale?", rispose il suo fidanzato, da poco diventato vegano.

"Sì, non sono nemmeno sicura che mi piaccia la bistecca. Prenderò un'insalata", rispose una Courtney visibilmente delusa. Sebbene Courtney fosse ancora cieca di fronte a ciò che le veniva fatto in nome dell'amore, Sharon vide immediatamente le bandiere rosse. Sapeva di dover aiutare la sua amica a trovare un modo per reagire al gaslighting in una relazione, per evitare che intaccasse la sua autostima e la sua autostima.

Sfortunatamente, esempi come quello di Courtney sono ovunque intorno a noi. Non c'è modo di sapere quando si può avere la sfortuna di incrociare un gaslighter. Anche quando si è in costante contatto con uno di loro, può essere difficile riconoscerlo per il manipolatore che è. Questo rende ancora più importante riconoscere i segnali e sapere come rispondere al gaslighting nel caso in cui ci si trovi in un'altra situazione.una situazione del genere.

1. Identificare il modello

Se volete reagire al gaslighting, sappiate che si comincia con l'identificare il modello. Quindi, il passo più grande e coraggioso per contrastare il gaslighting è il primo, cioè identificare i modelli tossici del vostro partner. Se vedete che si prende sempre gioco di ciò che dite o banalizza le vostre opinioni, è possibile che abbiate a che fare con un gaslighter.

Se le loro azioni sono incoerenti con quello che dicono, è un chiaro indicatore che stanno cercando di manipolarvi. Per reagire efficacemente al gaslighting in una relazione, dovete togliervi gli occhiali rosa e considerare la vostra dinamica in modo pragmatico. Ma quando siete emotivamente investiti in un'altra persona, individuare la relazione silenziosa è un'impresa difficile.riconoscere le bandiere rosse e riconoscerle per quello che sono può essere la cosa più difficile da fare.

In queste situazioni, è meglio appoggiarsi a un alleato fidato - un amico, un familiare, un confidente - e fidarsi del suo giudizio. Se i vostri cari vi hanno detto che c'è qualcosa che non va nelle vostre dinamiche relazionali, prestate attenzione piuttosto che ignorare le loro preoccupazioni. Solo allora potrete iniziare a capire come rispondere quando qualcuno vi fa il filo.

2. Fare un passo indietro

Le vittime di gaslighting devono costantemente sopportare paura, rabbia e ansia intense, che possono progressivamente corrodere la loro salute mentale fino al punto in cui iniziano a perdere le loro facoltà e la loro capacità di reagire al gaslighting. Questa vulnerabilità viene riconosciuta da chi le manipola come un'opportunità per manipolarle ulteriormente.

Non è sempre facile reagire a una persona che vi sta facendo luce e staccarsi da questa tossicità. Una volta che questo schema è durato abbastanza a lungo, la persona può riuscire a farvi credere di essere l'unica da cui potete dipendere, creando una dinamica di potere malsana nella relazione. Così, più a lungo va avanti, diventa progressivamente più difficile negarle ciò che vuole.

In questi casi, è importante ritagliarsi un po' di spazio per se stessi. Provate a fare delle passeggiate da soli. Anche gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutarvi a mantenere la calma e a pensare in modo razionale. Prendersi del tempo per se stessi e per allontanarsi dal proprio maltrattatore può fare miracoli quando si cerca di elaborare e, infine, di uscire da queste situazioni.

Il modo migliore per reagire al gaslighting è quello di riprendere il controllo della propria vita, del proprio potere e della fiducia nelle proprie capacità di prendere decisioni valide, un po' alla volta. Creare una certa distanza tra sé e il partner può aiutare a farlo. Quando si ignora un gaslighter, si lascia il predatore senza il brivido della caccia.

3. Documentare le prove

Il gaslighting raramente è un evento unico. I gaslighter di solito mettono in atto i loro schemi e piani tossici ripetutamente. Uno dei loro trucchi preferiti è quello di negare le cose che hanno fatto o detto, in modo che si finisca per dubitare di se stessi. Risolvere una relazione tossica di questo tipo può diventare quasi impossibile, facendovi sentire intrappolati e soffocati.

Se vi sembra una situazione simile, è importante iniziare a raccogliere e conservare prove come screenshot di messaggi ed e-mail, registrazioni di conversazioni telefoniche e diari giornalieri dettagliati. Se state cercando un modo per reagire al gaslighting sul lavoro o in una relazione, è essenziale avere prove concrete a sostegno della vostra comprensione di ciò che vi viene fatto.

Se avete le prove dalla vostra parte e sapete che il vostro partner sta mentendo spudoratamente, non solo vi aiuterà a vedere chiaramente i suoi schemi di manipolazione, ma vi renderà anche molto più facile mettere a tacere un gaslighter. Le prove possono anche aiutarvi a elaborare meglio le cose e a rendervi conto che non state davvero impazzendo e che c'è davvero qualcosa che non va. E, se le cose dovessero mai prendere una piega peggiore e voiSe decidete di ottenere un ordine restrittivo, le prove possono aiutarvi in tribunale.

4. Confrontarsi

Questa è una delle risposte più difficili al gaslighting per molte vittime. Quando una persona è abituata a essere respinta, ignorata e a parlare a voce bassa, inizia a sviluppare un atteggiamento insicuro e sottomesso. Richiamare con calma i gaslighter per le loro bugie e il loro comportamento maleducato può spesso scoraggiarli dal fare la vittima. Rispondete a qualcuno che vi fa il gaslighting con la scusa dell'umorismo chiedendogli semplicemente dispiegare cosa rende divertente la "battuta" offensiva.

Se decidete di rispondere al marito, alla moglie o al partner di lunga data che vi ha fatto sentire in colpa, sappiate che può essere molto più difficile, perché potrebbe diventare rapidamente violento. In questi casi, è importante sapere che potete chiedere aiuto. Affrontate queste conversazioni in spazi sicuri, con amici o persone care intorno a voi o nelle vicinanze. Chiamate i vostri amici per avere un sostegno.

Avere qualcuno che vi copra le spalle può aiutare in modo significativo la fiducia in voi stessi quando decidete di reagire al gaslighting. Quando utilizzate il confronto come mezzo per rispondere a un gaslighter, tenete sempre presente che ci sarà una reazione in qualche forma. Dovete coprire tutte le vostre basi.

5. Aumentare la fiducia in se stessi

Se state già conservando le prove delle conversazioni e delle situazioni in cui il vostro partner cerca di gettare luce su di voi, sarà molto più facile rafforzare la vostra fiducia in voi stessi per affrontarlo. Ricordate che il vostro dubbio è l'arma più grande, quindi è estremamente importante non lasciare che si insinui nella vostra testa.

Più dubitate di voi stessi, più sarà facile per loro rendervi vittime di manipolazione nella relazione. Potrebbero cercare di attirarvi in un conflitto per continuare a tormentarvi e minare la vostra fiducia. Quindi, come si fa a bloccare un gaslighter in una situazione come questa? Riaffermate voi stessi e rifiutate semplicemente di impegnarvi. Li conoscete. Avete lavorato per identificare i loro schemi.

È ora di smettere di dare loro accesso alle vostre vulnerabilità, che sono la loro unica arma contro di voi, e iniziare a smantellare tutto dall'interno. Il modo migliore per rispondere al gaslighting è costruire la vostra fiducia e autostima dalle fondamenta, in modo da essere immuni alle loro tattiche di manipolazione.

6. Investire nella cura di sé

La cura di sé è il modo più olistico di reagire al gaslighting. Coccolarsi e dare alla propria mente e al proprio corpo la cura di cui hanno bisogno per guarire è importante quando si cerca di reagire al gaslighting. Quando si ignora un gaslighter, spesso viene colto di sorpresa. Può sembrare poco, ma più si è calmi e raccolti, più sarà difficile per i gaslighter manipolarvi.

Queste persone fanno leva sulle vulnerabilità: se le presentaste con calma e sicurezza, si allontanerebbero semplicemente per cercare una preda più facile. Inoltre, se non investite nella cura di voi stessi e non vi riabituate al concetto di mettere voi stessi al primo posto e di investire nell'autoconservazione, non potete capire come reagire quando qualcuno vi fa luce.

7. Chiedete ai vostri cari

Se iniziate a rendervi conto di essere manipolati e volete reagire al gaslighting, potrebbe essere il momento di coinvolgere le persone che vi sono vicine. Il vostro fidanzato o la vostra fidanzata tossici si baseranno sull'isolamento dal vostro sistema di supporto per potersi approfittare di voi. Invece di lasciare che la facciano franca, rivolgetevi ai vostri cari per avere aiuto e consigli.

Per gli adulatori è molto più difficile farla franca quando si trovano di fronte a un gruppo che vede semplicemente i loro tentativi di manipolazione della vittima. Una nuova prospettiva da parte dei vostri amici può anche aiutarvi a identificare i modelli tossici e a sviluppare un piano per contrastarli.

8. Chiedere un parere professionale

Sebbene chiedere alla famiglia e agli amici di essere al vostro fianco sia un passo necessario, a volte potrebbe non essere sufficiente per invertire la tendenza. Dopo tutto, non possono essere sempre al vostro fianco per evitare il gaslighting del vostro partner. In questi casi è sempre una buona idea chiedere l'aiuto di un professionista e di una terapia. Il terapeuta può mostrarvi modi sostenibili di reagire al gaslighting che possono aiutarvi a proteggervi dalle emozioni.abuso anche quando si affrontano le paure più grandi.

Le vittime di gaslighting tendono anche a sviluppare problemi psicologici come la mancanza di fiducia o l'ansia, che possono interferire con il lavoro o la vita quotidiana. Avere un terapeuta professionista che vi guidi in questi momenti difficili può fare la differenza. Se avete bisogno di aiuto per determinare come rispondere al gaslighting in una relazione, i consulenti esperti e qualificati del panel di Bonobology sono a vostra disposizione pervoi.

9. Lasciare la relazione

Indipendentemente dai consigli o dall'aiuto che si riceve, non è mai facile lasciare una relazione in cui il partner vi ha manipolato facendovi credere di aver bisogno di lui per funzionare. Tuttavia, l'unico modo per proteggersi dai problemi di salute mentale e prendere il controllo della propria vita è tagliare completamente i ponti con lui.

Quando decidete di farvi valere e di reagire al gaslighting, ricordate a voi stessi che meritate di meglio: meritate un partner affettuoso che non vi minacci ad ogni passo, ad ogni istante. Meritate incoraggiamento e felicità da una relazione sentimentale.

Puntatori di chiave

• Il gaslighting è una forma di abuso in cui qualcuno vi manipola intenzionalmente per farvi dubitare dei vostri sentimenti, della vostra memoria o della vostra percezione della realtà, confondendovi e facendovi dubitare di voi stessi.
• Quando il vostro partner invalida le vostre preoccupazioni, si prende gioco di voi e ridicolizza le vostre opinioni, banalizza le vostre vittorie, nega la vostra versione delle cose e scarica sempre la colpa su di voi, potreste avere tra le mani un gaslighter.
• In compagnia di un gaslighter, si finisce sempre per scusarsi, dubitare di se stessi, sentirsi poco fiduciosi e ansiosi.
• Per essere in grado di opporsi a un gaslighter, è necessario identificare il modello di gaslighting a cui si assiste, fare un passo indietro quando necessario, documentare le prove e confrontarsi con il problema.
• Per acquisire la fiducia necessaria per farlo, è necessario investire nella cura di sé, ottenere il sostegno dei propri cari e ricorrere all'aiuto di un professionista. Se necessario, potrebbe essere meglio abbandonare

Sapere come reagire al gaslighting può diventare facile. È il riconoscimento, il confronto e l'attuazione che richiedono coraggio. Alla fine, se siete con qualcuno che vi fa gaslighting consciamente o inconsciamente, è importante ricordare che non siete soli. È la vostra vita e potete andarvene.

Se non vi sentite all'altezza di un confronto, sappiate che è giusto saltarlo del tutto. Andatevene tranquillamente senza lasciare che vi affrontino e vi ridicolizzino per impedirvi di andarvene. Quando si rendono conto che stanno perdendo il controllo, possono mentire, cercare di sviarvi o diventare violenti. Quindi, non voler correre questo rischio è valido.

Domande frequenti

Nella maggior parte dei casi lo fanno e, anche dopo un'auto-introspettiva, potrebbero giustificarlo come un mezzo per proteggersi. Le loro tendenze narcisistiche fanno sì che non si pentano del loro comportamento. Il gaslighting inconsapevole è un esempio più raro di gaslighting. In questo caso il vostro partner potrebbe gaslightarvi senza nemmeno capire cosa sta facendo. 2. Chi è più suscettibile al gaslighting?

Il nostro esperto, Utkarsh, dice: "Gli individui con elevati bisogni insoddisfatti e forti dubbi su se stessi, e gli individui che non sono in contatto con il proprio sé autentico, sono più suscettibili al gaslighting". 3. Qual è la psicologia alla base del gaslighting?

Un gaslighter è una persona che cerca di ottenere potere su un'altra persona distorcendo la narrazione in modo tale che la realtà percepita sia sempre a suo favore. Il più delle volte, questa persona ha appreso questa tecnica fin dall'infanzia come una sorta di meccanismo di sopravvivenza.