Dikwels in die lewe is ons ongelukkig genoeg om mense te hanteer wat ons geestesgesondheid voortdurend in gevaar stel. Miskien is die ergste van die lot gasaanstekers. Gasaanstekers is meestermanipuleerders wat jou dikwels jou eie gesonde verstand sal laat bevraagteken net om hefboom oor jou te kry. Om te weet hoe om op gasbeligting te reageer, is van kardinale belang om jouself te beskerm teen die litteken-effekte van hierdie manipulasietegniek.

Om jouself in sulke situasies te blameer, kan makliker wees as om op 'n gasaansteker te reageer op 'n manier wat kan help om hierdie giftige patroon te breek. Tensy jy weet wat dit is, wat is die verhalende tekens daarvan, om sulke verraderlike patrone raak te sien en te weet hoe om te reageer wanneer iemand jou aansteek, blyk dikwels moeilik te wees, veral omdat dit makliker gesê as gedaan is om te erken dat die persoon vir wie jy lief is giftig is.

Met die hulp van verhoudings- en intimiteitsafrigter Utkarsh Khurana (MA Kliniese Sielkunde, Ph.D. Scholar), wat 'n besoekende fakulteit by die Amity Universiteit is en spesialiseer in angskwessies, negatiewe oortuigings en individualisme in 'n verhouding, om 'n paar, ons is hier om jou te help om jou man te staan ​​teen hierdie konstante manipulasie met 'n laagtepunt oor die beste manier om op gasbeligting te reageer, maak nie saak wat die situasie is nie.

Sien ook: Wat om te doen as jou man met 'n ander vrou praat

Wat is Gasbeligting?

Wanneer iemand jou doelbewus manipuleer om jou gevoelens, geheue of jou persepsie van die werklikheid te betwyfel, word dit genoemerger en jy besluit om 'n beperkingsbevel te kry, kan die getuienis jou in die hof help.

4. Konfronteer

Dit is die een van die moeilikste reaksies op gasbeligting vir baie van die slagoffers. Wanneer iemand gewoond is daaraan om afgedank te word, geïgnoreer en op afgespreek te word, begin hulle 'n onsekere en onderdanige houding ontwikkel. Om kalmte uit te roep oor hul leuens en onbeskofte gedrag kan hulle dikwels ontmoedig om jou te viktimiseer. Reageer op iemand wat jou in die dekmantel van humor verlig deur hulle bloot te vra om te verduidelik wat die aanstootlike "grap" snaaks maak.

As jy besluit om te reageer op jou man of vrou of langtermyn-maat, weet dat dit aansienlik moeiliker kan wees, aangesien hulle vinnig onstabiel en gewelddadig kan word. In sulke gevalle is dit belangrik om te weet dat jy vir hulp kan vra. Benader sulke gesprekke in veilige ruimtes, met vriende of geliefdes rondom of naby. Bel jou vriende vir ondersteuning.

Om iemand te hê wat jou rug het, kan aansienlik help met jou selfvertroue wanneer jy besluit om op gasbeligting te reageer. Wanneer jy konfrontasie gebruik as 'n manier om op 'n gasaansteker te reageer, moet jy altyd in gedagte hou dat daar terugstoot in een of ander vorm sal wees. Jy moet al jou basisse dek.

5. Bou jou selfvertroue op

As jy reeds bewyse hou van die gesprekke en situasies wanneer jou maat jou probeer gaslig, bou jougenoeg selfvertroue om hulle te konfronteer, kan baie makliker wees. Onthou, jou selftwyfel is hul grootste wapen, so dit is uiters belangrik om dit nie in jou kop te laat inwurm nie.

Hoe meer jy aan jouself twyfel, hoe makliker sal dit vir hulle wees om jou 'n slagoffer van manipulasie in die verhouding te maak. Hulle sal dalk probeer om jou in konflik te lok sodat hulle jou kan aanhou teister en jou selfvertroue ondermyn. So, hoe skakel jy 'n gasaansteker af in 'n situasie soos hierdie? Herbevestig jouself en weier eenvoudig om betrokke te raak. Jy ken hulle. Jy het die werk gedoen om hul patrone te identifiseer.

Dit is nou tyd om op te hou om hulle toegang tot jou kwesbaarhede te gee, wat hul enigste wapen teen jou is, en alles van binne af te begin aftakel. Die beste manier om op gasbeligting te reageer, is om jou selfvertroue en eiewaarde van die grond af op te bou sodat jy immuun is teen hul manipulerende taktiek.

6. Belê in selfversorging

Selfversorging is die mees holistiese manier om op gasbeligting te reageer. Om jouself te bederf en jou gees en liggaam die sorg te gee wat hulle nodig het om te genees, is belangrik wanneer jy probeer reageer op gasbeligting. Wanneer jy 'n gasaansteker ignoreer, word hulle dikwels verras. Dit mag dalk nie na veel klink nie, maar hoe kalmer en meer saamgesteld jy is, hoe moeiliker sal dit vir gasaanstekers wees om jou te manipuleer.

Hierdie mense jaag op kwesbaarhede. Bied hulle met kalmte aanselfvertroue en hulle sal eenvoudig wegkruip om makliker prooi te soek. Buitendien, tensy jy in selfversorging belê en jouself weer bekendstel aan die konsep om jouself eerste te stel en in selfbehoud te belê, kan jy nie uitvind hoe om te reageer wanneer iemand jou gasbrand nie.

7. Vra jou geliefdes

As jy begin besef dat jy gemanipuleer word en wil reageer op gasbeligting, is dit dalk tyd om die mense wat na aan jou is te betrek. Jou giftige kêrel of vriendin sal daarop staatmaak om jou van jou ondersteuningstelsel te isoleer sodat hulle voordeel uit jou kan trek. In plaas daarvan om hulle daarmee te laat wegkom, reik uit na jou geliefdes vir hulp en raad.

Gaslighters het 'n baie moeiliker tyd om met hul speletjies weg te kom wanneer hulle te staan ​​kom voor 'n groep wat bloot hul pogings om te manipuleer deursien. die slagoffer. ’n Vars perspektief van jou vriende kan jou ook help om die giftige patrone te identifiseer en ’n plan te ontwikkel om dit teë te werk.

8. Kry 'n professionele opinie

Terwyl dit 'n noodsaaklike stap is om jou familie en vriende te vra om by jou te staan, is dit soms dalk nie genoeg om die gety te keer nie. Hulle kan immers nie altyd by jou wees om jou maat se gasbeligting af te weer nie. Om professionele hulp en terapie te soek is altyd 'n goeie idee in sulke gevalle. Jou terapeut kan jou volhoubare maniere wys om op gasbeligting te reageer wat jou kan help beskerm teenemosionele mishandeling selfs terwyl jy jou grootste vrese konfronteer.

Slagoffers wat gas verlig is ook geneig om sielkundige probleme soos 'n gebrek aan selfvertroue of angs te ontwikkel. Dit kan inmeng met hul werk of alledaagse lewe. Om 'n professionele terapeut jou deur sulke moeilike tye te lei, kan die verskil maak. As jy hulp nodig het om te bepaal hoe om te reageer op gaslighting in 'n verhouding, is vaardige en ervare beraders op Bonobology se paneel hier vir jou.

9. Verlaat die verhouding

Maak nie saak wat die raad of hulp is nie. jy kry, dit is nooit maklik om 'n verhouding te verlaat waar jou maat jou gemanipuleer het om te dink jy het hulle nodig om te funksioneer nie. Maar die enigste manier om jouself te beskerm teen geestesgesondheidskwessies en beheer oor jou lewe te neem, is om bande daarmee heeltemal te verbreek.

Wanneer jy besluit om vir jouself op te staan ​​en op gasbeligting te reageer, herinner jouself daaraan dat jy beter verdien. Jy verdien 'n liefdevolle maat wat jou nie om elke draai, elke tree ondermyn nie. Jy verdien aanmoediging en geluk uit 'n romantiese verhouding.

Sleutelwysers

• Gaslighting is 'n vorm van mishandeling waar iemand jou doelbewus manipuleer om jou gevoelens, geheue of jou persepsie van die werklikheid te betwyfel. Dit verwar jou en laat jou aan jouself twyfel
• Wanneer jou maat jou bekommernisse ongeldig maak, jou bespot en jou opinies bespot, jou oorwinnings bagatelliseer, jou ontkenweergawe van dinge en altyd die skuld op jou skuif, het jy dalk 'n gasaansteker op jou hande
• In die geselskap van 'n gasaansteker vra jy altyd om verskoning, twyfel aan jouself, voel ondervertroue en angstig
• Om te kan om teen 'n gasaansteker te staan, moet jy die patroon van gasbeligting wat jy aanskou identifiseer, 'n tree terug neem wanneer nodig, die bewyse dokumenteer en konfronteer
• Om die selfvertroue te kry om dit te doen, moet jy in selfversorging belê , neem ondersteuning van geliefdes en kry professionele hulp. As dit nodig is, is dit dalk die beste om te vertrek

Om te weet hoe om op gasbeligting te reageer, kan maklik word. Dit is die erkenning, konfrontasie en implementering wat moed verg. Op die ou end, as jy saam met iemand is wat jou bewustelik of onbewustelik gasbrand, is dit belangrik om te onthou dat jy nie alleen is nie. Dit is jou lewe en jy word toegelaat om te vertrek.

As jy nie lus is vir 'n konfrontasie nie, weet dat dit goed is om dit heeltemal oor te slaan. Gaan rustig weg sonder dat hulle met jou betrokke raak en jou bespot om te keer dat jy weggaan. Wanneer hulle besef dat hulle beheer verloor, kan hulle lieg, probeer om jou te mislei of gewelddadig word. Dus, om glad nie daardie risiko te wil neem nie, is geldig.

Gereelde vrae

1. Weet gasaanstekers dat hulle gasaansteek?

Hulle doen dit meestal en selfs na self-introspeksie kan dit dalk regverdig as 'n manier om hulself te beskerm. Hulle narsistiesneigings verseker dat hulle nie spyt is oor hul gedrag nie. Onbewustelike gasbeligting is 'n skaarser voorbeeld van gasbeligting. In hierdie geval kan jou maat jou gasbrand sonder om eers te verstaan ​​wat hulle doen. 2. Wie is die meeste vatbaar vir gasbeligting?

Ons kenner, Utkarsh sê: "Individue met hoë onvervulde behoeftes en hoë selftwyfel, en individue wat nie met hul outentieke self verbind is nie, is die meeste vatbaar vir gasbeligting." 3. Wat is die sielkunde agter gaslighting?

'n Gaslighter is 'n persoon wat probeer om mag oor 'n ander persoon te verkry deur die narratief so te verdraai dat die waargenome werklikheid altyd in hul guns is. Meer dikwels as nie, het hierdie persoon hierdie tegniek van hul kinderdae af geleer as 'n soort oorlewingsmeganisme.

gasbeligting. Gasbeligting is 'n vorm van misbruik. Utkarsh verduidelik dit deur 'n voorbeeld te gee, "Ek doen iets verkeerd en wanneer my maat dit uitwys, ontken ek die beskuldiging en tree op asof dit nie gebeur het nie. As dit verskeie kere herhaal word, kan my maat die geldigheid van hul persepsie begin bevraagteken.” Om te leer hoe om 'n gasaansteker te uitoorlê, is nie maklik nie.

Gasverligting verwar jou en laat jou aan jouself twyfel. Dit is ironies hoe hierdie selftwyfel dit byna onmoontlik maak om 'n gasaansteker te herken en te uitoorlê. Gewoonlik, in beledigende verhoudings, gebruik 'n gasaansteker hul maat se selftwyfel om voortdurend hul keuseagentskap te ondermyn. Utkarsh sê: "'n Gasaansteker is dalk bewus daarvan dat hulle gasaansteek, maar hul verdedigingsmeganisme sal hulle dit regverdig deur te glo dat hulle dit doen om hulself te beskerm."

Onbewustelike gasbeligting is skaars, maar dit kan gebeur. Soms kan jou maat jou gasbrand sonder om eers te verstaan ​​wat hulle doen. Hulle volg bloot 'n patroon wat hulle oor die jare ontwikkel het sonder om ooit daarvan bewus te wees. Om te reageer op 'n gasaansteker, wat salig onbewus is van hul giftige patrone, kan selfs moeiliker wees. Aangesien hulle nie 'n jota van selfbewustheid het nie, word dit soveel moeiliker om hulle die fout van hul maniere te laat sien.

As gevolg van hul narcistiese neigings, moet gasaanstekers nie met 'n 10-voet-skutpaal aangeraak word nie, laat staan ​​gedateer.Maar om te leer hoe om te reageer op 'n narcis wat jou verlig of om uit te vind hoe jy 'n gasaansteker afskakel, moet jy eers kan erken dat jy gasverlig word. Sodra jy besef, tot jou groot ontsteltenis, dat jou romantiese maat, een vir wie jy lief is, aanbid en van wie jy afhanklik is, jou dalk aangesteek het om hul sin te kry, kan jy fokus op hoe om teen 'n gasaansteker te staan.

Hoe om tekens te herken dat jy gasverlig word

Voordat enige radikale stappe geneem word, is die eerste orde van sake om die tekens van gasverligting te identifiseer. Dit begin gewoonlik klein, maar gasaanstekers is geneig om aan te hou beheer oor meer en meer geestelike en fisiese ruimte vir hulself as jy dit bly lê neem. Die maklikste manier om gasbeligting raak te sien is wanneer jou maat herhalende patrone van manipulerende gedrag volg.

Utkarsh sê: "As jou maat die situasie heeltemal ontken sonder om eers te erken wat jy voel of jou ervarings, beteken dit dat hulle jou heeltemal verontagsaam. werklikheid en selfs jou bestaan.” Hoe meer jy die werklikheid bevraagteken en jouself betwyfel, hoe meer is jy afhanklik van jou gasbeligtingsmaat om te funksioneer. As 'n egoïstiese persoon jou in die naam van romanse begin manipuleer terwyl dit jou geestesgesondheid ondermyn, sal dit 'n klassieke voorbeeld van narcistiese gasbeligting wees. Sommige ander tekens van gasbeligting in 'n verhouding is:

1.Hulle maak jou bekommernisse of emosies ongeldig

Hulle sal jou bekommernisse of emosies ongeldig maak sodat hulle altyd die middelpunt van aandag kan bly. Om jou werklikheid te diskrediteer, is hoe narcistiese gasbeligting werk. Hulle sê dinge soos:

Sien ook: Hoe om te sê of jy aantreklik is? 17 tekens dat jy 'n aantreklike vrou is

• “Jy verbeel jou dinge”
• “Nie nodig om so sensitief te wees nie. Ek het net ’n grap gemaak”
• “Niks het gebeur nie. Hou op om te oorreageer”

2. Hulle spot jou en bespot jou opinies

Dink aan hoe 'n gasaansteker jou laat voel. Klein? Onbeduidend? Onbelangrik? 'n Algemene voorbeeld van onbewustelike gasbeligting is wanneer hulle jou bespot en jou opinies voor ander bespot. Hierdie soort gasbeligting word dikwels vermom as misogynistiese humor. Hulle sê dinge soos:

• “Awww, jy is so oulik, maar dis nie waar nie”
• “Laat dit wees. Jy weet niks van....”
• (Aan ander) “Sy is mal daaroor om te skinder”
• (Aan ander) “Awww, hy dink hy weet baie van hoe geld werk”

3. Hulle trivialiseer jou oorwinnings

'n kompetisie gewen? Hulle sal jou herinner dat dit nie regtig 'n groot probleem is nie en dadelik begin lys van die kere wat hulle groter, beter kompetisies gewen het. Om jou oorwinnings te trivialiseer en alles oor hulself te maak, is hoe narcistiese gasbeligting werk. En om te leer hoe om te reageer op 'n narcistiese gasbeligting, sal jy vereis dat jy hulle sien vir wie hulle is. Hulle sê dinge soos:

• “C’mon! Moenie so 'n groot saak maak nie.”
• “Komaan! Noujy spog net.”
• “Dis wonderlik, maar laat ek jou vertel van die tyd toe ek...”

4. Hulle vertel gebeure oor en ontken jou weergawe

Wanneer jy roep 'n gasaansteker, hulle sal 'n storie kook om jou weergawe van die gebeure teë te werk. As jou maat dikwels jou weergawe van wat gebeur het ontken, altyd 'n teenstorie het wat merkbaar verskil van joune, en 'n manier vind om altyd die blaam op jou te skuif, dan word jy, my vriend, verlig. Hoe laat 'n gasaansteker jou voel? Meestal onseker van jouself, verward, sagmoedig en verdwaas. Hulle sê dinge soos:

• “Is jy mal? Dit is nie hoe dit gebeur het nie.”
• “Dis nie hoe ek dit onthou nie.”
• “Jy het geen idee waarvan jy praat nie”

5. Jy voel 'n drang om te sê jammer heeltyd

Hierdie teken gaan oor hoe jy voel wanneer jy gasverlig word. Jy is voortdurend in selftwyfel oor hoe jy voel, veral met betrekking tot jou woede of klagte teenoor hulle. Jy voel 'n verlies aan selfvertroue. Jy bekommer jou en bly die meeste van die tyd angstig. Maar meestal lyk dit altyd of jy die een is wat uiteindelik oor elke kwessie om verskoning vra.

Gaslighters is gewoonlik so gewoond daaraan om hul maats as minderwaardig te behandel, hulle sien nie eers die skade wat hulle aanrig raak nie. As jy jou maat van hierdie ikoniese lyne hoor sê het wat ons vroeër genoem het, is ek hartseer om te sê dat jy dalk 'n gasaansteker op jou hande het.As jy nou eers ontdek dat jy in 'n verhouding met 'n gasaansteker is, is dit nie tyd om paniekerig te raak nie. Sodra jy weet hoe om op gasbeligting te reageer, gaan dit alles daaroor om met 'n plan vorendag te kom en stap vir stap deur te volg.

Hoe om op gasbeligting te reageer – 9 wenke

Courtney het gevind dat sy nie in staat was om haar bestelling te besluit terwyl sy en haar maat op 'n dubbelafspraak met haar beste vriendin, Sharon, en haar verloofde was nie. Die vriende het byna 'n jaar ontmoet, omdat hulle vir die hele duur van die pandemie in verskillende stede vasgesit het, en Sharon was verstom om te sien hoe haar eens selfversekerde, selfversekerde vriendin na haar maat se goedkeuring soek oor wat sy moet eet.

"Kry net waarvoor jy lus is," het 'n ontstoke Sharon uiteindelik gesê. "Ek dink ek wil die steak hê, maar ek weet nie ..." het haar stem weggebly. “Jy hou nie eens van steak nie. Buitendien, hoe kan iemand in hierdie tyd kies om 'n biefstuk te eet, wetende hoeveel die vleisbedryf tot aardverwarming bydra,” het haar pas veganistiese kêrel geantwoord.

“Ja, ek is nie seker of Ek hou selfs van steak. Ek sal eerder 'n slaai hê,” het 'n sigbaar teleurgestelde Courtney geantwoord. Hoewel Courtney steeds blind was vir wat in die naam van liefde aan haar gedoen word, het Sharon dadelik die rooi vlae gesien. Sy het geweet dat sy haar vriend moes help om 'n manier uit te vind om op gasbeligting in 'n verhouding te reageer, sodat dit nie vir haar wegspring nieselfagting en eiewaarde.

Ongelukkig is voorbeelde soos Courtney's oral om ons. Daar is geen manier om te weet wanneer jy die ongeluk kan hê om paaie met 'n gasaansteker te kruis nie. Selfs wanneer jy voortdurend met een in aanraking is, kan dit steeds moeilik wees om hulle te herken vir die manipuleerder wat hulle is. Dit maak dit selfs meer belangrik om die tekens te herken en te weet hoe om op gasbeligting te reageer ingeval jy jouself ooit in so 'n situasie bevind.

1. Identifiseer die patroon

As jy op gasbeligting wil reageer, weet dat dit begin met die identifisering van die patroon. Dus, die grootste, dapperste stap om gasbeligting teen te werk, is die eerste een, dit wil sê om die giftige patrone van jou maat te identifiseer. As jy sien hoe hulle altyd spot met wat jy sê of jou opinies trivialiseer, is daar 'n kans dat jy dalk met 'n gasaansteker te doen het.

Fokuseer meer op hul dade sowel as hul woorde. As hul optrede teenstrydig is met wat hulle sê, is dit 'n duidelike aanduiding dat hulle jou probeer manipuleer. Om effektief te reageer op gasbeligting in 'n verhouding, moet jy die rooskleurige bril afhaal en jou dinamiek pragmaties beskou. Maar wanneer jy emosioneel in 'n ander belê is, kan die moeilikste ding wees om die stil verhouding rooi vlae raak te sien en hulle te erken vir wat hulle is.

In sulke situasies is dit die beste om op 'n vertroude bondgenoot te steun – 'n vriend, familie,vertroueling – en vertrou hul oordeel. As jou geliefdes jou vertel het dat daar iets skort in jou verhoudingsdinamika, let op eerder as om hul bekommernisse af te vee. Eers dan kan jy begin uitvind hoe om te reageer wanneer iemand jou gasbrand.

2. Neem 'n tree terug

Gaslighting-slagoffers moet voortdurend intense vrees, woede en angs verdra. Dit kan hul geestesgesondheid geleidelik wegvreet tot 'n punt waar hulle hul vermoëns en hul vermoë om op gasbeligting te reageer, begin verloor. Hierdie kwesbaarheid word deur hul gasaanstekers erken as 'n kans om hulle verder te manipuleer.

Dit is nie altyd maklik om te reageer op iemand wat jou gas aansteek en wegbreek van sulke toksisiteit nie. Sodra hierdie patroon lank genoeg aangehou het, kan hulle daarin slaag om jou te laat glo dat hulle die enigste een is waarop jy kan staatmaak, wat 'n ongesonde kragdinamiek in die verhouding skep. Dus, hoe langer dit aanhou, word dit al hoe moeiliker om hulle te weier wat hulle wil hê.

In sulke gevalle is dit belangrik om 'n bietjie spasie vir jouself uit te kerf. Probeer om alleen uit te gaan stap. Asemhalingsoefeninge en meditasie kan ook help om jou kalm te hou en rasioneel te dink. Om tyd te neem vir jouself en weg van jou misbruiker kan wondere verrig wanneer jy sulke situasies probeer verwerk en uiteindelik ontsnap.

Die beste manier om te reageer op gasbeligting is om beheer oor jou te herwindie lewe, jou agentskap en jou vertroue in jou vermoëns om goeie besluite te neem, bietjie vir bietjie. Om 'n afstand tussen jouself en jou maat te skep, kan jou help om dit te doen. Wanneer jy 'n gasaansteker ignoreer, verlaat jy die roofdier sonder die opwinding van hul jag.

3. Dokumenteer die bewyse

Gasaansteek is selde 'n eenmalige gebeurtenis. Gasaanstekers voer gewoonlik hul giftige patrone en planne herhaaldelik uit. 'n Gunsteling truuk van hulle is om dinge wat hulle gedoen of gesê het te ontken sodat jy uiteindelik in jouself twyfel. Om so 'n giftige verhouding reg te maak, kan amper onmoontlik raak, wat jou vasgevang en versmoor laat voel.

As dit klink soos iets wat jy al in die gesig gestaar het, is dit belangrik om te begin om bewyse te versamel en te stoor soos skermkiekies van tekste en e-posse, opnames van jou foongesprekke en gedetailleerde daaglikse joernale. Of jy nou op soek is na maniere om te reageer op gasbeligting by die werk of in 'n verhouding, om konkrete bewyse te hê om jou begrip van wat aan jou gedoen word te ondersteun, is noodsaaklik.

As jy die bewyse aan jou kant het en weet dat jou maat deur hul tande lieg, sal dit jou nie net help om hul manipulerende patrone duidelik te sien nie, maar dit ook baie makliker maak om 'n gasaansteker af te skakel. Bewyse kan jou ook help om dinge beter te verwerk en te besef dat jy nie regtig mal word nie en dat iets regtig verkeerd is. En, as sake ooit 'n draai vir die