Həyatda tez-tez psixi sağlamlığımızı daim təhlükə altına qoyan insanlarla qarşılaşacaq qədər bədbəxt oluruq. Ola bilsin ki, ən pisi qaz yandırıcılardır. Gaslighters usta manipulyatorlardır ki, onlar tez-tez öz ağlınızı şübhə altına almağa məcbur edəcəklər. Özünüzü bu manipulyasiya texnikasının çapıqlı təsirlərindən qorumaq üçün qaz işıqlandırmasına necə cavab verməyi bilmək çox vacibdir.

Belə vəziyyətlərdə özünüzü günahlandırmaq, bu zəhərli nümunəni pozmağa kömək edəcək şəkildə qaz yandırıcıya cavab verməkdən daha asan ola bilər. Bunun nə olduğunu, hansı əlamətlər olduğunu bilmirsinizsə, bu cür məkrli nümunələri aşkar etmək və kimsə sizə qaz yandırdıqda necə reaksiya verəcəyinizi bilmək çox vaxt çətinləşir, xüsusən də sevdiyiniz insanın zəhərli olduğunu etiraf etmək demək etməkdən daha asandır.

Münasibət və yaxınlıq üzrə məşqçi Utkarsh Khurana (Klinik Psixologiya Magistraturası, Ph.D. Scholar) köməyi ilə Amity Universitetində qonaq olan və narahatlıq problemləri, mənfi inanclar və münasibətlərdə fərdilik mövzusunda ixtisaslaşan azdır, biz sizə vəziyyətdən asılı olmayaraq, qaz işıqlandırmasına cavab verməyin ən yaxşı yolu ilə bağlı bu daimi manipulyasiyaya qarşı dayanmağınıza kömək etmək üçün buradayıq.

Gaslighting nədir?

Kimsə hisslərinizə, yaddaşınıza və ya reallığı qavrayışınıza şübhə etmək üçün sizi qəsdən manipulyasiya etdikdə, buna deyilir.daha da pisdirsə və həbs qətimkan tədbiri almaq qərarına gəlsəniz, sübutlar məhkəmədə sizə kömək edə bilər.

4. Qarşılaşın

Bu, bir çox qurbanlar üçün qazın işıqlandırılmasına ən ağır cavablardan biridir. Kimsə işdən çıxarılmağa, diqqətdən kənarda qalmağa və onunla danışmağa öyrəşdikdə, onlarda əmin olmayan və itaətkar bir münasibət formalaşmağa başlayır. Yalanlarına və kobud davranışlarına görə sakitcə qaz işıqlandırıcılarını çağırmaq onları tez-tez sizi qurban etməkdən çəkindirə bilər. Kiminsə sizi yumor adı ilə aldatmasına cavab verin, onlardan təhqiredici “zarafatın” gülməli olduğunu izah etməsini xahiş edin.

Həmçinin bax: Sevgiliniz Başqa Oğlanlarla Danışanda Necə Sakit Olmalı

Əgər ərinizə və ya arvadınıza və ya uzun müddətli partnyorunuza cavab vermək qərarına gəlsəniz, bilin ki, bu, xeyli çətinləşə bilər, çünki onlar tez dəyişkən və zorakılığa çevrilə bilərlər. Belə hallarda kömək istəyə biləcəyinizi bilmək vacibdir. Bu cür söhbətlərə təhlükəsiz yerlərdə, dostlarınızla və ya yaxınlarınızla yaxınlaşın. Dəstək üçün dostlarınıza zəng edin.

Arxanızda birinin olması, qaz işıqlandırmasına cavab vermək qərarına gəldiyiniz zaman özünə inamınızı xeyli artıra bilər. Qarşıdurmadan bir qaz yandırıcıya cavab vermək üçün istifadə edərkən, həmişə nəzərə alın ki, bu və ya digər formada geri çəkilmə olacaq. Siz bütün əsaslarınızı əhatə etməlisiniz.

5. Öz güvəninizi artırın

Əgər siz artıq söhbətlər və partnyorunuzun sizi aldatmağa çalışdığı situasiyaları sübut edirsinizsə,onlarla qarşılaşmaq üçün kifayət qədər inam daha asan ola bilər. Unutmayın ki, özünüzə şübhəniz onların ən böyük silahıdır, ona görə də onun başınıza soxulmasına imkan verməmək çox vacibdir.

Özünüzə nə qədər çox şübhə etsəniz, sizi münasibətlərdə manipulyasiya qurbanına çevirmək bir o qədər asan olar. Onlar sizi münaqişəyə cəlb etməyə çalışa bilər ki, sizi təqib etməyə və etibarınızı sarsıtmağa davam etsinlər. Beləliklə, belə bir vəziyyətdə bir qaz lampasını necə bağlamaq olar? Özünüzü bir daha təsdiqləyin və sadəcə məşğul olmaqdan imtina edin. Siz onları tanıyırsınız. Siz onların nümunələrini müəyyən etmək üçün iş görmüsünüz.

İndi onların sizə qarşı yeganə silahı olan zəifliklərinizə girişi dayandırmağın və hər şeyi içəridən sökməyə başlamağın vaxtıdır. Qaz işıqlandırmasına cavab vermənin ən yaxşı yolu, onların manipulyasiya taktikalarına qarşı immun olmaq üçün öz güvəninizi və özünüzə dəyər verməkdir.

6. Özünüzə qulluq etmək üçün investisiya qoyun

Özünə qulluq qaz işıqlandırmasına cavab vermənin ən vahid yoludur. Qaz işıqlandırmasına cavab verməyə çalışarkən özünüzü əzizləmək və ağılınıza və bədəninizə sağalmaları üçün lazım olan qayğını göstərmək vacibdir. Bir qaz lampasına məhəl qoymayanda, onlar tez-tez təəccüblənirlər. Ola bilsin ki, çox səslənmir, amma siz nə qədər sakit və daha çox toplanmışsınızsa, qaz işıqlandırıcılarının sizi manipulyasiya etməsi bir o qədər çətin olacaq.

Bu insanlar zəiflikləri ovlayır. Onları sakitliklə təqdim edingüvənir və onlar daha asan ov axtarmaq üçün sadəcə qaçırdılar. Bundan əlavə, özünüzə qulluq etməyə sərmayə qoymasanız və özünüzü birinci yerə qoymaq və özünü qorumağa sərmayə qoyma anlayışına yenidən daxil olmasanız, kimsə sizə qaz yandırdıqda necə cavab verəcəyini anlaya bilməzsiniz.

7. Yaxınlarınızdan soruşun

Əgər siz manipulyasiya edildiyinizi başa düşməyə başlayırsınızsa və qaz işıqlandırmasına cavab vermək istəyirsinizsə, sizə yaxın olan insanları cəlb etməyin vaxtı gələ bilər. Zəhərli sevgiliniz və ya qız yoldaşınız sizdən faydalana bilməsi üçün sizi dəstək sisteminizdən təcrid etməyə güvənəcək. Onların bu işdən qaçmasına imkan vermək əvəzinə, kömək və məsləhət üçün yaxınlarınızla əlaqə saxlayın.

Qazlaynerlər, sadəcə olaraq manipulyasiya cəhdlərini görən qrupla qarşılaşdıqda, oyunlarından yayınmaqda daha çətin vaxt keçirirlər. qurban. Dostlarınızın yeni perspektivi də sizə zəhərli nümunələri müəyyən etməyə və onlara qarşı mübarizə planı hazırlamağa kömək edə bilər.

8. Peşəkar rəy əldə edin

Ailənizdən və dostlarınızdan yanınızda olmalarını istəmək zəruri addım olsa da, bəzən vəziyyəti dəyişmək üçün kifayət etməyə bilər. Axı, onlar həmişə sizinlə ola bilməzlər ki, partnyorunuzun qazını yandırsınlar. Belə hallarda peşəkar yardım və terapiya axtarmaq həmişə yaxşı fikirdir. Terapevtiniz sizi qorumağa kömək edə biləcək qaz işıqlandırmasına cavab verməyin davamlı yollarını göstərə bilərhətta ən böyük qorxularınızla qarşılaşdığınız zaman da emosional zorakılıq.

Qaz yandıran qurbanlar həmçinin inamsızlıq və ya narahatlıq kimi psixoloji problemlər inkişaf etdirirlər. Bu, onların işinə və ya gündəlik həyatına mane ola bilər. Peşəkar bir terapevtin bu cür sınaq anlarında sizə rəhbərlik etməsi bütün fərqi yarada bilər. Münasibətlərdə qaz işıqlandırmasına necə cavab verməli olduğunuzu müəyyən etməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, Bonobology panelindəki bacarıqlı və təcrübəli məsləhətçilər sizin üçün buradadır.

9. Münasibətdən ayrılın

Məsləhət və ya köməkdən asılı olmayaraq əldə edirsinizsə, partnyorunuzun işləmək üçün onlara ehtiyacınız olduğunu düşünmək üçün sizi manipulyasiya etdiyi bir əlaqəni tərk etmək heç vaxt asan deyil. Ancaq özünüzü psixi sağlamlıq problemlərindən qorumaq və həyatınızı idarə etmək üçün yeganə yol onlarla əlaqələri tamamilə kəsməkdir.

Özünüz üçün ayağa qalxıb qaz işıqlandırmasına cavab vermək qərarına gəldikdə, daha yaxşısına layiq olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Hər addımda, hər addımda sizi sarsıtmayan sevən bir tərəfdaşa layiqsiniz. Romantik münasibətdən həvəs və xoşbəxtliyə layiqsiniz.

Əsas Göstəricilər

• Qaz işıqlandırma, kiminsə hisslərinizə, yaddaşınıza və ya reallıq qavrayışınıza şübhə etmək üçün sizi qəsdən manipulyasiya etdiyi sui-istifadə formasıdır. Bu, sizi çaşdırır və özünüzdən şübhələnməyə səbəb olur
• Tərəfdaşınız narahatlıqlarınızı əsassız hesab edəndə, sizi ələ saldıqda və fikirlərinizə lağ etdikdə, qələbələrinizi əhəmiyyətsizləşdirdikdə,hər şeyin versiyası və hər zaman günahı sizin üzərinizə köçürür, əlinizdə qaz yandırıcı ola bilər
• Qazçıxaran yanında siz həmişə üzr diləyir, özünüzdən şübhələnir, özünə inamsız və narahat olursunuz
• Bacarmaq üçün qaz yandırıcının qarşısında dayanmaq üçün şahidi olduğunuz qaz işıqlandırma modelini müəyyən etməli, lazım olduqda geri addım atmalı, sübutları sənədləşdirməli və qarşıdurma aparmalısınız
• Bunu etmək üçün inamı qazanmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz. , yaxınlarınızdan dəstək alın və peşəkar yardım alın. Ehtiyac olarsa, tərk etmək yaxşı olar

Qaz işıqlandırmasına necə cavab veriləcəyini bilmək asanlaşa bilər. Cəsarət tələb edən tanınma, qarşıdurma və həyata keçirməkdir. Nəhayət, şüurlu və ya şüursuz olaraq sizə qaz yandıran biri ilə birlikdəsinizsə, tək olmadığınızı xatırlamaq vacibdir. Bu, sizin həyatınızdır və getməyə icazəniz var.

Əgər qarşıdurmaya hazır deyilsinizsə, bilin ki, onu tamamilə atlaya bilərsiniz. Onların sizinlə əlaqə saxlamasına və getməyinizə mane olmaq üçün sizi ələ salmasına imkan vermədən sakitcə ayrılın. Nəzarəti itirdiklərini başa düşdükdə yalan danışa, sizi yanlış istiqamətləndirməyə çalışa və ya zorakılığa keçə bilərlər. Deməli, bu riski heç götürmək istəməmək düzgündür.

Tez-tez verilən suallar

1. Qazsöndürənlər qaz yandırdıqlarını bilirlərmi?

Əsasən bunu edirlər və hətta özlərinə introspeksiya etdikdən sonra bunu özlərini qorumaq üçün bir vasitə kimi əsaslandıra bilərlər. Onların narsistikmeylləri onların davranışlarından peşman olmamasını təmin edir. Şüursuz qaz işıqlandırması qaz işıqlandırmasının daha nadir nümunəsidir. Bu halda partnyorunuz nə etdiklərini belə başa düşmədən sizə qaz verə bilər. 2. Kim qaz işıqlandırmasına daha çox həssasdır?

Ekspertimiz Utkarsh deyir: "Yüksək qarşılanmamış ehtiyacları və yüksək özünə şübhəsi olan şəxslər və orijinal mənliyi ilə bağlı olmayan şəxslər qaz işıqlandırmasına ən çox həssasdırlar." 3. Gaslighting-in arxasında hansı psixologiya dayanır?

Qazlayner, rəvayəti elə əyərək başqa bir şəxs üzərində güc qazanmağa çalışan şəxsdir ki, qavranılan reallıq həmişə onların xeyrinə olsun. Çox vaxt bu insan bu texnikanı uşaqlıqdan bir növ sağ qalma mexanizmi kimi öyrənmişdir.

qaz işıqlandırma. Qaz işıqlandırması sui-istifadənin bir formasıdır. Utkarş bunu misal çəkərək belə izah edir: “Mən səhv bir iş görürəm və ortağım bunu qeyd edəndə mən ittihamı rədd edir və sanki olmamış kimi davranıram. Əgər bu bir neçə dəfə təkrarlanarsa, ortağım onların qavrayışının etibarlılığını şübhə altına almağa başlaya bilər”. Qaz yandırıcıdan üstün olmağı öyrənmək asan deyil.

Qaz işıqlandırması sizi çaşdırır və özünüzə şübhə edir. Qəribədir ki, bu özünə inamsızlıq bir qaz lampasını tanımaq və ondan üstün olmağı qeyri-mümkün edir. Adətən, sui-istifadə edən münasibətlərdə bir qazçıxarıcı tərəfdaşının özünə şübhə etməsindən istifadə edərək, öz seçim səlahiyyətlərini daima sarsıdar. Utkarsh deyir: “Qazçıxaran qaz yandırdıqlarından xəbərdar ola bilər, lakin onların müdafiə mexanizmi onları özlərini qorumaq üçün bunu etdiklərinə inanmaqla buna haqq qazandıracaq.”

Şüursuz qaz yandırma nadirdir, lakin bu baş verə bilər. Bəzən partnyorunuz nə etdiklərini belə başa düşmədən sizə qaz verə bilər. Onlar sadəcə olaraq illər ərzində inkişaf etdirəcəkləri bir nümunəyə əməl edirlər, bundan xəbərsizdirlər. Zəhərli nümunələrindən xoşbəxtliklə xəbərsiz olan bir qaz yandırıcıya cavab vermək daha da çətin ola bilər. Onlarda heç bir zərrə qədər özünüdərk olmadıqları üçün yollarının səhvini görməyə məcbur etmək daha da çətinləşir.

Narsisistik meylləri sayəsində qaz çıraqlarına 10 futluq barj dirəyinə toxunmaq olmaz. tarixli olsun.Ancaq bir narsistin sizə qaz yandırmasına necə cavab verməyi öyrənmək və ya qaz yandırıcını necə bağlayacağınızı anlamaq üçün əvvəlcə qaz yandırdığınızı başa düşməlisiniz. Sevdiyiniz, pərəstiş etdiyiniz və güvəndiyiniz romantik partnyorunuzun yolunuzu almaq üçün sizə qaz yandırdığını başa düşsəniz, diqqətinizi qaz yandırıcıya qarşı necə duracağınıza yönəldə bilərsiniz.

Qazın işıqlandırılmasının əlamətlərini necə tanımaq olar

Hər hansı radikal addımlar atmazdan əvvəl işin birinci qaydası qaz işıqlandırmasının əlamətlərini müəyyən etməkdir. Bu, adətən kiçik başlayır, lakin siz onu uzanaraq götürməyə davam etsəniz, qaz yandıranlar özləri üçün getdikcə daha çox zehni və fiziki məkana nəzarət etməyə davam edirlər. Qaz işıqlandırmasını aşkar etməyin ən asan yolu, partnyorunuzun təkrarlanan manipulyasiya davranış nümunələrini izləməsidir.

Utkarsh deyir: “Əgər partnyorunuz nə hiss etdiyinizi və ya təcrübənizi belə etiraf etmədən vəziyyəti tamamilə inkar edirsə, bu o deməkdir ki, onlar sizin fikrinizə tamamilə məhəl qoymurlar. reallıq və hətta sizin varlığınız.” Gerçəkliyi nə qədər çox sual etsəniz və özünüzə şübhə etsəniz, özünüzü qaz işıqlandırma partnyorunuzdan asılı olaraq bir o qədər çox tapırsınız. Eqoist bir insan ruhi sağlamlığınızı pozaraq romantika adı ilə sizi manipulyasiya etməyə başlasa, bu, narsist qaz işıqlandırmasının klassik nümunəsi olardı. Münasibətlərdə qaz işıqlandırmasının bəzi digər əlamətləri:

1.Onlar sizin narahatlıqlarınızı və ya emosiyalarınızı etibarsız edir

Onlar narahatlıqlarınızı və ya emosiyalarınızı etibarsız edəcəklər ki, onlar həmişə diqqət mərkəzində qala bilsinlər. Reallığınızı gözdən salmaq, narsist qaz işıqlandırmasının necə işlədiyidir. Onlar belə şeylər deyirlər:

• “Siz şeyləri təsəvvür edirsiniz”
• “Bu qədər həssas olmağa ehtiyac yoxdur. Mən sadəcə zarafat edirdim”
• “Heç nə olmadı. Həddindən artıq reaksiya verməyi dayandırın”

2. Onlar sizi məsxərəyə qoyurlar və fikirlərinizi ələ salırlar

Bir qaz yandırıcının sizə necə hisslər verdiyini düşünün. Kiçik? əhəmiyyətsiz? Önəmsiz? Şüursuz qaz işıqlandırmasının ümumi bir nümunəsi, başqalarının qarşısında sizinlə lağ etmələri və fikirlərinizi lağa qoymalarıdır. Bu cür qaz işıqlandırması tez-tez misoginistik yumor kimi maskalanır. Onlar belə şeylər deyirlər:

• “Awww, sən çox yaraşıqlısan, amma bu doğru deyil”
• “Qoy olsun. Sənin... haqqında heç nə bilmirsən.”
• (Başqalarına) “O, dedi-qodu etməyi sevir”
• (Başqalarına) “Aaa, o, pulun necə işlədiyi haqda çox şey bildiyini düşünür”

3. Qələbələrinizi əhəmiyyətsizləşdirirlər

Müsabiqə qazandınız? Onlar sizə bunun həqiqətən böyük bir şey olmadığını xatırladacaq və dərhal daha böyük, daha yaxşı yarışlarda qazandıqları vaxtları sadalamağa başlayacaqlar. Qələbələrinizi əhəmiyyətsizləşdirmək və hər şeyi özünüzə çevirmək narsist qaz işıqlandırmasının necə işlədiyidir. Narsist bir qaz işıqlandırmasına necə cavab verməyi öyrənmək sizdən onları kim olduqları üçün görməyinizi tələb edəcək. Onlar belə şeylər deyirlər:

• “Hadi! Bunu belə böyük bir işə çevirməyin.”
• “Hadi! İndisiz ancaq öyünürsüz”.
• “Bu, əladır, amma icazə verin, mən sizə…”

4. Onlar hadisələri təkrarlayır və versiyanızı inkar edirlər

qaz yandırıcı çağırsanız, hadisələrin sizin versiyanıza qarşı çıxması üçün hekayə hazırlayacaqlar. Əgər partnyorunuz tez-tez baş verənlərlə bağlı sizin versiyanızı inkar edirsə, həmişə sizinkindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqli əks hekayəyə malikdirsə və həmişə günahı sizin üzərinizə atmağın bir yolunu tapırsa, deməli, siz, mənim dostum, qazsız olursunuz. Qaz yandırıcı sizdə necə hisslər yaradır? Əsasən özünüzdən əmin deyilsiniz, çaşqın, həlim və çaşqın. Onlar belə şeylər deyirlər:

• “Sən dəlisən? Bu belə olmadı”.
• “Belə yadımda deyil.”
• “Nə danışdığınız barədə heç bir fikriniz yoxdur”

5. Sizdə demək istəyi var üzr istəyirik hər zaman

Bu işarə qazla yandığınız zaman necə hiss etdiyinizi göstərir. Xüsusilə onlara qarşı qəzəb və ya şikayətinizlə əlaqədar olaraq, özünüzü necə hiss etdiyinizə dair daim şübhə içindəsiniz. Özünüzə inamınızın itdiyini hiss edirsiniz. Çox vaxt narahat olursunuz və narahat olursunuz. Amma, əsasən, hər zaman hər məsələdə üzr istəyən şəxs kimi görünür.

Qazlaydırıcılar adətən partnyorlarını aşağı hesab etməyə o qədər öyrəşiblər ki, onlar vurduqları zərəri belə hiss etmirlər. Əgər partnyorunuzun daha əvvəl qeyd etdiyimiz bu simvolik sətirlərdən bəzilərini söylədiyini eşitmisinizsə, təəssüflə demək istəyirəm ki, əlinizdə qaz yandırıcı ola bilər.Əgər siz yalnız bir qaz lampası ilə münasibətdə olduğunuzu kəşf edirsinizsə, indi çaxnaşma vaxtı deyil. Qaz işıqlandırmasına necə cavab verəcəyini bildikdən sonra, hər şey bir plan hazırlamaq və addım-addım əməl etməkdir.

Gaslighting-ə Necə Cavab Vermək olar – 9 Məsləhət

Courtney, o və partnyoru ən yaxşı dostu Şeron və nişanlısı ilə ikiqat görüşdə olarkən öz sifarişinə qərar verə bilmirdi. Dostlar, pandemiyanın bütün müddətində müxtəlif şəhərlərdə ilişib qaldıqları üçün təxminən bir ildən sonra görüşdülər və Şeron onun nə yeməli olduğuna dair tərəfdaşının razılığına baxan bir vaxtlar özünə əmin, inamlı rəfiqəsini görüb heyrətə gəldi.

"Nə hiss edirsənsə onu al" dedi əsəbiləşən Şaron nəhayət. "Düşünürəm ki, steyk istəyirəm, amma bilmirəm..." səsi zəiflədi. “Sən steyki belə sevmirsən. Üstəlik, bu gün və yaşda, ət sənayesinin qlobal istiləşməyə nə qədər töhfə verdiyini bilə-bilə kimsə bifşteks yeməyi necə seçə bilər,” onun yeni vegan sevgilisi cavab verdi.

“Bəli, əmin deyiləm ki, Hətta biftek xoşlayıram. Əvəzində salat alacam,” deyə məyus olan Kortni cavab verdi. Kortni hələ də ona məhəbbət naminə edilənlərə kor olsa da, Şeron dərhal qırmızı bayraqları gördü. O bilirdi ki, rəfiqəsinə münasibətdə qaz işıqlandırmasına cavab vermək üçün bir yol tapmağa kömək etməli idi, belə ki, bu, ona zərər verməsin.özünə hörmət və özünə dəyər.

Təəssüf ki, Kortni kimi nümunələr ətrafımızdadır. Bir qaz lampası ilə yollarınızı kəsmək bədbəxtliyiniz ola biləcəyini bilmək üçün heç bir yol yoxdur. Biri ilə daimi təmasda olsanız belə, onları manipulyator kimi tanımaq hələ də çətin ola bilər. Bu, əlamətləri tanımaq və özünüzü belə bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman qaz işıqlandırmasına necə cavab verməyi bilmək daha vacib edir.

1. Nümunəni müəyyən edin

Qaz işıqlandırmasına cavab vermək istəyirsinizsə, nümunəni müəyyən etməkdən başladığını bilin. Beləliklə, qaz işıqlandırmasına qarşı ən böyük, ən cəsarətli addım ilk addımdır, yəni partnyorunuzun zəhərli nümunələrini müəyyən etməkdir. Onların həmişə dediklərinizə lağ etdiklərini və ya fikirlərinizi əhəmiyyətsiz hesab etdiklərini görsəniz, qaz yandıranla qarşılaşmaq şansınız var.

Daha çox onların sözlərinə və hərəkətlərinə diqqət yetirin. Onların hərəkətləri dedikləri ilə uyğun gəlmirsə, bu, onların sizi manipulyasiya etməyə çalışdıqlarının açıq göstəricisidir. Münasibətlərdə qaz işıqlandırmasına effektiv cavab vermək üçün çəhrayı rəngli eynəkləri çıxarıb dinamikinizə praqmatik baxmaq lazımdır. Ancaq emosional olaraq başqa bir şeyə sərmayə qoyduğunuzda, səssiz əlaqəni qırmızı bayraqlarla görmək və onları nə olduqlarına görə etiraf etmək ən çətin şey ola bilər.

Belə vəziyyətlərdə ən yaxşısı etibarlı müttəfiqə - dosta, ailəyə,sirdaş - və onların mühakiməsinə etibar edin. Əgər yaxınlarınız sizə münasibətlərinizin dinamikasında səhv bir şey olduğunu deyirlərsə, onların narahatlığını aradan qaldırmaq əvəzinə diqqətli olun. Yalnız bundan sonra kimsə sizə qaz yandırdıqda necə cavab verəcəyini anlamağa başlaya bilərsiniz.

2. Bir addım geri atın

Qaz yandıran qurbanlar daim güclü qorxu, qəzəb və narahatlığa dözməli olurlar. Bu, onların zehni sağlamlığını tədricən yeyə bilər ki, onlar öz qabiliyyətlərini və qaz işıqlandırmasına cavab vermək qabiliyyətini itirməyə başlayırlar. Bu zəiflik onların qaz işıqlandırıcıları tərəfindən onları daha da manipulyasiya etmək şansı kimi tanınır.

Kiminsə sizə qaz yandırmasına cavab vermək və bu cür toksiklikdən xilas olmaq həmişə asan olmur. Bu nümunə kifayət qədər uzun müddət davam etdikdən sonra, əlaqələrdə qeyri-sağlam güc dinamikası yaradaraq, etibar edə biləcəyiniz yeganə insan olduğuna inandıra bilərlər. Beləliklə, nə qədər çox davam edərsə, onların istədiklərini inkar etmək getdikcə çətinləşir.

Belə hallarda özünüz üçün bir az yer ayırmaq vacibdir. Yalnız gəzintiyə çıxmağa çalışın. Nəfəs alma məşqləri və meditasiya da sizi sakitləşdirməyə və rasional düşünməyə kömək edə bilər. Özünüzə vaxt ayırmaq və sui-istifadə edəndən uzaqlaşmaq, emal etməyə çalışdığınız zaman möcüzələr yarada bilər və nəhayət, belə hallardan xilas ola bilərsiniz.

Həmçinin bax: Riyaziyyat kodunda "Səni sevirəm" deməyin 12 yolu!

Qaz işıqlandırmasına cavab verməyin ən yaxşı yolu öz nəzarətinizi bərpa etməkdir.həyatı, agentliyiniz və düzgün qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinizə inamınız, yavaş-yavaş. Özünüzlə ortağınız arasında bir qədər məsafə yaratmaq bunu etməyə kömək edə bilər. Qaz yandırıcıya məhəl qoymayanda siz yırtıcı heyvanı onun ovunun həyəcanı olmadan tərk edirsiniz.

3. Sübutları sənədləşdirin

Qaz işıqlandırması nadir hallarda birdəfəlik olur. Gaslighters adətən öz zəhərli nümunələrini və planlarını dəfələrlə həyata keçirirlər. Onların sevimli hiyləsi onların etdiklərini və ya dediklərini inkar etməkdir ki, siz özünüzdən şübhələnirsiniz. Belə bir zəhərli əlaqəni düzəltmək qeyri-mümkünə yaxınlaşa bilər, bu da sizi tələyə və boğulmuş hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Bu, qarşılaşdığınız bir şey kimi səslənirsə, mətnlərin və e-poçtların skrinşotları, telefon danışıqlarınızın qeydləri və ətraflı gündəlik jurnallar kimi sübutları toplamağa və saxlamağa başlamaq vacibdir. İstər işdə, istərsə də münasibətdə qaz işıqlandırmasına cavab verməyin yollarını axtarırsınızsa, sizə edilənləri başa düşmək üçün konkret sübutların olması vacibdir.

Sübutunuz tərəfinizdədirsə və partnyorunuz bunu bilirsə. dişlərinin arasından uzanırsa, bu, nəinki onların manipulyasiya nümunələrini aydın görməyə kömək edəcək, həm də qaz yandırıcının söndürülməsini xeyli asanlaşdıracaq. Sübutlar həm də işləri daha yaxşı idarə etməyə və həqiqətən dəli olmadığınızı və nəyinsə səhv olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər. Və əgər məsələlər heç vaxt öz növbəsində olarsa