U životu smo često dovoljno nesretni da imamo posla s ljudima koji stalno ugrožavaju naše mentalno zdravlje. Možda su najgore od svega plinske svjetiljke. Plinski upaljači su majstori manipulatora koji će vas često natjerati da preispitate vlastiti razum samo kako bi stekli moć nad vama. Znati kako reagirati na plinsko svjetlo ključno je da se zaštitite od učinaka ožiljaka ove tehnike manipulacije.

Okriviti sebe u takvim situacijama može biti lakše nego reagirati na plinski upaljač na način koji može pomoći u razbijanju ovog toksičnog obrasca. Osim ako ne znate što je to, koji su njegovi znakovi, često je teško uočiti takve podmukle obrasce i znati kako reagirati kada vas netko uplovi plinom, pogotovo zato što je lakše reći nego učiniti priznati da je osoba koju volite otrovna.

Uz pomoć trenera za odnose i intimnost Utkarsh Khurana (magistar kliničke psihologije, doktorat), koji je gostujući profesor na Sveučilištu Amity i specijalizirao se za pitanja anksioznosti, negativnih uvjerenja i individualizma u vezi, da spomenemo nekolicini, mi smo ovdje da vam pomognemo da se suprotstavite ovoj stalnoj manipulaciji uz navođenje najboljeg načina za odgovor na plinsko osvjetljenje, bez obzira na situaciju.

Što je plinsko osvjetljenje?

Kada vas netko namjerno manipulira da posumnjate u svoje osjećaje, pamćenje ili percepciju stvarnosti, to se zovegore i odlučite dobiti zabranu prilaska, dokazi vam mogu pomoći na sudu.

4. Suočite se

Ovo je jedan od najtežih odgovora na plinsko svjetlo za mnoge žrtve. Kad se netko navikne da ga se odbacuje, ignorira i ponižava, počinje razvijati nesiguran i podložan stav. Mirno prozivanje upaljača zbog njihovih laži i nepristojnog ponašanja često ih može obeshrabriti da vas viktimiziraju. Odgovorite na nekoga tko vas pljuva pod krinkom humora tako da ga jednostavno zamolite da objasni što čini uvredljivu "šalu" smiješnom.

Ako odlučite reagirati na svog muža ili ženu ili dugogodišnjeg partnera, znajte da se to može pokazati znatno težim budući da mogu brzo postati nestalni i nasilni. U takvim slučajevima važno je znati da možete zatražiti pomoć. Pristupite takvim razgovorima u sigurnim prostorima, s prijateljima ili voljenima u blizini ili u blizini. Pozovite svoje prijatelje za podršku.

Imati nekoga tko vam čuva leđa može značajno pomoći vašem samopouzdanju kada odlučite odgovoriti na plinsko svjetlo. Kada koristite sukob kao način odgovora na plinski upaljač, uvijek imajte na umu da će doći do povratnog pritiska u jednom ili drugom obliku. Morate pokriti sve svoje osnove.

5. Izgradite svoje samopouzdanje

Ako već čuvate dokaze o razgovorima i situacijama kada vas vaš partner pokušava ispaliti, izgradite svojedovoljno samopouzdanja da im se suprotstavite može se pokazati mnogo lakšim. Upamtite, vaša sumnja u sebe njihovo je najveće oružje pa je izuzetno važno ne dopustiti da vam se uvuče u glavu.

Što više sumnjate u sebe, to će im biti lakše učiniti žrtvom manipulacije u vezi. Mogli bi vas pokušati uvući u sukob kako bi vas nastavili maltretirati i potkopati vaše samopouzdanje. Dakle, kako ugasiti plinsku upaljač u ovakvoj situaciji? Ponovno se potvrdite i jednostavno odbijte angažirati se. Znate ih. Uložili ste posao da identificirate njihove obrasce.

Sada je vrijeme da im prestanete davati pristup svojim ranjivostima, koje su njihovo jedino oružje protiv vas, i počnete rastavljati sve iznutra. Najbolji način da odgovorite na rasvjetu plinom je izgraditi svoje samopouzdanje i vlastitu vrijednost iz temelja tako da budete imuni na njihove manipulativne taktike.

6. Uložite u brigu o sebi

Briga o sebi je najcjelovitiji način reagiranja na plinsko svjetlo. Ugađanje sebi i pružanje njege svom umu i tijelu koje im je potrebno za ozdravljenje važno je kada pokušavate odgovoriti na plinsko osvjetljenje. Kada ignorirate plinske upaljače, često budu iznenađeni. Možda ne zvuči puno, ali što ste smireniji i sabraniji, plinskim upaljačima će biti teže manipulirati vama.

Ovi ljudi vrebaju ranjivosti. Predstavite im smirenostsamopouzdanje i jednostavno bi pobjegli u potrazi za lakšim plijenom. Osim toga, osim ako ne uložite u brigu o sebi i ponovno se ne upoznate s konceptom stavljanja sebe na prvo mjesto i ulaganja u samoodržanje, ne možete shvatiti kako reagirati kada vas netko udari plinom.

7. Pitajte svoje voljene

Ako počinjete shvaćati da ste manipulirani i želite odgovoriti na rasvjetu, možda je vrijeme da uključite ljude koji su vam bliski. Vaš otrovni dečko ili djevojka oslanjat će se na to da će vas izolirati od vašeg sustava podrške kako bi vas mogli iskoristiti. Umjesto da im dopustite da se izvuku s tim, obratite se svojim voljenima za pomoć i savjet.

Ljubavnici se puno teže izvlače sa svojim igrama kada su suočeni s grupom koja jednostavno prozire njihove pokušaje manipulacije žrtva. Svježa perspektiva vaših prijatelja također vam može pomoći da prepoznate toksične obrasce i razvijete plan za borbu protiv njih.

8. Zatražite profesionalno mišljenje

Iako je zamoliti svoju obitelj i prijatelje da vam stanu uz vas neophodan korak, ponekad to možda neće biti dovoljno da preokrenete plimu. Na kraju krajeva, oni ne mogu uvijek biti s vama kako bi spriječili vaše partnerovo maltretiranje. Traženje stručne pomoći i terapije uvijek je dobra ideja u takvim slučajevima. Vaš terapeut može vam pokazati održive načine reagiranja na plinsko svjetlo koji vas mogu zaštititi odemocionalno zlostavljanje čak i dok se suočavate sa svojim najvećim strahovima.

Žrtve plinskog svjetla također imaju tendenciju da razviju psihološke probleme poput nedostatka samopouzdanja ili tjeskobe. To može ometati njihov rad ili svakodnevni život. Imati profesionalnog terapeuta koji vas vodi kroz takva teška vremena može učiniti veliku razliku. Ako vam je potrebna pomoć u određivanju kako odgovoriti na plinsko svjetlo u vezi, vješti i iskusni savjetnici na panelu Bonobology su tu za vas.

9. Napustite vezu

Bez obzira na savjet ili pomoć shvatite, nikada nije lako napustiti vezu u kojoj vas je partner izmanipulirao da mislite da vam je potreban za funkcioniranje. No, jedini način da se zaštitite od problema s mentalnim zdravljem i preuzmete kontrolu nad svojim životom je da potpuno prekinete veze s njima.

Kada se odlučite zauzeti za sebe i odgovoriti na rasvjetu, podsjetite se da zaslužujete bolje. Zaslužujete partnera punog ljubavi koji vas ne potkopava na svakom koraku. Zaslužujete ohrabrenje i sreću iz romantične veze.

Ključne napomene

• Gaslighting je oblik zlostavljanja u kojem vas netko namjerno navodi da sumnjate u svoje osjećaje, pamćenje ili vašu percepciju stvarnosti. To vas zbunjuje i tjera vas da sumnjate u sebe
• Kada vaš partner poništava vaše brige, ruga vam se i ismijava vaša mišljenja, trivijalizira vaše pobjede, poriče vaševerziju stvari i uvijek prebacuje krivnju na vas, mogli biste imati plinski upaljač u rukama
• U društvu plinskog upaljača uvijek se na kraju ispričavate, sumnjate u sebe, osjećate se premalo samopouzdanjem i tjeskobno
• Moći da biste se suprotstavili plinskom upaljaču, morate identificirati obrazac plinskog svjetla kojem svjedočite, napraviti korak unatrag kada je to potrebno, dokumentirati dokaze i suočiti se
• Da biste stekli samopouzdanje da to učinite, morate uložiti u brigu o sebi , potražite podršku voljenih osoba i potražite stručnu pomoć. Ako je potrebno, možda bi bilo najbolje otići

Znati kako reagirati na plinsko svjetlo može postati lako. Hrabrost je potrebna za prepoznavanje, suočavanje i provedbu. Na kraju, ako ste s nekim tko vas svjesno ili nesvjesno uznemirava, važno je zapamtiti da niste sami. To je tvoj život i dopušteno ti je otići.

Ako se ne osjećaš spremnim za sukob, znaj da je u redu u potpunosti ga preskočiti. Otiđite tiho, ne dopuštajući im da se bave vama i da vas ismijavaju kako bi vas spriječili da odete. Kad shvate da gube kontrolu, mogu lagati, pokušati vas krivo uputiti ili postati nasilni. Dakle, opravdano je ne željeti uopće preuzeti taj rizik.

Često postavljana pitanja

Uglavnom znaju i čak i nakon samointrospekcije to mogu opravdati kao način da se zaštite. Njihov narcisoidnisklonosti osiguravaju da ne žale zbog svog ponašanja. Nesvjesno gaslighting je rjeđi primjer gaslightinga. U tom slučaju vaš bi vas partner mogao napaliti bez da uopće razumije što radi. 2. Tko je najosjetljiviji na plinsko osvjetljenje?

Naš stručnjak, Utkarsh kaže: "Pojedinci s velikim nezadovoljenim potrebama i velikom sumnjom u sebe, te pojedinci koji nisu povezani sa svojim autentičnim ja, najosjetljiviji su na plinsko svjetlo." 3. Koja je psihologija iza gaslightinga?

Plinski upaljač je osoba koja pokušava steći moć nad drugom osobom izvrtanjem priče na takav način da percipirana stvarnost uvijek ide u njihovu korist. Često je ta osoba ovu tehniku ​​naučila od djetinjstva kao svojevrsni mehanizam za preživljavanje.

Plinsko svjetlo vas zbunjuje i tjera vas da sumnjate u sebe. Ironično je kako je zbog te sumnje u sebe gotovo nemoguće prepoznati i nadmudriti upaljača. Obično, u nasilnim vezama, upaljači koriste partnerovu sumnju u sebe kako bi neprestano potkopavali svoju slobodu izbora. Utkarsh kaže: "Upaljivač plina može biti svjestan da svjetli plinom, ali njihov obrambeni mehanizam će ga natjerati da to opravda jer vjeruje da to radi kako bi se zaštitio."

Nesvjesno svjetljenje plinom je rijetko, ali se može dogoditi. Ponekad vas vaš partner može otjerati bez da uopće razumije što radi. Oni jednostavno slijede obrazac koji su razvili tijekom godina, a da toga uopće nisu bili svjesni. Odgovor na plinski upaljač, koji je blaženo nesvjestan svojih otrovnih obrazaca, može biti još složeniji. Budući da im nedostaje trunka samosvijesti, postaje ih mnogo teže natjerati da uvide svoje pogreške.

Zbog njihovih narcističkih sklonosti, upaljače plina ne bi trebalo dirati motkom od 10 stopa, a kamoli datirana.Ali da biste naučili kako reagirati na narcisoidnu rasvjetu ili kako biste shvatili kako ugasiti plinsku upaljač, prvo morate biti u stanju prepoznati da ste osvijetljeni. Jednom kada shvatite, na svoju veliku nesreću, da vas je vaš romantični partner, onaj koga volite, obožavate i o kojem ovisite, možda tjerao plinom kako bi postigao svoj put, možete se usredotočiti na to kako se suprotstaviti upaljaču.

Kako prepoznati znakove da ste obasjani plinom

Prije poduzimanja bilo kakvih radikalnih koraka, prvi zadatak je identificirati znakove osvjetljavanja plinom. Obično počinje malo, ali plinski upaljači imaju tendenciju preuzimati kontrolu nad sve više i više mentalnog i fizičkog prostora za sebe ako ga nastavite koristiti ležeći. Najlakši način da uočite gaslighting je kada vaš partner slijedi ponavljajuće obrasce manipulativnog ponašanja.

Utkarsh kaže: "Ako vaš partner u potpunosti niječe situaciju čak i ne priznajući što osjećate ili vaša iskustva, to znači da potpuno zanemaruje vaše stvarnost, pa čak i vaše postojanje.” Što više preispitujete stvarnost i sumnjate u sebe, to ćete više ovisiti o funkcioniranju svog partnera. Ako egoistična osoba počne manipulirati vama u ime romantike, a pritom narušava vaše mentalno zdravlje, to bi bio klasičan primjer narcisoidnog bacanja plina. Neki drugi znakovi gaslightinga u vezi su:

1.Oni poništavaju vaše brige ili emocije

Oni će poništiti vaše brige ili emocije kako bi uvijek mogli ostati u središtu pozornosti. Diskreditiranje vaše stvarnosti način je na koji djeluje narcisoidno osvjetljavanje plinom. Kažu stvari poput:

• "Umišljaš stvari"
• "Nema potrebe da budeš tako osjetljiv. Samo sam se šalio”
• “Ništa se nije dogodilo. Prestanite pretjerano reagirati”

2. Rugaju vam se i ismijavaju vaša mišljenja

Razmislite o tome kako se osjećate zbog plinskog upaljača. Mali? Beznačajno? Nebitno? Uobičajeni primjer nesvjesnog plinskog svjetla je kada vam se rugaju i ismijavaju vaše mišljenje pred drugima. Ova vrsta gaslightinga često je prerušena u mizogin humor. Govore stvari poput:

• "Awww, tako si sladak, ali to nije istina"
• "Neka bude. Ti ne znaš ništa o…”
• (Drugima) “Ona voli ogovarati”
• (Drugima) “Ajme, on misli da zna puno o tome kako novac funkcionira”

3. Trivijaliziraju vaše pobjede

Pobijedili ste na natjecanju? Podsjetit će vas da to zapravo i nije velika stvar i odmah početi nabrajati puta kada su osvojili veća, bolja natjecanja. Trivijaliziranje vaših pobjeda i stvaranje svega oko sebe je način na koji funkcionira narcisoidno rasvjetljavanje. A ako naučite kako reagirati na narcisoidno bacanje plina, morat ćete ga vidjeti onakvima kakvi jesu. Govore stvari poput:

• “Hajde! Nemojte od toga praviti tako veliku stvar.”
• “Hajde! Sadasamo se hvališ.”
• "To je sjajno, ali dopustite mi da vam ispričam o vremenu kada sam..."

4. Prepričavaju događaje i niječu vašu verziju

Kada ste pozovite plinskog upaljača, oni će skuhati priču da se suprotstave vašoj verziji događaja. Ako vaš partner često negira vašu verziju onoga što se dogodilo, uvijek ima protupriču koja se značajno razlikuje od vaše, i nalazi način da uvijek prebaci krivnju na vas, onda ste, prijatelju, omalovaženi. Kako se osjećate uz plinski upaljač? Uglavnom nesiguran u sebe, zbunjen, krotak i omamljen. Govore stvari poput:

• "Jesi li lud? Nije se tako dogodilo.”
• "Ne sjećam se toga."
• "Nemaš pojma o čemu govoriš"

5. Osjećaš potrebu reći stalno mi je žao

Ovaj znak govori o tome kako se osjećate kada vas netko obasja plinskom svjetlošću. Stalno sumnjate u sebe o tome kako se osjećate, posebno u vezi s vašom ljutnjom ili pritužbama prema njima. Osjećate gubitak samopouzdanja. Brinete se i ostajete zabrinuti većinu vremena. Ali većinom se uvijek čini da ste vi ti koji se na kraju ispričaju za svaki problem.

Ljubavnici su obično toliko navikli tretirati svoje partnere kao inferiorne da čak i ne primjećuju štetu koju uzrokuju. Ako ste čuli svog partnera kako izgovara neke od ovih kultnih rečenica koje smo ranije spomenuli, nažalost moram reći da možda imate plinski upaljač u rukama.Ako ste tek otkrili da ste u vezi s upaljačem, nije vrijeme za paniku. Jednom kada znate kako reagirati na plinsko osvjetljenje, sve je u osmišljavanju plana i praćenju korak po korak.

Kako reagirati na plinsko osvjetljenje – 9 savjeta

Courtney se nije mogla odlučiti o svom redoslijedu dok su ona i njezin partner bili na dvostrukom spoju s njezinom najboljom prijateljicom Sharon i njezinim zaručnikom. Prijatelji su se sastali nakon gotovo godinu dana, jer su cijelo vrijeme pandemije bili u različitim gradovima, a Sharon je ostala zatečena kada je vidjela svoju nekad samouvjerenu, samouvjerenu prijateljicu kako traži odobravanje svog partnera što bi trebala jesti.

"Samo uzmi što god želiš", naposljetku je rekla ogorčena Sharon. "Mislim da želim odrezak, ali ne znam..." glas joj je utihnuo. “Ti čak ni ne voliš biftek. Osim toga, u današnje vrijeme, kako netko može odlučiti pojesti odrezak znajući koliko mesna industrija doprinosi globalnom zatopljenju,” odgovorio je njezin dečko koji je nedavno postao vegan.

“Da, nisam siguran je li Čak volim i biftek. Umjesto toga ću salatu - odgovorila je vidno razočarana Courtney. Iako je Courtney još uvijek bila slijepa na ono što joj se radi u ime ljubavi, Sharon je odmah uočila crvene zastavice. Znala je da mora pomoći svojoj prijateljici da smisli način na koji će reagirati na rasvjetu plina u vezi, da je to ne bi pogodilosamopoštovanje i vlastita vrijednost.

Nažalost, primjeri poput Courtneyinog su svuda oko nas. Ne postoji način da znate kada biste mogli imati nesreću ukrstiti putove s plinskim upaljačem. Čak i kada ste u stalnom kontaktu s jednim od njih, možda će vam biti teško prepoznati kakav je manipulator. Zbog toga je još važnije prepoznati znakove i znati kako reagirati na plinsko svjetlo u slučaju da se nađete u takvoj situaciji.

1. Prepoznajte obrazac

Ako želite reagirati na plinsko svjetlo, znajte da počinje identificiranjem uzorka. Dakle, najveći, najhrabriji korak u borbi protiv plinskog svjetla je prvi, tj. identificiranje toksičnih obrazaca vašeg partnera. Ako vidite da se uvijek rugaju onome što kažete ili trivijaliziraju vaša mišljenja, postoji šansa da imate posla s upaljačem.

Više se usredotočite na njihove postupke, kao i na njihove riječi. Ako njihovi postupci nisu u skladu s onim što govore, to je jasan pokazatelj da pokušavaju manipulirati vama. Kako biste učinkovito odgovorili na rasvjetu u vezi, morate skinuti ružičaste naočale i svoju dinamiku promatrati pragmatično. Ali kada ste emocionalno uloženi u drugu osobu, može biti najteža stvar uočiti crvene zastavice tihe veze i priznati im ono što jesu.

U takvim situacijama najbolje je osloniti se na pouzdanog saveznika – prijatelja, obitelj,pouzdanik – i vjerujte njihovoj prosudbi. Ako su vam vaši voljeni govorili da nešto nije u redu u dinamici vaše veze, obratite pažnju radije nego da odbacite njihove brige. Tek tada možete početi smišljati kako reagirati kada vas netko gađa plinom.

2. Odmaknite se

Žrtve gađanja plinom moraju neprestano podnositi intenzivan strah, ljutnju i tjeskobu. To može progresivno narušiti njihovo mentalno zdravlje do točke u kojoj počinju gubiti svoje sposobnosti i sposobnost reagiranja na plinsko svjetlo. Njihovi upaljivači plina prepoznaju ovu ranjivost kao priliku za daljnju manipulaciju njima.

Nije uvijek lako odgovoriti na to da vas netko upali i otrgnuti se od takve toksičnosti. Nakon što se ovaj obrazac dovoljno dugo odvija, mogli bi vas uspjeti natjerati da vjerujete da su oni jedini na koje se možete osloniti, stvarajući nezdravu dinamiku moći u vezi. Stoga, što dulje traje, sve je teže uskratiti im ono što žele.

U takvim slučajevima važno je izdvojiti malo prostora za sebe. Pokušajte izaći u šetnju sami. Vježbe disanja i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete mirni i da razmišljate racionalno. Uzimanje vremena za sebe i od svog zlostavljača može učiniti čuda kada pokušavate procesuirati i, na kraju, pobjeći od takvih situacija.

Najbolji način da odgovorite na gaslighting je da ponovno preuzmete kontrolu nad svojimživot, vaše djelovanje i vaše povjerenje u vaše sposobnosti donošenja dobrih odluka, malo po malo. Stvaranje distance između vas i vašeg partnera može vam pomoći u tome. Kada zanemarite plinsko svjetlo, ostavljate predatora bez uzbuđenja njegovog lova.

3. Dokumentirajte dokaze

Plinsko svjetlo rijetko je jednokratan događaj. Plinski upaljači obično provode svoje otrovne obrasce i planove više puta. Njihov omiljeni trik je poricanje stvari koje su učinili ili rekli tako da na kraju posumnjate u sebe. Popravljanje takve toksične veze može postati gotovo nemoguće, zbog čega se osjećate zarobljeni i ugušeni.

Ako ovo zvuči kao nešto s čime ste se suočili, važno je početi prikupljati i pohranjivati ​​dokaze kao što su snimke zaslona tekstova i e-pošte, snimke vaših telefonskih razgovora i detaljni dnevni dnevnici. Bilo da tražite načine da odgovorite na plinsko svjetlo na poslu ili u vezi, ključno je imati konkretan dokaz koji će poduprijeti vaše razumijevanje onoga što vam se radi.

Ako imate dokaz na svojoj strani i znate da vaš partner laže kroz zube, ne samo da će vam to pomoći da jasno vidite njihove manipulativne obrasce, već će vam i uvelike olakšati gašenje plinske svjetiljke. Dokazi vam također mogu pomoći da bolje procesuirate stvari i shvatite da zapravo niste ludi i da nešto stvarno nije u redu. I, ako se stvari ikada preokrenu