Často sa v živote stretávame s ľuďmi, ktorí neustále ohrozujú naše duševné zdravie. Azda najhorší z nich sú gaslighteri. Gaslighteri sú majstri manipulátori, ktorí vás často prinútia pochybovať o vašom zdravom rozume, len aby nad vami získali vplyv. Vedieť, ako reagovať na gaslighterstvo, je veľmi dôležité, aby ste sa ochránili pred zničujúcimi účinkami tejto manipulácie.technika.

Obviňovať sa v takýchto situáciách môže byť jednoduchšie ako reagovať na gaslightera spôsobom, ktorý môže pomôcť prelomiť tento toxický vzorec. Pokiaľ neviete, čo to je, aké sú jeho varovné signály, rozpoznať takéto zákerné vzorce a vedieť, ako reagovať, keď vás niekto gaslightuje, sa často ukáže ako ťažké, najmä preto, že priznať, že osoba, ktorú milujete, je toxická, sa ľahšie povie, ako urobí.

S pomocou trénera vzťahov a intimity Utkarsha Khurana (MA Clinical Psychology, PhD Scholar), ktorý je hosťujúcim pedagógom na Amity University a špecializuje sa na problémy s úzkosťou, negatívnymi presvedčeniami a individualizmom vo vzťahu, aby sme vymenovali aspoň niektoré, sme tu, aby sme vám pomohli postaviť sa proti tejto neustálej manipulácii s nízkymi informáciami o najlepšom spôsobe, ako reagovať na gaslighting, niebez ohľadu na situáciu.

Čo je gaslighting?

Keď vás niekto zámerne manipuluje, aby ste pochybovali o svojich pocitoch, pamäti alebo vnímaní reality, nazýva sa to gaslighting. Gaslighting je forma zneužívania. Utkarsh ho vysvetľuje na príklade: "Urobím niečo zlé, a keď ma na to partner upozorní, obvinenie popriem a správam sa, akoby sa to nestalo. Ak sa to opakuje niekoľkokrát, môj partner môže začať pochybovať o tom, či som saplatnosť ich vnímania." Naučiť sa, ako prekabátiť gaslightera, nie je jednoduché.

Gaslighting vás mätie a núti vás pochybovať o sebe samom. Je ironické, ako toto pochybovanie o sebe samom spôsobuje, že je takmer nemožné rozpoznať a prekabátiť gaslightera. Zvyčajne vo vzťahoch, v ktorých dochádza k zneužívaniu, gaslighter využíva partnerove pochybnosti o sebe samom na to, aby neustále podkopával jeho slobodnú voľbu. Utkarsh hovorí: "Gaslighter si môže byť vedomý toho, že gaslightuje, ale jeho obranný mechanizmus ho prinúti ospravedlniť tov presvedčení, že to robia na svoju ochranu."

Nevedomý gaslighting je zriedkavý, ale môže sa stať. Niekedy vás váš partner môže gaslightovať bez toho, aby si uvedomoval, čo robí. Jednoducho nasleduje vzorec, ktorý si vytvoril v priebehu rokov bez toho, aby si to uvedomoval. Reagovať na gaslightera, ktorý si svoje toxické vzorce blažene neuvedomuje, môže byť ešte zložitejšie. Keďže mu chýba čo i len štipka sebauvedomenia, stáva sao to ťažšie ich presvedčiť, že sa mýlia.

Vzhľadom na ich narcistické sklony by ste sa gaslightera nemali dotknúť ani metrovou tyčou, nieto s ním ešte chodiť. Aby ste sa však naučili, ako reagovať na to, že vás narcis osvetľuje plynom, alebo aby ste zistili, ako gaslightera odstaviť, musíte byť najprv schopní rozpoznať, že ste osvetľovaní plynom. Keď si uvedomíte, že váš romantický partner, ktorého milujete, zbožňujete azávisieť na tom, možno vás podsvecovali, aby dosiahli svoje, môžete sa zamerať na to, ako sa postaviť podsvetľovačovi.

Ako rozpoznať príznaky toho, že ste vystavení plynovej clone

Predtým, ako podniknete akékoľvek radikálne kroky, je v prvom rade potrebné identifikovať príznaky gaslightingu. Zvyčajne sa začína v malom, ale gaslighteri majú tendenciu získavať pre seba čoraz viac duševného a fyzického priestoru, ak si to necháte záležať. Najjednoduchšie gaslighting odhalíte, keď váš partner dodržiava opakujúce sa vzorce manipulatívneho správania.

Utkarsh hovorí: "Ak váš partner úplne popiera situáciu bez toho, aby vôbec uznal, čo cítite alebo čo prežívate, znamená to, že úplne ignoruje vašu realitu a dokonca aj vašu existenciu." Čím viac spochybňujete realitu a pochybujete o sebe, tým viac sa ocitáte v závislosti od fungovania vášho partnera, ktorý vás osvetľuje plynom. Ak s vami egoistická osoba začne manipulovať vv mene romantiky a zároveň podkopáva vaše duševné zdravie, išlo by o klasický príklad narcistického gaslightingu. Niektoré ďalšie príznaky gaslightingu vo vzťahu sú:

1. Znevažujú vaše obavy alebo emócie

Znehodnotia vaše obavy alebo emócie, aby mohli zostať vždy stredobodom pozornosti. Diskreditácia vašej reality je spôsob, akým narcisti používajú plynové osvetlenie. Hovoria veci ako napr:

• "Predstavujete si veci"
• "Nemusíš byť taký citlivý. Ja som len žartoval."
• "Nič sa nestalo. Prestaňte preháňať"

2. Vysmievajú sa vám a zosmiešňujú vaše názory

Premýšľajte o tom, ako sa vďaka gaslighterovi cítite. Malý? Bezvýznamný? Nedôležitý? Bežným príkladom nevedomého gaslightingu je, keď sa vám vysmieva a zosmiešňuje vaše názory pred ostatnými. Tento druh gaslightingu je často maskovaný ako mizogýnny humor. Hovoria veci ako napr:

• "Awww, si taký roztomilý, ale to nie je pravda"
• "Nechajte to tak. O ničom neviete...."
• (Pre ostatných) "Miluje klebety"
• (Pre ostatných) "Awwww, myslí si, že vie veľa o tom, ako fungujú peniaze"

3. Zľahčujú vaše víťazstvá

Vyhrali ste súťaž? Pripomenú vám, že to nie je nič dôležité, a hneď začnú vymenúvať, kedy vyhrali väčšie a lepšie súťaže. Trivializovanie vašich výhier a robenie všetkého okolo seba je spôsob, akým narcistické podsvietenie funguje. A naučiť sa reagovať na narcistické podsvietenie bude vyžadovať, aby ste ich videli takých, akí sú:

• "No tak! Nerob z toho takú veľkú vec."
• "No tak! Teraz sa len chváliš."
• "To je skvelé, ale poviem ti o tom, ako som..."

4. Prevyprávajú udalosti a popierajú vašu verziu

Keď sa ozveš, že sa ti to stalo, partner si vymyslí príbeh, ktorý je proti tvojej verzii udalostí. Ak tvoj partner často popiera tvoju verziu toho, čo sa stalo, vždy má protipríbeh, ktorý sa výrazne líši od tvojho, a vždy nájde spôsob, ako preniesť vinu na teba, potom si, priateľ môj, vystavený plynovej lampe. Ako sa cítiš, keď ťa plynový manipulátor obťažuje? Väčšinou neistý sám sebou, zmätený, pokorný ahovoria veci ako:

• "Zbláznil si sa? Takto sa to nestalo."
• "Takto si to nepamätám."
• "Nemáš ani poňatia, o čom hovoríš."

5. Máte nutkanie sa neustále ospravedlňovať

Toto znamenie je o tom, ako sa cítite, keď vás niekto osvetľuje plynom. Neustále pochybujete o tom, čo cítite, najmä pokiaľ ide o váš hnev alebo sťažnosti voči nim. Pociťujete stratu sebadôvery. Väčšinu času sa obávate a zostávate nepokojní. Ale väčšinou sa vám zdá, že ste to vždy vy, kto sa nakoniec v každej záležitosti ospravedlňuje.

Gaslighteri sú zvyčajne takí zvyknutí zaobchádzať so svojimi partnermi ako s menejcennými, že si ani nevšimnú škody, ktoré spôsobujú. Ak ste počuli svojho partnera hovoriť niektoré z týchto ikonických viet, ktoré sme už spomenuli, musím so smútkom konštatovať, že možno máte na krku gaslightera. Ak ste práve zistili, že ste vo vzťahu s gaslighterom, nie je čas na paniku. Keď viete, žeako reagovať na plynovú clonu, ide o to vymyslieť si plán a postupovať krok za krokom.

Ako reagovať na gaslighting - 9 tipov

Courtney sa ocitla v situácii, keď sa nevedela rozhodnúť, čo si objedná, keď bola so svojím partnerom na dvojitom rande so svojou najlepšou kamarátkou Sharon a jej snúbencom. Priateľky sa stretli takmer po roku, pretože počas celého trvania pandémie uviazli v rôznych mestách, a Sharon zaskočilo, že jej kedysi sebavedomá a sebaistá priateľka hľadá súhlas svojho partnera, čoby mali jesť.

"Len si daj, na čo máš chuť," povedala napokon podráždená Sharon. "Myslím, že chcem steak, ale neviem..." Hlas sa jej vytratil. "Veď ani nemáš rada steaky. Okrem toho, ako sa v dnešnej dobe môže niekto rozhodnúť jesť steak, keď vie, ako veľmi prispieva mäsový priemysel ku globálnemu otepľovaniu," reagoval jej priateľ, ktorý sa nedávno stal vegánom.

"Áno, nie som si istá, či mi vôbec chutí steak. Dám si radšej šalát," odpovedala viditeľne sklamaná Courtney. Hoci Courtney ešte stále nevnímala, čo sa s ňou deje v mene lásky, Sharon si okamžite všimla červené vlajky. Vedela, že musí kamarátke pomôcť prísť na spôsob, ako reagovať na gaslighting vo vzťahu, aby jej to nenarušilo sebavedomie a sebaúctu.

Žiaľ, príklady ako Courtney sú všade okolo nás. Neexistuje spôsob, ako zistiť, kedy môžete mať tú smolu, že sa vám skrížia cesty s gaslighterom. Dokonca aj keď ste s ním v neustálom kontakte, môže byť ťažké rozpoznať, že je to manipulátor. O to dôležitejšie je rozpoznať príznaky a vedieť, ako reagovať na gaslighting v prípade, že sa niekedy ocitnete vtakejto situácie.

1. Identifikujte vzor

Ak chcete reagovať na gaslighting, vedzte, že sa to začína identifikáciou vzorca. Najväčší a najodvážnejší krok pri boji proti gaslightingu je teda ten prvý, t. j. identifikácia toxických vzorcov vášho partnera. Ak vidíte, že sa vždy vysmieva tomu, čo hovoríte, alebo banalizuje vaše názory, je možné, že máte do činenia s gaslighterom.

Zamerajte sa viac na ich činy, ako aj na ich slová. Ak sú ich činy v rozpore s tým, čo hovoria, je to jasný indikátor toho, že sa vás snažia zmanipulovať. Ak chcete účinne reagovať na gaslighting vo vzťahu, musíte si odložiť ružové okuliare a pozerať sa na svoju dynamiku pragmaticky. Keď ste však do druhého citovo zaangažovaní, odhaliť tichý vzťahčervené vlajky a uznať ich za pravdivé môže byť najťažšie.

V takýchto situáciách je najlepšie oprieť sa o dôveryhodného spojenca - priateľa, rodinu, dôverníka - a dôverovať jeho úsudku. Ak vám vaši blízki hovoria, že v dynamike vášho vzťahu nie je niečo v poriadku, venujte im pozornosť, namiesto toho, aby ste ich obavy odflákli. Až potom môžete začať rozmýšľať, ako reagovať, keď vás niekto upozorní na plyn.

2. Urobte krok späť

Obete gaslightingu musia neustále znášať intenzívny strach, hnev a úzkosť. To môže postupne nahlodávať ich duševné zdravie až do bodu, keď začnú strácať svoje schopnosti a schopnosť reagovať na gaslighting. Túto zraniteľnosť si gaslighter uvedomuje ako príležitosť na ďalšiu manipuláciu.

Nie vždy je ľahké reagovať na to, že vás niekto osvetľuje plynom, a vymaniť sa z takejto toxicity. Keď tento vzorec trvá dostatočne dlho, môže sa im podariť presvedčiť vás, že sú jediní, na koho sa môžete spoľahnúť, čím sa vo vzťahu vytvorí nezdravá dynamika moci. Čím dlhšie to teda trvá, je postupne ťažšie odoprieť im to, čo chcú.

V takýchto prípadoch je dôležité vyhradiť si priestor pre seba. Skúste sa ísť prejsť sami. Dýchacie cvičenia a meditácia vám tiež môžu pomôcť udržať si pokoj a racionálne uvažovanie. Čas, ktorý si vyhradíte pre seba a mimo násilníka, môže urobiť zázraky, keď sa snažíte spracovať a prípadne uniknúť z takýchto situácií.

Najlepší spôsob, ako reagovať na gaslighterstvo, je postupne získať späť kontrolu nad svojím životom, nad svojím konaním a dôveru vo svoje schopnosti robiť správne rozhodnutia. Pomôcť vám v tom môže vytvorenie určitého odstupu medzi vami a partnerom. Keď ignorujete gaslightera, nechávate predátora bez vzrušenia z jeho lovu.

3. Zdokumentujte dôkazy

Gaslighterstvo je zriedka jednorazová udalosť. Gaslighteri zvyčajne realizujú svoje toxické vzorce a plány opakovane. Ich obľúbeným trikom je popieranie vecí, ktoré urobili alebo povedali, takže nakoniec pochybujete sami o sebe. Náprava takéhoto toxického vzťahu môže byť takmer nemožná, takže sa cítite uväznení a udusení.

Ak to znie ako niečo, s čím sa stretávate, je dôležité začať zhromažďovať a uchovávať dôkazy, ako sú snímky obrazovky textových správ a e-mailov, nahrávky telefonických rozhovorov a podrobné denníky. Či už hľadáte spôsoby, ako reagovať na gaslighting v práci alebo vo vzťahu, je nevyhnutné mať konkrétne dôkazy, ktoré podporia vaše pochopenie toho, čo sa s vami deje.

Ak máte na svojej strane dôkazy a viete, že váš partner klame zubami-nechtami, nielenže vám to pomôže jasne vidieť jeho manipulatívne vzorce, ale tiež vám to oveľa uľahčí zatvoriť plynového manipulátora. Dôkazy vám tiež môžu pomôcť lepšie spracovať veci a uvedomiť si, že ste sa naozaj nezbláznili a že niečo naozaj nie je v poriadku. A ak sa veci niekedy zvrtnú k horšiemu a vysa rozhodnete získať súdny zákaz priblíženia, dôkazy vám môžu pomôcť na súde.

4. Konfrontácia

Toto je pre mnohé obete jedna z najťažších reakcií na gaslighting. Keď je niekto zvyknutý na to, že ho odmietajú, ignorujú a hovoria s ním nahlas, začne si vytvárať neistý a submisívny postoj. Pokojné upozornenie gaslightera na jeho klamstvá a hrubé správanie ho môže často odradiť od toho, aby sa stal vašou obeťou. Reagujte na niekoho, kto vás pod rúškom humoru gaslightuje, tak, že ho jednoducho požiadate, abyvysvetliť, čo robí tento urážlivý "vtip" vtipným.

Ak sa rozhodnete reagovať na manžela, manželku alebo dlhodobého partnera, ktorý vás vystavuje plynovej lampe, vedzte, že to môže byť podstatne ťažšie, pretože sa môže rýchlo zmeniť na výbušného a násilného. V takýchto prípadoch je dôležité vedieť, že môžete požiadať o pomoc. Pristupujte k takýmto rozhovorom v bezpečných priestoroch, s priateľmi alebo blízkymi v okolí alebo v blízkosti. Zavolajte svojim priateľom o podporu.

Ak máte niekoho, kto vám kryje chrbát, môže to výrazne pomôcť vašej sebadôvere, keď sa rozhodnete reagovať na gaslighterstvo. Keď používate konfrontáciu ako prostriedok reakcie na gaslightera, vždy majte na pamäti, že v tej či onej forme dôjde k odmietnutiu. Musíte pokryť všetky svoje požiadavky.

5. Posilnite si sebadôveru

Ak si už teraz uchovávate dôkazy o rozhovoroch a situáciách, keď sa vás váš partner pokúša zastrašiť, môže sa ukázať, že vybudovať si dostatočné sebavedomie na to, aby ste sa mu mohli postaviť, je oveľa jednoduchšie. Pamätajte si, že vaše pochybnosti o sebe samom sú ich najväčšou zbraňou, preto je nesmierne dôležité, aby ste im nedovolili, aby sa vám vkradli do hlavy.

Čím viac o sebe pochybujete, tým ľahšie z vás vo vzťahu urobia obeť manipulácie. Môžu sa vás pokúsiť zatiahnuť do konfliktu, aby vás mohli naďalej obťažovať a podkopávať vašu sebadôveru. Ako teda v takejto situácii vypnúť gaslightera? Potvrďte sa a jednoducho odmietnite angažovať sa. Poznáte ich, dali ste si tú prácu, aby ste identifikovali ich vzorce.

Teraz je čas prestať im umožňovať prístup k vašim zraniteľným miestam, čo je ich jediná zbraň proti vám, a začať všetko demontovať zvnútra. Najlepší spôsob, ako reagovať na gaslighting, je od základu budovať svoju sebadôveru a sebaúctu, aby ste boli voči ich manipulatívnym taktikám odolní.

6. Investujte do starostlivosti o seba

Starostlivosť o seba je najcelostnejším spôsobom reakcie na gaslighting. Rozmaznávať sa a venovať svojej mysli a telu starostlivosť, ktorú potrebujú na uzdravenie, je dôležité, keď sa snažíte reagovať na gaslighting. Keď ignorujete gaslightera, často ho to zaskočí. Možno to neznie ako veľa, ale čím pokojnejší a sústredenejší budete, tým ťažšie vás bude gaslighter manipulovať.

Títo ľudia sa priživujú na zraniteľnosti. Prezentujte im pokojnú sebadôveru a oni by jednoducho odišli hľadať ľahšiu korisť. Okrem toho, ak neinvestujete do starostlivosti o seba a znovu sa nezoznámite s konceptom kladenia seba na prvé miesto a investovania do sebazáchovy, nemôžete prísť na to, ako reagovať, keď vás niekto vyplynuje.

7. Opýtajte sa svojich blízkych

Ak si začínate uvedomovať, že s vami manipulujú, a chcete reagovať na gaslighting, možno je čas zapojiť ľudí, ktorí sú vám blízki. Váš toxický priateľ alebo priateľka sa budú spoliehať na to, že vás izolujú od vášho podporného systému, aby vás mohli využívať. Namiesto toho, aby ste im to dovolili, obráťte sa na svojich blízkych so žiadosťou o pomoc a radu.

Gaslighterom sa ich hry oveľa ťažšie vydaria, keď čelia skupine, ktorá ich pokusy o manipuláciu s obeťou jednoducho prekukne. Nový pohľad vašich priateľov vám tiež môže pomôcť identifikovať toxické vzorce a vypracovať plán, ako im čeliť.

8. Získajte odborné stanovisko

Aj keď požiadať rodinu a priateľov, aby stáli pri vás, je nevyhnutný krok, niekedy to nemusí stačiť na zvrátenie situácie. Koniec koncov, nemôžu byť vždy s vami, aby zabránili partnerovmu gaslightingu. V takýchto prípadoch je vždy dobré vyhľadať odbornú pomoc a terapiu. Terapeut vám môže ukázať udržateľné spôsoby reakcie na gaslighting, ktoré vám pomôžu ochrániť sa pred emocionálnymzneužívanie aj pri konfrontácii s vašimi najväčšími obavami.

U obetí gaslightingu sa tiež zvyčajne objavia psychické problémy, ako je nedostatok sebadôvery alebo úzkosť. To môže zasahovať do ich práce alebo každodenného života. Profesionálny terapeut, ktorý vás prevedie takýmito ťažkými časmi, môže mať veľký význam. Ak potrebujete pomoc pri určovaní, ako reagovať na gaslighting vo vzťahu, kvalifikovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vásvy.

9. Opustite vzťah

Bez ohľadu na rady alebo pomoc, ktorú dostanete, nikdy nie je ľahké opustiť vzťah, v ktorom vás partner manipuloval, aby ste si mysleli, že ho potrebujete k fungovaniu. Jediný spôsob, ako sa ochrániť pred problémami s duševným zdravím a prevziať kontrolu nad svojím životom, je úplne s ním prerušiť vzťahy.

Keď sa rozhodnete postaviť sa za seba a reagovať na gaslighting, pripomeňte si, že si zaslúžite niečo lepšie. Zaslúžite si milujúceho partnera, ktorý vás nepodkopáva na každom kroku, na každom kroku. Zaslúžite si povzbudenie a šťastie z romantického vzťahu.

Kľúčové ukazovatele

• Osvetlenie plynom je forma zneužívania, pri ktorej vás niekto zámerne manipuluje, aby ste pochybovali o svojich pocitoch, pamäti alebo vnímaní reality. Mätie vás a núti vás pochybovať o sebe.
• Ak váš partner znevažuje vaše obavy, zosmiešňuje vaše názory, banalizuje vaše víťazstvá, popiera vašu verziu a vždy prenáša vinu na vás, možno máte v rukách plynofikačného manipulátora.
• V spoločnosti človeka, ktorý vás zapaľuje, sa vždy nakoniec ospravedlňujete, pochybujete o sebe, cítite sa podceňovaní a úzkostní.
• Aby ste sa dokázali postaviť zastrašovateľovi, musíte identifikovať vzorec zastrašovania, ktorého ste svedkom, v prípade potreby ustúpiť, zdokumentovať dôkazy a konfrontovať sa s ním.
• Aby ste získali sebadôveru, musíte investovať do starostlivosti o seba, využiť podporu blízkych a vyhľadať odbornú pomoc.

Vedieť, ako reagovať na gaslighting, sa môže stať jednoduchým. Práve rozpoznanie, konfrontácia a realizácia si vyžadujú odvahu. Nakoniec, ak ste s niekým, kto vás vedome alebo nevedome plynovo osvetľuje, je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami. Je to váš život a vy máte právo odísť.

Ak sa necítite na konfrontáciu, vedzte, že je v poriadku ju úplne vynechať. Odíďte pokojne bez toho, aby ste im dovolili, aby sa do vás pustili a zosmiešňovali vás, aby vám zabránili odísť. Keď si uvedomia, že strácajú kontrolu, môžu klamať, pokúsiť sa vás zle nasmerovať alebo sa zmeniť na násilníkov. Takže to, že nechcete vôbec riskovať, je správne.

Často kladené otázky

Väčšinou to robia a aj po sebareflexii to môžu ospravedlniť ako prostriedok na svoju ochranu. Ich narcistické sklony im zabezpečujú, že svoje správanie neľutujú. Nevedomý gaslighting je zriedkavejším príkladom gaslightingu. V tomto prípade vás váš partner môže gaslightovať bez toho, aby si uvedomoval, čo robí. 2. Kto je najviac náchylný na gaslighting?

Náš odborník Utkarsh hovorí: "Osoby s vysokými neuspokojenými potrebami a veľkými pochybnosťami o sebe samých a osoby, ktoré nie sú spojené so svojím autentickým ja, sú najviac náchylné na gaslighting." 3. Čo sa skrýva za psychológiou gaslightingu?

Gaslighter je osoba, ktorá sa snaží získať moc nad druhou osobou tým, že prekrúca rozprávanie tak, aby vnímaná realita bola vždy v jej prospech. Najčastejšie sa táto osoba naučila túto techniku už v detstve ako určitý druh mechanizmu prežitia.