जीवन में अक्सर, हम इतने दुर्भाग्यशाली होते हैं कि हमें ऐसे लोगों से निपटना पड़ता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लगातार खतरे में डालते हैं। शायद, सबसे खराब गैसलाइटर हैं। गैसलाइटर्स मास्टर मैनिपुलेटर्स हैं जो अक्सर आप पर लाभ उठाने के लिए आपको अपनी खुद की पवित्रता पर सवाल उठाएंगे। इस हेरफेर तकनीक के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए गैसलाइटिंग का जवाब देना महत्वपूर्ण है।

ऐसी स्थितियों में खुद को दोष देना गैसलाइटर को जवाब देने की तुलना में आसान हो सकता है जो इस जहरीले पैटर्न को तोड़ने में मदद कर सकता है। जब तक आप नहीं जानते कि यह क्या है, इसके बताए जाने वाले संकेत क्या हैं, इस तरह के कपटी पैटर्न को पहचानना और यह जानना कि जब कोई आपको गैसलाइट करता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें, यह जानना अक्सर मुश्किल साबित होता है, खासकर जब से यह स्वीकार करना कि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं वह जहरीला है, करना आसान है

रिलेशनशिप और इंटीमेसी कोच उत्कर्ष खुराना (एमए क्लिनिकल साइकोलॉजी, पीएचडी स्कॉलर) की मदद से, जो एमिटी यूनिवर्सिटी में विजिटिंग फैकल्टी हैं और एक रिश्ते में चिंता के मुद्दों, नकारात्मक विश्वासों और व्यक्तिवाद के विशेषज्ञ हैं, एक नाम रखने के लिए कुछ, हम गैसलाइटिंग का सबसे अच्छा जवाब देने के लिए इस निरंतर हेरफेर के खिलाफ अपनी जमीन पर खड़े होने में आपकी मदद करने के लिए हैं, चाहे कोई भी स्थिति हो।

गैसलाइटिंग क्या है?

जब कोई जानबूझकर आपकी भावनाओं, स्मृति, या वास्तविकता की आपकी धारणा पर संदेह करने के लिए आपको हेरफेर करता है, तो इसे कहा जाता हैइससे भी बदतर और आप एक निरोधक आदेश प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, सबूत अदालत में आपकी मदद कर सकते हैं।

4. सामना

यह कई पीड़ितों के लिए गैसलाइटिंग के लिए सबसे कठिन प्रतिक्रियाओं में से एक है। जब किसी को खारिज करने, नजरअंदाज करने और नीचा दिखाने की आदत हो जाती है, तो वे एक अनिश्चित और विनम्र रवैया विकसित करना शुरू कर देते हैं। गैसलाइटर्स को उनके झूठ और अशिष्ट व्यवहार के लिए शांति से बुलाना अक्सर उन्हें आपको पीड़ित करने से हतोत्साहित कर सकता है। हास्य के भेष में कोई आपको गैसलाइट कर रहा है, तो बस उन्हें यह समझाने के लिए कहें कि आपत्तिजनक "मजाक" को क्या मज़ेदार बनाता है।

यदि आप अपने गैसलाइटिंग पति या पत्नी या दीर्घकालिक साथी को जवाब देने का निर्णय लेते हैं, तो जान लें कि यह काफी कठिन साबित हो सकता है क्योंकि वे जल्दी से अस्थिर और हिंसक हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, यह जानना जरूरी है कि आप मदद मांग सकते हैं। इस तरह की बातचीत को सुरक्षित स्थानों पर, दोस्तों या प्रियजनों के साथ या आस-पास करें। सहायता के लिए अपने मित्रों को कॉल करें।

जब आप गैसलाइटिंग का जवाब देने का निर्णय लेते हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति के होने से आपके आत्मविश्वास में काफी मदद मिल सकती है। गैसलाइटर को जवाब देने के साधन के रूप में टकराव का उपयोग करते समय, हमेशा ध्यान रखें कि किसी न किसी रूप में पीछे धकेला जाएगा। आपको अपने सभी आधारों को कवर करना चाहिए।

5. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं

यदि आप पहले से ही बातचीत और स्थितियों का सबूत रख रहे हैं, जब आपका साथी आपको गैसलाइट करने की कोशिश करता है, तो आपका निर्माणउनका सामना करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास बहुत आसान साबित हो सकता है। याद रखें, आपका आत्म-संदेह उनका सबसे बड़ा हथियार है, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि इसे अपने सिर में कीड़ा न लगने दें।

जितना अधिक आप खुद पर संदेह करेंगे, उनके लिए आपको रिश्ते में हेरफेर का शिकार बनाना उतना ही आसान होगा। वे आपको विवाद में डालने की कोशिश कर सकते हैं ताकि वे आपको परेशान कर सकें और आपके आत्मविश्वास को कम कर सकें। तो, आप ऐसी स्थिति में गैसलाइटर को कैसे बंद करते हैं? अपने आप की पुष्टि करें और बस शामिल होने से इंकार कर दें। आप उन्हें जानते हैं। आपने उनके पैटर्न की पहचान करने का काम किया है।

अब, उन्हें अपनी कमजोरियों तक पहुंच देना बंद करने का समय आ गया है, जो आपके खिलाफ उनका एकमात्र हथियार है, और अंदर से सब कुछ खत्म करना शुरू करें। गैसलाइटिंग का जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आप उनकी चालाकी की रणनीति से मुक्त रहें।

6. आत्म-देखभाल में निवेश करें

गैसलाइटिंग का जवाब देने के लिए स्वयं की देखभाल सबसे समग्र तरीका है। जब आप गैसलाइटिंग का जवाब देने की कोशिश कर रहे हों तो अपने आप को दुलारना और अपने मन और शरीर को ठीक करने के लिए आवश्यक देखभाल देना महत्वपूर्ण है। जब आप एक गैसलाइटर की उपेक्षा करते हैं, तो वे अक्सर आश्चर्यचकित हो जाते हैं। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन आप जितने शांत और अधिक एकत्रित होंगे, गैसलाइटर्स के लिए आपको हेरफेर करना उतना ही कठिन होगा।

ये लोग कमजोरियों का शिकार होते हैं। उन्हें शांत भाव से पेश करेंआत्मविश्वास और वे आसानी से आसान शिकार की तलाश में भाग जाएंगे। इसके अलावा, जब तक आप आत्म-देखभाल में निवेश नहीं करते हैं और अपने आप को पहले रखने और आत्म-संरक्षण में निवेश करने की अवधारणा से खुद को फिर से परिचित नहीं कराते हैं, तब तक आप यह नहीं समझ सकते कि जब कोई आपको गैसलाइट करे तो कैसे प्रतिक्रिया दें।

7. अपने प्रियजनों से पूछें

यदि आप महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है और आप गैसलाइटिंग का जवाब देना चाहते हैं, तो यह समय उन लोगों को शामिल करने का हो सकता है जो आपके करीब हैं। आपका विषाक्त प्रेमी या प्रेमिका आपको अपने समर्थन प्रणाली से अलग करने पर भरोसा करेगा ताकि वे आपका फायदा उठा सकें। उन्हें इससे दूर होने देने के बजाय, मदद और सलाह के लिए अपने प्रियजनों तक पहुंचें। पीड़ित। आपके दोस्तों का एक नया दृष्टिकोण भी आपको जहरीले पैटर्न की पहचान करने और उनका मुकाबला करने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।

8. पेशेवर राय लें

अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ खड़े होने के लिए कहना एक आवश्यक कदम है, कभी-कभी यह ज्वार को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। आखिरकार, वे आपके साथी की गैसलाइटिंग को रोकने के लिए हमेशा आपके साथ नहीं रह सकते। ऐसे मामलों में पेशेवर मदद और चिकित्सा लेना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। आपका चिकित्सक आपको गैसलाइटिंग का जवाब देने के स्थायी तरीके दिखा सकता है जो आपको इससे बचाने में मदद कर सकता हैअपने सबसे बड़े डर का सामना करते हुए भी भावनात्मक दुर्व्यवहार।

गैसलाइटिंग पीड़ितों में आत्मविश्वास की कमी या चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी विकसित होती हैं। यह उनके काम या रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डाल सकता है। ऐसे कठिन समय में एक पेशेवर चिकित्सक आपका मार्गदर्शन कर सकता है जो सभी अंतर ला सकता है। अगर आपको यह तय करने में मदद चाहिए कि किसी रिश्ते में गैसलाइटिंग का जवाब कैसे दिया जाए, तो बोनोबोलॉजी के पैनल में कुशल और अनुभवी काउंसलर आपके लिए मौजूद हैं।

9. रिश्ता छोड़ दें

सलाह या मदद से कोई फर्क नहीं पड़ता आप प्राप्त करते हैं, ऐसे रिश्ते को छोड़ना कभी आसान नहीं होता है जहाँ आपके साथी ने आपको यह सोचने में हेरफेर किया हो कि आपको कार्य करने के लिए उनकी आवश्यकता है। लेकिन, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से खुद को बचाने और अपने जीवन को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका उनसे पूरी तरह से संबंध तोड़ लेना है।

जब आप अपने लिए खड़े होने और गैसलाइटिंग का जवाब देने का फैसला करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप बेहतर के लायक हैं। आप एक प्यार करने वाले साथी के लायक हैं जो हर मोड़ पर, हर कदम पर आपको कमजोर न करे। आप एक रोमांटिक रिश्ते से प्रोत्साहन और खुशी के पात्र हैं।

मुख्य संकेत

• गैसलाइटिंग दुर्व्यवहार का एक रूप है जहां कोई व्यक्ति जानबूझकर आपकी भावनाओं, स्मृति, या वास्तविकता की आपकी धारणा पर संदेह करने के लिए हेरफेर करता है। यह आपको भ्रमित करता है और आपको खुद पर संदेह करता है
• जब आपका साथी आपकी चिंताओं को अमान्य करता है, आपका मजाक उड़ाता है और आपकी राय का उपहास करता है, आपकी जीत को तुच्छ बनाता है, आपकेचीजों का संस्करण और हमेशा आप पर दोषारोपण करता है, आपके हाथों में एक गैसलाइटर हो सकता है
• गैसलाइटर की कंपनी में, आप हमेशा माफी मांगते हैं, खुद पर संदेह करते हैं, आत्मविश्वासी महसूस करते हैं, और चिंतित होते हैं
• सक्षम होने के लिए गैसलाइटर का सामना करने के लिए, आपको गैसलाइटिंग के उस पैटर्न की पहचान करनी चाहिए जिसे आप देख रहे हैं, जरूरत पड़ने पर एक कदम पीछे हटना चाहिए, सबूतों का दस्तावेजीकरण करना चाहिए और
• ऐसा करने का विश्वास हासिल करने के लिए, आपको स्वयं की देखभाल में निवेश करने की आवश्यकता है , अपनों का सहयोग लें, और पेशेवर मदद लें। यदि आवश्यक हो, तो छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है

गैसलाइटिंग का जवाब देना आसान हो सकता है। यह मान्यता, टकराव और कार्यान्वयन है जो साहस लेता है। अंत में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो जानबूझकर या अनजाने में आपको गैसलाइट करता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपका जीवन है और आपको जाने की अनुमति है।

यदि आप टकराव के लिए तैयार नहीं हैं, तो जान लें कि इसे पूरी तरह से छोड़ देना ठीक है। उन्हें अपने साथ शामिल किए बिना चुपचाप छोड़ दें और आपको जाने से रोकने के लिए आपका उपहास करें। जब उन्हें पता चलता है कि वे नियंत्रण खो रहे हैं, तो वे झूठ बोल सकते हैं, आपको गुमराह करने की कोशिश कर सकते हैं या हिंसक हो सकते हैं। इसलिए, उस जोखिम को बिल्कुल नहीं लेना उचित है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वे ज्यादातर ऐसा करते हैं और आत्मनिरीक्षण के बाद भी इसे खुद को बचाने के साधन के रूप में उचित ठहरा सकते हैं। उनका नार्सिसिस्टिकप्रवृत्तियाँ सुनिश्चित करती हैं कि उन्हें अपने व्यवहार पर पछतावा नहीं है। अचेतन गैसलाइटिंग गैसलाइटिंग का एक दुर्लभ उदाहरण है। इस मामले में आपका साथी आपको यह समझे बिना भी गैसलाइट कर सकता है कि वे क्या कर रहे हैं। 2. गैसलाइटिंग के लिए सबसे अधिक संवेदनशील कौन है?

हमारे विशेषज्ञ, उत्कर्ष कहते हैं, "उच्च अतृप्त जरूरतों वाले व्यक्ति और उच्च आत्म-संदेह वाले व्यक्ति, और ऐसे व्यक्ति जो अपने प्रामाणिक स्वयं से जुड़े नहीं हैं, गैसलाइटिंग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।" 3. गैसलाइटिंग के पीछे का मनोविज्ञान क्या है?

गैसलाइटर वह व्यक्ति होता है जो कहानी को इस तरह तोड़-मरोड़ कर दूसरे व्यक्ति पर अधिकार जमाने की कोशिश करता है कि कथित वास्तविकता हमेशा उसके पक्ष में होती है। अधिक बार नहीं, इस व्यक्ति ने इस तकनीक को अपने बचपन से जीवित रहने के तंत्र के रूप में सीखा है।

गैसलाइटिंग आपको भ्रमित करती है और आपको अपने आप पर संदेह करती है। यह विडंबना है कि कैसे यह आत्म-संदेह एक गैसलाइटर को पहचानना और उसे मात देना लगभग असंभव बना देता है। आमतौर पर, अपमानजनक रिश्तों में, एक गैसलाइटर अपने साथी की पसंद की एजेंसी को लगातार कमजोर करने के लिए अपने साथी के आत्म-संदेह का उपयोग करता है। उत्कर्ष कहते हैं, "एक गैसलाइटर को पता चल सकता है कि वे गैसलाइटिंग कर रहे हैं लेकिन उनका रक्षा तंत्र उन्हें यह विश्वास दिलाएगा कि वे खुद को बचाने के लिए ऐसा कर रहे हैं।"

बेहोश गैसलाइटिंग दुर्लभ है लेकिन ऐसा हो सकता है। कभी-कभी आपका साथी आपको यह समझे बिना भी गैसलाइट कर सकता है कि वे क्या कर रहे हैं। वे बस एक पैटर्न का पालन कर रहे हैं जो उन्होंने कभी भी इसके बारे में जाने बिना वर्षों से विकसित किया होगा। एक गैसलाइटर को जवाब देना, जो उनके जहरीले पैटर्न से अनजान है, और भी पेचीदा हो सकता है। चूँकि उनमें आत्म-जागरूकता की रत्ती भर भी कमी होती है, इसलिए उन्हें अपने तरीकों की त्रुटि दिखाना उतना ही कठिन हो जाता है।

उनकी मादक प्रवृत्ति के कारण, गैसलाइटर्स को 10 फीट बार्ज पोल से नहीं छूना चाहिए, अकेले दिनांकित करें।लेकिन यह जानने के लिए कि कैसे एक नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग का जवाब देना है या यह पता लगाने के लिए कि आप गैसलाइटर को कैसे बंद करते हैं, आपको पहले यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आपको गैसलाइट किया जा रहा है। एक बार जब आप महसूस करते हैं, तो आपके लिए बहुत निराशा की बात है, कि आपका रोमांटिक साथी, जिसे आप प्यार करते हैं, प्यार करते हैं और उस पर निर्भर हैं, हो सकता है कि वह आपको अपना रास्ता पाने के लिए गैसलाइट कर रहा हो, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि गैसलाइटर का सामना कैसे करना है।<1

उन संकेतों को कैसे पहचानें जिन पर आपको गैसलाइट किया जा रहा है

कोई भी क्रांतिकारी कदम उठाने से पहले, व्यवसाय का पहला क्रम गैसलाइटिंग के संकेतों की पहचान करना है। यह आमतौर पर छोटे से शुरू होता है लेकिन अगर आप इसे लेटे रहते हैं तो गैसलाइटर अपने लिए अधिक से अधिक मानसिक और शारीरिक स्थान पर नियंत्रण रखना जारी रखते हैं। गैसलाइटिंग का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है जब आपका साथी जोड़-तोड़ व्यवहार के दोहराए जाने वाले पैटर्न का पालन करता है।

उत्कर्ष कहते हैं, "यदि आपका साथी इस बात को पूरी तरह से नकार रहा है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या आपके अनुभव को स्वीकार किए बिना, इसका मतलब है कि वह पूरी तरह से आपकी उपेक्षा कर रहा है। वास्तविकता और यहां तक ​​कि आपका अस्तित्व भी। जितना अधिक आप वास्तविकता पर सवाल उठाते हैं और खुद पर संदेह करते हैं, उतना ही अधिक आप कार्य करने के लिए अपने गैसलाइटिंग पार्टनर पर निर्भर होते हैं। यदि एक अहंकारी व्यक्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य को कम करते हुए रोमांस के नाम पर आपके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देता है, तो यह नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग का एक उत्कृष्ट उदाहरण होगा। रिश्ते में गैसलाइटिंग के कुछ अन्य लक्षण हैं:

1.वे आपकी चिंताओं या भावनाओं को अमान्य कर देते हैं

वे आपकी चिंताओं या भावनाओं को अमान्य कर देंगे ताकि वे हमेशा ध्यान का केंद्र बने रहें। नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग कैसे काम करती है, यह आपकी वास्तविकता को खारिज करना है। वे इस तरह की बातें कहते हैं:

• "आप कल्पना कर रहे हैं"
• "इतना संवेदनशील होने की ज़रूरत नहीं है। मैं केवल मजाक कर रहा था"
• "कुछ नहीं हुआ। ओवररिएक्ट करना बंद करें”

2. वे आपका मज़ाक उड़ाते हैं और आपकी राय का मज़ाक उड़ाते हैं

सोचें कि एक गैसलाइटर आपको कैसा महसूस कराता है। छोटा? नगण्य? महत्वहीन? अचेतन गैसलाइटिंग का एक सामान्य उदाहरण है जब वे आपका मज़ाक उड़ाते हैं और दूसरों के सामने आपकी राय का मज़ाक उड़ाते हैं। इस तरह की गैसलाइटिंग को अक्सर गलत हास्य के रूप में प्रच्छन्न किया जाता है। वे इस तरह की बातें कहते हैं:

• "वाह, तुम बहुत प्यारी हो, लेकिन यह सच नहीं है"
• "रहने दो। आप इसके बारे में कुछ नहीं जानते...।"
• (दूसरों के लिए) "उसे गपशप करना बहुत पसंद है"
• (दूसरों के लिए) "ओह, वह सोचता है कि वह बहुत कुछ जानता है कि पैसा कैसे काम करता है"

3. वे आपकी जीत को तुच्छ बनाते हैं

कोई प्रतियोगिता जीती? वे आपको याद दिलाएंगे कि यह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है और वे तुरंत उस समय को सूचीबद्ध करना शुरू कर देंगे जब उन्होंने बड़ी, बेहतर प्रतियोगिताएं जीतीं। अपनी जीत को महत्वहीन बनाना और यह सब अपने बारे में बनाना है कि कैसे मादक गैसलाइटिंग संचालित होती है। और एक नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग का जवाब देना सीखने के लिए आपको उन्हें यह देखने की आवश्यकता होगी कि वे कौन हैं। वे इस तरह की बातें कहते हैं:

• "चलो! इसे इतना बड़ा सौदा मत बनाओ।"
• "चलो! अबआप सिर्फ शेखी बघार रहे हैं।
• "यह बहुत अच्छा है लेकिन मैं आपको उस समय के बारे में बताता हूं जब मैं..."

4. वे घटनाओं को फिर से बताते हैं और आपके संस्करण को अस्वीकार करते हैं

जब आप एक गैसलाइटर को बुलाओ, वे घटनाओं के आपके संस्करण का मुकाबला करने के लिए एक कहानी तैयार करेंगे। यदि आपका साथी अक्सर जो हुआ उसके बारे में आपके संस्करण से इनकार करता है, हमेशा एक काउंटर कहानी होती है जो आपके से स्पष्ट रूप से भिन्न होती है, और हमेशा आप पर दोष डालने का एक तरीका ढूंढती है, तो आप, मेरे मित्र, को गैसलाइट किया जा रहा है। गैसलाइटर आपको कैसा महसूस कराता है? अधिकतर अपने बारे में अनिश्चित, भ्रमित, विनम्र और चकित। वे इस तरह की बातें कहते हैं:

• “क्या तुम पागल हो? ऐसा नहीं हुआ।
• "मुझे यह याद नहीं है।"
• "आपको पता नहीं है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं"

5. आपको कहने का आग्रह महसूस होता है हर समय क्षमा करें

यह संकेत इस बारे में है कि जब आपको गैसलाइट किया जा रहा है तो आप कैसा महसूस करते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में आप निरंतर आत्म-संदेह में हैं, विशेष रूप से उनके प्रति अपने क्रोध या शिकायत के संबंध में। आप आत्मविश्वास में कमी महसूस करते हैं। आप चिंता करते हैं और ज्यादातर समय चिंतित रहते हैं। लेकिन ज्यादातर ऐसा हमेशा लगता है कि आप वह व्यक्ति हैं जो हर मुद्दे पर माफी मांगते हैं।

गैसलाइटर्स आमतौर पर अपने भागीदारों को हीन मानने के आदी होते हैं, वे इससे होने वाले नुकसान पर ध्यान भी नहीं देते हैं। यदि आपने अपने साथी को इन प्रतिष्ठित पंक्तियों में से कुछ कहते हुए सुना है, जिनका हमने पहले उल्लेख किया था, तो मुझे यह कहते हुए दुख हो रहा है कि आपके हाथों में गैसलाइटर हो सकता है।अगर आपको केवल यह पता चल रहा है कि आप एक गैसलाइटर के साथ रिश्ते में हैं, तो यह घबराने का समय नहीं है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि गैसलाइटिंग का जवाब कैसे देना है, तो यह सब एक योजना के साथ आने और कदम से कदम मिलाकर चलने के बारे में है।

गैसलाइटिंग का जवाब कैसे दें - 9 टिप्स

कोर्टनी ने खुद को अपने आदेश का फैसला करने में असमर्थ पाया, जबकि वह और उसका साथी अपने सबसे अच्छे दोस्त, शेरोन और उसके मंगेतर के साथ डबल डेट पर थे। महामारी की पूरी अवधि के लिए अलग-अलग शहरों में फंसने के कारण दोस्त लगभग एक साल बाद मिल रहे थे, और शेरोन उसे एक बार आत्मविश्वासी, आत्मविश्वास से भरी सहेली को अपने साथी की स्वीकृति के लिए देख रही थी कि उसे क्या खाना चाहिए।

"बस जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे प्राप्त करें," एक हताश शेरोन ने अंत में कहा। "मुझे लगता है कि मुझे स्टेक चाहिए लेकिन मुझे नहीं पता ..." उसकी आवाज फंस गई। "आपको स्टेक भी पसंद नहीं है। इसके अलावा, इस दिन और उम्र में, कोई मांस उद्योग ग्लोबल वार्मिंग में कितना योगदान देता है, यह जानने के लिए स्टेक खाने का विकल्प कैसे चुन सकता है, "उसके नए बने शाकाहारी प्रेमी ने जवाब दिया।

"हां, मुझे यकीन नहीं है कि अगर मुझे स्टेक भी पसंद है। मैं इसके बजाय एक सलाद लूंगा, ”एक निराश निराश कर्टनी ने जवाब दिया। हालांकि कर्टनी अभी भी प्यार के नाम पर उसके साथ क्या किया जा रहा था, इसके प्रति अंधी थी, शेरोन ने तुरंत लाल झंडे देखे। वह जानती थी कि उसे अपने दोस्त को एक रिश्ते में गैसलाइटिंग का जवाब देने का तरीका निकालने में मदद करनी होगी, कहीं ऐसा न हो कि यह उसे दूर कर देआत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य।

दुर्भाग्य से, कोर्टनी जैसे उदाहरण हमारे चारों ओर हैं। यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि कब आपको गैसलाइटर के साथ रास्ता पार करने का दुर्भाग्य हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप किसी एक के लगातार संपर्क में होते हैं, तब भी उन्हें मैनिपुलेटर के रूप में पहचानना मुश्किल हो सकता है। इससे संकेतों को पहचानना और यह जानना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि अगर आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो गैसलाइटिंग का जवाब कैसे देना है।

1. पैटर्न की पहचान करें

अगर आप गैसलाइटिंग का जवाब देना चाहते हैं, यह जान लें कि इसकी शुरुआत पैटर्न की पहचान से होती है। इसलिए, गैसलाइटिंग का मुकाबला करने के लिए सबसे बड़ा, सबसे बहादुर कदम पहला है यानी अपने साथी के विषाक्त पैटर्न की पहचान करना। अगर आप देखते हैं कि वे हमेशा आपकी बातों का मज़ाक उड़ाते हैं या आपकी राय को तुच्छ समझते हैं, तो इस बात की संभावना है कि आप गैसलाइटर से निपट रहे हैं।

उनके कार्यों के साथ-साथ उनके शब्दों पर अधिक ध्यान दें। यदि उनकी हरकतें उनके कहे अनुसार असंगत हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि वे आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं। एक रिश्ते में प्रभावी ढंग से गैसलाइटिंग का जवाब देने के लिए, आपको गुलाबी-रंग वाले चश्मे को उतारना होगा और अपने गतिशील को व्यावहारिक रूप से देखना होगा। लेकिन जब आप भावनात्मक रूप से दूसरे में निवेशित होते हैं, तो मूक रिश्ते को लाल झंडे दिखाना और उन्हें स्वीकार करना कि वे क्या कर रहे हैं, सबसे मुश्किल काम हो सकता है।

ऐसी स्थितियों में, एक भरोसेमंद सहयोगी - एक दोस्त, परिवार, पर भरोसा करना सबसे अच्छा हैविश्वासपात्र - और उनके निर्णय पर विश्वास करें। यदि आपके प्रियजन आपको बता रहे हैं कि आपके रिश्ते की गतिशीलता में कुछ गड़बड़ है, तो उनकी चिंताओं को दूर करने के बजाय ध्यान दें। केवल तभी आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि जब कोई आपको गैसलाइट करे तो कैसे प्रतिक्रिया दें।

2. एक कदम पीछे हटें

गैसलाइटिंग पीड़ितों को लगातार तीव्र भय, क्रोध और चिंता के साथ रहना पड़ता है। यह धीरे-धीरे उनके मानसिक स्वास्थ्य को उस बिंदु तक खा सकता है जहां वे अपने संकायों और गैसलाइटिंग का जवाब देने की क्षमता खोने लगते हैं। इस भेद्यता को उनके गैसलाइटर्स द्वारा उन्हें और अधिक हेरफेर करने के अवसर के रूप में पहचाना जाता है।

आपको गैसलाइट करने वाले किसी व्यक्ति को जवाब देना और इस तरह की विषाक्तता से दूर होना हमेशा आसान नहीं होता है। एक बार जब यह पैटर्न काफी लंबे समय तक चला जाता है, तो वे आपको यह विश्वास दिलाने में सफल हो सकते हैं कि आप केवल वे ही हैं जिन पर आप निर्भर रह सकते हैं, जिससे रिश्ते में अस्वास्थ्यकर शक्ति गतिशील हो जाती है। इस प्रकार, यह जितना लंबा चलता है, वे जो चाहते हैं उसे नकारना उत्तरोत्तर कठिन होता जाता है।

ऐसे मामलों में, अपने लिए कुछ जगह बनाना महत्वपूर्ण है। अकेले घूमने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। साँस लेने के व्यायाम और ध्यान भी आपको शांत और तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद कर सकते हैं। अपने लिए समय निकालना और दुर्व्यवहार करने वाले से दूर रहना अद्भुत काम कर सकता है जब आप प्रक्रिया करने की कोशिश कर रहे हों और अंतत: ऐसी स्थितियों से बच सकें।

गैसलाइटिंग का जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका है अपने नियंत्रण को फिर से हासिल करनाजीवन, आपकी एजेंसी, और ध्वनि निर्णय लेने की आपकी क्षमताओं में आपका विश्वास, थोड़ा-थोड़ा करके। अपने और अपने साथी के बीच कुछ दूरी बनाने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है। जब आप एक गैसलाइटर को अनदेखा करते हैं, तो आप शिकारियों को उनके शिकार के रोमांच के बिना छोड़ देते हैं। गैसलाइटर्स आमतौर पर अपने जहरीले पैटर्न और योजनाओं को बार-बार अंजाम देते हैं। उनकी एक पसंदीदा तरकीब है कि उन्होंने जो कुछ भी किया है या कहा है, उसे नकार दें ताकि आप खुद पर शक करने लगें। इस तरह के जहरीले रिश्ते को ठीक करना लगभग असंभव हो सकता है, जिससे आप फंसा हुआ और घुटन महसूस कर सकते हैं।

यदि ऐसा कुछ ऐसा लगता है जिसका आप सामना कर रहे हैं, तो टेक्स्ट और ईमेल के स्क्रीनशॉट, आपके फ़ोन वार्तालापों की रिकॉर्डिंग, और विस्तृत दैनिक पत्रिकाओं जैसे साक्ष्य एकत्र करना और संग्रहीत करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। चाहे आप काम पर या किसी रिश्ते में गैसलाइटिंग का जवाब देने के तरीकों की तलाश कर रहे हों, आपके साथ क्या किया जा रहा है, इस बारे में अपनी समझ के समर्थन में ठोस सबूत होना आवश्यक है।

अगर आपके पास सबूत है और आप जानते हैं कि आपका साथी अपने दांतों के माध्यम से झूठ बोल रहा है, यह न केवल आपको उनके हेरफेर पैटर्न को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करेगा बल्कि गैसलाइटर को बंद करना भी बहुत आसान बना देगा। साक्ष्य आपको चीजों को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद कर सकता है और महसूस कर सकता है कि आप वास्तव में पागल नहीं हो रहे हैं और वास्तव में कुछ गलत है। और, अगर मामले कभी मोड़ लेते हैं