Өмірде жиі біздің психикалық денсаулығымызға қауіп төндіретін адамдармен күресуге тура келетін бақытсыз боламыз. Мүмкін, ең нашар лоттар - газ шамдары. Газлайтерлер - шебер манипуляторлар, олар сізді жиі сіздің ақыл-ойыңызға күмәндануға мәжбүр етеді, тек сізге әсер ету үшін. Газлайтқышқа қалай жауап беру керектігін білу осы манипуляция әдісінің тыртықты әсерінен өзіңізді қорғау үшін өте маңызды.

Мұндай жағдайларда өзіңізді кінәлау осы улы үлгіні бұзуға көмектесетін газлайзерге жауап беруден оңайырақ болуы мүмкін. Егер сіз оның не екенін, оның қандай белгілері бар екенін білмесеңіз, мұндай қулық-сұмдық үлгілерді анықтау және біреу сізге жанармай жағып жібергенде, қалай әрекет ету керектігін білу қиынға соғады, әсіресе сіз жақсы көретін адамыңыздың улы екенін мойындау жасағаннан гөрі айту оңайырақ болады.

Қарым-қатынас және жақындық бойынша жаттықтырушы  Уткарш Хурана  (Клиникалық психология магистрі, Ph.D. Ғалым) көмегімен Амити университетінің оқытушысы және мазасыздық мәселелеріне, теріс нанымдарға және қарым-қатынастағы индивидуализмге маманданған. аз, біз сізге бұл тұрақты манипуляцияға қарсы тұруға көмектесу үшін осындамыз, қандай жағдай болса да газ жарығына жауап берудің ең жақсы әдісін төмендетеміз.

Газ жарығы дегеніміз не?

Біреу сіздің сезімдеріңізге, жадыңызға немесе шындықты қабылдауыңызға күмәндану үшін сізді әдейі басқарса, бұл деп аталады.одан да жаманы және ешқайда кетпеу туралы қолхат алуды шешсеңіз, дәлелдер сізге сотта көмектесе алады.

4. Қарсыласу

Бұл көптеген жәбірленушілер үшін газды жарықтандыруға берілген ең қиын жауаптардың бірі. Біреуді жұмыстан шығаруға, елеусіз қалдыруға және оны ренжітуге үйренген кезде, олар сенімсіз және мойынсұнғыш көзқарасты дамыта бастайды. Өтірік сөздері мен дөрекі мінез-құлқына байсалды түрде газлайтерлерді шақыру оларды сізді құрбан етуден бас тартуы мүмкін. Біреудің сізді әзіл-қалжың кейпінде мазалайтынына жауап беріңіз, олардан жай ғана «әзіл-қалжың» не үшін күлкілі болатынын түсіндіруді сұраңыз.

Егер сіз күйеуіңізге немесе әйеліңізге немесе ұзақ мерзімді серіктесіңізге жауап беруді шешсеңіз, бұл әлдеқайда қиын болуы мүмкін екенін біліңіз, өйткені олар тез құбылмалы және зорлық-зомбылыққа айналуы мүмкін. Мұндай жағдайларда көмек сұрауға болатынын білу маңызды. Қауіпсіз жерде, достарыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен мұндай әңгімелерге жақындаңыз. Достарыңызды қолдауға шақырыңыз.

Арқаңызда біреудің болуы газ жарығына жауап беруді шешкен кезде сенімділікті арттыруға айтарлықтай көмектеседі. Қарама-қайшылықты газжарғышқа жауап беру құралы ретінде пайдаланған кезде, қандай да бір түрде немесе басқа түрде кері итеру болатынын әрқашан есте сақтаңыз. Сіз өзіңіздің барлық негіздеріңізді қамтуыңыз керек.

5. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз

Егер сіз әңгімелесулер мен жағдайларды дәлелдейтін болсаңыз, серіктесіңіз сізді ренжітуге тырысса, сіздің көзқарасыңызды арттырыңыз.олармен күресуге жеткілікті сенімділік әлдеқайда оңай болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің өзіңізге деген күмәніңіз олардың ең үлкен қаруы, сондықтан оның сіздің басыңызға кіріп кетуіне жол бермеу өте маңызды.

Өзіңізге қаншалықты күмәндансаңыз, соғұрлым олар сізді қарым-қатынастағы айла-шарғылардың құрбаны ету оңайырақ болады. Олар сізді жанжалға тартуға тырысуы мүмкін, осылайша олар сізді қудалау және сеніміңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Сонымен, мұндай жағдайда газ шамды қалай өшіруге болады? Өзіңізді растаңыз және жай ғана қатысудан бас тартыңыз. Сіз оларды білесіз. Сіз олардың үлгілерін анықтау үшін жұмыс жасадыңыз.

Енді оларға сіздің осалдықтарыңызға қол жеткізуді тоқтатыңыз, бұл олардың сізге қарсы жалғыз қаруы болып табылады және бәрін іштен бөлшектеуге кірісіңіз. Газлайндыруға жауап берудің ең жақсы жолы - олардың манипуляциялық тактикасына қарсы иммунитетті қалыптастыру үшін өзіңіздің сенімділігіңіз бен өзін-өзі бағалауыңызды басынан бастап қалыптастыру.

6. Өзіңізді күтуге ақша салыңыз

Өзін-өзі күту - газ жарығына жауап берудің ең біртұтас тәсілі. Газ жарығына жауап беруге тырысқанда, өзіңізді еркелетіп, ақыл-ойыңыз бен денеңізді сауықтыру үшін қажет күтімді көрсету маңызды. Газлайтқышты елемегенде, олар жиі таң қалдырады. Бұл көп көрінбеуі мүмкін, бірақ сіз неғұрлым сабырлы және жинақы болсаңыз, газ шамдары соғұрлым сізді манипуляциялау қиынырақ болады.

Бұл адамдар осалдықтарды жейді. Оларды тыныштықпен көрсетіңізсенімділік және олар оңай олжа іздеу үшін жай ғана қашып кетеді. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді күтуге ақша салмайынша және өзіңізді бірінші орынға қою және өзін-өзі қорғауға инвестиция салу тұжырымдамасымен қайта таныстырмайынша, біреу сізді газбен жарқыратса, сіз қалай жауап беру керектігін түсіне алмайсыз.

7. Жақын адамдарыңыздан сұраңыз

Егер сіз айла-шарғы жасап жатқаныңызды түсіне бастасаңыз және газ жарығына жауап бергіңіз келсе, сізге жақын адамдарды тартудың уақыты болуы мүмкін. Сіздің уытты жігітіңіз немесе қызыңыз сізді қолдау жүйесінен оқшаулауға сенеді, осылайша олар сізді пайдалана алады. Олардан құтылудың орнына, көмек пен кеңес алу үшін жақын адамдарыңызға хабарласыңыз.

Газлайтерлерге олардың айла-шарғы жасау әрекеттерін байқайтын топпен кездескенде, өз ойындарынан құтылу әлдеқайда қиын. жәбірленуші. Достарыңыздың жаңа көзқарасы улы үлгілерді анықтауға және оларға қарсы тұру жоспарын жасауға көмектеседі.

8. Кәсіби пікір алыңыз

Отбасыңыз бен достарыңыздың сізбен бірге болуын сұрау қажетті қадам болғанымен, кейде жағдайды өзгерту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Ақыр соңында, олар сіздің серіктесіңіздің газды жарықтандыруын болдырмау үшін әрқашан сізбен бірге бола алмайды. Мұндай жағдайларда кәсіби көмек пен терапияны іздеу әрқашан жақсы идея. Сіздің терапевт сізді қорғауға көмектесетін газ жарығына жауап берудің тұрақты әдістерін көрсете аладыең үлкен қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келген кезде де эмоционалдық зорлық-зомбылық.

Газ жарығы құрбандары сондай-ақ сенімсіздік немесе алаңдаушылық сияқты психологиялық мәселелерді дамытады. Бұл олардың жұмысына немесе күнделікті өміріне кедергі келтіруі мүмкін. Кәсіби терапевт сізге осындай қиын кезеңдер бойынша басшылық жасауы барлық айырмашылықты жасай алады. Қарым-қатынаста газ жарықтандыруға қалай әрекет ету керектігін анықтауда көмек қажет болса, Bonobology панеліндегі білікті және тәжірибелі кеңесшілер осында.

9. Қарым-қатынасты қалдырыңыз

Кеңес немесе көмекке қарамастан. Сіз түсінесіз, серіктесіңіз сізді олардың жұмыс істеуі үшін қажет деп санауға мәжбүрлеген қарым-қатынастан шығу ешқашан оңай емес. Бірақ өзіңізді психикалық денсаулық мәселелерінен қорғаудың және өміріңізді бақылаудың жалғыз жолы - олармен байланысты толығымен үзу.

Сіз өзіңізді жақтап, газ жарығына жауап беруді шешкен кезде, өзіңізге жақсырақ лайық екеніңізді еске түсіріңіз. Сіз әр қадамда, әр қадамда сізді ренжітпейтін сүйікті жарға лайықсыз. Сіз романтикалық қарым-қатынастан жігер мен бақытқа лайықсыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Ол сізге үйленгісі келетін 6 айқын белгілер

Негізгі көрсеткіштер

• Газлайттау - біреу сізді сезімдеріңізге, жадыңызға немесе шындықты қабылдауыңызға күмән келтіру үшін әдейі айла-шарғы жасайтын қиянаттың бір түрі. Бұл сізді шатастырады және өзіңізге күмән келтіреді
• Серіктесіңіз сіздің алаңдаушылықтарыңызды жоққа шығарғанда, сізді мазақ етіп, пікірлеріңізді келемеждесе, сіздің жеңістеріңізді елеусіз қалдырса, сіздің пікіріңізді жоққа шығарса.заттардың нұсқасы және әрқашан кінәні сізге аударады, қолыңызда газ шамы болуы мүмкін
• Газлайтер компаниясында сіз әрқашан кешірім сұрайсыз, өзіңізге күмәнданасыз, өзіңізді сенімді сезінесіз және уайымдайсыз
• Жанармайға қарсы тұру үшін сіз куә болып отырған газ жарығы үлгісін анықтауыңыз керек, қажет болған кезде артқа шегініңіз, дәлелдемелерді құжаттаңыз және бетпе-бет келуіңіз керек
• Ол үшін сенімділікке ие болу үшін өзіңізге күтім жасауыңыз керек. , жақын адамдарыңыздан қолдау алыңыз және кәсіби көмек алыңыз. Қажет болса,

газды жарықтандыруға қалай жауап беру керектігін білу оңайырақ болуы мүмкін. Бұл тану, қарсы тұру және іске асыру батылдықты қажет етеді. Ақырында, егер сіз саналы немесе бейсаналық түрде сізді газды жағатын адаммен бірге болсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн. Бұл сіздің өміріңіз және сізге кетуге рұқсат етілген.

Егер жанжалға дайын болмасаңыз, оны толығымен өткізіп жіберудің дұрыс емес екенін біліңіз. Олардың сізбен араласуына және сізді кетуге кедергі жасау үшін мазақ етуге мүмкіндік бермей, тыныштықпен кетіңіз. Олар бақылауды жоғалтып алғанын түсінгенде, олар өтірік айтуы, сізді бұрмалауға тырысуы немесе зорлық-зомбылық көрсетуі мүмкін. Сондықтан мұндай тәуекелге баруды мүлде қаламау дұрыс.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Газ шамдары өздерінің газбен жарқырап жатқанын біле ме?

Олар көбінесе біледі және өзін-өзі интроспекциядан кейін де оны өздерін қорғау құралы ретінде ақтауы мүмкін. Олардың нарцисистіктенденциялары олардың мінез-құлқына өкінбейтіндігін қамтамасыз етеді. Бейсаналық газды жарықтандыру - газды жарықтандырудың сирек кездесетін мысалы. Бұл жағдайда сіздің серіктесіңіз не істеп жатқанын түсінбестен сізді жағуы мүмкін. 2. Газ жарығына кім көбірек бейім?

Біздің сарапшы Уткарш былай дейді: «Қанағаттанбаған қажеттіліктері жоғары және өзіне деген сенімі жоғары адамдар және өзінің шынайы болмысымен байланысы жоқ адамдар газ жарығына ең сезімтал». 3. Гаслайтингтің астарында қандай психология жатыр?

Газлайтер - бұл қабылданатын шындық әрқашан олардың пайдасына болатындай етіп әңгімені бұрмалау арқылы басқа адамға билік етуге тырысатын адам. Көбінесе бұл адам бұл әдісті өмір сүру механизмінің бір түрі ретінде бала кезінен үйренген.

> 1>газды жарықтандыру. Газды жарықтандыру - қиянат жасаудың бір түрі. Уткарш мұны мысал келтіре отырып түсіндіреді: «Мен бірдеңе дұрыс емес істеп жатырмын және оны серіктесім көрсеткен кезде мен айыпты жоққа шығарып, ол болмағандай әрекет етемін. Егер бұл бірнеше рет қайталанса, менің серіктесім олардың қабылдауының дұрыстығына күмән келтіруі мүмкін ». Газ жарықтандырғышты қалай жеңуге болатынын үйрену оңай емес.

Газлайфтинг сізді шатастырады және өзіңізге күмән тудырады. Бұл өз-өзіне күмәнданудың газ шамдарды тану және оны жеңу мүмкін емес екендігі таңқаларлық. Әдетте, қатыгез қарым-қатынаста газлайтер серіктесінің өзіне деген сенімсіздігін пайдаланып, олардың таңдау мүмкіндігін үнемі әлсіретеді. Уткарш былай дейді: «Газ жағушы олардың газ жағып жатқанын білуі мүмкін, бірақ олардың қорғаныс механизмі оны өздерін қорғау үшін жасап жатқанына сену арқылы ақтауға мәжбүр етеді.»

Сондай-ақ_қараңыз: Жігітке бірінші қадам жасау туралы 8 түпкілікті кеңес

Ессіз газ жарығы сирек кездеседі, бірақ ол болуы мүмкін. Кейде сіздің серіктесіңіз не істеп жатқанын түсінбестен сізді ренжітуі мүмкін. Олар бұл туралы ешқашан білмей, жылдар бойы дамытқан үлгіні ұстануда. Олардың улы үлгілерін жақсы білмейтін газжарғышқа жауап беру одан да қиын болуы мүмкін. Оларда өзін-өзі танудың аздығы болмағандықтан, олардың жолының қателігін көру қиынырақ болады.

Олардың нарциссисттік тенденцияларына байланысты, газ лайнерлерге 10 фут баржа таяқшасын тигізбеу керек, кездескенін былай қойғанда.Бірақ нарциссист сізді газбен жарқыратса, қалай әрекет ету керектігін білу немесе газ шамды қалай өшіру керектігін білу үшін алдымен сізге газ жарығын беріп жатқаныңызды білуіңіз керек. Сіз жақсы көретін, табынатын және сүйенетін романтикалық серіктесіңіз сізді өз жолына түсіру үшін ренжітіп тұрғанын түсінгеннен кейін, сіз газ шамына қалай қарсы тұру керектігіне назар аудара аласыз.

Газ жарығын қалай тануға болады

Қандай да бір түбегейлі қадамдар жасамас бұрын, бірінші кезекте газ жарығы белгілерін анықтау керек. Ол әдетте кішкентайдан басталады, бірақ егер сіз оны жатып алып жүрсеңіз, газ шамдары өздері үшін көбірек психикалық және физикалық кеңістікті бақылауды жалғастыра береді. Газ жарығын анықтаудың ең оңай жолы - серіктесіңіз манипуляциялық мінез-құлықтың қайталанатын үлгілерін ұстануы.

Уткарш былай дейді: «Егер сіздің серіктесіңіз сіздің сезімдеріңізді немесе тәжірибеңізді мойындамай-ақ жағдайды толығымен жоққа шығарса, бұл олардың сіздің жағдайыңызды мүлдем елемейтінін білдіреді. шындық және тіпті сіздің болмысыңыз ». Сіз шындыққа қаншалықты күмәндансаңыз және өзіңізге күмәндансаңыз, соғұрлым сіз өзіңіздің газ жарығындағы серіктесіңіздің жұмыс істеуіне байланысты боласыз. Егер эгоист адам сіздің психикалық денсаулығыңызға нұқсан келтіре отырып, сізді романтика үшін манипуляциялай бастаса, бұл нарциссисттік газды жарықтандырудың классикалық мысалы болар еді. Қарым-қатынастағы газ жарықтандырудың кейбір басқа белгілері:

1.Олар сіздің алаңдаушылықтарыңызды немесе эмоцияларыңызды жоққа шығарады

Олар сіздің алаңдаушылықтарыңызды немесе эмоцияларыңызды жоққа шығарады, осылайша олар әрқашан назардың орталығында болып қала алады. Сіздің шындықты дискредитациялау - бұл нарциссисттік газ жарығы қалай жұмыс істейді. Олар:

• «Сіз нәрселерді елестетіп жатырсыз»
• «Оншалықты сезімтал болудың қажеті жоқ. Мен әзілдедім»
• «Ештеңе болған жоқ. Шамадан тыс әрекет етуді тоқтатыңыз»

2. Олар сізді мазақ етеді және сіздің пікіріңізді келеке етеді

Газлайтер сізді қалай сезінетінін ойлаңыз. Кішкентай? Маңызды емес пе? Маңызды емес пе? Бейсаналық газды жарықтандырудың жиі кездесетін мысалы - олар сізді мазақ етіп, басқалардың көзінше сіздің пікіріңізді келеке етеді. Мұндай газды жарықтандыру жиі мизогинистік юмор ретінде жасырылады. Олар былай дейді:

• «Ауаа, сен өте сүйкімдісің, бірақ бұл дұрыс емес»
• «Болды. Сіз... туралы ештеңе білмейсіз.»
• (Басқаларға) «Ол өсек айтқанды жақсы көреді»
• (Басқаларға) «Оу, ол ақшаның қалай жұмыс істейтіні туралы көп біледі деп ойлайды»

3. Олар сіздің жеңістеріңізді елеусіз қалдырады

Жарыста жеңдіңіз бе? Олар сізге бұл үлкен мәселе емес екенін еске салады және бірден үлкенірек, жақсырақ жарыстарда жеңген уақыттарын тізімдей бастайды. Жеңістерді тривиализациялау және оны өздері туралы ету - бұл нарциссисттік газ жарығы қалай жұмыс істейді. Нарцисисттік газ жарығына қалай жауап беру керектігін үйрену сізден олардың кім екенін көруді қажет етеді. Олар мынаны айтады:

• «Жүр! Оны мұндай үлкен мәміле жасамаңыз.»
• «Кел! ҚазірСіз жай ғана мақтанасыз».
• «Бұл өте жақсы, бірақ мен сізге…»

4. Олар оқиғаларды қайталайды және сіздің нұсқаңызды жоққа шығарады

газ шамын шақырыңыз, олар сіздің оқиғаларыңыздың нұсқасына қарсы тұру үшін әңгіме дайындайды. Егер сіздің серіктесіңіз болған оқиға туралы сіздің нұсқаңызды жиі жоққа шығарса, әрқашан сіздікінен айтарлықтай ерекшеленетін қарсы әңгіме болса және әрқашан сізге кінә артудың жолын тапса, онда сіз, менің досым, ренжіген боларсыз. Газлайнер сізді қалай сезінеді? Көбінесе өзіңе сенімсіз, абдырап, момын және аңқау. Олар:

• «Сен жындысың ба? Бұлай болған жоқ».
• «Мен бұлай есімде жоқ.»
• «Сіз не туралы айтып жатқаныңызды білмейсіз»

5. Сіз айтқыңыз келетінін сезесіз. кешіріңіз, әр уақытта

Бұл белгі сізге газ құйылған кездегі сезіміңізді білдіреді. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге, әсіресе оларға деген ашуыңызға немесе шағымыңызға қатысты үнемі күмәнданасыз. Сіз өзіңізге деген сенімділіктің жоғалғанын сезінесіз. Сіз уайымдайсыз және көп уақытты алаңдатасыз. Бірақ көбінесе сіз әр мәселе бойынша кешірім сұрайтын адам сияқты болып көрінеді.

Газлайтерлер әдетте серіктестерін өздерінен төмен санайтыны соншалық, олар келтірген зиянын да байқамайды. Егер сіз серіктесіңіздің біз жоғарыда айтқан осы керемет сызықтардың кейбірін айтқанын естіген болсаңыз, сіздің қолыңызда газ шамы болуы мүмкін екенін айта аламын.Егер сіз газ шамдарымен қарым-қатынаста екеніңізді енді ғана білсеңіз, бұл дүрбелеңнің уақыты емес. Газды жарықтандыруға қалай жауап беру керектігін білгеннен кейін, бұл жоспар құру және оны біртіндеп орындау.

Gaslighting-ке қалай жауап беру керек – 9 кеңес

Куртни серіктесімен ең жақын досы Шаронмен және оның күйеу жігітімен қос кездесуде жүргенде өз тапсырысын шеше алмай қалды. Пандемияның барлық уақытында әртүрлі қалаларда тұрып қалуына байланысты достар бір жылға жуық уақыттан кейін кездесті, ал Шарон оның бір кездері өзіне сенімді, сенімді досын серіктесінің не жеу керек екенін мақұлдайтынын көріп таң қалды.

«Қандай сезінсеңіз, соны алыңыз», - деді ашуланған Шарон. «Менің ойымша, мен стейк алғым келеді, бірақ мен білмеймін ...» оның даусы бәсеңдеді. «Сіз тіпті стейкті де ұнатпайсыз. Сонымен қатар, қазіргі заманда ет өнеркәсібі жаһандық жылынуға қаншалықты ықпал ететінін біле тұра, стейк жеуді қалай таңдауға болады», - деп жауап берді оның вегетариандық жігіті.

«Иә, мен білмеймін. Маған тіпті стейк ұнайды. Оның орнына мен салат жеймін», - деп жауап берді көңілі қалған Кортни. Кортни сүйіспеншілік үшін оған не істеп жатқанын әлі де көрмесе де, Шарон қызыл жалаушаларды бірден көрді. Ол досына қарым-қатынаста газ жарықтандыруға жауап беру жолын анықтауға көмектесу керек екенін білді, бұл оған әсер етпеуі үшін.өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау.

Өкінішке орай, Кортни сияқты мысалдар айналамызда бар. Газ шамы бар жолдарды кесіп өту бақытсыздыққа ұшырауы мүмкін екенін білудің ешқандай жолы жоқ. Сіз онымен үнемі байланыста болсаңыз да, оларды манипулятор ретінде тану әлі де қиын болуы мүмкін. Бұл белгілерді тану және сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, газ жарығына қалай әрекет ету керектігін білуді одан да маңыздырақ етеді.

1. Үлгіні анықтаңыз

Егер сіз газ жарығына жауап бергіңіз келсе, үлгісін анықтаудан басталатынын біледі. Сонымен, газды жарықтандыруға қарсы тұрудың ең үлкен, ең батыл қадамы - біріншісі, яғни серіктесіңіздің улы үлгілерін анықтау. Егер сіз олардың әрқашан сіздің айтқаныңызды келеке ететінін немесе сіздің пікіріңізді елеусіз қалдыратынын көрсеңіз, сізде газ шамы бар болуы мүмкін.

Олардың сөздерімен қатар әрекеттеріне көбірек назар аударыңыз. Егер олардың іс-әрекеттері айтқан сөздеріне сәйкес келмесе, бұл олардың сізді манипуляциялауға тырысатынының айқын көрсеткіші. Қарым-қатынаста газ жарығына тиімді жауап беру үшін сіз қызғылт түсті көзілдірікті шешіп, динамикаңызды прагматикалық тұрғыдан қарауыңыз керек. Бірақ сіз басқа біреуге эмоционалды түрде инвестицияланған кезде, үнсіз қарым-қатынастың қызыл жалаушаларын байқап, олардың не екенін мойындау ең қиын нәрсе болуы мүмкін.

Мұндай жағдайларда сенімді одақтасқа - досқа, отбасына,сенімді адам – және олардың пікіріне сеніңіз. Егер сіздің жақындарыңыз сіздің қарым-қатынасыңыздың динамикасында бірдеңе дұрыс емес екенін айтса, олардың алаңдаушылығын жоюдың орнына назар аударыңыз. Сонда ғана біреу сізді газбен жарқыратса, қалай жауап беру керектігін түсіне бастайсыз.

2. Бір қадам артқа шегініңіз

Газ жарығынан зардап шеккендер үнемі қатты қорқыныш, ашу және үрейге шыдауы керек. Бұл олардың психикалық денсаулығын біртіндеп жоғалтуы мүмкін, олар қабілеттерін және газ жарығына жауап беру қабілетін жоғалта бастайды. Бұл осалдықты олардың газ шамдары оларды әрі қарай басқару мүмкіндігі ретінде таниды.

Біреудің сізге жанармай жағып жатқанына жауап беру және мұндай уыттылықтан арылу әрқашан оңай бола бермейді. Бұл үлгі жеткілікті ұзақ уақытқа созылғаннан кейін, олар қарым-қатынаста зиянды қуат динамикасын тудыратын жалғыз адам екеніне сендіре алады. Осылайша, ол ұзағырақ болған сайын, олардың қалағанынан бас тарту қиындай түседі.

Мұндай жағдайларда өзіңізге біраз орын бөлу маңызды. Жалғыз серуендеуге шығып көріңіз. Тыныс алу жаттығулары мен медитация да тыныштық пен ұтымды ойлауға көмектеседі. Өзіңізге уақыт бөлу және жәбірлеушіден алыстау сіз өңдеуге және ақырында мұндай жағдайлардан құтылуға тырысқанда ғажайыптар тудыруы мүмкін.

Газ жарықтандыруға жауап берудің ең жақсы жолы - өзіңізді бақылауды қалпына келтіру.өмір, сіздің агенттік және сіздің дұрыс шешім қабылдау қабілеттеріңізге деген сеніміңіз, біртіндеп. Өзіңіз бен серіктесіңіздің арасында біршама қашықтықты орнату сізге мұны істеуге көмектеседі. Газ шамын елемегенде, сіз жыртқышты олардың аң аулау қуанышынсыз қалдырасыз.

3. Дәлелдемелерді құжаттаңыз

Газды жарықтандыру сирек бір реттік оқиға. Газлайтқыштар әдетте өздерінің улы үлгілері мен жоспарларын бірнеше рет орындайды. Олардың сүйікті амалы - олар жасаған немесе айтқан нәрселерді жоққа шығару, осылайша сіз өзіңізге күмәнданасыз. Мұндай уытты қарым-қатынасты түзету мүмкін болмай қалуы мүмкін, бұл сізді тұзаққа түсіп, тұншығуға әкеледі.

Егер бұл сізге тап болған нәрсе сияқты көрінсе, мәтіндер мен электрондық хаттардың скриншоттары, телефон сөйлесулерінің жазбалары және егжей-тегжейлі күнделікті журналдар сияқты дәлелдемелерді жинауды және сақтауды бастау маңызды. Жұмыста немесе қарым-қатынаста газ жарығына жауап беру жолдарын іздеп жүрсіз бе, сізге не жасалып жатқанын түсіну үшін нақты дәлелдің болуы өте маңызды.

Дәлел сіздің тарапыңызда болса және серіктесіңіз екенін білсеңіз. тістері арқылы жатыр, бұл олардың манипуляциялық үлгілерін анық көруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар газ шамды өшіруді айтарлықтай жеңілдетеді. Дәлелдер сізге заттарды жақсырақ өңдеуге көмектеседі және сіз шынымен ақылсыз емес екеніңізді және бірдеңе дұрыс емес екенін түсінуге көмектеседі. Және, егер мәселелер кез келген уақытта кезекке тұрса