Pogosto se nam v življenju zgodi, da imamo opravka z ljudmi, ki nenehno ogrožajo naše duševno zdravje. Morda so najhujši med njimi plinski zagovorniki. Ti so mojstri manipulacije, ki vas pogosto prisilijo, da podvomite o svoji zdravi pameti, samo da bi pridobili vpliv nad vami. Znanje, kako se odzvati na plinski zagovor, je ključno za zaščito pred brazgotinskimi učinki te manipulacije.tehnika.

V takšnih situacijah je morda lažje obtoževati sebe, kot pa se odzvati na osebo, ki vas plini, na način, ki lahko pomaga prekiniti ta strupeni vzorec. Če ne veste, kaj to je in kakšni so njegovi opozorilni znaki, je pogosto težko prepoznati takšne zahrbtne vzorce in vedeti, kako se odzvati, ko vas nekdo plini, zlasti ker je priznanje, da je oseba, ki jo imate radi, strupena, lažje reči kot storiti.

S pomočjo trenerja za odnose in intimnost Utkarsha Khurane (magister klinične psihologije, doktor znanosti), ki je gostujoči profesor na univerzi Amity in je specializiran za vprašanja tesnobe, negativnih prepričanj in individualizma v odnosu, če jih naštejemo le nekaj, smo tukaj, da vam pomagamo, da se postavite po robu tej nenehni manipulaciji, in sicer z navodili, kako se najbolje odzvati na zastraševanje, nene glede na razmere.

Kaj je presvetljevanje?

Kadar nekdo namerno manipulira z vami, da dvomite o svojih občutkih, spominu ali dojemanju resničnosti, se to imenuje plinsko osvetljevanje. Utkarsh ga pojasnjuje s primerom: "Naredim nekaj narobe in ko me partner na to opozori, zanikam obtožbo in se obnašam, kot da se to ni zgodilo. Če se to večkrat ponovi, lahko partner začne dvomiti o tem, kaj sem storil."Naučiti se, kako prelisičiti zaganjalca, ni lahko.

Ironično je, da je zaradi tega dvoma vase skoraj nemogoče prepoznati in prelisičiti gaslighterja. Običajno gaslighter v zlorabljajočih razmerjih uporablja partnerjev dvom vase, da nenehno spodkopava njegovo sposobnost izbire. Utkarsh pravi: "Gaslighter se morda zaveda, da se poslužuje gaslighta, vendar bo zaradi svojega obrambnega mehanizma to opravičeval.s prepričanjem, da to počnejo zato, da bi se zaščitili."

Nezavedno zastraševanje je redko, vendar se lahko zgodi. Včasih vas lahko partner zastraši, ne da bi se zavedal, kaj počne. Preprosto sledi vzorcu, ki ga je razvil skozi leta, ne da bi se tega zavedal. Odziv na zastraševalca, ki se svojih toksičnih vzorcev ne zaveda, je lahko še bolj zapleten. Ker se ne zaveda samega sebe, se lahko zgodi, daše toliko težje jih je prepričati, da so se odločili napačno.

Zaradi njihovih narcističnih nagnjenj se gaslighterjev ne bi smeli dotakniti niti z desetmetrsko palico, kaj šele, da bi z njimi hodili na zmenke. Toda da bi se naučili, kako se odzvati na to, da vas narcis plinsko osvetljuje, ali da bi ugotovili, kako gaslighterja ustaviti, morate najprej znati prepoznati, da vas plinsko osvetljuje. Ko boste na svojo veliko grozo spoznali, da vaš romantični partner, ki ga ljubite, obožujete inodvisni od vas, vas morda z lažnimi besedami napeljali na svojo pot, se lahko osredotočite na to, kako se zoperstaviti lažnim besedam.

Kako prepoznati znake, da vas zlorabljajo

Pred radikalnimi ukrepi je treba najprej prepoznati znake zastraševanja s plinsko svetlobo. Običajno se začne z majhnimi težavami, vendar si zastraševalci s plinsko svetlobo običajno prisvajajo vedno več duševnega in telesnega prostora, če jih še naprej puščate pri miru. Zastraševanje s plinsko svetlobo najlažje opazite, če vaš partner uporablja ponavljajoče se vzorce manipulativnega vedenja.

Utkarsh pravi: "Če vaš partner popolnoma zanika situacijo, ne da bi sploh priznal, kaj čutite ali kaj doživljate, to pomeni, da popolnoma zanemarja vašo resničnost in celo vaš obstoj." Bolj ko dvomite o resničnosti in dvomite vase, bolj ste odvisni od partnerja, ki vas zasipa s plinom. Če egoistična oseba začne manipulirati z vami vv imenu romantike, medtem ko spodkopava vaše duševno zdravje, je to klasičen primer narcističnega zastraševanja. Nekateri drugi znaki zastraševanja v razmerju so:

1. Razveljavi vaše pomisleke ali čustva.

Vaše skrbi ali čustva bodo ovrgli, da bodo lahko vedno ostali v središču pozornosti. Diskreditacija vaše resničnosti je način, kako deluje narcistično presvetljevanje:

• "Izmišljuješ si stvari."
• "Ni treba biti tako občutljiv. Samo šalil sem se."
• "Nič se ni zgodilo. Nehaj pretiravati"

2. Posmehujejo se vam in se norčujejo iz vaših mnenj

Pomislite, kako se zaradi njega počutite. majhni? nepomembni? nepomembni? pogost primer nezavednega zastraševanja je, ko se iz vas norčujejo in se pred drugimi norčujejo iz vaših mnenj. Takšno zastraševanje se pogosto skriva v mizoginskem humorju. rečejo, kot je na primer:

• "Awww, tako si luštna, ampak to ni res."
• "Pustimo to. Ničesar ne veš o...."
• (Za druge) "Rada govori."
• (Za druge) "Awwww, misli, da veliko ve o tem, kako deluje denar."

3. Trivializirajo vaše zmage

Zmagali ste na tekmovanju? Opomnili vas bodo, da to ni nič posebnega, in takoj začeli naštevati, kdaj so zmagali na večjih in boljših tekmovanjih. Trivializiranje vaših zmag in poudarjanje, da gre samo za njih, je način delovanja narcističnega zastraševanja. Za to, da se naučite, kako se odzvati na narcistično zastraševanje, boste morali videti, kdo so:

• "Ne delaj iz tega tako velikega problema."
• "Nehaj! Zdaj se samo hvališ."
• "To je super, ampak naj ti povem, kako sem..."

4. Pripovedujejo o dogodkih in zanikajo vašo različico

Če vaš partner pogosto zanika vašo različico dogodka, ima vedno nasprotno zgodbo, ki se močno razlikuje od vaše, in vedno najde način, da krivdo prenese na vas, potem ste, prijatelj, izpostavljeni plinski svetlobi. Kako se zaradi plinske svetlobe počutite? Večinoma negotovi vase, zmedeni, ponižni inosupli. Pravijo stvari, kot so:

• "Si nora? Tako se ni zgodilo."
• "Ne spomnim se tega."
• "Nimaš pojma, o čem govoriš."

5. Ves čas čutite potrebo po opravičilu

To znamenje govori o tem, kako se počutite, ko vas nekdo plini. nenehno dvomite o tem, kaj čutite, zlasti glede svoje jeze ali pritožbe do njih. čutite izgubo samozavesti. večino časa ste zaskrbljeni in tesnobni. predvsem pa se zdi, da ste vedno vi tisti, ki se na koncu opravičuje pri vsakem vprašanju.

Gaslighterji so običajno tako navajeni, da svoje partnerje obravnavajo kot manjvredne, da sploh ne opazijo škode, ki jo povzročajo. Če ste svojega partnerja slišali izreči katero od teh kultnih vrstic, ki smo jih prej omenili, moram žal povedati, da imate morda v rokah gaslighterja. Če ste šele odkrili, da ste v razmerju z gaslighterjem, ni čas za paniko. Ko boste vedelikako se odzvati na zastraševanje, je treba izdelati načrt in mu slediti korak za korakom.

Kako se odzvati na Gaslighting - 9 nasvetov

Courtney se ni mogla odločiti, kaj bi si naročila, ko sta bila s partnerjem na dvojnem zmenku z njeno najboljšo prijateljico Sharon in njenim zaročencem. Prijateljici sta se srečali po skoraj enem letu, saj sta ves čas trajanja pandemije obtičali v različnih mestih, in Sharon je bila presenečena, ko je videla svojo nekoč samozavestno in samozaupano prijateljico, ki je od partnerja pričakovala odobritev tega, kar jebi morali jesti.

"Preprosto vzemi, kar ti je všeč," je končno rekla razburjena Sharon. "Mislim, da si želim zrezek, ampak ne vem ..." njen glas je zastal. "Saj sploh ne maraš zrezka. Poleg tega, kako se lahko v današnjem času nekdo odloči za zrezek, če ve, koliko mesna industrija prispeva h globalnemu segrevanju," je odgovoril njen fant, ki je na novo postal vegan.

"Ja, nisem prepričana, da mi je zrezek sploh všeč. Namesto tega bom jedla solato," je odgovorila vidno razočarana Courtney. Čeprav je bila Courtney še vedno slepa za to, kar so ji počeli v imenu ljubezni, je Sharon takoj opazila rdeče zastavice. Vedela je, da mora prijateljici pomagati najti način, kako se odzvati na zastraševanje v razmerju, da ji ne bi omajalo samozavesti in samospoštovanja.

Na žalost so primeri, kot je Courtneyjin, povsod okoli nas. Ni mogoče vedeti, kdaj boste imeli nesrečo in se srečali z osebo, ki vam je v napoto. Tudi če ste z njo v stalnem stiku, jo boste težko prepoznali kot manipulatorja. Zato je še toliko bolj pomembno, da prepoznate znake in veste, kako se odzvati na zastraševanje, če se boste kdaj znašli v situaciji, v kateri se boste znašli.takšno stanje.

1. Prepoznajte vzorec

Če se želite odzvati na zastraševanje s plinom, vedite, da se to začne s prepoznavanjem vzorca. Zato je največji in najpogumnejši korak v boju proti zastraševanju s plinom prvi, tj. prepoznavanje toksičnih vzorcev vašega partnerja. Če vidite, da se vedno norčuje iz vaših besed ali trivializira vaša mnenja, obstaja možnost, da imate opravka z zastraševalcem s plinom.

Osredotočite se bolj na njihova dejanja in tudi na njihove besede. Če so njihova dejanja neskladna s tem, kar govorijo, je to jasen pokazatelj, da poskušajo manipulirati z vami. Da bi se lahko učinkovito odzvali na plinsko presvetljevanje v razmerju, morate sneti rožnata očala in na svojo dinamiko gledati pragmatično. Toda ko ste čustveno vpeti v drugega, je opazovanje tihega odnosardeče zastave in jih prepoznati kot nekaj, kar so, je lahko najtežje.

V takih primerih se je najbolje opreti na zaupanja vrednega zaveznika - prijatelja, družino, zaupnika - in zaupati njegovi presoji. Če so vam vaši bližnji povedali, da je v dinamiki vašega odnosa nekaj narobe, jih upoštevajte, namesto da odmislite njihove skrbi. Šele tako lahko ugotovite, kako se odzvati, ko vas nekdo opozarja na plin.

2. Naredite korak nazaj

Žrtve osvetljevanja morajo nenehno prenašati močan strah, jezo in tesnobo. To lahko postopoma spodkopava njihovo duševno zdravje do te mere, da začnejo izgubljati svoje sposobnosti in sposobnost odzivanja na osvetljevanje. To ranljivost njihovi osvetljevalci prepoznajo kot priložnost za nadaljnje manipuliranje z njimi.

Ni se vedno lahko odzvati na to, da vas nekdo s plinsko razsvetljavo prepričuje, in se ločiti od takšne strupenosti. Ko ta vzorec traja dovolj dolgo, vas lahko prepričajo, da so edini, na katere se lahko zanesete, in tako v odnosu ustvarijo nezdravo dinamiko moči. Tako je, dlje ko to traja, vedno težje odreči jim, kar hočejo.

V takšnih primerih je pomembno, da si vzamete nekaj prostora zase. Poskusite se sami sprehajati. Tudi dihalne vaje in meditacija vam lahko pomagajo ohraniti mirnost in racionalno razmišljanje. Če si vzamete čas zase in stran od nasilneža, lahko naredite čudeže, ko poskušate predelati takšne razmere in se jim sčasoma izogniti.

Najboljši način, kako se odzvati na zastraševanje s plinom, je, da postopoma ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem, svojo dejavnostjo in zaupanjem v svoje sposobnosti sprejemanja pravilnih odločitev. Pri tem vam lahko pomaga ustvarjanje določene razdalje med vami in partnerjem. Ko ignorirate zastraševalca s plinom, pustite plenilca brez vznemirjenja pri njegovem lovu.

3. Dokumentirajte dokaze

Zastraševanje s plinsko svetlobo je redko enkraten dogodek. Zastraševalci običajno svoje strupene vzorce in načrte izvajajo večkrat. Njihov najljubši trik je zanikanje stvari, ki so jih naredili ali rekli, zato na koncu podvomite vase. Popraviti takšen strupen odnos je lahko skoraj nemogoče, zato se počutite ujeti in zadušeni.

Če se vam zdi, da se s tem soočate, je pomembno, da začnete zbirati in shranjevati dokaze, kot so posnetki zaslona besedil in e-pošte, posnetki telefonskih pogovorov in podrobni dnevniki. Ne glede na to, ali iščete načine, kako se odzvati na zastraševanje na delovnem mestu ali v razmerju, je bistveno, da imate konkretne dokaze, ki podpirajo vaše razumevanje tega, kar vam je bilo storjeno.

Če imate na svoji strani dokaze in veste, da vaš partner laže skozi zobe, vam to ne le pomaga jasno videti njegove manipulativne vzorce, ampak tudi veliko lažje ustaviti plinske lagerje. Dokazi vam lahko pomagajo tudi bolje predelati stvari in spoznati, da se vam v resnici ne zmeša in da je nekaj res narobe. In če se zadeve kdaj obrnejo na slabše in se vamse odločite za prepoved približevanja, vam lahko dokazi pomagajo na sodišču.

4. Soočanje

To je za mnoge žrtve eden najtežjih odzivov na zastraševanje. Ko je nekdo navajen, da ga zavračajo, ignorirajo in se z njim pogovarjajo, začne razvijati negotov in podrejen odnos. Če zastraševalce mirno opozorite na njihove laži in nesramno vedenje, jih lahko pogosto odvrnete od tega, da bi vas žrtvovali. Na nekoga, ki vas pod krinko humorja zastraši, odgovorite tako, da ga preprosto vprašate, naj sepojasni, zakaj je žaljiva "šala" smešna.

Če se odločite, da se boste odzvali možu ali ženi ali dolgoletnemu partnerju, ki vas plini, vedite, da je to lahko bistveno težje, saj lahko hitro postane nestanoviten in nasilen. V takih primerih je pomembno vedeti, da lahko zaprosite za pomoč. Takšnih pogovorov se lotite v varnih prostorih, s prijatelji ali bližnjimi v bližini ali okolici. Pokličite svoje prijatelje za podporo.

Če imate nekoga, ki vam stoji za hrbtom, lahko to bistveno pripomore k vaši samozavesti, ko se odločite, da se boste odzvali na zastraševanje s plinom. Pri soočenju kot načinu odziva na zastraševalca s plinom se vedno zavedajte, da bo ta v takšni ali drugačni obliki odvrnil. Pokriti morate vse svoje možnosti.

5. Okrepite svojo samozavest

Če že hranite dokaze o pogovorih in situacijah, v katerih vas partner poskuša presvetliti, bo morda veliko lažje okrepiti samozavest, da se mu boste lahko zoperstavili. Ne pozabite, da je dvom vase njegovo največje orožje, zato je izjemno pomembno, da mu ne dovolite, da se vam vtihotapi v glavo.

Bolj ko boste dvomili vase, lažje bodo iz vas naredili žrtev manipulacije v odnosu. Morda vas bodo poskušali potegniti v konflikt, da vas bodo lahko še naprej nadlegovali in spodkopavali vašo samozavest. Kako torej v takšni situaciji onemogočiti gaslighterja? Ponovno se potrdite in preprosto zavrnite sodelovanje. Poznate jih. Vložili ste delo, da bi prepoznali njihove vzorce.

Zdaj je čas, da jim prenehate omogočati dostop do svojih ranljivosti, kar je njihovo edino orožje proti vam, in začnete vse razbijati od znotraj. Najboljši način, kako se odzvati na zastraševanje, je, da od spodaj navzgor zgradite svojo samozavest in lastno vrednost, da boste odporni na njihove manipulativne taktike.

6. Vlagajte v samooskrbo

Skrb zase je najbolj celosten način odziva na plinsko osvetljevanja. Ko se poskušate odzvati na plinsko osvetljevanje, je pomembno, da se razvajate ter svojemu umu in telesu nudite nego, ki jo potrebujeta za zdravljenje. Ko plinsko osvetljevalca ignorirate, ga to pogosto preseneti. Morda se ne sliši veliko, vendar mirnejši in zbranejši kot ste, težje bo plinski osvetljevalec manipuliral z vami.

Ti ljudje lovijo ranljivosti. Predstavite jim mirno samozavest in preprosto se bodo umaknili in si poiskali lažji plen. Poleg tega ne morete ugotoviti, kako se odzvati, ko vas nekdo zasači, če ne boste vlagali v skrb zase in se ponovno seznanili s konceptom postavljanja sebe na prvo mesto ter vlaganjem v samoohranitev.

7. Vprašajte svoje bližnje

Če se začenjate zavedati, da z vami manipulirajo, in se želite odzvati na zastraševanje, je morda čas, da vključite ljudi, ki so vam blizu. Toksični fant ali dekle se bosta zanašala na to, da vas bosta izolirala od vašega podpornega sistema, da bi vas lahko izkoristila. Namesto da bi jima to dovolila, se za pomoč in nasvet obrnite na svoje bližnje.

Zaganjači se veliko težje izognejo svojim igricam, ko se soočijo s skupino, ki preprosto vidi njihove poskuse manipuliranja z žrtvijo. Svež pogled prijateljev vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju strupenih vzorcev in pripravi načrta, kako se jim zoperstaviti.

8. Pridobite strokovno mnenje

Čeprav je prošnja družini in prijateljem, naj vam stojijo ob strani, nujen korak, včasih morda ne bo dovolj za preobrat. Konec koncev ne morejo biti vedno z vami, da bi preprečili partnerjevo zastraševanje. V takih primerih je vedno dobro poiskati strokovno pomoč in terapijo. Terapevt vam lahko pokaže trajnostne načine odzivanja na zastraševanje, ki vam lahko pomagajo zaščititi pred čustvenimizlorabe, tudi ko se soočate s svojimi največjimi strahovi.

Žrtve zasmehovanja običajno razvijejo tudi psihološke težave, kot sta pomanjkanje samozavesti in tesnoba, kar lahko ovira njihovo delo ali vsakdanje življenje. Če vas v teh težkih časih vodi strokovni terapevt, je to lahko zelo pomembno. Če potrebujete pomoč pri določanju, kako se odzvati na zasmehovanje v razmerju, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci na Bonobologijevi skupini, ki vam bodovas.

9. Zapustite razmerje

Ne glede na nasvete ali pomoč, ki jo dobite, nikoli ni lahko zapustiti razmerja, v katerem je partner manipuliral z vami, da ga potrebujete za svoje delovanje. Toda edini način, da se zaščitite pred težavami z duševnim zdravjem in prevzamete nadzor nad svojim življenjem, je, da popolnoma prekinete stike z njim.

Ko se odločite, da se boste postavili zase in se odzvali na zastraševanje, se spomnite, da si zaslužite več. Zaslužite si ljubečega partnerja, ki vas ne spodkopava na vsakem koraku, na vsakem koraku. Zaslužite si spodbudo in srečo v romantičnem odnosu.

Ključni kazalniki

• Osvetljevanje je oblika zlorabe, pri kateri nekdo namerno manipulira z vami, da dvomite o svojih občutkih, spominu ali dojemanju resničnosti. To vas zmede in vas prisili, da dvomite vase.
• Če partner ne upošteva vaših pomislekov, se norčuje iz vaših mnenj, ponotranji vaše zmage, zanika vašo različico stvari in vedno prelaga krivdo na vas, imate morda v rokah plinsko razsvetljevalko.
• V družbi osebe, ki vas zaničuje, se vedno opravičujete, dvomite vase, ste premalo samozavestni in tesnobni.
• Če se želite zoperstaviti zastraševalcu, morate prepoznati vzorec zastraševanja, ki ste mu priča, se po potrebi umakniti, dokumentirati dokaze in se soočiti z
• Če želite pridobiti samozavest za to, morate vlagati v skrb zase, sprejeti podporo bližnjih in poiskati strokovno pomoč.

Spoznavanje, kako se odzvati na plinsko osvetljevanje, lahko postane enostavno. Pogum je potreben pri prepoznavanju, soočanju in izvajanju. Če ste z nekom, ki vas zavestno ali nezavedno plinsko osvetljuje, se morate na koncu zavedati, da niste sami. To je vaše življenje in dovoljeno vam je, da ga zapustite.

Če se ne počutite pripravljeni na soočenje, vedite, da je v redu, če ga v celoti preskočite. Odidite tiho, ne da bi se spuščali v vas in vas zasmehovali, da bi vam preprečili odhod. Ko ugotovijo, da izgubljajo nadzor, lahko lažejo, vas poskušajo preusmeriti ali postanejo nasilni. Zato velja, da sploh ne želite tvegati.

Pogosta vprašanja

Večinoma to počnejo in tudi po samointrospekciji lahko to upravičijo kot sredstvo za svojo zaščito. Njihova narcistična nagnjenja zagotavljajo, da svojega ravnanja ne obžalujejo. Nezavedno presvetljevanje je redkejši primer presvetljevanja. V tem primeru vas lahko partner presvetli, ne da bi se sploh zavedal, kaj počne. 2. Kdo je najbolj dovzeten za zastraševanje?

Naš strokovnjak Utkarsh pravi: "Posamezniki z visokimi nezadovoljenimi potrebami in velikim dvomom vase ter posamezniki, ki niso povezani s svojim pristnim jazom, so najbolj dovzetni za zastraševanje." 3. Kakšna je psihologija v ozadju zastraševanja?

Gaslighter je oseba, ki poskuša pridobiti moč nad drugo osebo tako, da pripoved izkrivlja tako, da je zaznana resničnost vedno v njeno korist. Najpogosteje se je ta oseba te tehnike naučila že v otroštvu kot nekakšnega mehanizma za preživetje.