आयुष्यात अनेकदा, आपले मानसिक आरोग्य सतत धोक्यात आणणाऱ्या लोकांशी सामना करावा लागतो म्हणून आपण दुर्दैवी असतो. कदाचित, सर्वात वाईट गॅसलाइटर आहेत. गॅसलाइटर्स हे मास्टर मॅनिपुलेटर आहेत जे सहसा तुमच्यावर फायदा मिळवण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या विवेकावर प्रश्नचिन्ह निर्माण करतात. या मॅनिप्युलेशन तंत्राच्या डागांच्या प्रभावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी गॅसलाइटिंगला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

अशा परिस्थितीत स्वतःला दोष देणे गॅसलाइटरला अशा प्रकारे प्रतिसाद देण्यापेक्षा सोपे असू शकते जे या विषारी पॅटर्नला तोडण्यास मदत करू शकते. ते काय आहे हे तुम्हाला माहीत असल्याशिवाय, त्याची काय-कथा चिन्हे आहेत, असे कपटी नमुने शोधणे आणि कोणीतरी तुमच्यावर गॅस लाइट लावल्यावर प्रतिसाद कसा द्यायचा हे जाणून घेणे अनेकदा कठीण होते, विशेषत: तुमची आवडती व्यक्ती विषारी आहे हे मान्य करणे हे करण्यापेक्षा सोपे आहे.

संबंध आणि जवळीक प्रशिक्षक उत्कर्ष खुराना (एमए क्लिनिकल सायकॉलॉजी, पीएच.डी. स्कॉलर) यांच्या मदतीने, जे एमिटी युनिव्हर्सिटीमध्ये व्हिजिटिंग फॅकल्टी आहेत आणि नातेसंबंधातील चिंता, नकारात्मक समजुती आणि व्यक्तीवाद यांमध्ये तज्ञ आहेत. काही, गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कमी करून या सततच्या हाताळणीच्या विरोधात उभे राहण्यात आम्ही तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहोत, परिस्थिती कोणतीही असो.

गॅसलाइटिंग म्हणजे काय?

जेव्हा एखादी व्यक्ती जाणूनबुजून तुमच्या भावना, स्मरणशक्ती किंवा वास्तविकतेबद्दलच्या तुमच्या समजुतीवर शंका घेण्यास तुमची हाताळणी करते, तेव्हा त्याला म्हणतातआणखी वाईट आणि तुम्ही प्रतिबंधात्मक आदेश मिळवण्याचा निर्णय घेतला, पुरावे तुम्हाला न्यायालयात मदत करू शकतात.

4. सामना

बऱ्याच पीडितांसाठी गॅसलाइटिंगसाठी हा सर्वात कठीण प्रतिसाद आहे. जेव्हा एखाद्याला डिसमिस केले जाते, दुर्लक्ष केले जाते आणि त्याच्याशी बोलले जाते तेव्हा ते एक अनिश्चित आणि अधीनस्थ वृत्ती विकसित करण्यास सुरवात करतात. त्यांच्या खोटेपणाबद्दल आणि असभ्य वर्तनावर गॅसलाइटर्सना शांतपणे बोलवल्याने त्यांना तुमचा बळी घेण्यापासून परावृत्त होऊ शकते. आक्षेपार्ह "विनोद" मजेदार बनवणारे काय आहे हे समजावून सांगण्यास सांगून विनोदाच्या वेषात कोणीतरी तुमची गळ घालत असेल तर त्याला प्रतिसाद द्या.

तुम्ही तुमच्या गॅसलाइटिंग पती किंवा पत्नीला किंवा दीर्घकालीन जोडीदाराला प्रतिसाद देण्याचे ठरविल्यास, हे जाणून घ्या की ते लक्षणीयरीत्या कठीण होऊ शकते कारण ते लवकर अस्थिर आणि हिंसक होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, आपण मदतीसाठी विचारू शकता हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. अशा संभाषणांना सुरक्षित ठिकाणी, मित्र किंवा जवळच्या किंवा जवळच्या प्रिय व्यक्तींशी संपर्क साधा. समर्थनासाठी तुमच्या मित्रांना कॉल करा.

तुम्ही गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा निर्णय घेतल्यावर तुमच्या पाठीमागे कोणीतरी असणे तुमच्या आत्मविश्वासात लक्षणीयरीत्या मदत करू शकते. गॅसलाइटरला प्रतिसाद देण्याचे साधन म्हणून संघर्षाचा वापर करताना, नेहमी लक्षात ठेवा की कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात परत ढकलले जाईल. तुम्ही तुमचे सर्व तळ कव्हर केले पाहिजेत.

5. तुमचा आत्मविश्वास वाढवा

तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला पेटवण्याचा प्रयत्न केल्यावर संभाषण आणि परिस्थितीचा पुरावा तुम्ही आधीच ठेवत असाल, तर तुमचा आत्मविश्वास वाढवात्यांचा सामना करण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास खूप सोपा असू शकतो. लक्षात ठेवा, तुमची स्वत: ची शंका हे त्यांचे सर्वात मोठे शस्त्र आहे म्हणून ते तुमच्या डोक्यात येऊ न देणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

तुम्ही स्वत:वर जितके जास्त संशय घ्याल, तितके तुम्हाला नातेसंबंधातील हेराफेरीचा बळी बनवणे त्यांच्यासाठी सोपे होईल. ते तुम्हाला विवादात ओढण्याचा प्रयत्न करू शकतात जेणेकरून ते तुम्हाला त्रास देत राहतील आणि तुमचा आत्मविश्वास कमी करू शकतील. तर, अशा परिस्थितीत तुम्ही गॅसलायटर कसे बंद कराल? स्वतःची पुष्टी करा आणि फक्त व्यस्त राहण्यास नकार द्या. तुम्ही त्यांना ओळखता. तुम्ही त्यांचे नमुने ओळखण्यासाठी काम केले आहे.

आता, त्यांना तुमच्या असुरक्षिततेमध्ये प्रवेश देणे थांबवण्याची वेळ आली आहे, जे तुमच्याविरुद्ध त्यांचे एकमेव हत्यार आहे आणि आतून सर्वकाही उखडून टाकण्यास सुरुवात करा. गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जमिनीपासून तुमचा आत्मविश्वास आणि स्वत: ची किंमत वाढवणे जेणेकरुन तुम्ही त्यांच्या हाताळणीच्या डावपेचांपासून बचाव करू शकाल.

6. स्वत:च्या काळजीमध्ये गुंतवणूक करा

स्वयं-काळजी हा गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा सर्वात समग्र मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा स्वतःचे लाड करणे आणि तुमचे मन आणि शरीर त्यांना बरे करण्यासाठी आवश्यक असलेली काळजी देणे महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही गॅसलायटरकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा ते अनेकदा आश्चर्यचकित होतात. हे फारसे वाटणार नाही पण तुम्ही जितके शांत आणि अधिक एकत्रित व्हाल तितके गॅसलाइटर्सना तुमची हाताळणी करणे कठीण होईल.

हे लोक असुरक्षिततेला बळी पडतात. त्यांना शांतपणे सादर कराआत्मविश्वास आणि ते सहज शिकार शोधण्यासाठी दूर जातील. याशिवाय, जोपर्यंत तुम्ही स्वत:च्या काळजीमध्ये गुंतवणूक करत नाही आणि स्वत:ला प्रथम स्थान देण्याच्या संकल्पनेची आणि स्वत:च्या संरक्षणामध्ये गुंतवणूक करत नाही तोपर्यंत, कोणीतरी तुम्हाला गॅसलाइट केल्यास कसा प्रतिसाद द्यावा हे तुम्ही समजू शकत नाही.

7. तुमच्या प्रियजनांना विचारा

तुमच्याशी हेराफेरी होत असल्याचे तुम्हाला जाणवू लागले असेल आणि तुम्हाला गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद द्यायचा असेल, तर तुमच्या जवळच्या लोकांना सहभागी करून घेण्याची वेळ येऊ शकते. तुमचा विषारी प्रियकर किंवा मैत्रीण तुम्हाला तुमच्या सपोर्ट सिस्टीमपासून वेगळे ठेवण्यावर अवलंबून असेल जेणेकरून ते तुमचा फायदा घेऊ शकतील. त्यांना त्यापासून दूर जाऊ देण्याऐवजी, मदत आणि सल्ल्यासाठी तुमच्या प्रिय व्यक्तींशी संपर्क साधा.

गॅसलाइटर्सना त्यांच्या खेळापासून दूर राहणे खूप कठीण असते जेव्हा अशा गटाचा सामना करावा लागतो जे त्यांच्या हाताळणीच्या प्रयत्नांवरून पाहतात पिडीत. तुमच्या मित्रांचा एक नवीन दृष्टीकोन तुम्हाला विषारी नमुने ओळखण्यात आणि त्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतो.

8. व्यावसायिक मत मिळवा

तुमच्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना तुमच्या पाठीशी उभे राहण्यास सांगणे हे एक आवश्यक पाऊल आहे, काहीवेळा ते वळण लावण्यासाठी पुरेसे नसते. शेवटी, ते तुमच्या जोडीदाराच्या गॅसलाइटिंगला रोखण्यासाठी नेहमी तुमच्यासोबत असू शकत नाहीत. अशा प्रकरणांमध्ये व्यावसायिक मदत आणि थेरपी घेणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचे शाश्वत मार्ग दाखवू शकतात जे तुमचे संरक्षण करण्यात मदत करू शकताततुमच्या सर्वात मोठ्या भीतीचा सामना करतानाही भावनिक अत्याचार.

गॅसलाइटिंगचे बळी देखील आत्मविश्वासाचा अभाव किंवा चिंता यासारख्या मानसिक समस्या विकसित करतात. यामुळे त्यांच्या कामात किंवा दैनंदिन जीवनात व्यत्यय येऊ शकतो. अशा कठीण काळात व्यावसायिक थेरपिस्टचे मार्गदर्शन केल्याने सर्व फरक पडू शकतो. रिलेशनशिपमध्ये गॅसलाइटिंगला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे ठरवण्यासाठी तुम्हाला मदत हवी असल्यास, बोनोबोलॉजी पॅनेलवरील कुशल आणि अनुभवी सल्लागार तुमच्यासाठी येथे आहेत.

9. संबंध सोडा

सल्ला किंवा मदत काही फरक पडत नाही तुमच्या जोडीदाराने तुमच्याशी हेराफेरी केली असेल असे नाते सोडणे कधीही सोपे नसते. परंतु, मानसिक आरोग्याच्या समस्यांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा आणि आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्यांच्याशी पूर्णपणे संबंध तोडणे.

जेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी उभे राहण्याचे आणि गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचे ठरवता, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही अधिक चांगल्यासाठी पात्र आहात. तुम्ही प्रेमळ जोडीदारास पात्र आहात जो तुम्हाला प्रत्येक वळणावर, प्रत्येक पावलावर कमी करत नाही. रोमँटिक नातेसंबंधातून तुम्ही प्रोत्साहन आणि आनंदास पात्र आहात.

मुख्य पॉइंटर्स

• गॅसलाइटिंग हा एक प्रकारचा गैरवापर आहे जिथे कोणीतरी जाणूनबुजून तुमच्या भावना, स्मरणशक्ती किंवा वास्तविकतेबद्दलच्या तुमच्या समजुतीवर शंका घेण्यासाठी तुम्हाला हाताळते. हे तुम्हाला गोंधळात टाकते आणि तुम्हाला स्वतःवर संशय निर्माण करते
• जेव्हा तुमचा जोडीदार तुमच्या चिंता खोडून काढतो, तुमची थट्टा करतो आणि तुमच्या मतांची खिल्ली उडवतो, तुमचा विजय क्षुल्लक ठरवतो, तुमचा विजय नाकारतोगोष्टींची आवृत्ती आणि नेहमी तुमच्यावर दोषारोप करतात, तुमच्या हातावर गॅसलायटर असू शकते
• गॅसलायटरच्या सहवासात, तुम्ही नेहमी माफी मागता, स्वतःवर शंका घेत असता, आत्मविश्वास कमी होतो आणि चिंताग्रस्त होतो
• सक्षम होण्यासाठी गॅसलायटरला उभे राहण्यासाठी, तुम्ही साक्षीदार असलेल्या गॅसलाइटिंगचा पॅटर्न ओळखणे आवश्यक आहे, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या, पुरावे दस्तऐवजीकरण करा आणि सामना करा
• ते करण्याचा आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी, तुम्हाला स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे , प्रियजनांचा पाठिंबा घ्या आणि व्यावसायिक मदत मिळवा. आवश्यक असल्यास, ते सोडणे उत्तम ठरेल

गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद कसा द्यावा हे जाणून घेणे सोपे होऊ शकते. ही ओळख, संघर्ष आणि अंमलबजावणीसाठी धैर्य लागते. सरतेशेवटी, तुम्ही जाणीवपूर्वक किंवा नकळत तुम्हाला पेटवणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीसोबत असाल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे तुमचे जीवन आहे आणि तुम्हाला जाण्याची परवानगी आहे.

तुम्हाला संघर्ष वाटत नसल्यास, ते पूर्णपणे वगळणे योग्य आहे हे जाणून घ्या. त्यांना तुमच्याशी गुंतू न देता शांतपणे निघून जा आणि तुम्हाला सोडण्यापासून रोखण्यासाठी तुमची थट्टा करा. जेव्हा त्यांना समजते की ते नियंत्रण गमावत आहेत, तेव्हा ते खोटे बोलू शकतात, तुम्हाला दिशाभूल करण्याचा प्रयत्न करू शकतात किंवा हिंसक होऊ शकतात. त्यामुळे, ती जोखीम अजिबात घेऊ इच्छित नाही हे वैध आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. गॅसलाइटर्सना ते गॅसलाइट करत आहेत हे माहित आहे का?

ते बहुतेक करतात आणि आत्मनिरीक्षण केल्यानंतरही ते स्वतःचे संरक्षण करण्याचे साधन म्हणून समर्थन करू शकतात. त्यांची मादकताप्रवृत्ती त्यांना त्यांच्या वागण्याचा पश्चात्ताप होणार नाही याची खात्री करतात. बेशुद्ध गॅसलाइटिंग हे गॅसलाइटिंगचे दुर्मिळ उदाहरण आहे. अशावेळी तुमचा जोडीदार काय करत आहे हे न समजता तुम्हाला पेटवून देऊ शकतो. 2. कोणाला गॅसलाइटिंगची सर्वाधिक शक्यता असते?

आमचे तज्ज्ञ, उत्कर्ष म्हणतात, "अत्यंत पूर्ण गरजा असलेल्या आणि उच्च आत्म-शंका असलेल्या व्यक्ती आणि ज्या व्यक्ती त्यांच्या अस्सल स्वत:शी जोडलेले नाहीत त्यांना गॅसलाइटिंगची सर्वाधिक शक्यता असते." 3. गॅसलाइटिंग करण्यामागील मानसशास्त्र काय आहे?

गॅसलाइटर म्हणजे अशी व्यक्ती जी कथेला अशा प्रकारे फिरवून दुसर्‍या व्यक्तीवर सत्ता मिळवण्याचा प्रयत्न करते की जाणवलेले वास्तव नेहमीच त्यांच्या बाजूने असते. बहुतेक वेळा, या व्यक्तीने हे तंत्र त्यांच्या लहानपणापासून जगण्याची एक प्रकारची यंत्रणा म्हणून शिकले आहे.

गॅसलाइटिंग गॅसलाइटिंग हा एक प्रकारचा गैरवापर आहे. उत्कर्ष एक उदाहरण देऊन त्याचे स्पष्टीकरण देतो, “मी काहीतरी चुकीचे करतो आणि जेव्हा माझ्या जोडीदाराने ते दाखवले, तेव्हा मी आरोप नाकारतो आणि तसे घडलेच नाही असे वागतो. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती झाल्यास, माझा जोडीदार त्यांच्या आकलनाच्या वैधतेवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित करू शकतो. गॅसलायटरला कसे आउटस्मार्ट करायचे हे शिकणे सोपे नाही.

गॅसलाइटिंग तुम्हाला गोंधळात टाकते आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल शंका निर्माण करते. या आत्म-शंकामुळे गॅसलायटरला ओळखणे आणि आउटस्मार्ट करणे जवळजवळ अशक्य होते हे विडंबनात्मक आहे. सहसा, अपमानास्पद संबंधांमध्ये, गॅसलायटर त्यांच्या जोडीदाराच्या आत्म-शंकाचा वापर त्यांच्या पसंतीच्या एजन्सीला सतत कमजोर करण्यासाठी करतात. उत्कर्ष म्हणतो, “गॅसलाइटरला ते गॅसलाइट करत असल्याची जाणीव असू शकते परंतु त्यांची संरक्षण यंत्रणा ते स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी ते करत असल्याचा विश्वास ठेवून ते योग्य ठरेल.”

बेशुद्ध गॅसलाइटिंग दुर्मिळ आहे परंतु ते होऊ शकते. काहीवेळा तुमचा जोडीदार काय करत आहे हे न समजताही तुम्हाला पेटवू शकतो. ते फक्त एका पॅटर्नचे अनुसरण करीत आहेत ज्याची जाणीव न होता त्यांनी वर्षानुवर्षे विकसित केले असेल. गॅसलायटरला प्रतिसाद देणे, ज्याला त्यांच्या विषारी नमुन्यांबद्दल आनंदाने अनभिज्ञ आहे, ते आणखी अवघड असू शकते. त्यांच्याकडे आत्म-जागरूकतेची कोणतीही कमतरता नसल्यामुळे, त्यांना त्यांच्या मार्गातील त्रुटी दिसणे अधिक कठीण होते.

त्यांच्या मादक प्रवृत्तीमुळे, गॅसलाइटरला 10 फूट बार्ज पोलने स्पर्श केला जाऊ नये, तारीख सोडा.पण तुम्हाला गॅसलाइटर लावणाऱ्या मादक द्रव्याला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे जाणून घेण्यासाठी किंवा तुम्ही गॅसलायटर कसे बंद करता हे जाणून घेण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम गॅसलाइटर आहे हे ओळखणे आवश्यक आहे. एकदा तुम्हाला हे समजले की, तुमचा रोमँटिक जोडीदार, ज्याच्यावर तुम्ही प्रेम करता, प्रेम करता आणि ज्यावर अवलंबून आहात, तो तुम्हाला त्यांच्या मार्गावर जाण्यासाठी गॅसलाइट करत असेल, तुम्ही गॅसलायटरला कसे उभे राहायचे यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.<1

तुम्हाला गॅसलाइट होत असल्याची चिन्हे कशी ओळखायची

कोणतेही मूलगामी पाऊल उचलण्यापूर्वी, व्यवसायाचा पहिला क्रम म्हणजे गॅसलाइटिंगची चिन्हे ओळखणे. हे सहसा लहान सुरू होते परंतु गॅसलाइटर आपण झोपून घेत राहिल्यास ते अधिकाधिक मानसिक आणि शारीरिक जागेवर नियंत्रण ठेवतात. गॅसलाइटिंग शोधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जेव्हा तुमचा जोडीदार वारंवार फेरफार करण्याच्या पद्धतींचा अवलंब करतो.

उत्कर्ष म्हणतो, “जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला काय वाटत आहे किंवा तुमचे अनुभव देखील मान्य न करता परिस्थिती पूर्णपणे नाकारत असेल, तर याचा अर्थ ते तुमच्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करत आहेत. वास्तव आणि तुझे अस्तित्वही. जितके तुम्ही वास्तविकतेवर प्रश्नचिन्ह लावाल आणि स्वतःवर शंका घ्याल, तितकेच तुम्ही तुमच्या गॅसलाइटिंग पार्टनरवर कार्य करण्यासाठी अवलंबून राहता. जर एखाद्या अहंकारी व्यक्तीने तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडवताना रोमान्सच्या नावाखाली तुमची छेडछाड करायला सुरुवात केली तर ते नार्सिसिस्ट गॅसलाइटिंगचे उत्कृष्ट उदाहरण असेल. नात्यात गॅसलाइटिंगची काही इतर चिन्हे आहेत:

हे देखील पहा: 25 चिन्हे एक मुलगी तुम्हाला स्वारस्य आहे

1.ते तुमच्या चिंता किंवा भावना अमान्य करतात

ते तुमच्या चिंता किंवा भावनांना अवैध ठरवतील जेणेकरून ते नेहमी लक्ष केंद्रीत राहू शकतील. नार्सिस्ट गॅसलाइटिंग कसे चालते ते आपल्या वास्तविकतेला बदनाम करणे. ते असे म्हणतात:

• "तुम्ही गोष्टींची कल्पना करत आहात"
• "इतके संवेदनशील असण्याची गरज नाही. मी फक्त मस्करी करत होतो”
• “काहीही झाले नाही. जास्त प्रतिक्रिया देणे थांबवा”

2. ते तुमची थट्टा करतात आणि तुमच्या मतांची खिल्ली उडवतात

गॅसलायटरने तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. लहान? नगण्य? बिनमहत्त्वाचे? बेशुद्ध गॅसलाइटिंगचे एक सामान्य उदाहरण म्हणजे जेव्हा ते तुमची थट्टा करतात आणि इतरांसमोर तुमच्या मतांची थट्टा करतात. गॅसलाइटिंगचा हा प्रकार अनेकदा चुकीचा विनोद म्हणून वेशात असतो. ते असे म्हणतात:

• “अहो, तू खूप गोंडस आहेस, पण ते खरे नाही”
• “असू द्या. तुम्हाला याबद्दल काहीच माहिती नाही....”
• (इतरांना) “तिला गप्पा मारणे आवडते”
• (इतरांना) “अरे, त्याला वाटते की त्याला पैसे कसे काम करतात याबद्दल बरेच काही माहित आहे”

3. ते तुमच्या विजयांना तुच्छ मानतात

स्पर्धा जिंकली? ते तुम्हाला स्मरण करून देतील की ही खरोखर मोठी गोष्ट नाही आणि त्यांनी मोठ्या, चांगल्या स्पर्धा जिंकल्याच्या वेळा सूचीबद्ध करणे त्वरित सुरू केले. आपल्या विजयांना क्षुल्लक बनवणे आणि हे सर्व स्वतःबद्दल बनवणे म्हणजे नार्सिस्ट गॅसलाइटिंग कसे चालते. आणि नार्सिसिस्ट गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शिकण्यासाठी तुम्हाला ते कोण आहेत हे पाहणे आवश्यक आहे. ते असे म्हणतात:

• “चला! एवढा मोठा व्यवहार करू नका.”
• “चला! आतातू फक्त बढाई मारत आहेस." 7 गॅसलायटरला कॉल करा, ते तुमच्या इव्हेंटच्या आवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी एक कथा तयार करतील. जर तुमचा जोडीदार अनेकदा तुमच्या घडलेल्या घटनेची तुमची आवृत्ती नाकारत असेल, नेहमी तुमच्यापेक्षा स्पष्टपणे भिन्न असलेली काउंटर स्टोरी असेल आणि नेहमी तुमच्यावर दोष हलवण्याचा मार्ग शोधत असेल, तर, माझ्या मित्रा, तुम्हाला गळ घालण्यात येत आहे. गॅसलायटर तुम्हाला कसे वाटते? बहुतेक स्वतःबद्दल अनिश्चित, गोंधळलेले, नम्र आणि थक्क झालेले. ते असे म्हणतात:
  • “तू वेडा आहेस का? तसे झाले नाही.”
  • “मला ते असेच आठवत नाही.”
  • “तुम्ही कशाबद्दल बोलत आहात याची तुम्हाला कल्पना नाही”

5. तुम्हाला सांगण्याची तीव्र इच्छा वाटते सर्व वेळ माफ करा

हे चिन्ह तुम्हाला गॅसलाइट झाल्यावर कसे वाटते याबद्दल आहे. तुम्‍हाला कसे वाटते याविषयी तुम्‍हाला सतत स्‍वत:ची शंका असते, विशेषत: तुमच्‍या रागाबद्दल किंवा त्‍यांच्‍यावरील तक्रारीबाबत. तुमचा आत्मविश्वास कमी झाल्याचे जाणवते. तुम्ही बहुतेक वेळा काळजी करता आणि चिंताग्रस्त राहता. परंतु बहुतेकदा असे दिसते की तुम्हीच आहात जो प्रत्येक समस्येवर माफी मागतो.

गॅसलाइटर्स सहसा त्यांच्या भागीदारांना कमी दर्जाचे मानण्याची सवय असतात, त्यांना त्यांच्यामुळे होणारे नुकसान लक्षातही येत नाही. जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला यापैकी काही आयकॉनिक ओळी म्हणताना ऐकल्या असतील ज्यांचा आम्ही आधी उल्लेख केला आहे, तर मला सांगताना वाईट वाटते की तुमच्या हातावर गॅसलायटर असू शकते.जर तुम्हाला आत्ताच कळत असेल की तुम्ही गॅसलायटरशी नातेसंबंधात आहात, तर घाबरण्याची वेळ नाही. गॅसलाइटिंगला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे एकदा कळले की, हे सर्व एक योजना तयार करणे आणि चरण-दर-चरण अनुसरण करणे आहे.

गॅसलाइटिंगला कसा प्रतिसाद द्यायचा – 9 टिपा

ती आणि तिचा जोडीदार तिचा जिवलग मित्र, शेरॉन आणि तिच्या मंगेतरसोबत दुहेरी तारखेला बाहेर असताना कोर्टनीला तिची ऑर्डर ठरवता आली नाही. साथीच्या आजाराच्या संपूर्ण कालावधीत वेगवेगळ्या शहरांमध्ये अडकून राहिल्यामुळे जवळपास एक वर्षानंतर मित्र भेटत होते आणि शेरॉनला एके काळी आत्मविश्‍वास असलेली, आत्मविश्वास असलेली मैत्रिण तिने काय खावे याविषयी तिच्या जोडीदाराच्या संमतीकडे पाहत असल्याचे पाहून थक्क झाले.

“तुम्हाला जे वाटेल ते मिळवा,” वैतागलेली शेरॉन शेवटी म्हणाली. “मला वाटतं मला स्टीक पाहिजे पण मला माहित नाही…” तिचा आवाज मागे पडला. “तुला स्टीकही आवडत नाही. याशिवाय, या दिवसात आणि युगात, मांस उद्योग ग्लोबल वॉर्मिंगमध्ये किती योगदान देतो हे जाणून कोणी स्टेक खाण्याची निवड कशी करू शकते," तिच्या नवीन शाकाहारी बॉयफ्रेंडने प्रतिसाद दिला.

हे देखील पहा: किशोरांसाठी 21 सर्वोत्कृष्ट टेक गिफ्ट्स - छान गॅझेट्स आणि इलेक्ट्रॉनिक खेळणी

"होय, मला खात्री नाही की मला स्टीकही आवडते. त्याऐवजी मी एक सॅलड घेईन,” स्पष्टपणे निराश झालेल्या कोर्टनीने उत्तर दिले. प्रेमाच्या नावाखाली तिच्याशी जे काही केले जात होते त्याबद्दल कोर्टनी अजूनही आंधळी होती, तरीही शेरॉनला लगेच लाल झेंडे दिसले. तिला माहित होते की तिला तिच्या मैत्रिणीला नातेसंबंधातील गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्यासाठी एक मार्ग शोधण्यात मदत करावी लागेल, अन्यथा ते तिच्यापासून दूर जाईलस्वाभिमान आणि स्वत: ची किंमत.

दुर्दैवाने, कोर्टनी सारखी उदाहरणे आपल्या आजूबाजूला आहेत. गॅसलायटरच्या साह्याने मार्ग ओलांडण्याचे दुर्दैव कधी येते हे कळायला मार्ग नाही. जरी तुम्ही एखाद्याच्या सतत संपर्कात असता, तरीही ते मॅनिपुलेटर आहेत म्हणून त्यांना ओळखणे कठीण होऊ शकते. यामुळे चिन्हे ओळखणे आणि तुम्हाला अशा परिस्थितीत गॅसलाइटिंगला कसा प्रतिसाद द्यायचा हे जाणून घेणे अधिक महत्त्वाचे बनवते.

1. पॅटर्न ओळखा

तुम्हाला गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद द्यायचा असल्यास, हे जाणून घ्या की त्याची सुरुवात नमुना ओळखण्यापासून होते. म्हणून, गॅसलाइटिंगचा सामना करताना सर्वात मोठे, धाडसी पाऊल म्हणजे पहिले म्हणजे तुमच्या जोडीदाराचे विषारी नमुने ओळखणे. जर तुम्ही ते नेहमी तुमच्या म्हणण्याची खिल्ली उडवताना किंवा तुमच्या मतांची क्षुल्लकता करताना पाहिल्यास, तुम्ही गॅसलायटरशी वागण्याची शक्यता आहे.

त्यांच्या कृतींवर तसेच त्यांच्या शब्दांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा. त्यांची कृती ते जे बोलत आहेत त्याच्याशी विसंगत असल्यास, ते तुमच्याशी छेडछाड करण्याचा प्रयत्न करत असल्याचे स्पष्ट सूचक आहे. नातेसंबंधातील गॅसलाइटिंगला प्रभावीपणे प्रतिसाद देण्यासाठी, तुम्हाला गुलाबी रंगाचा चष्मा काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि तुमचे डायनॅमिक व्यावहारिकदृष्ट्या पहा. परंतु जेव्हा तुम्ही दुसऱ्यामध्ये भावनिकरित्या गुंतलेले असता, तेव्हा मूक नातेसंबंधाचे लाल झेंडे शोधून काढणे आणि ते काय आहेत याची त्यांना कबुली देणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असू शकते.

अशा परिस्थितीत, एखाद्या विश्वासू मित्रावर अवलंबून राहणे चांगले आहे - मित्र, कुटुंब,विश्वासू - आणि त्यांच्या निर्णयावर विश्वास ठेवा. जर तुमचे प्रियजन तुम्हाला सांगत असतील की तुमच्या नातेसंबंधात काहीतरी गडबड आहे, तर त्यांच्या चिंता दूर करण्याऐवजी लक्ष द्या. तेव्हाच तुम्हाला कोणीतरी गॅसलाइट करत असताना प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शोधून काढू शकता.

2. एक पाऊल मागे घ्या

गॅसलाइटिंग पीडितांना सतत तीव्र भीती, राग आणि चिंता सहन करावी लागते. हे त्यांच्या मानसिक आरोग्याला हळूहळू अशा बिंदूपर्यंत खाऊ शकते जिथे ते त्यांची क्षमता आणि गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याची क्षमता गमावू लागतात. ही असुरक्षितता त्यांच्या गॅसलाइटरद्वारे त्यांना आणखी हाताळण्याची संधी म्हणून ओळखली जाते.

तुम्हाला गॅसलाइट करणाऱ्या व्यक्तीला प्रतिसाद देणे आणि अशा विषारीपणापासून दूर जाणे नेहमीच सोपे नसते. एकदा हा पॅटर्न बराच काळ चालला की, नात्यात एक अस्वास्थ्यकर शक्ती डायनॅमिक तयार करून, तुम्ही फक्त तेच एक आहेत, ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहू शकता असा विश्वास निर्माण करण्यात ते यशस्वी होऊ शकतात. अशाप्रकारे, हे जितके जास्त काळ चालेल तितके त्यांना काय हवे आहे ते नाकारणे उत्तरोत्तर कठीण होत जाते.

अशा प्रकरणांमध्ये, स्वतःसाठी काही जागा तयार करणे महत्त्वाचे आहे. बाहेर फिरायला एकटे जाण्याचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान तुम्हाला शांत ठेवण्यास आणि तर्कशुद्धपणे विचार करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि शेवटी, अशा परिस्थितीतून बाहेर पडता तेव्हा स्वतःसाठी वेळ काढणे आणि तुमच्या दुरुपयोगकर्त्यापासून दूर राहणे आश्चर्यकारक काम करू शकते.

गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचे नियंत्रण पुन्हा मिळवणेआयुष्य, तुमची एजन्सी आणि योग्य निर्णय घेण्याच्या तुमच्या क्षमतेवरचा तुमचा आत्मविश्वास. स्वतःमध्ये आणि तुमच्या जोडीदारामध्ये काही अंतर निर्माण केल्याने तुम्हाला ते करण्यात मदत होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही गॅसलायटरकडे दुर्लक्ष करता, तेव्हा तुम्ही शिकारीला त्यांच्या शोधाशिवाय सोडता.

3. पुरावे दस्तऐवजीकरण करा

गॅसलाइटिंग ही क्वचितच एक वेळची घटना असते. गॅसलाइटर्स सहसा त्यांचे विषारी नमुने आणि योजना वारंवार पार पाडतात. त्यांची एक आवडती युक्ती म्हणजे त्यांनी केलेल्या किंवा सांगितलेल्या गोष्टी नाकारणे म्हणजे तुम्हाला स्वतःवरच शंका येते. अशा विषारी नातेसंबंधाचे निराकरण करणे अशक्य होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अडकून आणि गुदमरल्यासारखे वाटेल.

तुम्ही तोंड देत असल्‍यासारखे वाटत असल्‍यास, मजकूर आणि ईमेलचे स्‍क्रीनशॉट, तुमच्‍या फोन संभाषणांचे रेकॉर्डिंग आणि तपशीलवार दैनिक जर्नल यासारखे पुरावे संकलित करणे आणि संग्रहित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी किंवा नातेसंबंधात गॅसलाइटिंगला प्रतिसाद देण्याचे मार्ग शोधत असलात तरीही, तुमच्याशी काय केले जात आहे हे समजून घेण्यासाठी ठोस पुरावा असणे अत्यावश्यक आहे.

तुमच्याकडे पुरावा असेल आणि तुमच्या जोडीदाराला माहित असेल तर त्यांच्या दात पडून आहे, हे केवळ तुम्हाला त्यांच्या हाताळणीचे नमुने स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करेल परंतु गॅसलाइटर बंद करणे देखील सोपे करेल. पुरावे तुम्हाला गोष्टींवर चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्ही खरोखर वेडे होत नाही आहात आणि काहीतरी चुकीचे आहे हे समजू शकते. आणि, जर बाबींनी कधी वळण घेतले तर