Mindeng dina kahirupan, urang cukup hanjakal kudu nungkulan jalma anu nempatkeun kaséhatan méntal urang dina jeopardo konstan. Panginten, anu paling awon tina seueur nyaéta kompor gas. Gaslighters mangrupikeun manipulator master anu sering ngajantenkeun anjeun naroskeun kawarasan anjeun nyalira pikeun ngungkit anjeun. Nyaho kumaha carana ngabales lampu bénsin penting pisan pikeun ngajaga diri tina épék parut tina téknik manipulasi ieu.

Nyalahkeun diri anjeun dina kaayaan sapertos kitu tiasa langkung gampang tibatan ngaréspon korék bénsin dina cara anu tiasa ngabantosan ngarobih pola toksik ieu. Kacuali anjeun terang naon éta, naon tanda-tanda na, ningali pola anu jahat sapertos kitu sareng terang kumaha ngabales nalika aya jalma nyéépkeun anjeun sering kabuktian sesah, khususna kumargi ngaku yén jalma anu anjeun pikanyaah toksik langkung gampang diucapkeun tibatan dilakukeun.

Kalayan bantosan palatih hubungan sareng intimasi Utkarsh Khurana (MA Psikologi Klinis, Ph.D. Sarjana), anu mangrupikeun dosen nganjang di Universitas Amity sareng khusus dina masalah kahariwang, kapercayaan négatip, sareng individualisme dina hubungan, pikeun ngaranan saeutik, kami di dieu pikeun mantuan Anjeun nangtung taneuh Anjeun ngalawan manipulasi konstan ieu kalawan lowdown on cara pangalusna pikeun ngabales gaslighting, euweuh urusan naon kaayaan.

Naon Gaslighting?

Nalika aya anu ngahaja ngamanipulasi anjeun pikeun ngaragukeun parasaan, ingetan, atanapi persepsi anjeun kana kanyataan, éta disebutparah jeung anjeun mutuskeun pikeun meunangkeun restraining order, bukti bisa mantuan Anjeun di pangadilan.

4. Adukeun

Ieu salah sahiji réspon hardest kana gaslighting pikeun loba korban. Lamun batur geus biasa keur mecat, dipaliré, sarta diucapkeun handap ka, maranéhanana mimitian ngamekarkeun hiji sikep yakin tur matuh. Anteng nelepon kaluar gaslighters on bohong maranéhanana sarta kabiasaan kurang ajar bisa mindeng discourage aranjeunna tina victimizing anjeun. Ngabales batur gaslighting anjeun dina kedok humor ku saukur nanyakeun aranjeunna pikeun ngajelaskeun naon ngajadikeun karasa "lucon" lucu.

Upami anjeun mutuskeun pikeun ngaréspon ka salaki atanapi istri atanapi pasangan jangka panjang anjeun, terang yén éta tiasa kabuktian langkung hese sabab aranjeunna tiasa gancang janten volatile sareng telenges. Dina kasus kawas, hal anu penting pikeun nyaho yén anjeun bisa ménta tulung. Deukeutkeun paguneman sapertos di rohangan anu aman, sareng réréncangan atanapi anu dipikacinta di sabudeureun atanapi caket dieu. Nelepon babaturan anjeun pikeun rojongan.

Ngabogaan batur anu boga tonggong anjeun nyata bisa mantuan kalawan kapercayaan anjeun nalika mutuskeun pikeun ngabales gaslighting. Nalika nganggo konfrontasi minangka sarana pikeun ngaréspon korék gas, émut yén bakal aya dorongan deui dina sababaraha bentuk atanapi anu sanés. Anjeun kedah nutupan sadaya dasar anjeun.

5. Ngawangun kayakinan anjeun

Lamun anjeun geus nyimpen bukti paguneman jeung situasi nalika pasangan anjeun nyoba ngaheureuykeun anjeun, ngawangun anjeuncukup kapercayaan pikeun nyanghareupan aranjeunna tiasa langkung gampang. Émut, karaguan diri anjeun mangrupikeun senjata anu paling ageung ku kituna penting pisan pikeun henteu ngantepkeun éta cacing kana sirah anjeun.

Tempo_ogé: 11 Pangalusna Pembersih Wajah Korea Pikeun Kulit Kombinasi

Beuki anjeun cangcaya ka diri sorangan, beuki gampang pikeun aranjeunna ngajantenkeun anjeun korban manipulasi dina hubungan. Aranjeunna tiasa nyobian ngagambar anjeun kana konflik supados aranjeunna tetep ngaganggu anjeun sareng ngarusak kapercayaan anjeun. Janten, kumaha anjeun mareuman kompor gas dina kaayaan sapertos kieu? Reaffirm diri jeung saukur nolak kalibet. Anjeun terang aranjeunna. Anjeun parantos ngalaksanakeun padamelan pikeun ngaidentipikasi polana.

Ayeuna, waktosna pikeun ngeureunkeun masihan aranjeunna aksés kana kerentanan anjeun, anu mangrupikeun hiji-hijina senjata pikeun anjeun, sareng mimitian ngabongkar sadayana ti jero. Cara anu paling saé pikeun ngaréspon kana lampu bénsin nyaéta ngawangun kapercayaan sareng harga diri anjeun tina dasar supados anjeun kebal kana taktik manipulatifna.

6. Investasi dina miara diri

Perawatan diri mangrupikeun cara anu paling holistik pikeun ngaréspon kana lampu gas. Manjakan diri sareng masihan pikiran sareng awak anjeun perawatan anu diperyogikeun pikeun nyageurkeun penting nalika anjeun nyobian ngabales lampu gas. Lamun anjeun malire gaslighter a, aranjeunna mindeng dicokot ku reuwas. Ieu bisa jadi teu disada kawas loba tapi calmer tur leuwih dikumpulkeun anjeun, nu harder bakal pikeun gaslighters pikeun ngamanipulasi anjeun.

Jalma-jalma ieu ngamangsa kerentanan. Nampilkeun aranjeunna kalayan tenangkapercayaan tur maranéhna ngan saukur bakal scuttle jauh néangan mangsa gampang. Sajaba ti éta, iwal mun investasi di perawatan diri jeung ngenalkeun deui diri kana konsép nempatkeun diri munggaran tur investasi di pelestarian diri, anjeun moal bisa angka kaluar kumaha carana ngabales lamun batur gaslights anjeun.

7. Tanya leuwih anjeun dipikacinta

Upami anjeun mimiti sadar yén anjeun dimanipulasi sareng hoyong ngabales lampu gas, panginten waktosna ngalibetkeun jalma anu caket sareng anjeun. Kabogoh toksik atanapi kabogoh anjeun bakal ngandelkeun ngasingkeun anjeun tina sistem dukungan anjeun supados aranjeunna tiasa ngamangpaatkeun anjeun. Daripada ngantepkeun aranjeunna kabur ku éta, hubungi jalma anu anjeun dipikacinta pikeun pitulung sareng naséhat.

Gaslighters gaduh waktos anu langkung hese pikeun ngajauhan kaulinanna nalika nyanghareupan grup anu ngan saukur ningali usahana pikeun ngamanipulasi. korban. Sudut pandang seger ti réréncangan anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pola toksik sareng ngembangkeun rencana pikeun ngalawan aranjeunna.

8. Kéngingkeun pendapat profésional

Nalika naroskeun kulawarga sareng réréncangan anjeun pikeun nangtung di sisi anjeun mangrupikeun léngkah anu diperyogikeun, sakapeung éta henteu cekap pikeun ngarobih. Barina ogé, maranéhna teu bisa salawasna jadi sareng anjeun pikeun stave kaluar gaslighting pasangan Anjeun. Neangan pitulung profésional sarta terapi salawasna mangrupakeun ide nu sae dina kasus kawas. Ahli terapi anjeun tiasa nunjukkeun anjeun cara anu lestari pikeun ngaréspon kana lampu gas anu tiasa ngabantosan anjeun tinanyiksa émosional sanajan bari nyanghareupan kasieun anu paling gedé.

Korban panyalaan bénsin ogé condong ngamekarkeun masalah psikologis sapertos kurangna kapercayaan atanapi kahariwang. Ieu tiasa ngaganggu padamelan atanapi kahirupan sapopoe. Gaduh ahli terapi profésional nungtun anjeun dina waktos-waktos nyobian sapertos kitu tiasa ngajantenkeun bédana. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun nangtoskeun kumaha ngabales gaslighting dina hubungan, pembimbing terampil sareng berpengalaman dina panel Bonobology aya di dieu pikeun anjeun.

Tempo_ogé: Lalaki Vs Awéwé Saatos Pamekaran - 8 Bedana Vital

9. Ninggalkeun hubungan

Henteu masalah naséhat atanapi pitulung. anjeun meunang, éta pernah gampang ninggalkeun hubungan dimana pasangan Anjeun geus ngamanipulasi anjeun kana pamikiran anjeun peryogi aranjeunna pikeun fungsi. Tapi, hiji-hijina cara pikeun ngajagaan diri tina masalah kaséhatan méntal sareng ngontrol kahirupan anjeun nyaéta pikeun ngeureunkeun hubungan sareng aranjeunna.

Nalika anjeun mutuskeun pikeun ngabela diri sareng ngabales lampu bénsin, émut yén anjeun pantes langkung saé. Anjeun pantes pasangan asih anu teu ngaruksak anjeun dina unggal péngkolan, unggal hambalan. Anjeun pantes dorongan sareng kabagjaan tina hubungan romantis.

Pointers Key

• Gaslighting mangrupakeun bentuk nyiksa dimana batur ngahaja ngamanipulasi anjeun doubting parasaan anjeun, memori, atawa persepsi anjeun realitas. Éta ngabingungkeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun cangcaya ka diri anjeun
• Nalika pasangan anjeun ngabatalkeun kasalempang anjeun, ngolok-olok anjeun sareng nyindiran pendapat anjeun, ngaremehkeun kameunangan anjeun, nampik anjeunversi hal sarta salawasna shifts ngalepatkeun on anjeun, Anjeun bisa jadi boga gaslighter dina leungeun anjeun
• Di parusahaan ti gaslighter a, anjeun salawasna tungtungna apologizing, doubting diri, ngarasa kurang percaya diri, sarta hariwang
• Ka bisa Pikeun nangtung kana korék bénsin, anjeun kedah ngaidentipikasi pola lampu bénsin anu anjeun saksikeun, mundur saléngkah upami diperyogikeun, dokuménkeun buktina, sareng adukeun
• Pikeun kéngingkeun kapercayaan pikeun ngalakukeun éta, anjeun kedah investasi pikeun ngurus diri. , nyandak dukungan ti anu dipikacinta, sareng kéngingkeun pitulung profésional. Upami diperlukeun, panginten langkung sae pikeun ngantunkeun

Nganyahokeun cara ngabales lampu gas tiasa janten gampang. Éta pangakuan, konfrontasi, sareng palaksanaan anu peryogi kawani. Tungtungna, upami anjeun sareng batur anu sadar atanapi henteu sadar ngagentos anjeun, penting pikeun émut yén anjeun henteu nyalira. Ieu hirup anjeun sarta anjeun diwenangkeun ninggalkeun.

Lamun anjeun teu ngarasa nepi ka konfrontasi a, nyaho yén éta oke pikeun skip eta sagemblengna. Ninggalkeun quietly tanpa letting aranjeunna kalibet sareng anjeun sarta ridicule anjeun pikeun ngeureunkeun anjeun ninggalkeun. Nalika aranjeunna sadar yén aranjeunna kaleungitan kontrol, aranjeunna tiasa ngabohong, nyobian salah arah anjeun, atanapi janten telenges. Janten, henteu hoyong nyandak résiko éta sah.

FAQ

1. Naha tukang kompor bénsin terang yén aranjeunna nuju nyéépkeun bénsin?

Seuseueurna aranjeunna ngalakukeun sareng bahkan saatos introspeksi diri tiasa leres-leres janten alat pikeun ngajagaan diri. Narcissistic maranéhananatendencies mastikeun maranéhna teu kuciwa kabiasaan maranéhna. Lampu gas anu teu sadar mangrupikeun conto anu jarang tina lampu gas. Dina hal ieu pasangan Anjeun bisa gaslight anjeun tanpa malah ngarti naon maranéhna ngalakukeun. 2. Saha anu paling rentan kana lampu bénsin?

Pakar kami, Utkarsh nyarios, "Individu anu ngagaduhan kabutuhan anu teu kacumponan sareng karaguan diri anu luhur, sareng individu anu henteu aya hubunganana sareng diri aslina paling rentan kana lampu gas." 3. Naon psikologi balik gaslighting?

A gaslighter nyaeta jalma anu nyoba mangtaun kakuatan leuwih jalma sejen ku cara twisting narasi ku cara nu kanyataanana ditanggap salawasna dina kahadean maranéhanana. Leuwih sering ti moal, jalma ieu geus diajar téhnik ieu ti budak leutik maranéhanana salaku nurun mékanisme survival.

1>nyorot gas. Gaslighting mangrupakeun bentuk nyiksa. Utkarsh ngécéskeun éta ku masihan conto, "Kuring ngalakukeun anu salah sareng nalika pasangan kuring nunjukkeun éta, kuring mungkir tuduhan sareng ngalakukeun saolah-olah éta henteu kajantenan. Upami ieu diulang sababaraha kali, pasangan kuring tiasa mimiti naroskeun validitas persepsina. Diajar kumaha ngaleukeunan korék bénsin téh teu gampang.

Nyaangan bénsin ngabingungkeun anjeun sarta ngajadikeun anjeun cangcaya ka diri sorangan. Ieu ironis kumaha timer ragu ieu ngajadikeun eta ampir teu mungkin keur ngakuan tur outsmart gaslighter a. Biasana, dina hubungan kasar, gaslighter a ngagunakeun pasangan maranéhanana sacara timer ragu pikeun terus ngaruksak agénsi maranéhanana pilihan. Utkarsh nyebutkeun, "A gaslighter bisa jadi sadar yen aranjeunna keur gaslighting tapi mékanisme pertahanan maranéhna bakal ngajadikeun eta menerkeun eta ku percanten yén maranéhna ngalakukeun hal eta pikeun ngajaga diri."

Gaslighting pingsan jarang tapi bisa lumangsung. Kadang-kadang pasangan anjeun tiasa ngagentos anjeun tanpa ngartos naon anu aranjeunna lakukeun. Éta ngan saukur nuturkeun pola anu aranjeunna bakal dikembangkeun salami sababaraha taun tanpa sadar. Ngabales hiji gaslighter, anu blissfully unaware tina pola toksik maranéhanana, tiasa malah trickier. Kusabab aranjeunna teu gaduh sakedik kasadaran diri, janten langkung sesah ngajantenkeun aranjeunna ningali kasalahanana.

Kusabab kacenderungan narsis, kompor gas henteu kedah disentuh ku tiang tongkang 10 kaki, sumawona bobogohan.Tapi pikeun neuleuman kumaha carana ngabales hiji narcissist gaslighting anjeun atanapi angka kaluar kumaha anjeun mareuman gaslighter a, Anjeun kudu bisa mimitina ngakuan yén anjeun keur gaslighted. Sakali anjeun sadar, pisan kuciwa anjeun, yén pasangan romantis anjeun, anu anjeun dipikacinta, dipuja, sareng gumantungna, tiasa ngadorong anjeun pikeun ngahontal jalanna, anjeun tiasa fokus kana kumaha carana nangtung pikeun korék bénsin.

Kumaha Ngaidentipikasi Tanda-Tanda Anjeun Keur Dipanaskeun

Saméméh ngalakukeun léngkah-léngkah radikal, urutan kahiji usaha nyaéta pikeun ngaidentipikasi tanda-tanda gaslighting. Biasana dimimitian leutik tapi gaslighters condong tetep nyokot kadali beuki loba spasi mental jeung fisik keur diri lamun tetep nyandak eta bohong turun. Cara panggampangna pikeun nempo gaslighting nyaéta nalika pasangan anjeun nuturkeun pola repetitive tina kabiasaan manipulatif.

Utkarsh nyebutkeun, "Lamun pasangan Anjeun sagemblengna mungkir kaayaan tanpa malah acknowleding naon anjeun ngarasa atawa pangalaman anjeun, éta hartina maranéhna sagemblengna disregarding Anjeun. kanyataanana komo ayana anjeun. Beuki anjeun sual kanyataanana jeung ragu diri, beuki anjeun manggihan diri gumantung kana pasangan gaslighting Anjeun pikeun fungsi. Lamun hiji jalma egotistical mimiti ngamanipulasi anjeun dina nami roman bari undermining kaséhatan méntal anjeun, éta bakal janten conto klasik tina gaslighting narcissist. Sababaraha tanda gaslighting séjén dina hiji hubungan nyaéta:

1.Éta ngabatalkeun kasalempang atanapi émosi anjeun

Éta bakal ngabatalkeun kasalempang atanapi émosi anjeun ku kituna aranjeunna tiasa janten pusat perhatian. Discrediting kanyataanana anjeun kumaha narcissist gaslighting ngoperasikeun. Maranehna nyebutkeun hal-hal saperti:

• “Anjeun ngabayangkeun hal-hal”
• “Teu kudu jadi sénsitip. Abdi ngan ukur bercanda"
• "Teu aya kajadian. Eureun overreacting”

2. Maranehna moyok anjeun jeung ngahina pamadegan anjeun

Pikirkeun kumaha parasaan anjeun. Leutik? Teu penting? Teu penting? Hiji conto umum tina gaslighting pingsan nyaeta nalika aranjeunna moyok anjeun sarta ridicule pamadegan anjeun di hareup batur. jenis gaslighting ieu mindeng disguised salaku humor misogynistic. Maranehna nyebutkeun hal-hal saperti:

• “Awww, anjeun lucu pisan, tapi éta teu bener”
• “Hayu. Anjeun teu terang nanaon tentang….”
• (Ka batur) "Anjeunna resep ngagosip"
• (Ka batur) "Awwww, anjeunna nyangka anjeunna terang pisan ngeunaan cara kerja artos"

3. Aranjeunna nganggap remeh kameunangan anjeun

Meunang kompetisi? Aranjeunna bakal ngingetan yén éta sanés masalah anu ageung sareng langsung ngamimitian daptar waktos aranjeunna meunang kompetisi anu langkung ageung, langkung saé. Trivializing kameunangan anjeun sarta nyieun eta sadayana ngeunaan diri kumaha narcissist gaslighting beroperasi. Jeung diajar kumaha carana ngabales hiji gaslighting narcissist anjeun bakal merlukeun anjeun ningali aranjeunna keur saha aranjeunna. Maranehna ngomong kieu:

• “Hayu! Tong janten masalah ageung sapertos kitu."
• "Hayu! Ayeunaanjeun ngan ukur sombong."
• "Éta saé tapi hayu atuh kuring nyarioskeun ka anjeun waktos nalika kuring..."

4. Aranjeunna nyaritakeun deui kajadian sareng nampik versi anjeun

Nalika anjeun nelepon kaluar gaslighter a, aranjeunna bakal masak nepi carita counter versi Anjeun tina acara. Upami pasangan anjeun sering nampik versi anjeun ngeunaan naon anu kajantenan, sok gaduh carita kontra anu béda-béda béda ti anjeun, sareng mendakan jalan pikeun ngalepatkeun anjeun, teras anjeun, sobat, nuju digaringkeun. Kumaha rasana kompor gas? Lolobana teu yakin kana diri sorangan, bingung, lemah lembut jeung dazed. Aranjeunna nyarios sapertos kieu:

• "Naha anjeun gélo? Éta henteu kumaha kajadianana. ”
• “Teu apal kitu.”
• “Anjeun teu ngarti naon nu diomongkeun ku anjeun”

5. Anjeun ngarasa hayang ngomong. hapunten sadaya waktos

Tanda ieu ngeunaan kumaha parasaan anjeun nalika anjeun digaringkeun. Anjeun terus-terusan ragu-ragu ngeunaan perasaan anjeun, khususna ngeunaan amarah atanapi keluhan anjeun ka aranjeunna. Anjeun ngarasa kaleungitan kapercayaan diri. Anjeun salempang tur tetep hariwang lolobana waktu. Tapi lolobana sok sigana kawas anjeun hiji nu ends up apologizing on unggal masalah.

Gaslighters biasana jadi dipaké pikeun ngubaran mitra maranéhanana salaku inferior, maranéhanana komo teu merhatikeun karuksakan maranéhanana ngabalukarkeun. Upami anjeun parantos ngupingkeun pasangan anjeun nyarios sababaraha garis anu iconic anu kami sebutkeun tadi, kuring sedih nyarios yén anjeun tiasa gaduh kompor gas dina panangan anjeun.Upami anjeun ngan ukur mendakan yén anjeun aya hubungan sareng kompor gas, ieu sanés waktos panik. Sakali anjeun terang kumaha carana ngabales gaslighting, éta sadayana ngeunaan datang nepi ka rencana jeung nuturkeun ngaliwatan, step by step.

Kumaha Ngabales Gaslighting - 9 Tip

Courtney mendakan dirina henteu tiasa mutuskeun pesenanna nalika anjeunna sareng pasanganna kaluar dina tanggal dua kali sareng réréncangan na, Sharon, sareng tunangan na. Babaturan éta rapat saatos ampir sataun, kusabab macét di kota-kota anu béda-béda salami pandémik, sareng Sharon kaget ningali anjeunna sakali yakin, réréncangan anu yakin ningali persetujuan pasanganna ngeunaan naon anu kedah didahar.

"Kéngingkeun naon waé anu anjeun pikahoyong," saur Sharon anu jengkel. "Jigana abdi hoyong steak tapi abdi henteu terang..." sorana labuh. "Anjeun malah teu resep steak. Sagedengeun ti eta, dina jaman kiwari, kumaha batur bisa milih dahar steak nyaho sabaraha industri daging nyumbang kana pemanasan global," kabogohna nu anyar jadi vegan ngajawab.

"Leres, abdi teu yakin lamun Kuring malah resep steak. Abdi badé salad, ”saur Courtney anu katingali kuciwa. Sanaos Courtney masih buta kana naon anu dilakukeun ka dirina dina nami cinta, Sharon langsung ningali bandéra beureum. Anjeunna terang yén anjeunna kedah ngabantosan sobatna terangkeun cara pikeun ngabales lampu gas dina hiji hubungan, supados henteu ngaganggu anjeunna.harga diri jeung harga diri.

Hanjakalna, conto sapertos Courtney aya di sabudeureun urang. Teu aya deui jalan pikeun terang iraha anjeun ngagaduhan musibah pikeun nyebrang jalan kalayan kompor gas. Sanajan anjeun dina kontak konstan kalawan hiji, éta bisa jadi teuas pikeun mikawanoh aranjeunna keur manipulator aranjeunna. Hal ieu ngajantenkeun langkung penting pikeun mikawanoh tanda-tanda sareng terang kumaha ngaréspon kana lampu bénsin upami anjeun kantos mendakan diri anjeun dina kaayaan sapertos kitu.

1. Identipikasi pola

Upami anjeun badé ngaréspon kana lampu bénsin, terang yén éta dimimitian ku ngaidentipikasi pola. Janten, léngkah anu paling ageung sareng paling gagah nalika ngalawan gaslighting nyaéta anu munggaran nyaéta ngaidentipikasi pola toksik pasangan anjeun. Lamun ningali maranehna sok moyok naon nu diomongkeun atawa trivializing pamadegan anjeun, aya kasempetan Anjeun bisa nungkulan gaslighter.

Leuwih fokus kana lampah maranéhanana ogé kecap maranéhanana. Lamun lampah maranéhanana anu inconsistent jeung naon anu maranehna nyebutkeun, eta mangrupakeun indikator jelas yen aranjeunna nyobian pikeun ngamanipulasi anjeun. Pikeun éféktif ngabales gaslighting dina hubungan hiji, Anjeun kudu nyokot off gelas acuk-tinted jeung nempo dinamis Anjeun pragmatis. Tapi lamun anjeun emotionally invested di sejen, spotting hubungan jempé bandéra beureum sarta acknowledging aranjeunna keur naon maranéhna geus bisa jadi hal hardest mun ngalakukeun.

Dina kaayaan kitu, leuwih sae pikeun ngandelkeun babaturan anu dipercaya - babaturan, kulawarga,confidant - sarta percanten judgment maranéhanana. Upami jalma anu anjeun dipikacinta parantos nyarioskeun ka anjeun yén aya anu lepat dina dinamika hubungan anjeun, perhatoskeun tinimbang ngaleungitkeun masalahna. Ngan lajeng anjeun bisa mimiti angka kaluar kumaha carana ngabales lamun batur gaslights anjeun.

2. Mundur saléngkah

Korban gaslighting kudu terus nahan sieun sengit, amarah, jeung kahariwang. Ieu progressively bisa dahar jauh di kaséhatan méntal maranéhanana ka titik di mana maranéhanana mimitian leungit fakultas maranéhanana jeung kamampuhna pikeun ngabales gaslighting. Kerentanan ieu diakuan ku tukang kompor gasna salaku kasempetan pikeun ngamanipulasi aranjeunna langkung jauh.

Teu salawasna gampang pikeun ngaréspon batur anu nyéépkeun anjeun sareng ngajauhan karacunan sapertos kitu. Sakali pola ieu parantos lami, aranjeunna tiasa suksés ngajantenkeun anjeun yakin yén aranjeunna ngan ukur anjeun tiasa ngandelkeun, nyiptakeun kakuatan anu teu damang dina hubungan éta. Ku kituna, beuki lila eta nuluykeun, éta meunang progressively harder mun mungkir aranjeunna naon maranéhna rék.

Dina kasus sapertos kitu, penting pikeun ngukir sababaraha rohangan pikeun diri anjeun. Coba jalan-jalan waé. Latihan pernapasan sareng semedi ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang sareng mikir sacara rasional. Nyéépkeun waktos pikeun nyalira sareng ngajauhan panyalahgunaan anjeun tiasa nyababkeun keajaiban nalika anjeun nyobian ngolah sareng, ahirna, lolos tina kaayaan sapertos kitu.

Cara anu pangsaéna pikeun ngaréspon kana lampu bénsin nyaéta ngontrol deui kontrol anjeun.kahirupan, lembaga anjeun, sareng kapercayaan anjeun kana kamampuan anjeun pikeun nyandak kaputusan anu saé, sakedik-sakedik. Nyiptakeun jarak antara diri sareng pasangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun éta. Lamun anjeun teu malire hiji gaslighter, anjeun ninggalkeun predator tanpa thrill of maranéhanana moro.

3. Dokuméntasikeun bukti

Gaslighting jarang kajadian sakali. Gaslighters biasana ngalaksanakeun pola toksik maranéhanana sarta rencana sababaraha kali. A trik favorit maranéhanana nyaéta denying hal aranjeunna geus dipigawé atawa ceuk jadi Anjeun ngeureunkeun nepi doubting diri. Ngalereskeun hubungan toksik sapertos kitu tiasa ampir teu mungkin, ngajantenkeun anjeun kajebak sareng sesak.

Lamun ieu disada kawas hal nu geus anjeun nyanghareupan, hal anu penting pikeun ngamimitian ngumpulkeun jeung nyimpen bukti kawas Potret layar tina teks jeung surelek, rekaman paguneman telepon anjeun, sarta jurnal poéan lengkep. Naha anjeun milarian cara pikeun ngabales lampu gas di tempat damel atanapi dina hubungan, gaduh bukti konkrit pikeun ngadukung pamahaman anjeun ngeunaan naon anu dilakukeun ka anjeun penting.

Upami anjeun gaduh buktina sareng terang yén pasangan anjeun bohong ngaliwatan huntu maranéhanana, teu ngan baris mantuan anjeun ningali pola manipulatif maranéhanana jelas tapi ogé nyieun leuwih gampang mareuman gaslighter a. Bukti ogé tiasa ngabantosan anjeun ngolah hal-hal anu langkung saé sareng nyadar yén anjeun sanés gélo sareng yén aya anu salah. Jeung, lamun urusan kantos nyandak péngkolan pikeun