Συχνά στη ζωή μας, είμαστε αρκετά άτυχοι για να έχουμε να αντιμετωπίσουμε ανθρώπους που θέτουν την ψυχική μας υγεία σε συνεχή κίνδυνο. Ίσως, οι χειρότεροι από όλους είναι οι gaslighters. Οι gaslighters είναι αριστοτέχνες χειριστές που συχνά θα σας κάνουν να αμφισβητήσετε την ίδια σας τη λογική, μόνο και μόνο για να αποκτήσουν επιρροή πάνω σας. Το να γνωρίζετε πώς να αντιδράσετε στο gaslighting είναι ζωτικής σημασίας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις οδυνηρές συνέπειες αυτής της χειραγώγησης.τεχνική.

Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι πιο εύκολο από το να απαντάτε σε έναν gaslighter με τρόπο που μπορεί να βοηθήσει να σπάσει αυτό το τοξικό μοτίβο. Αν δεν ξέρετε τι είναι, ποια είναι τα σημάδια του, το να εντοπίζετε τέτοια ύπουλα μοτίβα και να ξέρετε πώς να απαντάτε όταν κάποιος σας κάνει gaslighter αποδεικνύεται συχνά δύσκολο, ειδικά από τη στιγμή που το να αναγνωρίζετε ότι το άτομο που αγαπάτε είναι τοξικό είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε.

Με τη βοήθεια του προπονητή σχέσεων και οικειότητας Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), ο οποίος είναι επισκέπτης καθηγητής στο Amity University και ειδικεύεται σε θέματα άγχους, αρνητικών πεποιθήσεων και ατομικισμού σε μια σχέση, για να αναφέρουμε μερικά, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να σταθείτε απέναντι σε αυτή τη συνεχή χειραγώγηση με μια χαμηλή πληροφόρηση για τον καλύτερο τρόπο να απαντήσετε στο gaslighting, όχιόποια και αν είναι η κατάσταση.

Τι είναι το Gaslighting;

Όταν κάποιος σκόπιμα σας χειραγωγεί ώστε να αμφισβητήσετε τα συναισθήματά σας, τη μνήμη σας ή την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, αυτό ονομάζεται gaslighting. Το gaslighting είναι μια μορφή κακοποίησης. Ο Utkarsh το εξηγεί δίνοντας ένα παράδειγμα: "Κάνω κάτι λάθος και όταν ο σύντροφός μου το επισημαίνει, αρνούμαι την κατηγορία και συμπεριφέρομαι σαν να μην συνέβη. Αν αυτό επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, ο σύντροφός μου μπορεί να αρχίσει να αμφισβητεί τηνμαθαίνοντας πώς να ξεγελάτε έναν gaslighter δεν είναι εύκολο.

Το gaslightering σε μπερδεύει και σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Είναι ειρωνικό το πώς αυτή η αυτο-αμφισβήτηση καθιστά σχεδόν αδύνατο να αναγνωρίσεις και να ξεγελάσεις έναν gaslighter. Συνήθως, στις καταχρηστικές σχέσεις, ένας gaslighter χρησιμοποιεί την αυτο-αμφισβήτηση του συντρόφου του για να υπονομεύει συνεχώς το φορέα της επιλογής του. Ο Utkarsh λέει: "Ένας gaslighter μπορεί να γνωρίζει ότι κάνει gaslightering, αλλά ο μηχανισμός άμυνας του θα τον κάνει να το δικαιολογήσειπιστεύοντας ότι το κάνουν για να προστατεύσουν τον εαυτό τους".

Το ασυνείδητο gaslighting είναι σπάνιο, αλλά μπορεί να συμβεί. Μερικές φορές ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει gaslighting χωρίς καν να καταλαβαίνει τι κάνει. Απλά ακολουθούν ένα μοτίβο που θα έχουν αναπτύξει με τα χρόνια χωρίς ποτέ να το συνειδητοποιούν. Το να απαντήσετε σε έναν gaslighter, ο οποίος έχει μακάρια άγνοια των τοξικών μοτίβων του, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο. Δεδομένου ότι στερούνται κάθε ίχνος αυτογνωσίας, γίνεταιπολύ πιο δύσκολο να τους κάνουμε να δουν το λάθος των τρόπων τους.

Λόγω των ναρκισσιστικών τους τάσεων, οι gaslighters δεν θα πρέπει να αγγίζονται με μια ράβδο 10 ποδιών, πόσο μάλλον να βγαίνουν ραντεβού. Αλλά για να μάθετε πώς να απαντήσετε σε έναν ναρκισσιστή που σας κάνει gaslighting ή για να καταλάβετε πώς κλείνετε έναν gaslighter, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι σας κάνουν gaslighting. Μόλις συνειδητοποιήσετε, προς μεγάλη σας απογοήτευση, ότι ο ερωτικός σας σύντροφος, αυτός που αγαπάτε, λατρεύετε καιεξαρτώνται, μπορεί να σας έχουν υπονομεύσει για να πετύχουν το σκοπό τους, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο πώς να αντισταθείτε σε έναν υπονομευτή.

Πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια ότι σας εκφοβίζουν με αέριο

Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε ριζοσπαστικών μέτρων, η πρώτη προτεραιότητα είναι να εντοπίσετε τα σημάδια του gaslighting. Συνήθως ξεκινάει από μικρό σημείο, αλλά οι gaslighters τείνουν να παίρνουν τον έλεγχο όλο και περισσότερου ψυχικού και φυσικού χώρου για τον εαυτό τους, αν συνεχίσετε να το δέχεστε με το σταυρό. Ο ευκολότερος τρόπος για να εντοπίσετε το gaslighting είναι όταν ο σύντροφός σας ακολουθεί επαναλαμβανόμενα μοτίβα χειριστικής συμπεριφοράς.

Ο Utkarsh λέει: "Αν ο σύντροφός σας αρνείται πλήρως την κατάσταση χωρίς καν να αναγνωρίζει τι αισθάνεστε ή τις εμπειρίες σας, αυτό σημαίνει ότι αγνοεί πλήρως την πραγματικότητά σας, ακόμη και την ύπαρξή σας." Όσο περισσότερο αμφισβητείτε την πραγματικότητα και αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο βρίσκεστε να εξαρτάστε από τον gaslighting σύντροφό σας για να λειτουργήσετε. Αν ένα εγωιστικό άτομο αρχίζει να σας χειραγωγεί σεστο όνομα του ρομαντισμού υπονομεύοντας παράλληλα την ψυχική σας υγεία, θα ήταν ένα κλασικό παράδειγμα ναρκισσιστικού gaslighting. Μερικά άλλα σημάδια gaslighting σε μια σχέση είναι τα εξής:

1. Ακυρώνουν τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας

Θα ακυρώσουν τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορούν πάντα να παραμένουν στο επίκεντρο της προσοχής. Η απαξίωση της πραγματικότητάς σας είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το gaslighting των ναρκισσιστών. Λένε πράγματα όπως:

• "Φαντάζεσαι πράγματα"
• "Δεν χρειάζεται να είσαι τόσο ευαίσθητος. Απλά αστειευόμουν"
• "Τίποτα δεν συνέβη. Σταμάτα να υπερβάλλεις"

2. Σας κοροϊδεύουν και γελοιοποιούν τις απόψεις σας

Σκεφτείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε ένας gaslighter. Μικρή; Ασήμαντη; Ασήμαντη; Μια συνηθισμένη περίπτωση ασυνείδητου gaslighting είναι όταν σας κοροϊδεύουν και γελοιοποιούν τις απόψεις σας μπροστά σε άλλους. Αυτό το είδος gaslighting συχνά μεταμφιέζεται σε μισογυνιστικό χιούμορ. Λένε πράγματα όπως:

• "Ωχ, είσαι τόσο χαριτωμένη, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια"
• "Αφήστε το. Δεν ξέρετε τίποτα για...."
• (Σε άλλους) "Της αρέσει να κουτσομπολεύει"
• (Σε άλλους) "Ωχ, νομίζει ότι ξέρει πολλά για το πώς λειτουργούν τα χρήματα"

3. Ευτελίζουν τις νίκες σας

Κερδίσατε έναν διαγωνισμό; Θα σας θυμίσουν ότι δεν είναι και τόσο σημαντικό και αμέσως θα αρχίσουν να απαριθμούν τις φορές που κέρδισαν μεγαλύτερους και καλύτερους διαγωνισμούς. Το να ευτελίζουν τις νίκες σας και να τις κάνουν να αφορούν μόνο τον εαυτό τους είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το gaslighting των ναρκισσιστών. Και για να μάθετε πώς να απαντάτε σε έναν ναρκισσιστή που σας κάνει gaslighting θα πρέπει να τον δείτε για αυτό που είναι. Λένε πράγματα όπως:

• "Έλα τώρα! Μην το κάνεις τόσο μεγάλο θέμα".
• "Έλα τώρα! Τώρα απλά καυχιέσαι".
• "Αυτό είναι υπέροχο, αλλά επιτρέψτε μου να σας πω για τη στιγμή που εγώ..."

4. Αναδιηγούνται τα γεγονότα και αρνούνται τη δική σας εκδοχή

Όταν φωνάζετε έναν gaslighter, αυτός θα σκαρφιστεί μια ιστορία για να αντικρούσει τη δική σας εκδοχή των γεγονότων. Αν ο σύντροφός σας αρνείται συχνά τη δική σας εκδοχή για το τι συνέβη, έχει πάντα μια αντικρουόμενη ιστορία που διαφέρει αισθητά από τη δική σας και βρίσκει έναν τρόπο να ρίχνει πάντα το φταίξιμο σε εσάς, τότε εσείς, φίλε μου, είστε θύμα gaslighter. Πώς σας κάνει να αισθάνεστε ένας gaslighter; Κυρίως αβέβαιος για τον εαυτό σας, μπερδεμένος, πράος καιΛένε πράγματα όπως:

• "Είσαι τρελός; Δεν έγινε έτσι".
• "Δεν το θυμάμαι έτσι".
• "Δεν έχεις ιδέα για τι πράγμα μιλάς"

5. Αισθάνεστε την ανάγκη να ζητάτε συγγνώμη όλη την ώρα

Αυτό το ζώδιο έχει να κάνει με το πώς αισθάνεστε όταν σας ρίχνουν το φως του γκαζιού. Έχετε συνεχείς αυτοαμφιβολίες για το πώς αισθάνεστε, ειδικά όσον αφορά το θυμό ή το παράπονό σας προς αυτούς. Νιώθετε απώλεια αυτοπεποίθησης. Ανησυχείτε και παραμένετε αγχωμένοι τις περισσότερες φορές. Κυρίως όμως φαίνεται ότι είστε πάντα εσείς αυτός που καταλήγει να απολογείται για κάθε θέμα.

Οι gaslighters είναι συνήθως τόσο συνηθισμένοι να αντιμετωπίζουν τους συντρόφους τους ως κατώτερους, που δεν παρατηρούν καν τη ζημιά που προκαλούν. Αν έχετε ακούσει τον σύντροφό σας να λέει κάποιες από αυτές τις εμβληματικές ατάκες που αναφέραμε νωρίτερα, λυπάμαι που το λέω, αλλά ίσως έχετε στα χέρια σας έναν gaslighter. Αν μόλις τώρα ανακαλύπτετε ότι βρίσκεστε σε σχέση με έναν gaslighter, δεν είναι ώρα για πανικό. Μόλις μάθετε ότιπώς να απαντήσετε στο gaslighting, το θέμα είναι να καταστρώσετε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε βήμα προς βήμα.

Πώς να απαντήσετε στο Gaslighting - 9 συμβουλές

Η Κόρτνεϊ βρέθηκε να μην μπορεί να αποφασίσει για την παραγγελία της, ενώ εκείνη και ο σύντροφός της είχαν βγει διπλό ραντεβού με την καλύτερή της φίλη, Σάρον, και τον αρραβωνιαστικό της. Οι φίλες συναντιόντουσαν μετά από σχεδόν ένα χρόνο, λόγω του ότι είχαν κολλήσει σε διαφορετικές πόλεις καθ' όλη τη διάρκεια της πανδημίας, και η Σάρον ξαφνιάστηκε όταν είδε την άλλοτε σίγουρη και γεμάτη αυτοπεποίθηση φίλη της να περιμένει την έγκριση του συντρόφου της για το τι θαπρέπει να τρώει.

"Πάρε ό,τι θέλεις", είπε τελικά μια εκνευρισμένη Σάρον. "Νομίζω ότι θέλω τη μπριζόλα, αλλά δεν ξέρω...", η φωνή της κόπασε. "Δεν σου αρέσει καν η μπριζόλα. Εξάλλου, στις μέρες μας, πώς μπορεί κάποιος να επιλέξει να φάει μπριζόλα γνωρίζοντας πόσο πολύ συμβάλλει η βιομηχανία κρέατος στην υπερθέρμανση του πλανήτη", απάντησε ο φίλος της που έγινε πρόσφατα χορτοφάγος.

"Ναι, δεν είμαι σίγουρη αν μου αρέσει καν η μπριζόλα. Θα πάρω μια σαλάτα αντ' αυτής", απάντησε μια εμφανώς απογοητευμένη Courtney. Παρόλο που η Courtney ήταν ακόμα τυφλή για το τι της έκαναν στο όνομα της αγάπης, η Sharon είδε αμέσως τις κόκκινες σημαίες. Ήξερε ότι έπρεπε να βοηθήσει τη φίλη της να βρει έναν τρόπο να αντιδράσει στο gaslighting σε μια σχέση, για να μην καταστρέψει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή της.

Δυστυχώς, παραδείγματα όπως αυτό της Courtney υπάρχουν παντού γύρω μας. Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρεις πότε μπορεί να έχεις την ατυχία να διασταυρωθείς με έναν gaslighter. Ακόμα και όταν είσαι σε συνεχή επαφή με κάποιον, μπορεί να είναι δύσκολο να τον αναγνωρίσεις για τον χειριστή που είναι. Αυτό κάνει ακόμα πιο σημαντικό να αναγνωρίζεις τα σημάδια και να ξέρεις πώς να αντιδράσεις στο gaslighting σε περίπτωση που βρεθείς ποτέ σεμια τέτοια κατάσταση.

1. Προσδιορίστε το μοτίβο

Αν θέλετε να απαντήσετε στο gaslighting, να ξέρετε ότι ξεκινάει με τον εντοπισμό του μοτίβου. Έτσι, το μεγαλύτερο, πιο γενναίο βήμα κατά την αντιμετώπιση του gaslighting είναι το πρώτο, δηλαδή ο εντοπισμός των τοξικών μοτίβων του συντρόφου σας. Αν τον βλέπετε να κοροϊδεύει πάντα αυτά που λέτε ή να ευτελίζει τις απόψεις σας, υπάρχει πιθανότητα να έχετε να κάνετε με έναν gaslighter.

Επικεντρωθείτε περισσότερο στις πράξεις τους καθώς και στα λόγια τους. Αν οι πράξεις τους είναι ανακόλουθες με αυτά που λένε, είναι σαφής ένδειξη ότι προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν. Για να αντιδράσετε αποτελεσματικά στο gaslighting σε μια σχέση, πρέπει να βγάλετε τα ροζ γυαλιά και να δείτε τη δυναμική σας ρεαλιστικά. Αλλά όταν επενδύετε συναισθηματικά σε κάποιον άλλον, το να εντοπίσετε τη σιωπηλή σχέσηοι κόκκινες σημαίες και η αναγνώρισή τους ως αυτό που είναι, μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνουμε.

Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι καλύτερο να στηριχτείτε σε έναν έμπιστο σύμμαχο - έναν φίλο, την οικογένεια, έναν έμπιστο - και να εμπιστευτείτε την κρίση του. Αν οι αγαπημένοι σας άνθρωποι σας έχουν πει ότι κάτι δεν πάει καλά στη δυναμική της σχέσης σας, δώστε σημασία αντί να παραμερίσετε τις ανησυχίες τους. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς να αντιδράσετε όταν κάποιος σας κάνει γκαζάκια.

2. Κάντε ένα βήμα πίσω

Τα θύματα του gaslighting πρέπει να υπομένουν συνεχώς έντονο φόβο, θυμό και άγχος. Αυτό μπορεί να καταστρέψει σταδιακά την ψυχική τους υγεία σε σημείο που να αρχίσουν να χάνουν τις ικανότητές τους και την ικανότητά τους να αντιδρούν στο gaslighting. Αυτή η ευαλωτότητα αναγνωρίζεται από τους gaslighters τους ως ευκαιρία για περαιτέρω χειραγώγησή τους.

Δεν είναι πάντα εύκολο να αντιδράσετε σε κάποιον που σας κάνει gaslighting και να ξεφύγετε από μια τέτοια τοξικότητα. Μόλις αυτό το μοτίβο συνεχιστεί αρκετά, μπορεί να καταφέρει να σας κάνει να πιστέψετε ότι είναι ο μόνος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε, δημιουργώντας μια ανθυγιεινή δυναμική εξουσίας στη σχέση. Έτσι, όσο περισσότερο διαρκεί, γίνεται σταδιακά πιο δύσκολο να τους αρνηθείτε αυτό που θέλουν.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε λίγο χώρο για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να βγείτε για βόλτες μόνοι σας. Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να σκέφτεστε λογικά. Το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και μακριά από τον θύτη σας μπορεί να κάνει θαύματα όταν προσπαθείτε να επεξεργαστείτε και, τελικά, να ξεφύγετε από τέτοιες καταστάσεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιδράσετε στο gaslighting είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας, την εξουσία σας και την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας να παίρνετε σωστές αποφάσεις, σιγά-σιγά. Η δημιουργία κάποιας απόστασης μεταξύ του εαυτού σας και του συντρόφου σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Όταν αγνοείτε έναν gaslighter, αφήνετε το αρπακτικό χωρίς τη συγκίνηση του κυνηγιού του.

3. Τεκμηριώστε τα αποδεικτικά στοιχεία

Το Gaslighting σπάνια είναι ένα εφάπαξ γεγονός. Οι Gaslighters συνήθως πραγματοποιούν τα τοξικά τους μοτίβα και σχέδια επανειλημμένα. Ένα αγαπημένο τους τέχνασμα είναι να αρνούνται πράγματα που έχουν κάνει ή πει, ώστε να καταλήγετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Η διόρθωση μιας τέτοιας τοξικής σχέσης μπορεί να γίνει σχεδόν αδύνατη, κάνοντάς σας να αισθάνεστε παγιδευμένοι και ασφυκτικά πνιγμένοι.

Αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που έχετε αντιμετωπίσει, είναι σημαντικό να αρχίσετε να συλλέγετε και να αποθηκεύετε αποδεικτικά στοιχεία, όπως στιγμιότυπα οθόνης των κειμένων και των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ηχογραφήσεις των τηλεφωνικών σας συνομιλιών και λεπτομερή καθημερινά ημερολόγια. Είτε ψάχνετε για τρόπους να απαντήσετε στο gaslighting στη δουλειά ή σε μια σχέση, είναι απαραίτητο να έχετε συγκεκριμένες αποδείξεις για να υποστηρίξετε την κατανόησή σας για το τι σας γίνεται.

Αν έχετε τις αποδείξεις με το μέρος σας και ξέρετε ότι ο σύντροφός σας λέει ψέματα μέσα από τα δόντια του, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να δείτε καθαρά τα χειριστικά του μοτίβα, αλλά και θα σας διευκολύνει πολύ να κλείσετε ένα gaslighter. Οι αποδείξεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε καλύτερα τα πράγματα και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν τρελαίνεστε πραγματικά και ότι κάτι δεν πάει καλά. Και, αν ποτέ τα πράγματα πάρουν μια τροπή προς το χειρότερο και εσείςαποφασίσετε να πάρετε περιοριστικά μέτρα, τα αποδεικτικά στοιχεία μπορούν να σας βοηθήσουν στο δικαστήριο.

4. Αντιμετωπίστε

Αυτή είναι μια από τις δυσκολότερες απαντήσεις στο gaslighting για πολλά από τα θύματα. Όταν κάποιος έχει συνηθίσει να τον απορρίπτουν, να τον αγνοούν και να του μιλούν υποτιμητικά, αρχίζει να αναπτύσσει μια αβέβαιη και υποτακτική στάση. Το να αποκαλείτε ήρεμα τους gaslighters για τα ψέματα και την αγενή συμπεριφορά τους μπορεί συχνά να τους αποθαρρύνει από το να σας θυματοποιούν. Απαντήστε σε κάποιον που σας κάνει gaslighting με το πρόσχημα του χιούμορ, ζητώντας του απλά ναεξηγήστε τι κάνει το προσβλητικό "αστείο" αστείο.

Αν αποφασίσετε να απαντήσετε στον άνδρα ή τη σύζυγο ή τον μακροχρόνιο σύντροφό σας που σας υπονομεύει, να ξέρετε ότι αυτό μπορεί να αποδειχθεί σημαντικά δυσκολότερο, καθώς μπορεί να γίνει γρήγορα ασταθής και βίαιος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Προσεγγίστε τέτοιες συζητήσεις σε ασφαλείς χώρους, με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα γύρω ή κοντά. Καλέστε τους φίλους σας για υποστήριξη.

Το να έχετε κάποιον που σας στηρίζει μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αυτοπεποίθησή σας όταν αποφασίσετε να απαντήσετε στο gaslightering. Όταν χρησιμοποιείτε την αντιπαράθεση ως μέσο απάντησης σε έναν gaslighter, να έχετε πάντα κατά νου ότι θα υπάρξει αντίδραση με τη μία ή την άλλη μορφή. Πρέπει να καλύψετε όλες τις βάσεις σας.

5. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας

Αν ήδη κρατάτε αποδείξεις για τις συζητήσεις και τις καταστάσεις στις οποίες ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας εκφοβίσει, το να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας αρκετά ώστε να τον αντιμετωπίσετε μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο εύκολο. Να θυμάστε, η αυτοαμφισβήτησή σας είναι το μεγαλύτερο όπλο τους, γι' αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην την αφήσετε να μπει στο μυαλό σας.

Όσο πιο πολύ αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι γι' αυτούς να σας κάνουν θύμα χειραγώγησης στη σχέση. Μπορεί να προσπαθήσουν να σας παρασύρουν σε σύγκρουση, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να σας παρενοχλούν και να υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή σας. Πώς, λοιπόν, μπορείτε να αποκλείσετε έναν gaslighter σε μια τέτοια κατάσταση; Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας και απλά αρνηθείτε να εμπλακείτε. Τους γνωρίζετε, έχετε κάνει τη δουλειά για να αναγνωρίσετε τα μοτίβα τους.

Τώρα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τους δίνετε πρόσβαση στα τρωτά σας σημεία, που είναι το μοναδικό τους όπλο εναντίον σας, και να αρχίσετε να διαλύετε τα πάντα εκ των έσω. Ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσετε στο gaslighting είναι να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας από την αρχή, ώστε να είστε απρόσβλητοι στις τακτικές χειραγώγησης.

6. Επενδύστε στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα είναι ο πιο ολιστικός τρόπος αντίδρασης στο gaslighting. Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας τη φροντίδα που χρειάζονται για να θεραπευτούν είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να απαντήσετε στο gaslighting. Όταν αγνοείτε έναν gaslighter, συχνά αιφνιδιάζεται. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά όσο πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος είστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για τους gaslighter να σας χειραγωγήσουν.

Αυτοί οι άνθρωποι κυνηγούν τα τρωτά σημεία. Παρουσιάστε τους με ήρεμη αυτοπεποίθηση και απλά θα απομακρυνθούν για να αναζητήσουν ευκολότερη λεία. Εξάλλου, αν δεν επενδύσετε στην αυτοφροντίδα και δεν επαναφέρετε στον εαυτό σας την έννοια του να βάζετε τον εαυτό σας πρώτα και να επενδύετε στην αυτοσυντήρηση, δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιδράσετε όταν κάποιος σας ρίχνει γκάζι.

7. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας

Αν αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι σας χειραγωγούν και θέλετε να αντιδράσετε στο gaslighting, ίσως ήρθε η ώρα να εμπλέξετε τους ανθρώπους που είναι κοντά σας. Ο τοξικός φίλος ή η τοξική φίλη σας θα βασιστεί στο να σας απομονώσει από το σύστημα υποστήριξής σας, ώστε να μπορεί να σας εκμεταλλευτεί. Αντί να τους αφήσετε να ξεφύγουν με αυτό, απευθυνθείτε στους αγαπημένους σας για βοήθεια και συμβουλές.

Οι gaslighters δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να ξεφύγουν με τα παιχνίδια τους όταν αντιμετωπίζουν μια ομάδα που απλά βλέπει μέσα από τις προσπάθειές τους να χειραγωγήσουν το θύμα. Μια νέα οπτική γωνία από τους φίλους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τοξικά μοτίβα και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να τα αντιμετωπίσετε.

8. Ζητήστε τη γνώμη ενός επαγγελματία

Ενώ το να ζητήσετε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας συμπαρασταθούν είναι ένα απαραίτητο βήμα, μερικές φορές μπορεί να μην είναι αρκετό για να αντιστρέψετε την κατάσταση. Εξάλλου, δεν μπορούν να είναι πάντα μαζί σας για να αποτρέψουν το gaslighting του συντρόφου σας. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας και θεραπείας είναι πάντα μια καλή ιδέα σε τέτοιες περιπτώσεις. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει βιώσιμους τρόπους αντίδρασης στο gaslighting που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από συναισθηματικέςκακοποίηση ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε τους μεγαλύτερους φόβους σας.

Τα θύματα του gaslighting τείνουν επίσης να αναπτύσσουν ψυχολογικά προβλήματα, όπως έλλειψη εμπιστοσύνης ή άγχος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την εργασία ή την καθημερινή τους ζωή. Το να έχετε έναν επαγγελματία θεραπευτή να σας καθοδηγεί σε τέτοιες δύσκολες στιγμές μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να καθορίσετε πώς να αντιδράσετε στο gaslighting σε μια σχέση, οι εξειδικευμένοι και έμπειροι σύμβουλοι στο πάνελ του Bonobology είναι εδώ γιαεσένα.

9. Εγκαταλείψτε τη σχέση

Ανεξάρτητα από τις συμβουλές ή τη βοήθεια που λαμβάνετε, δεν είναι ποτέ εύκολο να εγκαταλείψετε μια σχέση όπου ο σύντροφός σας σας έχει χειραγωγήσει ώστε να νομίζετε ότι τον χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Όμως, ο μόνος τρόπος για να προφυλάξετε τον εαυτό σας από προβλήματα ψυχικής υγείας και να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας είναι να κόψετε εντελώς τους δεσμούς μαζί του.

Όταν αποφασίσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να απαντήσετε στο gaslighting, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε κάτι καλύτερο. Αξίζετε έναν αγαπημένο σύντροφο που δεν σας υπονομεύει σε κάθε στροφή, σε κάθε βήμα. Αξίζετε ενθάρρυνση και ευτυχία από μια ρομαντική σχέση.

Βασικοί δείκτες

• Το Gaslighting είναι μια μορφή κακοποίησης όπου κάποιος σκόπιμα σας χειραγωγεί ώστε να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματά σας, τη μνήμη σας ή την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Σας μπερδεύει και σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
• Όταν ο σύντροφός σας ακυρώνει τις ανησυχίες σας, σας κοροϊδεύει και γελοιοποιεί τις απόψεις σας, ευτελίζει τις νίκες σας, αρνείται τη δική σας εκδοχή των πραγμάτων και μεταθέτει πάντα τις ευθύνες σε εσάς, μπορεί να έχετε να κάνετε με έναν gaslighter.
• Στην παρέα ενός gaslighter, καταλήγετε πάντα να απολογείστε, να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, να αισθάνεστε υποτιμητικά και αγχωμένοι.
• Για να είστε σε θέση να αντισταθείτε σε κάποιον που σας υπονομεύει, πρέπει να εντοπίσετε το μοτίβο του υπονομευτή που παρακολουθείτε, να κάνετε ένα βήμα πίσω όταν χρειάζεται, να τεκμηριώσετε τα στοιχεία και να αντιμετωπίσετε
• Για να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση να το κάνετε αυτό, πρέπει να επενδύσετε στην αυτοφροντίδα, να λάβετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν χρειαστεί, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε

Το να γνωρίζετε πώς να αντιδράσετε στο gaslighting μπορεί να γίνει εύκολο. Είναι η αναγνώριση, η αντιπαράθεση και η εφαρμογή που απαιτεί θάρρος. Τελικά, αν είστε με κάποιον που συνειδητά ή ασυνείδητα σας κάνει gaslighting, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Είναι η ζωή σας και έχετε το δικαίωμα να φύγετε.

Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια αντιπαράθεση, να ξέρετε ότι δεν πειράζει να την παραλείψετε εντελώς. Φύγετε ήσυχα χωρίς να τους αφήσετε να εμπλακούν μαζί σας και να σας γελοιοποιήσουν για να σας εμποδίσουν να φύγετε. Όταν καταλάβουν ότι χάνουν τον έλεγχο, μπορεί να πουν ψέματα, να προσπαθήσουν να σας παραπλανήσουν ή να γίνουν βίαιοι. Οπότε, το να μην θέλετε να πάρετε καθόλου αυτό το ρίσκο είναι βάσιμο.

Συχνές ερωτήσεις

Ως επί το πλείστον το κάνουν και ακόμη και μετά από αυτοκριτική μπορεί να το δικαιολογήσουν ως μέσο προστασίας του εαυτού τους. Οι ναρκισσιστικές τους τάσεις εξασφαλίζουν ότι δεν μετανιώνουν για τη συμπεριφορά τους. Το ασυνείδητο gaslighting είναι ένα πιο σπάνιο παράδειγμα gaslighting. Σε αυτή την περίπτωση ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει gaslighting χωρίς καν να καταλαβαίνει τι κάνει. 2. Ποιος είναι πιο επιρρεπής στο gaslighting;

Ο ειδικός μας, Utkarsh, λέει: "Τα άτομα με υψηλές ανεκπλήρωτες ανάγκες και μεγάλη αυτοαμφισβήτηση και τα άτομα που δεν είναι συνδεδεμένα με τον αυθεντικό εαυτό τους είναι πιο ευάλωτα στο gaslighting". 3. Ποια είναι η ψυχολογία πίσω από το gaslighting;

Ο gaslighter είναι ένα άτομο που προσπαθεί να αποκτήσει εξουσία πάνω σε ένα άλλο άτομο διαστρεβλώνοντας την αφήγηση με τέτοιο τρόπο ώστε η αντιλαμβανόμενη πραγματικότητα να είναι πάντα υπέρ του. Τις περισσότερες φορές, το άτομο αυτό έχει μάθει αυτή την τεχνική από την παιδική του ηλικία ως ένα είδος μηχανισμού επιβίωσης.