Často se nám v životě stává, že máme co do činění s lidmi, kteří neustále ohrožují naše duševní zdraví. Snad nejhorší z nich jsou gaslighteři. Gaslighteři jsou mistři manipulace, kteří vás často nutí pochybovat o vlastním zdravém rozumu, jen aby na vás získali vliv. Znalost toho, jak reagovat na gaslighting, je zásadní pro ochranu před zjizvujícími účinky této manipulace.technika.

Obviňovat se v takových situacích může být snazší než reagovat na gaslightera způsobem, který může pomoci tento toxický vzorec přerušit. Pokud nevíte, co to je, jaké jsou jeho poznávací znaky, rozpoznat takové zákeřné vzorce a vědět, jak reagovat, když vás někdo gaslightuje, se často ukazuje jako obtížné, zejména proto, že přiznat, že osoba, kterou milujete, je toxická, se snadněji řekne, než udělá.

S pomocí kouče pro vztahy a intimitu Utkarshe Khurany (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), který působí jako hostující profesor na Amity University a specializuje se na problémy s úzkostí, negativní přesvědčení a individualismus ve vztahu, jsme tu, abychom vám pomohli postavit se této neustálé manipulaci a poradili vám, jak nejlépe reagovat na gaslighting, nebez ohledu na situaci.

Co je gaslighting?

Když vás někdo záměrně manipuluje, abyste pochybovali o svých pocitech, paměti nebo vnímání reality, nazývá se to gaslighting. Gaslighting je forma zneužívání. Utkarsh ho vysvětluje na příkladu: "Udělám něco špatně, a když mě na to partner upozorní, popřu obvinění a dělám, jako by se to nestalo. Pokud se to opakuje několikrát, může můj partner začít pochybovat o tom, že jsem to udělal.Platnost jejich vnímání." Naučit se přelstít gaslightera není snadné.

Gaslighterství vás mate a nutí vás pochybovat o sobě samých. Je ironické, jak toto pochybování o sobě samém téměř znemožňuje gaslightera rozpoznat a přelstít. Obvykle ve vztazích, kde dochází ke zneužívání, gaslighter využívá partnerovy pochybnosti o sobě samém, aby neustále podkopával jeho volbu. Utkarsh říká: "Gaslighter si může být vědom toho, že gaslightuje, ale jeho obranný mechanismus ho donutí, aby to ospravedlnil.v přesvědčení, že to dělají proto, aby se ochránili."

Nevědomý gaslighting je vzácný, ale může se stát. Někdy se může stát, že vás váš partner gaslightuje, aniž by si uvědomoval, co dělá. Jednoduše následuje vzorec, který si za léta vytvořil, aniž by si to uvědomoval. Reagovat na gaslightera, který si své toxické vzorce blaženě neuvědomuje, může být ještě složitější. Protože postrádá jakoukoli špetku sebeuvědomění, může se stát, že se staneo to těžší je přimět k tomu, aby pochopili, že se mýlí.

Vzhledem k jejich narcistickým sklonům by se gaslighterů nemělo sahat ani po desetimetrové tyči, natož s nimi chodit. Abyste se však naučili, jak reagovat na to, že vás narcista gaslightuje, nebo abyste zjistili, jak gaslightera umlčet, musíte být nejprve schopni rozpoznat, že jste gaslighterem. Jakmile si uvědomíte, že váš romantický partner, kterého milujete, zbožňujete a který se vám líbí, je k vašemu velkému zděšenízáviset na tom, že vás možná ovlivňovali, aby dosáhli svého, můžete se zaměřit na to, jak se zastrašovateli postavit.

Jak rozpoznat příznaky toho, že jste obtěžováni plynem?

Než podniknete nějaké radikální kroky, je třeba v první řadě rozpoznat příznaky gaslightingu. Obvykle začíná v malém, ale gaslighteři mají tendenci získávat pro sebe stále více duševního i fyzického prostoru, pokud si to necháte líbit. Nejsnadněji gaslighting rozpoznáte, když váš partner dodržuje opakující se vzorce manipulativního chování.

Utkarsh říká: "Pokud váš partner situaci zcela popírá, aniž by vůbec uznal, co cítíte nebo co prožíváte, znamená to, že zcela ignoruje vaši realitu, a dokonce i vaši existenci." Čím více zpochybňujete realitu a pochybujete o sobě, tím více jste závislí na tom, jak váš partner funguje. Pokud s vámi egoistický člověk začne manipulovat veve jménu romantiky a zároveň podkopává vaše duševní zdraví, jednalo by se o klasický příklad narcistického gaslightingu. Některé další příznaky gaslightingu ve vztahu jsou:

1. Znehodnocují vaše obavy nebo emoce.

Znevěrohodní vaše obavy nebo emoce, aby mohli zůstat vždy středem pozornosti. Diskreditace vaší reality je způsob, jakým narcisté používají plynové osvětlení. Říkají například:

• "To si jen vymýšlíš"
• "Nemusíš být tak citlivý, jen jsem si dělal legraci."
• "Nic se nestalo. Přestaňte přehánět"

2. Vysmívají se vám a zesměšňují vaše názory.

Přemýšlejte o tom, jak se díky gaslighterovi cítíte. Malí? Bezvýznamní? Nedůležití? Častým případem nevědomého gaslightingu je, když se vám vysmívá a zesměšňuje vaše názory před ostatními. Tento druh gaslightingu je často maskován jako misogynní humor. Říkají věci jako např:

• "Awww, jsi tak roztomilý, ale to není pravda."
• "Nech to být. Nic o tom nevíš...."
• (Pro ostatní) "Miluje drby"
• (Pro ostatní) "Awwww, on si myslí, že ví hodně o tom, jak fungují peníze."

3. Trivializují vaše výhry

Vyhráli jste nějakou soutěž? Připomenou vám, že to není nic moc, a hned začnou vyjmenovávat, kdy vyhráli větší a lepší soutěže. Trivializování vašich výher a dělání všeho kolem sebe je způsob, jakým narcisté používají plynové osvětlení. A naučit se reagovat na narcistické plynové osvětlení vyžaduje, abyste viděli, jací jsou. Říkají věci, jako např:

• "No tak! Nedělej z toho takovou vědu."
• "No tak! Teď se jen chlubíš."
• "To je skvělé, ale řeknu ti, jak jsem..."

4. Převyprávějí události a popřou vaši verzi.

Když se na gaslightera obrátíte, vymyslí si příběh, který je v rozporu s vaší verzí událostí. Pokud váš partner často popírá vaši verzi toho, co se stalo, vždy má protipříběh, který se výrazně liší od vašeho, a vždy najde způsob, jak vinu přenést na vás, pak jste, můj příteli, vystaveni gaslighterovi. Jak se cítíte po gaslighterovi? Většinou nejistě, zmateně, pokorně a bezradně.Říkají věci jako:

• "Zbláznil ses? Takhle se to nestalo."
• "Takhle si to nepamatuju."
• "Nemáte ponětí, o čem mluvíte."

5. Máte nutkání se neustále omlouvat.

Toto znamení vypovídá o tom, jak se cítíte, když se na vás někdo snaží působit plynovou lampou. Neustále pochybujete o tom, jak se cítíte, zejména pokud jde o váš hněv nebo stížnosti vůči němu. Cítíte ztrátu sebedůvěry. Většinu času si děláte starosti a zůstáváte úzkostní. Většinou to ale vypadá, že jste to vždycky vy, kdo se nakonec v každé záležitosti omlouvá.

Gaslighteři jsou obvykle tak zvyklí chovat se ke svým partnerům jako k méněcenným, že si ani nevšimnou, jakou škodu jim způsobují. Pokud jste slyšeli svého partnera říkat některé z těchto ikonických vět, které jsme zmínili dříve, musím bohužel konstatovat, že máte možná na krku gaslightera. Pokud jste teprve zjistili, že jste ve vztahu s gaslighterem, není čas na paniku. Jakmile zjistíte, že jste ve vztahu s gaslighterem, je třeba sejak reagovat na gaslighting, je třeba vymyslet plán a postupovat krok za krokem.

Jak reagovat na gaslighting - 9 tipů

Courtney se ocitla v situaci, kdy se nemohla rozhodnout, co si objednat, zatímco byla se svým partnerem na dvojitém rande se svou nejlepší kamarádkou Sharon a jejím snoubencem. Přátelé se setkali téměř po roce, protože po celou dobu pandemie trčeli každý v jiném městě, a Sharon byla zaskočena, když viděla, jak její kdysi sebevědomá a sebejistá kamarádka hledá u svého partnera souhlas s tím, co má udělat.by měl jíst.

"Prostě si dej, na co máš chuť," řekla nakonec podrážděná Sharon. "Myslím, že chci steak, ale nevím..." Hlas se jí zadrhl. "Vždyť ty ani nemáš ráda steaky. Navíc, jak se v dnešní době může někdo rozhodnout jíst steak, když ví, jak moc masný průmysl přispívá ke globálnímu oteplování," odpověděl její čerstvě veganský přítel.

"Ano, nejsem si jistá, jestli mi vůbec chutná steak. Dám si místo něj salát," odpověděla viditelně zklamaná Courtney. Ačkoli Courtney stále ještě neviděla, co se s ní děje ve jménu lásky, Sharon si okamžitě všimla červených vlajek. Věděla, že musí kamarádce pomoci přijít na způsob, jak ve vztahu reagovat na gaslighting, aby jí to nenabouralo sebevědomí a sebeúctu.

Příklady, jako je ten Courtneyin, jsou bohužel všude kolem nás. Neexistuje způsob, jak zjistit, kdy budete mít tu smůlu a zkřížíte cestu s gaslighterem. I když jste s ním v neustálém kontaktu, může být těžké rozpoznat, že je to manipulátor. O to důležitější je rozpoznat příznaky a vědět, jak na gaslighterství reagovat v případě, že se někdy ocitnete vtakovou situaci.

1. Identifikujte vzor

Pokud chcete reagovat na gaslighting, vězte, že to začíná identifikací vzorce. Největším a nejodvážnějším krokem při potírání gaslightingu je tedy ten první, tj. identifikace toxických vzorců vašeho partnera. Pokud vidíte, že se neustále vysmívá tomu, co říkáte, nebo zlehčuje vaše názory, je možné, že máte co do činění s gaslighterem.

Zaměřte se více na jejich činy i slova. Pokud jejich činy neodpovídají tomu, co říkají, je to jasný ukazatel, že se vás snaží zmanipulovat. Chcete-li účinně reagovat na gaslighting ve vztahu, musíte si sundat růžové brýle a dívat se na svou dynamiku pragmaticky. Když jste však do druhého citově investováni, odhalení tichého vztahučervené vlajky a uznat je za pravdivé může být nejtěžší.

V takových situacích je nejlepší opřít se o důvěryhodného spojence - přítele, rodinu, důvěrníka - a důvěřovat jeho úsudku. Pokud vám vaši blízcí říkají, že v dynamice vašeho vztahu není něco v pořádku, věnujte jim pozornost, místo abyste jejich obavy smetli ze stolu. Teprve pak můžete začít řešit, jak reagovat, když vás někdo upozorní na plyn.

2. Udělejte krok zpět

Oběti gaslightingu musí neustále snášet intenzivní strach, hněv a úzkost. To může postupně nahlodávat jejich duševní zdraví až do bodu, kdy začnou ztrácet své schopnosti a schopnost reagovat na gaslighting. Tuto zranitelnost rozpoznávají gaslighteři jako příležitost k další manipulaci.

Není vždy snadné reagovat na to, že vás někdo oslňuje plynem, a vymanit se z takové toxicity. Jakmile tento vzorec trvá dostatečně dlouho, může se mu podařit přesvědčit vás, že je jediný, na koho se můžete spolehnout, a vytvořit ve vztahu nezdravou dynamiku moci. Čím déle to tedy trvá, je postupně těžší odmítnout mu to, co chce.

V takových případech je důležité vyhradit si prostor pro sebe. Zkuste se projít sami. Dechová cvičení a meditace vám také mohou pomoci udržet si klid a racionální myšlení. Když si uděláte čas pro sebe a od násilníka, může to udělat zázraky, když se snažíte takové situace zpracovat a případně z nich uniknout.

Nejlepším způsobem, jak reagovat na gaslighterství, je postupně získat zpět kontrolu nad svým životem, nad svým jednáním a důvěru ve své schopnosti činit správná rozhodnutí. Vytvoření určitého odstupu mezi vámi a vaším partnerem vám v tom může pomoci. Když budete gaslightera ignorovat, necháte predátora bez vzrušení z jeho lovu.

3. Zdokumentujte důkazy

Gaslighterství je zřídkakdy jednorázovou událostí. Gaslighteři obvykle provádějí své toxické vzorce a plány opakovaně. Jejich oblíbeným trikem je popírání věcí, které udělali nebo řekli, takže nakonec pochybujete sami o sobě. Náprava takového toxického vztahu může být téměř nemožná, takže se cítíte uvězněni a udušeni.

Pokud vám to připadá jako něco, s čím se setkáváte, je důležité začít shromažďovat a uchovávat důkazy, jako jsou snímky obrazovky textových zpráv a e-mailů, nahrávky telefonických rozhovorů a podrobné denní deníky. Ať už hledáte způsoby, jak reagovat na gaslighting v práci nebo ve vztahu, je nezbytné mít konkrétní důkazy, které podpoří vaše chápání toho, co se s vámi děje.

Pokud máte důkazy na své straně a víte, že váš partner lže skrz naskrz, nejenže vám to pomůže jasně vidět jeho manipulativní vzorce, ale také vám to usnadní umlčet gaslightera. Důkazy vám také mohou pomoci lépe zpracovat věci a uvědomit si, že se opravdu nezblázníte a že něco opravdu není v pořádku. A pokud se věci někdy obrátí k horšímu a vyrozhodnout o vydání soudního zákazu přiblížení, mohou vám u soudu pomoci důkazy.

4. Konfrontace

To je pro mnohé oběti jedna z nejtěžších reakcí na gaslighting. Když je někdo zvyklý na to, že je odmítán, ignorován a je s ním mluveno nahlas, začne si vytvářet nejistý a submisivní postoj. Klidné upozornění gaslightera na jeho lži a hrubé chování ho může často odradit od toho, aby se stal vaší obětí. Reagujte na někoho, kdo vás pod rouškou humoru gaslightuje, tím, že ho jednoduše požádáte, aby sevysvětlit, proč je tento urážlivý "vtip" vtipný.

Pokud se rozhodnete reagovat na manžela či manželku nebo dlouhodobého partnera, který vás vystavuje plynovému osvětlení, vězte, že to může být podstatně těžší, protože se může rychle změnit ve výbušného a násilného. V takových případech je důležité vědět, že můžete požádat o pomoc. Přistupujte k takovým rozhovorům v bezpečných prostorách, s přáteli nebo blízkými v okolí nebo poblíž. Zavolejte svým přátelům o podporu.

Mít někoho, kdo vám kryje záda, vám může výrazně pomoci zvýšit sebedůvěru, když se rozhodnete reagovat na gaslighterství. Když používáte konfrontaci jako prostředek reakce na gaslightera, vždy mějte na paměti, že se vám v té či oné formě vrátí. Musíte pokrýt všechny své základy.

5. Posilte si sebevědomí

Pokud si již uchováváte důkazy o rozhovorech a situacích, kdy se vás váš partner snaží zplynovat, může se ukázat, že vybudovat si dostatečné sebevědomí, abyste se mu mohli postavit, bude mnohem snazší. Pamatujte, že vaše pochybnosti o sobě samém jsou jejich největší zbraní, takže je nesmírně důležité nedovolit, aby se vám vloudily do hlavy.

Čím více o sobě pochybujete, tím snazší pro ně bude udělat z vás ve vztahu oběť manipulace. Mohou se vás snažit zatáhnout do konfliktu, aby vás mohli dál obtěžovat a podkopávat vaši sebedůvěru. Jak tedy v takové situaci gaslightera umlčet? Potvrďte se a jednoduše se odmítněte zapojit. Znáte je, dali jste si práci s identifikací jejich vzorců.

Nyní je čas přestat jim umožňovat přístup k vašim zranitelným místům, což je jejich jediná zbraň proti vám, a začít vše odbourávat zevnitř. Nejlepší způsob, jak reagovat na gaslighting, je od základu budovat svou sebedůvěru a sebeúctu, abyste byli vůči jejich manipulativním taktikám imunní.

6. Investujte do péče o sebe

Péče o sebe sama je nejucelenějším způsobem, jak reagovat na gaslighting. Hýčkat se a věnovat své mysli a tělu péči, kterou potřebují k uzdravení, je důležité, když se snažíte reagovat na gaslighting. Když gaslightera ignorujete, často ho to zaskočí. Možná to nezní jako mnoho, ale čím klidnější a sebejistější budete, tím hůře s vámi bude gaslighter manipulovat.

Tito lidé se živí zranitelností. Představte jim klidnou sebedůvěru a oni by se jednoduše rozprchli hledat snadnější kořist. Kromě toho, pokud neinvestujete do péče o sebe a znovu si nezavedete koncept, že je třeba dát přednost sobě a investovat do sebezáchovy, nemůžete přijít na to, jak reagovat, když vás někdo zplynuje.

7. Zeptejte se svých blízkých

Pokud si začínáte uvědomovat, že s vámi někdo manipuluje, a chcete na gaslighting reagovat, je možná načase zapojit do něj blízké lidi. Váš toxický přítel nebo přítelkyně spoléhají na to, že vás izolují od vašeho podpůrného systému, aby vás mohli využívat. Místo abyste jim to dovolili, obraťte se na své blízké s žádostí o pomoc a radu.

Podněcovatelům plynů se jejich hry mnohem hůře daří, když čelí skupině, která jejich pokusy o manipulaci s obětí jednoduše prohlédne. Nový pohled vašich přátel vám také může pomoci identifikovat toxické vzorce a vypracovat plán, jak jim čelit.

8. Vyžádejte si odborný posudek

Požádat rodinu a přátele, aby stáli při vás, je sice nezbytný krok, ale někdy to nemusí stačit k tomu, abyste zvrátili situaci. Koneckonců nemohou být vždy s vámi, aby zabránili partnerovu gaslightingu. V takových případech je vždy dobré vyhledat odbornou pomoc a terapii. Terapeut vám může ukázat udržitelné způsoby reakce na gaslighting, které vám pomohou ochránit vás před emocionálními útoky.zneužívání i při konfrontaci s vašimi největšími obavami.

U obětí gaslightingu se také obvykle objevují psychické problémy, jako je nedostatek sebedůvěry nebo úzkost. To může narušit jejich práci nebo každodenní život. Profesionální terapeut, který vás provede těmito těžkými časy, může vše změnit. Pokud potřebujete pomoc při určování, jak reagovat na gaslighting ve vztahu, kvalifikovaní a zkušení poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.vás.

9. Opustit vztah

Bez ohledu na rady a pomoc, kterou dostanete, není nikdy snadné opustit vztah, ve kterém vás partner manipuloval tak, že jste si mysleli, že ho potřebujete, abyste mohli fungovat. Jediný způsob, jak se ochránit před problémy s duševním zdravím a převzít kontrolu nad svým životem, je úplně s ním přerušit vztahy.

Když se rozhodnete postavit se na vlastní nohy a reagovat na gaslighting, připomeňte si, že si zasloužíte něco lepšího. Zasloužíte si milujícího partnera, který vás nepodkopává na každém kroku, na každém kroku. Zasloužíte si povzbuzení a štěstí z romantického vztahu.

Klíčové ukazatele

• Gaslighting je forma zneužívání, kdy vás někdo záměrně manipuluje, abyste pochybovali o svých pocitech, paměti nebo vnímání reality. Matou vás a nutí vás pochybovat o sobě.
• Pokud váš partner znevažuje vaše obavy, zesměšňuje vás a zesměšňuje vaše názory, bagatelizuje vaše výhry, popírá vaši verzi věcí a vinu vždy přenáší na vás, můžete mít v rukou plynového osvětlovače.
• Ve společnosti člověka, který vám zapaluje plyn, se vždy nakonec omlouváte, pochybujete o sobě, cítíte se podceňovaní a úzkostní.
• Abyste se dokázali postavit zastrašovateli, musíte rozpoznat vzorec zastrašování, jehož jste svědky, v případě potřeby ustoupit, zdokumentovat důkazy a konfrontovat se s ním.
• Abyste k tomu získali sebedůvěru, musíte investovat do péče o sebe, využít podpory svých blízkých a vyhledat odbornou pomoc. V případě potřeby by bylo nejlepší odejít.

Vědět, jak reagovat na gaslighting, se může stát snadným. Právě rozpoznání, konfrontace a realizace vyžaduje odvahu. Nakonec, pokud jste s někým, kdo vás vědomě či nevědomě gaslightuje, je důležité si uvědomit, že nejste sami. Je to váš život a vy máte právo odejít.

Pokud se na konfrontaci necítíte, vězte, že je v pořádku ji úplně vynechat. Odejděte v klidu, aniž byste se nechali zapojit a zesměšnit, abyste neodcházeli. Když si uvědomí, že ztrácejí kontrolu, mohou lhát, snažit se vás zmást nebo se stát násilníky. Takže to, že nechcete vůbec riskovat, je oprávněné.

Nejčastější dotazy

Většinou to dělají a i po sebereflexi to mohou ospravedlnit jako prostředek své ochrany. Jejich narcistické sklony zajišťují, že svého chování nelitují. Nevědomý gaslighting je vzácnějším příkladem gaslightingu. V tomto případě vás partner může gaslightovat, aniž by si uvědomoval, co dělá. 2. Kdo je nejvíce náchylný k gaslightingu?

Náš odborník Utkarsh říká: "Nejvíce náchylní k gaslightingu jsou jedinci s vysokými neuspokojenými potřebami a vysokými pochybnostmi o sobě samých a jedinci, kteří nejsou spojeni se svým autentickým já." 3. Jaká psychologie se skrývá za gaslightingem?

Gaslighter je člověk, který se snaží získat moc nad druhým člověkem tím, že překrucuje vyprávění tak, aby vnímaná realita byla vždy v jeho prospěch. Nejčastěji se tuto techniku naučil už v dětství jako určitý druh mechanismu přežití.