ជាញឹកញយក្នុងជីវិត យើងមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងមនុស្សដែលធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ជាប់ជានិច្ច។ ប្រហែល​ជា​អាក្រក់​បំផុត​គឺ​ម៉ាស៊ីន​ភ្លើង។ Gaslighters គឺជាអ្នករៀបចំមេដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកចោទសួរពីអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលលើអ្នក។ ការដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបាញ់ឧស្ម័នគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់នៃស្លាកស្នាមនៃបច្ចេកទេសឧបាយកលនេះ។

ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាចមានភាពងាយស្រួលជាងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបាញ់ឧស្ម័នក្នុងលក្ខណៈដែលអាចជួយបំបែកគំរូជាតិពុលនេះ។ លុះត្រាតែអ្នកដឹងថាវាជាអ្វី តើអ្វីជាសញ្ញាប្រាប់រឿងនិទាន ការឃើញគំរូដ៏អាក្រក់បែបនេះ និងការដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដុតអ្នកជាញឹកញាប់បង្ហាញថាពិបាក ជាពិសេសចាប់តាំងពីការទទួលស្គាល់ថាមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ពុលគឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ។

ដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនង និងភាពស្និទ្ធស្នាល Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យមកសួរសុខទុក្ខនៅសាកលវិទ្យាល័យ Amity និងជំនាញខាងបញ្ហាថប់បារម្ភ ជំនឿអវិជ្ជមាន និងបុគ្គលនិយមក្នុងទំនាក់ទំនង ដើម្បីដាក់ឈ្មោះ តិចតួចទេ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈរជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឧបាយកលឥតឈប់ឈរនេះ ជាមួយនឹងការបន្ទាបបន្ថោកតាមវិធីល្អបំផុតដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺភ្លើង ទោះបីជាស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ។

តើការបំភ្លឺឧស្ម័នគឺជាអ្វី?

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បំភាន់អ្នកដោយចេតនាក្នុងការសង្ស័យពីអារម្មណ៍ ការចងចាំ ឬការយល់ឃើញរបស់អ្នកចំពោះការពិត នោះត្រូវបានគេហៅថាកាន់តែអាក្រក់ ហើយអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានដីការារាំង ភស្តុតាងអាចជួយអ្នកក្នុងតុលាការ។

4. ប្រឈមមុខនឹង

នេះគឺជាការឆ្លើយតបដ៏លំបាកបំផុតមួយចំពោះការដុតភ្លើងសម្រាប់ជនរងគ្រោះជាច្រើន។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្លាប់ត្រូវបានបណ្តេញចេញ មិនអើពើ និងនិយាយទៅកាន់ពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមបង្កើតអាកប្បកិរិយាមិនប្រាកដប្រជា និងចុះចូល។ ការ​ហៅ​អ្នក​និយាយ​កុហក​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​អាកប្បកិរិយា​ឈ្លើយ​អាច​នឹង​បង្អាក់​ពួកគេ​ពី​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រង​គ្រោះ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកសើចចំអកឱ្យអ្នកដោយគ្រាន់តែសួរពួកគេឱ្យពន្យល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យ "កំប្លែង" គួរឱ្យអស់សំណើច។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តឆ្លើយតបចំពោះស្វាមី ឬភរិយា ឬដៃគូយូរអង្វែងរបស់អ្នក សូមដឹងថាវាអាចពិបាកជាងនេះទៅទៀត ដោយសារពួកវាអាចប្រែជាប្រែប្រួល និងហឹង្សាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកអាចសុំជំនួយបាន។ ចូលទៅជិតការសន្ទនាបែបនេះនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅជុំវិញ ឬនៅក្បែរនោះ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។

ការមាននរណាម្នាក់ដែលមានខ្នងរបស់អ្នកអាចជួយយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តឆ្លើយតបទៅនឹងការដុតភ្លើង។ នៅពេលប្រើការប្រឈមមុខដាក់គ្នាជាមធ្យោបាយនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្នកបាញ់ឧស្ម័ន សូមចងចាំថានឹងមានការរុញត្រឡប់មកវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយ ឬផ្សេងទៀត។ អ្នកត្រូវតែគ្របដណ្តប់មូលដ្ឋានរបស់អ្នកទាំងអស់។

5. បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរក្សាភស្តុតាងនៃការសន្ទនា និងស្ថានភាពនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែក្តៅគគុក នោះអ្នកនឹងបង្កើតទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងពួកគេអាចបង្ហាញថាមានភាពងាយស្រួលជាង។ សូមចាំថា ការសង្ស័យខ្លួនឯងរបស់អ្នកគឺជាអាវុធដ៏ធំបំផុតរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនឱ្យវាចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃឧបាយកលក្នុងទំនាក់ទំនង។ ពួកគេអាចនឹងព្យាយាមទាក់ទាញអ្នកចូលទៅក្នុងជម្លោះ ដូច្នេះពួកគេអាចបន្តយាយីអ្នក និងធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​បិទ​ហ្គាស​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​ណា​? បញ្ជាក់ខ្លួនឯងឡើងវិញ ហើយគ្រាន់តែបដិសេធមិនចូលរួម។ អ្នកស្គាល់ពួកគេ។ អ្នកបានធ្វើការងារដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូរបស់ពួកគេ។

ឥឡូវនេះ វាដល់ពេលហើយដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នក ដែលជាអាវុធតែមួយគត់របស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមរុះរើអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីខាងក្នុង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺគឺការកសាងទំនុកចិត្ត និងតម្លៃលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកតាំងពីមូលដ្ឋាន ដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពស៊ាំនឹងល្បិចបោកប្រាស់របស់ពួកគេ។

6. វិនិយោគលើការថែទាំខ្លួនឯង

ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាវិធីរួមបំផុតនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺ។ ការលួងលោមខ្លួនឯង និងការផ្តល់ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនូវការថែទាំដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីព្យាបាល គឺជារឿងសំខាន់ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមឆ្លើយតបទៅនឹងការហៀរសំបោរ។ នៅពេលដែលអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងម៉ាស៊ីនភ្លើង ពួកគេតែងតែភ្ញាក់ផ្អើល។ វាប្រហែលជាស្តាប់ទៅមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រមូលបានកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលប្រើហ្គាសដើម្បីរៀបចំអ្នក។

មនុស្សទាំងនេះចាប់បានភាពងាយរងគ្រោះ។ បង្ហាញពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់ទំនុកចិត្ត ហើយពួកគេគ្រាន់តែរត់ចេញដើម្បីស្វែងរកសត្វដែលងាយស្រួលជាង។ លើសពីនេះ លុះត្រាតែអ្នកវិនិយោគលើការថែទាំខ្លួនឯង និងណែនាំខ្លួនអ្នកឡើងវិញនូវគោលគំនិតនៃការដាក់ខ្លួនឯងជាមុន ហើយវិនិយោគលើការរក្សាខ្លួនឯង នោះអ្នកមិនអាចដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដុតអ្នកនោះទេ។

7. សួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមដឹងថាអ្នកកំពុងត្រូវបានបំភាន់ ហើយចង់ឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវចូលរួមជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ មិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីដែលមានជាតិពុលរបស់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើការញែកអ្នកចេញពីប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្នក។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយជាមួយនោះ សូមទាក់ទងទៅមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ និងដំបូន្មាន។

អ្នកបាញ់ហ្គាសមានការលំបាកជាងមុនក្នុងការគេចចេញពីហ្គេមរបស់ពួកគេ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងក្រុមដែលគ្រាន់តែមើលឃើញតាមរយៈការព្យាយាមរបស់ពួកគេក្នុងការរៀបចំ។ ជនរងគ្រោះ។ ទស្សនៈថ្មីៗពីមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូពុល និងបង្កើតផែនការដើម្បីប្រឆាំងពួកគេ។

8. ទទួលបានមតិប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ

ខណៈពេលដែលការសុំឱ្យក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកឈរក្បែរអ្នក គឺជាជំហានចាំបាច់មួយ ពេលខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្វែរជំនោរនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេ​មិន​អាច​នៅ​ជាមួយ​អ្នក​ជានិច្ច​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​ក្តៅក្រហាយ​របស់​ដៃគូ​អ្នក​ឡើយ។ ការស្វែងរកជំនួយ និងការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺតែងតែជាគំនិតល្អនៅក្នុងករណីបែបនេះ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីវិធីប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងការបាញ់ឧស្ម័នដែលអាចជួយការពារអ្នកពីការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ សូម្បីតែនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក។

ការបំភ្លឺជនរងគ្រោះក៏មានទំនោរបង្កើតបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា កង្វះទំនុកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភជាដើម។ នេះអាចរំខានដល់ការងារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការមានអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាព្យាយាមបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការកំណត់ពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញ និងបទពិសោធន៍នៅលើបន្ទះរបស់ Bonobology គឺនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។

9. ចាកចេញពីទំនាក់ទំនង

មិនថាមានការណែនាំ ឬជំនួយនោះទេ។ អ្នកទទួលបាន វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដែលដៃគូរបស់អ្នកបានបង្ខិតបង្ខំអ្នកឱ្យគិតថាអ្នកត្រូវការឱ្យពួកគេដំណើរការ។ ប៉ុន្តែ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក គឺកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេទាំងស្រុង។

នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងឆ្លើយតបទៅនឹងការដុតភ្លើង សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា អ្នកសមនឹងទទួលបានប្រសើរជាងនេះ។ អ្នក​សមនឹង​ទទួល​បាន​ដៃគូ​ស្នេហា​ដែល​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខូច​ចិត្ត​គ្រប់​វេន គ្រប់​ជំហាន។ អ្នកសមនឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត និងសុភមង្គលពីទំនាក់ទំនងស្នេហា។

ចំណុចសំខាន់

• ការបំភ្លឺគឺជាទម្រង់នៃការរំលោភបំពានដែលនរណាម្នាក់មានចេតនាបំភាន់អ្នកឱ្យសង្ស័យពីអារម្មណ៍ ការចងចាំ ឬការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីការពិត។ វាធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រលំ និងធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង
• នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកអស់សុពលភាព ចំអកឱ្យអ្នក និងចំអកឱ្យគំនិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកឈ្នះឈ្នះរបស់អ្នក បដិសេធរបស់អ្នកកំណែនៃរឿង ហើយតែងតែផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសមកលើអ្នក អ្នកអាចនឹងមានពន្លឺនៅលើដៃរបស់អ្នក
• នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកប្រើហ្គាស អ្នកតែងតែបញ្ចប់ការសុំទោស សង្ស័យខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍មិនសូវជឿជាក់ និងថប់បារម្ភ
• ដើម្បីអាច ដើម្បីក្រោកឈរឡើង អ្នកត្រូវតែកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការបំភ្លឺដែលអ្នកកំពុងធ្វើជាសាក្សី បោះជំហានថយក្រោយនៅពេលចាំបាច់ ចងក្រងឯកសារភស្តុតាង និងប្រឈមមុខ
• ដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវវិនិយោគលើការថែទាំខ្លួនឯង ទទួលយកការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រសិនបើចាំបាច់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាកចេញពី

ការដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺអាចមានភាពងាយស្រួល។ វាជាការទទួលស្គាល់ ការប្រឈមមុខ និងការអនុវត្តដែលទាមទារភាពក្លាហាន។ នៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយនរណាម្នាក់ដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួន វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងនោះទេ។ វា​គឺ​ជា​ជីវិត​របស់​អ្នក ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ចាកចេញ។

ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​ប្រឈម​មុខ​ដាក់​គ្នា​ទេ សូម​ដឹង​ថា​វា​មិន​អី​ទេ​ក្នុង​ការ​រំលង​វា​ទាំង​ស្រុង។ ចាកចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលរួមជាមួយអ្នក ហើយសើចចំអកឱ្យអ្នកដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកមិនឱ្យចាកចេញ។ នៅពេលដែលពួកគេដឹងថាពួកគេកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ពួកគេអាចកុហក ព្យាយាមណែនាំអ្នកឱ្យខុស ឬធ្វើឱ្យមានអំពើហិង្សា។ ដូច្នេះ ការមិនចង់ប្រថុយប្រថាននោះមានសុពលភាព។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ពួកគេ​ភាគច្រើន​ធ្វើ ហើយ​សូម្បី​តែ​បន្ទាប់ពី​ការ​ពិនិត្យ​ខ្លួនឯង​អាច​បង្ហាញ​ហេតុផល​ថា​វា​ជា​មធ្យោបាយ​ការពារ​ខ្លួន។ narcissistic របស់ពួកគេ។ទំនោរធានាថាពួកគេមិនសោកស្តាយចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ការបំភ្លឺដោយមិនដឹងខ្លួន គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏កម្រមួយនៃការបំភ្លឺដោយឧស្ម័ន។ ក្នុង​ករណី​នេះ ដៃគូ​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​បញ្ចេញ​កំហឹង​អ្នក​ដោយ​មិន​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​កំពុង​ធ្វើ។ ២. តើអ្នកណាដែលងាយនឹងបញ្ចេញឧស្ម័នច្រើនជាងគេ?

អ្នកជំនាញរបស់យើង Utkarsh និយាយថា "បុគ្គលដែលមានតម្រូវការខ្ពស់ និងមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯងខ្ពស់ ហើយបុគ្គលដែលមិនទាក់ទងជាមួយខ្លួនឯងពិតប្រាកដគឺងាយនឹងបញ្ចេញពន្លឺខ្លាំងបំផុត"។ ៣. តើចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយការបាញ់ហ្គាសគឺជាអ្វី?

អ្នកបាញ់ហ្គាស គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលព្យាយាមដណ្តើមអំណាចលើមនុស្សម្នាក់ទៀត ដោយបង្វែរការនិទានរឿងតាមរបៀបដែលការពិតដែលគេយល់ឃើញតែងតែពេញចិត្ត។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត បុគ្គលនេះបានរៀនបច្ចេកទេសនេះតាំងពីកុមារភាពជាយន្តការនៃការរស់រានមានជីវិត។

ការបាញ់ហ្គាសធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រឡំ និងធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលការសង្ស័យលើខ្លួនឯងនេះធ្វើឱ្យវាស្ទើរតែមិនអាចទទួលស្គាល់ និងពូកែជាងម៉ាស៊ីនភ្លើង។ ជាធម្មតា នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរំលោភបំពាន អ្នកលេងសៀកប្រើការសង្ស័យលើខ្លួនឯងរបស់ដៃគូរបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការជ្រើសរើសជម្រើសរបស់ពួកគេ។ Utkarsh និយាយថា "អ្នកបាញ់ហ្គាសប្រហែលជាដឹងថាពួកគេកំពុងបញ្ចេញឧស្ម័ន ប៉ុន្តែយន្តការការពាររបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យពួកគេបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយជឿថាពួកគេកំពុងធ្វើវាដើម្បីការពារខ្លួន។ ពេលខ្លះដៃគូររបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យអ្នកខឹងដោយមិនយល់ពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើ។ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើតាមគំរូដែលពួកគេនឹងអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយមិនធ្លាប់បានដឹងអំពីវា។ ការ​ឆ្លើយ​តប​ទៅ​នឹង​អ្នក​បាញ់​ឧស្ម័ន​ដែល​មិន​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​អំពី​គំរូ​ពុល​របស់​វា​អាច​ជា​រឿង​ពិបាក​ជាង។ ដោយសារពួកគេខ្វះការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង នោះវាកាន់តែពិបាកធ្វើឱ្យពួកគេមើលឃើញពីកំហុសនៃផ្លូវរបស់ពួកគេ។

ដោយសារទំនោរនិយមជ្រុលរបស់ពួកគេ អ្នកបើកហ្គាសមិនគួរប៉ះបង្គោលភ្លើង 10 ហ្វីតទេ អនុញ្ញាតឱ្យចុះកាលបរិច្ឆេទតែម្នាក់ឯង។ប៉ុន្តែដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងអ្នក narcissist មួយ gaslighting អ្នក ឬដើម្បីរកឱ្យឃើញពីរបៀបដែលអ្នកបិទ gaslighter មួយ អ្នកត្រូវតែអាចទទួលស្គាល់ជាមុនថាអ្នកកំពុងត្រូវបាន gaslighted ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថា ការខកចិត្តរបស់អ្នកជាខ្លាំង ដែលដៃគូស្នេហារបស់អ្នក ដែលអ្នកស្រលាញ់ ស្រលាញ់ និងពឹងផ្អែកលើ ប្រហែលជាកំពុងបញ្ឆេះអ្នកឱ្យទៅរកផ្លូវរបស់ពួកគេ អ្នកអាចផ្តោតលើវិធីដើម្បីក្រោកឈរឡើង។

របៀបសម្គាល់សញ្ញាថាអ្នកកំពុងឆេះ

មុននឹងចាត់វិធានការរ៉ាឌីកាល់ណាមួយ លំដាប់ទីមួយនៃអាជីវកម្មគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណសញ្ញានៃការឆេះ។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមតូច ប៉ុន្តែអ្នកបាញ់ហ្គាសមានទំនោរនឹងបន្តគ្រប់គ្រងកន្លែងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនគេ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដេកចុះ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលការដុតភ្លើងគឺនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកធ្វើតាមគំរូដដែលៗនៃអាកប្បកិរិយាឧបាយកល។

Utkarsh និយាយថា "ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបដិសេធទាំងស្រុងនូវស្ថានភាពដោយមិនទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ឬបទពិសោធន៍របស់អ្នក វាមានន័យថាពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងរបស់អ្នក ការពិត និងសូម្បីតែអត្ថិភាពរបស់អ្នក”។ កាលណាអ្នកចោទសួរការពិត និងសង្ស័យខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែស្វែងរកខ្លួនឯងអាស្រ័យលើដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការ។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចរិត​លោភលន់​ចាប់ផ្តើម​រៀបចំ​អ្នក​ក្នុង​នាម​ស្នេហា ខណៈ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក វា​នឹង​ជា​ឧទាហរណ៍​បុរាណ​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​កំហឹង​ដោយ​ចេតនា។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការបំភ្លឺក្នុងទំនាក់ទំនងគឺ៖

១.ពួកគេធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភ ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ

ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យការព្រួយបារម្ភ ឬអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាព ដូច្នេះពួកគេអាចនៅតែជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ច។ ការបង្ខូចតម្លៃការពិតរបស់អ្នក គឺជារបៀបដែលការបំភ្លឺដោយ narcissist ដំណើរការ។ ពួកគេនិយាយរឿងដូចជា៖

• “អ្នកកំពុងស្រមៃមើលរឿង”
• “មិនចាំបាច់មានភាពរសើបខ្លាំងនោះទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយលេងទេ”
• “គ្មានអ្វីកើតឡើងទេ។ បញ្ឈប់ការប្រតិកម្មខ្លាំងពេក"

2. ពួកគេចំអកឱ្យអ្នក និងចំអកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកបាញ់ឧស្ម័នធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ តូច? មិនសំខាន់? មិនសំខាន់? ឧទា​ហរណ៍​ទូទៅ​នៃ​ការ​បញ្ចេញ​ឧស្ម័ន​ដោយ​សន្លប់​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ចំអក​ឱ្យ​អ្នក និង​ចំអក​ឱ្យ​យោបល់​របស់​អ្នក​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដទៃ។ ការ​បញ្ចេញ​ពន្លឺ​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ក្លែង​ខ្លួន​ជា​ញឹក​ញាប់​ថា​ជា​ការ​លេងសើច​ខុសឆ្គង។ ពួកគេនិយាយរឿងដូចជា៖

• “Awww អ្នកពិតជាគួរឲ្យស្រលាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ”
• “ទុកវាចុះ។ អ្នកមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពី….”
• (ចំពោះអ្នកដ៏ទៃ) “នាងចូលចិត្តនិយាយដើមគេ”
• (ចំពោះអ្នកដទៃ) “Aww គាត់គិតថាគាត់ដឹងច្រើនអំពីរបៀបដែលលុយដំណើរការ”

3. ពួកគេកំណត់ការឈ្នះរបស់អ្នកតិចតួច

បានឈ្នះការប្រកួតមួយ? ពួកគេនឹងរំលឹកអ្នកថា វាមិនមែនជារឿងធំនោះទេ ហើយភ្លាមៗនោះចាប់ផ្តើមរាយបញ្ជីពេលវេលាដែលពួកគេឈ្នះកាន់តែធំ និងការប្រកួតប្រជែងកាន់តែប្រសើរ។ ការធ្វើអត្ថាធិប្បាយលើការឈ្នះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាទាំងអស់អំពីខ្លួនពួកគេគឺជារបៀបដែលការបំភ្លឺដោយឧស្ម័ននិយមដំណើរការ។ ហើយ​ការរៀន​ពី​របៀប​ដើម្បី​ឆ្លើយតប​ទៅនឹង​ការ​បញ្ចេញ​កំហឹង​ដោយ​ចេតនា អ្នក​នឹង​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ពួកគេ​ថា​ពួកគេ​ជា​នរណា។ ពួកគេនិយាយដូចជា៖

• “ តោះ! កុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជារឿងធំបែបនេះ។”
• “ តោះ! ឥឡូវ​នេះអ្នក​គ្រាន់​តែ​អួត​ប៉ុណ្ណោះ»។
• “វាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកអំពីពេលវេលាដែលខ្ញុំ…”

4. ពួកគេប្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ឡើងវិញ ហើយបដិសេធកំណែរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នក ហៅអ្នកបាញ់ហ្គាស ពួកគេនឹងរៀបចំរឿងមួយ ដើម្បីទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកឧស្សាហ៍បដិសេធនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង តែងតែមានរឿងផ្ទុយពីអ្នក ហើយរកវិធីផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសមកលើអ្នកជានិច្ច នោះអ្នកដែលជាមិត្តរបស់ខ្ញុំកំពុងតែមានការងឿងឆ្ងល់។ តើ​ម៉ាស៊ីន​សាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា? ភាគច្រើន​មិន​ប្រាកដ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង ច្របូកច្របល់ ស្លូតបូត និង​ងឿងឆ្ងល់។ ពួកគេនិយាយរឿងដូចជា៖

• "តើអ្នកឆ្កួតទេ? វា​មិន​មែន​ជា​របៀប​ដែល​វា​កើត​ឡើង​នោះ​ទេ»។
• “នោះមិនមែនជារបៀបដែលខ្ញុំចងចាំវាទេ។”
• “អ្នកមិនដឹងថាអ្នកកំពុងនិយាយអំពីអ្វី”

5. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់និយាយ សុំទោសគ្រប់ពេលវេលា

សញ្ញានេះបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងត្រូវភ្លើងឆេះ។ អ្នកមានការងឿងឆ្ងល់ជានិច្ចអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការខឹង ឬការត្អូញត្អែររបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ អ្នក​បារម្ភ និង​នៅ​តែ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​ច្រើន​ដង។ ប៉ុន្តែភាគច្រើន វាតែងតែហាក់ដូចជាអ្នកជាអ្នកដែលបញ្ចប់ការសុំទោសចំពោះគ្រប់បញ្ហា។

ជាធម្មតា ការប្រើហ្គាសគឺប្រើដើម្បីចាត់ទុកដៃគូរបស់ពួកគេថាអន់ជាង ពួកគេថែមទាំងមិនកត់សំគាល់ពីការខូចខាតដែលពួកគេកំពុងបង្ក។ ប្រសិនបើអ្នកបានឮដៃគូរបស់អ្នកនិយាយពាក្យមួយចំនួននៃនិមិត្តសញ្ញាទាំងនេះដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក ខ្ញុំពិតជាសោកស្ដាយក្នុងការនិយាយថាអ្នកអាចមានភ្លើងឆេះនៅលើដៃរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដឹងថាអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកបាញ់ហ្គាស នេះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺ វាគឺអំពីការបង្កើតផែនការមួយ និងធ្វើតាមមួយជំហានម្តងៗ។

របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបញ្ឆេះ - គន្លឹះ 9

Courtney បានរកឃើញថាខ្លួននាងមិនអាចសម្រេចចិត្តលើការបញ្ជាទិញរបស់នាងបានទេ ខណៈពេលដែលនាង និងដៃគូរបស់នាងបានណាត់ជួបគ្នាពីរដងជាមួយមិត្តល្អបំផុតរបស់នាង Sharon និងគូដណ្តឹងរបស់នាង។ មិត្តភ័ក្តិបានជួបជុំគ្នាបន្ទាប់ពីជិតមួយឆ្នាំ ដោយសារជាប់គាំងនៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងៗគ្នាពេញមួយរយៈពេលនៃជំងឺរាតត្បាត ហើយ Sharon ភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញនាងម្តង មិត្តភ័ក្តិដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសម្លឹងមើលការយល់ព្រមពីដៃគូរបស់នាងអំពីអ្វីដែលនាងគួរញ៉ាំ។

"គ្រាន់តែទទួលបានអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍" Sharon បាននិយាយនៅទីបំផុត។ «ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​ចង់​បាន​សាច់​អាំង ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ដឹង…» សំឡេង​នាង​បន្លឺ​ឡើង។ "អ្នកមិនចូលចិត្តសាច់អាំងទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ក្នុងសម័យនេះ និងសម័យនេះ តើនរណាអាចជ្រើសរើសញ៉ាំសាច់អាំងដោយដឹងថាឧស្សាហកម្មសាច់រួមចំណែកដល់ការឡើងកំដៅផែនដីដោយរបៀបណា? ខ្ញុំថែមទាំងចូលចិត្តសាច់អាំងទៀតផង។ ខ្ញុំ​នឹង​មាន​សាឡាដ​ជំនួស​វិញ” Courtney ខកចិត្ត​ខ្លាំង​បាន​ឆ្លើយតប។ ទោះបីជា Courtney នៅតែខ្វាក់ភ្នែកចំពោះអ្វីដែលកំពុងធ្វើចំពោះនាងក្នុងនាមស្នេហាក៏ដោយ Sharon បានឃើញទង់ក្រហមភ្លាមៗ។ នាងដឹងថានាងត្រូវតែជួយមិត្តរបស់នាងរកវិធីដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺក្នុងទំនាក់ទំនង ក្រែងលោវារលាយទៅនាង។ការគោរពខ្លួនឯង និងតម្លៃខ្លួនឯង។

ជាអកុសល ឧទាហរណ៍ដូចជា Courtney's គឺនៅជុំវិញយើង។ មិនមានវិធីដើម្បីដឹងថានៅពេលណាដែលអ្នកអាចមានសំណាងក្នុងការឆ្លងផ្លូវជាមួយ gaslighter មួយ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងឥតឈប់ឈរជាមួយនរណាម្នាក់ក៏ដោយ វាអាចនៅតែពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ពួកគេថាជាអ្នករៀបចំ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញា និងដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺក្នុងករណីដែលអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

1. កំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺភ្លើង ដឹងថាវាចាប់ផ្តើមដោយការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ។ ដូច្នេះ ជំហានដ៏ធំបំផុត និងក្លាហានបំផុត ខណៈពេលដែលការប្រឆាំងការបាញ់ហ្គាស គឺជាជំហានដំបូង ពោលគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូពុលរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញពួកគេតែងតែសើចចំអកនូវអ្វីដែលអ្នកនិយាយ ឬបំភ្លៃគំនិតរបស់អ្នក នោះមានឱកាសដែលអ្នកអាចនឹងកំពុងដោះស្រាយជាមួយអ្នកលេងសៀក។

ផ្តោតលើសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាពាក្យសម្ដីរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពរបស់ពួកគេមិនស្របនឹងអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ វាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាពួកគេកំពុងព្យាយាមរៀបចំអ្នក។ ដើម្បីឆ្លើយតបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះការបំភ្លឺក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវដោះវ៉ែនតាដែលមានពណ៌ផ្កាឈូក ហើយមើលថាមវន្តរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងវិនិយោគលើអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត ការឃើញទំនាក់ទំនងស្ងៀមស្ងាត់ ទង់ក្រហម និងទទួលស្គាល់ពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេអាចជារឿងពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើ។

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ពឹង​លើ​សម្ព័ន្ធមិត្ត​ដែល​ទុក​ចិត្ត​បាន មិត្តភ័ក្តិ គ្រួសារ។ជឿជាក់ - និងជឿជាក់លើការវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីមួយមិនប្រក្រតីនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ចូរយកចិត្តទុកដាក់ជាជាងបំបាត់កង្វល់របស់ពួកគេ។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីរបៀបឆ្លើយតបនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកក្តៅក្រហាយ។

2. ថយក្រោយ

ជនរងគ្រោះដែលប្រើហ្គាសត្រូវប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាច កំហឹង និងការថប់បារម្ភជាខ្លាំង។ នេះអាចញ៉ាំបន្តិចម្តងៗពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ដល់ចំណុចមួយដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជំនាញ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបញ្ចេញឧស្ម័ន។ ភាពងាយរងគ្រោះនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយឧបករណ៍បំភ្លឺរបស់ពួកគេថាជាឱកាសមួយក្នុងការរៀបចំពួកវាបន្ថែមទៀត។

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលដុតអ្នក និងបំបែកចេញពីការពុលបែបនេះ។ នៅពេលដែលគំរូនេះបានបន្តយូរគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចនឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាពួកគេគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើ បង្កើតថាមពលដែលមិនមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះ កាន់តែយូរទៅៗ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការបដិសេធពួកគេនូវអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។

ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ឆ្លាក់​កន្លែង​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក។ សាកល្បងដើរលេងតែម្នាក់ឯង។ លំហាត់ដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិក៏អាចជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងគិតប្រកបដោយហេតុផលផងដែរ។ ការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងនៅឆ្ងាយពីអ្នកបំពានរបស់អ្នកអាចធ្វើការអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដំណើរការ ហើយនៅទីបំផុត គេចចេញពីស្ថានភាពបែបនេះ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការដុតភ្លើងគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ជីវិត ភ្នាក់ងាររបស់អ្នក និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ បន្តិចម្ដងៗ។ ការបង្កើតចម្ងាយខ្លះរវាងខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកធ្វើរឿងនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងឧបករណ៍បាញ់ហ្គាស នោះអ្នកចាកចេញពីសត្វមំសាសីដោយមិនមានការរំភើបចិត្តពីការបរបាញ់របស់ពួកគេ។

3. ឯកសារភស្តុតាង

ការបាញ់ហ្គាសគឺកម្រជាព្រឹត្តិការណ៍តែម្តង។ Gaslighters ជាធម្មតាអនុវត្តលំនាំពុល និងផែនការម្តងហើយម្តងទៀត។ ល្បិចដែលពួកគេចូលចិត្តគឺការបដិសេធអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ ឬបាននិយាយ ដូច្នេះអ្នកបញ្ចប់ការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ការ​ជួសជុល​ទំនាក់ទំនង​ពុល​បែប​នេះ​អាច​ឈាន​ទៅ​ជិត​ភាព​មិន​អាច​ទៅ​រួច ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជាប់​គាំង និង​ថប់​ដង្ហើម។

ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រមូល និងរក្សាទុកភស្តុតាងដូចជារូបថតអេក្រង់នៃអត្ថបទ និងអ៊ីមែល ការកត់ត្រាការសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទរបស់អ្នក និងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃលម្អិត។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការបំភ្លឺនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ ការមានភស្តុតាងជាក់ស្តែងដើម្បីគាំទ្រការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងធ្វើចំពោះអ្នកគឺជារឿងចាំបាច់។

ប្រសិនបើអ្នកមានភស្តុតាងនៅខាងអ្នក ហើយដឹងថាដៃគូរបស់អ្នក វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ឃើញ​គំរូ​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​របស់​ពួក​គេ​បាន​ច្បាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បិទ​ម៉ាស៊ីន​ភ្លើង​ផង​ដែរ។ ភ័ស្តុតាងក៏អាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការអ្វីៗបានប្រសើរជាងមុន និងដឹងថាអ្នកពិតជាមិនឆ្កួតទេ ហើយថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហា សូមងាកមកមើល