De multe ori în viață, suntem destul de nefericiți să avem de-a face cu oameni care ne pun sănătatea mintală în pericol constant. Poate că, cei mai răi dintre ei sunt cei care ne fac să ne punem la îndoială sănătatea mintală. Cei care ne fac să ne punem la îndoială sănătatea mintală sunt maeștrii manipulatori, care adesea te vor face să te îndoiești de propria sănătate mintală doar pentru a câștiga influență asupra ta. Să știi cum să răspunzi la gaslighting este crucial pentru a te proteja de efectele cicatrizante ale acestei manipulăritehnică.

Să te învinovățești pe tine însuți în astfel de situații poate fi mai ușor decât să răspunzi unui gaslighter într-o manieră care să te ajute să rupi acest tipar toxic. Dacă nu știi ce este, care sunt semnele sale revelatoare, depistarea unor astfel de tipare insidioase și să știi cum să răspunzi atunci când cineva te gazează se dovedește adesea dificilă, mai ales că recunoașterea faptului că persoana pe care o iubești este toxică este mai ușor de spus decât de făcut.

Cu ajutorul antrenorului de relații și intimitate Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), care este profesor invitat la Universitatea Amity și este specializat în probleme de anxietate, credințe negative și individualism într-o relație, pentru a numi doar câteva, suntem aici pentru a vă ajuta să vă ridicați împotriva acestei manipulări constante cu un lowdown pe cel mai bun mod de a răspunde la gaslighting, nuindiferent de situație.

Ce este Gaslighting?

Atunci când cineva te manipulează în mod intenționat pentru a te face să te îndoiești de sentimentele tale, de memoria sau de percepția ta asupra realității, se numește gaslighting. Gaslighting este o formă de abuz. Utkarsh o explică dând un exemplu: "Fac ceva greșit și, când partenerul meu îmi atrage atenția, neg acuzația și mă comport ca și cum nu s-ar fi întâmplat. Dacă acest lucru se repetă de mai multe ori, partenerul meu poate începe să pună la îndoialăvaliditatea percepției lor." Nu este ușor să înveți cum să păcălești un gazlighter.

Gaslighting-ul te confundă și te face să te îndoiești de tine însuți. Este ironic cum această îndoială de sine face aproape imposibil să recunoști și să depășești un gaslighter. De obicei, în relațiile abuzive, un gaslighter folosește îndoiala de sine a partenerului pentru a submina constant agenția de alegere a acestuia. Utkarsh spune: "Un gaslighter poate fi conștient de faptul că face gaslighting, dar mecanismul său de apărare îl va face să justifice acest lucrucrezând că o fac pentru a se proteja."

Gaslighting-ul inconștient este rar, dar se poate întâmpla. Uneori, partenerul tău te poate gazifica fără să înțeleagă ce face. Pur și simplu urmează un tipar pe care îl va fi dezvoltat de-a lungul anilor fără să fie vreodată conștient de asta. Răspunsul la un gaslighter, care este fericit că nu este conștient de tiparele sale toxice, poate fi și mai complicat. Din moment ce le lipsește orice iotă de conștiință de sine, devinecu atât mai greu să îi facem să vadă că au greșit.

Din cauza tendințelor lor narcisiste, cei care se lasă păcăliți nu ar trebui atinși nici cu o prăjină de 3 metri, cu atât mai puțin întâlniți. Dar pentru a învăța cum să răspunzi la un narcisist care te lasă păcălit sau pentru a afla cum poți opri un gaslighter, trebuie să fii capabil să recunoști mai întâi că ești păcălit. Odată ce realizezi, spre marea ta consternare, că partenerul tău romantic, unul pe care îl iubești, îl adori și îlde care depinzi, poate că te-a luminat cu gaz pentru a obține ceea ce vrea, te poți concentra pe modul în care poți să te opui celui care te luminează cu gaz.

Cum să recunoști semnele care îți arată că ești în pericol

Înainte de a lua măsuri radicale, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să identificați semnele de gaslighting. De obicei, începe ușor, dar cei care fac gaslighter au tendința de a prelua controlul asupra unui spațiu mental și fizic din ce în ce mai mare pentru ei înșiși, dacă continuați să acceptați acest lucru. Cel mai simplu mod de a depista gaslighting-ul este atunci când partenerul dvs. urmează modele repetitive de comportament manipulator.

Utkarsh spune: "Dacă partenerul tău neagă complet situația, fără să recunoască măcar ceea ce simți sau experiențele tale, înseamnă că îți ignoră complet realitatea și chiar existența." Cu cât pui mai mult la îndoială realitatea și te îndoiești de tine, cu atât mai mult te trezești că depinzi de partenerul tău care îți face gazlighting pentru a funcționa. Dacă o persoană egoistă începe să te manipuleze înnumele romantismului, în timp ce îți subminează sănătatea mintală, ar fi un exemplu clasic de gaslighting narcisist. Alte semne de gaslighting într-o relație sunt:

1. Îți invalidează preocupările sau emoțiile

Îți vor invalida preocupările sau emoțiile, astfel încât să poată rămâne mereu în centrul atenției. Discreditarea realității tale este modul în care operează gaslighting-ul narcisist. Ei spun lucruri precum:

• "Îți imaginezi lucruri"
• "Nu e nevoie să fii atât de sensibil. Glumeam doar."
• "Nu s-a întâmplat nimic. Nu mai exagerați."

2. Își bat joc de tine și îți ridiculizează opiniile

Gândește-te la modul în care te face să te simți o persoană care te sufocă: mică? nesemnificativă? lipsită de importanță? Un exemplu comun de gazlighting inconștient este atunci când își bate joc de tine și îți ridiculizează opiniile în fața celorlalți. Acest tip de gazlighting este adesea deghizat în umor misogin. Ei spun lucruri de genul: "Nu te simți bine?

• "Awww, ești atât de drăguț, dar nu e adevărat"
• "Las-o baltă. Nu știi nimic despre ...."
• (Către alții) "Îi place să bârfească"
• (Către alții) "Awwww, el crede că știe multe despre cum funcționează banii"

3. Îți trivializează victoriile

Ați câștigat o competiție? Vă vor aminti că nu este mare lucru și vor începe imediat să enumere momentele în care au câștigat competiții mai mari și mai bune. Trivializarea victoriilor dvs. și transformarea totul în ceva despre ei înșiși este modul în care operează gaslighting-ul narcisist. Și pentru a învăța cum să răspundeți la un narcisist care vă gazează va fi nevoie să îi vedeți pentru ceea ce sunt. Ei spun lucruri de genul:

• "Haide! Nu face din asta o problemă atât de mare."
• "Haide! Acum te lauzi."
• "Asta e minunat, dar lasă-mă să-ți povestesc despre momentul în care..."

4. Ei povestesc evenimentele și neagă versiunea ta

Atunci când îi spui unui gaslighter, acesta va inventa o poveste pentru a contrazice versiunea ta a evenimentelor. Dacă partenerul tău neagă adesea versiunea ta a ceea ce s-a întâmplat, are întotdeauna o poveste contra care este semnificativ diferită de a ta și găsește o modalitate de a transfera mereu vina pe tine, atunci tu, prietene, ești gaslighted. Cum te face să te simți un gaslighter? În mare parte nesigur pe tine, confuz, docil șiamețit. Spun lucruri de genul:

• "Ești nebun? Nu așa s-a întâmplat."
• "Nu așa îmi amintesc."
• "Habar nu ai despre ce vorbești"

5. Simți nevoia să îți ceri scuze tot timpul

Acest semn se referă la cum te simți atunci când ești țintuit în lumina gazului. Ești într-o continuă îndoială cu privire la ceea ce simți, mai ales în ceea ce privește furia sau plângerea ta față de ei. Simți o pierdere a încrederii în tine însuți. Îți faci griji și rămâi neliniștit în cea mai mare parte a timpului. Dar mai ales ți se pare întotdeauna că tu ești cel care sfârșește prin a se scuza în fiecare problemă.

De obicei, gaslighterii sunt atât de obișnuiți să își trateze partenerii ca fiind inferiori, încât nici măcar nu observă daunele pe care le provoacă. Dacă ți-ai auzit partenerul spunând unele dintre aceste replici iconice pe care le-am menționat mai devreme, sunt trist să spun că s-ar putea să ai un gaslighter pe mână. Dacă abia acum descoperi că ești într-o relație cu un gaslighter, nu este momentul să intri în panică. Odată ce știi căcum să răspunzi la gaslighting, este vorba de a elabora un plan și de a-l urma, pas cu pas.

Cum să răspundeți la Gaslighting - 9 sfaturi

Courtney s-a trezit în imposibilitatea de a se decide asupra comenzii în timp ce ea și partenerul ei se aflau la o întâlnire dublă cu cea mai bună prietenă a ei, Sharon, și logodnicul ei. Prietenele se întâlneau după aproape un an, din cauza faptului că au fost blocate în orașe diferite pe toată durata pandemiei, iar Sharon a fost surprinsă să o vadă pe prietena ei, cândva sigură pe ea și încrezătoare, așteptând aprobarea partenerului ei cu privire la ceea ce eaar trebui să mănânce.

"Ia ce ai chef", a spus în cele din urmă o Sharon exasperată. "Cred că vreau friptură, dar nu știu...", i-a scăpat vocea. "Nici măcar nu-ți place friptura. În plus, în ziua de azi, cum poate cineva să aleagă să mănânce o friptură știind cât de mult contribuie industria cărnii la încălzirea globală?", i-a răspuns prietenul ei proaspăt devenit vegan.

"Da, nici măcar nu sunt sigură că îmi place friptura. Voi mânca o salată în schimb", a răspuns o Courtney vizibil dezamăgită. Deși Courtney era încă oarbă la ceea ce i se făcea în numele iubirii, Sharon a văzut imediat semnalele de alarmă. A știut că trebuie să o ajute pe prietena ei să găsească o modalitate de a răspunde la gazlighting într-o relație, pentru ca nu cumva să îi știrbească stima de sine și valoarea de sine.

Din nefericire, exemple precum cel al lui Courtney sunt peste tot în jurul nostru. Nu ai cum să știi când poți avea ghinionul să te intersectezi cu un gaslighter. Chiar și atunci când ești în contact constant cu unul, poate fi greu să îl recunoști pentru manipulatorul care este. Acest lucru face și mai important să recunoști semnele și să știi cum să răspunzi la gaslighting în cazul în care te afli vreodată îno astfel de situație.

1. Identificați modelul

Dacă vrei să răspunzi la gaslighting, să știi că totul începe cu identificarea tiparului. Așadar, cel mai mare și mai curajos pas în timp ce contracarezi gaslighting-ul este primul și anume identificarea tiparelor toxice ale partenerului tău. Dacă vezi că acesta își bate mereu joc de ceea ce spui sau îți banalizează opiniile, există o șansă să ai de-a face cu un gaslighter.

Concentrează-te mai mult pe acțiunile lor, precum și pe cuvintele lor. Dacă acțiunile lor nu sunt în concordanță cu ceea ce spun, este un indicator clar că încearcă să te manipuleze. Pentru a răspunde eficient la gaslighting într-o relație, trebuie să-ți scoți ochelarii roz și să privești dinamica cu pragmatism. Dar când ești investit emoțional în altul, depistarea relației tăcutesemnale de alarmă și recunoașterea lor pentru ceea ce sunt poate fi cel mai greu lucru de făcut.

În astfel de situații, cel mai bine este să vă sprijiniți pe un aliat de încredere - un prieten, familia, un confident - și să aveți încredere în judecata lui. Dacă cei dragi v-au spus că ceva nu este în regulă în dinamica relației voastre, dați-le atenție, în loc să le ignorați îngrijorările. Doar atunci puteți începe să vă dați seama cum să răspundeți atunci când cineva vă face un gaz.

2. Faceți un pas înapoi

Victimele gaslighting-ului trebuie să suporte în mod constant frică, furie și anxietate intense. Acest lucru le poate roade progresiv sănătatea mintală până la un punct în care încep să își piardă facultățile și capacitatea de a răspunde la gaslighting. Această vulnerabilitate este recunoscută de către cei care le fac gazlighting ca o șansă de a le manipula în continuare.

Nu este întotdeauna ușor să reacționezi la cineva care te trage pe sfoară și să te desprinzi de o astfel de toxicitate. Odată ce acest tipar a durat suficient de mult timp, poate reuși să te facă să crezi că este singurul pe care te poți baza, creând o dinamică nesănătoasă a puterii în relație. Astfel, cu cât durează mai mult, devine din ce în ce mai greu să le refuzi ceea ce își doresc.

În astfel de cazuri, este important să vă rezervați un spațiu pentru dvs. Încercați să ieșiți la plimbare singură. Exercițiile de respirație și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să vă păstrați calmul și să gândiți rațional. A vă lua timp pentru dvs. și departe de agresor poate face minuni atunci când încercați să procesați și, în cele din urmă, să scăpați de astfel de situații.

Cel mai bun mod de a răspunde la gaslighting este să vă recâștigați controlul asupra vieții, a agendei și a încrederii în abilitățile dvs. de a lua decizii sănătoase, încetul cu încetul. Crearea unei distanțe între dvs. și partenerul dvs. vă poate ajuta să faceți acest lucru. Atunci când ignorați un gaslighter, lăsați prădătorul fără emoția vânătorii sale.

3. Documentați dovezile

Gaslighting-ul este rareori un eveniment unic. Cei care se comportă astfel își desfășoară de obicei modelele și planurile toxice în mod repetat. Un truc preferat al lor este negarea lucrurilor pe care le-au făcut sau spus, astfel încât ajungi să te îndoiești de tine însuți. Repararea unei astfel de relații toxice poate deveni aproape imposibilă, făcându-te să te simți prins în capcană și sufocat.

Dacă acest lucru sună ca ceva cu care te-ai confruntat, este important să începi să colectezi și să stochezi dovezi, cum ar fi capturi de ecran ale textelor și e-mailurilor, înregistrări ale conversațiilor telefonice și jurnale zilnice detaliate. Fie că ești în căutarea unor modalități de a răspunde la gazlighting la locul de muncă sau într-o relație, este esențial să ai dovezi concrete care să îți susțină înțelegerea a ceea ce ți se face.

Dacă ai dovezile de partea ta și știi că partenerul tău minte cu nerușinare, nu numai că te va ajuta să vezi clar tiparele sale de manipulare, dar îți va fi mult mai ușor să închizi un gaslighter. Dovezile te pot ajuta, de asemenea, să procesezi mai bine lucrurile și să realizezi că nu înnebunești cu adevărat și că ceva chiar este în neregulă. Și, dacă lucrurile iau vreodată o întorsătură mai rea și tudecideți să obțineți un ordin de restricție, dovezile vă pot ajuta în instanță.

4. Confruntare

Acesta este unul dintre cele mai dificile răspunsuri la gaslighting pentru multe dintre victime. Atunci când cineva este obișnuit să fie respins, ignorat și să i se vorbească de sus, începe să dezvolte o atitudine nesigură și supusă. Chemarea calmă a celor care fac gaslighting pentru minciunile și comportamentul lor nepoliticos îi poate descuraja adesea să vă mai victimizeze. Răspundeți cuiva care vă face gaslighting sub aparența umorului, cerându-i pur și simplu să văexplicați ce anume face ca "gluma" ofensatoare să fie amuzantă.

Dacă vă decideți să răspundeți soțului sau soției sau partenerului de lungă durată care vă face gazlighting, să știți că se poate dovedi semnificativ mai greu, deoarece aceștia pot deveni rapid volatili și violenți. În astfel de cazuri, este important să știți că puteți cere ajutor. Abordați astfel de conversații în spații sigure, cu prieteni sau persoane dragi în preajmă sau în apropiere. Apelați la prietenii dvs. pentru sprijin.

A avea pe cineva care să vă susțină vă poate ajuta în mod semnificativ cu încrederea în sine atunci când decideți să răspundeți la gaslighting. Atunci când folosiți confruntarea ca mijloc de a răspunde la un gaslighter, țineți cont întotdeauna de faptul că va exista o ripostă sub o formă sau alta. Trebuie să vă acoperiți toate bazele.

5. Construiește-ți încrederea în tine

Dacă păstrezi deja dovezi ale conversațiilor și situațiilor în care partenerul tău încearcă să te tragă pe sfoară, să-ți construiești suficientă încredere pentru a-l confrunta s-ar putea dovedi mult mai ușor. Nu uita că îndoiala ta este cea mai mare armă a lui, așa că este extrem de important să nu-l lași să se strecoare în capul tău.

Cu cât te îndoiești mai mult de tine însuți, cu atât mai ușor îi va fi să te transforme într-o victimă a manipulării în relație. S-ar putea să încerce să te atragă în conflict pentru a putea continua să te hărțuiască și să-ți submineze încrederea. Așadar, cum poți închide un gaslighter într-o astfel de situație? Reafirmă-te și refuză pur și simplu să te implici. Îi cunoști. Ai depus eforturi pentru a le identifica tiparele.

Acum, este timpul să nu le mai dai acces la vulnerabilitățile tale, care este singura lor armă împotriva ta, și să începi să demontezi totul din interior. Cel mai bun mod de a răspunde la gaslighting este să îți construiești încrederea și stima de sine de la zero, astfel încât să fii imun la tacticile lor de manipulare.

6. Investește în autoîngrijire

Îngrijirea de sine este cel mai holistic mod de a răspunde la gaslighting. Răsfățându-te și oferindu-ți minții și corpului tău grija de care au nevoie pentru a se vindeca este important atunci când încerci să răspunzi la gaslighting. Când ignori un gaslighter, acesta este adesea luat prin surprindere. Poate că nu pare mare lucru, dar cu cât ești mai calm și mai colectat, cu atât mai greu va fi pentru gaslighters să te manipuleze.

Acești oameni se hrănesc cu vulnerabilitățile. Prezintă-le o încredere calmă și pur și simplu se vor furișa să caute o pradă mai ușoară. În plus, dacă nu investești în îngrijirea de sine și nu te reintroduci în conceptul de a te pune pe primul loc și de a investi în autoconservare, nu-ți poți da seama cum să reacționezi atunci când cineva te pune pe jar.

7. Întrebați-i pe cei dragi

Dacă începi să realizezi că ești manipulată și vrei să răspunzi la gaslighting, poate fi momentul să implici persoanele apropiate. Prietenul sau prietena ta toxică se va baza pe izolarea ta de sistemul de sprijin pentru a putea profita de tine. În loc să îi lași să scape cu asta, apelează la cei dragi pentru ajutor și sfaturi.

Cei care se lasă păcăliți au mult mai greu să scape cu jocurile lor atunci când se confruntă cu un grup care vede pur și simplu prin încercările lor de manipulare a victimei. O perspectivă nouă din partea prietenilor tăi te poate ajuta, de asemenea, să identifici tiparele toxice și să dezvolți un plan pentru a le contracara.

8. Obțineți o opinie profesională

Deși a le cere familiei și prietenilor să vă fie alături este un pas necesar, uneori s-ar putea să nu fie suficient pentru a schimba cursul lucrurilor. La urma urmei, ei nu pot fi întotdeauna alături de dvs. pentru a stăvili gazlighting-ul partenerului dvs. A solicita ajutor profesional și terapie este întotdeauna o idee bună în astfel de cazuri. Terapeutul dvs. vă poate arăta modalități sustenabile de a răspunde la gazlighting care vă pot ajuta să vă proteja împotriva emoțiilorabuzuri chiar și atunci când vă confruntați cu cele mai mari temeri.

Victimele gaslighting-ului tind, de asemenea, să dezvolte probleme psihologice, cum ar fi lipsa de încredere sau anxietatea. Acest lucru poate interfera cu munca lor sau cu viața de zi cu zi. A avea un terapeut profesionist care să vă ghideze în astfel de momente de încercare poate face toată diferența. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a determina cum să răspundeți la gaslighting într-o relație, consilierii calificați și experimentați din panelul Bonobology sunt aici pentrutu.

9. Părăsiți relația

Indiferent de sfaturile sau de ajutorul pe care îl primești, nu este niciodată ușor să părăsești o relație în care partenerul te-a manipulat, făcându-te să crezi că ai nevoie de el pentru a funcționa. Dar, singura modalitate de a te proteja de problemele de sănătate mintală și de a prelua controlul asupra vieții tale este să tai complet legăturile cu el.

Când te decizi să te aperi și să răspunzi la gaslighting, amintește-ți că meriți mai mult. Meriți un partener iubitor care să nu te submineze la fiecare pas, la fiecare pas. Meriți încurajare și fericire dintr-o relație romantică.

Indicatori cheie

• Gaslighting este o formă de abuz în care cineva te manipulează în mod intenționat pentru a te face să te îndoiești de sentimentele tale, de memoria sau de percepția ta asupra realității. Te confundă și te face să te îndoiești de tine însuți.
• Atunci când partenerul tău îți invalidează preocupările, îți batjocorește și îți ridiculizează opiniile, îți banalizează victoriile, îți neagă versiunea ta și dă mereu vina pe tine, s-ar putea să ai de-a face cu un gaslighter.
• În compania unei persoane care te învinovățește, ajungi întotdeauna să te scuzi, să te îndoiești de tine însuți, să te simți neîncrezător și anxios.
• Pentru a fi capabil să te opui unei persoane care te sufocă, trebuie să identifici modelul de sufocare la care ești martor, să faci un pas înapoi atunci când este necesar, să documentezi dovezile și să te confrunți cu ele.
• Pentru a căpăta încrederea necesară pentru a face acest lucru, trebuie să investești în autoîngrijire, să iei sprijin de la cei dragi și să primești ajutor profesional. Dacă este nevoie, ar fi mai bine să pleci

Să știi cum să răspunzi la gaslighting poate deveni ușor. Recunoașterea, confruntarea și punerea în aplicare este ceea ce necesită curaj. În cele din urmă, dacă ești cu cineva care, în mod conștient sau inconștient, te gazează, este important să îți amintești că nu ești singur. Este viața ta și ai voie să pleci.

Dacă nu vă simțiți în stare de o confruntare, să știți că este în regulă să treceți peste ea cu totul. Plecați în liniște, fără să-i lăsați să se angajeze cu voi și să vă ridiculizeze pentru a vă împiedica să plecați. Când își dau seama că pierd controlul, pot minți, pot încerca să vă deturneze sau pot deveni violenți. Așadar, faptul că nu vreți să vă asumați deloc acest risc este valabil.

Întrebări frecvente

De cele mai multe ori o fac și, chiar și după o autointrospecție, ar putea să o justifice ca mijloc de a se proteja. Tendințele lor narcisiste le asigură că nu regretă comportamentul lor. Gaslightingul inconștient este un exemplu mai rar de gaslighting. În acest caz, partenerul dvs. vă poate face gazlighting fără să înțeleagă măcar ce face. 2. Cine este cel mai susceptibil la gaslighting?

Expertul nostru, Utkarsh, spune: "Persoanele cu nevoi mari nesatisfăcute și cu îndoieli de sine ridicate, precum și persoanele care nu sunt conectate cu sinele lor autentic sunt cele mai susceptibile la gaslighting." 3. Care este psihologia din spatele gaslighting-ului?

Un gaslighter este o persoană care încearcă să câștige putere asupra altei persoane prin răstălmăcirea narațiunii în așa fel încât realitatea percepută să fie întotdeauna în favoarea sa. De cele mai multe ori, această persoană a învățat această tehnică încă din copilărie, ca un fel de mecanism de supraviețuire.