Yn aml mewn bywyd, rydym yn ddigon anffodus i orfod delio â phobl sy'n rhoi ein hiechyd meddwl mewn perygl parhaus. Efallai, y gwaethaf o'r lot yn gaslighters. Mae peiriannau tanwyr nwy yn brif lawdrinwyr a fydd yn aml yn gwneud ichi gwestiynu eich pwyll eich hun dim ond i ennill trosoledd drosoch. Mae gwybod sut i ymateb i olau nwy yn hanfodol i amddiffyn eich hun rhag effeithiau creithio'r dechneg drin hon.

Gall beio'ch hun mewn sefyllfaoedd o'r fath ddod yn haws nag ymateb i gaslighter mewn modd a all helpu i dorri'r patrwm gwenwynig hwn. Oni bai eich bod yn gwybod beth ydyw, beth yw ei arwyddion dweud, mae sylwi ar batrymau mor llechwraidd a gwybod sut i ymateb pan fydd rhywun yn eich goleuo'n gas yn aml yn anodd, yn enwedig gan ei bod yn haws dweud na gwneud y sawl yr ydych yn ei garu.

Gyda chymorth hyfforddwr perthynas ac agosatrwydd Utkarsh Khurana (MA Seicoleg Glinigol, Ysgolhaig Ph.D.), sy'n gyfadran ymweld ym Mhrifysgol Amity ac sy'n arbenigo mewn materion pryder, credoau negyddol, ac unigoliaeth mewn perthynas, i enwi a ychydig, rydyn ni yma i'ch helpu chi i sefyll eich tir yn erbyn y driniaeth gyson hon gyda dadansoddiad o'r ffordd orau o ymateb i oleuadau nwy, waeth beth yw'r sefyllfa.

Beth yw Golau Nwy?

Pan fydd rhywun yn eich trin yn fwriadol i amau ​​eich teimladau, eich cof, neu'ch canfyddiad o realiti, fe'i gelwiryn waeth a'ch bod yn penderfynu cael gorchymyn atal, gall y dystiolaeth eich helpu yn y llys.

4. Gwrthwynebu

Dyma un o'r ymatebion caletaf i oleuadau nwy i lawer o'r dioddefwyr. Pan fydd rhywun wedi arfer cael ei ddiswyddo, ei anwybyddu, a siarad i lawr ag ef, maent yn dechrau datblygu agwedd ansicr ac ymostyngol. Gall galw tanwyr nwy yn dawel am eu celwyddau ac ymddygiad anfoesgar eu hannog i beidio â'ch erlid yn aml. Ymatebwch i rywun yn eich goleuo ar ffurf hiwmor trwy ofyn iddynt egluro beth sy'n gwneud y “jôc” sarhaus yn ddoniol.

Os penderfynwch ymateb i’ch gŵr neu’ch gwraig sy’n goleuo’r nwy neu’ch partner hirdymor, gwyddoch y gall fod yn llawer anoddach oherwydd gallant droi’n gyfnewidiol ac yn dreisgar yn gyflym. Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig gwybod y gallwch ofyn am help. Ewch at sgyrsiau o'r fath mewn mannau diogel, gyda ffrindiau neu anwyliaid o gwmpas neu gerllaw. Galwch eich ffrindiau am gefnogaeth.

Gall cael rhywun sydd â'ch cefn eich helpu'n sylweddol gyda'ch hyder pan fyddwch chi'n penderfynu ymateb i oleuadau nwy. Wrth ddefnyddio gwrthdaro fel modd o ymateb i gaslighter, cofiwch bob amser y bydd yna wthio'n ôl mewn rhyw ffurf neu'r llall. Mae'n rhaid i chi gwmpasu eich holl seiliau.

5. Magu eich hyder

Os ydych eisoes yn cadw tystiolaeth o'r sgyrsiau a'r sefyllfaoedd pan fydd eich partner yn ceisio'ch tanio, gan gynyddu eichefallai y bydd digon o hyder i'w hwynebu yn llawer haws. Cofiwch, eich hunan-amheuaeth yw eu harf mwyaf felly mae'n hynod bwysig peidio â gadael iddo fwydo ei ffordd i mewn i'ch pen.

Po fwyaf y byddwch yn amau ​​eich hun, yr hawsaf fydd hi iddynt eich gwneud yn ddioddefwr ystrywio yn y berthynas. Efallai y byddant yn ceisio eich tynnu i wrthdaro fel y gallant barhau i aflonyddu arnoch a thanseilio eich hyder. Felly, sut ydych chi'n cau i lawr gaslighter mewn sefyllfa fel hon? Ailddatganwch eich hun a gwrthodwch ymgysylltu. Rydych chi'n eu hadnabod. Rydych chi wedi gwneud y gwaith i nodi eu patrymau.

Nawr, mae'n bryd rhoi'r gorau i roi mynediad iddynt i'ch gwendidau, sef eu hunig arf yn eich erbyn, a dechrau datgymalu popeth o'r tu mewn. Y ffordd orau o ymateb i oleuadau nwy yw adeiladu eich hyder a'ch hunanwerth o'r gwaelod i fyny fel eich bod yn imiwn i'w tactegau llawdriniol.

Gweld hefyd: 15 Arwyddion Clir Nid yw'ch Malwr yn Hoffi Chi'n Ôl

6. Buddsoddi mewn hunanofal

Hunanofal yw'r ffordd fwyaf cyfannol o ymateb i oleuadau nwy. Mae maldod eich hun a rhoi'r gofal sydd ei angen arnynt i wella'ch meddwl a'ch corff yn bwysig pan fyddwch chi'n ceisio ymateb i oleuadau nwy. Pan fyddwch yn anwybyddu gaslighter, maent yn aml yn cael eu cymryd gan syndod. Efallai nad yw'n swnio'n llawer ond po dawelaf y byddwch chi'n cael ei gasglu a'i gasglu, y mwyaf anodd fydd hi i oleuwyr nwy eich trin.

Mae'r bobl hyn yn ysglyfaethu ar wendidau. Cyflwynwch iddynt dawelwchhyder ac fe fydden nhw'n gwgu i ffwrdd i chwilio am ysglyfaeth haws. Ar ben hynny, oni bai eich bod yn buddsoddi mewn hunanofal ac yn ailgyflwyno'ch hun i'r cysyniad o roi eich hun yn gyntaf a buddsoddi mewn hunan-gadwedigaeth, ni allwch ddarganfod sut i ymateb pan fydd rhywun yn eich goleuo'n gas.

7. Gofynnwch i'ch anwyliaid

Os ydych chi'n dechrau sylweddoli eich bod chi'n cael eich trin ac eisiau ymateb i oleuadau nwy, efallai ei bod hi'n bryd cynnwys y bobl sy'n agos atoch chi. Bydd eich cariad neu gariad gwenwynig yn dibynnu ar eich ynysu o'ch system gymorth fel y gallant fanteisio arnoch chi. Yn hytrach na gadael iddynt ddianc â hynny, estynwch allan at eich anwyliaid am gymorth a chyngor.

Mae peiriannau tanio yn cael amser llawer anoddach i ddianc rhag eu gemau pan fyddant yn wynebu grŵp sy'n gweld trwy eu hymdrechion i drin a thrafod. y dioddefwr. Gall persbectif newydd gan eich ffrindiau hefyd eich helpu i nodi'r patrymau gwenwynig a datblygu cynllun i'w gwrthsefyll.

8. Mynnwch farn broffesiynol

Tra bod gofyn i'ch teulu a'ch ffrindiau sefyll o'ch blaen yn gam angenrheidiol, weithiau efallai na fydd yn ddigon troi'r llanw. Wedi’r cyfan, ni allant fod gyda chi bob amser i atal golau nwy eich partner. Mae ceisio cymorth a therapi proffesiynol bob amser yn syniad da mewn achosion o'r fath. Gall eich therapydd ddangos ffyrdd cynaliadwy i chi o ymateb i oleuadau nwy a all helpu i'ch amddiffyn rhagcam-drin emosiynol hyd yn oed wrth wynebu eich ofnau mwyaf.

Mae dioddefwyr golau nwy hefyd yn tueddu i ddatblygu materion seicolegol fel diffyg hyder neu bryder. Gall hyn amharu ar eu gwaith neu fywyd bob dydd. Gall cael therapydd proffesiynol eich arwain trwy amseroedd anodd o'r fath wneud byd o wahaniaeth. Os oes angen help arnoch i benderfynu sut i ymateb i oleuadau nwy mewn perthynas, mae cynghorwyr medrus a phrofiadol ar banel Bonobology yma i chi.

9. Gadael y berthynas

Waeth beth fo'r cyngor neu'r cymorth rydych chi'n ei gael, nid yw byth yn hawdd gadael perthynas lle mae'ch partner wedi eich dylanwadu i feddwl bod eu hangen arnoch i weithredu. Ond, yr unig ffordd i ddiogelu eich hun rhag materion iechyd meddwl a chymryd rheolaeth o'ch bywyd yw torri cysylltiadau â nhw yn llwyr.

Pan fyddwch yn penderfynu sefyll dros eich hun ac ymateb i oleuadau nwy, atgoffwch eich hun eich bod yn haeddu gwell. Rydych chi'n haeddu partner cariadus nad yw'n eich tanseilio ar bob tro, bob cam. Rydych chi'n haeddu anogaeth a hapusrwydd o berthynas ramantus.

Awgrymiadau Allweddol

• Mae golau nwy yn fath o gamdriniaeth lle mae rhywun yn fwriadol yn eich trin i amau ​​eich teimladau, eich cof, neu eich canfyddiad o realiti. Mae'n eich drysu ac yn gwneud i chi amau ​​eich hun
• Pan fydd eich partner yn annilysu eich pryderon, yn eich gwatwar ac yn gwawdio eich barn, yn bychanu eich enillion, yn gwadu eichfersiwn o bethau a bob amser yn rhoi'r bai arnoch chi, efallai bod gennych chi oleuwr nwy ar eich dwylo
• Yng nghwmni peiriant tanio, rydych chi bob amser yn ymddiheuro, yn amau ​​eich hun, yn teimlo'n ddihyder, ac yn bryderus
• I allu i sefyll i fyny at olau nwy, rhaid i chi nodi'r patrwm o oleuadau nwy rydych chi'n ei weld, cymryd cam yn ôl pan fo angen, dogfennu'r dystiolaeth, a wynebu
• I ennill yr hyder i wneud hynny, mae angen i chi fuddsoddi mewn hunanofal , cymerwch gefnogaeth gan anwyliaid, a chewch gymorth proffesiynol. Os oes angen, efallai y byddai'n well gadael

Gall gwybod sut i ymateb i oleuadau nwy ddod yn hawdd. Y gydnabyddiaeth, y gwrthdaro a'r gweithredu sy'n cymryd dewrder. Yn y diwedd, os ydych chi gyda rhywun sy'n eich goleuo'n ymwybodol neu'n anymwybodol, mae'n bwysig cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun. Eich bywyd chi yw e a chewch chi adael.

Os nad ydych chi'n teimlo'n barod i wrthdaro, gwyddoch ei bod hi'n iawn ei hepgor yn gyfan gwbl. Gadewch yn dawel heb adael iddynt ymgysylltu â chi a'ch gwawdio i'ch atal rhag gadael. Pan fyddant yn sylweddoli eu bod yn colli rheolaeth, efallai y byddant yn dweud celwydd, yn ceisio eich camgyfeirio, neu'n troi'n dreisgar. Felly, mae peidio â bod eisiau cymryd y risg honno o gwbl yn ddilys.

Cwestiynau Cyffredin

1. A yw gaslighters yn gwybod eu bod yn goleuo nwy?

Maen nhw'n gwneud hynny gan amlaf a hyd yn oed ar ôl hunan-fewnwelediad efallai ei fod yn cyfiawnhau hynny fel modd o amddiffyn eu hunain. Eu narsisaiddmae tueddiadau yn sicrhau nad ydynt yn difaru eu hymddygiad. Mae golau nwy anymwybodol yn enghraifft brinnach o oleuadau nwy. Yn yr achos hwn, efallai y bydd eich partner yn eich goleuo heb hyd yn oed ddeall beth mae'n ei wneud. 2. Pwy sydd fwyaf agored i oleuadau nwy?

Dywed ein harbenigwr, Utkarsh, “Unigolion ag anghenion uchel heb eu diwallu a hunan-amheuaeth uchel, ac unigolion nad ydynt yn gysylltiedig â'u hunan ddilys sydd fwyaf agored i oleuadau nwy.” 3. Beth yw'r seicoleg y tu ôl i oleuadau nwy?

Goleuwr nwy yw person sy'n ceisio ennill grym dros berson arall trwy droelli'r naratif yn y fath fodd fel bod y realiti canfyddedig bob amser o'u plaid. Yn amlach na pheidio, mae'r person hwn wedi dysgu'r dechneg hon o'i blentyndod fel rhyw fath o fecanwaith goroesi.
Newyddion

> > > 1. 1 gasoleuo. Mae golau nwy yn fath o gam-drin. Mae Utkarsh yn ei esbonio trwy roi enghraifft, “Rwy’n gwneud rhywbeth o’i le a phan fydd fy mhartner yn tynnu sylw ato, rwy’n gwadu’r cyhuddiad ac yn ymddwyn fel pe na bai wedi digwydd. Os caiff hyn ei ailadrodd sawl gwaith, efallai y bydd fy mhartner yn dechrau cwestiynu dilysrwydd eu canfyddiad.” Nid yw'n hawdd dysgu sut i gael gwared â thaniwr nwy.

Mae golau nwy yn eich drysu ac yn gwneud i chi amau ​​eich hun. Mae'n eironig sut mae'r hunan-amheuaeth hon yn ei gwneud hi bron yn amhosibl adnabod a threchu taniwr nwy. Fel arfer, mewn perthnasoedd camdriniol, mae gaslighter yn defnyddio hunan-amheuaeth eu partner i danseilio’n barhaus yr asiantaeth o ddewis. Dywed Utkarsh, “Efallai y bydd peiriant tanio nwy yn ymwybodol eu bod yn goleuo nwy ond bydd eu mecanwaith amddiffyn yn gwneud iddynt gyfiawnhau hynny trwy gredu eu bod yn ei wneud i amddiffyn eu hunain.”

Mae goleuo nwy yn anymwybodol yn brin ond gall ddigwydd. Weithiau gall eich partner eich tanio heb hyd yn oed ddeall beth mae'n ei wneud. Yn syml, maent yn dilyn patrwm y byddant wedi'i ddatblygu dros y blynyddoedd heb erioed wybod amdano. Gall ymateb i oleuwr nwy, nad yw'n ymwybodol o'i batrymau gwenwynig, fod yn anoddach fyth. Gan nad oes ganddynt unrhyw iota o hunanymwybyddiaeth, mae'n mynd yn llawer anoddach gwneud iddynt weld gwallau eu ffyrdd.

Oherwydd eu tueddiadau narsisaidd, ni ddylid cyffwrdd â thanwyr nwy â pholyn cychod 10 troedfedd, heb sôn am ddyddiedig.Ond i ddysgu sut i ymateb i nwy narsisaidd sy'n eich goleuo neu ddarganfod sut ydych chi'n cau golau nwy, rhaid i chi allu cydnabod yn gyntaf eich bod yn cael eich goleuo'n nwy. Unwaith y byddwch wedi sylweddoli, er mawr siom, y gallai eich partner rhamantus, un yr ydych yn ei garu, yn ei addoli ac yn dibynnu arno, fod wedi bod yn eich goleuo i gael eu ffordd, gallwch ganolbwyntio ar sut i sefyll i fyny at gaslighter.<1

Sut i Adnabod Arwyddion Rydych yn Cael Eich Golau Nwy

Cyn cymryd unrhyw gamau radical, trefn gyntaf y busnes yw nodi arwyddion golau nwy. Fel arfer mae'n dechrau'n fach ond mae tanwyr nwy yn tueddu i gadw rheolaeth ar fwy a mwy o ofod meddyliol a chorfforol drostynt eu hunain os ydych chi'n parhau i'w gymryd yn gorwedd. Y ffordd hawsaf o sylwi ar oleuadau nwy yw pan fydd eich partner yn dilyn patrymau ailadroddus o ymddygiad ystrywgar.

Dywed Utkarsh, “Os yw'ch partner yn gwadu'r sefyllfa'n llwyr heb hyd yn oed gydnabod yr hyn rydych chi'n ei deimlo na'ch profiadau, mae'n golygu ei fod yn diystyru'ch profiad yn llwyr. realiti a hyd yn oed eich bodolaeth.” Po fwyaf y byddwch chi'n cwestiynu realiti ac yn amau ​​​​eich hun, y mwyaf y byddwch chi'n canfod eich hun yn dibynnu ar eich partner goleuo nwy i weithredu. Os bydd person egotistaidd yn dechrau eich trin yn enw rhamant tra'n tanseilio'ch iechyd meddwl, byddai'n enghraifft glasurol o oleuadau nwy narsisaidd. Rhai arwyddion eraill o oleuadau nwy mewn perthynas yw:

1.Maent yn annilysu eich pryderon neu emosiynau

Byddant yn annilysu eich pryderon neu emosiynau fel y gallant barhau i fod yn ganolbwynt sylw bob amser. Anfri ar eich realiti yw sut mae golau nwy narsisaidd yn gweithredu. Maen nhw’n dweud pethau fel:

• “Rydych chi’n dychmygu pethau”
• “Does dim angen bod mor sensitif. Dim ond cellwair oeddwn i”
• “Dim byd wedi digwydd. Peidiwch â gorymateb”

2. Maen nhw'n eich gwatwar ac yn gwawdio eich barn

Meddyliwch am sut mae taniwr nwy yn gwneud i chi deimlo. Bach? Ansylweddol? Dibwys? Enghraifft gyffredin o oleuadau nwy anymwybodol yw pan fyddant yn eich gwatwar ac yn gwawdio eich barn o flaen eraill. Mae'r math hwn o oleuo nwy yn aml yn cael ei guddio fel hiwmor misogynistaidd. Maen nhw'n dweud pethau fel:

• “Aww, rwyt ti mor giwt, ond dyw hynny ddim yn wir”
• “Gadewch iddo fod. Dydych chi ddim yn gwybod dim byd am….”
• (I eraill) “Mae hi wrth ei bodd yn hel clecs”
• (I eraill) “Awwww, mae’n meddwl ei fod yn gwybod llawer am sut mae arian yn gweithio”

3. Maen nhw'n bychanu eich buddugoliaethau

Ennill cystadleuaeth? Byddant yn eich atgoffa nad yw'n fargen fawr mewn gwirionedd ac yn dechrau rhestru'r amseroedd y gwnaethant ennill cystadlaethau mwy a gwell ar unwaith. Trivialing eich enillion a gwneud y cyfan am eu hunain yw sut narcissist gaslighting gweithredu. A dysgu sut i ymateb i gaslighting narcissist bydd angen i chi eu gweld ar gyfer pwy ydynt. Maen nhw'n dweud pethau fel:

• “C'mon! Peidiwch â gwneud pethau mor fawr.”
• “Dewch! Yn awrdim ond brolio wyt ti.”
• “Mae hynny'n wych ond gadewch i mi ddweud wrthych am yr amser pan fyddaf yn…”

4. Maen nhw'n ailadrodd digwyddiadau ac yn gwadu eich fersiwn

Pan fyddwch ffoniwch gaslighter, byddant yn coginio stori i wrthsefyll eich fersiwn chi o'r digwyddiadau. Os yw'ch partner yn aml yn gwadu'ch fersiwn chi o'r hyn a ddigwyddodd, bob amser yn cael gwrth-stori sy'n dra gwahanol i'ch un chi, ac yn dod o hyd i ffordd i symud y bai arnoch chi bob amser, yna rydych chi, fy ffrind, yn cael eich goleuo. Sut mae gaslighter yn gwneud i chi deimlo? Yn ansicr ar y cyfan ohonoch chi'ch hun, yn ddryslyd, yn addfwyn ac wedi'i syfrdanu. Maen nhw'n dweud pethau fel:

• “Ydych chi'n wallgof? Nid felly y digwyddodd.”
• “Nid fel hyn yr wyf yn ei gofio.”
• “Does gen ti ddim syniad am beth rwyt ti’n siarad”

5. Rydych chi’n teimlo ysfa i ddweud mae'n ddrwg gennyf drwy'r amser

Mae'r arwydd hwn yn sôn am sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n cael eich golau nwy. Rydych chi mewn hunan-amheuaeth barhaus ynghylch sut rydych chi'n teimlo, yn enwedig o ran eich dicter neu'ch cwyn tuag atynt. Rydych chi'n teimlo colli hunanhyder. Rydych chi'n poeni ac yn parhau i fod yn bryderus y rhan fwyaf o'r amser. Ond yn bennaf mae bob amser yn ymddangos fel mai chi yw'r un sy'n ymddiheuro am bob mater yn y pen draw.

Mae gaslighters fel arfer mor gyfarwydd â thrin eu partneriaid yn israddol, nid ydynt hyd yn oed yn sylwi ar y difrod y maent yn ei achosi. Os ydych wedi clywed eich partner yn dweud rhai o’r llinellau eiconig hyn y soniasom amdanynt yn gynharach, yr wyf yn drist i ddweud y gallai fod gennych gaslighter ar eich dwylo.Os ydych chi newydd ddarganfod eich bod chi mewn perthynas â thaniwr nwy, nid yw hwn yn amser i fynd i banig. Unwaith y byddwch chi'n gwybod sut i ymateb i oleuadau nwy, mae'n ymwneud â llunio cynllun a dilyn drwodd, gam wrth gam.

Sut i Ymateb i Oleuadau Nwy - 9 Awgrym

Canfu Courtney ei hun yn methu â phenderfynu ar ei harcheb tra roedd hi a'i phartner allan ar ddêt dwbl gyda'i ffrind gorau, Sharon, a'i dyweddi. Roedd y ffrindiau’n cyfarfod ar ôl bron i flwyddyn, oherwydd bod yn sownd mewn gwahanol ddinasoedd trwy gydol y pandemig, a chafodd Sharon ei syfrdanu o’i gweld yn ffrind hyderus, hyderus a oedd ar un adeg yn hunan-sicr yn edrych am gymeradwyaeth ei phartner ar yr hyn y dylai ei fwyta.

“Mynnwch beth bynnag rydych chi'n ei deimlo,” meddai Sharon o'r diwedd. “Rwy’n meddwl fy mod i eisiau’r stêc ond dydw i ddim yn gwybod…” llaesodd ei llais. “Dydych chi ddim hyd yn oed yn hoffi stêc. Heblaw, yn yr oes sydd ohoni, sut y gall rhywun ddewis bwyta stêc gan wybod faint mae'r diwydiant cig yn ei gyfrannu at gynhesu byd-eang,” ymatebodd ei chariad fegan sydd newydd droi'n fegan.

“Ie, dydw i ddim yn siŵr os Dwi hyd yn oed yn hoffi stêc. Bydd gen i salad yn lle,” ymatebodd Courtney sy’n amlwg yn siomedig. Er bod Courtney yn dal yn ddall i'r hyn oedd yn cael ei wneud iddi yn enw cariad, gwelodd Sharon y baneri coch ar unwaith. Roedd hi'n gwybod bod yn rhaid iddi helpu ei ffrind i ddarganfod ffordd o ymateb i olau nwy mewn perthynas, rhag iddo fynd i'r afael â hi.hunan-barch a hunan-werth.

Yn anffodus, mae enghreifftiau fel Courtney’s ym mhobman o’n cwmpas. Nid oes unrhyw ffordd i wybod pryd y gallech fod yn cael yr anffawd i groesi llwybrau gyda gaslighter. Hyd yn oed pan fyddwch mewn cysylltiad cyson ag un, efallai y bydd yn dal yn anodd eu hadnabod ar gyfer y manipulator ydyn nhw. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysicach fyth adnabod yr arwyddion a gwybod sut i ymateb i oleuadau nwy rhag ofn y byddwch chi byth mewn sefyllfa o'r fath.

1. Nodwch y patrwm

Os ydych chi eisiau ymateb i oleuadau nwy, gwybod ei fod yn dechrau gydag adnabod y patrwm. Felly, y cam mwyaf, dewraf wrth frwydro yn erbyn golau nwy yw’r un cyntaf h.y. nodi patrymau gwenwynig eich partner. Os ydych chi'n eu gweld nhw bob amser yn gwatwar yr hyn rydych chi'n ei ddweud neu'n bychanu'ch barn, mae'n bosib eich bod chi'n delio â gaslighter.

Canolbwyntiwch fwy ar eu gweithredoedd yn ogystal â'u geiriau. Os yw eu gweithredoedd yn anghyson â’r hyn y maent yn ei ddweud, mae’n ddangosydd clir eu bod yn ceisio eich trin. Er mwyn ymateb yn effeithiol i olau nwy mewn perthynas, mae angen i chi dynnu'r sbectol lliw rhosyn a gweld eich deinamig yn bragmatig. Ond pan fyddwch chi'n cael eich buddsoddi'n emosiynol mewn un arall, gall sylwi ar y berthynas dawel fflagiau coch a'u cydnabod am yr hyn ydyn nhw fod y peth anoddaf i'w wneud.

Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae'n well pwyso ar gynghreiriad dibynadwy - ffrind, teulu,cyfrinachol – ac ymddiried yn eu barn. Os yw eich anwyliaid wedi bod yn dweud wrthych fod rhywbeth o'i le yn eich dynameg perthynas, rhowch sylw yn hytrach na dileu eu pryderon. Dim ond wedyn y gallwch chi ddechrau darganfod sut i ymateb pan fydd rhywun yn eich goleuo'n gas.

2. Cymerwch gam yn ôl

Mae'n rhaid i ddioddefwyr golau nwy ddioddef yn gyson ofn, dicter a phryder dwys. Gall hyn fwyta i ffwrdd o'u hiechyd meddwl yn raddol i bwynt lle maent yn dechrau colli eu cyfadrannau a'u gallu i ymateb i oleuadau nwy. Mae’r bregusrwydd hwn yn cael ei gydnabod gan eu tanwyr nwy fel cyfle i’w trin ymhellach.

Nid yw bob amser yn hawdd ymateb i rywun sy’n eich goleuo a thorri i ffwrdd o’r fath wenwyndra. Unwaith y bydd y patrwm hwn wedi mynd ymlaen yn ddigon hir, efallai y byddant yn llwyddo i wneud ichi gredu mai nhw yw'r unig un y gallwch chi ddibynnu arno, gan greu deinameg pŵer afiach yn y berthynas. Felly, po hiraf y mae'n mynd ymlaen, mae'n mynd yn fwyfwy anodd gwadu'r hyn y maent ei eisiau.

Mewn achosion o'r fath, mae'n bwysig naddu rhywfaint o le i chi'ch hun. Ceisiwch fynd allan am dro ar eich pen eich hun. Gall ymarferion anadlu a myfyrdod hefyd eich helpu i dawelu eich meddwl a meddwl yn rhesymegol. Gall cymryd amser i ffwrdd i chi'ch hun ac i ffwrdd oddi wrth eich camdriniwr wneud rhyfeddodau pan fyddwch chi'n ceisio prosesu ac, yn y pen draw, dianc rhag sefyllfaoedd o'r fath.

Y ffordd orau o ymateb i oleuadau nwy yw adennill rheolaeth ar eichbywyd, eich asiantaeth, a'ch hyder yn eich gallu i wneud penderfyniadau cadarn, fesul tipyn. Gall creu pellter rhyngoch chi a'ch partner eich helpu i wneud hynny. Pan fyddwch chi'n anwybyddu taniwr nwy, rydych chi'n gadael yr ysglyfaethwr heb wefr ei helfa.

3. Dogfennwch y dystiolaeth

Anaml iawn y bydd golau nwy yn ddigwyddiad un-amser. Mae gaslighters fel arfer yn cyflawni eu patrymau a'u cynlluniau gwenwynig dro ar ôl tro. Hoff dric ganddyn nhw yw gwadu pethau maen nhw wedi'u gwneud neu eu dweud fel eich bod chi'n amau'ch hun yn y pen draw. Gall trwsio perthynas mor wenwynig fynd yn agos at amhosibl, gan wneud i chi deimlo'n gaeth ac wedi'ch mygu.

Gweld hefyd: Sut i Ofyn i Ferch Allan Ar Ddyddiad - 18 Awgrym I Wneud Ei Dweud Ydy

Os yw hyn yn swnio fel rhywbeth rydych chi wedi bod yn ei wynebu, mae'n bwysig dechrau casglu a storio tystiolaeth fel sgrinluniau o negeseuon testun ac e-byst, recordiadau o'ch sgyrsiau ffôn, a dyddlyfrau dyddiol manwl. P'un a ydych yn chwilio am ffyrdd o ymateb i oleuadau nwy yn y gwaith neu mewn perthynas, mae cael prawf pendant i gefnogi eich dealltwriaeth o'r hyn sy'n cael ei wneud i chi yn hanfodol.

Os oes gennych y prawf ar eich ochr ac yn gwybod bod eich partner yn gorwedd drwy eu dannedd, nid yn unig y bydd yn eich helpu i weld eu patrymau ystrywgar yn glir ond hefyd yn ei gwneud yn llawer haws i gau i lawr gaslighter. Gall tystiolaeth hefyd eich helpu i brosesu pethau’n well a sylweddoli nad ydych chi’n mynd yn wallgof a bod rhywbeth o’i le. Ac, os bydd pethau byth yn cymryd tro am y