فهرست مطالب
آشنایی باعث تحقیر می شود. این اصل قدیمی شاید در حوزه روابط بیشتر کاربرد داشته باشد و در مواقعی که همسرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید بیشتر مشهود است. وقتی یک مرد و یک زن با هم زندگی می کنند، روزهای ابتدایی بیشتر اوقات شاد و خنده دار هستند، همانطور که آنها در برابر عیب های یکدیگر در اولین شروع عشق کور هستند. دعواها و اختلافات بعداً به وجود می آیند.
حفظ همان پیوند یا اشتیاق غیرممکن است، بیایید عملی باشیم. اما چیزی که یک ازدواج یا یک رابطه طولانی مدت را به سراشیبی می برد، کلمات آزاردهنده ای است که اغلب توسط یکی از شرکا استفاده می شود. "شوهرم به خاطر کوچکترین چیزها چیزهای بدی می گوید" "همسرم در هر دعوا ضربه های آهسته ای وارد می کند" یا حتی "وقتی دعوا می کنیم چیزهای بسیار آزاردهنده ای می گوییم" اینها درک های خوشایندی برای زندگی کردن نیستند، اما غیرمعمول نیستند. .
«همسرم از هر کاری که من انجام می دهم عصبانی می شود» یکی از سخنان رایج مردان و زنان پس از دعوا است. در برخی مواقع، به خصوص اگر حادثه کوچک باشد، زوج‌ها می‌توانند از اختلافات خود عبور کنند، اما وقتی شوهرتان با کلماتی بد، کینه توزانه و با هدف آسیب رساندن به عزت نفس شما را آزار می‌دهد، به راحتی نمی‌توانید از این ضربه خلاص شوید. وقتی این به یک الگو تبدیل می شود، به سوء استفاده تبدیل می شود. و سوء استفاده، همانطور که شناخته شده است، فقط فیزیکی و احساسی نیست، بلکه می تواند کلامی نیز باشد.به معنای واقعی
یک بار دیگر نیاز به تکرار دارد که کلمات قدرت آسیب رساندن یا التیام را دارند. اما همچنین ضروری است که هنگام برخورد با سخنان آزاردهنده یک شریک، وارد معنای تحت اللفظی هر چیزی که ممکن است او گفته باشد، نشوید. گاهی اوقات، این به شما مربوط نمی شود، اما این ناامیدی خودشان است که باعث می شود آنها را سرزنش کنند. فقدان همدلی در روابط نادر نیست. البته، این حق را به آنها نمی دهد، اما سعی کنید به جای اینکه همه چیز را در مورد خودتان بسازید، نسبت به موقعیت آنها همدلی بیشتری داشته باشید. البته، این بستگی به موقعیت دارد و قابل تعمیم نیست.
به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما معمولا خونسرد و خونسرد است و رابطه شما پر از تعارض نیست، ممکن است به کاوش بیشتر و درک موقعیت آنها کمک کند. دوباره از گاهی اوقات، زمانی که همسرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید، این فقط می تواند نشان دهنده وضعیت ذهنی او باشد.
از خودتان سؤالاتی بپرسید: آیا گفتن چیزهای آزاردهنده در رابطه شما طبیعی است؟ آیا این یک بار است؟ آیا در یک رابطه سمی هستید یا این چیزی است که یک بار در ماه آبی اتفاق افتاده است؟ پاسخ به این سؤالات باید به شما کمک کند تا مراحل بعدی خود را ارزیابی کنید.
همچنین ببینید: 8 دلیل برای از دست دادن علاقه مرد به یک زن10. کودکان یا دیگران را وارد آن نکنید
زمانی که از نظر عاطفی نسبت به زشتی کلامی واکنش نشان می دهید، ممکن است وسوسه شوید در بچه ها یا والدین یا دوستان خود وارد بحث شوید. خودداری کنید زیرا این راه حلی برای بدست آوردن نیستبیش از کلمات آزار دهنده در یک رابطه فقط منجر به تشدید تنش خواهد شد. اگر دعوا بر سر یک موضوع خاص است و بین شما دو نفر است، بقیه را کنار بگذارید.
فقط روی کلمات، جملات و احساسات پشت آنها تمرکز کنید. شخص ثالث را نیاورید و مسائل را پیچیده نکنید. به این ترتیب، حل مسائل آسان‌تر خواهد بود – اگر می‌خواهید آنها را حل کنید.
چگونه از کلمات آزاردهنده در یک رابطه غلبه کنیم
غلبه کردن بر کلمات آزاردهنده، عمدی یا گفته شده در غیر این صورت نیاز به صبر و اعتماد به نفس زیادی دارد. شما باید به پوست خود اطمینان داشته باشید تا بفهمید که همیشه به شما مربوط نیست، بلکه به شریک زندگیتان مربوط می شود. علاوه بر این، مطمئن شوید که می‌دانید فرار از احساساتتان فقط آن را بدتر می‌کند.
اگر از احساس کردن چیزی که احساس می‌کنید اجتناب کنید، بعداً به یکباره ظاهر می‌شود. بعلاوه، شریک زندگی شما تصور می کند که بی احترامی به شما اشکالی ندارد، زیرا هیچ عواقبی ندارد. برای غلبه بر کلمات آزاردهنده نیاز به کمی کار است، و این کار با تعهد به بهبود اوضاع شروع می شود.
فقط زمانی که هر دو موافق باشید که به هم ریخته اید و می خواهید بهتر شوید، می توانید این را پشت سر بگذارم با شریک زندگی خود، با آرامش، در مورد اینکه چه چیزی به شما صدمه زده، چگونه به شما صدمه زده است و چرا از آن صدمه دیده اید، صحبت کنید. در مورد راه های کنترل خشم در آینده و اینکه چگونه در آن بهتر عمل کنید صحبت کنیدحل تعارض.
ونسا به ما گفت: «وقتی شوهرم چیزهای آزاردهنده ای می گوید، تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که آن را به او برگردانم. «وقتی دعوا می‌کنیم، در نهایت حرف‌های آزاردهنده زیادی می‌گوییم، که هرگز به کسی کمک نکرد. تا زمانی که تصمیم گرفتیم به این موضوع بپردازیم که چرا این چیزها را به یکدیگر می گوییم و متوجه شدیم که باید روی چه چیزی کار کنیم. خشم ماه‌ها بود که افزایش یافته بود، ما فقط نمی‌دانستیم چگونه آن را برطرف کنیم.
همانطور که هر فردی روش متفاوتی برای برقراری ارتباط عشق با زبان عشق خود دارد، هر فردی زبان مبارزه متفاوتی دارد. خوب. برخی ممکن است سرزنش کنند، برخی ممکن است تصمیم بگیرند در وسط دعوا ترک کنند. وقتی همسرتان چیزهای آزاردهنده‌ای می‌گوید، به یاد داشته باشید که به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید، در مورد کلمات تندتان صحبت کنید، به دلیل این اتفاق بیفتید و به سمت حل شدن حرکت کنید.
اگر در حال حاضر هستید. برای حل تعارض دست و پنجه نرم می کنید و احساس می کنید که شما یا همسرتان از روی عصبانیت چیزهای بدی می گویید، زوج درمانی ممکن است پادزهر مورد نیاز شما باشد. گروه درمانگران باتجربه Bonobology می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چرا این اتفاق می‌افتد و اقداماتی را که می‌توانید برای حل آن انجام دهید.
آماده شوید تا شروع‌های جدیدی داشته باشید و برای یک ازدواج سالم‌تر و شادتر تلاش کنید – ازدواجی که در آن انجام نمی‌دهید. باید دوباره این سوال را بپرسم - چرا شوهرم چیزهایی می گوید که به من صدمه بزند؟
سوالات متداول
1. چه کار میکنیوقتی شوهرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید؟شما باید با احتیاط پاسخ دهید. بیش از حد واکنش نشان ندهید. با وجود وسوسه، از پس دادن آن با همان سکه خودداری کنید. اگر تصمیم به پاسخ دادن دارید، فرزندانتان را وارد بحث نکنید. در حین مشاجره به دقت به سخنان خود دقت کنید. 2. چگونه می توانم حرف های آزاردهنده شوهرم را پشت سر بگذارم؟
شما باید روی جنبه مثبت تمرکز کنید. به طور خلاقانه به ناامیدی خود گوش دهید. می توانید با یک مشاور یا درمانگر یا یک دوست خوب صحبت کنید. سخنان او و تأثیر آنها بر شما را تجزیه و تحلیل کنید - کدام بخش بیشتر از همه آسیب دیدید و مایلید کدام بخش را نادیده بگیرید. با او صحبت کنید و به او بفهمانید که وقتی او در خلق و خوی آرام است چگونه کلماتش به شما آسیب می رساند.
3. چرا شوهرم برای اذیت کردن من چیزهایی می گوید؟شاید به این دلیل است که او به خودش صدمه می زند. او ممکن است از برخی از کارهایی که شما انجام می‌دهید ناراحت باشد و در طول دعوا با کلماتی آزاردهنده بیان شود. او توجه شما را می‌خواهد، بنابراین دارد این کار را می‌کند یا ممکن است بدجنس باشد. 4. آیا طبیعی است که شوهر سر همسرش فریاد بزند؟
در حالت ایده آل نه. اما کدام موقعیت یا رابطه ایده آل است؟ در نهایت همه ما انسان هستیم و شوهران ممکن است عصبانی شوند و کلماتی را بگویند که نباید. اما بهتر است آن را در جوانی نگیرید یا در صورت عدم کنترل، این خلق و خوی می تواند منجر به فریاد زدن به بخشی طبیعی از ازدواج شما شود. قطعا چیزی نیست که شما باید آن را مطرح کنیدبا!
> >جای تعجب نیست که یکی از دلایل اصلی حمله لفظی یکی از طرفین به دیگری است. قبل از اینکه چراها و دلایل رفتار بد را تجزیه و تحلیل کنید، شاید مفید باشد که بفهمید خشم با ازدواج چه می کند. مثلاً بگویید که او به خاطر کاری که شما انجام داده اید یا گفته اید، روحیه بدی دارد. او پس از یک روز طولانی کار در مرکز شهر به خانه در حومه شهر می آید، اما متوجه می شود که خانه بهم ریخته است و چیزهایش مرتب نیست.خسته، گرسنه و عصبانی، یک تبادل نظر کوچک با همسرش اتفاق می افتد که به عنوان تشدید می شود. دقیقه تیک بزنید. به زودی، این آشفتگی یا بی انضباطی نیست که مهم است، بلکه چیزهایی از گذشته است که به تصویر کشیده می شود، و باعث می شود که یک دیالوگ کامل با چیزهای وحشتناکی به یکدیگر گفته شود.
بعد از پایان طوفان، اولین مورد فکری که در ذهن شوکه شده همسر شما می گذرد ممکن است این باشد که: «شوهرم چیزهای آزاردهنده ای گفت. من نمی توانم از آن عبور کنم، هرگز نمی توانم او را ببخشم." او ممکن است بارها و بارها کلمات و خطوط آزاردهنده را در ذهنش پخش کند و باعث چرک شدن آن شود. کلمات آزاردهنده می توانند یک رابطه را خراب کنند، و در چنین مواردی می توانند باعث رنجش طولانی مدت شوند که همه چیز را تلخ می کند.
با این حال، کمی درون نگری ممکن است برخی از رازها را فاش کند و همچنین به شما بینشی در مورد چگونگی غلبه بر آزاردهنده بدهد. کلمات در یک رابطه اغلب، توهین‌هایی که در طول یک دعوای بزرگ رد و بدل می‌شود به این معنی است که او همیشه به آن فکر می‌کرد، اما برای اینکه جرات بیان آن را داشته باشد، نیاز به درگیری داشت.روانشناسان هنوز در تلاشند تا دریابند که آیا چیزهایی که در خشم گفته می شود درست است یا نه.
بیشتر تحقیقات اشاره می کنند که ابراز خشم منجر به وخامت روابط می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه کانادایی نشان داد که ابراز خشم با رضایت جنسی در ازدواج رابطه مستقیم دارد. نیازی به گفتن نیست که عصبانیت و کلمات ناشی از آن می توانند زندگی زناشویی شما را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهند.
اما عکس این موضوع نیز صادق است. تحقیقات محققان ژاپنی نشان می دهد که عدم ابراز خشم می تواند منجر به نارضایتی شود. نکته کلیدی در اینجا این است که به یاد داشته باشید که ضروری است ناراحتی خود را توضیح دهید، اما به گونه ای که شریک زندگی تان احساس آسیب نکند. در هر صورت، خشم – و تظاهرات متعدد آن – می‌تواند منجر به فاجعه‌های بزرگ شود و غلبه بر سخنان آزاردهنده شوهرتان برای مدت طولانی سخت‌تر می‌شود. موضوع بحث دیگر مهم نیست، حرف های تند و تند گفته شده اولویت دارد. حتی ممکن است برای مشکل اولیه مصالحه کنید، اما تلخی باقی مانده پس از مبادلات کلامی بی ادبانه باقی می ماند.
آیا گفتن چیزهای آزاردهنده در یک رابطه طبیعی است؟ یک ازدواج یا حتی یک رابطه طولانی مدت ما را با بدترین قسمت های شریک زندگیمان آشنا می کند. وقتی آن دعواهای به خصوص تند و زننده اتفاق می افتد، چیزهای آزاردهنده ای رخ می دهداغلب در خشم و ناامیدی به بیرون پرتاب می شوند. اگرچه نباید آن را یک کار عادی در نظر گرفت، اما اغلب اتفاق می افتد.
البته، مانند هر مشکل دیگری با خودمان و در رابطه، این عصبانیت نیز باید ترمیم شود. با این حال، رفع آن ممکن است کمی طول بکشد. تا آن زمان، مهم است که بدانید وقتی شوهرتان چیزهای بدی می‌گوید یا وقتی همسرتان بی‌عذرت‌آمیز رفتار می‌کند، باید چه واکنشی نشان دهید.
وقتی شریک زندگیتان چیزهای آزاردهنده‌ای می‌گوید: چگونه واکنش نشان دهید
بخشیدن کلمات آزاردهنده شاید بسیار دشوارتر از فراموش کردن اعمال وحشتناک باشد. عکس‌العمل‌های افراد مختلف نسبت به صحبت‌های همسر بدجنس متفاوت است، اما انتخاب کاملاً با شماست – آیا می‌خواهید ببخشید، فراموش کنید یا ادامه دهید؟ یا می‌خواهید آن را به سطح دیگری ببرید؟
وقتی همسرتان چیزهای آزاردهنده‌ای می‌گوید، به نظر می‌رسد که تنها راه واکنش خشم است. اگر با افکاری مانند "شوهرم چیزهای آزاردهنده ای گفت که نمی توانم از پسش برآیم" یا "همسرم به من توهین کرد و اکنون نمی توانم ببخشم" دست و پنجه نرم می کنید. کنار گذاشتن احساسات خود فقط به خاطر حفظ آرامش ممکن است حتی بهترین روش نباشد.
به این ترتیب، گفتن کلمات آزاردهنده تر برای پاسخ دادن به یکدیگر، شما را به جایی نمی رساند. وقتی از دست همسرتان عصبانی هستید، ممکن است آستانه برای برخی پایین و برای برخی دیگر بالا باشد. در هر صورت، برای مقابله با آن نیاز به بلوغ مشخصی دارد. اگر می خواهید مشکلات را حل کنید و خودتان را بدهیدازدواج و همسرتان فرصتی دیگر، در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید اتخاذ کنید:
1. به جای گفتن کلمات توهین آمیز به شریک زندگی، پاسخ خود را نگه دارید
آیا اغلب این احساس را دارید که "شوهرم" هرچه می گویم را اشتباه تعبیر می کند» یا «همسرم حرف های مرا می پیچد و علیه من استفاده می کند؟» خوب، ممکن است کمک کند که پاسخ‌های تکانشی خود را مهار کنید و سعی کنید زمانی که خلق و خوی هر دو طرف سرد شده است، گفتگو کنید.
در یک دعوا، همسرتان در حالت عصبانیت ممکن است کلمات آزاردهنده‌ای بگوید که حتی ممکن است پشیمان شود. بعد ها. دشوار است اما معقول ترین کار این است که پاسخ خود را برای مدتی نگه دارید. پاسخ دادن به او و گفتن چیزهای ناخوشایند برای پاسخ دادن به شریک خشمگینتان آسان است، اما این فقط به اوضاع دامن می زند. برای مدتی ساکت بمانید تا او بخارش را از بین ببرد.
2. کلمات و عبارات آزاردهنده را شناسایی کنید
کلمات و خطوطی که بیشتر در جهت ایجاد احساس کوچک و بی احترامی به شما هستند باید پرچم قرمز شما باشند. وقتی همسرتان در صورت ابراز نگرانی می‌گوید «شما مسخره می‌شوید»، او در حال بی‌اعتنایی است. اگر او بگوید "چرا بیشتر شبیه او نیستی" یا "دیگر برایم مهم نیست" یا چیزهایی از این قبیل، اینها همه نشانه این است که او دیگر دوستت ندارد و می خواهد به تو صدمه بزند.
وقتی همسرتان چنین چیزهای آزاردهنده‌ای می‌گوید، کمی وقت بگذارید و با احساسات خود بنشینید و تحلیل کنید که چرا این کلمات برای شما آزاردهنده بوده است. به اعصاب خوردند؟ تو بودآیا همسرتان از آسیب پذیری های شما سوء استفاده می کند تا عکس العملی از شما نشان دهد؟ هنگامی که متوجه شدید چه کلماتی به شما آسیب می زند و چرا، با همسرتان صحبت کنید و به او بگویید که این کلمات قابل قبول نیستند. با خونسردی اما قاطعانه به آنها بگویید که با آنها درگیر نخواهید شد مگر اینکه آنها این کلمات را از فرهنگ لغت خود بیرون بیندازند.
3. علت طغیان او را پیدا کنید
وقتی همسرتان فوراً واکنش نشان ندهید. با کلماتی که عجیب به نظر می رسند و از جای دیگری می آیند شما را آزار می دهد. اغلب ماشه می تواند چیز دیگری باشد. آیا او شما را به خاطر بی توجهی به پول سرزنش می کند؟ شاید او در حال پشت سر گذاشتن مشکلات مالی است. آیا متوجه شده اید که همسرتان در هنگام مستی چیزهای آزاردهنده ای می گوید؟
آیا او شما را به چیزهایی متهم کرد که هرگز تصورش را نمی کردید؟ شاید این ویژگی هایی است که او از شما رنجیده است. اگر شوهرتان چیزهای بدی می‌گوید یا الگویی برای کلمات آزاردهنده‌ای وجود دارد که همسرتان به کار می‌برد، وقتی می‌داند چه تأثیری بر شما می‌گذارد، فقط ارزیابی کنید که چرا او حرف‌های آزاردهنده می‌زند.
ریشه یابی محرک های همسرتان گامی اساسی برای حل این موضوع و پایان دادن به چرخه معیوب تلاش برای صدمه زدن به یکدیگر است. بنابراین، وقتی شوهر چیزهای آزاردهنده ای می گوید، از او بپرسید که این عصبانیت از کجا می آید.
4. وقتی همسرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید، سعی کنید آنها را ببخشید
بله، قطعا گفتنش راحت تر از انجام دادن است. به این معنا کهدلیل ما این است که پاسخ به موقعیتی که شوهرتان چیزهای آزاردهنده می گوید کاملاً به آستانه شما بستگی دارد. مگر اینکه شریک زندگی شما را مورد آزار و اذیت قرار دهد یا مدام شما را پایین بیاورد، دعوای گاه به گاه نباید به واکنش شدید شما منجر شود.
یاد بگیرید که برخی از کلمات آزاردهنده ای را که ممکن است در حالت عصبانیت گفته است ببخشید. اما مطمئن شوید که وقتی او آرام است در مورد احساسات خود به او بگویید تا دوباره آن را تکرار نکند. شاید او حتی از عبور از یک خط پشیمان شود اگر به یک الگوی مزمن در رابطه شما تبدیل شده باشد. اگر چنین است، فهمیدن چگونگی غلبه بر کلمات آزاردهنده در یک رابطه می تواند آسان تر شود وقتی می بینید که شریک زندگی شما واقعاً از آزار دادن شما متاسف است.
5. وقتی آرام هستید به کلمات نگاه کنید
بدترین کاری که می توانید انجام دهید وقتی همسرتان سر شما فریاد می زند این است که با همان شدت به او ضربه بزنید. در دعوا حداقل یک نفر باید آرام باشد. اگر شوهرتان چیزهای بدی می‌گوید، مجبور نیستید با کم کردن تمام عیب‌ها و حماقت‌هایش به او لطف کنید.
در عوض، وقتی همه چیز به پایان رسید، دعوا را دوباره بررسی کنید. این بدان معنا نیست که شما به راحتی ببخشید (سخت است) بلکه از کلمات و احساسات پشت سر آنها عبور کنید. آیا این گفته او توجیهی دارد؟ آیا او سعی دارد با اشاره به عیب های شما توجه شما را جلب کند؟ آیا اساس رابطه و عشق شما از بین رفته است؟ پاسخ به این سوالات کلید پاسخ شما خواهد بود.بنابراین، به جای گفتن کلمات توهین آمیز به شریک زندگی، مطمئن شوید که وقتی آرام شدید، به چیزهایی که گفته شد بازگردید.
6. احساسات خود را نادیده نگیرید
"شوهرم هر چیزی را که می گویم اشتباه تفسیر می کند." "همسرم هر چیزی را که من سعی می کنم به او بگویم رد می کند." اینها همه تجربیات احساسی ناراحت کننده هستند. اگر اغلب تکرار شوند، می توانند محرک الگوهای ناسالم شما باشند. بنابراین، احساسات خود را باطل نکنید یا آنها را مخدوش نکنید.
سردرگمی در مورد اینکه وقتی شوهرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید چه کاری انجام دهید بسیار قابل درک است. آیا کلمات را نادیده می گیرید و ادامه می دهید یا باید با آن مقابله کنید و همه چیز را از بین ببرید؟ اول از همه، یاد بگیرید که احساسات خود را تأیید کنید. اگر حرف‌های او مثل قبل شما را آزار داده است، آن را بپذیرید.
تک تک احساسات و واکنش‌های فیزیکی به آن کلمات را بررسی کنید. عمیق تر به احساسات خود بپردازید و با آنها کنار بیایید. شما باید بدانید که در مقابل او کجا ایستاده اید. احساسات شما به همان اندازه مهم هستند. کلمات آزاردهنده می توانند یک رابطه را خراب کنند، با ربودن احساسات خود آن را بدتر نکنید.
7. روی جنبه های مثبت تمرکز کنید
وقتی شوهرتان با کلمات به شما صدمه می زند، به رابطه خود نگاه کنید. روزهای بدون درگیری آیا او دلسوز، مهربان و دوست داشتنی بوده است؟ آیا سخنان او یکباره بود؟ چقدر برای چیزی که قبل از دعوا به اشتراک می گذاشتید ارزش قائل هستید؟ شما باید بر عشق و لذتی که دو نفر به اشتراک گذاشته اید تاکید کنید.
اگر این جنبه از رابطه شما باشدبزرگتر و مهمتر از رد و بدل کردن چند کلمه تند، پس شاید ارزش بخشیدن و ادامه دادن را داشته باشد. با این حال، مطمئن شوید که با نگاه کردن به جنبه های مثبت، در یک رابطه سمی فقط به این دلیل که چیزهای خوبی در آن وجود دارد گرفتار نمی شوید. اگر بدی ها یک مایل بیشتر از خوبی هاست، وقت آن است که گزینه های خود را ارزیابی کنید.
8. خشم خود را به طور سازنده کانالیزه کنید
عصبانیت یا ناامیدی خود را برای غلبه بر کلمات آزاردهنده از پایان شوهرتان سرکوب نکنید. در عوض، رویکرد مثبت و سازنده را در پیش بگیرید. به خودتان اجازه دهید تا تمام عواطف خود را احساس کنید. یکی از راه های انجام آن، ژورنال نویسی است. نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود هماهنگ شوید. علاوه بر این، می‌توانید با یک دوست یا یک درمانگر صحبت کنید.
همچنین ببینید: چگونه یک قرارداد رابطه تنظیم کنیم و آیا به آن نیاز دارید؟هنگامی که با احساسات خود در تماس شدید، راهی برای هدایت همه خشم فروخورده و آسیب‌دیدگی به شیوه‌ای سازنده پیدا کنید. با کمی فعالیت بدنی بر عصبانیت خود غلبه کنید و انرژی خود را آزاد کنید. چند تمرین تنفسی انجام دهید. اینها ممکن است نکات ساده ای باشند، اما به شما کمک می کنند تا احساسات خود را کنترل کنید.
وقتی شوهرتان چیزهای بدی می گوید، با همان عصبانیت به او پاسخ ندهید. در عوض، به خود فرصت دهید تا کمی خنک شوید، به خودتان اجازه دهید احساسی که دارید را احساس کنید و سعی کنید خشم خود را به جای دیگری هدایت کنید تا بر آن غلبه کنید. گفتن چیزهای بد از روی عصبانیت هرگز به رابطه کسی کمک نمی کند. 