Mündəricat
Tanışlıq nifrət doğurur. Bu köhnə maksim bəlkə də münasibətlər sahəsində ən çox tətbiq olunur və həyat yoldaşınızın incidəcək sözlər dediyi hallarda daha aydın görünür. Bir kişi və bir qadın birlikdə yaşadıqda, ilk günlər daha çox xoşbəxt və təmkinli olur, sevginin ilk dalğasında bir-birlərinin qüsurlarına kor olurlar. Döyüşlər və fikir ayrılıqları yalnız sonra baş verir.
Eyni əlaqəni və ya ehtirasları saxlamaq mümkün deyil, gəlin praktik olaq. Ancaq evliliyi və ya uzunmüddətli münasibəti aşağı salan şey, partnyorlardan birinin tez-tez istifadə etdiyi zərərli sözlərdir. “Həyat yoldaşım ən xırda şeylərə görə alçaq sözlər söyləyir” “Həyat yoldaşım hər mübahisədə aşağı zərbələr endirir” və ya hətta “dalaşdığımız zaman son dərəcə incitici sözlər deyirik” Bunlar yaşamaq xoş deyil, lakin nadir deyil. .
“Həyat yoldaşım mənim etdiyim hər şeyə əsəbiləşir” davasından sonra kişilər və qadınlar arasında adi bir çəkinmədir. Bəzi hallarda, xüsusən də hadisə kiçik olsa, cütlər fikir ayrılıqlarını aradan qaldıra bilərlər, lakin əriniz sizi alçaq, kinli və özünə hörmətinizi zədələyən sözlərlə incitdikdə, zərbədən qurtulmaq o qədər də asan deyil. Bu nümunəyə çevrildikdən sonra sui-istifadəyə çevrilir. Məlum olduğu kimi, sui-istifadə təkcə fiziki və emosional deyil, həm də şifahi ola bilər.
Əriniz Narahat Deyəndə: Qəzəbi Anlamaq
Qəzəb,sözün həqiqi mənasında
Bir daha təkrar etmək lazımdır ki, sözlərin incitmək və ya sağaltmaq gücü var. Amma o da vacibdir ki, partnyorun incidəcək sözləri ilə məşğul olarkən onun dediyi hər şeyin hərfi mənasına girməməlisən. Bəzən bu, sizinlə bağlı deyil, ancaq öz məyusluqları onları incidir. Münasibətlərdə empatiyanın olmaması nadir deyil. Əlbətdə ki, bu onlara hüquq vermir, amma hər şeyi sizin haqqınızda etmək əvəzinə onların vəziyyətinə daha empatik olmağa çalışın. Əlbəttə, bu, vəziyyətdən asılıdır və ümumiləşdirilə bilməz.
Məsələn, əgər partnyorunuz adətən soyuqqanlı və soyuqqanlıdırsa və münasibətləriniz münaqişə ilə dolu deyilsə, bu, daha dərindən qazmağa və onların harada olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər' dan gəlir. Bəzən həyat yoldaşınız incidəcək sözlər dedikdə, bu, sadəcə olaraq, öz ruh halının proqnozu ola bilər.
Özünüzə belə suallar verin: Münasibətinizdə incidəcək sözlər söyləmək normaldırmı? Bu birdəfəlikdir? Zəhərli bir əlaqəniz var və ya bu mavi ayda bir dəfə baş verən bir şeydir? Bu sualların cavabları növbəti addımlarınızın nə ola biləcəyini qiymətləndirməyə kömək etməlidir.
10. Uşaqları və ya başqalarını bu işə cəlb etməyin
Şifahi iyrəncliyə emosional reaksiya verdiyiniz zaman, sizə şirnikləndirici ola bilər. uşaqlarınızda və ya valideynlərinizdə və ya dostlarınızda mübahisəyə girin. Qaçın, çünki bu, necə alınacağına cavab deyilbir münasibətdə incidən sözlər üzərində. Bu, yalnız eskalasiyaya səbəb olacaq. Mübarizə konkret bir məsələ üzərindədirsə və ikiniz arasındadırsa, qalanını kənarda saxlayın.
Həmçinin bax: Kişilər qadın dostları haqqında nə düşünürlər?Yalnız sözlərə, cümlələrə və onların arxasında duran emosiyalara diqqət yetirin. Üçüncü tərəfi gətirməyin və işləri çətinləşdirməyin. Bu yolla, problemləri həll etmək daha asan olacaq – əgər siz onları həll etmək istəyirsinizsə, yəni.
Münasibətlərdə incidən sözlərdən necə qurtulmaq olar
Qəsdən deyilən və ya incidən sözlərdən keçmək. əks halda çox səbr və özünə əminlik tələb edir. Bunun həmişə sizinlə bağlı olmadığını, həm də partnyorunuzla bağlı olduğunu başa düşmək üçün öz dərinizə arxayın olmalısınız. Üstəlik, hisslərinizdən qaçmağın vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyini başa düşdüyünüzə əmin olun.
Əgər hiss etdiyinizi hiss etməkdən çəkinsəniz, bu, yalnız sonradan bir anda ortaya çıxacaq. Üstəlik, ortağınız heç bir nəticəsi olmadığı üçün sizə qarşı hörmətsizlik etməyin yaxşı olduğunu düşünəcək. Zərərverici sözlərdən qurtulmaq üçün bir az iş lazımdır və bu, hər şeyi yaxşılaşdırmaq öhdəliyi ilə başlayır.
Yalnız hər ikiniz səhv etdiyiniz və yaxşılaşmağa hazır olduğunuzla razılaşdığınız zaman bunu edə biləcəksiniz. bunu arxada qoymaq üçün. Sizi nəyin incitdiyini, bunun sizi necə incitdiyini və niyə bu qədər incitdiyinizi tərəfdaşınızla sakit şəkildə danışın. Qəzəbi idarə etməyin yolları və daha yaxşı olmağın yolları haqqında danışınkonfliktin həlli.
“Ərim incidəcək sözlər danışanda mənim edə biləcəyim tək şey onu dərhal ona qaytarmaqdır” Venessa bizə dedi. “Döyüşəndə heç kimə kömək etməyən çoxlu incidəcək sözlər deyirik. Bir-birimizə bunları niyə dediyimizi başa düşmək qərarına gələnə qədər nə üzərində işləməli olduğumuzu başa düşdük. Narazılıq aylardır böyüyürdü, biz bunu necə həll edəcəyimizi bilmirdik”, o əlavə edir.
Hər bir insanın öz sevgi dilləri ilə məhəbbəti çatdırmaq üçün fərqli üsulları olduğu kimi, hər bir insanın fərqli döyüş dili var. yaxşı. Bəziləri çılğınlaşa bilər, bəziləri döyüşün ortasında getməyi seçə bilər. Həyat yoldaşınız incidəcək sözlər dedikdə, özünüzü sərinləmək üçün bir az vaxt verməyinizi, ikinizin dediyiniz sərt sözlər barədə danışın, bunun niyə baş verdiyini anlayın və həll yoluna çıxın.
Hazırda Münaqişənin həlli ilə mübarizə aparan və sizin və ya partnyorunuzun qəzəbdən pis şeylər söylədiyini hiss edən cütlər terapiyası sizə lazım olan antidot ola bilər. Bonobology-nin təcrübəli terapevtlərdən ibarət paneli bunun nə üçün baş verdiyini və onu həll etmək üçün atacağınız addımları anlamağa kömək edə bilər.
Yeni başlanğıclar etməyə və daha sağlam və xoşbəxt bir evlilik üçün çalışmağa hazır olun. bu sualı bir daha verməliyəm – niyə ərim məni incitəcək sözlər deyir?
Tez-tez verilən suallar
1. Sən nə edirsənəriniz incidəcək sözlər dedikdə?Ehtiyatla cavab verməlisiniz. Həddindən artıq reaksiya verməyin. Sınaqlara baxmayaraq, onu eyni sikkə ilə geri verməyi dayandırın. Cavab vermək qərarına gəlsəniz, uşaqlarınızı mübahisəyə cəlb etməyin. Mübahisə zamanı sözlərinizə diqqətlə baxın. 2. Ərimdən incidən sözlərdən necə qurtula bilərəm?
Müsbət tərəfə diqqət yetirməlisiniz. Narahatlıqlarınızı yaradıcı şəkildə aradan qaldırın. Bir məsləhətçi və ya terapevt və ya yaxşı bir dostla danışa bilərsiniz. Onun sözlərini və onların sizə təsirini təhlil edin - hansı hissə sizi daha çox incitdi və hansı hissəni görməməzlikdən gəlməyə hazırsınız. Onunla danışın və sakit əhval-ruhiyyədə olanda sözlərinin sizi necə incitdiyini bildirin.
3. Niyə ərim məni incitəcək sözlər deyir?Ola bilsin ki, bu, özünü incitdiyinə görədir. Etdiyiniz bəzi şeylərdən inciyə bilər və bu, dava zamanı incidici sözlərlə ortaya çıxır. O, sizin diqqətinizi istəyir, ona görə də bunu edir, yoxsa sadəcə pis ola bilər. 4. Ərin arvadına qışqırması normaldırmı?
İdeal olaraq yox. Bəs hansı vəziyyət və ya münasibət idealdır? Nəhayət, biz hamımız insanıq və ərlər əsəblərini itirib, etməməli olduqları sözləri söyləyə bilərlər. Amma yaxşı olar ki, onu qönçəyə vurasan və ya yoxlanılmazsa, bu xasiyyət qışqırmağa səbəb ola bilər ki, nikahın təbii hissəsinə çevrilsin. Qətiyyən qoymalı olduğunuz bir şey deyililə!
təəccüblü deyil ki, bir tərəfdaşın digərinə şifahi hücuma keçməsinin əsas səbəblərindən biridir. Pis davranışın səbəbini və səbəbini təhlil etməzdən əvvəl qəzəbin evliliyə nə etdiyini başa düşmək bəlkə də faydalıdır. Məsələn, deyin ki, sizin etdiyiniz və ya dediyiniz bir şeyə görə o, pis əhval-ruhiyyədədir. O, şəhərin mərkəzində uzun bir iş günündən sonra evə gəlir, ancaq evin dağınıq olduğunu və əşyalarının qaydasında olmadığını görür.Yorğun, ac və qəzəbli, həyat yoldaşı ilə kiçik bir mübadilə baş verir. dəqiqə işarələyin. Tezliklə, vacib olan qarışıqlıq və ya intizamsızlıq deyil, şəkilə keçmişdən gələn şeylərdir və bu, bir-birinə dəhşətli sözlərlə dolu bir diatribe çevrilməsinə səbəb olur.
Fırtına bitdikdən sonra ilk Düşündüm ki, arvadının ağlından keçən bu...” Ərim incidən sözlər dedi. Mən buna dözə bilmirəm, onu heç vaxt bağışlaya bilmirəm”. O, zehnində təkrar-təkrar incidəcək sözləri və cizgiləri oynaya bilər ki, bu da onu irinləməyə aparır. Zərərli sözlər münasibəti poza bilər və belə hallarda onlar hər şeyi acıya çevirən uzun sürən nifrətə səbəb ola bilər.
Lakin kiçik bir introspeksiya bəzi sirləri üzə çıxara, eləcə də incidən necə keçəcəyinizə dair fikirlər verə bilər. münasibətdəki sözlər. Çox vaxt, böyük bir döyüş zamanı bir-birini əvəz edən təhqirlər onun həmişə bu barədə düşündüyünü bildirir, lakin bunu ifadə etmək üçün cəsarətə sahib olmaq üçün münaqişə lazımdır.Psixoloqlar hələ də qəzəblə deyilənlərin doğru olub-olmadığını anlamağa çalışırlar.
Tədqiqatların çoxu qəzəbi ifadə etməyin münasibətlərin pisləşməsinə səbəb olduğunu qeyd edir. Məsələn, Kanadada edilən bir araşdırma, qəzəbin ifadəsinin evlilikdə cinsi məmnunluqla birbaşa əlaqəli olduğuna diqqət çəkdi. Deməyə ehtiyac yoxdur, qəzəb və nəticədə yaranan sözlər evlilik həyatınıza birdən çox təsir edə bilər.
Lakin bunun əksi də doğrudur. Yapon tədqiqatçılarının araşdırması göstərir ki, qəzəbi ifadə etməmək narazılığa səbəb ola bilər. Burada əsas şey, narazılığınızı izah etməyin vacib olduğunu xatırlamaqdır, ancaq ortağınızın inciməsin. İstənilən halda qəzəb – və onun çoxsaylı təzahürləri – böyük fəlakətlərə səbəb ola bilər və ərinizdən uzun müddət incidən sözlərdən xilas olmaq getdikcə çətinləşir.
Kimsə qəzəbdən pis sözlər deməyə başlayanda, arqumentin mövzusu artıq önəmli deyil, danışılan sərt şeylər üstünlük təşkil edir. Siz hətta ilkin problem üçün güzəştə gedə bilərsiniz, lakin kobud şifahi mübadilələrdən sonra qalan acı burada qalacaq.
Münasibətdə incidəcək sözlər danışmaq normaldırmı? Evlilik və ya hətta uzunmüddətli əlaqələr bizi tərəfdaşlarımızın ən pis tərəfləri ilə tanış edir. Bu xüsusilə iyrənc döyüşlər ətrafa yuvarlananda, zərərli şeylərtez-tez qəzəb və məyusluq içində püskürürlər. Bunu normal bir şey hesab etməmək lazım olsa da, bu, çox tez-tez baş verir.
Təbii ki, özümüzlə və münasibətlərimizlə bağlı hər hansı digər problemdə olduğu kimi, bu qəzəbi də aradan qaldırmaq lazımdır. Bununla belə, bunu düzəltmək bir müddət çəkə bilər. O vaxta qədər əriniz pis sözlər dedikdə və ya arvadınız üzr istəmədən kobud olduqda necə reaksiya verməli olduğunuzu bilmək vacibdir.
Partnyorunuz incidəcək sözlər dedikdə: Necə reaksiya verməli
Acı verən sözləri bağışlamaq qorxunc hərəkətləri unutmaqdan bəlkə də qat-qat çətindir. Fərqli insanlar pis həyat yoldaşının söylədiklərinə fərqli reaksiya verir, lakin seçim tamamilə sizindir - bağışlamaq, unutmaq və ya davam etmək istəyirsiniz? Yoxsa bunu başqa səviyyəyə qaldırmaq istəyirsiniz?
Həyat yoldaşınız incidəcək sözlər dedikdə, reaksiya vermənin yeganə yolu qəzəblə görünə bilər. Əgər “Ərim mənim öhdəsindən gələ bilməyəcəyim sözlər dedi” və ya “Arvad məni təhqir etdi və indi bağışlaya bilmirəm” kimi düşüncələrlə mübarizə aparırsan. sırf sülhü qorumaq naminə emosiyalarınızı bir kənara atmaq ən yaxşı yanaşma belə olmaya bilər.
Yəni, bir-birinizə cavab vermək üçün daha incidəcək sözlər demək sizi heç bir yerə aparmayacaq. Həyat yoldaşınıza qəzəbləndiyiniz zaman eşik bəziləri üçün aşağı, bəziləri üçün yüksək ola bilər. Hər halda, bununla məşğul olmaq üçün müəyyən bir yetkinlik tələb olunur. Problemləri həll etmək və vermək istəyirsinizsəEvlilik və sevdiyiniz bir-birinizi başqa şansa çevirmək üçün atacağınız bəzi addımlar bunlardır:
1. Partnyorunuza təhqiramiz sözlər söyləmək əvəzinə cavabınızı saxlayın
Sizdə tez-tez “Ərim dediyim hər şeyi səhv başa salır” və ya “Arvadım sözlərimi təhrif edib mənə qarşı istifadə edir?” Yaxşı, bu, impulsiv cavablarınızı cilovlamağa və hər iki tərəfdə əsəblər soyuyanda söhbət etməyə kömək edə bilər.
Döyüş zamanı həyat yoldaşınız qəzəbli halda incidəcək sözlər deyə bilər, hətta peşman ola bilər. sonradan. Çətindir, amma ən ağıllısı cavabınızı bir müddət saxlamaq olardı. Qəzəbli tərəfdaşınıza cavab vermək üçün atəş açmaq və pis şeylər söyləmək asandır, lakin bu, vəziyyətə yanacaq əlavə edəcəkdir. O, buxarını söndürənə qədər bir müddət səssiz qalın.
2. Zərərverici söz və ifadələri müəyyənləşdirin
Əsasən özünüzü kiçik və hörmətsiz hiss etməyə yönəlmiş sözlər və sətirlər qırmızı bayraqlarınız olmalıdır. Həyat yoldaşınız "Sən gülünc danışırsan" dedikdə, narahatlığını ifadə edirsənsə, o, rədd edir. Əgər “Niyə ona daha çox bənzəmirsən” və ya “artıq mənə əhəmiyyət vermir” və ya buna bənzər şeylər deyirsə, bütün bunlar onun səni sevməyi dayandırdığını və səni incitmək istədiyini göstərir.
Həyat yoldaşınız bu kimi incidəcək sözlər söylədikdə, emosiyalarınızla oturub bu sözlərin niyə sizi incitdiyini təhlil etmək üçün bir az vaxt ayırın. Əsəblərini vurdular? sənindihəyat yoldaşı sizdən reaksiya vermək üçün zəifliklərinizdən istifadə edir? Hansı sözlərin sizi və niyə incitdiyini anladıqdan sonra həyat yoldaşınızla söhbət edin və bu sözlərin qəbuledilməz olduğunu bildirin. Sakit, lakin iddialı şəkildə onlara bu sözləri lüğətlərindən atmayınca onlarla əlaqə saxlamayacağınızı söyləyin.
3. Onun təlaşının səbəbini öyrənin
Həyat yoldaşınız dərhal reaksiya verməyin. qəribə görünən və başqa yerdən gələn sözlərlə səni incidir. Çox vaxt tetikleyici başqa bir şey ola bilər. Sizi pulla ehtiyatsız davranmaqda günahlandırır? Ola bilsin ki, o, bəzi maliyyə problemləri yaşayır. Həyat yoldaşınızın sərxoş olanda incidəcək sözlər dediyini görmüsünüzmü?
O, sizi heç ağlınıza belə gətirmədiyiniz şeylərdə ittiham etdi? Ola bilsin ki, onun sizdə incidiyi xüsusiyyətlərdir. Əgər əriniz gözlənilmədən alçaq sözlər söyləyirsə və ya arvadınızın istifadə etdiyi təhqiramiz sözlər üçün nümunə varsa, sadəcə olaraq onun sizə təsir etdiyini bildiyi halda onun nə üçün incidəcək sözlər dediyini qiymətləndirin.
Alınmaq. həyat yoldaşınızın tetikleyicilerinin kökündən öyrənmək bu problemi həll etmək və bir-birinizi qəsdən incitməyə çalışmaq kimi pis dövrəyə son qoymaq üçün vacib bir addımdır. Ona görə də ər incidəcək sözlər deyəndə ondan bu qəzəbin haradan qaynaqlandığını soruşun.
4. Həyat yoldaşınız incidəcək sözlər dedikdə, onları bağışlamağa çalışın
Bəli, bunu demək etməkdən daha asandır. Yəniərinizin incidəcək sözlər dediyi bir vəziyyətə reaksiyanızın tamamilə sizin eşiyinizdən asılıdır. Əgər partnyor təhqiramiz və ya sizi daim aşağı salmazsa, ara-sıra döyüşmək sizin ifrat reaksiyanıza səbəb olmamalıdır.
Onun qəzəbli halda dediyi bəzi incidici sözləri bağışlamağı öyrənin. Ancaq hissləriniz barədə sakit olduqda ona dediyinizə əmin olun ki, bir daha təkrar etməsin. Ola bilsin, o, hətta münasibətlərinizdə xroniki bir nümunəyə çevrilibsə, xətti keçməkdən peşman olacaq. Əgər belədirsə, partnyorunuzun sizi incitdiyinə görə həqiqətən peşman olduğunu görəndə münasibətlərdə incidən sözlərdən necə qurtulacağınızı anlamaq asanlaşa bilər.
Həmçinin bax: Bir oğlan bir tarixi ləğv etdikdə - 5 ümumi ssenari və nə yazmalısınız
5. Sakit olduğunuz zaman sözlərə baxın
Həyat yoldaşınız sizə qışqırdıqda edə biləcəyiniz ən pis şey onlara eyni intensivliklə cavab verməkdir. Döyüşdə ən azı bir nəfər sakit qalmalıdır. Əgər əriniz alçaq sözlər deyirsə, ona bütün qüsurları və axmaqlıqları ilə bağlı alçaldıcı sözlər verməklə onun lütfünü geri qaytarmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Əvəzində işlər bitəndə mübarizəyə yenidən baxın. Bu, asanlıqla bağışlayacağınız anlamına gəlmir (çətindir), ancaq sözlər və onların arxasındakı duyğulardan keçin. Onun dediklərində əsaslandırma varmı? Qüsurlarınızı göstərərək diqqətinizi cəlb etməyə çalışır? Münasibətinizin və sevginizin təməli itibmi? Bu sualların cavabları cavabınızda əsas olacaq.Beləliklə, tərəfdaşınıza təhqiramiz sözlər söyləmək əvəzinə, sakitləşdikdən sonra deyilənlərə qayıtdığınızdan əmin olun.
6. Hisslərinizi laqeyd yanaşmayın
“Ərim mənim dediyim hər şeyi səhv şərh edir”. "Həyat yoldaşım ona deməyə çalışdığım hər şeyi rədd edir." Bütün bunlar emosional olaraq narahatedici təcrübələrdir. Tez-tez təkrar olunarsa, onlar öz qeyri-sağlam nümunələriniz üçün tetikleyici ola bilər. Odur ki, hisslərinizi etibarsız hesab etməyin və ya qabartmayın.
Əriniz zərərli sözlər dedikdə nə edəcəyinizlə bağlı çaşqınlıq çox başa düşüləndir. Sözlərə məhəl qoymursunuz və davam edirsiniz, yoxsa üz-üzə gəlib hər şeyi çıxartmalısınız? İlk növbədə, hisslərinizi təsdiq etməyi öyrənin. Əgər onun sözləri səni əvvəllər heç vaxt olmadığı qədər incidibsə, bunu QƏBUL EDİN.
Bu sözlərə hər bir emosiya və fiziki reaksiyadan keçin. Hisslərinizi daha dərindən öyrənin və onlarla məşğul olun. Onun qarşısında harada durduğunuzu bilməlisiniz. Sizin hissləriniz də önəmlidir. Zərərli sözlər münasibəti poza bilər, öz hisslərinizdən əl çəkərək münasibətləri daha da pisləşdirməyin.
7. Müsbət tərəflərə diqqət yetirin
Əriniz sizi sözlərlə incitdikdə, münasibətinizə baxın. münaqişəsiz günlər. O, qayğıkeş, mehriban və sevən olubmu? Onun sözləri birdəfəlik idi? Döyüşdən əvvəl paylaşdıqlarınızı nə qədər qiymətləndirirsiniz? Siz ikinizin paylaşdığı sevgi və sevinci vurğulamalısınız.
Əgər münasibətlərinizin bu aspektibir neçə qızğın sözlərin sadəcə mübadiləsindən daha böyük və daha əhəmiyyətlidirsə, bəlkə də bağışlamağa və davam etməyə dəyər. Bununla belə, parlaq tərəfə baxdığınızdan əmin olun, yalnız yaxşı bir şey olduğu üçün zəhərli bir əlaqəyə qapılmayın. Pis yaxşını bir mil üstələyirsə, seçimlərinizi qiymətləndirməyin vaxtıdır.
8. Qəzəbinizi konstruktiv şəkildə kanalizasiya edin
Ərinizin incidən sözlərindən keçmək üçün qəzəbinizi və ya məyusluğunuzu boğmayın. Bunun əvəzinə müsbət, konstruktiv yanaşma edin. Özünüzə hisslərinizin tam ölçüsünü hiss etməyə icazə verin. Bunu etməyin bir yolu jurnaldır. Fikirlərinizi yazmaq emosiyalarınızla uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, siz dostunuz və ya terapevtinizlə danışmağı da nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Duyğularınızla əlaqə saxladıqdan sonra, bütün basdırılmış qəzəbi və inciyi konstruktiv şəkildə kanalizasiya etməyin bir yolunu tapın. Bir az fiziki fəaliyyətlə öz qəzəbinizi atın və enerjinizi buraxın. Bəzi nəfəs məşqləri edin. Bunlar sadə məsləhətlər ola bilər, lakin öz emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edəcək.
Əriniz pis sözlər dedikdə, eyni qəzəblə ona geri dönməyin. Bunun əvəzinə özünüzə sərinləmək üçün vaxt verin, nə hiss etdiyinizi hiss edin və qəzəbinizi başqa yerə yönəltməyə çalışın. Qəzəbdən pis şeylər söyləmək heç kimin münasibətinə kömək etmir. 