فهرست
پیژندنه د سپکاوي سبب ګرځي. دا زوړ میکسم شاید د اړیکو په ډګر کې خورا د تطبیق وړ وي، او دا په ځینو مواردو کې خورا څرګند دی کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایي. کله چې یو سړی او ښځه یوځای ژوند کوي، لومړنۍ ورځې اکثرا د خوښۍ او هوښیارۍ څخه نه وي، ړوند وي لکه څنګه چې دوی د مینې په لومړي فلش کې د یو بل په عیبونو کې وي. جګړې او اختلاف یوازې وروسته راځي.
د ورته بندې یا لیوالتیا ساتل ناممکن دي، راځئ چې عملي واوسو. مګر هغه څه چې واده یا اوږدمهاله اړیکه د ښکته کیدو لامل کیږي زیان رسونکي کلمې دي چې ډیری وختونه د یو شریک لخوا کارول کیږي. "زما میړه د لږو شیانو په اړه معنی لري" "زما میرمن په هر دلیل کې ټیټ ګوزارونه کوي" یا حتی، "کله چې موږ جګړه کوو خورا زیانمنونکي شیان وایو" دا د ژوند کولو لپاره خوندور واقعیتونه ندي، مګر دا غیر معمولي ندي .
"زما میړه په هر هغه څه چې زه یې کوم لیونۍ کیږي" د جګړې وروسته د نارینه وو او ښځو څخه یو عام ډډه ده. په ځینو مواردو کې، په ځانګړې توګه که پیښه کوچنۍ وي، جوړه کولی شي د خپل منځي اختلافاتو له لارې تیر شي، مګر کله چې ستاسو میړه تاسو ته په سپکه، سپکاوی او د ځان عزت ته د زیان رسولو په موخه تاسو ته زیان رسوي، نو دا دومره اسانه کار نه دی چې د ګوزار څخه خلاص شي. یوځل چې دا یوه نمونه شي ، دا په ناوړه ګټه اخیستنې بدلیږي. او ناوړه ګټه اخیستنه، لکه څنګه چې مشهوره ده، یوازې فزیکي او احساساتي نه ده، دا لفظي هم کیدی شي.
کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایي: په غوسه پوهیدل
غوسه،په لفظي توګه
یو ځل بیا، دا تکرار ته اړتیا لري چې کلمې د درد یا شفا ورکولو ځواک لري. مګر دا هم اړینه ده چې د ملګري د دردناکو کلمو سره معامله وکړئ، تاسو باید د هر هغه څه لفظي معنی ته ورسیږئ چې هغه یا هغې ویلي وي. ځینې وختونه ، دا ستاسو په اړه ندي مګر دا د دوی خپله مایوسي ده چې دوی یې له مینځه وړي. په اړیکو کې د خواخوږۍ نشتوالی نادر نه دی. البته، دا دوی ته حق نه ورکوي مګر هڅه وکړئ او د دوی وضعیت ته ډیر خواخوږي اوسئ پرځای یې دا ټول ستاسو په اړه. البته، دا په وضعیت پورې اړه لري او نشي کولی عمومي شي.
د مثال په توګه، که ستاسو ملګري په عمومي ډول ښه او جوړ وي او ستاسو اړیکه د شخړې سره نه وي، دا ممکن د ژورې کیندلو او پوهیدو کې مرسته وکړي چې دوی چیرته دي. بیرته راځي. ځینې وختونه، کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایي، دا یوازې د دوی د خپل ذهن حالت اټکل کیدی شي.
له ځانه پوښتنې وکړئ لکه: آیا ستاسو په اړیکو کې زیانمنونکي شیان ویل معمول دي؟ ایا دا یو ځل دی؟ ایا تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست یا دا هغه څه دي چې یو ځل په نیلي سپوږمۍ کې پیښ شوي؟ د دې پوښتنو ځوابونه باید تاسو سره مرسته وکړي چې دا ارزونه وکړي چې ستاسو راتلونکی ګامونه څه کیدی شي.
10. ماشومان یا نور په دې کې مه اچوئ
کله چې تاسو د لفظي بدمرغۍ په وړاندې احساساتي عکس العمل لرئ، تاسو ممکن د راوستلو لپاره لیوالتیا ولرئ. ستاسو په ماشومانو یا والدینو یا ملګرو کې دلیل ته. ډډه وکړئ ځکه چې دا د ترلاسه کولو څرنګوالي ځواب ندیپه اړیکه کې ډیر زیانمنونکي ټکي. دا به یوازې د زیاتوالي لامل شي. که جګړه د یوې ځانګړې مسلې په سر وي او دا ستاسو د دواړو ترمنځ وي، پاتې نور پریږدئ.
یوازې په کلمو، جملو او د هغوی تر شا احساساتو تمرکز وکړئ. دریم اړخ مه راوړئ او مسلې پیچلې کړئ. په دې توګه به د مسلو حل کول اسانه وي – که تاسو غواړئ حل یې کړئ، دا دی.
په اړیکه کې د زیان رسونکو کلمو څخه څنګه ترلاسه کول
په عمدي توګه ویل شوي یا د زیان رسولو کلمو څخه کار اخیستل که نه نو ډیر صبر او ځان ډاډ ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ په خپل پوټکي باور ولرئ ترڅو پوه شئ چې دا تل ستاسو په اړه ندي بلکه ستاسو د ملګري په اړه دي. برسېره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې د خپلو احساساتو څخه تیښته یوازې دا به نور هم خراب کړي.
که تاسو د هغه څه احساس کولو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ، دا یوازې یو ځل وروسته راځي. برسېره پردې، ستاسو ملګري به فکر وکړي چې دا سمه ده چې تاسو ته بې احترامي وي ځکه چې هیڅ پایلې شتون نلري. د زیانمنونکو کلمو د لرې کولو لپاره یو څه کار ته اړتیا ده، او دا د شیانو د ښه کولو ژمنې سره پیل کیږي.
یوازې کله چې تاسو دواړه موافق یاست چې تاسو ګډوډ شوي یاست او تاسو د ښه کیدو لپاره لیوالتیا لرئ نو تاسو به وکولی شئ. ترڅو دا ستاسو شاته واچوي. د خپل ملګري سره په آرامۍ سره اړیکه ونیسئ، په دې اړه چې تاسو څه ځوروي، دا څنګه تاسو ته زیان رسوي او ولې تاسو د هغې لخوا ډیر ځورول شوي. د غصې د کنټرول لپاره د لارو چارو په اړه خبرې وکړئ او د ښه کیدو څرنګوالید شخړو هوارول.
"کله چې زما میړه زیانمنونکي شیان ووایی، زه یوازې کولی شم هغه ته بیرته ورکړم،" وینیسا موږ ته وویل. "کله چې موږ جګړه کوو، موږ په پای کې ډیری زیانمنونکي خبرې کوو، چې هیڅکله یې د چا سره مرسته نه ده کړې. دا تر هغه وخته پورې نه و چې موږ پریکړه وکړه چې پای ته ورسیږو ولې موږ دا شیان یو بل ته وایو چې موږ پوهیږو چې موږ څه کار کولو ته اړتیا لرو. خپګان له میاشتو راهیسې وده کوي، موږ نه پوهیږو چې څنګه یې حل کړو.
لکه څنګه چې هر سړی د خپلې مینې ژبې سره د مینې د خبرو کولو لپاره مختلف طریقې لري، هر یو بل د جګړې ژبه لري. ښه ځینې ممکن دي وخورئ، ځینې ممکن د جګړې په مینځ کې پریږدي. کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایی، په یاد ولرئ چې ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې یخ شي، د هغه سختو الفاظو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو دواړو ویلي دي، پای ته ورسیږئ چې ولې دا پیښ شوي او د حل په لور سفر پیل کړئ.
که تاسو اوس مهال یاست. د شخړو د حل سره مبارزه کول او احساس کوئ چې تاسو یا ستاسو ملګري د غوسه کولو په معنی خبرې کوئ، د جوړو درملنه کیدای شي هغه درمل وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د بونوبولوژي د تجربه لرونکو معالجانو پینل تاسو سره مرسته کولی شي په دې پوه شي چې دا ولې پیښیږي او تاسو یې د حل کولو لپاره کوم ګامونه پورته کولی شئ.
د نوي پیل کولو لپاره چمتو اوسئ او د سالم او خوشحاله واده لپاره کار وکړئ - یو چیرې چې تاسو نه یاست باید دا پوښتنه بیا وپوښتم - ولې زما میړه داسې شیان وايي چې ما ته زیان رسوي؟
FAQs
1. تاسو څه کویکله چې ستاسو میړه زیانمنونکي خبرې کوي؟تاسو باید په احتیاط سره ځواب ووایاست. ډیر غبرګون مه کوئ. د لالچ سره سره په ورته سکه کې د بیرته ورکولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د ځواب ورکولو پریکړه کوئ خپل ماشومان په دلیل کې مه راوړئ. د بحث پر مهال خپلې خبرې په دقت سره وګورئ. 2. زه څنګه د خپل میړه څخه زیانمنونکي کلمې لرې کړم؟
تاسو باید په مثبت اړخ تمرکز وکړئ. په تخلیقي ډول خپلو خپګانونو ته لاره ورکړئ. تاسو کولی شئ د مشاور یا معالج یا یو ښه ملګري سره خبرې وکړئ. د هغه خبرې او په تاسو باندې د دوی اغیزې تحلیل کړئ - کومې برخې تاسو ډیر زیانمن کړی او کومې برخې ته سترګې په لار یاست. له هغه سره خبرې وکړئ او هغه ته ووایاست چې د هغه خبرې څنګه تاسو ته زیان رسوي کله چې هغه په ارامه مزاج کې وي.
3. زما میړه ولې داسې څه وايي چې ما ته زیان رسوي؟شاید دا ځکه چې هغه ځان ته زیان رسوي. هغه ممکن د ځینو شیانو څخه چې تاسو یې کوئ ناراضه وي او دا د جګړې په جریان کې په دردناکو الفاظو کې راځي. هغه ستاسو پاملرنه غواړي نو هغه دا کار کوي یا هغه ممکن یوازې معنی وي. 4. ایا دا عادي خبره ده چې یو میړه په خپله ښځه چیغې وکړي؟
په مثالي توګه نه. مګر کوم حالت یا اړیکه مثالی ده؟ په نهایت کې موږ ټول انسانان یو او میړه کولی شي خپل مزاج له لاسه ورکړي او داسې کلمې ووایی چې باید نه وي. مګر دا غوره ده چې دا په جواني کې وخورئ یا که نه وي چیک شوي، دا مزاج کولی شي چیغې وهل ستاسو د واده طبیعي برخه شي. یقینا هغه څه ندي چې تاسو یې باید پورته کړئسره!
د حیرانتیا خبره نده، یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې ولې یو ملګري په بل باندې لفظي برید پیلوي. مخکې لدې چې تاسو د بد چلند لاملونه او چیرې تحلیل کړئ ، دا شاید ګټور وي چې پوه شئ چې غوسه په واده کې څه اغیزه کوي. ووایه، د بیلګې په توګه، هغه د هغه څه په اړه چې تاسو یې کړي یا ویلي دي په بد مزاج کې دی. هغه د ښار په مرکز کې د یوې اوږدې ورځې کار وروسته ښار ته راځي، یوازې د دې لپاره چې کور ګډوډ وي او شیان یې سم نه وي. دقیقې ټک وکړئ. ډیر ژر، دا د ګډوډۍ یا بې نظمۍ خبره نه ده چې مهم دي مګر د تیر وخت شیان چې په انځور کې راځي، دا د یو بل سره د ډارونکي شیانو سره یو بشپړ ډیایټریب دی.وروسته له دې چې طوفان پای ته ورسید، لومړی فکر کوم چې ستاسو د میرمن ټکان شوي ذهن څخه تیریږي - "زما میړه دردونکي شیان وویل. زه نشم کولی په دې باندې بریالي شم، زه نشم کولی هغه بخښم." هغه ممکن په خپل ذهن کې بار بار زیان رسونکي ټکي او کرښې لوبې کړي، چې دا یې د ستړیا لامل کیږي. زیانمنې کلمې کولی شي اړیکه خرابه کړي، او په داسې حالتونو کې، دوی کولی شي د اوږدمهاله خپګان لامل شي چې شیان تریخ کړي.
په هرصورت، لږ ځان پیژندنه ممکن ځینې رازونه ښکاره کړي او تاسو ته د زیان رسولو څرنګوالي په اړه بصیرت درکړي. په اړیکه کې کلمې ډیری وختونه، د یوې لویې جګړې په جریان کې د سپکاوی تبادله پدې معنی ده چې هغه تل د هغې په اړه فکر کاوه مګر دا د هغې د بیانولو جرات لپاره جګړې ته اړتیا لري.ارواپوهان لاهم هڅه کوي چې معلومه کړي چې په غوسه کې ویل شوي شیان ریښتیا دي که نه.
ډیری څیړنې په ګوته کوي چې د غوسه څرګندول د اړیکو د خرابیدو لامل کیږي. د مثال په توګه، د کاناډا یوې څیړنې په ګوته کړه چې د غوسه څرګندونه په مستقیم ډول په واده کې د جنسي رضایت سره تړاو لري. اړتیا نشته چې ووایو، غوسه او پایله لرونکي کلمې کولی شي ستاسو واده شوي ژوند له یو څخه په ډیرو لارو اغیزه وکړي.
خو، برعکس هم ریښتیا ده. د جاپاني څیړونکو یوې څیړنې ویلي چې د غوسې نه څرګندول د ناخوښۍ لامل کیدی شي. دلته مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې دا اړینه ده چې ستاسو خپګان بیان کړئ، مګر په داسې طریقه چې ستاسو د ملګري احساس ته زیان ونه رسوي. په هرصورت، غوسه – او د هغې ډیری څرګندونه – د لویو ناورینونو لامل کیدی شي او د اوږدې مودې لپاره د خپل میړه څخه د دردناکو الفاظو څخه لرې کول ورځ تر بلې ستونزمن کیږي.
کله چې یو څوک د غوسه کولو په معنی خبرې پیل کړي، د استدلال موضوع نوره مهمه نه ده، دا هغه سخت شیان دي چې ویل شوي دي چې لومړیتوب لري. تاسو ممکن حتی د ابتدايي ستونزې لپاره جوړجاړي ته ورسیږئ، مګر د بدو لفظي تبادلو وروسته پاتې کیدونکي ترخه خبره دلته پاتې ده.
آیا دا عادي خبره ده چې په اړیکه کې زیان رسونکي شیان ووایی؟ واده، یا حتی اوږدمهاله اړیکه موږ ته د خپلو شریکانو بدترین برخو ته معرفي کوي. کله چې دا په ځانګړې توګه ناوړه جګړې شاوخوا ګرځي، زیان رسونکي شیانډیری وختونه په غوسه او خپګان کې څرګندیږي. که څه هم دا باید یو عادي کار ونه ګڼل شي، دا ډیری وختونه پیښیږي.
البته، لکه څنګه چې د خپل ځان او په اړیکو کې د کومې بلې مسلې سره، دا غوسه باید هم سمه شي. په هرصورت، دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې سم شي. تر هغه وخته پورې، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو باید څنګه غبرګون وښایئ کله چې ستاسو میړه په زړه پورې شیان ووایی یا کله چې ستاسو میرمن بې رحمه وي.
کله چې ستاسو ملګری زیانمنونکي شیان ووایی: څنګه غبرګون وښیئ
د دردناکو الفاظو بخښنه شاید د ناوړه عملونو هیرولو څخه ډیر ستونزمن وي. مختلف خلک د هغه شیانو په اړه مختلف عکس العمل ښیې چې د یوې میرمنې لخوا ویل کیږي مګر انتخاب په بشپړ ډول ستاسو دی - ایا تاسو غواړئ بخښنه، هیر کړئ یا پرمخ لاړشئ؟ یا تاسو غواړئ دا بلې کچې ته ورسوئ؟
کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایی، داسې ښکاري چې د غبرګون یوازینۍ لاره په غوسه ده. که تاسو د فکرونو سره مبارزه کوئ لکه "زما میړه دردونکي شیان وویل چې زه یې نه شم کولی" یا "زما میرمن زما سپکاوی کړی او اوس زه بخښنه نشم کولی." یوازې د سولې د ساتلو لپاره د خپلو احساساتو لرې کول ممکن حتی غوره لاره نه وي.
هغه وویل، یو بل ته د بیرته راګرځولو لپاره ډیرې دردونکې خبرې کول تاسو ته هیڅ ځای نه رسوي. کله چې تاسو د خپلې میرمنې سره په غوسه یاست، حد ممکن د ځینو لپاره ټیټ وي، د نورو لپاره لوړ وي. په هرصورت، دا د دې سره معامله کولو لپاره یو ټاکلی مقدار بالغیت ته اړتیا لري. که تاسو غواړئ مسلې حل کړئ او خپل ورکړئواده او ستاسو د خوښې یو بل چانس، دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې اختیار کولی شئ:
1. د دې پرځای چې ملګري ته د سپکاوي کلمې ووایئ، خپل غبرګون وساتئ
ایا تاسو ډیری وختونه دا احساس کوئ "زما میړه؟ زما د هر څه غلط تعبیر کوي" یا "زما میرمن زما خبرې تحریفوي او زما په وړاندې یې کاروي؟" ښه، دا ممکن ستاسو د احساساتي غبرګونونو په قابو کولو کې مرسته وکړي او د خبرو اترو هڅه وکړئ کله چې د دواړو خواوو غوسه سړه شي.
هم وګوره: ایا کاسپر کول د غیبت په پرتله لږ وحشیانه دی؟په جګړه کې، ستاسو میړه، په غوسه کې، ممکن زیانمنونکي کلمې ووایی چې هغه حتی پښیمانه کیدی شي. وروسته بیا. دا ستونزمنه ده مګر ترټولو هوښیار کار به دا وي چې خپل ځواب د یو څه وخت لپاره وساتئ. دا اسانه ده چې بیرته ډزې وکړئ او خپل ناراض ملګري ته د بیرته راګرځیدو لپاره ناوړه شیان ووایی مګر دا به یوازې وضعیت ته تیل اضافه کړي. د یو څه وخت لپاره غلی کیږئ تر څو چې هغه خپل بخار پریږدي.
2. زیان رسونکي کلمې او جملې وپیژنئ
هغه کلمې او کرښې چې ډیری یې تاسو د کوچني او بې عزتۍ احساس کوي باید ستاسو سره بیرغونه وي. کله چې ستاسو میړه ووایی "تاسو مسخره یاست" که تاسو اندیښنه څرګنده کړئ، هغه ګوښه کیږي. که هغه ووايي: "ولې ته د هغې په څیر نه یې" یا "زه نور پروا نه لرم" یا د دې اغیزې لپاره شیان، دا ټول هغه نښې دي چې هغه له تاسو سره مینه بنده کړې او غواړي تاسو ته زیان ورسوي.
کله چې ستاسو میړه دا ډول دردونکي شیان ووایی، یو څه وخت ونیسئ چې خپل احساسات سره کښینئ او تحلیل کړئ چې دا ټکي ولې تاسو ته زیان رسوي. ایا دوی یو اعصاب ټپی کړی؟ ستاسو وهښځه ستاسو د زیانونو څخه ګټه پورته کوي ترڅو ستاسو څخه عکس العمل څرګند کړي؟ یوځل چې تاسو پوه شئ چې کومې کلمې تاسو ته زیان رسوي او ولې، له خپل میړه سره خبرې وکړئ او هغه ته یې ووایاست چې دا ټکي د منلو وړ ندي. په ارامه خو په کلکه هغوی ته ووایه چې تاسو به له دوی سره اړیکه ونلرئ تر څو چې دوی دا ټکي له لغت څخه وباسي.
3. د هغه د خپګان لامل ومومئ
کله چې ستاسو میرمن سمدلاسه عکس العمل مه کوئ. تاسو ته د هغو الفاظو سره درد کوي چې عجیب ښکاري او له بل ځای څخه راځي. ډیری وختونه محرک بل څه کیدی شي. ایا هغه تاسو ملامتوي چې د پیسو سره بې پروا یاست؟ شاید، هغه د ځینو مالي مسلو څخه تیریږي. ایا تاسو لیدلي چې ستاسو میړه د شرابو په وخت کې زیان رسونکي خبرې کوي؟
ایا هغه تاسو په هغه څه تورن کړي چې تاسو یې هیڅکله تصور هم نه و کړی؟ شاید دا هغه ځانګړتیاوې وي چې هغه په تاسو کې کرکه لري. که ستاسو میړه له نیلي شیانو څخه معنی ولري یا ستاسو میرمن د زیان رسونکي کلمو لپاره نمونه ولري، یوازې دا ارزونه وکړئ چې ولې هغه یا هغه زیانمنونکي شیان وايي کله چې هغه پوهیږي چې په تاسو یې اغیزه لري.
ترلاسه کول ستاسو د میړه د محرکاتو ریښې ته د دې مسلې د حل کولو او په قصدي ډول یو بل ته د زیان رسولو د شیطاني دورې د پای ته رسولو لپاره یو اړین ګام دی. نو، کله چې مېړه دردونکي خبرې وکړي، له هغه وپوښتئ چې دا غوسه له کوم ځای څخه راځي.
4. کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي خبرې کوي، هڅه وکړئ چې بخښنه یې وکړئ
هو، دا د ترسره کولو په پرتله یقینا اسانه ده. هغه دیدلیل چې موږ وویل چې د یو حالت ځواب کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایی په بشپړ ډول ستاسو په حد پورې اړه لري. پرته لدې چې یو ملګری ناوړه چلند وکړي یا تاسو په دوامداره توګه ټیټ کړي، کله ناکله جګړه باید ستاسو د سخت عکس العمل لامل نشي.
ځینې دردونکي کلمې بخښنه زده کړئ چې ممکن هغه په غصه کې ویلي وي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ کله چې هغه ستاسو د احساساتو په اړه آرام وي هغه ته ووایاست ترڅو هغه بیا تکرار نه کړي. شاید، هغه به حتی د یوې کرښې په تیریدو پښیمانه وي که چیرې دا ستاسو په اړیکو کې اوږدمهاله بڼه وي. که داسې وي، نو په اړیکه کې د زیان رسوونکو کلمو د لرې کولو څرنګوالی معلومول اسانه کیدی شي کله چې تاسو وګورئ چې ستاسو ملګري تاسو ته د زیان رسولو لپاره ریښتیا بښنه کوي.
5. کله چې آرام وي نو کلمو ته بیرته وګورئ
تر ټولو بد کار چې تاسو یې کولی شئ کله چې ستاسو میړه تاسو ته چیغې وهي په ورته شدت سره دوی ته ځواب ووایی. په جګړه کې، لږترلږه یو کس باید آرام پاتې شي. که ستاسو میړه معنی لرونکی شیان ووایی، تاسو اړتیا نلرئ چې هغه ته د هغه د ټولو نیمګړتیاوو او حماقتونو په ورکولو سره احسان بیرته راوباسئ.
پرځای یې، کله چې شیان له مینځه یوسي بیا جګړه وکړئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو په اسانۍ سره بښنه کوئ (دا ستونزمنه ده) مګر د کلمو او احساساتو له لارې لاړ شئ. آیا د هغه څه دلیل شته؟ ایا هغه هڅه کوي چې ستاسو نیمګړتیاوې په ګوته کولو سره ستاسو پام ځانته راواړوي؟ آیا ستاسو د اړیکو او مینې بنسټ ورک شوی دی؟ د دې پوښتنو ځوابونه به ستاسو په ځواب کې کلیدي وي.له همدې امله، د دې پر ځای چې ملګري ته د سپکاوي کلمې ووایاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیرته هغه شیانو ته ورشئ چې یو ځل تاسو په آرامۍ سره ویل شوي.
6. خپل احساسات له پامه مه غورځوئ
"زما میړه زما هرڅه غلط تعبیروي." "زما میرمن هر هغه څه ردوي چې زه یې د ویلو هڅه کوم." دا ټول د احساساتي پلوه نا آرامه تجربې دي. که ډیری وختونه تکرار شي، دوی کولی شي ستاسو د خپل غیر صحي نمونو لپاره محرک شي. نو، خپل احساسات باطل یا بند نه کړئ.
کله چې ستاسو میړه زیانمنونکي شیان ووایی د څه کولو په اړه ګډوډي خورا د پوهیدو وړ ده. ایا تاسو ټکي له پامه غورځوئ او پرمخ ځئ یا تاسو باید مقابله وکړئ او دا ټول وباسئ؟ لومړی او تر ټولو مهم، د خپلو احساساتو اعتبار کول زده کړئ. که د هغه خبرې تاسو ته داسې زیان رسولی وي لکه مخکې چې هیڅکله یې نه وي کړی، دا ومنئ.
د دې کلمو په وړاندې د هر احساساتو او فزیکي عکس العمل څخه تیر شئ. خپلو احساساتو ته ژوره ورسیږئ او ورسره معامله وکړئ. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو د هغه سره په کوم ځای کې ولاړ یاست. ستاسو احساسات همدومره مهم دي. ځورونکې خبرې کولی شي اړیکه خرابه کړي، د خپل ځان د احساساتو په غلا کولو سره یې خرابه مه کوئ.
7. مثبت اړخ ته تمرکز وکړئ
کله چې ستاسو میړه تاسو ته په خبرو کې زیان رسوي، په وخت کې خپلې اړیکې ته وګورئ. غیر شخړې ورځې. ایا هغه پاملرنه، مینه او مینه درلوده؟ ایا د هغه خبرې یو اړخیزې وې؟ تاسو هغه څه ته څومره ارزښت ورکوئ چې تاسو د جګړې دمخه شریک کړی؟ تاسو اړتیا لرئ په هغه مینه او خوښۍ ټینګار وکړئ چې تاسو دواړو شریک کړی.
که ستاسو د اړیکو هغه اړخ ويد یو څو تودو کلمو د تبادلې په پرتله لوی او ډیر مهم، نو بیا شاید بخښنه او حرکت کول ګټور وي. په هرصورت، د روښانه اړخ په لټه کې ډاډ ترلاسه کړئ، تاسو په زهرجن اړیکو کې نه ځئ ځکه چې پدې کې یو څه ښه دي. که بد د یو میل په پرتله ښه شي، نو دا وخت دی چې خپل اختیارونه و ارزوئ.
8. خپله غوسه په رغنده توګه چینل کړئ
خپله غوسه یا مایوسه مه مه کوئ ترڅو د خپل میړه له خوا د دردناکو الفاظو مخه ونیسئ. پرځای یې، مثبت، رغنده چلند وکړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د احساساتو بشپړ حد احساس کړي. د دې کولو یوه لاره ژورنال کول دي. ستاسو د افکارو لیکل کولی شي تاسو سره د خپلو احساساتو سره په مطابقت کې مرسته وکړي. د دې تر څنګ، تاسو کولی شئ د یو ملګري یا معالج سره خبرې وکړئ.
هم وګوره: تاسو په خپل ژوند کې د مینې په 3 ډولونو کې راځي: تیوري او ارواپوهنه د هغې تر شایوځل چې تاسو د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ، یو داسې طریقه ومومئ چې ټول غصه او درد په رغنده توګه له منځه یوسي. د یو څه فزیکي فعالیت سره خپل غصه لرې کړئ او خپله انرژي خوشې کړئ. د تنفس ځینې تمرینونه وکړئ. دا کیدای شي ساده لارښوونې وي، مګر دا به تاسو سره ستاسو د احساساتو په کنټرول کې مرسته وکړي.
کله چې ستاسو میړه په زړه پورې خبرې کوي، په ورته غوسه سره هغه ته مه ورګرځئ. پرځای یې، ځان ته یو څه وخت ورکړئ چې یخ شي، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې څه احساس کوئ او هڅه وکړئ چې خپله غوسه په بل ځای کې وباسئ. د غوسه څخه د معنی خبره کول هیڅکله د هیچا سره اړیکه نه کوي. 