Nagdudulot ng paghamak ang pagiging pamilyar. Ang lumang kasabihan na ito ay marahil pinaka-angkop sa larangan ng mga relasyon, at ito ay pinaka-kita sa mga pagkakataon na ang iyong asawa ay nagsasabi ng mga masasakit na bagay. Kapag ang isang lalaki at isang babae ay magkasama, ang mga unang araw ay mas madalas kaysa sa hindi masaya at hunky-dory, bulag bilang sila ay sa bawat isa faults sa unang flush ng pag-ibig. Ang mga away at hindi pagkakasundo ay darating lang mamaya.

Imposible ang pagpapanatili ng parehong bono o passion, maging praktikal tayo. Ngunit kung ano ang humahantong sa isang kasal o isang pangmatagalang relasyon pababa ay ang masasakit na salita na madalas na ginagamit ng isa sa mga kasosyo. “Sinasabi ng asawa ko ang mga masasakit na bagay sa pinakamaliit na bagay” “Ang asawa ko ay nakikitungo ng mababang mga suntok sa bawat pagtatalo” o kahit na, “nagsasabi kami ng labis na masasakit na mga bagay kapag nag-aaway kami” Ang mga ito ay hindi kasiya-siyang pagsasabuhay, ngunit hindi karaniwan. .

"Nagagalit ang aking asawa sa lahat ng aking ginagawa" ay isang karaniwang pagpigil sa mga lalaki at babae pagkatapos ng away. Sa ilang pagkakataon, lalo na kung maliit lang ang pangyayari, kayang lampasan ng mag-asawa ang kanilang mga hindi pagkakasundo ngunit kapag sinaktan ka ng iyong asawa sa pamamagitan ng mga salitang masasama, mapang-akit at may layuning sirain ang iyong respeto sa sarili, hindi masyadong madaling makabawi sa suntok. Kapag ito ay naging isang pattern, ito ay nagiging pang-aabuso. At ang pang-aabuso, gaya ng kilalang-kilala, ay hindi lamang pisikal at emosyonal, maaari rin itong maging berbal.

Kapag Nagsalita ang Iyong Asawa ng Masasakit na Bagay: Pag-unawa sa Galit

Galit,literally

Muli, kailangan ng pag-uulit na ang mga salita ay may kapangyarihang manakit o magpagaling. Ngunit mahalaga din na habang nakikipag-usap sa mga masasakit na salita ng isang kapareha, hindi mo dapat makuha ang literal na kahulugan ng lahat ng maaaring sinabi niya. Minsan, ito ay hindi tungkol sa iyo ngunit ito ay ang kanilang sariling pagkabigo na nagpapagalit sa kanila. Ang kakulangan ng empatiya sa mga relasyon ay hindi bihira. Siyempre, hindi ito nagbibigay sa kanila ng karapatan ngunit subukan at maging mas makiramay sa kanilang sitwasyon sa halip na gawin ang lahat tungkol sa iyo. Siyempre, depende ito sa sitwasyon at hindi maaaring gawing pangkalahatan.

Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay karaniwang cool at composed at ang iyong relasyon ay hindi puno ng alitan, maaaring makatulong na maghukay ng mas malalim at maunawaan kung saan sila' nanggaling sa. Minsan, kapag nagsabi ang iyong asawa ng masasakit na bagay, maaari lamang itong maging isang projection ng kanilang sariling estado ng pag-iisip.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng: Normal lang bang magsabi ng masasakit na bagay sa iyong relasyon? One-off ba ito? Ikaw ba ay nasa isang nakakalason na relasyon o ito ba ay isang bagay na nangyari once in a blue moon? Ang mga sagot sa mga tanong na iyon ay dapat makatulong sa iyo na masuri kung ano ang iyong mga susunod na hakbang.

10. Huwag isama ang mga bata o iba pa dito

Kapag ikaw ay emosyonal na tumutugon sa pasalitang kasuklam-suklam, maaari kang matuksong dalhin sa iyong mga anak o magulang o kaibigan sa argumento. Umiwas dahil hindi iyon ang sagot kung paano makukuhasa mga masasakit na salita sa isang relasyon. Ito ay hahantong lamang sa isang pagtaas. Kung ang away ay tungkol sa isang partikular na isyu at ito ay sa pagitan ninyong dalawa, iwanan ang natitira.

Tumuon lamang sa mga salita, mga pangungusap at mga emosyon sa likod ng mga ito. Huwag magdala ng third party at gawing kumplikado ang mga bagay. Sa ganitong paraan, magiging mas madali ang pagresolba sa mga usapin – kung gusto mong lutasin ang mga ito, ibig sabihin.

Paano Malalampasan ang Masasakit na Salita Sa Isang Relasyon

Pag-iwas sa mga masasakit na salita, sinasadya o sinasalita kung hindi man ay nangangailangan ng maraming pasensya at pagtitiwala sa sarili. Kailangan mong maging tiwala sa iyong sariling balat upang maunawaan na ito ay hindi palaging tungkol sa iyo ngunit ito ay tungkol sa iyong kapareha. Higit pa rito, tiyaking nauunawaan mo na ang pagtakas sa iyong nararamdaman ay magpapalala lang nito.

Kung iiwasan mong maramdaman ang iyong nararamdaman, lalabas lang ito nang sabay-sabay sa susunod. Dagdag pa, ipapalagay ng iyong kapareha na okay lang na maging walang galang sa iyo dahil walang anumang kahihinatnan. Upang maalis ang mga masasakit na salita ay nangangailangan ng kaunting trabaho, at nagsisimula ito sa isang pangako na pagandahin ang mga bagay-bagay.

Kapag magkasundo kayong dalawa na kayo ay nagkamali at handa kayong bumuti, magagawa mo lamang upang ilagay ito sa likod mo. Makipag-usap sa iyong kapareha, nang mahinahon, tungkol sa kung ano ang nasaktan sa iyo, kung paano ka nasaktan at kung bakit ka nasaktan dito. Pag-usapan ang mga paraan upang makontrol ang galit sa hinaharap at kung paano maging mas mahusayconflict resolution.

“Kapag nagsabi ang asawa ko ng masasakit na bagay, ang magagawa ko lang ay ibalik iyon sa kanya,” sabi ni Venessa sa amin. “We end up saying a lot of hurtful things kapag nag-aaway kami, which never helped anyone out. Hanggang sa nagpasya kaming malaman kung bakit namin sinasabi ang mga bagay na ito sa isa't isa, napagtanto namin kung ano ang kailangan naming pag-aralan. Ang sama ng loob ay lumalago nang ilang buwan, hindi lang namin alam kung paano ito tutugunan," dagdag niya.

Tulad ng bawat tao ay may iba't ibang paraan ng pakikipag-usap ng pag-ibig sa kanilang mga wika ng pag-ibig, ang bawat indibidwal ay may iba't ibang wika ng pakikipaglaban bilang mabuti. Ang ilan ay maaaring maglaway, ang ilan ay maaaring piliin na umalis sa gitna ng laban. Kapag nagsabi ang iyong asawa ng masasakit na bagay, tandaan na bigyan ang iyong sarili ng oras para magpalamig, makipag-usap tungkol sa masasakit na salita na sinabi ninyong dalawa, alamin kung bakit nangyari ito at itakda ang paglalakbay patungo sa paglutas.

Kung kasalukuyan kang nakikipagpunyagi sa paglutas ng salungatan at pakiramdam na ikaw o ang iyong kapareha ay nagsasabi ng masama dahil sa galit, maaaring ang therapy ng mag-asawa ang kailangan mong panlunas. Makakatulong sa iyo ang panel ng Bonobology na may karanasang mga therapist na malaman kung bakit ito nangyayari at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang malutas ito.

Maghandang gumawa ng mga bagong simula at magtrabaho tungo sa isang mas malusog at mas maligayang pagsasama – isa kung saan hindi kailangang itanong muli ang tanong na iyan – bakit nasasabi ng asawa ko ang mga bagay na nakakasakit sa akin?

Mga FAQ

1. Anong gagawin mokapag nagsabi ang asawa mo ng masasakit na bagay?

Kailangan mong tumugon nang maingat. Huwag mag-overreact. Maghintay sa pagbabalik nito sa parehong barya sa kabila ng tukso. Huwag dalhin ang iyong mga anak sa pagtatalo kung magpasya kang tumugon. Panoorin nang mabuti ang iyong mga salita sa panahon ng pagtatalo. 2. Paano ko malalampasan ang masasakit na salita mula sa aking asawa?

Tingnan din: 20 Nakakatuwang Regalo Para sa Mag-asawa - Mga Ideya ng Kasayahan sa Anibersaryo ng Kasal

Kailangan mong tumuon sa positibong panig. Ilabas ang iyong mga pagkabigo sa malikhaing paraan. Maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo o therapist o isang mabuting kaibigan. Suriin ang kanyang mga salita at ang epekto nito sa iyo - kung saan ka nasaktan at kung aling bahagi ang handa mong palampasin. Makipag-usap sa kanya at ipaalam sa kanya kung paano ka nasaktan sa kanyang mga salita kapag siya ay nasa kalmadong kalagayan.

3. Bakit may sinasabi ang asawa ko para saktan ako?

Marahil dahil sinasaktan niya ang sarili niya. Maaaring naiinis siya sa ilan sa mga bagay na ginagawa mo at ito ay lumalabas sa masasakit na salita habang nag-aaway. Gusto niya ng atensyon mo kaya niya ito ginagawa o baka masama ang loob niya. 4. Normal lang bang sigawan ng asawa ang kanyang asawa?

Ideally no. Ngunit anong sitwasyon o relasyon ang perpekto? Sa huli tayong lahat ay tao at ang mga asawang lalaki ay maaaring mawalan ng galit at magsabi ng mga salitang hindi dapat. Ngunit pinakamainam na kunin ito sa simula o kung hindi mapigil, ang init na ito ay maaaring humantong sa pagsisigaw na maging natural na bahagi ng iyong kasal. Talagang hindi isang bagay na dapat mong ilagaykasama!

hindi nakakagulat, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang isang kasosyo ay naglulunsad sa isang pandiwang pag-atake sa isa pa. Bago mo suriin ang mga dahilan at dahilan ng masamang pag-uugali, marahil ay kapaki-pakinabang na maunawaan kung ano ang nagagawa ng galit sa isang kasal. Sabihin, halimbawa, siya ay nasa masamang kalooban sa isang bagay na iyong ginawa o sinabi. Umuuwi siya sa suburb pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho sa downtown, at nakita niyang magulo ang bahay at hindi maayos ang mga gamit niya.

Pagod, gutom, at galit, nagkaroon ng maliit na palitan sa kanyang asawa na lumalala habang ang minutong tiktikan. Sa lalong madaling panahon, hindi ang gulo o ang kawalan ng disiplina ang mahalaga ngunit ang mga bagay mula sa nakaraan ang dumating sa larawan, na humahantong ito upang maging isang ganap na diatribe na may mga kakila-kilabot na bagay na sinabi sa isa't isa.

Pagkatapos ng bagyo, ang una naisip na tumatak sa gulat ng asawa mo ay maaaring—”Masakit na sinabi ng asawa ko. I can't get over it, hinding hindi ko siya mapapatawad." Baka paulit-ulit niyang i-play ang masasakit na salita at linya sa kanyang isipan, na humahantong sa paglalagnat nito. Ang mga masasakit na salita ay maaaring makasira sa isang relasyon, at sa mga ganitong pagkakataon, maaari itong magdulot ng matagal na sama ng loob na magpapait sa mga bagay-bagay.

Gayunpaman, ang isang maliit na pagsisiyasat ay maaaring magbunyag ng ilang mga lihim pati na rin magbigay sa iyo ng mga insight sa kung paano lampasan ang pananakit. mga salita sa isang relasyon. Kadalasan, ang mga insultong ipinagpapalit sa isang malaking away ay nangangahulugan na lagi niya itong iniisip ngunit kailangan nito ng hidwaan upang magkaroon ng lakas ng loob na baybayin ito.Sinusubukan pa rin ng mga psychologist na alamin kung totoo o hindi ang mga sinabi sa galit.

Itinuturo ng karamihan sa pananaliksik na ang pagpapahayag ng galit ay humahantong sa pagkasira ng mga relasyon. Ang isang pag-aaral sa Canada, halimbawa, ay itinuro na ang pagpapahayag ng galit ay direktang nauugnay sa sekswal na kasiyahan sa isang kasal. Hindi na kailangang sabihin, ang galit at ang mga resultang salita ay maaaring makaapekto sa iyong buhay may-asawa sa higit sa isa.

Gayunpaman, ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang isang pananaliksik ng mga Japanese researcher ay nagsabi na ang hindi pagpapahayag ng galit ay maaaring humantong sa kawalang-kasiyahan. Ang pangunahing bagay dito ay tandaan na ito ay mahalaga upang ipaliwanag ang iyong sama ng loob, ngunit sa isang paraan na hindi iniwan ang iyong partner pakiramdam nasaktan. Sa alinmang paraan, ang galit - at ang maraming pagpapakita nito - ay maaaring humantong sa malalaking sakuna at nagiging mahirap na lampasan ang mga masasakit na salita mula sa iyong asawa sa mahabang panahon.

Kapag may nagsimulang magsabi ng masama dahil sa galit, hindi na mahalaga ang paksa ng argumento, inuuna na ang mga masasakit na sinabi. Maaari ka pa ngang bumangon sa isang kompromiso para sa unang problema, ngunit ang pait na natitira pagkatapos ng mga bastos na palitan ng salita ay narito.

Normal ba na magsabi ng masasakit na mga bagay sa isang relasyon? Ang kasal, o kahit na isang pangmatagalang relasyon ay nagpapakilala sa atin sa pinakamasamang bahagi ng ating mga kasosyo. Kapag ang mga partikular na masasamang away ay umiikot, masasakit na mga bagayay madalas na ibinuga sa galit at pagkabigo. Bagama't hindi ito dapat ituring na isang normal na bagay na dapat gawin, ito ay nangyayari nang madalas.

Siyempre, tulad ng anumang iba pang isyu sa ating sarili at sa relasyon, ang galit na ito ay dapat ding ayusin. Gayunpaman, maaaring tumagal iyon upang ayusin. Hanggang sa panahong iyon, mahalagang malaman kung ano ang dapat mong i-react kapag ang iyong asawa ay nagsasabi ng masama o kapag ang iyong asawa ay walang patawad.

Kapag ang Iyong Kasosyo ay Nagsalita ng Masasakit na Bagay: Paano Magreact

Pagpapatawad ng masasakit na salita marahil ay mas mahirap kaysa sa paglimot sa mga kakila-kilabot na aksyon. Iba-iba ang reaksyon ng iba't ibang tao sa mga sinabi ng isang masamang asawa ngunit ang pagpili ay ganap sa iyo - gusto mo bang magpatawad, kalimutan o magpatuloy? O gusto mo bang dalhin ito sa ibang antas?

Tingnan din: Paano Kausapin ang Iyong Asawa Tungkol sa Kakulangan ng Pagpapalagayang-loob – 8 Paraan

kapag nagsabi ang iyong asawa ng masasakit na mga bagay, maaaring mukhang ang tanging paraan upang mag-react ay sa galit. Kung nahihirapan ka sa mga pag-iisip tulad ng "Sinabi ng asawa ko ang mga masasakit na bagay na hindi ko kayang lampasan" o "Ininsulto ako ng aking asawa at ngayon ay hindi ko na mapapatawad." isinantabi ang iyong mga emosyon para lamang sa pagpapanatili ng kapayapaan ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan.

Sabi nga, ang pagsasabi ng mas masasakit na salita para makipagbalikan sa isa't isa ay hindi magdadala sa iyo kahit saan. Kapag galit ka sa iyong asawa, maaaring mababa ang threshold para sa ilan, mataas para sa iba. Sa alinmang paraan, nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng kapanahunan upang harapin ito. Kung gusto mong lutasin ang mga isyu at ibigay ang iyongkasal at ang iyong mahal sa isa't isa ng pagkakataon, narito ang ilang hakbang na maaari mong gamitin:

1. Sa halip na magsabi ng mga nakakainsultong salita sa kapareha, hawakan ang iyong tugon

Madalas mo bang maramdaman ang “Asawa ko misinterpret ang lahat ng sinasabi ko" o "Pinapilipit ng asawa ko ang mga salita ko at ginagamit ang mga ito laban sa akin?" Kaya, maaaring makatulong na pigilan ang iyong mga pabigla-bigla na tugon at subukang makipag-usap kapag lumamig na ang galit sa magkabilang panig.

Sa isang away, ang iyong asawa, sa sobrang galit, ay maaaring magsabi ng masasakit na salita na maaaring pagsisihan niya. sa ibang Pagkakataon. Ito ay mahirap ngunit ang pinaka-makatwirang bagay na dapat gawin ay hawakan ang iyong tugon nang ilang oras. Madaling bumawi at magsabi ng mga masasamang bagay para balikan ang iyong galit na kapareha ngunit ito ay magdaragdag lamang ng gatong sa sitwasyon. Manatiling tahimik nang ilang sandali hanggang sa mawala ang kanyang singaw.

2. Tukuyin ang mga masasakit na salita at parirala

Ang mga salita at linya na kadalasang nakadirekta sa pagpaparamdam sa iyo na maliit at walang respeto ay dapat na iyong mga pulang bandila. Kapag sinabi ng iyong asawa na "You are being ridiculous" kung nagpahayag ka ng isang pag-aalala, siya ay nagiging dismissive. Kung sasabihin niyang, “Bakit hindi ka maging katulad niya” o “Wala na akong pakialam” o mga bagay na ganoon, ito ay mga senyales na tumigil na siya sa pagmamahal sa iyo at gusto ka niyang saktan.

Kapag sinabi ng iyong asawa ang mga masasakit na bagay na tulad nito, maglaan ng ilang oras upang umupo sa iyong mga emosyon at suriin kung bakit nakakasakit sa iyo ang mga salitang ito. Natamaan ba sila? Ang iyongpinagsasamantalahan ng asawa ang iyong mga kahinaan para makakuha ng reaksyon mula sa iyo? Kapag nalaman mo kung anong mga salita ang nakakasakit sa iyo at kung bakit, makipag-usap sa iyong asawa at ipaalam sa kanila na ang mga salitang ito ay hindi katanggap-tanggap. Mahinahon ngunit mapilit na sabihin sa kanila na hindi ka makikipag-ugnayan sa kanila maliban kung itapon nila ang mga salitang ito sa kanilang diksyunaryo.

3. Alamin ang dahilan ng kanyang pagsabog

Huwag kaagad mag-react kapag ang iyong asawa sinasaktan ka sa mga salitang tila kakaiba at nagmumula sa ibang lugar. Kadalasan ang trigger ay maaaring ibang bagay. Sinisisi ka ba niya sa pagiging pabaya mo sa pera? Marahil, may pinagdadaanan siyang isyu sa pananalapi. Napansin mo ba na ang iyong asawa ay nagsasabi ng masasakit na mga bagay kapag lasing?

Napagbintangan ka ba niya ng mga bagay na hindi mo naisip? Siguro yun yung mga katangian na kinaiinisan niya sayo. Kung ang iyong asawa ay nagsabi ng mga masasakit na bagay out of the blue o may pattern sa masasakit na salita na ginagamit ng iyong asawa, i-assess lang kung bakit siya nagsasabi ng masasakit na bagay kung alam niya ang epekto nito sa iyo.

Pagkuha sa ugat ng mga pag-trigger ng iyong asawa ay isang mahalagang hakbang tungo sa paglutas ng isyung ito at pagwawakas sa mabisyo na siklo ng pagsisikap na saktan ang isa't isa nang sinasadya. Kaya, kapag nagsabi ang asawa ng masasakit na bagay, tanungin siya kung saan nanggagaling ang galit na ito.

4. Kapag nagsabi ang iyong asawa ng masasakit na bagay, subukang patawarin sila

Oo, tiyak na mas madaling sabihin kaysa gawin. Yan ayang dahilan kung bakit sinabi namin na ang tugon sa isang sitwasyon kapag ang iyong asawa ay nagsasabi ng mga masasakit na bagay ay ganap na nakasalalay sa iyong limitasyon. Maliban kung ang isang kapareha ay mapang-abuso o patuloy na sinisiraan ka, ang paminsan-minsang pag-aaway ay hindi dapat humantong sa isang matinding reaksyon mula sa iyo.

Matutong patawarin ang ilan sa mga masasakit na salita na maaaring sinabi niya sa galit. Pero siguraduhin mong sasabihin mo sa kanya kapag kalmado na siya sa nararamdaman mo para hindi na niya ulitin. Marahil, magsisisi pa siya sa pagtawid sa isang linya kung ito ay naging isang talamak na pattern sa iyong relasyon. Kung gayon, ang pag-iisip kung paano malalampasan ang masasakit na salita sa isang relasyon ay maaaring maging mas madali kapag nakita mong ang iyong partner ay tunay na nagsisisi sa pananakit sa iyo.

5. Balikan ang mga salita kapag mahinahon

Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kapag sinigawan ka ng iyong asawa ay ang saktan siya sa parehong intensity. Sa isang away, dapat manatiling kalmado man lang ang isang tao. Kung masasabing masama ang iyong asawa, hindi mo na kailangang ibalik ang pabor sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng mababang-loob sa lahat ng kanyang mga kapintasan at kalokohan.

Sa halip, balikan ang away kapag nawala na ang lahat. Hindi ibig sabihin na madali kang magpatawad (mahirap) ngunit dumaan sa mga salita at emosyon sa likod nito. May katwiran ba ang sinabi niya? Sinusubukan ba niyang makuha ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga kapintasan? Naglaho na ba ang pundasyon ng inyong relasyon at pagmamahalan? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay magiging susi sa iyong tugon.Kaya naman, sa halip na magsabi ng mga nakakainsultong salita sa partner, siguraduhing babalikan mo ang mga sinabi kapag kalmado ka na.

6. Huwag pansinin ang iyong nararamdaman

“Maling interpretasyon ng asawa ko ang lahat ng sinasabi ko.” "Sinabi ng aking asawa ang lahat ng sinusubukan kong sabihin sa kanya." Ang lahat ng ito ay mga nakakabagbag-damdaming karanasan. Kung paulit-ulit na madalas, maaari silang maging mga trigger para sa iyong sariling mga hindi malusog na pattern. So, don’t invalidate or bottle up your feelings.

The confusion regarding what to do when your husband says hurtful things are very understandable. Hindi mo ba pinapansin ang mga salita at magpatuloy o dapat mong harapin at ilabas ang lahat? Una at pangunahin, matutong patunayan ang iyong nararamdaman. Kung nasaktan ka ng kanyang mga salita tulad ng dati, TANGGAPIN mo ito.

Suriin ang bawat emosyon at pisikal na reaksyon sa mga salitang iyon. Kumuha ng mas malalim sa iyong mga damdamin at harapin ang mga ito. Kailangan mong malaman kung saan ka nakatayo vis-à-vis sa kanya. Ang iyong damdamin ay mahalaga. Ang mga masasakit na salita ay maaaring makasira ng relasyon, huwag mo itong palalain sa pamamagitan ng pagnanakaw sa sarili mong damdamin.

7. Focus on the positive side

Kapag sinaktan ka ng asawa mo sa mga salita, tingnan mo ang relasyon niyo habang mga araw na walang salungatan. Siya ba ay nagmamalasakit, mapagmahal at mapagmahal? One-off ba ang mga salita niya? Gaano mo pinahahalagahan ang iyong ibinahagi bago ang laban? Kailangan mong bigyang-diin ang pagmamahalan at kagalakan na pinagsaluhan ninyong dalawa.

Kung ang aspetong iyon ng inyong relasyon aymas malaki at mas mahalaga kaysa sa pagpapalitan lamang ng ilang mainit na salita, kung gayon marahil ay karapat-dapat na magpatawad at magpatuloy. Gayunpaman, siguraduhin na sa pagtingin sa maliwanag na bahagi, hindi ka nakulong sa isang nakakalason na relasyon dahil lamang sa may ilang kabutihan dito. Kung nahihigitan ng masama ang kabutihan ng isang milya, oras na para masuri ang iyong mga pagpipilian.

8. I-channelize ang iyong galit nang may magandang paraan

Huwag pigilan ang iyong galit o pagkabigo para mabawi ang masasakit na salita mula sa iyong asawa. Sa halip, gawin ang positibo, nakabubuo na diskarte. Hayaan ang iyong sarili na madama ang buong lawak ng iyong mga damdamin. Ang isang paraan ng paggawa nito ay ang pag-journal. Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip ay makatutulong sa iyo na maging kaayon ng iyong mga damdamin. Bukod dito, maaari mo ring isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o isang therapist.

Kapag nakipag-ugnayan ka na sa iyong nararamdaman, humanap ng paraan para maihatid ang lahat ng nakakulong galit at sakit sa isang nakabubuo na paraan. Alisin ang iyong sariling galit sa ilang pisikal na aktibidad at ilabas ang iyong enerhiya. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga ito ay maaaring mga simpleng tip ngunit makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong sariling mga emosyon.

Kapag ang iyong asawa ay nagsabi ng masama, huwag babalikan siya nang may parehong galit. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras na magpalamig, hayaan ang iyong sarili na madama ang iyong nararamdaman at subukang ihatid ang iyong galit sa ibang lugar upang maalis ito. Ang pagsasabi ng masama dahil sa galit ay hindi nakakatulong sa relasyon ng sinuman.

9. Huwag kunin ang mga salita