Səhər yumurtanız tükəndikdə və işə gedərkən təkəriniz yandıqda, günün sonunda havanı çıxartmaq bəzən sizə lazım olan tək şey ola bilər. Bununla belə, "havalandırma" çox intensivləşdikdə və iştirak edən hər kəsi boşalmış hiss etdikdə, travma dempinqinin nə olduğunu anlamaq lazım gələ bilər.

Travma dempinqi, insanın öz travmasını onu emal etməyə qadir olmayan və ya istəməyən bir şəxsə yükləməsi, həmin şəxsi yanmış, mənfi təsirə məruz qalmış və əlverişsiz psixi vəziyyətə salmasıdır.

Travma nə deməkdir. münasibətdə boşalma kimi görünür və insan öz təcrübələrini həddən artıq paylaşdıqlarını və dinləyən insanlara zərər verdiyini necə başa düşür? Emosional qabiliyyət resursları vasitəsilə qəzəbin idarə edilməsi, valideynlik problemləri və təhqiramiz və sevgisiz evliliklər kimi məsələlərin həllində ixtisaslaşan psixoloq Pragati Sureka (Klinik Psixologiya üzrə magistr, Harvard Tibb Məktəbindən peşəkar kreditlər) köməyi ilə gəlin bilmək lazım olan hər şeyi açaq. travma dempinqi haqqında.

Münasibətlərdə Travma Dempinq nədir?

“Travma dempinqi, bir insanın digər şəxsə göstərə biləcəyi əks-sədaları düşünmədən digəri ilə süzülmədən danışmasıdır. Çox vaxt travma atılan şəxs dinləyicidən dinləmək vəziyyətində olub-olmadığını soruşmaz və həssas şəkildə paylaşılan travmatik hadisələrin təbiəti dinləyicini bacarıqsız qoya bilər.nə ilə mübarizə apardığınızın və bunun üzərindən necə çalışacağınızın əlamətləri.

“Adətən, sosial mediada kömək tapmaq mənim tövsiyə edəcəyim bir şey deyil, çünki videonun arxasındakı şəxsin ekspert etibarlılığını bilmirsiniz. Bir insanın sizə bu bilikləri vermək üçün nə qədər təchiz olunduğunu bilmirsiniz "dedi.

4. İfadə terapiyası və ya məşq etməklə enerjini yönləndirin

“Gildən hazırlanmış saxsı qablar, musiqi yaratmaq və ya rəqs etmək kimi şeylər sizi sıxan bu gərgin enerjidən azad olmağa kömək edə bilər. Siz hətta məşq etməyə və tərləməyə cəhd edə bilərsiniz. Əsas ideya bu enerjidən qurtulmaqdır ki, siz münasibətlərdə travma ilə nəticələnməyəsiniz”, - Praqati deyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, məşq terapiya ilə birləşdirildikdə bu, psixi sağlamlığa çox kömək edir. narahatlıq və depressiya əlamətlərini aradan qaldırır və aradan qaldırır.

Sosial Media Travma Dempinqinə Necə qalib gəlmək olar

Travma dempinqinin nə olduğuna diqqət yetirmək əvəzinə, bəlkə də onun çox yayılmış təzahürünə daha çox əhəmiyyət verilməlidir: sosial media.

“İnsanlar sosial mediada çox paylaşın, çünki təsdiqləndiklərini və eşitdiklərini hiss edirlər. Bu günlərdə insanların yaxınlıqlarında o qədər də dəstəyi yoxdur. Sosial media ilə hər şey ekranların arxasında olsa belə, bunun mümkün olduğunu hiss edirlər.

“Kimsə sosial mediada travma atmağı dayandırmağın bir yolu inkişaf etməkdiröz emosional qabiliyyət resursları. Buraya gündəlik yazmaq, yazmaq, bağçılıq, sizi tərləməyə məcbur edən bəzi məşq növləri daxildir. Bu vəziyyətin təzyiqi ən azı müəyyən dərəcədə azalır”, Pragati deyir.

Bəlkə də bunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu, travmanı sevdiyiniz bir insana deyil, bir terapevtə göndərdiyinizə əmin olmaqdır. Ümid edirəm ki, indi insanların kimin dinlədiyinə əhəmiyyət vermədən niyə intensiv şəkildə paylaşdıqları və bunu özünüz etsəniz, bununla bağlı nə edə biləcəyiniz haqqında bildiyinizdən daha çox şey bilirsiniz.

Tez-tez verilən suallar

Əgər siz insanlardan bu məlumatı emal edə bilib-bilmədiklərini soruşmadan travmatik fikir və ya hisslərinizi intensiv şəkildə paylaşırsınızsa, travma dempinqi ola bilərsiniz. Bunu başa düşməyin ən yaxşı yolu, danışdığınız şəxsdən söhbətdən sonra mənfi təsir edib-etmədiyini soruşmaqdır (bu, həqiqətən də bütün vaxt ərzində monoloq idi). 2. Travma dempinqi zəhərlidirmi?

Əksər hallarda bu, istəmədən edilsə də, dinləyicinin psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərdiyi üçün toksiklik qabiliyyətinə malikdir. 3. Travma atma manipulyasiya edirmi?

Travma atma manipulyasiya ola bilər, çünki zərərçəkmişin zibildə oynaması insanları onlara qulaq asmağa məcbur edə bilər. Damper bir insanın sərhədlərini açıq şəkildə görməməzliyə vura və istəmədiyi şeyləri paylaşa bilərbilmək.

Bağlanma üslubları Psixologiya: Siz necə böyüdüyünüz münasibətlərə təsir edir

“Travma dempinq nümunəsi valideynin uşaqla həddən artıq paylaşım edə bilməsidir. Evlilikdə səhv gedən şeylər və ya qaynanalar tərəfindən qarşılaşdıqları sui-istifadələr barədə danışa bilərlər. Uşağın dinləmək üçün emosional bant genişliyi olmaya bilər, elə deyilmi? Ancaq valideyn travma atdığı üçün bunun uşağa göstərə biləcəyi mənfi təsirləri düşünmürlər və bunu davam etdirirlər "dedi Pragati.

İnsan münasibətdə olduqda, sanki travmatik təcrübələrinizi bölüşmək haqlı görünə bilər, çünki bu, iki insanın emosional yaxınlığa necə nail olmasıdır. Amma əgər partnyorunuz paylaşacağınız məlumatın ağırlığını emal edəcək vəziyyətdə deyilsə, bu, hər ikiniz üçün mənfi təcrübəyə çevrilir.

Onlar necə cavab verəcəyini bilməyə bilər. onu necə emal edəcəyinə əmin deyiləm. Hal-hazırda özləri çətin bir mərhələdən keçirlərsə, zəhərli ananız və ya uşaqlıqda qarşılaşdığınız zorakılıq haqqında eşitmək onları daha pis ruhi vəziyyətdə qoya bilər.

Travma atmaq, yəni dinləyən insanın emosiyalarına məhəl qoymamaq, əsasən istər-istəməz edilir. Buna görə də travma dempinqi ilə ventinq arasındakı fərqi başa düşmək vacib olur.

Travma dempinqi və havalandırma: Fərq nədir?

Sadə dillə desək, hisslərinizi kiməsə çatdırdığınız zaman siz qarşılıqlı şəkildə söhbət edirsiniz,həm də dinləyicinin psixi vəziyyətini sarsıdacaq travmatik hadisələrdən danışmırıq.

Travma dempinqi, digər tərəfdən, danışdığınız şəxsin emal etmək və ya dinləmək vəziyyətində olub-olmaması nəzərə alınmadan həyata keçirilir və insanın travmatik düşüncələri və təcrübələri həddindən artıq paylaşılır. Bu, həm də insanın paylaşdığı şeylərin ciddiliyini dərk edə bilməməsindən irəli gəlir.

İnsan müəyyən bir hadisənin travmatik olduğunu dərk etməmiş, mübarizə mexanizmi kimi ondan uzaqlaşmış ola bilər, və bu barədə laqeyd bir tonda danışa bilər ki, bu da dinləyicini çaşdırır.

“Çox vaxt ortaq bir əlaqədə insanlar danışır və digərinin özünü necə hiss etdiyini soruşurlar. Ancaq travma dempinqində insanlar emosional vəziyyətlərindən o qədər əziyyət çəkirlər ki, bunun digərinə necə təsir etdiyini düşünməyə yer buraxmırlar. Digər insan narahatdır? İnsan həzm etməkdə çətinlik çəkir?

“Bu, ünsiyyət problemlərinin təzahürüdür. Qarşılıqlı paylaşım yoxdur, dialoq yoxdur, monoloqdur. Çox vaxt insanlar bunu bir qardaşa, uşağa, valideynə edir, hətta bunun digərinə vurduğu fiziki və zehni təsirin fərqinə varmadan. Bir tərəfdaşla sağlam tənəffüs haqqında danışarkən, bir insan "Mən bu hərəkəti görəndə, mənim yaşadığım bu oldu" sözünə yapışır və "Sən etdin" xətti boyunca özünü qurban vermək deyil.özümü belə hiss edirəm”.

“Ancaq münasibətdə travma varsa, bu, digərini günahlandırmaq ola bilər. Adam bu barədə davam edir, "Bu gün belə etdin, dünən belə etdin, beş il əvvəl bunu etdin" deyir Pragati.

Niyə Münasibətlərdə Travma Dempinqi Baş verir?

İndi siz “Travma dempinqi nədir?” sualının cavabını bildiyiniz üçün ilk növbədə bunun nədən qaynaqlandığına baxmaq faydalı ola bilər. Yaşadığı çətin hadisələri həddən artıq paylaşan insan sizin dinləyərkən hiss etdiyinizi hiss etməyəcək, bəlkə də niyə belə etdiyini başa düşmək kömək edə bilər.

Travma dempinqi TSSB və ya narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu və ya bipolyar şəxsiyyət pozğunluğu kimi digər şəxsiyyət pozğunluqlarının göstəricisi ola bilər. Praqati insanların nə üçün travma atmağı seçə biləcəyi bir neçə digər səbəbləri sadalamağa kömək edir:

1. Onların ailə dinamikasının rolu ola bilər

“Erkən uşaqlıq dövründəki stressorlar nə üçün rol oynaya bilər. bir adam travma atmağa başlayır. Ola bilsin ki, insanlar bunu qəbul edən tərəf olublar. Onların həddən artıq paylaşım edən bir valideyni ola bilər. Ola bilsin ki, onlar öz ailələrində oxşar nümunələri görmüşlər. Nəticə etibarı ilə onlar oxşar söhbətlərə qoşulurlar, çünki onlar insanların necə ünsiyyət qurduqlarına inanırlar,” Praqati deyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, uşaq daha sağlam ailə dinamikası yaşadıqda, onların daha yaxşı valideyn olmaq və daha yaxşı valideyn olmaq şansları daha yüksək olur.daha yaxşı tərəfdaşlar özləri. Lakin onlar zərərli bir mühitdə böyüdükdə, bu, onların təkcə şəxsiyyətlərarası münasibətlərinə deyil, həm də fiziki və psixi sağlamlığına təsir göstərir.

2. Başqalarının ehtiyacları nəzərə alınmadıqda

“Sosial medianın başlaması ilə biz başqalarının ehtiyaclarına qarşı daha həssas oluruq. Çox vaxt insanlar öz travmalarını kiməsə və ya sosial mediaya atmağın düzgün olduğunu düşünürlər, hətta bunun dinləyicilərdə necə hisslər yarada biləcəyini düşünmədən,” Praqati deyir.

Travma dempinq nümunələri bütün sosial mediada görülə bilər, burada sui-istifadə haqqında intensiv qrafik məlumat yüklənə və onun izləyicilərə hansı təsir göstərə biləcəyinə əhəmiyyət vermədən paylaşıla bilər. Bir insan ekranın arxasında olanda və başqa bir insanla ünsiyyət qurmadıqda, "Travma atma nədir?", onların ağlına gəlməyəcək.

3. Terapiya hələ də zəiflik əlaməti olaraq görülür

Sorğuya görə, amerikalıların 47%-i hələ də müalicə axtarmağı zəiflik əlaməti hesab edir. “İnsanlar öz “problemlərini” dostlarına və ya ailə üzvlərinə söyləməyi daha yaxşı hiss edirlər. Terapiyaya getsəniz, evliliyinizdə həqiqətən səhv olduğunu qəbul edirsiniz.

Əsasən, insanlar inkar etdikləri üçün travma alırlar. Onlar yaşadıqları problemin ciddiliyini özlərinə etiraf etmək istəmirlər”, Praqati deyir.

Travma Olmağınızın İşarələriDamper

“Dostlarımla davamlı olaraq həddən artıq paylaşım etdiyimin fərqində idim, lakin fərqində olmadan onları itələdiyimi heç düşünməmişdim. Yalnız terapiyada travma dempinqinin nə olduğunu öyrənəndə davamlı olaraq iştirak etdiyim zərərli söhbətləri başa düşdüm "dedi Jessica bizə.

Çünki insanların çoxu özlərinə “Travma dempinq edirəmmi?” kimi sualları verməkdən çəkinmirlər. onların cəhaləti ağrılı şəkildə aşkar edilmədikcə, bəlkə də eyni şeydə günahkar olub-olmadığınızı belə dərk edə bilməzsiniz. Siz ola biləcəyiniz bir neçə əlamətə nəzər salaq:

1. Siz davamlı olaraq qurban kartını oynayırsınız

“Sağlam söhbət gedəndə insan şəhid kimi davranmır. “Yazıq mən, həmişə əhvalınızın dəyişməsi ilə məşğul olmalıyam, həmişə evliliyi idarə etməliyəm” kimi sözlər demirlər.

“Əksər hallarda travma dempinq manipulyasiyası qurban kartını oynamaqla baş verir. "Sən mənə bunu etdin", "Mən belə hiss etdim", "Mən həmişə bu şeylərdən keçirəm" belə bir insanın dediyi bir neçə şey ola bilər" deyə Praqati deyir.

2. Söhbətdə rəy bildirmək üçün yer buraxmırsınız

“Qarşılıqsız hiss edilən söhbət deyilsə, travma atma nədir? Heç bir rəyə qulaq asmırlar, çox müdafiə olunurlar. Qarşı tərəf bir şey söyləməyə çalışarsa və ya onu müzakirə edərsə, onu rədd edə bilər və heç bir tənqidə mehriban yanaşmadıqlarını göstərər" deyir.Praqati.

Tərifinə görə, bu fenomen dinləyicini həddən artıq sıxışdırır və onların söhbətdə iştirakı adətən sıfır olur.

3. Qarşılıqlı paylaşımın olmaması

“İnsan travma atarkən, yəni başqalarının fikir və fikirlərini nəzərə almadıqda, nitqinin təsirini yoxlamaq üçün dayanmır. bir insanın üzərinə düşür. Bu, qarşılıqlı əlaqədən məhrum olan bir söhbətdir. Siz yalnız öz emosional vəziyyətinizi düşünürsünüz, ortaq bir əlaqə üçün heç bir yer buraxmırsınız "dedi Pragati.

Əslində, belə söhbət həm də bu şəxslə münasibətinizdə hörmətsizliyi nümayiş etdirir. Nə düşündüyünüzə əhəmiyyət vermədikdə və ya sizdən necə olduğunuz barədə bir şey soruşduqda, hörmətsizlik açıq şəkildə görünəcək.

4. Birtərəfli hiss olunur

“Adətən bir dost və ya ailə üzvü və ya hətta ortağınız sizinlə nəyisə paylaşdıqda, siz ortaq bir əlaqə hiss edirsiniz. Ancaq bir nəfər tərəfindən travma atılanda, bir insanın sizə necə təsir etdiyini görməyi gözləmədən dərdləri ilə sizi atmış kimi hiss edirsiniz "dedi Pragati.

Uyğun olmayan vaxtlarda insanlarla gərgin söhbətlər edirsiniz? Ola bilsin ki, heç vaxt danışdığınız adamın belə bir söhbətə qoşulmağa hazır olub-olmadığını soruşmamısınız. İşarələri oxumaq sizi “Travma dempinqinəmi?” deyə düşünməyə vadar edirsə, bunun öhdəsindən necə gələcəyinizi anlamaq vacibdir.hamını itələməsin deyə.

Münasibətlərdə Travma Dempinqini necə aradan qaldırmaq olar

“Günün sonunda insanların bunu qəsdən etmədiyini başa düşmək vacibdir. Buna şəfqətlə yanaşmaq lazımdır. Aydındır ki, onları o qədər sıxışdıran bir şey var ki, düşüncə axını dayandıra bilmirlər "dedi Pragati.

Travma kimi sözlərin lüğətimizə daxil edilməsi insanları onları narahat edən şeylər haqqında danışmaqdan çəkindirmək üçün edilmir. Bununla belə, insanlarla daim həddən artıq paylaşım etmək onları sizinlə danışmaqdan çəkindirəcəyinə görə, bunun öhdəsindən necə gələcəyinizi tapmaq münasibətlərinizdə ünsiyyəti yaxşılaşdıra bilər, gəlin nəzər salaq:

1. Travma üçün terapiya aparılır. damping

“Bu konsepsiya TikTok-da bir terapevt tərəfindən viral hala gətirildi və o, müştərilərə bunu ilk seansda etməyi təklif etdi ki, baş verməməli bir şeydir. Bu, çox siyasi cəhətdən düzgün deyil. Terapevt müştərini dinləmək üçün hazırlanır. Bir terapevtə travma atmaq normaldır, onların işi sizi dinləmək və sözsüz danışmağa təşviq etməkdir "dedi Pragati.

“İdeal olaraq, insan mürəkkəb posttravmatik stress pozğunluğu haqqında bilən bir terapevt axtarmalıdır, çünki bir şeyi təkrar-təkrar yaşayırsınızsa, sizə psixi sağlamlıq mütəxəssisi lazımdır. klinik psixologiya fonu və ya bununla məşğul olmaq üçün geniş təcrübə "dediəlavə edir.

Hazırda “Travma dempinqi nədir və mən bunu edirəm?” kimi suallarla mübarizə aparırsanız, Bonobology-nin təcrübəli terapevtlər paneli sizə bu prosesdə bələdçilik etmək və sağalma yolunu çəkmək üçün buradadır.

2. Danışa biləcəyiniz insanları müəyyənləşdirin və razılıq istəyə bilərsiniz

İnsanların həyatlarının necə getdiyini soruşmadan söhbətlərinizlə həddən artıq yüklədiyinizi başa düşsəniz, onu necə düzəltməyi az qala bilirsiniz. . Paylaşmağınız lazım olanda sizi dinləməyə hazır olacaq bir neçə insanı müəyyənləşdirin və onlardan dinləyəcəklərini soruşun.

“Məni narahat edən və bəlkə də eşitməyiniz üçün kədərləndirici bir şey yaşadım. Mən sizinlə bu barədə danışa bilərəmmi?” razılıq istəmək üçün demək lazımdır. Əslində, bu həm də münasibətlərinizdə daha empatik olmağın bir yoludur, çünki siz dinləyicinin hiss etdiklərini nəzərə alırsınız. Bunu etməsəniz, bu, travma atma manipulyasiyasına çevrilə bilər.

3. Gündəlik yazmaq və kitab oxumaq kömək edə bilər

Gündəlik saxlamaqla siz öz emosiyalarınızı idarə edə biləcəksiniz. özünüzlə. Başqa bir insanı həddən artıq paylaşmadan və ya atmadan, özünüz yazmaq bir katarsis forması ola bilər.

Pragati başınızdan keçənlər haqqında kitab oxumağın da necə kömək edə biləcəyini izah edir. “Xəyanət, sui-istifadə, narahatlıq və ya mübarizə apardığınız hər şey haqqında kitablar var. Bu sahədə etibarlı ekspertlər tərəfindən yazıldıqları üçün sizə göstərəcəklər