രാവിലെ മുട്ട തീർന്നുപോകുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ ടയർ പൊട്ടിത്തെറിച്ചാൽ, ദിവസാവസാനം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, "വെന്റിംഗ്" വളരെ തീവ്രമാകുകയും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും വറ്റിപ്പോയതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രോമ ഡംപിംഗ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ട്രോമ ഡംപിംഗ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ട്രോമയെ അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിവില്ലാത്തതോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറല്ലാത്തതോ ആയ ഒരാളുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുകയും, ആ വ്യക്തിക്ക് പൊള്ളലേറ്റതായി തോന്നുകയും, പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കുകയും, പ്രതികൂലമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ട്രോമ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ബന്ധത്തിൽ വിള്ളൽ വീഴുന്നത് എങ്ങനെയിരിക്കും, അവർ തങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ അമിതമായി പങ്കിടുകയും കേൾക്കുന്ന ആളുകളെ ദ്രോഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നു? കോപം നിയന്ത്രിക്കൽ, രക്ഷാകർതൃ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതും സ്‌നേഹരഹിതവുമായ വിവാഹങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വൈകാരിക കഴിവുകളിലൂടെ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പ്രഗതി സുരേകയുടെ (എംഎ ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ക്രെഡിറ്റുകൾ) സഹായത്തോടെ, നമുക്ക് അറിയാനുള്ളതെല്ലാം അനാവരണം ചെയ്യാം. ട്രോമ ഡമ്പിംഗിനെക്കുറിച്ച്.

എന്താണ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ്?

“ഒരാൾ മറ്റൊരാളോട് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാതെ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അത് മറ്റൊരാളിൽ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ സംസാരിക്കുന്നതാണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ്. പലപ്പോഴും, ട്രോമ ഡംപിംഗ് ഉള്ള വ്യക്തി ശ്രോതാവിനോട് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന അവസ്ഥയിലാണോ എന്ന് പോലും ചോദിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ സ്വഭാവം ദുർബലമായി പങ്കിടുന്നത് ശ്രോതാവിനെ കഴിവില്ലാത്തവരാക്കി മാറ്റിയേക്കാം.നിങ്ങൾ എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതെന്നതിന്റെയും അതിലൂടെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്നതിന്റെയും അടയാളങ്ങൾ.

“സാധാരണയായി, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സഹായം കണ്ടെത്തുന്നത് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല, കാരണം വീഡിയോയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള വ്യക്തിയുടെ വിദഗ്ധ സാധുത നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ആ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ ഒരു വ്യക്തി എത്രത്തോളം സജ്ജമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, ”അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

4. എക്‌സ്‌പ്രഷൻ തെറാപ്പിയിലൂടെയോ വ്യായാമത്തിലൂടെയോ ഊർജം വഴിതിരിച്ചുവിടുക

“കളിമൺപാത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ സംഗീതത്തിനനുസരിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ഈ ഊർജത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും വിയർക്കാനും ശ്രമിക്കാം. ഈ ഊർജം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന ആശയം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കരുത്," പ്രഗതി പറയുന്നു.

പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമവും തെറാപ്പിയും ചേരുമ്പോൾ അത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രോമ ഡമ്പിംഗിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ട്രോമ ഡംപിംഗ് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിന്റെ പൊതുവായ ഒരു പ്രകടനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകണം: സോഷ്യൽ മീഡിയ.

“ആളുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വളരെയധികം പങ്കിടുക കാരണം അവർ സാധൂകരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു, അവർ കേട്ടതായി തോന്നുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സാമീപ്യത്തിൽ അവർക്ക് ചുറ്റും അത്ര പിന്തുണയില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, എല്ലാം സ്ക്രീനിന് പിന്നിലാണെങ്കിലും, അത് സാധ്യമാണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു.

“സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് തടയാൻ ആർക്കെങ്കിലും കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്അവരുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക കഴിവുകൾ. ഇതിൽ ജേർണലിംഗ്, എഴുത്ത്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നിങ്ങളെ വിയർക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധിവരെയെങ്കിലും കുറയുന്നു, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ഒഴിവാക്കി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയാണ് നിങ്ങൾ ട്രോമ ഡംപ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ആരാണ് കേൾക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് കാര്യമായ പരിഗണനയില്ലാതെ ആളുകൾ എന്തിനാണ് തീവ്രമായി പങ്കിടുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളത് സ്വയം ചെയ്താൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ആളുകൾക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കാതെ തന്നെ ആഘാതകരമായ ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ നിങ്ങൾ അവരുമായി തീവ്രമായി പങ്കുവെക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ട്രോമ ഡംപിംഗ് ആയിരിക്കാം. സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയോട് മോശമായി സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക എന്നതാണ് അത് കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം (അത് മുഴുവൻ സമയവും ഒരു മോണോലോഗ് ആയിരുന്നു). 2. ട്രോമ ഡംപിംഗ് വിഷലിപ്തമാണോ?

മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് അവിചാരിതമായി ചെയ്യുന്നതാണെങ്കിലും, അത് ശ്രോതാവിന്റെ മാനസിക നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ വിഷലിപ്തമാകാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. 3. ട്രോമ ഡംപിംഗ് കൃത്രിമമാണോ?

ട്രോമ ഡംപിംഗ് കൃത്രിമമാകാം, കാരണം ഇര-ഡമ്പർ കളിക്കുന്നത് അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആളുകളെ നിർബന്ധിക്കും. ഒരു ഡമ്പർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അതിരുകൾ നഗ്നമായി അവഗണിക്കുകയും അവർ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്തേക്കാംഅറിയാം.

അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലികൾ മനഃശാസ്ത്രം: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർന്നു എന്നത് ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു

"ഒരു ട്രോമ ഡംപിംഗ് ഉദാഹരണം ഒരു രക്ഷിതാവ് ഒരു കുട്ടിയുമായി ഓവർഷെയർ ചെയ്തേക്കാം. ദാമ്പത്യത്തിൽ തെറ്റായി സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അമ്മായിയമ്മമാരിൽ നിന്ന് അവർ നേരിടുന്ന പീഡനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവർ സംസാരിച്ചേക്കാം. കുട്ടിക്ക് കേൾക്കാനുള്ള വൈകാരിക ബാൻഡ്‌വിഡ്ത്ത് ഇല്ലായിരിക്കാം, അല്ലേ? പക്ഷേ, രക്ഷിതാവ് ട്രോമ ഡംപിംഗ് ആയതിനാൽ, അത് കുട്ടിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതികൂലമായ ആഘാതം അവർ പരിഗണിക്കുന്നില്ല, അത് തുടരുന്നു, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ന്യായമാണെന്ന് തോന്നാം, കാരണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് ആളുകൾ വൈകാരിക അടുപ്പം കൈവരിക്കുന്നത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവമായി മാറും.

അവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് അവർക്കറിയില്ലായിരിക്കാം' ഇത് എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. അവർ ഇപ്പോൾ ഒരു പരുക്കൻ ഘട്ടത്തിലൂടെയാണ് കടന്നു പോകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഷലിപ്തമായ അമ്മയെക്കുറിച്ചോ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ നേരിട്ട പീഡനത്തെക്കുറിച്ചോ കേൾക്കുന്നത് അവരെ മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കിയേക്കാം.

കേൾക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, ട്രോമ ഡംപിംഗ്, മിക്കവാറും സ്വമേധയാ ചെയ്യാത്തതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ട്രോമ ഡമ്പിംഗും വെന്റിംഗും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാകുന്നത്.

ട്രോമ ഡമ്പിംഗ് Vs വെന്റിംഗ്: എന്താണ് വ്യത്യാസം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരസ്പര ധാരണയോടെ ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു,ശ്രോതാവിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉലയ്ക്കുന്ന ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനോ കേൾക്കാനോ കഴിയുന്ന അവസ്ഥയിലാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിഗണനയും കൂടാതെയാണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ് ചെയ്യുന്നത്, കൂടാതെ ഒരാളുടെ ആഘാതകരമായ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും കൂടുതലായി പങ്കിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവർ പങ്കിടുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ തീവ്രത തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിന്നും ഇത് ഉടലെടുക്കുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക സംഭവം ആഘാതകരമാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകില്ല, ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസം എന്ന നിലയിൽ അതിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നിരിക്കാം, ശ്രോതാവിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന, നിസ്സംഗമായ സ്വരത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചേക്കാം.

“പങ്കിട്ട കണക്ഷനിൽ, ആളുകൾ സംസാരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ട്രോമ ഡംപിങ്ങിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയാൽ വളരെയധികം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അവർക്ക് ഇടമില്ല. മറ്റേയാൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടോ? ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?

“ഇത് ആശയവിനിമയ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രകടനമാണ്. പരസ്പരം പങ്കുവയ്ക്കലില്ല, സംഭാഷണങ്ങളില്ല, അതൊരു മോണോലോഗാണ്. പലപ്പോഴും, ആളുകൾ അത് ഒരു സഹോദരനോടും ഒരു കുട്ടിയോടും മാതാപിതാക്കളോടും ചെയ്യുന്നു, അത് മറ്റൊരാളിൽ ചെലുത്തുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആഘാതം പോലും മനസ്സിലാക്കാതെയാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുമായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വെന്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി "ഞാൻ ഈ പ്രവർത്തനം കണ്ടപ്പോൾ, ഞാൻ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോയി" എന്നതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, കൂടാതെ "നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയത്എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നു".

"എന്നാൽ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് മറ്റൊരാളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം. ആ വ്യക്തി അതിനെക്കുറിച്ച് തുടരുന്നു, “ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തു, ഇന്നലെ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു, അഞ്ച് വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു,” പ്രഗതി പറയുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് സംഭവിക്കുന്നത്?

എന്താണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ്? തങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വിഷമകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഓവർഷെയർ ചെയ്യുന്നയാൾക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കില്ല എന്നതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ട്രോമ ഡംപിംഗ് PTSD അല്ലെങ്കിൽ നാർസിസിസ്റ്റിക് പേഴ്‌സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ പേഴ്‌സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ പോലുള്ള മറ്റ് വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങളുടെ സൂചനയായിരിക്കാം. ആളുകൾ ട്രോമ ഡംപിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില കാരണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ പ്രഗതി സഹായിക്കുന്നു:

1. അവരുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ടായിരിക്കാം

“ആദ്യകാല ബാല്യകാല സമ്മർദങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനാകും ഒരു വ്യക്തി ട്രോമ ഡംപിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു. ആളുകൾ സ്വയം അതിന്റെ സ്വീകാര്യതയിൽ ആയിരുന്നിരിക്കാം. അവർക്ക് ഓവർഷെയർ ചെയ്യുന്ന ഒരു രക്ഷിതാവ് ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കാം. അവരുടെ കുടുംബത്തിലും സമാനമായ മാതൃകകൾ അവർ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. തൽഫലമായി, ആളുകൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ അവർ സമാനമായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ഒരു കുട്ടി ആരോഗ്യകരമായ കുടുംബ ചലനാത്മകത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് മികച്ച മാതാപിതാക്കളായി വളരാനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.മികച്ച പങ്കാളികൾ തന്നെ. പക്ഷേ, അവർ അപകടകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളരുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

2. മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ വരുമ്പോൾ

“സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ തുടക്കത്തോടെ, മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് നമ്മൾ കൂടുതൽ ബോധമില്ലാത്തവരായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ശ്രോതാക്കൾക്ക് അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പോലും ചിന്തിക്കാതെ, അവരുടെ ആഘാതം ആരുടെയെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ട്രോമ ഡംപിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഉടനീളം കാണാൻ കഴിയും, അവിടെ ദുരുപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഗ്രാഫിക് വിവരങ്ങൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാനും അത് കാഴ്ചക്കാരിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പങ്കിടാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്‌ക്രീനിനു പിന്നിലായിരിക്കുകയും മറ്റൊരാളുമായി ഇടപഴകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, "എന്താണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ്?", അവരുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകില്ല.

3. തെറാപ്പി ഇപ്പോഴും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമായാണ് കാണുന്നത്

ഒരു സർവേ പ്രകാരം, 47% അമേരിക്കക്കാരും ഇപ്പോഴും തെറാപ്പി തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് കരുതുന്നു. "ആളുകൾക്ക് അവരുടെ "പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച്" ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോടോ പറയുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ തെറാപ്പിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ആളുകൾ ട്രോമ ഡംപ് ചെയ്യുന്നത് അവർ നിരസിക്കുന്നതിനാലാണ്. തങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ തീവ്രത സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ട്രോമ ആയിരിക്കാനിടയുള്ള അടയാളങ്ങൾഡമ്പർ

“ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി തുടർച്ചയായി ഓവർഷെയർ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാനറിയാതെ അവരെ തള്ളിക്കളയുകയാണെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കലും കരുതിയിരുന്നില്ല. തെറാപ്പിയിലെ ട്രോമ ഡംപിംഗ് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കിയപ്പോൾ മാത്രമാണ് ഞാൻ നിരന്തരം പങ്കെടുത്തിരുന്ന നാശകരമായ സംഭാഷണങ്ങൾ എനിക്ക് മനസ്സിലായത്, ”ജെസീക്ക ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു.

“ഞാൻ ട്രോമ ഡംപിംഗ് ആണോ?” എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ മിക്ക ആളുകളും നിൽക്കാറില്ല. അവരുടെ അജ്ഞത വേദനാജനകമായി വ്യക്തമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതേ കുറ്റക്കാരനാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ആയിരിക്കാവുന്ന ചില അടയാളങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം:

1. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഇരയുടെ കാർഡ് പ്ലേ ചെയ്യുന്നു

“ആരോഗ്യകരമായ സംഭാഷണം നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി രക്തസാക്ഷിയെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. "പാവം, ഞാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിടണം, എനിക്ക് എപ്പോഴും വിവാഹം കൈകാര്യം ചെയ്യണം" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അവർ പറയുന്നില്ല.

“മിക്ക കേസുകളിലും, ഇരയുടെ കാർഡ് പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ട്രോമ ഡമ്പിംഗ് കൃത്രിമത്വം നടക്കുന്നത്. "നിങ്ങൾ എന്നോട് ഇത് ചെയ്തു", "എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നി", "ഞാൻ എപ്പോഴും ഈ കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു" ഇങ്ങനെയുള്ള ഒരാൾ പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം," പ്രഗതി പറയുന്നു.

2. സംഭാഷണത്തിൽ ഫീഡ്‌ബാക്കിന് നിങ്ങൾ ഇടം നൽകുന്നില്ല

“പ്രതികരിക്കാത്തതായി തോന്നുന്ന സംഭാഷണമല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ്? അവർ ഒരു പ്രതികരണവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർ വളരെ പ്രതിരോധത്തിലാകുന്നു. മറ്റൊരാൾ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചർച്ച ചെയ്യുകയോ ചെയ്‌താൽ, അവർ അത് നിരസിച്ചേക്കാം, ഒരു വിമർശനവും ദയയോടെ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കും," പറയുന്നു.പ്രഗതി.

നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ഈ പ്രതിഭാസം ശ്രോതാവിന് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, സംഭാഷണത്തിൽ അവരുടെ പങ്കാളിത്തം സാധാരണയായി ശൂന്യമാണ്.

3. പരസ്പര പങ്കിടലിന്റെ അഭാവം

“ഒരു വ്യക്തി ട്രോമ ഡംപിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അതായത്, മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകളും അഭിപ്രായങ്ങളും പരിഗണിക്കാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ സംസാരത്തിന്റെ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കാൻ അവർ നിൽക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉണ്ട്. പരസ്പര ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു സംഭാഷണമാണത്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, ഒരു പങ്കിട്ട ബന്ധത്തിന് നിങ്ങൾ ഇടം നൽകുന്നില്ല, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ഫലത്തിൽ, അത്തരമൊരു സംഭാഷണം ഈ വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ബഹുമാനക്കുറവ് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് അവർ കാര്യമായി ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് ഒന്നും ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ബഹുമാനക്കുറവ് പ്രകടമാകും.

4. അത് ഏകപക്ഷീയമായി തോന്നുന്നു

“സാധാരണയായി ഒരു സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പങ്കാളിയോ നിങ്ങളുമായി എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കിട്ട ബന്ധം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് ട്രോമ ഡംപിംഗ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ കാത്തിരിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വലിച്ചെറിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ആളുകളുമായി തീവ്രമായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി അത്തരമൊരു സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. അടയാളങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ ട്രോമ ഡംപിംഗ് ആണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾ എല്ലാവരെയും അകറ്റാതിരിക്കാൻ.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് എങ്ങനെ മറികടക്കാം

“ദിവസാവസാനം, ആളുകൾ ഇത് മനഃപൂർവം ചെയ്യുന്നതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സഹാനുഭൂതിയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. വ്യക്തമായും, അവരുടെ ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ കഴിയാത്തവിധം അവരെ കീഴടക്കുന്ന എന്തോ ഉണ്ട്, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ പദാവലിയിൽ ട്രോമ ഡംപിംഗ് പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആളുകളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകളുമായി നിരന്തരം കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ അവരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാഹചര്യമായിരിക്കാം, എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം:

1. ട്രോമയ്ക്കുള്ളതാണ് തെറാപ്പി ഡംപിംഗ്

“TikTok-ലെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് ഈ ആശയം വൈറലാക്കിയത്, ആദ്യ സെഷനിൽ ക്ലയന്റുകൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു. അത് വളരെ രാഷ്ട്രീയമായി തെറ്റാണ്. ഒരു ക്ലയന്റ് പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ട്രോമ ഡംപിംഗ് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കുകയും വാചാലമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് അവരുടെ ജോലിയാണ്, ”പ്രഗതി പറയുന്നു.

“ഒരു വ്യക്തി സങ്കീർണ്ണമായ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ അന്വേഷിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും വീണ്ടും ആശ്വസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ ആവശ്യമാണ്. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി പശ്ചാത്തലം അല്ലെങ്കിൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വിപുലമായ അനുഭവം,” അവൾകൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ "എന്താണ് ട്രോമ ഡംപിംഗ്, ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പാത വരയ്ക്കാനും ബോണോബോളജിയുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ പാനൽ ഇവിടെയുണ്ട്.

2. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനാകുന്ന ആളുകളെ തിരിച്ചറിയുകയും സമ്മതം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക

ആളുകളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് ചോദിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ആളുകളോട് അമിതഭാരം ചെലുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. . നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ തയ്യാറുള്ള കുറച്ച് ആളുകളെ തിരിച്ചറിയുക, അവർ കേൾക്കുമോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക.

“എന്നെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ വിഷമിക്കുന്നതുമായ ചിലത് ഞാൻ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാമോ? ” സമ്മതം ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളത് ഇത്രമാത്രം. ഫലത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം ശ്രോതാവിന് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് ട്രോമ ഡംപിംഗ് കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ഒരു കേസായി മാറിയേക്കാം.

3. ജേർണലിംഗും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും സഹായിച്ചേക്കാം

ജേണലിംഗ് വഴി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും നിങ്ങളോടൊപ്പം. അമിതമായി പങ്കുവെക്കുകയോ മറ്റൊരാളുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, സ്വയം എഴുതുന്നത് ഒരുതരം കത്താർസിസ് ആകാം.

നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രഗതി വിശദീകരിക്കുന്നു. “അവിശ്വസ്തത, ദുരുപയോഗം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മല്ലിട്ടിരിക്കുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. ഈ മേഖലയിലെ വിശ്വസനീയരായ വിദഗ്ധർ എഴുതിയതിനാൽ, അവർ നിങ്ങളെ കാണിക്കും