وقتی صبح‌ها تخم‌مرغ‌هایتان تمام می‌شود و در راه رفتن به محل کارتان یک لاستیک پنچر می‌کنید، گاهی اوقات بیرون کشیدن آن در پایان روز تنها چیزی است که نیاز دارید. با این حال، زمانی که «تهویه» بیش از حد شدید می شود و همه افراد درگیر احساس تخلیه می کنند، ممکن است لازم باشد بفهمید که تخلیه ضربه چیست.

تروما دامپینگ زمانی است که فرد ضربه خود را بر روی فردی که قادر یا مایل به پردازش آن نیست تخلیه می‌کند و باعث می‌شود آن شخص احساس فرسودگی، تأثیر منفی و در وضعیت روحی نامطلوب کند.

تروما چیست. دور انداختن یک رابطه به نظر می رسد و چگونه یک فرد متوجه می شود که تجربیات خود را بیش از حد به اشتراک می گذارد و به افرادی که گوش می دهند آسیب می رساند؟ با کمک روانشناس پراگاتی سورکا (کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی، اعتبارات حرفه ای از دانشکده پزشکی هاروارد)، که در پرداختن به مسائلی مانند مدیریت خشم، مسائل مربوط به والدین، و ازدواج های توهین آمیز و بدون عشق از طریق منابع توانایی عاطفی متخصص است، بیایید همه چیزهایی را که باید بدانیم کشف کنیم. در مورد دامپینگ تروما

تروما دامپینگ در یک رابطه چیست؟

"تروما دامپینگ زمانی است که یک نفر بدون فیلتر با دیگری صحبت می کند بدون اینکه به عواقبی که ممکن است روی شخص دیگر داشته باشد فکر کند. اغلب، شخصی که در حال تخلیه تروما است، حتی از شنونده نمی‌پرسد که آیا در حالت گوش دادن است یا خیر، و ماهیت حوادث آسیب‌زا که به‌طور آسیب‌پذیر به اشتراک گذاشته می‌شود، ممکن است شنونده را ناتوان کند.نشانه هایی از آنچه با آن دست و پنجه نرم می کنید و چگونه با آن کار کنید.

«معمولاً، یافتن کمک در رسانه‌های اجتماعی چیزی نیست که من توصیه می‌کنم، زیرا از اعتبار تخصصی شخصی که پشت ویدیو است اطلاعی ندارید. شما نمی دانید که یک فرد چقدر مجهز است تا این دانش را به شما بدهد،» او توضیح می دهد.

4. انرژی را با بیان درمانی یا ورزش منحرف کنید

«چیزهایی مانند سفال‌های سفالی، خلق کردن یا رقصیدن با موسیقی می‌توانند به شما کمک کنند تا خود را از این انرژی فشاری که شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد خلاص کنید. حتی می توانید ورزش کنید و آن را از بین ببرید. ایده اصلی این است که از شر این انرژی خلاص شوید تا در نهایت به آسیب های روحی و روانی در یک رابطه نپردازید.

مطالعات نشان داده اند که وقتی ورزش با درمان همراه شود، به سلامت روان کمک زیادی می کند. عوارض و علائم اضطراب و افسردگی را برطرف می کند.

نحوه غلبه بر تروما در رسانه های اجتماعی

به جای تمرکز بر آنچه که تروما دامپینگ است، شاید باید به یک جلوه بسیار رایج آن اهمیت بیشتری داد: رسانه های اجتماعی.

«مردم بیش از حد در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، زیرا احساس می کنند که مورد تایید قرار می گیرند و احساس می کنند شنیده می شوند. این روزها، مردم در مجاورت خود حمایت چندانی در اطراف خود ندارند. با رسانه های اجتماعی، آنها احساس می کنند که این امکان پذیر است، حتی اگر همه اینها پشت پرده ها باشد.

«یکی از راه‌هایی که از طریق آن کسی می‌تواند آسیب‌های روانی را در رسانه‌های اجتماعی متوقف کند، توسعه استمنابع توانایی عاطفی خودشان این شامل روزنامه نگاری، نوشتن، باغبانی، نوعی ورزش است که باعث می شود شما عرق کنید. پراگاتی می‌گوید فشار این وضعیت حداقل تا حدودی از بین می‌رود.

شاید بهترین راه برای غلبه بر آن این باشد که مطمئن شوید به جای یکی از عزیزان، تروما را به یک درمانگر منتقل می کنید. امیدواریم، اکنون خیلی بیشتر از آنچه که می‌دانید، می‌دانید که چرا مردم به شدت بدون توجه به اینکه چه کسی گوش می‌دهد، و اگر خودتان این کار را انجام دهید، چه کاری می‌توانید انجام دهید.

سوالات متداول

اگر در اشتراک‌گذاری بیش از حد افکار یا احساسات آسیب‌زا با مردم بدون اینکه هرگز بپرسید آیا توانایی پردازش این اطلاعات را دارند یا خیر، درگیر می‌شوید، ممکن است دچار آسیب‌دیدگی شوید. بهترین راه برای فهمیدن این موضوع این است که از شخصی که با او صحبت کرده اید بپرسید که آیا بعد از مکالمه تحت تاثیر منفی قرار گرفته است (که واقعاً در تمام مدت یک مونولوگ بود). 2. آیا تخلیه تروما سمی است؟

اگرچه در بیشتر موارد ناخواسته انجام می شود، اما قابلیت سمی بودن را دارد زیرا بر وضعیت ذهنی شنونده تأثیر منفی می گذارد. 3. آیا تخلیه تروما دستکاری است؟

تروما دامپینگ می تواند دستکاری باشد، زیرا قربانی که دامپر را بازی می کند می تواند افراد را مجبور کند به آنها گوش دهند. یک دامپر ممکن است به طور آشکار مرزهای یک فرد را نادیده بگیرد و چیزهایی را به اشتراک بگذارد که او نمی خواهد.دانستن

روانشناسی سبک های دلبستگی: نحوه بزرگ شدن شما بر روابط تأثیر می گذارد

"مثال تخلیه آسیب زمانی است که والدین ممکن است بیش از حد با کودک شریک شوند. آنها ممکن است در مورد چیزهایی صحبت کنند که در ازدواج اشتباه پیش می رود یا سوء استفاده هایی که از طرف پدر و مادر با آنها روبرو می شوند. ممکن است کودک پهنای باند احساسی برای گوش دادن نداشته باشد، درست است؟ پراگاتی می‌گوید، اما از آنجایی که والدین آسیب‌دیدگی را از بین می‌برند، آن‌ها تاثیر منفی آن را روی کودک در نظر نمی‌گیرند و به آن ادامه می‌دهند.

وقتی فردی در یک رابطه است، ممکن است به نظر برسد که به اشتراک گذاشتن تجربیات آسیب زا شما موجه است، زیرا به معنای واقعی کلمه این گونه است که دو نفر به صمیمیت عاطفی دست می یابند. اما اگر شریک زندگی شما در شرایطی نباشد که گرانش اطلاعاتی را که به اشتراک می گذارید پردازش کند، برای هر دوی شما به یک تجربه منفی تبدیل می شود.

آنها ممکن است ندانند چگونه پاسخ دهند زیرا که مطمئن نیستید که چگونه آن را پردازش کنید. اگر آنها خودشان در حال حاضر مرحله سختی را پشت سر می‌گذارند، شنیدن در مورد مادر سمی شما یا آزاری که در دوران کودکی با آن مواجه شده‌اید ممکن است آنها را در وضعیت روحی بدتری قرار دهد.

تروما دامپینگ، یعنی نادیده گرفتن احساسات فردی که گوش می دهد، عمدتاً غیرارادی انجام می شود. به همین دلیل است که درک تفاوت بین تخلیه تروما در مقابل تخلیه مهم می شود.

تروما دامپینگ در مقابل تخلیه: تفاوت چیست؟

به زبان ساده، هنگامی که احساسات خود را به کسی ابراز می‌کنید، در حال گفتگوی متقابل هستید،در حالی که در مورد حوادث آسیب زا که وضعیت روانی شنونده را متزلزل می کند صحبت نمی شود.

از سوی دیگر، تخلیه تروما بدون توجه به اینکه آیا فردی که با او صحبت می‌کنید در وضعیتی است که باید پردازش شود یا گوش دهید، انجام می‌شود و به اشتراک گذاشتن بیش از حد افکار و تجربیات آسیب‌زا منجر می‌شود. همچنین ناشی از ناتوانی فرد در درک شدت چیزهایی است که به اشتراک می گذارند.

شخص ممکن است متوجه نشده باشد که حادثه خاصی آسیب زا است، ممکن است از آن به عنوان مکانیزم مقابله فاصله گرفته باشد. و ممکن است در مورد آن با لحنی بی‌پروا صحبت کند که سپس شنونده را گیج می‌کند.

"بسیاری از اوقات، در یک ارتباط مشترک، مردم صحبت می کنند و از احساس دیگری می پرسند. اما در دامپینگ تروما، افراد به قدری درگیر وضعیت عاطفی خود هستند که هیچ فضایی برای فکر کردن به تاثیر آن بر دیگری باقی نمی گذارند. آیا طرف مقابل ناراحت است؟ آیا هضم آن برای شخص بسیار مشکل است؟

«این تظاهرات مشکلات ارتباطی است. هیچ اشتراک متقابلی وجود ندارد، گفتگو وجود ندارد، این یک مونولوگ است. بسیاری از اوقات، مردم این کار را با خواهر یا برادر، فرزند، والدین خود انجام می دهند، بدون اینکه حتی متوجه تأثیر جسمی و روحی آن بر دیگری شوند. وقتی در مورد تخلیه سالم با شریک زندگی صحبت می کنیم، یک شخص به این می چسبد که "وقتی این عمل را دیدم، آنچه را که از سر گذراندم این بود" و خود قربانی کردن در امتداد این جمله نیست که "تو ساخته ای"من چنین احساسی دارم."

"اما وقتی در یک رابطه آسیبی به وجود می آید، می تواند مقصر دانستن دیگری باشد. پراگاتی می گوید: «امروز این کار را کردی، دیروز آن کار را کردی، پنج سال پیش آن کار را انجام دادی».

چرا تروما در یک رابطه اتفاق می افتد؟

اکنون که پاسخ این سؤال را می‌دانید، "تروما دامپینگ چیست؟"، شاید مفید باشد که در وهله اول به علت آن نگاه کنیم. از آنجایی که فردی که بیش از حد چیزهای دشواری را که پشت سر گذاشته به اشتراک می گذارد، با احساس شما در حین گوش دادن احساس همدلی نمی کند، شاید درک اینکه چرا این کار را انجام می دهد می تواند کمک کند.

تروما دامپینگ می تواند نشانه ای از PTSD یا سایر اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت خودشیفته یا اختلال شخصیت دوقطبی باشد. پراگاتی به فهرست کردن چند دلیل دیگر کمک می کند که چرا افراد ممکن است تروما را ترک کنند:

1. پویایی خانواده آنها ممکن است نقشی داشته باشد

«استرس های اولیه دوران کودکی می توانند در چرایی آن نقش داشته باشند. یک فرد شروع به تخلیه تروما می کند. مردم ممکن است خودشان در حال دریافت آن بوده باشند. آنها ممکن است پدر و مادری داشته باشند که بیش از حد به اشتراک گذاشته است. آنها ممکن است الگوهای مشابهی را در خانواده خود دیده باشند. در نتیجه، آن‌ها در گفتگوهای مشابهی شرکت می‌کنند زیرا معتقدند این نحوه ارتباط افراد است.

مطالعات نشان می‌دهد که وقتی کودکی پویایی خانواده سالم‌تری را تجربه می‌کند، شانس بیشتری برای رشد و تبدیل شدن به والدین بهتری خواهد داشت.خود شرکای بهتر اما وقتی در محیطی مخرب بزرگ می شوند، نه تنها بر روابط بین فردی بلکه بر سلامت جسمی و روانی آنها نیز تأثیر می گذارد.

2. هنگامی که نیازهای دیگران در نظر گرفته نمی شود

«با شروع رسانه های اجتماعی، ما به طور فزاینده ای نسبت به نیازهای دیگران بی احساس شده ایم. پراگاتی می‌گوید: «بسیاری از اوقات، مردم تصور می‌کنند که اشکالی ندارد که آسیب‌های روحی خود را به کسی یا رسانه‌های اجتماعی آن‌ها منتقل کنند، بدون اینکه حتی فکر کنند که این کار چه احساسی در شنوندگان ایجاد می‌کند.»

نمونه‌های آسیب‌دیدگی را می‌توان در سرتاسر رسانه‌های اجتماعی مشاهده کرد، جایی که می‌توان اطلاعات گرافیکی شدید درباره سوء استفاده را آپلود کرد و بدون توجه به تأثیر آن بر بینندگان، به اشتراک گذاشت. وقتی شخصی پشت یک صفحه نمایش است و با شخص دیگری تعامل نمی کند، "تروما چیست؟" در ذهن او نخواهد بود.

3. درمان هنوز به عنوان نشانه ای از ضعف در نظر گرفته می شود

طبق یک نظرسنجی، 47٪ از آمریکایی ها هنوز فکر می کنند که به دنبال درمان نشانه ای از ضعف است. «افراد احساس می‌کنند که بهتر است به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده درباره «مشکلات» خود بگویند. اگر به درمان می روید، تصدیق می کنید که واقعاً مشکلی در ازدواج شما وجود دارد.

اساساً، افراد به دلیل اینکه در حال انکار هستند، آسیب می بینند. پراگاتی می‌گوید: «آن‌ها نمی‌خواهند به شدت مشکلی را که از سر می‌گذرانند، بپذیرند.

نشانه هایی که ممکن است آسیب دیده باشیددامپر

"من می دانستم که به طور مداوم با دوستانم اشتراک گذاری بیش از حد انجام می دهم، اما هرگز فکر نمی کردم بدون اینکه بدانم آنها را کنار می زنم. جسیکا به ما گفت، تنها زمانی که فهمیدم تخلیه تروما در درمان چیست، متوجه گفتگوهای مخربی شدم که دائماً در آن شرکت می کردم.

از آنجایی که اکثر مردم از خود نمی پرسند چیزهایی مانند: "آیا من در حال تخلیه تروما هستم؟" مگر اینکه ناآگاهی آنها به طرز دردناکی آشکار شود، احتمالاً شما حتی ممکن است متوجه نباشید که آیا شما هم مقصر هستید یا خیر. بیایید به چند نشانه که ممکن است شما باشید نگاهی بیندازیم:

1. شما دائماً با کارت قربانی بازی می کنید

«وقتی یک گفتگوی سالم در جریان است، انسان مانند یک شهید رفتار نمی کند. آنها چیزهایی مانند "بیچاره من، من همیشه باید با نوسانات خلقی شما کنار بیایم، همیشه باید ازدواج را مدیریت کنم" نمی گویند.

«در بیشتر موارد، دستکاری ناشی از تروما با بازی کارت قربانی صورت می گیرد. پراگاتی می‌گوید: «تو با من این کار را کردی»، «من اینطوری احساس می‌کردم»، «من همیشه از این چیزها عبور می‌کنم» ممکن است چند چیز باشد که چنین فردی می‌گوید.

2. در مکالمه جایی برای بازخورد باقی نمی‌گذارید

«اگر مکالمه‌ای که غیرقابل برگشت به نظر می‌رسد، تخلیه آسیب چیست؟ آنها به هیچ بازخوردی گوش نمی دهند، بسیار تدافعی می شوند. اگر طرف مقابل بخواهد چیزی بگوید یا در مورد آن بحث کند، ممکن است آن را رد کند و آشکار کند که چگونه هیچ انتقادی را با مهربانی نمی پذیرد.پراگاتی.

طبق تعریف، این پدیده باعث می شود شنونده احساس غرق شدن کند و مشارکت او در گفتگو معمولاً صفر است.

3. عدم به اشتراک گذاری متقابل

«وقتی یک شخص در حال تخلیه تروما است، به این معنی که وقتی افکار و نظرات دیگران را در نظر نمی گیرد، برای بررسی تأثیر گفتار خود متوقف نمی شود. داشتن روی یک شخص است. این مکالمه ای است که عاری از رابطه متقابل است. پراگاتی می‌گوید: «شما فقط به وضعیت عاطفی خود فکر می‌کنید، جایی برای یک ارتباط مشترک باقی نمی‌گذارید.

در واقع، چنین مکالمه ای همچنین نشان دهنده عدم احترام در رابطه شما با این شخص است. وقتی آنها به آنچه شما فکر می کنید اهمیتی نمی دهند یا از شما چیزی در مورد وضعیت شما می پرسند، فقدان احترام آشکار می شود.

4. این احساس یک طرفه است

«معمولاً وقتی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده یا حتی شریک زندگی چیزی را با شما به اشتراک می‌گذارد، شما احساس یک ارتباط مشترک می‌کنید. پراگاتی می‌گوید، اما زمانی که یک نفر آسیب‌های روحی را ترک می‌کند، احساس می‌کنید که یک نفر به تازگی شما را با مشکلاتش رها کرده است، بدون اینکه واقعاً منتظر باشد تا ببیند که چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد.

آیا در مواقع نامناسب درگیر گفتگوهای شدید با مردم هستید؟ شاید هرگز نپرسیده باشید که آیا فردی که با او صحبت می کنید مایل است در چنین مکالمه ای شرکت کند یا خیر. اگر خواندن نشانه‌ها شما را به این فکر انداخت که «آیا من تروما را تخلیه می‌کنم؟»، ضروری است که بفهمید چگونه بر آن غلبه کنید.مبادا همه را دور کنی

نحوه غلبه بر تروما در یک رابطه

«در پایان روز، مهم است که بدانیم مردم این کار را عمدا انجام نمی دهند. این باید با دلسوزی برخورد شود. پراگاتی می‌گوید بدیهی است که چیزی وجود دارد که آن‌ها را چنان تحت تأثیر قرار می‌دهد که نمی‌توانند جریان افکارشان را متوقف کنند.

گنجاندن کلماتی مانند تروما در واژگان ما برای منصرف کردن افراد از صحبت در مورد چیزی که آنها را آزار می دهد انجام نمی شود. با این حال، از آنجایی که هم‌رسانی مداوم با افراد در نهایت باعث ترس آن‌ها از صحبت کردن با شما می‌شود، فهمیدن اینکه چگونه بر آن غلبه کنید ممکن است یک مورد بهبود ارتباطات در روابط شما باشد، بیایید نگاهی به نحوه زیر بیندازیم:

1. درمان برای تروما ساخته می‌شود. dumping

«این مفهوم توسط یک درمانگر در TikTok منتشر شد، که به مشتریان پیشنهاد کرد این کار را در جلسه اول انجام دهند، چیزی که نباید اتفاق بیفتد. این از نظر سیاسی بسیار نادرست است. یک درمانگر برای گوش دادن به مشتری آموزش دیده است. پراگاتی می‌گوید تحویل ضربه به یک درمانگر طبیعی است، وظیفه آنها این است که به شما گوش دهند و شما را تشویق کنند که کلمه به کلمه صحبت کنید.

"در حالت ایده آل، یک فرد باید به دنبال درمانگری باشد که در مورد اختلال استرس پس از سانحه پیچیده می داند، زیرا اگر چیزی را بارها و بارها تجربه می کنید، به یک متخصص سلامت روان نیاز دارید که دارای پس زمینه روانشناسی بالینی یا تجربه گسترده برای مقابله با آنمی افزاید.

اگر در حال حاضر با سؤالاتی مانند «تروما دامپینگ چیست و آیا من آن را انجام می‌دهم؟» دست و پنجه نرم می‌کنید، پانل درمانگران مجرب Bonobology اینجا هستند تا شما را در این فرآیند راهنمایی کنند و مسیری را برای بهبود ترسیم کنند.

2. افرادی را شناسایی کنید که می‌توانید با آنها صحبت کنید و از آنها رضایت بخواهید

وقتی متوجه می‌شوید که با صحبت‌های خود بیش از حد بار افراد را تحت فشار قرار می‌دهید بدون اینکه از آنها بپرسید که زندگی آنها چگونه پیش می‌رود، تقریباً می‌دانید که چگونه آن را برطرف کنید. . چند نفر را شناسایی کنید که در صورت نیاز به اشتراک گذاری، مایل به گوش دادن به شما هستند و از آنها بپرسید که آیا به شما گوش می دهند یا خیر.

«من چیزی را تجربه کرده‌ام که آزارم می‌دهد و شاید شنیدن آن برای شما آزاردهنده باشد. آیا می توانم در مورد آن با شما صحبت کنم؟» تنها چیزی است که برای درخواست رضایت باید بگویید. در واقع، این روشی برای همدلی بیشتر در رابطه شماست، زیرا احساس شنونده را در ذهن دارید. اگر این کار را نکنید، ممکن است به یک مورد دستکاری ناشی از تروما تبدیل شود.

3. روزنامه نگاری و خواندن کتاب ممکن است به شما کمک کند

با روزنامه نگاری، می توانید احساسات خود را پردازش کنید. با خودتان. بدون اشتراک گذاری بیش از حد یا تحریف شخص دیگری، نوشتن توسط خودتان می تواند نوعی کاتارسیس باشد.

پراگاتی توضیح می‌دهد که چگونه خواندن کتاب‌هایی در مورد آنچه که می‌گذرانید نیز می‌تواند کمک کند. کتاب‌هایی در مورد خیانت، سوء استفاده، اضطراب یا هر چیز دیگری وجود دارد که ممکن است با آن دست و پنجه نرم کرده باشید. از آنجایی که آنها توسط متخصصان معتبر در این زمینه نوشته شده اند، به شما نشان خواهند داد