Kiam vi elĉerpas ovojn matene kaj ricevas platan pneŭon survoje al la laboro, elfluo pri ĝi fine de la tago foje povas esti ĉio, kion vi bezonas. Tamen, kiam "elventado" fariĝas tro intensa kaj lasas ĉiujn implikitajn senti sin drenitaj, vi eble bezonos eltrovi kio estas traŭmata dumpingo.

Traŭmato-dumpingo estas kiam persono malŝarĝas sian traŭmaton sur iu, kiu ne kapablas aŭ pretas prilabori ĝin, lasante tiun personon sentante forbrulita, negative trafita kaj en malfavora mensa stato.

Kion faras traŭmato. dumpingo en rilato aspektas kaj kiel homo rimarkas, ke ili trodividas siajn spertojn kaj damaĝas la homojn, kiuj aŭskultas? Kun la helpo de psikologo Pragati Sureka (MA en Klinika Psikologio, profesiaj kreditoj de Harvard Medical School), kiu specialiĝas pri traktado de aferoj kiel kolero-administrado, gepatraj problemoj kaj perfortaj kaj senamaj geedziĝoj per emociaj kapablo-rimedoj, ni malimpliku ĉion por scii. pri traŭmata dumpingo.

Kio Estas Traŭmata Dumping En Rilato?

“Traŭmato-dumpingo estas kiam unu persono parolas nefiltrite al alia sen pensi pri la sekvoj kiujn ĝi povus havi sur la alia persono. Ofte, la persono, kiu estas traŭmata dumpingo, eĉ ne demandos la aŭskultanton ĉu ili estas en stato por aŭskulti, kaj la naturo de la traŭmataj okazaĵoj vundeble dividitaj eble lasos la aŭskultanton malkapabla.la signoj de tio, kion vi luktas kaj kiel travivi ĝin.

“Kutime, trovi helpon en sociaj retoj ne estas io, kion mi rekomendus, ĉar vi ne konas la spertan validecon de la persono malantaŭ la video. Vi ne scias kiom ekipita homo estas doni al vi tiun scion,” ŝi klarigas.

4. Deturnu la energion per esprimterapio aŭ ekzercado

“Aĵoj kiel argila ceramiko, kreado aŭ dancado laŭ muziko povas helpi vin malpezigi vin de ĉi tiu prema energio, kiu superfortas vin. Vi eĉ povus provi ekzerci kaj ŝviti ĝin. La baza ideo estas forigi ĉi tiun energion, por ke vi ne finiĝu traŭmata dumpingo en rilato,” diras Pragati.

Studoj sugestis, ke kiam ekzercado estas kunigita kun terapio, ĝi multe helpas kun mensa sano. problemoj kaj malpezigas simptomojn de angoro kaj depresio.

Kiel Venki Socia Amaskomunikilaro Traŭmata Dumping

Anstataŭ koncentriĝi pri kio estas traŭmata dumpingo, eble pli da graveco devus esti donita al tre ofta manifestiĝo de ĝi: sociaj amaskomunikiloj.

“Homoj. dividas tro multe en sociaj retoj ĉar ili sentas, ke ili estas validigitaj kaj ili sentas sin aŭditaj. Nuntempe, homoj ne havas tiom da subteno ĉirkaŭ ili en sia proksimeco. Kun sociaj amaskomunikiloj, ili sentas kvazaŭ tio eblas, eĉ se ĉio estas malantaŭ ekranoj.

“Unu maniero, per kiu iu povas ĉesigi traŭmatan dumpingon en sociaj retoj, estas per evoluadosiaj propraj emociaj kapablaj rimedoj. Ĉi tio inkluzivas ĵurnalon, skribadon, ĝardenadon, ian ekzercon, kiu igas vin ŝviti. La premo de ĉi tiu situacio almenaŭ iome foriĝas,” diras Pragati.

Eble la plej bona maniero venki ĝin estas certigi, ke vi estas traŭmata ĵetado al terapiisto, anstataŭ al amato. Espereble, nun vi scias multe pli ol vi pri kial homoj intense dividas sen multe da konsidero por kiu aŭskultas, kaj kion vi povas fari pri ĝi se vi faras ĝin mem.

Oftaj Demandoj

Se vi okupiĝas pri intensa trodividado de traŭmataj pensoj aŭ sentoj kun homoj sen iam demandi ĉu ili kapablas prilabori ĉi tiujn informojn, vi eble estas traŭmata dumpingo. La plej bona maniero eltrovi ĝin estas demandi la personon, kun kiu vi parolis, ĉu ĝi sentas sin negative influita post la konversacio (kiu vere estis monologo la tutan tempon). 2. Ĉu traŭmato dumpingo estas toksa?

Kvankam ĝi estas farita senintence en la plej multaj kazoj, ĝi havas la kapablon esti toksa ĉar ĝi negative influas la mensan staton de la aŭskultanto. 3. Ĉu traŭmato-forĵeto estas manipula?

Traŭmato-forĵeto povas esti manipula, ĉar la viktimo-ludado de la dumper povas devigi homojn aŭskulti ilin. Dumper povas malkaŝe ignori la limojn de homo kaj dividi aferojn, kiujn ili ne volasscias.

Alligaj Stiloj Psikologio: Kiel Vi Estis Kredita Influas Rilatojn

"Ekzemplo de traŭmata dumpingo estas kiam gepatro povas trodividi kun infano. Ili povas paroli pri aferoj, kiuj misfunkcias en la geedzeco aŭ la misuzon, kiun ili alfrontas de la bogepatroj. La infano eble ne havas la emocian bendolarĝon por aŭskulti, ĉu ne? Sed ĉar la gepatro estas traŭmata dumpingo, ili ne konsideras la negativan efikon kiun ĝi povas havi sur la infano kaj daŭrigas pri ĝi, "diras Pragati.

Kiam persono estas en rilato, povas ŝajni kvazaŭ kunhavi viajn traŭmatajn spertojn estas pravigita, ĉar tiel laŭvorte du homoj atingas emocian intimecon. Sed se via partnero ne estas en stato por prilabori la gravecon de la informoj, kiujn vi dividos, ĝi fariĝas negativa sperto por vi ambaŭ.

Ili eble ne scias kiel respondi ĉar ili' ne certas kiel prilabori ĝin. Se ili mem trapasas malglatan fazon, aŭdi pri via toksa patrino aŭ pri la misuzo, kiun vi alfrontis kiel infano, eble lasos ilin en pli malbona mensa stato.

Esti traŭmata dumpingo, tio signifas, ignori la emociojn de la persono, kiu aŭskultas, estas plejparte nevole. Tial kompreni la diferencon inter traŭmata dumpingo vs venting fariĝas grava.

Traŭmato Dumping Vs Venting: Kio Estas La Diferenco?

Simple, kiam vi eldonas viajn sentojn al iu, vi engaĝiĝas en konversacio kun reciprokeco,dum ankaŭ ne parolante pri traŭmataj okazaĵoj kiuj skuos la mensan staton de la aŭskultanto.

Traŭmata dumpingo, aliflanke, estas farata sen ajna konsidero ĉu la persono kun kiu vi parolas estas en stato por prilabori aŭ aŭskulti, kaj rezultiĝas trodividado de ies traŭmataj pensoj kaj spertoj. Ĝi ankaŭ devenas de persono ne kapabla realigi la severecon de la aferoj, kiujn ili dividas.

Persono eble ne rimarkis, ke aparta okazaĵo estas traŭmata, eble distanciĝis de ĝi kiel eltena mekanismo, kaj povas paroli pri ĝi en senĝena tono, kiu tiam konfuzas la aŭskultanton.

“Multfoje, en komuna rilato, homoj parolas kaj ili demandas kiel la alia sentas. Sed en traŭmata dumpingo, homoj estas tiel konsumitaj de sia emocia stato, ili ne lasas spacon por pensi pri kiel ĝi efikas al la alia. Ĉu la alia persono estas malkomforta? Ĉu la persono trovas ĝin tro malfacila por digesti?

“Ĝi estas manifestiĝo de komunikadproblemoj. Ne ekzistas reciproka kundivido, ne ekzistas dialogo, ĝi estas monologo. Multaj fojoj, homoj faras ĝin al gefrato, al infano, al gepatro, eĉ sen rimarki la fizikan kaj mensan efikon, kiun ĝi prenas sur la alia. Kiam ni parolas pri sana eliro kun partnero, persono restas al "Kiam mi vidis ĉi tiun agon, kion mi travivis estas ĉi tio", kaj ne estas mem-viktimiĝo laŭ la linio de "Vi faris".mi sentas ĉi tion".

"Sed kiam estas traŭmato dumpingo en rilato, povas temi pri kulpigo de la alia. La persono daŭras pri tio, "Hodiaŭ vi faris tion, hieraŭ vi faris tion, kvin jarojn antaŭe vi faris tion"," diras Pragati.

Kial Traŭmata Dumping En Rilato Okazas?

Nun kiam vi scias la respondon al, "Kio estas traŭmata dumpingo?", eble estus utile rigardi kio kaŭzas ĝin unue. Ĉar la persono trodividanta la malfacilajn aferojn, kiujn ili travivis, ne estos empatia pri kiel vi sentas aŭskultante, eble komprenante kial ili faras tion povas helpi.

Traŭmata dumpingo povas esti indiko de PTSD aŭ aliaj personecaj malordoj kiel narcisisma personeca malordo aŭ dupolusa personeca malordo. Pragati helpas listigi kelkajn aliajn kialojn, kial homoj povas elekti traŭmatan rubejon:

1. Ilia familia dinamiko eble havis rolon por ludi

“Fruaj infanaj streĉiloj povas ludi rolon en kial. persono komencas traŭmaton dumpingon. Homoj eble estis en la ricevanta fino de ĝi. Ili eble havis gepatron, kiu trodividis. Ili eble vidis similajn ŝablonojn en sia familio. Kiel rezulto, ili partoprenas similajn konversaciojn ĉar ili kredas, ke tiel homoj komunikas, "diras Pragati.

Studoj montras, ke kiam infano spertas pli sanan familian dinamikon, ili havas pli bonajn ŝancojn kreski por esti pli bonaj gepatroj kajpli bonaj partneroj mem. Sed kiam ili kreskas en damaĝa medio, ĝi influas ne nur iliajn interhomajn rilatojn sed ankaŭ ilian fizikan kaj mensan sanon.

2. Kiam la bezonoj de aliaj ne estas kalkulitaj

“Kun la komenco de sociaj amaskomunikiloj, ni ĉiam pli fariĝis nesentemaj al la bezonoj de aliaj. Multaj fojoj, homoj simple supozas, ke estas bone forĵeti sian traŭmaton sur iun aŭ iliajn sociajn amaskomunikilarojn, sen eĉ scivoli kiel ĝi povus sentigi la aŭskultantojn," diras Pragati.

Ekzemploj de traŭmataj dumpingoj videblas ĉie en sociaj amaskomunikiloj, kie intense grafikaj informoj pri misuzo povas esti alŝutitaj kaj dividitaj sen multe da zorgo pri kia efiko ĝi povas havi sur la spektantoj. Kiam persono estas malantaŭ ekrano kaj ne interagas kun alia persono, "Kio estas traŭmata dumpingo?", Ne estos en sia menso.

3. Terapio ankoraŭ estas rigardata kiel signo de malforteco

Laŭ enketo, 47% de usonanoj ankoraŭ opinias, ke serĉi terapion estas signo de malforteco. "Homoj sentas kvazaŭ estas pli bone rakonti amikon aŭ familian membron pri siaj "problemoj". Se vi iras al terapio, vi agnoskas, ke io vere malĝustas kun via geedziĝo.

Esence, homoj traŭmataj forĵetas ĉar ili estas en neado. Ili ne volas agnoski al si la severecon de la afero, kiun ili travivas,” diras Pragati.

Signoj, ke Vi Eble Estas TraŭmatoDumper

“Mi konsciis, ke mi konstante trodividas kun miaj amikoj, sed mi neniam pensis, ke mi forpuŝas ilin sen rimarki tion. Nur kiam mi eksciis, kio estas traŭmata dumpingo en terapio, mi rimarkis la damaĝajn konversaciojn, kiujn mi konstante partoprenis,” Jessica diris al ni.

Ĉar la plej multaj homoj ne ĉesas demandi al si aferojn kiel: "Ĉu mi traŭmatos ĵetas?" krom se ilia nescio fariĝos dolore evidenta, eble vi eĉ ne rimarkos ĉu vi estas kulpa pri la sama. Ni rigardu kelkajn signojn, kiujn vi povus esti:

1. Vi konstante ludas la viktimkarton

“Kiam okazas sana konversacio, homo ne agas kiel martiro. Ili ne diras aferojn kiel: "Kompatinda mi, mi ĉiam devas trakti viajn humorŝanĝojn, mi ĉiam devas administri la geedziĝon".

“ Plejofte la manipulado de traŭma dumpingo okazas ludante la viktimkarton. "Vi faris ĉi tion al mi", "Mi sentis ĉi tion", "Mi ĉiam trairas ĉi tiujn aferojn" eble estas kelkaj aferoj, kiujn tia persono diras," diras Pragati.

2. Vi ne lasas lokon por retrosciigo en la konversacio

“Kio estas traŭmato-dumpingo se ne konversacio kiu sentas sin nereciproka? Ili ne aŭskultas ajnan retrosciigon, ili fariĝas tre defendaj. Se la alia persono provas diri ion aŭ diskutas ĝin, ili eble forĵetos ĝin, kaj evidentigos kiel ili ne akceptas ajnan kritikon afable," diras.Pragati.

Laŭ difino, tiu ĉi fenomeno igas la aŭskultanton sentiĝi superfortita, kaj ilia partopreno en la konversacio estas kutime nula.

3. Manko de reciproka kundivido

“Kiam persono estas traŭmata dumpingo, tio signifas, kiam li ne konsideras la pensojn kaj opiniojn de aliaj, ili ne ĉesas kontroli la efikon de sia parolo. estas havi sur persono. Ĝi estas konversacio sen reciprokeco. Vi nur pensas pri via propra emocia stato, vi ne lasas ajnan lokon por komuna rilato,” diras Pragati.

Efektive, tia konversacio ankaŭ montras mankon de respekto en via rilato kun ĉi tiu persono. Kiam ili ne multe zorgas pri tio, kion vi pensas aŭ demandas vin pri kiel vi estis, la manko de respekto evidentiĝos.

4. Ĝi sentas unuflanka

"Kutime kiam amiko aŭ familiano aŭ eĉ partnero dividas ion kun vi, vi sentas komunan ligon. Sed kiam estas traŭmato ĵetado de unu, vi sentas kvazaŭ persono ĵus forĵetis vin kun siaj problemoj sen vere atendi por vidi kiel ĝi efikas vin, "diras Pragati.

Ĉu vi engaĝiĝas en intensaj konversacioj kun homoj en nekonvenaj tempoj? Eble vi neniam demandis, ĉu la persono, kun kiu vi parolas, pretas okupiĝi pri tia konversacio. Se legado de la signoj igis vin pripensi, "Ĉu mi traŭmato estas dumpingo?", estas nepre eltrovi kiel venki ĝin,por ke vi ne forpuŝu ĉiujn.

Kiel Venki Traŭmatan Dumpingon En Rilato

“Fine de la tago, estas grave konstati, ke homoj ne faras tion intence. Ĉi tio devas esti traktita kun kompato. Evidente, estas io, kiu tiom superfortas ilin, ke ili ne kapablas ĉesigi ilian fluon de pensoj,” diras Pragati.

Inkluzivi vortojn kiel traŭmata dumpingo en nia vortprovizo ne estas farita por malinstigi homojn paroli pri tio, kio ĝenas ilin. Tamen, ĉar konstante trodividado kun homoj eventuale timas ilin paroli kun vi, eltrovi kiel venki ĝin povus esti kazo de plibonigo de komunikado en viaj rilatoj, ni rigardu kiel:

1. Terapio estas farita por traŭmato. dumping

“Ĉi tiu koncepto fariĝis viral de terapiisto ĉe TikTok, kiu sugestis, ke klientoj fari tion en la unua sesio estas io, kio ne devus okazi. Tio estas tre politike malĝusta. Terapiisto estas trejnita por aŭskulti klienton. Traŭmato ĵetado al terapiisto estas normala, estas ilia tasko aŭskulti vin kaj kuraĝigi vin paroli laŭvorte,” diras Pragati.

“Ideale, homo devus serĉi terapeŭton kiu scias pri kompleksa post-traŭmata stresa malordo, ĉar se oni ree revivas ion, oni bezonas specialiston pri mensa sano, kiu havas klinika psikologio fono aŭ ampleksa sperto por trakti ĝin, "ŝialdonas.

Se vi nuntempe luktas kun demandoj kiel "Kio estas traŭmata dumpingo kaj ĉu mi faras ĝin?", la panelo de spertaj terapiistoj de Bonobology estas ĉi tie por gvidi vin tra ĉi tiu procezo kaj pentri vojon por reakiro.

2. Identigu homojn kun kiuj vi povas paroli kaj peti konsenton

Kiam vi rimarkas, ke vi troŝarĝas homojn per viaj konversacioj sen demandi ilin kiel iras ilia vivo, vi preskaŭ scias kiel ripari ĝin. . Identigu kelkajn homojn, kiuj volos aŭskulti vin kiam vi bezonos dividi kaj demandu ilin ĉu ili aŭskultos.

“Mi spertis ion, kio ĝenas min kaj eble ĝenas por ke vi aŭdu. Ĉu mi povas paroli kun vi pri tio?" estas ĉio, kion vi bezonas diri por peti konsenton. Efektive, ĝi ankaŭ estas maniero esti pli empatia en via rilato, ĉar vi tenas en menso la manieron kiel la aŭskultanto sentas. Se vi ne faras, ĝi povas iĝi kazo de traŭmata ĵetmanipulado.

3. Ĵurnalo kaj legado de libroj povas helpi

Per ĵurnalo, vi povos prilabori viajn proprajn emociojn. kun vi mem. Sen trodividado aŭ forĵetado sur alia persono, skribi memstare povas esti formo de katarso.

Pragati klarigas kiel ankaŭ legado de libroj pri tio, kion vi travivas, povas helpi. "Estas libroj pri malfideleco, misuzo, angoro aŭ io ajn, pri kio vi eble luktis. Ĉar ili estas skribitaj de kredindaj spertuloj en la fako, ili montros al vi