Калі раніцай у вас скончыліся яйкі і па дарозе на працу лопнула кола, часам можа быць усё, што вам трэба, каб выказаць гэта ў канцы дня. Аднак, калі «вентыляцыя» становіцца занадта інтэнсіўнай і прымушае ўсіх удзельнікаў адчуваць сябе знясіленымі, вам можа спатрэбіцца высветліць, што такое дэмпінг траўмы.

Выкід траўмы - гэта калі чалавек выгружае сваю траўму таму, хто не здольны або не жадае яе апрацаваць, у выніку чаго гэты чалавек адчувае сябе згарэлым, негатыўным уздзеяннем і ў неспрыяльным псіхічным стане.

Што азначае траўма як выглядае дэмпінг у адносінах і як чалавек разумее, што празмерна дзеліцца сваім вопытам і шкодзіць людзям, якія слухаюць? З дапамогай псіхолага Прагаці Сурэка (магістр клінічнай псіхалогіі, прафесійныя заслугі Гарвардскай медыцынскай школы), які спецыялізуецца на вырашэнні такіх праблем, як кіраванне гневам, праблемы з выхаваннем дзяцей, шлюбы з гвалтам і без кахання праз рэсурсы эмацыйных здольнасцей, давайце разгадаем усё, што трэба ведаць пра дэмпінг траўмаў.

Што такое дэмпінг траўмы ў адносінах?

«Дэмпінг траўмы - гэта калі адзін чалавек нефільтравана размаўляе з іншым, не думаючы пра наступствы, якія гэта можа мець для іншага чалавека. Часта чалавек, які перажывае траўму, нават не пытаецца ў слухача, ці здольны ён слухаць, і характар ​​траўматычных інцыдэнтаў, якімі ўразліва распавядаецца, можа пакінуць слухача няздольнымпрыкметы таго, з чым вы змагаецеся, і як з гэтым справіцца.

«Звычайна я б не рэкамендаваў шукаць дапамогу ў сацыяльных сетках, таму што вы не ведаеце экспертнай сапраўднасці асобы, якая стаіць за відэа. Вы не ведаеце, наколькі чалавек здольны даць вам гэтыя веды», — тлумачыць яна.

4. Адцягніце энергію з дапамогай экспрэсійнай тэрапіі або практыкаванняў

«Такія рэчы, як кераміка з гліны, творчасць або танцы пад музыку, могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай напружанай энергіі, якая вас перапаўняе. Можна нават паспрабаваць пазаймацца спортам і папацець. Асноўная ідэя складаецца ў тым, каб пазбавіцца ад гэтай энергіі, каб вы не перанеслі траўму ў адносіны», — кажа Прагаці.

Даследаванні паказалі, што практыкаванні ў спалучэнні з тэрапіяй значна дапамагаюць псіхічнаму здароўю выдаляе і здымае сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

Як пераадолець дэмпінг траўмаў у сацыяльных сетках

Замест таго, каб засяроджвацца на тым, што такое дэмпінг траўмаў, магчыма, варта надаць большае значэнне вельмі распаўсюджанай яго праяве: сацыяльным сеткам.

«Людзі дзеляцца занадта шмат у сацыяльных сетках, таму што яны адчуваюць, што яны атрымліваюць праверку, і яны адчуваюць сябе пачутымі. У нашы дні людзі не маюць столькі падтрымкі вакол сябе. У сацыяльных сетках яны адчуваюць, што гэта магчыма, нават калі ўсё адбываецца за экранам.

«Адзін са спосабаў, з дапамогай якога хтосьці можа спыніць перадачу траўм у сацыяльных сетках, - гэта развіццёіх уласныя рэсурсы эмацыйных здольнасцей. Гэта ўключае ў сябе вядзенне дзённіка, пісьменства, садоўніцтва, некаторыя віды практыкаванняў, якія прымушаюць вас пацець. Ціск гэтай сітуацыі, па меншай меры, у некаторай ступені памяншаецца», — кажа Прагаці.

Магчыма, лепшы спосаб пераадолець гэта - пераканацца, што вы скідаеце траўму да тэрапеўта, а не да каханага чалавека. Будзем спадзявацца, што цяпер вы ведаеце нашмат больш, чым раней, пра тое, чаму людзі інтэнсіўна дзеляцца, не звяртаючы асаблівай увагі на тое, хто іх слухае, і што вы можаце з гэтым зрабіць, калі зробіце гэта самі.

Частыя пытанні

Калі вы інтэнсіўна дзяліцеся з людзьмі траўматычнымі думкамі або пачуццямі, нават не пытаючыся, ці здольныя яны апрацаваць гэтую інфармацыю, магчыма, вы дэмпінгуеце траўму. Лепшы спосаб высветліць гэта - спытаць у чалавека, з якім вы размаўлялі, ці адчувае ён негатыўны ўплыў пасля размовы (якая насамрэч увесь час была маналогам). 2. Ці таксічны дэмпінг траўмы?

Хоць у большасці выпадкаў гэта робіцца ненаўмысна, ён сапраўды можа быць таксічным, паколькі негатыўна ўплывае на псіхічны стан слухача. 3. Ці з'яўляецца дэмпінг траўмаў маніпулятыўным?

Дэмпінг траўмаў можа быць маніпулятыўным, паколькі ахвяра, якая грае дармаеда, можа прымусіць людзей прыслухацца да іх. Дампінг можа нахабна ігнараваць межы чалавека і дзяліцца тым, чаго ён не хочаведаць.

Псіхалогія стыляў прыхільнасці: тое, як вас выхоўвалі, уплывае на адносіны

“Прыклад скідання траўмы - гэта калі бацькі могуць празмерна падзяліцца з дзіцем. Яны могуць гаварыць пра тое, што ў шлюбе ідзе не так, або пра гвалт з боку сваякоў. Дзіця можа не мець эмацыянальнай здольнасці слухаць, праўда? Але паколькі бацькі церпяць траўму, яны не ўлічваюць негатыўны ўплыў, які гэта можа аказаць на дзіця, і працягваюць гэта рабіць», — кажа Прагаці.

Калі чалавек знаходзіцца ў адносінах, можа здацца, што дзяліцца сваімі траўматычнымі перажываннямі апраўдана, бо літаральна так два чалавекі дасягаюць эмацыйнай блізкасці. Але калі ваш партнёр не ў стане апрацаваць сур'ёзнасць інфармацыі, якой вы будзеце дзяліцца, гэта ператворыцца ў негатыўны вопыт для вас абодвух.

Ён можа не ведаць, як рэагаваць, бо яны не ўпэўнены, як гэта апрацаваць. Калі яны цяпер самі перажываюць цяжкую фазу, пачуўшы пра вашу таксічную маці або жорсткае абыходжанне з вамі ў дзяцінстве, гэта можа пагоршыць іх псіхічны стан.

Выклікаць траўму, гэта значыць ігнараваць эмоцыі чалавека, які слухае, у асноўным адбываецца міжвольна. Вось чаму разуменне розніцы паміж выкідам траўм і вентыляцыяй становіцца важным.

Выкід траўм супраць вентыляцыі: у чым розніца?

Прасцей кажучы, калі вы выказваеце камусьці свае пачуцці, вы ўступаеце ў размову з узаемнасцю,у той жа час не кажучы пра траўматычныя выпадкі, якія могуць пахіснуць псіхічны стан слухача.

Выкід траўмы, з іншага боку, робіцца без уліку таго, ці знаходзіцца чалавек, з якім вы размаўляеце, у стане апрацоўваць або слухаць, і адбываецца празмернае распаўсюджванне сваіх траўматычных думак і перажыванняў. Гэта таксама вынікае з таго, што чалавек не можа ўсвядоміць сур'ёзнасць таго, пра што ён дзеліцца.

Чалавек, магчыма, не ўсведамляў, што канкрэтны інцыдэнт быў траўматычным, можа дыстанцыявацца ад яго як механізму барацьбы, і можа казаць пра гэта бесклапотным тонам, які потым збянтэжыць слухача.

«Часта падчас сумеснай сувязі людзі размаўляюць і пытаюцца, як сябе адчуваюць іншыя. Але падчас дэмпінгавання траўм людзі настолькі паглынуты сваім эмацыйным станам, што не пакідаюць магчымасці думаць пра тое, як гэта ўплывае на іншых. Іншаму чалавеку нязручна? Чалавеку гэта занадта цяжка пераварыць?

«Гэта праява праблем з зносінамі. Няма ўзаемнага абмену, няма дыялогу, гэта маналог. Шмат разоў людзі робяць гэта з братам, дзіцем, бацькам, нават не ўсведамляючы, якое фізічнае і псіхічнае ўздзеянне гэта аказвае на іншага. Калі мы гаворым пра здаровую вентыляцыю з партнёрам, чалавек прытрымліваецца «Калі я ўбачыў гэта дзеянне, я перажыў вось што», і не з'яўляецца самавіктымізацыяй у духу «Ты зрабіўя так сябе адчуваю".

"Але калі ў адносінах ёсць траўма, гэта можа быць абвінавачанне іншага. Чалавек працягвае і працягвае пра гэта: «Сёння вы зрабілі гэта, учора вы зрабілі гэта, пяць гадоў таму вы зрабілі гэта», — кажа Прагаці.

Чаму здараецца дэмпінг траўмаў у адносінах?

Цяпер, калі вы ведаеце адказ на пытанне "Што такое траўма-дэмпінг?", магчыма, было б карысна паглядзець, што яго выклікае. Паколькі чалавек, які распавядае аб цяжкіх рэчах, праз якія ён прайшоў, не будзе спачуваць таму, што вы адчуваеце падчас праслухоўвання, магчыма, вам дапаможа зразумець, чаму ён так робіць.

Перанесеная траўма можа быць прыкметай посттраўматычнага стрэсавага расстройства або іншых расстройстваў асобы, такіх як нарцысічнае расстройства асобы або біпалярнае расстройства асобы. Прагаці дапамагае пералічыць некалькі іншых прычын, па якіх людзі могуць выбраць траўму:

1. Іх сямейная дынаміка магла адыграць пэўную ролю

«Стрэсавыя фактары ранняга дзяцінства могуць адыграць пэўную ролю ў тым, чаму чалавек пачынае дэмпінг траўмы. Людзі, магчыма, самі пацярпелі ад гэтага. Магчыма, у іх быў адзін з бацькоў, які перавысіў долю. Магчыма, яны бачылі падобныя мадэлі ў сваёй сям'і. У выніку яны ўдзельнічаюць у падобных размовах, бо лічаць, што так людзі размаўляюць», — кажа Прагаці.

Даследаванні паказваюць, што калі дзіця адчувае больш здаровую сямейную дынаміку, у яго больш шанцаў вырасці і стаць лепшымі бацькамі ісамі лепшыя партнёры. Але калі яны растуць у шкодным асяроддзі, гэта ўплывае не толькі на іх міжасобасныя адносіны, але і на іх фізічнае і псіхічнае здароўе.

2. Калі патрэбы іншых не ўлічваюцца

«З з'яўленнем сацыяльных сетак мы ўсё больш становімся неадчувальнымі да патрэб іншых. Шмат разоў людзі проста мяркуюць, што можна выліваць сваю траўму на кагосьці ці ў іх сацыяльныя сеткі, нават не задумваючыся, што гэта можа выклікаць пачуцці ў слухачоў», — кажа Прагаці.

Прыклады траўмаў можна ўбачыць ва ўсіх сацыяльных сетках, дзе можна запампоўваць і распаўсюджваць натуралістычную інфармацыю аб гвалце, не звяртаючы асаблівай увагі на тое, які ўплыў гэта можа аказаць на гледачоў. Калі чалавек знаходзіцца за шырмай і не ўзаемадзейнічае з іншым чалавекам, у яго не ўзнікне пытанне: «Што такое дэмпінг траўмы?».

3. Тэрапія па-ранейшаму разглядаецца як прыкмета слабасці

Паводле апытання, 47% амерыканцаў па-ранейшаму лічаць, што лячэнне з'яўляецца прыкметай слабасці. «Людзі адчуваюць, што лепш расказаць пра свае «праблемы» сябру або члену сям'і. Калі вы ідзяце на тэрапію, вы прызнаеце, што з вашым шлюбам нешта не так.

Па сутнасці, людзі скідаюць траўму, таму што яны адмаўляюць. Яны не жадаюць прызнаваць сабе сур'ёзнасць праблемы, праз якую перажываюць», — кажа Прагаці.

Прыкметы, што вы можаце быць траўмайСамазвал

«Я ўсведамляў, што пастаянна дзялюся празмерна з сябрамі, але ніколі не думаў, што адштурхоўваю іх, не разумеючы гэтага. «Толькі калі я даведалася, што такое траўміраванне ў тэрапіі, я зразумела, у якіх шкодных размовах я ўвесь час удзельнічала», — сказала нам Джэсіка.

Паколькі большасць людзей не спыняюцца, каб задаць сабе такія пытанні, як: "Ці я траўмірую?" калі іх няведанне не стане балюча відавочным, вы, магчыма, нават не ўсведамляеце, ці вінаватыя ў тым жа. Давайце паглядзім на некалькі прыкмет, якімі вы можаце быць:

1. Вы пастаянна разыгрываеце карту ахвяры

«Калі ідзе здаровая размова, чалавек не паводзіць сябе як пакутнік. Яны не кажуць такія рэчы, як: «Бедны я, мне заўсёды даводзіцца сутыкацца з тваімі перападамі настрою, мне заўсёды даводзіцца кіраваць шлюбам».

«У большасці выпадкаў маніпуляцыя скіданнем траўмы адбываецца шляхам разыгрывання карты ахвяры. «Ты зрабіў гэта са мной», «Я так адчуваў», «Я заўсёды перажываю такія рэчы» — вось некаторыя рэчы, якія кажа такі чалавек», — кажа Прагаці.

2. Вы не пакідаеце месца для зваротнай сувязі ў размове

«Што такое дэмпінг траўмы, як не размова, якая здаецца неўзаемнай? Яны не прыслухоўваюцца да зваротнай сувязі, становяцца вельмі абарончымі. Калі іншы чалавек паспрабуе нешта сказаць або абмяркуе гэта, ён можа адхіліць гэта і дасць зразумець, што не ўспрымае крытыку добразычліва», — кажаПрагаці.

Па вызначэнні, гэта з'ява прымушае слухача адчуваць сябе прыгнечаным, і яго ўдзел у размове звычайна зводзіцца да нуля.

3. Адсутнасць узаемнага абмену

«Калі чалавек перажывае траўму, гэта значыць, калі ён не ўлічвае думкі і меркаванні іншых, ён не спыняецца, каб праверыць уплыў сваёй прамовы мае на чалавеку. Гэта размова, якая пазбаўлена ўзаемнасці. Вы думаеце толькі пра свой уласны эмацыйны стан, вы не пакідаеце месца для агульнай сувязі», — кажа Прагаці.

Па сутнасці, такая размова таксама дэманструе адсутнасць павагі ў вашых адносінах з гэтым чалавекам. Калі яны не вельмі клапоцяцца пра тое, што вы думаеце, або пытаюцца ў вас што-небудзь пра тое, як вы былі, адсутнасць павагі будзе відавочнай.

4. Гэта здаецца аднабаковым

«Звычайна, калі сябар, член сям'і ці нават партнёр дзеліцца з вамі нечым, вы адчуваеце агульную сувязь. «Але калі адзін чалавек кідае траўму, адчуваеш, што чалавек толькі што кінуў цябе са сваімі праблемамі, не чакаючы, каб убачыць, як гэта на цябе паўплывае», — кажа Прагаці.

Ці ўдзельнічаеце вы ў інтэнсіўных размовах з людзьмі ў непадыходны час? Магчыма, вы ніколі не пыталіся, ці жадае суразмоўца ўдзельнічаць у такой размове. Калі чытанне шыльдаў прымусіла вас задумацца: «Ці не маю я траўму?», вельмі важна высветліць, як яе пераадолець,каб не адштурхнуць усіх.

Як пераадолець дэмпінг траўмы ў адносінах

«У рэшце рэшт, важна разумець, што людзі не робяць гэта наўмысна. Да гэтага трэба ставіцца са спачуваннем. Відавочна, ёсць нешта, што ашаламляе іх настолькі, што яны не ў стане спыніць свой паток думак», — кажа Прагаці.

Уключэнне ў наш слоўнік такіх слоў, як "траўма", не для таго, каб перашкодзіць людзям гаварыць пра тое, што іх турбуе. Аднак, паколькі пастаяннае празмернае дзяленне з людзьмі ў канчатковым выніку прымусіць іх баяцца размаўляць з вамі, высвятленне таго, як гэта пераадолець, можа быць выпадкам паляпшэння зносін у вашых адносінах, давайце паглядзім, як:

1. Тэрапія створана для траўмаў дэмпінг

«Гэтая канцэпцыя стала віруснай дзякуючы тэрапеўту на TikTok, які прапанаваў кліентам рабіць гэта на першай сесіі - гэта тое, чаго не павінна адбывацца. Гэта вельмі непаліткарэктна. Тэрапеўт навучаны слухаць кліента. Перадаць траўму тэрапеўту - гэта нармальна, іх праца - выслухаць вас і заахвоціць гаварыць даслоўна», - кажа Прагаці.

«У ідэале чалавек павінен шукаць тэрапеўта, які ведае аб складаным посттраўматычным стрэсавым расстройстве, таму што, калі вы перажываеце нешта зноў і зноў, вам патрэбен спецыяліст па псіхічным здароўі, які мае клінічная псіхалогія або вялікі вопыт, каб справіцца з гэтым,» янададае.

Калі вы зараз змагаецеся з такімі пытаннямі, як "Што такое дэмпінг траўмы і ці я яго раблю?", група вопытных тэрапеўтаў Bonobology тут, каб правесці вас праз гэты працэс і распісаць шлях да выздараўлення.

2. Вызначце людзей, з якімі вы можаце пагаварыць і папрасіць згоды

Калі вы разумееце, што перагружаеце людзей сваімі размовамі, не пытаючыся ў іх, як ідзе іх жыццё, вы практычна ведаеце, як гэта выправіць . Вызначце некалькі людзей, якія будуць гатовыя выслухаць вас, калі вам трэба падзяліцца, і спытаеце іх, ці будуць яны слухаць.

«Я адчуў тое, што мяне турбуе і, магчыма, непрыемна для вас. Ці магу я пагаварыць з вамі пра гэта?» гэта ўсё, што вам трэба сказаць, каб запытаць згоду. Па сутнасці, гэта таксама спосаб быць больш спагадлівым у вашых адносінах, бо вы памятаеце пра тое, як сябе адчувае слухач. Калі вы гэтага не зробіце, гэта можа ператварыцца ў маніпуляцыю дэмпінгам траўмы.

3. Вядзенне дзённіка і чытанне кніг можа дапамагчы

Вядучы дзённік, вы зможаце апрацаваць свае ўласныя эмоцыі з сабой. Калі не дзяліцца празмерна і не скідвацца на іншага чалавека, напісанне самому можа стаць формай катарсісу.

Прагаці тлумачыць, як можа дапамагчы чытанне кніг пра тое, што вы перажываеце. «Ёсць кнігі пра няслушнасць, жорсткае абыходжанне, трывогу або ўсё, з чым вы, магчыма, змагаліся. Паколькі яны напісаны аўтарытэтнымі экспертамі ў гэтай галіне, яны пакажуць вам