Таңертең жұмыртқалар таусылып, жұмысқа бара жатқанда доңғалақ жарылып қалса, кейде күннің соңында ауаны шығару қажет болуы мүмкін. Дегенмен, «желдету» тым қарқынды болып, оған қатысқандардың барлығын қажығандай сезінгенде, жарақат демпингінің не екенін анықтау қажет болуы мүмкін.

Жарақаттанған демпинг - бұл адамның өз жарақатын өңдеуге қабілетсіз немесе оны өңдеуге дайын емес адамға түсіріп, сол адамды күйіп қалған, теріс әсер еткен және қолайсыз психикалық күйде қалдыруы.

Жарақат дегеніміз не қарым-қатынаста демпинг қалай көрінеді және адам өз тәжірибесімен бөлісіп, тыңдайтын адамдарға зиян келтіретінін қалай түсінеді? Эмоционалдық қабілет ресурстары арқылы ашуды басқару, ата-ана тәрбиесі мәселелері және қатыгез және сүйіспеншіліксіз некелер сияқты мәселелерді шешуге маманданған психолог Прагати Суреканың (клиникалық психология магистрі, Гарвард медициналық мектебінің кәсіби несиелері) көмегімен білуге ​​болатын барлық нәрсені ашайық. жарақат демпинг туралы.

Қарым-қатынастағы жарақат демпинг дегеніміз не?

«Травма демпингі – бұл бір адамның басқа адамға тигізетін салдары туралы ойламай, сүзгісіз сөйлесуі. Көбінесе жарақаттанушы адам тыңдаушыдан тыңдай алатындай күйде ме деп сұрамайды, ал осал бөлісетін травматикалық оқиғалардың сипаты тыңдаушыны қабілетсіз қалдыруы мүмкін.сіз немен күресіп жатқаныңыздың белгілері және онымен қалай жұмыс істеу керек.

«Әдетте, әлеуметтік желілерде көмек табуды ұсынбаймын, себебі сіз бейненің артындағы адамның сараптамалық жарамдылығын білмейсіз. Сіз адамның сізге бұл білімді беруге қаншалықты дайын екенін білмейсіз », - деп түсіндіреді ол.

4. Экспресс-терапия немесе жаттығу арқылы энергияны басқа жаққа бұрыңыз

«Саздан жасалған қыш ыдыстар, музыка жасау немесе билеу сияқты нәрселер сізді басып жатқан осы күшті қуаттан арылуға көмектеседі. Сіз тіпті жаттығу жасап, тер төгуге болады. Негізгі идея - бұл қарым-қатынаста жарақат алып қалмас үшін осы энергиядан құтылу », - дейді Прагати.

Зерттеулер жаттығуларды терапиямен біріктіргенде, бұл психикалық денсаулыққа үлкен көмектеседі деп болжайды. мазасыздану мен депрессия белгілерін жояды және жеңілдетеді.

Әлеуметтік медиа травмалық демпингті қалай жеңуге болады

Травма демпингіне назар аударудың орнына, оның өте кең таралған көрінісіне көбірек мән беру керек: әлеуметтік медиа.

«Адамдар әлеуметтік желілерде тым көп бөліседі, өйткені олар расталып жатқанын және естігенін сезінеді. Бұл күндері адамдарға жақын жерде олардың қолдауы көп емес. Әлеуметтік желілерде олар экранның артында болса да, бұл мүмкін сияқты.

«Біреудің әлеуметтік желідегі жарақатын тоқтатудың бір жолы – дамуөздерінің эмоционалдық қабілетінің ресурстары. Бұған күнделік жүргізу, жазу, көгалдандыру, терлеуге әкелетін жаттығулардың кейбір түрі кіреді. Бұл жағдайдың қысымы кем дегенде бір дәрежеде жойылады », - дейді Прагати.

Мүмкін, оны жеңудің ең жақсы жолы - жақын адамыңызға емес, терапевтке жарақат алғаныңызға көз жеткізу. Енді сіз адамдар кімнің тыңдайтынына көп мән бермей, неге интенсивті бөлісетіні және мұны өзіңіз жасасаңыз, бұл туралы не істеуге болатыны туралы өзіңізден көп нәрсені білесіз деп үміттенеміз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Егер адамдар бұл ақпаратты өңдей алатынын сұрамай-ақ, олармен ауыр ойлар немесе сезімдермен бөлісетін болсаңыз, жарақат демпингі болуы мүмкін. Оны анықтаудың ең жақсы жолы - сіз сөйлескен адамнан оның әңгімеден кейін жағымсыз әсер алғанын сұрау (бұл бүкіл уақыт бойы монолог болды). 2. Травма демпинг улы ма?

Көп жағдайда ол байқаусызда жасалғанымен, тыңдаушының психикалық жағдайына теріс әсер ететіндіктен улы болуы мүмкін. 3. Травматологиялық демпинг манипуляциялық ма?

Травмалық демпинг манипуляциялық болуы мүмкін, өйткені жәбірленуші-самосвалда ойнау адамдарды оларды тыңдауға мәжбүр етуі мүмкін. Тампер адамның шекарасын елемей, олар қаламайтын нәрселермен бөлісуі мүмкінбілу.

Тіркеу стильдері Психология: Сіздің тәрбиеңіз қарым-қатынасқа әсер етеді

«Жарақаттанудың мысалы ата-ана баласымен артық бөлісуі мүмкін. Олар некедегі дұрыс емес нәрселер туралы немесе қайын жұртының қорлауы туралы айтуы мүмкін. Баланың тыңдау үшін эмоционалды өткізу қабілеті болмауы мүмкін, солай ма? Бірақ ата-анасы жарақат алғандықтан, олар оның балаға тигізетін теріс әсерін ескермейді және оны жалғастырады », - дейді Прагати.

Адам қарым-қатынаста болған кезде, сіздің травматикалық тәжірибеңізбен бөлісу орынды болып көрінуі мүмкін, өйткені дәл осылай екі адам эмоционалды жақындыққа қол жеткізеді. Бірақ серіктесіңіз сіз бөлісетін ақпараттың ауырлығын өңдей алмаса, бұл екеуіңіз үшін де жағымсыз тәжірибеге айналады.

Олар қалай жауап беру керектігін білмеуі мүмкін' оны қалай өңдеу керектігін білмейсіз. Егер олар қазір ауыр кезеңді бастан өткеріп жатса, сіздің уытты анаңыз туралы немесе бала кезіңізде көрген қорлық туралы есту оларды нашар психикалық күйде қалдыруы мүмкін.

Травма демпинг болу, яғни тыңдап отырған адамның эмоцияларына мән бермеу, негізінен, еріксіз жасалады. Сондықтан жарақат демпинг пен желдету арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды болады.

Травма демпинг пен желдету: айырмашылығы неде?

Қарапайым сөзбен айтқанда, біреуге сезімдеріңізді білдірсеңіз, сіз өзара пікірлесесіз,сонымен қатар тыңдаушының психикалық күйін шайқайтын ауыр оқиғалар туралы айтпағанның өзінде.

Травма демпинг, екінші жағынан, сіз сөйлесіп жатқан адамның өңдеуге немесе тыңдауға болатын күйде екеніне ешқандай мән бермей жасалады және адамның жарақаттанған ойлары мен тәжірибесін шамадан тыс бөлісу орын алады. Бұл сондай-ақ адамның өзі бөлісетін нәрселерінің ауырлығын түсіне алмауынан туындайды.

Адам белгілі бір оқиғаның жарақат екенін түсінбеуі мүмкін, оны жеңу механизмі ретінде одан қашық болуы мүмкін, және ол туралы немқұрайлы сөйлеп, тыңдаушыны шатастырады.

«Көбінесе ортақ байланыста адамдар сөйлесіп, екіншісінің көңіл-күйін сұрайды. Бірақ травматикалық демпинг кезінде адамдар өздерінің эмоционалдық күйлерінен қатты шаршайды, олар басқаларға қалай әсер ететінін ойлауға бос орын қалдырмайды. Басқа адам ыңғайсыз ба? Адамның қорытуы тым қиын ба?

«Бұл қарым-қатынас проблемаларының көрінісі. Ешқандай өзара пікір алмасу, диалог жоқ, бұл монолог. Көбінесе адамдар мұны бауырына, баласына, ата-анасына жасайды, тіпті оның басқасына қандай физикалық және психикалық әсер ететінін түсінбейді. Біз серіктеспен дұрыс дем алу туралы сөйлескенде, адам «Мен бұл әрекетті көргенде, мен мынаны басынан өткердім» дегенді ұстанады және «Сіз жасадыңыз» деген сияқты өзін-өзі құрбан ету емес.мен осылай сезінемін».

«Бірақ қарым-қатынаста жарақат демпинг болғанда, бұл басқа біреуді кінәлау туралы болуы мүмкін. Адам бұл туралы: «Бүгін сен осылай істедің, кеше олай істедің, бес жыл бұрын осылай істедің», - дейді Прагати.

Неліктен қарым-қатынаста жарақат демпингі орын алады?

Енді сіз «Жарақаттану деген не?» Деген сұрақтың жауабын білетін болсаңыз, оның ең алдымен не себеп болғанын қарастырғаныңыз пайдалы болуы мүмкін. Басынан өткерген қиыншылықтарымен бөліскен адам тыңдау кезінде сіздің сезімдеріңізге жанашырлық танытпайтындықтан, оның неліктен осылай істеп жатқанын түсіну көмектесуі мүмкін.

Травма демпингі PTSD немесе жеке тұлғаның нарциссистикалық бұзылуы немесе биполярлы тұлғалық бұзылыс сияқты басқа тұлғалық бұзылулардың көрсеткіші болуы мүмкін. Прагати адамдардың жарақат тастауды таңдауының бірнеше басқа себептерін тізіп беруге көмектеседі:

1. Олардың отбасылық динамикасы маңызды рөл атқарған болуы мүмкін

«Ерте балалық шақтағы стресс факторлары неге әсер етуі мүмкін адам жарақат демпингін бастайды. Адамдардың өздері оны қабылдаудың соңында болған болуы мүмкін. Олардың артық бөлісетін ата-анасы болуы мүмкін. Олар өз отбасыларында ұқсас үлгілерді көрген болуы мүмкін. Нәтижесінде олар осындай әңгімелермен айналысады, өйткені олар адамдар осылай сөйлеседі деп есептейді », - дейді Прагати.

Зерттеулер көрсеткендей, бала отбасында сау динамикаға ие болған кезде олардың жақсы ата-ана және жақсы ата-ана болып өсу мүмкіндігі жоғары болады.өздері жақсы серіктестер. Бірақ олар зиянды ортада өссе, бұл олардың тұлғааралық қарым-қатынасына ғана емес, сонымен қатар олардың физикалық және психикалық денсаулығына да әсер етеді.

2. Басқалардың қажеттіліктері есепке алынбаған кезде

«Әлеуметтік медианың пайда болуымен біз басқалардың қажеттіліктеріне барған сайын немқұрайлы қарайтын болдық. Көбінесе адамдар өздерінің жарақатын біреуге немесе олардың әлеуметтік желілеріне тастау дұрыс деп есептейді, тіпті бұл тыңдаушыларды қалай сезінетінін ойламай-ақ қояды », - дейді Прагати.

Травма демпинг мысалдарын бүкіл әлеуметтік желілерде көруге болады, мұнда зорлық-зомбылық туралы қарқынды графикалық ақпаратты жүктеп салуға және оның көрермендерге қандай әсер етуі мүмкін екеніне аса мән бермей бөлісуге болады. Адам экранның артында тұрып, басқа адаммен араласпаған кезде, «Жарақаттану деген не?», олардың ойларында болмайды.

3. Терапия әлі де әлсіздік белгісі ретінде қарастырылады

Сауалнамаға сәйкес, американдықтардың 47%-ы әлі күнге дейін терапияға баруды әлсіздік белгісі деп санайды. «Адамдар өздерінің «проблемалары» туралы досына немесе отбасы мүшесіне айтқан дұрыс сияқты сезінеді. Егер сіз терапияға барсаңыз, сіз некеңізде бірдеңе дұрыс емес екенін мойындайсыз.

Негізінен, адамдар бас тартатындықтан жарақат алады. Олар өздері басынан өткеріп жатқан мәселенің ауырлығын мойындағысы келмейді », - дейді Прагати.

Сіз жарақат алуыңыз мүмкін белгілеріДампер

«Мен достарыммен үнемі артық бөлісетінімді білдім, бірақ оларды байқамай итеріп жіберемін деп ешқашан ойламадым. Терапиядағы жарақат демпингінің не екенін білгенде ғана мен үнемі араласатын зиянды әңгімелерді түсіндім », - деді Джессика.

Себебі адамдардың көпшілігі өздеріне: «Мен жарақат алып жатырмын ба?» деген сияқты сұрақтарды қоюды тоқтатпайды. егер олардың білмегендігі анық болмаса, сіз өз кінәлі екеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Сіз болуы мүмкін бірнеше белгілерді қарастырайық:

1. Сіз үнемі құрбандық картасын ойнайсыз

«Салауатты әңгіме болған кезде, адам шейіт ретінде әрекет етпейді. Олар: «Мен байғұс, мен сенің көңіл-күйіңнің құбылмалылығымен күресуім керек, мен әрқашан некені басқаруым керек» дегенді айтпайды.

«Көп жағдайда жарақаттанушы демпингтік манипуляция жәбірленушінің картасын ойнау арқылы жүзеге асады. «Сіз маған осылай істедіңіз», «Мен өзімді осылай сезіндім», «Мен әрқашан осындай нәрселерді бастан өткеремін» - мұндай адам айтатын бірнеше нәрсе болуы мүмкін», - дейді Прагати.

2. Әңгімеде кері байланыс үшін орын қалдырмайсыз

«Егер жауапсыз болып көрінетін әңгіме болмаса, жарақат демпинг деген не? Олар ешқандай кері байланысқа құлақ аспайды, олар өте қорғанысқа айналады. Егер басқа адам бірдеңе айтуға тырысса немесе оны талқыласа, олар оны жоққа шығарып, ешқандай сынды қалай қабылдамайтынын көрсетеді », - дейді.Прагати.

Анықтау бойынша бұл құбылыс тыңдаушыны қатты күйзеліске ұшыратады және олардың әңгімеге қатысуы әдетте нөлге тең болады.

3. Өзара пікір алмасудың болмауы

«Адам жарақаттанған кезде, яғни ол басқалардың ойлары мен пікірлерін ескермегенде, сөйлеуінің әсерін тексеруді тоқтатпайды. адамға тән. Бұл өзара байланыссыз әңгіме. Сіз тек өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді ойлайсыз, сіз ортақ байланыс үшін ешқандай орын қалдырмайсыз », - дейді Прагати.

Шын мәнінде, мұндай әңгіме сіздің осы адаммен қарым-қатынасыңызда құрметтің жоқтығын көрсетеді. Олар сіздің не ойлайтыныңызға мән бермесе немесе сізден қандай болғаныңыз туралы бірдеңе сұраса, құрметсіздік көрінеді.

4. Бұл бір жақты

«Әдетте досыңыз немесе отбасы мүшесі немесе тіпті серіктес сізбен бірдеңе бөліскенде, сіз ортақ байланыс сезінесіз. Бірақ бір адам жарақат алған кезде, оның сізге қалай әсер ететінін күтпестен, адам сізді өз қиындықтарымен тастап кеткендей сезінесіз », - дейді Прагати.

Сіз орынсыз уақытта адамдармен қызу сөйлесесіз бе? Мүмкін сіз сөйлесіп жатқан адамның мұндай әңгімеге қатысуға дайын екенін ешқашан сұрамаған боларсыз. Егер белгілерді оқу сізді: «Мен жарақаттанушымын ба?» деген ойға әкелсе, оны қалай жеңуге болатынын анықтау керек.бәрін итеріп жібермеу үшін.

Қарым-қатынаста травмалық демпингті қалай жеңуге болады

«Күннің соңында адамдар мұны әдейі жасамайтынын түсіну маңызды. Бұған жанашырлықпен қарау керек. Әлбетте, олардың ой ағымын тоқтата алмайтыны соншалық, оларды бір нәрсе қатты таң қалдырады », - дейді Прагати.

Травма демпинг сияқты сөздерді сөздік қорымызға қосу адамдарды мазалаған нәрселер туралы айтудан бас тарту үшін жасалмайды. Дегенмен, адамдармен үнемі шамадан тыс сөйлесу, сайып келгенде, оларды сізбен сөйлесуден қорқатындықтан, оны қалай жеңуге болатынын анықтау қарым-қатынастарыңыздағы қарым-қатынасты жақсартудың бір себебі болуы мүмкін, келіңіздер, қалай қарастырайық:

1. Жарақатқа қарсы терапия жасалады. демпинг

«Бұл тұжырымдаманы TikTok-тағы терапевт вирусқа айналдырды, ол клиенттерге бірінші сеанста мұны істеуге болмайтын нәрсе деп ұсынды. Бұл саяси тұрғыдан өте дұрыс емес. Терапевт клиентті тыңдауға дайындалады. Терапевтке жарақат тастау қалыпты жағдай, олардың міндеті сізді тыңдау және сөзбе-сөз сөйлеуге шақыру », - дейді Прагати.

«Ең дұрысы, адам жарақаттан кейінгі күрделі стресстік бұзылыс туралы білетін терапевт іздегені жөн, өйткені егер сіз бірдеңені қайта-қайта қайталайтын болсаңыз, сізге психикалық денсаулық сақтау маманы қажет. клиникалық психологияның негізі немесе онымен күресу үшін үлкен тәжірибе », - деді олқосады.

Егер сіз қазір «Травма демпинг деген не және мен мұны істеп жатырмын ба?» сияқты сұрақтармен күресіп жатсаңыз, Bonobology тәжірибелі терапевттер тобы сізге осы процесте бағыт-бағдар беріп, қалпына келтіру жолын көрсету үшін осында.

2. Сөйлесуге болатын адамдарды анықтап, келісім сұраңыз

Адамдардың өмірі қалай өтіп жатқанын сұрамай-ақ, әңгімеңізге шамадан тыс ауыртпалық түсіретініңізді түсінсеңіз, оны қалай түзетуге болатынын білесіз. . Бөлісу қажет болғанда сізді тыңдауға дайын бірнеше адамды анықтаңыз және олардан тыңдайтын-естімейтінін сұраңыз.

«Мені мазалайтын және сізді естуге болатын нәрсені бастан өткердім. Сізбен бұл туралы сөйлесе аламын ба?» келісім сұрау үшін айтсаңыз болғаны. Шын мәнінде, бұл сіздің қарым-қатынасыңызда эмпатикалық болу тәсілі, өйткені сіз тыңдаушының қалай сезінетінін есте ұстайсыз. Олай етпесеңіз, бұл жарақатты демпингтік манипуляция жағдайына айналуы мүмкін.

3. Күнделік жазу және кітаптар оқу көмектесуі мүмкін

Журналық жүргізу арқылы сіз өз эмоцияларыңызды өңдей аласыз. өзіңмен. Басқа адамға шамадан тыс бөліспей немесе тастамай, өз бетіңізше жазу катарсистің бір түрі болуы мүмкін.

Прагати сіздің басыңыздан өткен оқиғалар туралы кітаптарды оқудың да қалай көмектесетінін түсіндіреді. «Опасыздық, қиянат, алаңдаушылық немесе сіз күрескен кез келген нәрсе туралы кітаптар бар. Оларды осы саладағы сенімді сарапшылар жазғандықтан, олар сізге көрсетеді