តារាងមាតិកា
នៅពេលអ្នកអស់ពងនៅពេលព្រឹក ហើយទទួលបានសំបកកង់រាបស្មើនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅធ្វើការ ការបញ្ចេញវានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ពេលខ្លះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែល "ខ្យល់ចេញចូល" ខ្លាំងពេក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងអស់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាការបន្ទោបង់របួស។
ការបោះចោលការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តគឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដាក់របួសរបស់ពួកគេទៅលើនរណាម្នាក់ដែលមិនមានសមត្ថភាព ឬមានឆន្ទៈក្នុងការដំណើរការវា ធ្វើឱ្យបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ឆេះអស់កំលាំង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនអំណោយផល។
តើអ្វីទៅជារបួស ការបោះបង់ចោលក្នុងទំនាក់ទំនងមួយមើលទៅដូចម្ដេច ហើយតើមនុស្សម្នាក់ដឹងថាខ្លួនកំពុងចែករំលែកបទពិសោធរបស់ខ្លួនលើសចំណុះ និងធ្វើឲ្យខូចខាតមនុស្សដែលស្តាប់យ៉ាងណា? ដោយមានជំនួយពីចិត្តវិទូ Pragati Sureka (MA in Clinical Psychology, ក្រេឌីតអាជីពពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard) ដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដូចជា ការគ្រប់គ្រងកំហឹង បញ្ហាឪពុកម្តាយ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលរំលោភបំពាន និងគ្មានស្នេហាតាមរយៈធនធានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ចូរយើងស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដែលត្រូវដឹង។ អំពីការបោះចោលរបួស។
តើការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាអ្វី?
“Trauma dumping គឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយដោយមិនចម្រាញ់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតដោយមិនគិតពីផលប៉ះពាល់ដែលវាអាចមានលើមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ជាញឹកញយ អ្នកដែលមានរបួសស្នាមនឹងមិនសួរអ្នកស្តាប់ថាតើពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដើម្បីស្តាប់ទេ ហើយធម្មជាតិនៃឧបទ្ទវហេតុដ៏ឈឺចាប់ដែលត្រូវបានចែករំលែកដោយងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មិនមានសមត្ថភាព។សញ្ញានៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនិងរបៀបដើម្បីធ្វើការតាមរយៈវា។ 
“ជាធម្មតា ការស្វែងរកជំនួយនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំសូមណែនាំទេ ពីព្រោះអ្នកមិនស្គាល់សុពលភាពរបស់អ្នកជំនាញរបស់អ្នកដែលនៅពីក្រោយវីដេអូនេះ។ អ្នកមិនដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាពយ៉ាងណាក្នុងការផ្តល់ចំណេះដឹងនោះដល់អ្នកនោះទេ»។
4. បង្វែរថាមពលជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយការបញ្ចេញមតិ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
“អ្វីៗដូចជាស្មូនដីឥដ្ឋ ការបង្កើត ឬការរាំតាមតន្ត្រីអាចជួយអ្នកឱ្យធូរស្បើយពីថាមពលដែលសង្កត់លើអ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចព្យាយាមហាត់ប្រាណ និងបញ្ចេញញើស។ Pragati និយាយថា គំនិតជាមូលដ្ឋានគឺកម្ចាត់ថាមពលនេះ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកបញ្ចប់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។
ការសិក្សាបានណែនាំថា នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល វាជួយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ បញ្ហា និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
របៀបយកឈ្នះលើការបន្លំប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអ្វីដែលជាការបន្ទោបង់របួស ប្រហែលជាសារៈសំខាន់បន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការបង្ហាញជាទូទៅរបស់វា៖ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
“មនុស្ស ចែករំលែកច្រើនពេកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេទទួលបានសុពលភាពហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាបានឮ។ សម័យនេះ មនុស្សមិនសូវមានការគាំទ្រច្រើនដូចគេនៅជិតខ្លួនទេ។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវាអាចទៅរួច ទោះបីជាវានៅពីក្រោយអេក្រង់ក៏ដោយ។
“វិធីមួយដែលនរណាម្នាក់អាចបញ្ឈប់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺតាមរយៈការអភិវឌ្ឍន៍ធនធានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការធ្វើកំណត់ហេតុ ការសរសេរ ការថែសួន ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ សម្ពាធនៃស្ថានភាពនេះយ៉ាងហោចណាស់ក៏ឈានដល់កម្រិតមួយដែរ»។ Pragati និយាយ។
ប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះវាគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបោះចោលរបួសទៅអ្នកព្យាបាល ជំនួសឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ សង្ឃឹមថាឥឡូវនេះ អ្នកដឹងច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើអំពីមូលហេតុដែលមនុស្សចែករំលែកយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនគិតពីអ្នកដែលកំពុងស្តាប់ ហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការនៅលីវក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំរបស់អ្នក - 11 គន្លឹះសំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកកំពុងចាក់សំរាមដោយរបួស?ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការចែករំលែកយ៉ាងខ្លាំងនៃគំនិត ឬអារម្មណ៍ដ៏ឈឺចាប់ជាមួយមនុស្សដោយមិនធ្លាប់សួរថាតើពួកគេមានសមត្ថភាពដំណើរការព័ត៌មាននេះទេ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរបួស។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយគឺដោយការសួរមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីការសន្ទនា (ដែលពិតជា monologue ពេញមួយពេល)។ ២. តើរបួសដែលចាក់ចោលមានជាតិពុលទេ?
ទោះបីជាវាត្រូវបានធ្វើដោយអចេតនានៅក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ វាមានសមត្ថភាពក្នុងការពុល ដោយសារវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្តាប់។ ៣. តើការបោះចោលរបួសគឺជាឧបាយកលមែនទេ?
ការចាក់សំរាមអាចជាឧបាយកល ចាប់តាំងពីជនរងគ្រោះដែលចាក់សំរាមអាចបង្ខំមនុស្សឱ្យស្តាប់ពួកគេ។ អ្នកចោលសំរាមអាចនឹងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើព្រំដែនរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយឥតលាក់លៀម ហើយចែករំលែករបស់ដែលគេមិនចង់ដឹង។
ចិត្តវិទ្យានៃរចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់៖ របៀបដែលអ្នកត្រូវបានលើកឡើងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង
ដំណើរការពួកវា ឬមិនអាចវាស់ស្ទង់ពួកវាបាន។""ឧទាហរណ៍នៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តគឺនៅពេលដែលឪពុកម្តាយអាចចែករំលែកជាមួយកូនលើសទម្ងន់។ ពួកគេអាចនិយាយអំពីរឿងដែលខុសក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬការរំលោភបំពានដែលពួកគេប្រឈមមុខពីក្មេក។ កុមារប្រហែលជាមិនមានកម្រិតបញ្ជូនអារម្មណ៍ក្នុងការស្តាប់ទេមែនទេ? ប៉ុន្តែដោយសារឪពុកម្តាយកំពុងចាក់សំរាម ពួកគេមិនគិតពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើកុមារ ហើយបន្តអំពីវាបន្តទៀត” Pragati និយាយ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងមានទំនាក់ទំនងគ្នា វាអាចហាក់ដូចជាការចែករំលែកបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកគឺសមហេតុផល ព្រោះនោះជារបៀបដែលមនុស្សពីរនាក់ទទួលបានភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដើម្បីដំណើរការទំនាញនៃព័ត៌មានដែលអ្នកនឹងចែករំលែកនោះ វាប្រែទៅជាបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបចាប់តាំងពីពួកគេ' មិនប្រាកដពីរបៀបដំណើរការវាទេ។ ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នពួកគេកំពុងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកមួយដោយខ្លួនឯង ការឮអំពីម្តាយពុលរបស់អ្នក ឬការរំលោភបំពានដែលអ្នកបានជួបប្រទះកាលពីកុមារភាព អាចធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់។
ដើម្បីជាការបន្ទោបង់របួស មានន័យថា ការមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលកំពុងស្តាប់ ភាគច្រើនធ្វើឡើងដោយអចេតនា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការយល់ដឹងពីភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការបោះចោលរបួសទល់នឹងការបង្ហូរខ្យល់ក្លាយជារឿងសំខាន់។
Trauma Dumping Vs Venting៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?
និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ អ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការសន្ទនាជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ទន្ទឹមនឹងនោះក៏មិននិយាយអំពីឧប្បត្តិហេតុដ៏តក់ស្លុតដែលនឹងអង្រួនស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្តាប់ដែរ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការបោះចោលរបួសគឺធ្វើឡើងដោយគ្មានការពិចារណាថាតើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលត្រូវដំណើរការ ឬស្តាប់ ហើយការចែករំលែកគំនិត និងបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់របស់បុគ្គលនោះកើតឡើង។ វាក៏កើតចេញពីមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរឿងដែលពួកគេកំពុងចែករំលែក។
មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនបានដឹងពីឧប្បត្តិហេតុណាមួយដែលធ្វើអោយមានរបួសនោះទេ ប្រហែលជាបានឃ្លាតឆ្ងាយពីវាដែលជាយន្តការដោះស្រាយ។ ហើយអាចនិយាយពីវាដោយសំឡេងមិនខ្វល់ខ្វាយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្តាប់យល់ច្រឡំ។
“ច្រើនដង ក្នុងទំនាក់ទំនងចែករំលែក មនុស្សនិយាយគ្នា ហើយពួកគេសួរថាតើអ្នកម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបោះចោលរបួស មនុស្សត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំងដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ពួកគេមិនទុកកន្លែងទំនេរដើម្បីគិតពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ តើអ្នកផ្សេងមិនស្រួលទេ? តើមនុស្សពិបាករំលាយឬ?
“វាជាការបង្ហាញពីបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ គ្មានការចែករំលែកគ្នាទៅវិញទៅមក មិនមានការសន្ទនាទេ វាគឺជាការនិយាយរួម។ ជាច្រើនដង មនុស្សធ្វើចំពោះបងប្អូនបង្កើតដល់កូន ដល់ឪពុកម្ដាយ ដោយមិនបានដឹងថាប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តឡើយ។ នៅពេលយើងនិយាយអំពីការបញ្ចេញខ្យល់ឱ្យមានសុខភាពល្អជាមួយដៃគូ មនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់ "នៅពេលដែលខ្ញុំបានឃើញសកម្មភាពនេះ អ្វីដែលខ្ញុំបានឆ្លងកាត់គឺនេះ" ហើយមិនមែនជាជនរងគ្រោះដោយខ្លួនឯងតាមបន្ទាត់នៃ "អ្នកបានធ្វើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ”។
“ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនង វាអាចនិយាយអំពីការស្តីបន្ទោសអ្នកដទៃ។ Pragati និយាយថា “ថ្ងៃនេះអ្នកបានធ្វើនេះ ម្សិលមិញអ្នកបានធ្វើបែបនោះ ប្រាំឆ្នាំទៅហើយដែលអ្នកបានធ្វើវា” Pragati និយាយ។
ហេតុអ្វីបានជា Trauma Dumping នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយកើតឡើង?
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងចម្លើយចំពោះ "អ្វីទៅជាការចាក់សំរាមរបួស?" វាអាចនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិនិត្យមើលពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាជាដំបូង។ ដោយសារមនុស្សដែលចែករំលែករឿងលំបាកដែលពួកគេធ្លាប់ឆ្លងកាត់ នឹងមិនយល់ចិត្តពីអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលកំពុងស្តាប់នោះទេ ប្រហែលជាការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេកំពុងធ្វើដូច្នេះអាចជួយបាន។
សូមមើលផងដែរ: វិធីធ្វើឱ្យគាត់ចាប់អារម្មណ៍ម្តងទៀតលឿន - 18 វិធីប្រាកដការបោះចោលការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺ PTSD ឬជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ narcissistic ឬជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ bipolar ។ Pragati ជួយរាយបញ្ជីហេតុផលមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលមនុស្សអាចជ្រើសរើសការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត៖
1. សក្ដានុពលក្នុងគ្រួសាររបស់ពួកគេអាចមានតួនាទីដើរតួ
“ភាពតានតឹងក្នុងវ័យកុមារភាពអាចដើរតួនាទីក្នុងមូលហេតុ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរបួស។ មនុស្សប្រហែលជាមានខ្លួនឯងនៅលើចុងបញ្ចប់នៃការទទួលវា។ ពួកគេប្រហែលជាមានឪពុកម្តាយដែលចែករំលែកលើស។ ពួកគេប្រហែលជាបានឃើញគំរូស្រដៀងគ្នានៅក្នុងគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផល ពួកគេចូលរួមក្នុងការសន្ទនាស្រដៀងគ្នា ចាប់តាំងពីពួកគេជឿថាវាជារបៀបដែលមនុស្សប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា។
ការសិក្សាបង្ហាញថានៅពេលដែលកុមារជួបប្រទះនូវភាពស្វាហាប់ក្នុងគ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេមានឱកាសកាន់តែធំឡើងដើម្បីក្លាយជាឪពុកម្តាយដែលប្រសើរជាងមុន និងដៃគូខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេធំឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលខូចខាត វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេទៀតផង។
2. នៅពេលដែលតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលសម្រាប់
“ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃបណ្តាញសង្គម ពួកយើងកាន់តែមិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។ ជាច្រើនដង មនុស្សគ្រាន់តែសន្មត់ថាវាមិនអីទេក្នុងការបោះចោលរបួសរបស់ពួកគេទៅលើនរណាម្នាក់ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ឆ្ងល់ថាតើវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណា” Pragati និយាយ។
ឧទាហរណ៍នៃការចាក់សំរាម Trauma អាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដែលព័ត៌មានក្រាហ្វិកខ្លាំងអំពីការរំលោភបំពានអាចត្រូវបានបង្ហោះ និងចែករំលែកដោយមិនខ្វល់ច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់ដែលវាអាចមានលើអ្នកមើល។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅពីក្រោយអេក្រង់ ហើយមិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត "តើអ្វីទៅជារបួសស្នាម?" នឹងមិនស្ថិតក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេទេ។
3. ការព្យាបាលនៅតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ
យោងតាមការស្ទង់មតិមួយ 47% នៃជនជាតិអាមេរិកនៅតែគិតថាការស្វែងរកការព្យាបាលគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ "មនុស្សមានអារម្មណ៍ថាវាប្រសើរជាងក្នុងការប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារអំពី "បញ្ហា" របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅព្យាបាល អ្នកកំពុងទទួលស្គាល់ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។
ជាទូទៅ មនុស្សរបួសត្រូវបានគេបោះចោល ដោយសារពួកគេស្ថិតក្នុងការបដិសេធ។ ពួកគេមិនចង់ទទួលស្គាល់ចំពោះខ្លួនគេពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះនោះទេ» Pragati និយាយ។
សញ្ញាថាអ្នកប្រហែលជារបួសDumper
“ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំកំពុងចែករំលែកជាប្រចាំជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលគិតថាខ្ញុំនឹងរុញពួកគេចេញដោយមិនដឹងខ្លួននោះទេ។ មានតែនៅពេលដែលខ្ញុំបានដឹងពីអ្វីដែលជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក្នុងការព្យាបាល ទើបខ្ញុំដឹងថាការសន្ទនាដ៏អាក្រក់ដែលខ្ញុំកំពុងចូលរួមជានិច្ច» Jessica បានប្រាប់យើង។
ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមិនឈប់សួរខ្លួនឯងរឿងដូចជា "តើខ្ញុំកំពុងចាក់សំរាមមែនទេ?" លុះត្រាតែភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់ ប្រហែលជាអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកមានកំហុសដូចគ្នានោះទេ។ សូមក្រឡេកមើលសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជា៖
1. អ្នកកំពុងលេងកាតជនរងគ្រោះឥតឈប់ឈរ
“នៅពេលដែលមានការសន្ទនាប្រកបដោយសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់មិនធ្វើដូចជាទុក្ករបុគ្គលនោះទេ។ ពួកគេមិននិយាយរឿងដូចជា “ខ្ញុំក្រ ខ្ញុំតែងតែប្រឈមនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក ខ្ញុំតែងតែគ្រប់គ្រងអាពាហ៍ពិពាហ៍”។
“ក្នុងករណីភាគច្រើន ឧបាយកលចាក់សំរាមរបួសកើតឡើងដោយការលេងកាតជនរងគ្រោះ។ Pragati និយាយថា "អ្នកបានធ្វើបែបនេះចំពោះខ្ញុំ" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ" "ខ្ញុំតែងតែឆ្លងកាត់រឿងទាំងនេះ" ប្រហែលជារឿងមួយចំនួនដែលមនុស្សនិយាយ។
2. អ្នកមិនទុកកន្លែងសម្រាប់មតិកែលម្អនៅក្នុងការសន្ទនាទេ
“តើអ្វីទៅជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើមិនមែនជាការសន្ទនាដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនមានគ្នាទៅវិញទៅមក? ពួកគេមិនស្តាប់មតិកែលម្អណាមួយឡើយ ពួកគេក្លាយជាអ្នកការពារយ៉ាងខ្លាំង។ បើអ្នកផ្សេងព្យាយាមនិយាយអ្វីមួយឬពិភាក្សាវាអាចនឹងច្រានចោល ហើយនឹងបង្ហាញឱ្យឃើញថាតើពួកគេមិនទទួលយកការរិះគន់ណាមួយ»។ប្រាហ្គាទី។
តាមនិយមន័យ បាតុភូតនេះធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល ហើយការចូលរួមក្នុងការសន្ទនារបស់ពួកគេជាធម្មតាមិនមាន។
3. កង្វះការចែករំលែកទៅវិញទៅមក
“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត មានន័យថា នៅពេលដែលពួកគេមិនបានពិចារណាលើគំនិត និងយោបល់របស់អ្នកដទៃ ពួកគេមិនឈប់ពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការនិយាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ កំពុងមានលើមនុស្សម្នាក់។ វាជាការសន្ទនាដែលគ្មានការឆ្លើយតប។ អ្នកគិតតែពីស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ អ្នកមិនចាកចេញពីកន្លែងណាមួយសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរួមនោះទេ» Pragati និយាយ។
ជាលទ្ធផល ការសន្ទនាបែបនេះក៏បង្ហាញពីការខ្វះការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបុគ្គលនេះដែរ។ នៅពេលដែលពួកគេមិនខ្វល់ច្រើនចំពោះអ្វីដែលអ្នកគិត ឬសួរអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកធ្លាប់មាន នោះការខ្វះការគោរពនឹងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។
4. វាមានអារម្មណ៍ម្ខាង
“ជាធម្មតានៅពេលដែលមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬសូម្បីតែដៃគូចែករំលែកអ្វីមួយជាមួយអ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរួមគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដោយមនុស្សម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមនុស្សម្នាក់បានបោះចោលអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហារបស់ពួកគេដោយមិនរង់ចាំមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច" Pragati និយាយ។
តើអ្នកចូលរួមក្នុងការសន្ទនាខ្លាំងជាមួយមនុស្សនៅពេលមិនសមរម្យទេ? ប្រហែលជាអ្នកមិនដែលសួរថាតើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមានឆន្ទៈក្នុងការសន្ទនាបែបនេះឬអត់។ ប្រសិនបើការអានផ្លាកសញ្ញាបានធ្វើឱ្យអ្នកពិចារណាថា "តើខ្ញុំកំពុងចាក់សំរាមមែនទេ?" វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរកឱ្យឃើញពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះវាក្រែងអ្នករុញអ្នកទាំងអស់គ្នាចេញ។
វិធីយកឈ្នះការបាក់ទឹកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង
“នៅចុងបញ្ចប់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមនុស្សមិនធ្វើបែបនេះដោយចេតនា។ នេះត្រូវតែដោះស្រាយដោយការអាណិតអាសូរ។ ជាក់ស្តែង មានអ្វីមួយដែលគ្របសង្កត់ពួកគេខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់លំហូរនៃការគិតរបស់ពួកគេបានឡើយ” Pragati និយាយ។
ការរាប់បញ្ចូលទាំងពាក្យដូចជា របួសបាក់បែកក្នុងវាក្យសព្ទរបស់យើង មិនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបំបាក់ទឹកចិត្តមនុស្សពីការនិយាយអំពីអ្វីដែលរំខានពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការចែករំលែកច្រើនឥតឈប់ឈរជាមួយមនុស្សនៅទីបំផុតនឹងធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នក ដោយស្វែងរកវិធីយកឈ្នះវាអាចជាករណីនៃការកែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក តោះមើលពីរបៀប៖
1. ការព្យាបាលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការប៉ះទង្គិច ការបោះចោល
“គំនិតនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកព្យាបាលរោគនៅលើ TikTok ដែលស្នើឱ្យអតិថិជនធ្វើដូច្នេះនៅវគ្គដំបូង គឺជារឿងដែលមិនគួរកើតឡើង។ នេះជារឿងនយោបាយមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកព្យាបាលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យស្តាប់អតិថិជន។ Pragati និយាយថា ការរបួសទៅអ្នកព្យាបាលគឺជារឿងធម្មតា ហើយវាជាការងាររបស់ពួកគេក្នុងការស្តាប់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឲ្យនិយាយពាក្យសម្ដី។
“តាមឧត្ដមគតិ មនុស្សម្នាក់គួរតែស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលដឹងអំពីជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ព្រោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាកអ្វីមួយម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកត្រូវការអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប្រវត្តិចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក ឬបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីដោះស្រាយវា”បន្ថែម។
ប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកកំពុងមានបញ្ហាជាមួយនឹងសំណួរដូចជា "តើអ្វីទៅជាការបោះចោលរបួស ហើយតើខ្ញុំកំពុងធ្វើវា?" ក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology នៅទីនេះដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ និងគូរផ្លូវសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
2. កំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ និងសុំការយល់ព្រម
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកធ្វើឱ្យមនុស្សលើសបន្ទុកលើការសន្ទនារបស់អ្នកដោយមិនសួរពួកគេថាតើជីវិតរបស់ពួកគេទៅជាយ៉ាងណា អ្នកពិតជាដឹងពីរបៀបជួសជុលវា . កំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សពីរបីនាក់ដែលនឹងស្ម័គ្រចិត្តស្តាប់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចែករំលែក ហើយសួរពួកគេថាតើពួកគេនឹងស្តាប់ដែរឬទេ។
“ខ្ញុំបានជួបប្រទះរឿងមួយដែលរំខានខ្ញុំ ហើយប្រហែលជាពិបាកចិត្តសម្រាប់អ្នកស្តាប់។ តើខ្ញុំអាចនិយាយជាមួយអ្នកអំពីវាបានទេ? អ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយដើម្បីសុំការយល់ព្រម។ ជាក់ស្តែង វាក៏ជាវិធីនៃការយល់ចិត្តគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផងដែរ ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកស្តាប់មានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ វាអាចនឹងក្លាយទៅជាករណីនៃឧបាយកលការចាក់សំរាម។
3. ការធ្វើកាសែត និងការអានសៀវភៅអាចជួយ
តាមរយៈការធ្វើកំណត់ហេតុ អ្នកនឹងអាចដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន ជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ បើគ្មានការចែករំលែក ឬបោះចោលលើអ្នកដទៃទេ ការសរសេរដោយខ្លួនឯងអាចជាទម្រង់មួយនៃ catharsis ។
Pragati ពន្យល់ពីរបៀបដែលការអានសៀវភៅអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចជួយផងដែរ។ “មានសៀវភៅស្តីពីភាពមិនស្មោះត្រង់ ការរំលោភបំពាន ការថប់បារម្ភ ឬអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកប្រហែលជាបានតស៊ូជាមួយ។ ដោយសារពួកគេត្រូវបានសរសេរដោយអ្នកជំនាញដែលគួរឱ្យទុកចិត្តនៅក្នុងវិស័យនេះ ពួកគេនឹងបង្ហាញអ្នក។