Når man løber tør for æg om morgenen og punkterer på vej til arbejde, kan det nogle gange være nok at få luft for det sidst på dagen. Men når "luftningen" bliver for intens, og alle involverede føler sig udmattede, kan det være nødvendigt at finde ud af, hvad traumadumping er.

Traumedumping er, når en person læsser sit traume af på en person, der ikke er i stand til eller villig til at bearbejde det, så personen føler sig udbrændt, negativt påvirket og i en ugunstig mental tilstand.

Hvordan ser traumedumping ud i et forhold, og hvordan indser man, at man deler for meget ud af sine oplevelser og skader de mennesker, der lytter? Med hjælp fra psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionelle meritter fra Harvard Medical School), som har specialiseret sig i at løse problemer som vredeshåndtering, forældreproblemer og voldelige og kærlighedsløse ægteskaber...gennem ressourcer til følelsesmæssige evner, så lad os finde ud af alt, hvad der er værd at vide om traumedumping.

Hvad er traume-dumping i et forhold?

"Traumedumping er, når en person taler ufiltreret til en anden uden at tænke på de konsekvenser, det kan have for den anden person. Ofte vil den person, der traumedumper, ikke engang spørge lytteren, om vedkommende er i stand til at lytte, og karakteren af de traumatiske hændelser, der deles sårbart, kan gøre lytteren ude af stand til at bearbejde dem eller ikke være i stand til at måle dem."

"Et eksempel på traumedumping er, når en forælder taler for meget med sit barn. De taler måske om ting, der går galt i ægteskabet, eller om svigerfamiliens overgreb. Barnet har måske ikke den følelsesmæssige båndbredde til at lytte, vel? Men da forælderen traumedumper, tænker de ikke over den negative indvirkning, det kan have på barnet, og fortsætter med det," siger Pragati.

Når man er i et forhold, kan det virke, som om det er berettiget at dele sine traumatiske oplevelser, da det bogstaveligt talt er sådan, to mennesker opnår følelsesmæssig intimitet. Men hvis din partner ikke er i stand til at bearbejde alvoren af de oplysninger, du deler, bliver det en negativ oplevelse for jer begge.

De ved måske ikke, hvordan de skal reagere, fordi de ikke er sikre på, hvordan de skal bearbejde det. Hvis de selv er inde i en hård periode, kan det forværre deres mentale tilstand at høre om din giftige mor eller de overgreb, du blev udsat for som barn.

At traumedumpe, dvs. at se bort fra følelserne hos den person, der lytter, sker for det meste ufrivilligt. Derfor er det vigtigt at forstå forskellen mellem traumedumping og udluftning.

Traumedumping vs. udluftning: Hvad er forskellen?

Kort sagt, når du lufter dine følelser for nogen, engagerer du dig i en samtale med gensidighed, mens du heller ikke taler om traumatiske hændelser, der vil ryste lytterens mentale tilstand.

Traumedumping sker derimod uden hensyntagen til, om den person, man taler med, er i stand til at bearbejde eller lytte, og det fører til en overdreven deling af ens traumatiske tanker og oplevelser. Det stammer også fra en person, der ikke er i stand til at indse alvoren af de ting, de deler.

En person har måske ikke indset, at en bestemt hændelse var traumatisk, har måske distanceret sig fra den som en mestringsmekanisme og taler måske om den i en nonchalant tone, hvilket forvirrer lytteren.

"Mange gange i en fælles forbindelse taler folk sammen og spørger, hvordan den anden har det. Men i traumedumping er folk så opslugte af deres følelsesmæssige tilstand, at de ikke levner plads til at tænke på, hvordan det påvirker den anden. Er den anden person utilpas? Har personen for svært ved at fordøje det?

"Det er en manifestation af kommunikationsproblemer. Der er ingen gensidig deling, der er ingen dialog, det er en monolog. Mange gange gør folk det mod en søskende, mod et barn, mod en forælder, uden selv at indse den fysiske og mentale indvirkning, det har på den anden. Når vi taler om sund udluftning med en partner, holder en person sig til "Da jeg så denne handling, hvad jeg gik igennem er dette," og er ikke enselvskamfering i stil med: "Du fik mig til at føle sådan her".

"Men når der er traumedumping i et forhold, kan det handle om at bebrejde den anden. Personen bliver ved og ved med at tale om det: "I dag gjorde du sådan, i går gjorde du sådan, for fem år siden gjorde du sådan"," siger Pragati.

Hvorfor sker traumedumping i et parforhold?

Nu, hvor du kender svaret på "Hvad er traumedumping?", kan det være en fordel at se på, hvad der forårsager det i første omgang. Da personen, der deler ud af de svære ting, de har været igennem, ikke vil være empatisk over for, hvordan du har det, mens du lytter, kan det måske hjælpe at forstå, hvorfor de gør det.

Traumedumping kan være en indikation på PTSD eller andre personlighedsforstyrrelser som narcissistisk personlighedsforstyrrelse eller bipolar personlighedsforstyrrelse. Pragati hjælper med at opliste et par andre grunde til, at folk kan vælge at traumedumpe:

1. deres familiedynamik kan have spillet en rolle

"Stressfaktorer i den tidlige barndom kan spille en rolle for, hvorfor en person begynder at traume-dumpe. Folk kan selv have været i den modtagende ende af det. De kan have haft en forælder, der delte for meget. De kan have set lignende mønstre i deres familie. Som et resultat engagerer de sig i lignende samtaler, da de tror, at det er sådan, folk kommunikerer," siger Pragati.

Undersøgelser viser, at når et barn oplever en sundere familiedynamik, har de bedre chancer for at vokse op og selv blive bedre forældre og bedre partnere. Men når de vokser op i et skadeligt miljø, påvirker det ikke kun deres interpersonelle relationer, men også deres fysiske og mentale helbred.

2. når der ikke tages hensyn til andres behov

"Med de sociale mediers indtog er vi i stigende grad blevet ufølsomme over for andres behov. Mange gange antager folk bare, at det er okay at smide deres traumer ud på nogen eller deres sociale medier uden overhovedet at tænke over, hvordan det får lytterne til at føle sig," siger Pragati.

Eksempler på traumedumping kan ses overalt på de sociale medier, hvor meget grafisk information om overgreb kan uploades og deles, uden at man bekymrer sig om, hvilken effekt det kan have på seerne. Når en person sidder bag en skærm og ikke interagerer med andre mennesker, vil vedkommende ikke tænke på, hvad traumedumping er.

3. Terapi ses stadig som et tegn på svaghed.

Ifølge en undersøgelse mener 47% af amerikanerne stadig, at det er et tegn på svaghed at gå i terapi. "Folk føler, at det er bedre at fortælle en ven eller et familiemedlem om deres "problemer". Hvis man går i terapi, erkender man, at der er noget helt galt med ens ægteskab.

Dybest set dumper folk, fordi de fornægter det. De vil ikke erkende over for sig selv, hvor alvorligt det problem, de går igennem, er," siger Pragati.

Tegn på, at du måske er en traume-dumper

"Jeg var klar over, at jeg konsekvent delte for meget med mine venner, men jeg troede aldrig, at jeg skubbede dem væk uden at vide det. Først da jeg lærte, hvad traumedumping er i terapi, indså jeg de skadelige samtaler, jeg konstant deltog i," fortalte Jessica os.

Da de fleste mennesker ikke stopper op og spørger sig selv om ting som "Dumper jeg traumer?", medmindre deres uvidenhed bliver gjort smerteligt tydelig, er du måske ikke engang klar over, om du er skyldig i det samme. Lad os tage et kig på et par tegn på, at du måske gør det:

1. Du spiller konstant offerkortet

"Når der er en sund samtale i gang, opfører man sig ikke som en martyr. Man siger ikke ting som: "Stakkels mig, jeg skal altid tage mig af dine humørsvingninger, jeg skal altid styre ægteskabet".

"I de fleste tilfælde foregår traumedumping ved at spille offerkortet. "Du gjorde det her mod mig", "Jeg havde det sådan her", "Jeg går altid igennem disse ting" kan være nogle af de ting, sådan en person siger," siger Pragati.

2. Du giver ikke plads til feedback i samtalen

"Hvad er traumedumping, hvis ikke en samtale, der ikke føles gengældt? De lytter ikke til feedback, de bliver meget defensive. Hvis den anden person forsøger at sige noget eller diskutere det, kan de afvise det og vil gøre det tydeligt, hvordan de ikke tager nogen kritik pænt," siger Pragati.

Per definition får dette fænomen lytteren til at føle sig overvældet, og deres deltagelse i samtalen er som regel lig nul.

3. Mangel på gensidig deling

"Når en person traumedumper, dvs. ikke tager hensyn til andres tanker og meninger, stopper vedkommende ikke op for at tjekke, hvilken effekt hans eller hendes tale har på en anden person. Det er en samtale uden gensidighed. Man tænker kun på sin egen følelsesmæssige tilstand, og der er ikke plads til en fælles forbindelse," siger Pragati.

I virkeligheden viser en sådan samtale også en mangel på respekt i dit forhold til denne person. Når de ikke interesserer sig for, hvad du mener, eller spørger dig om, hvordan du har haft det, vil manglen på respekt blive tydelig.

4. Det føles ensidigt

"Når en ven, et familiemedlem eller endda en partner deler noget med dig, føler du normalt en fælles forbindelse. Men når der er tale om traumedumping, føler du det, som om en person bare har dumpet dig med sine problemer uden rigtig at vente på at se, hvordan det påvirker dig," siger Pragati.

Indleder du intense samtaler med folk på upassende tidspunkter? Måske har du aldrig spurgt, om den person, du taler med, er villig til at deltage i en sådan samtale. Hvis det at læse tegnene har fået dig til at tænke: "Dumper jeg traumer?", er det vigtigt at finde ud af, hvordan du overvinder det, så du ikke skubber alle væk.

Sådan overvinder du traumedumping i et forhold

"Når alt kommer til alt, er det vigtigt at indse, at folk ikke gør det med vilje. Det skal håndteres med medfølelse. Der er tydeligvis noget, der overvælder dem så meget, at de ikke er i stand til at stoppe deres tankestrøm," siger Pragati.

At inkludere ord som traumedumping i vores ordforråd er ikke gjort for at afskrække folk fra at tale om, hvad der går dem på. Men da konstant oversharing med folk i sidste ende vil få dem til at frygte at tale med dig, kan det at finde ud af, hvordan man overvinder det, være et tilfælde af at forbedre kommunikationen i dine forhold, lad os se på hvordan:

1. Terapi er skabt til at dumpe traumer

"Dette koncept blev gjort viralt af en terapeut på TikTok, som foreslog, at klienter, der gør det i den første session, er noget, der ikke bør ske. Det er meget politisk ukorrekt. En terapeut er uddannet til at lytte til en klient. Traumedumping til en terapeut er normalt, det er deres job at lytte til dig og opmuntre dig til at tale ordret," siger Pragati.

"Ideelt set bør en person opsøge en terapeut, der kender til kompleks posttraumatisk stresslidelse, for hvis du genoplever noget igen og igen, har du brug for en specialist i mental sundhed, der har en klinisk psykologisk baggrund eller stor erfaring med at håndtere det," tilføjer hun.

Hvis du i øjeblikket kæmper med spørgsmål som "Hvad er traumedumping, og gør jeg det?", er Bonobologys panel af erfarne terapeuter her for at guide dig gennem denne proces og tegne en vej til bedring.

2. Identificer personer, du kan tale med, og bed om samtykke

Når du indser, at du overbebyrder folk med dine samtaler uden at spørge dem, hvordan deres liv går, ved du stort set, hvordan du løser det. Identificer et par mennesker, der vil være villige til at lytte til dig, når du har brug for at dele, og spørg dem, om de vil lytte.

"Jeg har oplevet noget, der går mig på, og som måske er ubehageligt for dig at høre. Må jeg tale med dig om det?" er alt, hvad du behøver at sige for at bede om samtykke. I virkeligheden er det også en måde at være mere empatisk på i dit forhold, da du husker på, hvordan lytteren har det. Hvis du ikke gør det, kan det udvikle sig til et tilfælde af traumedumping og manipulation.

3. Det kan hjælpe at skrive dagbog og læse bøger

Ved at skrive dagbog kan du bearbejde dine egne følelser med dig selv. Uden at dele for meget eller dumpe på en anden person, kan det at skrive for dig selv være en form for katarsis.

Pragati forklarer, hvordan det også kan hjælpe at læse bøger om det, du går igennem. "Der findes bøger om utroskab, misbrug, angst eller noget andet, du måske har kæmpet med. Da de er skrevet af troværdige eksperter på området, vil de vise dig tegnene på det, du kæmper med, og hvordan du kan arbejde dig igennem det.

"Normalt vil jeg ikke anbefale, at man finder hjælp på de sociale medier, fordi man ikke ved, om personen bag videoen er ekspert. Man ved ikke, hvor godt rustet personen er til at give dig den viden," forklarer hun.

4. Afled energien med udtryksterapi eller motion

"Ting som lerpotteri, at skabe eller danse til musik kan hjælpe dig med at slippe af med denne pressende energi, der overvælder dig. Du kan endda prøve at træne og svede det ud. Den grundlæggende idé er at slippe af med denne energi, så du ikke ender med at traume-dumpe i et forhold," siger Pragati.

Undersøgelser har vist, at når motion kombineres med terapi, hjælper det i høj grad på psykiske problemer og lindrer symptomer på angst og depression.

Sådan overvinder du traume-dumping på sociale medier

I stedet for at fokusere på, hvad traumedumping er, burde man måske lægge mere vægt på en meget almindelig manifestation af det: sociale medier.

"Folk deler for meget på de sociale medier, fordi de føler, at de bliver bekræftet og hørt. I dag har folk ikke så meget støtte omkring sig i deres nærhed. Med de sociale medier føler de, at det er muligt, selv om det hele foregår bag skærme.

"En måde, hvorpå man kan stoppe traumedumping på de sociale medier, er ved at udvikle sine egne følelsesmæssige ressourcer. Det kan være at skrive dagbog, skrive, lave havearbejde eller dyrke en eller anden form for motion, der får en til at svede. Presset i denne situation forsvinder i det mindste til en vis grad," siger Pragati.

Måske er den bedste måde at overvinde det på at sørge for, at du traumedumper til en terapeut i stedet for en, du holder af. Forhåbentlig ved du nu meget mere, end du gjorde, om, hvorfor folk deler intenst uden at tage hensyn til, hvem der lytter, og hvad du kan gøre ved det, hvis du selv gør det.

Ofte stillede spørgsmål

Hvis du deler for mange traumatiske tanker eller følelser med folk uden nogensinde at spørge, om de er i stand til at bearbejde disse oplysninger, kan du være i gang med traumedumping. Den bedste måde at finde ud af det på er ved at spørge den person, du har talt med, om de føler sig negativt påvirket efter samtalen (som i virkeligheden var en monolog hele tiden). 2. Er dumping af traumer giftigt?

Selvom det i de fleste tilfælde sker utilsigtet, kan det være giftigt, da det har en negativ indvirkning på lytterens mentale tilstand. 3. Er traumedumping manipulerende?

Traumedumping kan være manipulerende, da den offerrolle, som dumperen spiller, kan tvinge folk til at lytte til dem. En dumper kan åbenlyst ignorere en persons grænser og dele ting, som de ikke ønsker at vide.

Tilknytningsstil Psykologi: Hvordan du blev opdraget, påvirker relationer