Երբ առավոտյան ձվերը սպառվում են, և աշխատանքի գնալիս անվադողը ծակվում է, օրվա վերջում դրա օդափոխությունը երբեմն կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այնուամենայնիվ, երբ «օդափոխումը» դառնում է չափազանց ինտենսիվ և թողնում է, որ բոլոր ներգրավվածները հյուծված են, գուցե հարկ լինի պարզել, թե ինչ է վնասվածքի հեռացումը:

Վնասվածքի հեռացումն այն է, երբ անձը բեռնաթափում է իր տրավման ինչ-որ մեկի վրա, ով ի վիճակի չէ կամ չի ցանկանում վերամշակել այն՝ թողնելով այդ անձին այրված, բացասաբար ազդված և անբարենպաստ հոգեկան վիճակում:

Ի՞նչ է նշանակում տրավման: Հարաբերությունների մեջ մոլեգնելու տեսքը նման է, և ինչպե՞ս է մարդը հասկանում, որ շատ է կիսում իր փորձը և վնասում է մարդկանց, ովքեր լսում են: Հոգեբան Պրագատի Սուրեկայի (Կլինիկական հոգեբանության մագ. տրավմայի դեմպինգի մասին.

Ի՞նչ է տրավմայի դեմպինգը հարաբերություններում:

«Տրավմա-դեմփինգն այն է, երբ մի մարդ չզտված խոսում է մյուսի հետ՝ չմտածելով այն հետևանքների մասին, որոնք դա կարող է ունենալ մյուսի վրա: Հաճախ տրավմատիկ անձը նույնիսկ չի հարցնում ունկնդրին, թե արդյոք նա կարող է լսել, և խոցելիորեն կիսվող տրավմատիկ միջադեպերի բնույթը կարող է ունկնդրին թողնել անգործունակ:նշանները, թե ինչի հետ եք պայքարում և ինչպես հաղթահարել դրա միջոցով:

«Սովորաբար սոցիալական ցանցերում օգնություն գտնելն այն չէ, ինչ ես խորհուրդ կտայի, քանի որ դուք չգիտեք տեսանյութի հետևում կանգնած անձի փորձագիտական ​​վավերականությունը: Դու չգիտես, թե ինչքանով է մարդը պատրաստված քեզ այդ գիտելիքը տալու համար»,- բացատրում է նա:

4. Շեղեք էներգիան էքսպրեսիոն թերապիայի կամ մարմնամարզության միջոցով

«Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կավե խեցեղենը, ստեղծագործելը կամ երաժշտության տակ պարելը, կարող են օգնել ձեզ ազատվել ձեզ ճնշող այս ճնշող էներգիայից: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել մարզվել և հեռացնել այն: Հիմնական գաղափարն այն է, որ ձերբազատվեք այս էներգիայից, որպեսզի չվերջացնեք տրավմաների կորուստը հարաբերություններում», - ասում է Պրագատին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ վարժությունը զուգորդվում է թերապիայի հետ, այն մեծապես օգնում է հոգեկան առողջությանը: խնդիրներ և թեթևացնում է անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:

Ինչպես հաղթահարել սոցիալական մեդիայի տրավման դեմպինգը

Փոխանակ կենտրոնանալու վրա, թե ինչ է տրավմատիկ դեմպինգը, թերևս ավելի մեծ նշանակություն պետք է տալ դրա շատ տարածված դրսևորմանը` սոցիալական մեդիաներին:

«Մարդիկ չափից շատ տարածեք սոցիալական ցանցերում, քանի որ նրանք զգում են, որ դրանք վավերացվում են և զգում են, որ լսված են: Այս օրերին մարդիկ այնքան էլ մեծ աջակցություն չունեն իրենց շրջապատում իրենց մոտակայքում: Սոցիալական մեդիայի միջոցով նրանք զգում են, որ դա հնարավոր է, նույնիսկ եթե այդ ամենը էկրանների հետևում է:

«Մեկ ճանապարհը, որով ինչ-որ մեկը կարող է դադարեցնել տրավմայի դեմպինգը սոցիալական ցանցերում, զարգացումն էիրենց սեփական հուզական կարողությունների ռեսուրսները: Սա ներառում է մատյաններ գրելը, գրելը, այգեգործությունը, վարժությունների մի տեսակ, որը ստիպում է ձեզ քրտնել: Այս իրավիճակի ճնշումը գոնե որոշ չափով դուրս է գալիս»,- ասում է Պրագատին:

Դա հաղթահարելու լավագույն միջոցը թերևս այն է, որ համոզվեք, որ տրավմա եք տեղափոխում թերապևտին, սիրելիի փոխարեն: Հուսանք, հիմա դուք շատ ավելին գիտեք, քան գիտեք այն մասին, թե ինչու են մարդիկ ինտենսիվորեն կիսվում՝ առանց հաշվի առնելու, թե ով է լսում, և ինչ կարող եք անել դրա համար, եթե դա անեք ինքներդ:

ՀՏՀ

Եթե դուք ներգրավվում եք տրավմատիկ մտքերի կամ զգացմունքների ինտենսիվ կիսում մարդկանց հետ՝ առանց երբևէ հարցնելու, թե արդյոք նրանք ի վիճակի են մշակել այս տեղեկատվությունը, դուք կարող եք տրավմատիկ դատարկություն լինել: Դա պարզելու լավագույն միջոցը հարցնելն է այն մարդուն, ում հետ դուք խոսում եք, թե արդյոք նրանք իրենց բացասական ազդեցությունն են զգում զրույցից հետո (ինչն իսկապես մենախոսություն էր ամբողջ ժամանակ): 2. Արդյո՞ք տրավմայի հեռացումը թունավոր է:

Չնայած այն շատ դեպքերում կատարվում է ոչ միտումնավոր, այն ունի թունավոր լինելու հատկություն, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում ունկնդրի հոգեկան վիճակի վրա: 3. Արդյո՞ք տրավմայի դեմպինգը մանիպուլյատիվ է:

Տրավմայի դեմպինգը կարող է մանիպուլյատիվ լինել, քանի որ զոհը, ով խաղում է ինքնաթափը, կարող է ստիպել մարդկանց լսել իրենց: Ինքնաթափը կարող է բացահայտորեն անտեսել մարդու սահմանները և կիսվել այն բաներով, որոնք նրանք չեն ցանկանում:իմանալ.

Կցվածության ոճերի հոգեբանություն. այն, թե ինչպես եք դաստիարակվել, ազդում է հարաբերությունների վրա

«Տրավմատիկ դեմպինգի օրինակն այն է, երբ ծնողը կարող է չափից ավելի կիսվել երեխայի հետ: Նրանք կարող են խոսել այն բաների մասին, որոնք սխալ են ընթանում ամուսնության մեջ կամ խնամիների կողմից իրենց բախվող բռնությունների մասին։ Երեխան կարող է լսելու համար զգացմունքային թողունակություն չունենա, չէ՞: Բայց քանի որ ծնողը տրավմայի դեմպինգ է անում, նրանք չեն հաշվի առնում այն ​​բացասական ազդեցությունը, որը կարող է ունենալ երեխայի վրա և շարունակում են դա», - ասում է Պրագատին:

Երբ մարդը հարաբերությունների մեջ է, կարող է թվալ, թե ձեր տրավմատիկ փորձառություններով կիսվելն արդարացված է, քանի որ բառացիորեն երկու հոգի հենց այդպես են հասնում էմոցիոնալ մտերմության: Բայց եթե ձեր զուգընկերը այն վիճակում չէ, որ կարողանա մշակել ձեր տրամադրած տեղեկատվության ծանրությունը, այն վերածվում է բացասական փորձի ձեր երկուսի համար:

Նրանք կարող են չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել, քանի որ նրանք: վստահ չեմ, թե ինչպես այն մշակել: Եթե ​​նրանք ներկայումս անցնում են ծանր փուլի միջով, լսելով ձեր թունավոր մոր մասին կամ այն ​​բռնության մասին, որին դուք բախվել եք մանկության տարիներին, կարող է նրանց ավելի վատ հոգեկան վիճակում թողնել:

Լինել տրավմա-դեմփինգ, այսինքն` անտեսել լսողի էմոցիաները, հիմնականում կատարվում է ակամա: Ահա թե ինչու է կարևոր է հասկանալ տրավմայի հեռացման և օդափոխության միջև եղած տարբերությունը:

Տրավմայի դեմպինգ ընդդեմ օդափոխության.

Պարզ ասած, երբ դուք արտահայտում եք ձեր զգացմունքները ինչ-որ մեկի հանդեպ, դուք փոխադարձաբար զրույցի եք բռնվում,միևնույն ժամանակ չխոսելով տրավմատիկ միջադեպերի մասին, որոնք կսասանեն ունկնդրի հոգեվիճակը:

Մյուս կողմից, տրավմայի դեմպինգը կատարվում է առանց հաշվի առնելու, թե արդյոք անձը, ում հետ դուք խոսում եք, գտնվում է այն վիճակում, որ պետք է մշակվի կամ լսի, և դրա հետևանքով տեղի է ունենում տրավմատիկ մտքերի և փորձի փոխանակում: Դա նաև բխում է նրանից, որ մարդը չի կարողանում գիտակցել իր կիսվող բաների ծանրությունը:

Մարդը կարող է չհասկանալ, որ որոշակի միջադեպը տրավմատիկ է, կարող է հեռու լինել դրանից՝ որպես հաղթահարման մեխանիզմ, և կարող է խոսել դրա մասին անվրդով տոնով, որը հետո շփոթեցնում է ունկնդրին:

«Շատ անգամ, ընդհանուր կապի ժամանակ, մարդիկ խոսում են և հարցնում, թե ինչ է զգում մյուսը: Բայց տրավմայի դեմպինգի ժամանակ մարդիկ այնքան են տարվում իրենց հուզական վիճակով, որ տեղ չեն թողնում մտածելու, թե ինչպես է դա ազդում մյուսի վրա: Արդյո՞ք դիմացինը անհարմար է: Արդյո՞ք մարդը չափազանց դժվար է մարսում:

«Դա հաղորդակցման խնդիրների դրսևորում է: Չկա փոխադարձ փոխանակում, չկա երկխոսություն, դա մենախոսություն է: Շատ անգամ մարդիկ դա անում են եղբոր կամ քրոջ, երեխայի, ծնողի հետ՝ նույնիսկ չհասկանալով, թե դա ինչ ազդեցություն է ունենում մյուսի վրա: Երբ մենք խոսում ենք զուգընկերոջ հետ առողջ օդափոխության մասին, մարդը հավատարիմ է մնում «Երբ ես տեսա այս գործողությունը, այն, ինչի միջով ես անցա, սա էր», և դա ինքնահրկիզում չէ՝ «Դուք արեցիք» բառերով.ես ինձ այսպես եմ զգում»:

«Բայց երբ հարաբերություններում տրավմաներ են առաջանում, դա կարող է լինել մյուսին մեղադրելու մասին: «Այսօր դու արեցիր սա, երեկ դու արեցիր այն, հինգ տարի առաջ դու դա արեցիր», - ասում է Պրագատին:

Ինչու է տեղի ունենում հարաբերությունների մեջ տրավմայի հեռացում:

Հիմա, երբ դուք գիտեք «Ի՞նչ է տրավմայի դեմպինգը» հարցի պատասխանը, կարող է օգտակար լինել առաջին հերթին նայել, թե ինչն է այն առաջացնում: Քանի որ այն անձը, ով չափազանց շատ է կիսում այն ​​դժվարությունները, որոնց միջով անցել է, չի կարեկցի, թե ինչ եք զգում լսելիս, գուցե հասկանալը, թե ինչու է նա այդպես անում, կարող է օգնել:

Վնասվածքային դեմպինգը կարող է վկայել PTSD-ի կամ անձի այլ խանգարումների, ինչպիսիք են նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումը կամ անձի երկբևեռ խանգարումը: Pragati-ն օգնում է թվարկել մի քանի այլ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ կարող են ընտրել տրավմայի հեռացումը.

1. Նրանց ընտանիքի դինամիկան կարող է դեր ունենալ

«Վաղ մանկության սթրեսները կարող են դեր խաղալ, թե ինչու մարդը սկսում է տրավմայի դեմպինգ: Մարդիկ գուցե իրենք են եղել դրա ստացման վրա: Նրանք կարող են ունենալ ծնող, ով չափից ավելի է կիսվել: Նրանք, հնարավոր է, տեսել են նմանատիպ օրինաչափություններ իրենց ընտանիքում: Արդյունքում, նրանք ներգրավվում են նմանատիպ խոսակցությունների մեջ, քանի որ կարծում են, թե ինչպես են մարդիկ շփվում»,- ասում է Պրագատին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ երեխան ավելի առողջ ընտանեկան դինամիկա է ապրում, նա ավելի լավ ծնողներ դառնալու ավելի լավ մեծանալու հնարավորություն ունի:իրենք ավելի լավ գործընկերներ: Բայց երբ նրանք մեծանում են վնասակար միջավայրում, դա ազդում է ոչ միայն նրանց միջանձնային հարաբերությունների, այլև ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։

2. Երբ հաշվի չեն առնվում ուրիշների կարիքները

«Սոցիալական մեդիայի ի հայտ գալուն պես մենք ավելի ու ավելի ենք դառնում անզգայուն ուրիշների կարիքների նկատմամբ: Շատ անգամ մարդիկ պարզապես ենթադրում են, որ նորմալ է իրենց տրավման նետել ինչ-որ մեկի կամ նրանց սոցիալական մեդիայի վրա՝ նույնիսկ չմտածելով, թե դա ինչպես կարող է զգալ ունկնդիրներին», - ասում է Պրագատին:

Տրավմայի դեմպինգի օրինակները կարելի է տեսնել ամբողջ սոցիալական մեդիայում, որտեղ չարաշահումների մասին ինտենսիվ գրաֆիկական տեղեկատվություն կարելի է վերբեռնել և տարածել՝ առանց մեծ ուշադրություն դարձնելու, թե դա ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ հեռուստադիտողների վրա: Երբ մարդը էկրանի հետևում է և չի շփվում մեկ այլ մարդու հետ, «Ի՞նչ է տրավմայի հեռացումը», նրա մտքում չի լինի:

3. Թերապիան դեռևս համարվում է թուլության նշան

Հարցման համաձայն՝ ամերիկացիների 47%-ը դեռ կարծում է, որ թերապիա փնտրելը թուլության նշան է: «Մարդիկ զգում են, որ ավելի լավ է ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին պատմել իրենց «խնդիրների» մասին։ Եթե ​​դուք գնում եք թերապիայի, դուք ընդունում եք, որ ինչ-որ բան իսկապես այն չէ ձեր ամուսնության մեջ:

Հիմնականում մարդիկ վնասվածքներ են ստանում, քանի որ նրանք ժխտման մեջ են: Նրանք չեն ցանկանում իրենց համար ընդունել այն խնդրի լրջությունը, որի միջով անցնում են», - ասում է Պրագատին:

Նշաններ, որ դուք կարող եք տրավմա լինելԻնքնաթափ

«Ես տեղյակ էի, որ հետևողականորեն կիսվում եմ ընկերներիս հետ, բայց երբեք չեմ մտածել, որ հեռացնում եմ նրանց առանց գիտակցելու: Միայն այն ժամանակ, երբ ես իմացա, թե ինչ է տրավմայի հեռացումը թերապիայի մեջ, ես հասկացա, թե ինչ վնասակար խոսակցություններ էի անընդհատ մասնակցում», - մեզ ասաց Ջեսիկան:

Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը չի դադարում հարցնել իրենց, ինչպիսիք են. քանի դեռ նրանց անտեղյակությունը ցավալիորեն ակնհայտ չի երևում, հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ չհասկանաք, թե արդյոք դուք նույնի մեղավորն եք: Եկեք նայենք մի քանի նշանների, որոնք դուք կարող եք լինել.

1. Դուք անընդհատ խաղում եք զոհի խաղաքարտը

«Երբ առողջ խոսակցություն է ընթանում, մարդը նահատակի պես չի վարվում: Նրանք չեն ասում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Խեղճ ես, ես միշտ պետք է զբաղվեմ ձեր տրամադրության փոփոխություններով, ես միշտ պետք է կառավարեմ ամուսնությունը»:

«Շատ դեպքերում տրավմայի դեմպինգի մանիպուլյացիան տեղի է ունենում զոհի խաղաքարտը խաղալով: «Դու դա արեցիր ինձ հետ», «ես ինձ այսպես էի զգում», «ես միշտ անցնում եմ այս բաների միջով» կարող են լինել մի քանի բան, որ ասում է նման մարդը», - ասում է Պրագատին:

2. Դուք զրույցի ընթացքում հետադարձ կապի տեղ չեք թողնում

«Ի՞նչ է տրավմայի դեմպինգը, եթե ոչ մի խոսակցություն, որն անփոխադարձ է թվում: Նրանք չեն լսում որևէ արձագանք, նրանք դառնում են շատ պաշտպանողական: Եթե ​​դիմացինը փորձի ինչ-որ բան ասել կամ քննարկել, կարող է մերժել այն և ցույց տալ, թե ինչպես է նա ոչ մի քննադատության հանդեպ բարյացակամորեն չի վերաբերվում»,- ասում է։Պրագատի.

Ըստ սահմանման, այս երեւույթը ստիպում է ունկնդրին զգալ ծանրաբեռնվածություն, եւ նրանց մասնակցությունը զրույցին սովորաբար զրոյական է:

3. Փոխադարձ կիսվելու բացակայություն

«Երբ մարդը տրավման է ենթարկվում, այսինքն, երբ նա հաշվի չի առնում ուրիշների մտքերն ու կարծիքները, նրանք չեն դադարում ստուգել իրենց խոսքի ազդեցությունը: անձի վրա ունենալը. Խոսակցություն է, որը զուրկ է փոխադարձությունից: Դուք մտածում եք միայն ձեր սեփական էմոցիոնալ վիճակի մասին, դուք որևէ տեղ չեք թողնում ընդհանուր կապի համար», - ասում է Պրագատին:

Ըստ էության, նման խոսակցությունը նաև ցույց է տալիս, որ հարգանքի պակաս կա այս անձի հետ ձեր հարաբերություններում: Երբ նրանց այնքան էլ չի հետաքրքրում, թե ինչ եք մտածում կամ ինչ-որ բան հարցնում են, թե ինչ եք եղել, հարգանքի բացակայությունը ակնհայտ կդառնա:

4. Դա միակողմանի է թվում

«Սովորաբար, երբ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կամ նույնիսկ գործընկերը ինչ-որ բանով կիսվում է քեզ հետ, դու զգում ես ընդհանուր կապ: Բայց երբ տեղի է ունենում տրավմայի հեռացում մեկի կողմից, դուք զգում եք, որ մարդը հենց նոր թողել է ձեզ իր անախորժություններով, առանց իսկապես սպասելու, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա», - ասում է Պրագատին:

Անպատշաճ ժամանակներում ինտենսիվ խոսակցությունների մեջ եք մտնում մարդկանց հետ: Հավանաբար, դուք երբեք չեք հարցրել, թե արդյոք ձեր զրուցակիցը պատրաստ է նման խոսակցության մեջ մտնել: Եթե ​​նշանները կարդալը ձեզ ստիպել է խորհել՝ «Ես տրավմա դե՞մպինգ եմ», պետք է պարզել, թե ինչպես հաղթահարել այն,որ չհեռացնես բոլորին:

Ինչպես հաղթահարել տրավման դեմպինգը հարաբերություններում

«Օրվա վերջում կարևոր է գիտակցել, որ մարդիկ դա միտումնավոր չեն անում: Սրան պետք է կարեկցանքով վերաբերվել: Ակնհայտ է, որ կա մի բան, որն այնքան է ճնշել նրանց, որ նրանք չեն կարողանում կանգնեցնել իրենց մտքերի հոսքը», - ասում է Պրագատին:

Մեր բառապաշարում այնպիսի բառերի ընդգրկումը, ինչպիսին է տրավմատիզմը, չի արվում մարդկանց հուսահատեցնելու համար խոսել այն մասին, ինչն իրենց անհանգստացնում է: Այնուամենայնիվ, քանի որ մարդկանց հետ անընդհատ ավելորդ կիսվելը ի վերջո կստիպի նրանց վախեցնել ձեզ հետ խոսելուց, պարզելով, թե ինչպես կարելի է դա հաղթահարել, դա կարող է լինել ձեր հարաբերություններում հաղորդակցության բարելավման դեպք, եկեք տեսնենք, թե ինչպես.

1. Թերապիան ստեղծված է տրավմայի համար: dumping

«Այս հայեցակարգը վիրուսային է դարձել TikTok-ում թերապևտի կողմից, ով առաջարկել է հաճախորդներին դա անել առաջին նիստի ժամանակ, ինչը չպետք է տեղի ունենա: Դա շատ քաղաքականապես սխալ է: Թերապևտը վերապատրաստված է հաճախորդին լսելու համար: Թերապևտին տրավմայի հանձնումը նորմալ է, նրանց խնդիրն է լսել ձեզ և խրախուսել ձեզ բառացի խոսել », - ասում է Պրագատին:

«Իդեալում, մարդը պետք է փնտրի թերապևտ, ով գիտի բարդ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների մասին, քանի որ եթե դուք ինչ-որ բան անընդհատ վերապրում եք, ձեզ հարկավոր է հոգեկան առողջության մասնագետ, ով ունի կլինիկական հոգեբանության նախապատմություն կամ դրա հետ կապված մեծ փորձ», - նաավելացնում է.

Եթե դուք ներկայումս պայքարում եք այնպիսի հարցերի հետ, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ է տրավմայի դեմպինգը, և արդյոք ես դա անում եմ», Bonobology-ի փորձառու թերապևտների խումբն այստեղ է, որպեսզի առաջնորդի ձեզ այս գործընթացում և նկարի վերականգնման ուղի:

2. Բացահայտեք մարդկանց, ում հետ կարող եք խոսել և համաձայնություն խնդրել

Երբ հասկանում եք, որ ծանրաբեռնում եք մարդկանց ձեր խոսակցություններով՝ առանց նրանց հարցնելու, թե ինչպես է ընթանում իրենց կյանքը, դուք գրեթե գիտեք, թե ինչպես դա շտկել։ . Բացահայտեք մի քանի մարդկանց, ովքեր պատրաստ կլինեն լսել ձեզ, երբ դուք պետք է կիսվեք, և հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք կլսեն:

«Ես զգացել եմ մի բան, որն ինձ անհանգստացնում է և գուցե անհանգստացնում է ձեզ համար լսելը: Կարո՞ղ եմ ձեզ հետ խոսել այդ մասին»: այն ամենը, ինչ պետք է ասեք, համաձայնություն խնդրելու համար: Փաստորեն, դա նաև ձեր հարաբերություններում ավելի կարեկից լինելու միջոց է, քանի որ դուք նկատի ունեք այն, ինչ զգում է ունկնդիրը: Եթե ​​դա չես անում, դա կարող է վերածվել տրավմայի դեմպինգի մանիպուլյացիայի դեպքի:

3. Օրագիր գրելը և գրքեր կարդալը կարող են օգնել

Օրագիր կազմելով` դուք կկարողանաք մշակել ձեր սեփական զգացմունքները: ինքդ քեզ հետ. Առանց ավելորդ կիսվելու կամ այլ անձի վրա գցելու՝ ինքներդ գրելը կարող է կատարսիսի ձև լինել:

Պրագատին բացատրում է, թե ինչպես կարող է օգնել նաև ձեր ապրածի մասին գրքեր կարդալը: «Կան գրքեր անհավատարմության, չարաշահումների, անհանգստության կամ որևէ այլ բանի մասին, որի հետ դուք կարող եք պայքարել: Քանի որ դրանք գրված են ոլորտի վստահելի փորձագետների կողմից, նրանք ձեզ ցույց կտան