जेव्हा तुमची सकाळी अंडी संपतात आणि कामाच्या मार्गावर एक सपाट टायर येतो, तेव्हा दिवसाच्या शेवटी त्याबद्दल विचार करणे कधीकधी तुम्हाला आवश्यक असते. तथापि, जेव्हा "व्हेंटिंग" खूप तीव्र होते आणि त्यात सहभागी असलेल्या प्रत्येकाला निचरा झाल्यासारखे वाटू लागते, तेव्हा तुम्हाला ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय हे शोधण्याची आवश्यकता असू शकते.

ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती सक्षम नसलेल्या किंवा त्यावर प्रक्रिया करण्यास इच्छुक नसलेल्या एखाद्या व्यक्तीवर आपला आघात उतरवते, ज्यामुळे ती व्यक्ती भाजली जाते, नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि प्रतिकूल मानसिक स्थितीत असतो.

आघात म्हणजे काय नातेसंबंधात डंपिंग कसे दिसते आणि एखाद्या व्यक्तीला हे कसे समजते की ते त्यांचे अनुभव ओव्हरशेअर करत आहेत आणि ऐकणाऱ्या लोकांचे नुकसान करत आहेत? मानसशास्त्रज्ञ प्रगती सुरेका (क्लिनिकल सायकॉलॉजीमध्ये एमए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे व्यावसायिक क्रेडिट्स) यांच्या मदतीने राग व्यवस्थापन, पालकत्वाच्या समस्या आणि अपमानास्पद आणि प्रेमविरहीत विवाह यासारख्या समस्यांना भावनिक क्षमतेच्या संसाधनाद्वारे संबोधित करण्यात माहिर आहेत, चला जाणून घेऊया सर्व काही. ट्रॉमा डंपिंग बद्दल.

नात्यात ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय?

“ट्रॅमा डंपिंग म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती दुसऱ्या व्यक्तीशी बिनधास्तपणे बोलते तेव्हा त्याचे दुसऱ्या व्यक्तीवर काय परिणाम होऊ शकतात याचा विचार न करता. बर्‍याचदा, ट्रॉमा डंपिंग करणारी व्यक्ती ऐकणार्‍याला ते ऐकण्याच्या स्थितीत असल्यास ते विचारत नाही आणि असुरक्षितपणे सामायिक केल्या जाणार्‍या वेदनादायक घटनांचे स्वरूप श्रोता अक्षम होऊ शकते.तुम्ही कशाशी संघर्ष करत आहात आणि त्याद्वारे कसे कार्य करावे याची चिन्हे.

“सामान्यतः, सोशल मीडियावर मदत शोधणे ही मी शिफारस करत नाही कारण तुम्हाला व्हिडिओमागील व्यक्तीची तज्ञ वैधता माहित नाही. तुम्हाला हे ज्ञान देण्यासाठी एखादी व्यक्ती किती सुसज्ज आहे हे तुम्हाला माहीत नाही,” ती स्पष्ट करते.

4. एक्स्प्रेशन थेरपी किंवा व्यायामाने ऊर्जा वळवा

“मातीची भांडी, संगीत तयार करणे किंवा त्यावर नृत्य करणे यासारख्या गोष्टींमुळे तुम्‍हाला जबरदस्ती करणार्‍या या दबावातून मुक्त होण्‍यास मदत होते. आपण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता आणि घाम काढू शकता. या ऊर्जेपासून मुक्ती मिळवणे ही मूळ कल्पना आहे जेणेकरून तुम्ही नातेसंबंधात दुखापत होऊ नये.” प्रगती म्हणते.

अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की जेव्हा व्यायामाला थेरपीसोबत जोडले जाते तेव्हा ते मानसिक आरोग्यासाठी खूप मदत करते समस्या आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करते.

सोशल मीडिया ट्रॉमा डंपिंगवर मात कशी करावी

ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, कदाचित त्याच्या सामान्य अभिव्यक्तीला अधिक महत्त्व दिले पाहिजे: सोशल मीडिया.

“लोक सोशल मीडियावर खूप शेअर करा कारण त्यांना वाटते की ते प्रमाणित होत आहेत आणि त्यांना ऐकले आहे. आजकाल, लोकांना त्यांच्या सान्निध्यात त्यांच्या आसपास तितका पाठिंबा नाही. सोशल मीडियासह, त्यांना असे वाटते की हे सर्व पडद्यामागे असले तरीही ते शक्य आहे.

“सोशल मीडियावर ट्रॉमा डंपिंग थांबवण्याचा एक मार्ग म्हणजे विकसित करणेत्यांची स्वतःची भावनिक क्षमता संसाधने. यामध्ये जर्नलिंग, लेखन, बागकाम, व्यायामाचा काही प्रकार समाविष्ट आहे ज्यामुळे तुम्हाला घाम फुटतो. या परिस्थितीचा दबाव काही अंशी तरी कमी होतो,” प्रगती म्हणते.

कदाचित त्यावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या ऐवजी आपण एखाद्या थेरपिस्टकडे ट्रॉमा डंप करत आहात याची खात्री करणे. आशेने, कोण ऐकत आहे याची फारशी पर्वा न करता लोक तीव्रतेने का शेअर करतात आणि तुम्ही ते स्वतः केले तर तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता याबद्दल आता तुम्हाला तुमच्यापेक्षा बरेच काही माहित आहे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

तुम्ही या माहितीवर प्रक्रिया करण्‍यास सक्षम आहेत की नाही हे न विचारता लोकांसोबत अत्यंत क्लेशकारक विचार किंवा भावना शेअर करत असल्‍यास, तुम्‍हाला ट्रॉमा डंपिंग होऊ शकते. हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्या व्यक्तीला संभाषणानंतर त्यांच्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो का हे विचारणे (जे खरोखरच संपूर्ण वेळ एकपात्री होती). 2. ट्रॉमा डंपिंग विषारी आहे का?

बहुतांश प्रकरणांमध्ये हे अजाणतेपणे केले जात असले तरी, त्यात विषारी असण्याची क्षमता असते कारण ते ऐकणाऱ्याच्या मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. 3. ट्रॉमा डंपिंग हाताळणी आहे का?

ट्रॉमा डंपिंग हे फेरफार होऊ शकते कारण डंपर वाजवणारा बळी लोकांना त्यांचे ऐकण्यास भाग पाडू शकतो. डंपर एखाद्या व्यक्तीच्या सीमांकडे दुर्लक्ष करू शकतो आणि त्यांना नको असलेल्या गोष्टी सामायिक करू शकतोमाहित आहे

संलग्नक शैली मानसशास्त्र: तुमचे संगोपन कसे झाले याचा संबंधांवर परिणाम होतो

“एक ट्रॉमा डंपिंग उदाहरण म्हणजे जेव्हा पालक एखाद्या मुलासोबत ओव्हरशेअर करू शकतात. ते लग्नात चुकीच्या गोष्टी किंवा सासरच्या लोकांकडून होणाऱ्या अत्याचाराबद्दल बोलू शकतात. मुलाला ऐकण्यासाठी भावनिक बँडविड्थ नसेल, बरोबर? पण पालक ट्रॉमा डंपिंग असल्याने, ते मुलावर होणाऱ्या नकारात्मक परिणामाचा विचार करत नाहीत आणि ते पुढे चालू ठेवतात,” प्रगती सांगते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती नातेसंबंधात असते, तेव्हा असे वाटू शकते की आपले क्लेशकारक अनुभव सामायिक करणे न्याय्य आहे, कारण अक्षरशः अशा प्रकारे दोन लोक भावनिक जवळीक साधतात. परंतु जर तुमचा जोडीदार तुम्ही शेअर करत असलेल्या माहितीच्या गुरुत्वाकर्षणावर प्रक्रिया करण्याच्या स्थितीत नसेल, तर तो तुमच्या दोघांसाठी नकारात्मक अनुभवात बदलेल.

त्यांना प्रतिसाद कसा द्यायचा हे कदाचित त्यांना माहीत नसेल' त्यावर प्रक्रिया कशी करायची याची खात्री नाही. जर ते सध्या स्वत: कठीण टप्प्यातून जात असतील, तर तुमच्या विषारी आईबद्दल किंवा लहानपणी तुम्हाला झालेल्या अत्याचाराबद्दल ऐकून त्यांची मानसिक स्थिती आणखी वाईट होऊ शकते.

ट्रॉमा डंपिंग, म्हणजे, ऐकत असलेल्या व्यक्तीच्या भावनांकडे दुर्लक्ष करणे, हे बहुतेक अनैच्छिकपणे केले जाते. म्हणूनच ट्रॉमा डंपिंग विरुद्ध व्हेंटिंग मधील फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

ट्रॉमा डंपिंग वि व्हेंटिंग: फरक काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना एखाद्याला सांगता, तेव्हा तुम्ही परस्परसंवादात गुंतता,श्रोत्याची मानसिक स्थिती हादरवून सोडणाऱ्या क्लेशकारक घटनांबद्दलही बोलत नाही.

दुसरीकडे, ट्रॉमा डंपिंग, तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती प्रक्रिया किंवा ऐकण्याच्या स्थितीत आहे की नाही याचा विचार न करता केला जातो आणि एखाद्याच्या वेदनादायक विचार आणि अनुभवांचे ओव्हरशेअरिंग होते. एखाद्या व्यक्तीला ते शेअर करत असलेल्या गोष्टींची तीव्रता कळू न शकल्यामुळे देखील हे उद्भवते.

एखाद्या व्यक्तीला एखादी विशिष्ट घटना अत्यंत क्लेशकारक आहे हे समजले नसेल, त्याने सामना करण्याची यंत्रणा म्हणून स्वतःला त्यापासून दूर केले असेल, आणि त्याबद्दल बेफिकीर स्वरात बोलू शकते, जे नंतर ऐकणाऱ्याला गोंधळात टाकते.

“अनेक वेळा, सामायिक कनेक्शनमध्ये, लोक बोलतात आणि ते दुसऱ्याला कसे वाटत आहे हे विचारतात. परंतु ट्रॉमा डंपिंगमध्ये, लोक त्यांच्या भावनिक अवस्थेमुळे इतके भस्म होतात, ते इतरांवर कसा परिणाम करत आहे याचा विचार करण्यास जागा सोडत नाहीत. दुसरी व्यक्ती अस्वस्थ आहे का? व्यक्तीला ते पचवायला खूप अवघड जात आहे का?

“हे संवादाच्या समस्यांचे प्रकटीकरण आहे. कोणतेही परस्पर सामायिकरण नाही, कोणताही संवाद नाही, हा एकपात्री प्रयोग आहे. बर्‍याच वेळा, लोक भावंडाशी, मुलाशी, पालकांशी असे करतात, त्याचा दुसर्‍यावर होणारा शारीरिक आणि मानसिक परिणाम लक्षात न घेता. जेव्हा आपण जोडीदारासोबत निरोगी वाटाघाटीबद्दल बोलतो, तेव्हा एखादी व्यक्ती “मी जेव्हा ही कृती पाहिली, तेव्हा मला जे वाटले ते असे” असे म्हणते आणि “तुम्ही केले” या धर्तीवर स्वत:चा बळी घेणे नाहीमला असे वाटते”.

“परंतु जेव्हा नातेसंबंधात आघात होतो, तेव्हा ते दुसऱ्याला दोष देण्यासारखे असू शकते. ती व्यक्ती पुढे पुढे जाते, “आज तू हे केलेस, काल तू ते केलेस, पाच वर्षांपूर्वी तू ते केलेस”,” प्रगती सांगते.

नात्यात ट्रॉमा डंपिंग का होते?

आता तुम्हाला "ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय?" याचे उत्तर माहित आहे, ते प्रथमतः कशामुळे होते हे पाहणे फायदेशीर ठरेल. ऐकत असताना तुम्हाला कसे वाटते त्याबद्दल ती व्यक्ती सहानुभूती दाखवत नसल्यामुळे कठीण गोष्टींची ओव्हरशेअर करत असल्याने, कदाचित ते असे का करत आहेत हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते.

ट्रॉमा डंपिंग हे PTSD किंवा इतर व्यक्तिमत्व विकार जसे की नार्सिस्टिक पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर किंवा बायपोलर पर्सनॅलिटी डिसऑर्डरचे संकेत असू शकतात. प्रगती लोक ट्रॉमा डंप का निवडू शकतात याची काही इतर कारणे सूचीबद्ध करण्यात मदत करते:

1. त्यांच्या कौटुंबिक गतिशीलतेची भूमिका असू शकते

“लहानपणातील ताणतणाव ही भूमिका का बजावू शकतात एखादी व्यक्ती ट्रॉमा डंपिंग सुरू करते. लोक स्वत: ते प्राप्त करत असावेत. त्यांच्याकडे कदाचित ओव्हरशेअर करणारे पालक असतील. त्यांनी त्यांच्या कुटुंबात असेच नमुने पाहिले असतील. परिणामस्वरुप, ते समान संभाषणात गुंततात कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की लोक कसे संवाद साधतात.

अभ्यास दर्शवितात की जेव्हा एखाद्या मुलाला निरोगी कौटुंबिक गतिशीलतेचा अनुभव येतो तेव्हा त्यांना चांगले पालक बनण्याची अधिक चांगली संधी असते आणिस्वतः चांगले भागीदार. परंतु जेव्हा ते हानिकारक वातावरणात वाढतात तेव्हा त्याचा परिणाम केवळ त्यांच्या परस्पर संबंधांवरच होत नाही तर त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरही होतो.

2. जेव्हा इतरांच्या गरजा लक्षात घेतल्या जात नाहीत तेव्हा

“सोशल मीडियाच्या सुरुवातीपासून, आपण इतरांच्या गरजा वाढत्या प्रमाणात असंवेदनशील झालो आहोत. बर्‍याच वेळा, लोक ऐकणाऱ्यांना कसे वाटेल याचा विचार न करता, त्यांचा आघात एखाद्यावर किंवा त्यांच्या सोशल मीडियावर टाकणे योग्य आहे असे गृहीत धरतात,” प्रगती म्हणते.

ट्रॉमा डंपिंगची उदाहरणे संपूर्ण सोशल मीडियावर पाहिली जाऊ शकतात, जिथे दुर्व्यवहाराबद्दल तीव्रतेने ग्राफिक माहिती अपलोड आणि शेअर केली जाऊ शकते याचा दर्शकांवर काय परिणाम होऊ शकतो याची फारशी काळजी न करता. जेव्हा एखादी व्यक्ती पडद्यामागे असते आणि दुसर्‍या व्यक्तीशी संवाद साधत नाही तेव्हा, "ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय?", त्यांच्या मनात जात नाही.

3. थेरपी अजूनही कमकुवतपणाचे लक्षण म्हणून पाहिली जाते

एका सर्वेक्षणानुसार, ४७% अमेरिकन लोक अजूनही विचार करतात की थेरपी घेणे हे कमकुवतपणाचे लक्षण आहे. "लोकांना असे वाटते की एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला त्यांच्या "समस्या" बद्दल सांगणे चांगले आहे. जर तुम्ही थेरपीला गेलात, तर तुम्ही कबूल करता की तुमच्या वैवाहिक जीवनात काहीतरी चूक आहे.

मुळात, लोक ट्रॉमा डंप करतात कारण ते नाकारतात. ते ज्या समस्येतून जात आहेत त्याची तीव्रता ते स्वतःला मान्य करू इच्छित नाहीत,” प्रगती म्हणते.

तुम्हाला आघात होण्याची चिन्हे आहेतडंपर

“मला याची जाणीव होती की मी सतत माझ्या मित्रांसोबत ओव्हरशेअर करत होतो, पण मला कधीच वाटले नाही की मी ते लक्षात न घेता त्यांना दूर ढकलत आहे. थेरपीमध्ये ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय हे जेव्हा मला कळले तेव्हाच मला हे लक्षात आले की मी सतत ज्या हानीकारक संभाषणांमध्ये भाग घेतेय,” जेसिकाने आम्हाला सांगितले.

बहुतेक लोक स्वतःला "मला ट्रॉमा डंपिंग करत आहे का?" यासारख्या गोष्टी विचारायला थांबत नाहीत. जोपर्यंत त्यांचे अज्ञान वेदनादायकपणे स्पष्ट केले जात नाही तोपर्यंत, कदाचित तुम्हीही दोषी आहात की नाही हे कदाचित तुम्हाला कळणार नाही. आपण असू शकतील अशा काही चिन्हांवर एक नजर टाकूया:

1. तुम्ही सतत बळीचे कार्ड खेळत आहात

“जेव्हा निरोगी संभाषण चालू असते, तेव्हा एखादी व्यक्ती शहीद झाल्यासारखे वागत नाही. ते असे म्हणत नाहीत, "मी गरीब, मला नेहमी तुझ्या मूड स्विंग्सला सामोरे जावे लागते, मला नेहमी लग्नाचे व्यवस्थापन करावे लागते".

“बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ट्रॉमा डंपिंग मॅनिपुलेशन पीडित कार्ड खेळून होते. “तुम्ही माझ्यासोबत हे केले”, “मला असे वाटले”, “मी नेहमी या गोष्टींमधून जातो” अशा काही गोष्टी असू शकतात, अशी व्यक्ती म्हणते,” प्रगती म्हणते.

2. तुम्ही संभाषणात फीडबॅकसाठी जागा सोडत नाही

“संभाषण अयोग्य वाटत असेल तर ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय? ते कोणताही अभिप्राय ऐकत नाहीत, ते खूप बचावात्मक बनतात. जर समोरच्या व्यक्तीने काही बोलण्याचा प्रयत्न केला किंवा त्यावर चर्चा केली, तर ते ते फेटाळून लावू शकतात आणि ते कोणत्याही टीकेला दयाळूपणे कसे घेत नाहीत हे स्पष्ट करतील," म्हणतात.प्रगती.

परिभाषेनुसार, ही घटना ऐकणाऱ्याला भारावून टाकते आणि संभाषणात त्यांचा सहभाग सहसा शून्य असतो.

3. परस्पर सामायिकरणाचा अभाव

“जेव्हा एखादी व्यक्ती ट्रॉमा डंपिंग करते, याचा अर्थ, जेव्हा ते इतरांचे विचार आणि मत विचारात घेत नाहीत, तेव्हा ते त्यांच्या बोलण्याचा प्रभाव तपासण्यासाठी थांबत नाहीत एखाद्या व्यक्तीवर होत आहे. हे एक संभाषण आहे जे पारस्परिकतेपासून रहित आहे. तुम्ही फक्त तुमच्या स्वतःच्या भावनिक स्थितीचा विचार करत आहात, तुम्ही सामायिक कनेक्शनसाठी कोणतीही जागा सोडत नाही,” प्रगती म्हणते.

अर्थात, अशा संभाषणामुळे या व्यक्तीसोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधातील आदराची कमतरता देखील दिसून येते. तुम्ही काय विचार करता किंवा तुम्ही कसे आहात याबद्दल ते तुम्हाला काहीही विचारत नसतील, तेव्हा आदराची कमतरता स्पष्ट होईल.

4. हे एकतर्फी वाटते

“सामान्यतः जेव्हा एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य किंवा जोडीदार तुमच्यासोबत काही शेअर करतो तेव्हा तुम्हाला सामायिक कनेक्शन जाणवते. पण जेव्हा एकामागून एक ट्रॉमा डंपिंग होतो, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की एखाद्या व्यक्तीने तुमच्यावर कसा परिणाम होतो हे पाहण्याची प्रतीक्षा न करताच तुम्हाला त्यांच्या त्रासात टाकले आहे,” प्रगती म्हणते.

तुम्ही अयोग्य वेळी लोकांशी तीव्र संभाषणात गुंतता का? तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती अशा संभाषणात सहभागी होण्यास इच्छुक आहे का, असे तुम्ही कधीच विचारले नसेल. जर चिन्हे वाचून तुम्ही विचार करत असाल, “मी ट्रॉमा डंप करत आहे का?”, त्यावर मात कशी करायची हे शोधणे अत्यावश्यक आहे,नाही तर तुम्ही सर्वांना दूर ढकलले.

नातेसंबंधातील ट्रॉमा डंपिंगवर मात कशी करावी

“दिवसाच्या शेवटी, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की लोक हे जाणूनबुजून करत नाहीत. याला सहानुभूतीने सामोरे जावे लागेल. साहजिकच, असे काहीतरी आहे जे त्यांना इतके भारावून टाकते की ते त्यांच्या विचारांचा प्रवाह थांबवू शकत नाहीत,” प्रगती म्हणते.

आमच्या शब्दसंग्रहात ट्रॉमा डंपिंग सारख्या शब्दांचा समावेश करणे लोकांना काय त्रास देत आहे याबद्दल बोलण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी केले जात नाही. तथापि, लोकांशी सतत ओव्हरशेअर केल्याने अखेरीस ते तुमच्याशी बोलण्यास घाबरतील, तुमच्या नातेसंबंधातील संवाद सुधारण्याचे एक प्रकरण असू शकते यावर मात कशी करावी हे शोधून काढूया, कसे ते पाहू या:

1. आघातासाठी थेरपी केली जाते डंपिंग

“ही संकल्पना TikTok वर एका थेरपिस्टने व्हायरल केली होती, ज्याने असे सुचवले की क्लायंटने पहिल्या सत्रात असे करणे ही गोष्ट आहे जी होऊ नये. हे राजकीयदृष्ट्या अत्यंत चुकीचे आहे. क्लायंटचे ऐकण्यासाठी थेरपिस्टला प्रशिक्षण दिले जाते. थेरपिस्टला ट्रॉमा डंपिंग करणे सामान्य आहे, तुमचे ऐकणे आणि तुम्हाला शब्दशः बोलण्यास प्रोत्साहित करणे हे त्यांचे काम आहे,” प्रगती म्हणते.

“आदर्शपणे, एखाद्या व्यक्तीने एखाद्या थेरपिस्टचा शोध घ्यावा ज्याला गुंतागुंतीच्या पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरबद्दल माहिती असेल, कारण जर तुम्ही काहीतरी पुन्हा पुन्हा अनुभवत असाल तर तुम्हाला मानसिक आरोग्य तज्ञाची गरज आहे ज्याच्याकडे नैदानिक ​​​​मानसशास्त्र पार्श्वभूमी किंवा त्यास सामोरे जाण्यासाठी विस्तृत अनुभव,” तीजोडते.

तुम्ही सध्या "ट्रॉमा डंपिंग म्हणजे काय आणि मी ते करत आहे का?" यासारख्या प्रश्नांशी संघर्ष करत असल्यास, या प्रक्रियेत तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी मार्ग रंगविण्यासाठी बोनोबोलॉजीचे अनुभवी थेरपिस्टचे पॅनेल येथे आहे.

2. ज्या लोकांशी तुम्ही बोलू शकता आणि त्यांची संमती मागू शकता अशा लोकांना ओळखा

जेव्हा तुम्हाला जाणवते की तुम्ही लोकांचे आयुष्य कसे चालले आहे हे न विचारता तुमच्या संभाषणांवर जास्त ओझे टाकत आहात, तेव्हा ते कसे सोडवायचे ते तुम्हाला बरेच काही माहित आहे . काही लोकांना ओळखा जे तुम्हाला शेअर करण्याची आवश्यकता असताना तुमचे ऐकण्यास तयार असतील आणि ते ऐकतील का ते त्यांना विचारा.

“मला असे काहीतरी अनुभवले आहे जे मला त्रासदायक आणि कदाचित तुम्हाला ऐकून त्रासदायक आहे. मी तुमच्याशी याबद्दल बोलू शकतो का?" संमती मागण्यासाठी तुम्हाला एवढेच म्हणायचे आहे. प्रत्यक्षात, तुमच्या नात्यात अधिक सहानुभूती दाखवण्याचा हा एक मार्ग आहे, कारण तुम्ही ऐकणाऱ्याला कसे वाटते ते लक्षात ठेवता. जर तुम्ही तसे केले नाही तर ते ट्रॉमा डंपिंग मॅनिपुलेशनमध्ये बदलू शकते.

3. जर्नलिंग आणि पुस्तके वाचणे मदत करू शकते

जर्नलिंग करून, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकाल स्वतःसोबत. ओव्हरशेअरिंग किंवा दुसर्‍या व्यक्तीवर डंप न करता, स्वतःहून लिहिणे हा कॅथारिसिसचा प्रकार असू शकतो.

प्रगती सांगतात की तुम्ही काय करत आहात यावरील पुस्तके वाचल्याने देखील मदत होऊ शकते. “बेवफाई, गैरवर्तन, चिंता किंवा तुम्हाला ज्या गोष्टींचा सामना करावा लागला असेल त्यावरील पुस्तके आहेत. ते क्षेत्रातील विश्वासार्ह तज्ञांनी लिहिलेले असल्याने ते तुम्हाला दाखवतील